Омега 3 для похудения. Помогает ли Омега быстро снизить вес и привести в порядок фигуру? Как правильно принимать рыбий жир для похудения

Омега 3 - жирные кислоты, или просто рыбий жир, важная составляющая к рациону человека, особенно в период похудания. Парадоксально, что организм человека не вырабатывает эти кислоты, но с радостью их усваивает.

Омега 3 жирные кислоты для похудения: основные правила

Правила приема омега 3 для похудения в сочетании с тренировками и диетой:

• 2 капсулы (15мг) рыбьего жира 3 раза в день
• Принимать в течение месяца
• После приема сделать перерыв на два или три месяца.

Чтобы не навредить организму, наоборот, сделать его сильнее и крепче, суточная доза омега 3 жирных кислот для женщин - 1,1г., мужчин - 1,6г.

Важно! Не принимать на голодный желудок, нельзя переусердствовать с дозами, не принимать без перерыва. Последствия могу привести к расстройству желудка, диарее, кровотечению.

Омега 3 жирные кислоты для похудения отзывы врачей/ученых

Рыбий жир способствует похуданию, но результаты не внушительны. Это объясняется тем, что омега 3 - это активная добавка к рациону человека. Примеры двух исследований:

Первое исследование проводили ученые из Рейкьявика(Исландия). С продолжительностью в четыре недели испытуемые с лишним весом принимали: разную рыбу, капсулы омега три и подсолнечное масло. По происшествию срока, результаты такие: у молодых людей, принимавших капсулы вместе с диетой, вес составлял к общему показателю на 1кг меньше, в отличие от людей, которые не принимали жирные кислоты.

Следующее исследование из Южной Австралии из журнала о клиническом питании. К диете и употреблению омега 3 (жирных кислот для похудения) прибавились и силовые нагрузки. Было сформировано 4 группы:

• Люди, которые употребляли подсолнечное масло
• Масло + тренировки
• Рыбий жир
• Рыбий жир + тренировки

Группа с лучшим результатом, которая принимала омега 3 жирные кислоты для похудения, была 4. За 12 недель к общему показателю они сбросили 2кг. В других группах сильных изменений не было.

Единственное, что не учитывалось в этих исследованиях - индивидуальные порции. Отсутствовал калорийный надзор.

Рыбий жир является одной из наиболее распространенных добавок на рынке.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые дают множество различных преимуществ для вашего здоровья, включая улучшение здоровья сердца и головного мозга.

Однако, исследователи также утверждают, что омега-3 или рыбий жир помогает похудеть. Тем не менее, все исследования не однозначны и мнения по этому поводу все еще расходятся.

И в этой статье я хочу показать вам за счет чего все таки омега-3 способствует снижению веса и как это сделать быстрее.

Но сначала, давайте рассмотрим, что такое омега-3 и чем они так хороши для здоровья.

Что такое Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека, помогая защищать клеточные мембраны и внутренние органы.

Существует несколько видов омега-3 жиров, но наиболее важные из них можно разделить на две основные группы:

• альфа-линоленовая кислота (ALA) , которая содержится в широком ассортименте растительных продуктов. Богатейшие источники — грецкие орехи, семена конопли, семена чиа, и их масла.
• эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они в основном содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе. Но, кроме этого они замечены и в других морепродуктах — растительных. Это водоросли.

Альфа-линолевая кислота не может вырабатываться в вашем организме. Это означает, что вы должны получить этот тип жира из своего рациона.

Другие 2 кислоты не считаются необходимыми, потому что ваш организм может использовать ALA для их производства.

Однако, это преобразование не совсем эффективно. По этой причине многие медицинские работники советуют принимать эти жиры, как добавки, если вы не едите, например, жирной рыбы. Хотя, в свою очередь, съедая около двух порций жирной рыбы в неделю, вы можете полностью закрыть потребность в этих жирах.

А вообще, все жирные кислоты, перечисленные выше, имеют множество преимуществ для здоровья. Они участвуют во многих важных функциях организма и играют большую роль в развитии и функционировании мозга и глаз.

Польза рыбьего жира

Кроме сказанного выше, омега-3 жиры могут существенно поднять здоровье вашего сердца, защитить от рака и предотвратить диабет. Они способны снижать кровяное давление и улучшить здоровье костей.

Вот еще несколько полезных свойств омега-3 жиров для вашего организма, которые я указал в моей инфографике …

Вставьте эту инфографику на свой сайт, используя код ниже…

Пожалуйста поделитесь этой инфографикой ссылаясь на сайт

Кроме этих 10 преимуществ существует еще одно. Это снижение веса…

Рыбий жир для похудения

Но, как и за счет чего рыбий жир помогает снизить вес? Вот несколько фактов и исследований…

1. Рыбий жир снижает аппетит и убирает голод

Омега-3 или рыбий жир поможет вам несколькими способами. И первая из них связана с уменьшением аппетита и снижением чувства голода.

Этот эффект может быть особенно полезен для тех, кто следует какой-то . Все дело в том, что некоторые диеты иногда приводят к усилению чувства голода и всегда хочется чего нибудь закинуть в рот и пожевать.

Но правда ли это? …

На этот счет тоже есть несколько интересных исследований.

Считается, что это происходит потому, что рыбий жир помогает вам использовать жиру в качестве источника энергии во время тренировки.

Кстати, о цифрах…

В этом исследовании принимали участие женщины. Они потребляли 3 г рыбьего жира в день в течение 12 недель и сжигали на 10% больше калорий и на 19-27% больше жира, когда тренировались.

Также, в некоторых исследованиях было установлено, что добавки омега-3 супер эффективны именно в сочетании с физическими упражнениями, а не простое их потребление без тренировок.

4. Рыбий жир помогает похудеть, наращивая мышцы

Даже если омега-3 рыбьего жира не помогает некоторым из вас сбросить вес, они все равно могут помочь вам. Например, наращивать мышцы, а соответственно и сжигать жир.

Иногда ваш вес может вводить в заблуждение. Он может оставаться тем же, даже если вы хотите похудеть. Почему? …

Все просто… Возможно, вы просто набираете мышечную массу.

Вот почему людям, которые хотят похудеть, часто рекомендуется использовать сантиметр для измерения талии. Так вы можете быстрее оценить прогресс вашего испытания, а не полагаться только на шкалу весов.

Возможно, даже те неудачные эксперименты, о которых мы говорили выше имели бы другие результаты, если бы в них участникам предлагалось измерять талию.

Например, в исследовании , проведенном на 44 пациентах, сообщалось, что те, кому давали по 4 г рыбьего жира в день, не худели больше тех людей, которые принимали пилюли с плацебо.

Тем не менее, те, кто потреблял рыбий жир, уменьшили свои жировые отложения на 0,5 кг и увеличили на те же 0,5 кг массу мышц. А те, кто принимал плацебо, не добились никаких результатов.

В другом исследовании шесть здоровых взрослых мужчин заменили в своем рационе жиры в количестве 6 граммов на 6 граммов рыбьего жира. Этот эксперимент длился 3 недели. И было установлено, что они снизили вес на этой диете, богатой омега-3, и все за счет сжигания жира.

Таким образом, рыбий жир не просто помогает вам похудеть, а сжечь жир и вырастить мышечную массу. Но, вместе с этим уменьшится и размер вашей одежды!

Как правильно принимать рыбий жир для похудения

Итак. как мы увидели рыбий жир способствует снижению веса, что подтверждают и некоторые исследования. Но, какое количество его нужно потреблять? …

Среди последних исследований есть информация, которая говорит, что для того, чтобы сжигать жир, вам нужно ежедневно потреблять 300-3000 мг омега-3. Это установлено в США.

Хотя, Европейская организация по безопасности в области пищевых продуктов, рекомендует ежедневно съедать до 5000 мг омега-3.

Также известно, что омега-3 способствует прореживанию крови, что может быть нехорошо для некоторых людей.

Поэтому, если вы принимаете прореживающие кровь лекарства, поговорите с врачом, прежде чем добавки для рыбьего жира в свой рацион.

И, наконец, убедитесь, что вы покупаете качественные добавки с омега-3. Для того, чтобы получать максимальную отдачу от ваших добавок омега-3, выберите те, которые состоит из не менее чем 50% EPA и DHA. Например, эти кислоты должны составлять не менее 500 мг на 1000 мг рыбьего жира.

Продукты богатые Омега-3

Вот список лучших 15 омега-3 продуктов (в процентах от 4000 миллиграммов в день от общего количества омега-3):

1. Атлантическая скумбрия: 6 982 миллиграмма в 1 чашке, приготовленной рыбы (174% дневной нормы)
2. Рыбий жир лосося: 4 767 миллиграммов в 1 столовой ложке (119% ДН)
3. Грецкие орехи: 2 664 миллиграмма в 1/4 чашки (66% ДН)
4. Семена чиа: 2 457 миллиграммов в 1 столовой ложке (61% ДН)
5. Сельдь: 1 885 миллиграммов в 100 гр (47% ДН)
6. Аляскинский лосось (дикий): 1 716 миллиграмма в 100 гр (42% ДН)
7. Льняные семена: 1 597 миллиграмма в 1 столовой ложке (39% ДН)
8. Тунец: 1 414 миллиграмма в 100 гр (35% ДН)
9. Сардины: 1 363 миллиграмма в 130 гр (34%)
10. Семена конопли: 1 000 миллиграммов в 1 столовой ложке (25% ДН)
11. Анчоусы: 951 миллиграмм в 65 гр (23% ДН)
12. Яичные желтки: 240 миллиграммов в 1/2 чашке (6% ДН)

Как видите, большинство источников омега-3 это рыбы разных сортов. Можно не сомневаться, что и другие сорта рыб, не указанных здесь также богаты рыбьим жиром и другими источниками элементов. Ведь рыба это один из самых здоровых продуктов на Земле.

Но, есть и некоторые растительные источники омега-3…

Растительные источники омега-3

В дополнение к семенам чиа и льняным семенам, можно добавить бразильские орехи, кешью, семена конопли и фундук. Они богаты омега-3 и именно альфа-линолевой кислоты.

Также многие овощи, особенно , являются хорошими источниками этой кислоты. И эти продукты должны регулярно появляться в вашем рационе, учитывая то количество клетчатки и других питательных веществ, которые они также содержат.

Вот некоторые из овощей наиболее богатых омега-3: брюссельскую капуста, листовая капуста (кайл), шпинат и кресс-салат.

Краткое заключение

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире имеют различный эффект в похудении. Скорее всего, это может зависеть от состояния вашего здоровья и вашего веса.

Однако, можно добавить, что он имеет множество преимуществ для здоровья, одним из которых и является помощь в снижении веса.

В целом, рыбий жир для похудения, вероятно, поможет вам в сочетании с изменением образа жизни. Это может быть и регулярная физическая активность.

Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на какую потерю веса можно рассчитывать? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.

Польза рыбьего жира

Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Здоровое сердце, уменьшение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи и суставов. К этим полезным свойствам этого вида можно добавить и !

Полезные виды жирных кислот, содержащиеся в жирной рыбе, это Омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Источники и Норма приёма рыбьего жира

Лучший источник Омега-3 – лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.

Другим хорошим источником Омега-3 может быть льняное масло . Содержание Омега-3 в нём – около 50%. Однако не забывайте, что употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить – через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу. Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно!

Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах , при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день. В большинстве капсул общий вес – 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно.

Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение

По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ) на изменение веса и композиции тела.

Испытуемые – 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.

8 недель испытуемые употребляли:

• капсулы подсолнечного масла (контрольная группа)
• нежирная рыба
• жирная рыба (лосось)
• рыбий жир в капсулах

Результаты:

«У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.»

Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных и приёма рыбьего жира для похудения.

В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы:

• употребляющие подсолнечное масло
• употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом
• принимающие рыбий жир
• принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом

Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот – 1.9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.

Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было).

К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.

В более раннем исследовании были примерно такие же результаты – те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал – около 300 грамм за 3 недели.

За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.

Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов:

• короткая продолжительность исследований по времени
• большая статистическая погрешность
• погрешности в измерении композиции и веса тела
• самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми
• спонсорство исследований производителями добавок

Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц – не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в абсолютно точно пойдёт вам пользу.

Можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании. Лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного. Рыбий жир – не волшебный , а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и . Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат – сжигание жира и красивое спортивное тело.

Способов для снижения массы тела немало. Но строгие диеты и физические упражнения требуют огромной силы воли. Таблетки часто содержат настолько сильно действующие химические вещества, что побочные эффекты во время терапии не дают полноценно жить и работать.

Препараты Омега для похудения включают в себя только натуральные компоненты и не вызывают неприятных ощущений при приеме. Они снижают вес и улучшают функционирование всего организма. Это было доказано в ходе клинических испытаний.

Средство Омега 3 относится к группе ненасыщенных жирных кислот. Их еще называют рыбьим жиром, ведь больше всего этих полезных веществ содержится именно там. Они гарантируют не только красивую фигуру, но и отличную профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Действие препарата Омега три для похудения

Одним из ключевых моментов диет для снижения веса является уменьшение жиров в рационе. Как же тогда Омега 3 влияет на похудение? Препараты на их основе вызывают более быстрое чувство насыщения. Это уменьшает порцию еды и ее количество в течение суток.

Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты:

Такое комплексное позитивное влияние на организм способствует тому, что он начинает работать, как часы. Если устранить нарушения в обмене веществ, то это автоматически избавит вас от жировых отложений - организм начнет их сжигать. Они не будут появляться даже после прекращения приема препаратов.

К источникам полиненасыщенных жирных кислот относятся рыба (лосось, скумбрия), морепродукты, рыбий жир или специально разработанные капсулы Омега 3 для похудения.

Показания к применению

Человеческий организм не в состоянии самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты. Их нужно получать с пищей или в виде диетических добавок к рациону. Омега 3 рекомендуется употреблять в таких случаях:

Ежедневный прием Омега три для похудения помогает наладить работу головного мозга, суставов, сердца. Его активные компоненты улучшают внешний вид кожи, волос, ногтей, борются с целлюлитом. Капсулы с рыбьим жиром можно принимать тем, кто придерживается здорового образа жизни, в качестве профилактического средства против целого ряда заболеваний и снижения умственной активности.

Беременным женщинам важно получать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот для правильного развития плода.

Усилить эффект от продукта на основе Омега кислот для снижения веса можно, скорректировав образ жизни. Полноценное питание и отдых, физическая активность и позитивный настрой помогут улучшить фигуру и самочувствие.

Состав

Витамины Омега 3 для похудения не содержат кофеина или других активных стимуляторов. Они не влияют на нервную систему и не меняют настроение. В капсулах содержатся очищенные полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из природного источника – рыбьего жира. Преимуществом препарата является высокая концентрация полезных веществ, по сравнению с продуктами питания.

Кроме жирных кислот, средство содержит витамины А и Д.

Желатиновые капсулы приятнее и удобней принимать, чем жидкий рыбий жир. Они не имеют неприятного вкуса, их можно брать в дорогу или на работу.

Обращайте внимание на дозировку активных субстанций перед покупкой: в более дешевых аналогах она ниже.

Способ применения и дозы

Витамины Омега 3 для похудения необходимо принимать, придерживаясь рекомендаций в инструкции к препарату.

1. Капсулы принимают вместе с едой или после трапезы, иначе они могут вызвать расстройство желудка;
2. Их глотают, не разжевывая, и запивают водой;
3. Для профилактических целей достаточной одной капсулы в сутки. При лечении - по одной капсуле два-три раза в день;
4. Полный курс терапии -1 месяц. Для лучшего результата его необходимо повторить после двухмесячного перерыва.

Противопоказания

Как и любой медицинский препарат, капсулы Омега 3 для коррекции массы тела имеют ограничения для применения. Средство противопоказано:

Побочные реакции

Многочисленные позитивные отзывы подчеркивают, что Омега 3 для похудения хорошо переносится. Главное - соблюдать дозировку. В некоторых случаях возможны такие негативные проявления после употребления средства:

1. Нарушение процесса пищеварения, диарея, метеоризм;
2. Обострение панкреатита и других хронических болезней;
3. Аллергические высыпания, покраснения.

В таких ситуациях прием препарата следует прекратить и получить консультацию у врача.

Омега-3 для похудения незаменимый продукт, поскольку состоит из : эйкозапентаеновой, альфа-линоленовой и докозагексановой. Капсулы и витамины, содержащие Омега-3, с помощью лептина (гормон, сжигающий жиры) уменьшают аппетит, повышают эффективность метаболических процессов и позволяют организму очень продуктивно производить энергию. Похожий эффект оказывает , который можно приобрести в любой аптеке.

Клеточная структура организма очень зависима от запаса Омега-3, необходимо постоянно его пополнять, потому что с помощью этого компонента укрепляется иммунная система, очищается кожа, регулируются уровни сахара и давления в крови, и самое главное сжигается большое количество избыточного жира.

Полезные свойства:

1. Очистка и повышение эластичности сосудов;
2. Очищение крови от вредных токсинов;
3. Уменьшение нагрузки на печень и почки;
4. Снижение веса.

Процесс похудения происходит независимо, от того принимаете вы капсулы с Омега-3 или пьёте рыбий жир , но интенсивность расщепления жировых клеток напрямую зависит от количества и качества выполняемых вами физических нагрузок.

Чтобы капсулы действовали лучше, больше упражняйтесь и ведите активный образ жизни.

Откуда можно получить Омега-3?

1. Рыбий жир. Рыбий жир – наиболее доступный и привычный продукт с высоким содержанием Омега-3 (на каждые 100г приходится 1-3г кислот). Все помнят неприятнейший вкус продукта, чтобы избежать такой участи можно принимать капсулы с рыбьим жиром и никаких проблем;
2. . Из всех видов масел только льняное обладает высоким уровнем Омега-3(на 100г – 25 г кислот при суточной дозе для взрослого в 2г!). Половина чайной ложки масла полностью восполнить потребность организма в Омега-3 жирах;
3. Жирные виды морской рыбы. Лосось, сельдь, скумбрия и их икра содержать большое количество Омега 3 (в 100г каждой рыбы – больше 1г кислот, а в икре – больше 3г!).

Регулярность применения подобных продуктов в своем меню положительно скажется на вашем здоровье.

Как употреблять Омега-3, чтобы похудеть?

Мы собрали из отзывов худеющих правила употребления Омега-3 для на примере вышеописанных продуктов:

1. По возможности принимайте капсулы, содержащие рыбий жир;
2. Используйте и масло из них;
3. Льняное масло очень быстро портится и теряет свои свойства;
4. Масло из семян льна – отличная заправка к салатам;
5. Выбирайте именно морскую рыбу (искусственно выращенная, как и речная не имеет такой полезности – уровень жира в 2-3 раза ниже);
6. Если не хотите потерять жирные кислоты, уменьшите степень термообработки, лучше всего принимать сырые или приготовленные на пару продукты.

Для похудения очень значительны, но главное правило употребления кислот – не превышать дневную норму. Превышение нормы может повлечь за собой серьёзный вред для здоровья и никакие витамины не спасут!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: