Как быстро похудеть на 20 кг опыт. Кушаем и теряем вес

Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация .

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

Понравиться парню . Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

Понравиться себе . Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

Начать жизнь с чистого листа . Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь ; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: с чего начать

Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.

С чего начать?

1. Определитесь с конечной целью , – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.

2. Определитесь с диетой , которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.

3. Подберите физические упражнения , ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.

4. Приобретите красивый блокнот , куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.

5. Выберите день недели , когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: выбор диеты

Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».

Система «Минус 60»

Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.

Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:

До 12 часов дня можно есть все.

Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.

1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.

Примерное меню:

Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.

Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт

Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.

Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: уход за телом

Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.

Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.

Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.

Ходите раз в неделю в баню.

Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.

Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.

Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.

Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.

Вам нужно во что бы то ни стало избавиться от двадцати килограммов? Вы настроены решительно и не боитесь трудностей? Тогда знайте, что похудев, Вы станете более здоровой и красивой!

Как быстро похудеть на 20 кг: эффективная диета для всех желающих

Худеть на 20 кило, конечно, не стоит слишком стремительно. Поберегите свой организм! Но, если результата Вам некогда долго ждать, то Вам может помочь диета. Однако не забывайте, что после похудения всегда есть риск вернуть килограммы. Поэтому держите себя в руках, даже когда добьетесь своего.

За какой промежуток времени Вы сможете сбросить 20 килограммов? Это будет зависеть во многом от исходной массы тела: чем выше процент жировой ткани, тем быстрее. Если же Вам нужно сбросить только 15 кило (а Вы хотите все 20), то будет сложновато и долго. Итак, диета «Как быстро похудеть на 20 кг».

Сразу стоит оговориться, что сидеть на ней придется в течение нескольких недель (около месяца). Но помните одну важную вещь: на первых порах вес будет уходить очень стремительно, а потом - медленно. Не нужно пугаться этого или отчаиваться. Так устроена природа. Дело в том, что организм «испугается» такого масштабного похудения и решит перестать нерационально расходовать свои запасы (в виде ненавистных Вам жировых складок и отложений). Это приведет к замедлению обмена веществ. Чтобы его «растормошить», Вам нужно будет больше двигаться, посещать баню или сауну, заниматься физкультурой, гимнастикой. И, конечно, необходимо правильно питаться.

Основные правила диеты

1. Кушать маленькими порциями: только то, что поместится в стандартном стакане. Остальное - не Ваше;
2. Приемы пищи должны быть каждые два с половиной часа. Это не даст замедлиться обмену веществ;
3. Вечером лучше выпить кефир или съесть фрукт. А вот в утренние часы, напротив, можно питаться чем-то более сытным;
4. Исключить из рациона высококалорийные продукты. Наверняка, этот пункт не нуждается в объяснении. То есть перестаем кушать: сладкое, мучное, жирное, жареное... Продолжите список сами;
5. Побольше жидкости: минеральная вода, чаи без сахара и молока, отвары трав, несладкие компоты (сделанные самостоятельно), фреши из апельсинов или яблок (или моркови);
6. Калорийность рациона не должна превышать 1000-1200 калорий в сутки;
7. Не употреблять вместе мясо (рыбу) со злаковыми (каша, отруби).

Теперь Вам не составит труда придумать примерный рацион и меню, исходя из рекомендуемых продуктов:

• Овощи: брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, морковь, лук, баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы, перец. Все это лучше потреблять в сыром виде или отварном. Также можно приготовить овощное рагу или суп. Но масло в блюда мы не добавляем! Кстати, если Вы заметили, то картошка не включена с список рекомендуемых овощей;
• Фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, ананасы. Они станут прекрасным перекусом и поднимут настроение. Откажитесь от бананов, манго, винограда.
• Бобовые: фасоль, горох, бобы. Это источники белка, которые очень бедны калориями, что на и нужно;
• Гречневая крупа. Обязательно должна быть у Вас дома. Она придает чувство насыщения надолго, она полезна. Тем более, ее быстро готовить и она недорогая;
• Куриные яйца. Их можно только варить (вкрутую или всмятку), никакой жарки! Они будут отличным дополнением к завтраку или обеду;
• Рыба. Отдайте предпочтение морской, например, треске. Готовим ее на пару или запекаем в духовом шкафу. Можно сделать из нее котлеты, но опять же жарить их нельзя;
• Зелень: укроп, петрушка, базилик,орегано и многие другие. Конечно, желательно потреблять свежую зелень. Она богата витаминами, антиоксидантами. Добавляем в блюда, чтобы сделать их менее пресными и однообразными;
• Рис. Тоже незаменимый продукт на кухне. Готовим его с овощами и наслаждаемся;
• Овсянка (геркулес). Превосходное решение для завтрака. Лучше всего варить ее на воде, но можно добавить пару столовых ложек молока. Если добавить в нее кусочки свежих фруктов, то получится просто объедение;
• Творог, кефир, молоко. Вот те молочные продукты, которые есть можно. Про творожные массы, йогурты, сливки придется забыть из-за их высокой калорийности. Отдаем предпочтение низкой доле жирности. Кефир можно пить вечером, творог с фруктами - на ужин. А вообще Вы можете экспериментировать. Например, сделать какой-нибудь десерт или коктейль с добавлением свежих ягод.

Как видите, худеть на диете можно с пользой для здоровья. Главное - не голодайте! Этим Вы можете навредить своему организму: ведь ему не будет хватать незаменимых питательных веществ, витаминов и минералов. Также вред Вы принесете и фигуре: быстро похудев в голодные дни, Вы рискуете располнеть еще больше, чем раньше. Поэтому воспользуйтесь нашими советами и худейте!

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Питание

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него - не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант - 5 месяцев.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро - вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант - 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Образ жизни

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек - не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь - подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Водная диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

• мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг - морально приготовьтесь к более умеренному результату;
• частые головные боли, тошнота;
• сильные приступы голода;
• переносится тяжело, большой риск срыва;
• вымывание из организма многих полезных веществ;
• на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте .

Модельная диета

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть ().

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Диета Дикуля

Тип: белковая.

Длительность: 20 дней.

Сложность: высокая.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого перед тренировками.

Продукты:

• молочные продукты с низкой жирностью;
• птица (особенно грудка и филе без кожицы);
• телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
• рыба, морепродукты;
• яйца;
• минимальный набор овощей;
• фрукты - исключительно несладкие и только в составе коктейлей.

Недостатки:

• много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
• строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
• необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
• коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) - длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

II фаза (белково-овощная) - длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день - белковый (берёте меню I фазы). Второй - овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Сложность: средняя.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно - вся растительная пища.

Недостатки:

• точное соблюдение всех правил диеты;
• однообразие завтраков;
• обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
• снижение работоспособности;
• отсутствие перекусов;
• маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть .

Энерджи-диет

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 2 месяца.

Сложность: средняя.

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet - сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

Недостатки:

• высокая стоимость продуктов Energy Diet;
• проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
• однообразие меню;
• необходимость физических нагрузок;
• наличие в составе химических добавок;
• длительный курс (60 или 90 дней).

Схема похудения:

• 5 дней - программа «Старт»;
• 25 дней - «Закрепление»;
• 1 месяц - «Контроль».

Примерное меню:

Правила для каждого приёма пищи:

• 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
• 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: низкая.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

Недостатки:

• за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
• высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
• большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
• необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
• похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав .

Лиепайская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 4 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов - только 3 основных приёма пищи. Еженедельно - разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

Недостатки:

• несбалансированное меню;
• ограниченное количество фруктов;
• строгое соблюдение авторского меню;
• маленький размер порций;
• однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
• отсутствие первых блюд.

Вегетарианская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Сложность: средняя.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Недостатки:

• понижается холестерин;
• повышается риск рака толстой кишки;
• уменьшается плотность костей;
• за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Примерное меню:

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник - молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам . Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

4 из 5

20 килограммов – это довольно внушительный лишний вес. Такая цифра не прибавляется резко или неожиданно, человек набирает вес постепенно. Большинство худеющих решают моментально и кардинально поменять свою жизнь, быстро похудеть без последствий. Все хотят результат сразу. Но ведь вес вы набирали далеко не сразу? Так как похудеть на 20 кг, не испортив при этом здоровье, и можно ли быстро похудеть на 20 кг?

Как похудеть на 20 кг без вреда для здоровья

Первое, что делают все желающие сбросить лишний вес, – это начинают искать подходящую диету либо просто отказываются от пищи. Бытует мнение, что чем строже диета, тем больше и быстрее веса можно потерять. Но никто не задумывается о том, что потерянные килограммы могут очень скоро вернуться. В итоге голодовки и строгие диеты заканчиваются срывами или скорым возвращением ушедшего веса. У человека пропадает мотивация, и он начинает снова есть. Можно ли этого избежать?

Многие строгие диеты могут нанести большой вред организму. Если есть такая возможность, перед похудением на 20 кг следует посетить диетолога и проверить общее состояние здоровья, чтобы подобрать диету. Если такой возможности нет, придется прислушиваться к своим ощущениям и выбирать только здоровый путь. Лишний вес часто провоцирует появление различных заболеваний. Многим полным людям противопоказаны занятия спортом, поэтому единственное, что остается – это корректировать свое питание. Как похудеть на 20 кг и сохранить здоровье? Вот главные рекомендации:

1. Основное правило – худеть нужно постепенно. Необходимо настроиться на долгий и упорный труд, не ждать ошеломительных результатов через неделю. Быстро потерянный вес так же быстро может вернуться обратно. К тому же это очень вредно для здоровья. Человек, который был тучным, а затем резко похудел, выглядит очень непривлекательно: вместе с жиром уходит мышечная ткань, кожа не успевает стягиваться и начинает обвисать. У многих, кто худеет резко (особенно на голодании или несбалансированном питании), начинают выпадать волосы, портится цвет лица;
2. Оптимальная потеря веса – это 4 килограмма в месяц, поэтому готовьтесь терять вес в течение 4-6 месяцев. Первые недели вы будете привыкать к новому режиму питания, прощаться со старыми привычками и приобретать новые. Чтобы для организма это не стало стрессом, делайте все постепенно;
3. Для тех, кто не знает, как похудеть на 20 кг, специалисты вывели «правило чередования». Оно помогает сократить размеры желудка, а значит и размер порций. Правило основано на отказе от одного из приемов пищи – завтрака, обеда или ужина. В первый день следует убрать завтрак, во второй – обед, а на третий – ужин, затем повторить все заново. Такая методика очень эффективна для снижения веса. Отзывы о похудении на 20 кг и более по такому методу чередования самые положительные. Особенно полезно его применять на начальном этапе, чтобы «запустить» процесс похудения;
4. Старайтесь очистить организм естественным образом. Пейте больше воды, травяного чая, употребляйте в пищу растительную клетчатку. Иногда (не чаще одного раза в неделю) можно выпить слабительный чай;
5. Когда вес начнет постепенно уходить, добавляйте спорт. Начать можно с простых пеших прогулок, а также делайте домашние упражнения или занимайтесь под видео-уроки. Щадящие нагрузки дает плавание. Если здоровье позволяет, подключайте бег и тренажерный зал.

Можно ли срочно похудеть на 20 кг

Быстро похудеть на 20 кг мечтают многие. Человеку свойственно хотеть всего и сразу. Моментальное преображение – это заветное желание многих девушек. Вряд ли кто-то захочет тяжело и упорно работать, чтобы получить долгожданный результат.

Срочно похудеть на 20 кг и даже больше, конечно, возможно, но вряд ли это будет здоровое похудение. В какие моменты человек начинает резко терять вес? Когда он болен или находится в состоянии стресса или депрессии. Быстрая потеря веса – это сигнал организма о каких-то нарушениях и сбоях. Если вы начали терять вес на ровном месте, обратитесь к врачу, это может быть симптомом серьезного заболевания. Люди, а особенно девушки, часто начинают стремительно худеть в момент влюбленности, подготовки к экзаменам или перед свадьбой. Все это вызвано состоянием стресса, человеку просто не хочется есть. Естественное и здоровое похудение так не происходит. Отзывы о похудении на 20 кг в короткие сроки редко бывают положительными, так как это чревато обвисшей кожей и ухудшением здоровья в целом.

Еще один вариант, как срочно похудеть на 20 кг, – это обратиться за помощью к хирургам. Современная медицина может за раз откачать практически любое количество жира из организма. Такие операции назначают пациентам как последний способ похудеть, когда лишний вес становится угрозой для жизни. Ведь любая операция – это вмешательство в естественную жизнедеятельность организма.

Вспомогательные средства для похудения

В таком нелегком процессе, как похудение, самое главное – это использовать комплексный подход. В отзывах о похудении на 20 кг часто упоминаются такие проблемы, как растяжки, дряблая и обвисшая кожа. Диеты и спорт помогут избавиться от лишних килограммов, а методы домашнего ухода – подтянуть кожу и привести тело в тонус. Как похудеть на 20 кг и подтянуть кожу в домашних условиях?

1. На протяжении всего периода похудения нужно употреблять как можно больше жидкости. Если кожа будет насыщенна влагой, она сможет быстрее подтянуться;
2. Принимайте контрастный душ и делайте растирания. Необходимо стимулировать процесс кровообращения, это поможет привести кожу в тонус, избавиться от растяжек и целлюлита. Контрастный душ начинайте с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая это разницу. После душа растирайтесь жестким полотенцем и наносите увлажняющий лосьон;
3. Все еще думаете, как похудеть на 20 кг и избежать растяжек и целлюлита? Делайте домашние обертывания. Против целлюлита помогут горячие обертывания – с медом, кофе, перцем, цитрусовыми маслами, а против дряблой кожи – холодные с водорослями;
4. Делайте массаж проблемных зон с помощью вакуумных банок или руками. Используйте натуральные средства и масла: оливковое, жожоба, кокосовое;
5. Если потеря веса большая и быстрая, носите компрессионное белье. Оно поможет подтянуть кожу.

Внешний вид всегда служил поводом для беспокойства прекрасной половины человечества. «Хочу похудеть на 20 кг…» - часто мы слышим из уст женщин отовсюду. Для кого-то желание похудеть заканчивается вместе с произнесенным предложением. Кто-то идет дальше и пробует похудение на практике, начиная изнурять себя диетами и усиленными тренировками в спортзалах.

Однако, как показывает опыт, последнее ни к чему хорошему не приводит. Наоборот, у человека тут же отпадает желание продолжать дальше и он возвращается к своему привычному неправильному образу жизни, продолжая набирать вес. Те, кто всё же продержался продолжительный период на строгой диете, как правило, после нее также начинают набирать вес, а иногда даже больше первоначального. В данной статье мы расскажем о самых эффективных способах похудения, которые не нанесут Вашему организму никакого вреда и позволят держать новый вес, не прибегая к изнурительным тренировкам.

Чем выше Вы ставите планку в желаемом количестве сбрасываемых килограммов и жестко ограничиваете время, за которое Вы хотите похудеть, тем сложнее будет добиться нужного результата.

Как похудеть на 20 кг, и реально ли это вообще? Да, реально, однако такое нелегкое дело предполагает соблюдения четко установленных правил, без которых не достичь желаемого результата.

Итак, для начала необходимо очистить организм. Сделать это возможно, употребляя ежедневно большое количество воды (от 2 л минеральной воды без газа) и исключив из рациона соль и сахар. Вот увидите, пройдет совсем мало времени и Вы ощутите легкость в своем теле. Однако не стоит думать, что Вы уже похудели. Жир никуда не делся, из Вас просто вышла ненужная вода.

Далее следует обратить внимание на то, что Вы едите. Вы спрашиваете нас: как похудеть на 20 кг? Мы отвечаем: исключить всю ту вредную пищу, к которой Вы так привыкли: жареное, жирное, сладкое, мучное, майонезы, соусы, алкоголь и так далее.

Готовьте пищу на пару. Если Вы на диете, не стоит налегать также на фрукты в большом количестве. В такой период Вам лучше воздержаться от винограда и бананов, как продуктов, содержащих много сахара. Лучше всего отдать предпочтение употреблению фруктов и овощей зеленого цвета: огурцы, капуста, кабачки, зеленые яблоки, киви и другое.

В первую очередь, следует помнить о четырех важных принципах питания, придерживаясь которых Вы сможете значительно снизить Ваш вес всего лишь за один месяц.

1. Запрет на голод. Пожалуй, это самое главное правило в любой эффективной диете. Ведь, если в Ваш организм не будет поступать питательных вещей, то желаемого результата Вы не добьетесь, только изнурите себя.
2. Приемы пищи должны происходить с интервалом не более 4-х часов, иначе Вы рискуете приблизится к нарушению первого правила - Вы начнете голодать.
3. Сон не менее 7-8 часов. Именно во время сна происходит полное восстановление сил и, как ни странно, во сне человек худеет, обновляя процессы обмена веществ.
4. Необходимость придерживаться оптимальной калорийности питания — это и есть самый эффективный способ похудеть.

Однако, ошибочно думать, что поедание, допустим, гречневой каши на ту суточную норму калорий, которая установлена для Вас, будет правильным. Вовсе нет. Ваша пища должна быть разнообразной, даже на 1200 ккал в день.

Диетологи не рекомендуют делать ужин основным приемом Вашей пищи. Суточная калорийность питания должна быть распределена так, чтобы на завтра припадало наибольшее количество калорий, необходимых для активной жизнедеятельности в первой половине дня.

Меню для похудения

Часто врачи-диетологи сталкиваются с вопросом: как быстро похудеть без диет? Если Вы сделаете правильное питание образом Вашей жизни, Вам никогда не придется сидеть на изнурительных диетах - повторяют врачи. Рацион правильного питания подразумевает 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Именно в эти 5-6 приемов пищи должна быть распределена вся суточная калорийность.

1. Завтрак
   Во время первого приема пищи лучше всего сделать ставку на каши: овсянка, гречка, ячневая и перловая каши. Вместе с нежирным молоком или двумя кубиками горького шоколада под зеленый чай потребление завтрака должно составить около 263 ккал.
2. Первый перекус
   Во время первого перекуса, который обычно выпадает на рабочее время, диетологи рекомендуют употребить в пищу 125 г обезжиренного творога (можно с добавлением чайной ложки меда). Приблизительная калорийность такого перекуса составит 145 ккал.
3. Обед
   Поскольку главной задачей начального этапа снижения веса является строгий подсчет калорийности суточной пищи, то советуем Вам питаться собственноручно приготовленными блюдами. Подсчет калорий - это главный ответ на вопрос, как похудеть на 15 кг или на 20 кг. Согласитесь, сбросить 15 кг и более - весьма сложная задача, и без строгого соблюдения определенных правил, результат Вас мало удовлетворит. Итак, на обед лучше всего употребить: 150 г овощного салата, 100 г отварной куриной грудки, 100 г запеченного картофеля, 40 г ржаного хлеба и зеленый чай. В итоге, с такой пищей в Ваш организм поступит около 384 ккал.
4. Второй перекус
   Во время второго перекуса лучше всего подойдет потребление одного вареного яйца, 30 г цельнозернового хлеба и одного яблоко. Общая калорийность должна не превысить 201 ккал.
5. Ужин
   На последний прием пищи должно приходиться наименьшее число потребленных калорий. Так, к примеру, лучшим вариантом для Вас будет ужин, состоящий из: нежирного супа или борща, 150 г овощного салата и 150 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки. Общая калорийность должна не превышать 292 кал. Если перед самым сном Вы ощутите не успокаивающееся чувство голода, выпейте стакан кефира.

Подведем итоги: за 5 приемов пищи суточная норма калорий должна составить не более 1285 ккал. Однако, если Вы говорите себе: хочу похудеть на 10 кг, то количество калорий может увеличиться на 200 единиц, поскольку вышепредставленный рацион составлен для желающих сбросить от 15 кг и более.

Нюансы, которые необходимо помнить

Потребление менее 1200 ккал в сутки может вызвать стресс для Вашего организма, что может сыграть с ним злую шутку, поэтому не советуем Вам сокращать потребление и так урезанного рациона пищи. Только пропорциональное сочетание всех необходимых веществ позволит Вам достичь желаемого результата за короткий промежуток времени.

Помните, минимальная норма поступающего в организм белка должна быть не менее 80 г в сутки, учитывая не только белок куриной грудки, но и творог, а также яйца и молоко.

Присутствие сложных углеводов является также необходимым элементов, чтобы там не говорили «знатоки» диет. Каши, картофель (только запеченный или немного вареного), цельнозерновой хлеб и овощи - продукты, содержащие те необходимые углеводы, требующиеся для организма каждого человека, независимо от того, на диете ли он или нет.

Полезные для организма жиры, например, растительное масло в салате, также является неотъемлемой частью рациона. Разнообразие пищи не приведет к привыканию и надоеданию есть одно и то же, а суточная норма потребления не менее 2-х литров минеральной воды без газа сделает процесс похудения еще более эффективным.

Важность физических нагрузок

Регулярное занятие физическими нагрузками повысит эффективность Вашего процесса похудения. Врачами и спортивными тренерами давно был установлен следующий факт: наибольший эффект для похудения дают не столько интенсивные, сколько продолжительные физические нагрузки.

Занимаясь ими в течение одного часа ежедневно, Ваши мышцы постоянно будут пребывать в тонусе, а вместе с тем, масса тела заметно уменьшится, при этом без изнурительных спортивных тренировок.

Необязательно записываться на шейпинг или аэробику, Вы можете выбрать для себя тот вид спорта, который наиболее подойдет для Ваших сил. Плавание, ходьба, катание на роликах и езда на велосипеде - наиболее популярные виды активности среди желающих похудеть.

К тому же интенсивность фитнес- тренировок или аэробики подходит далеко не всем. Ниже мы приведем несколько советов, призванных помочь найти оптимальный ритм и оптимальную интенсивность тренировок для каждого человека.

1. Итак, в первую очередь, Вам необходимо определить оптимальную частоту сердечных сокращений. Сделать это очень просто:
   (220 - число, соответствующее Вашему возрасту)х 0,7 = верхняя граница частоты сердечных сокращений;
   (220 - число, соответствующее Вашему возрасту)х 0,6= нижняя граница частоты сердечных сокращений.
   Полученные два числа соответствуют пределам, в которых должна находиться частота Вашего пульса во время тренировок. Придерживаясь соответствующей частоты, во время физических упражнений будет достигнут правильный расход энергии, при этом без возможной перегрузки.
2. Особое внимание следует обратить также на дыхание. Ведь именно правильное дыхание обеспечивает клетки нужным количеством кислорода, что улучшает сжигание жира, следствием чего является высвобождение большего количества энергии. Во время тренировок Вы не должны задыхаться. Как правило, вдох делают во время силовой части упражнения, а выдох - во время расслабления мышц.
3. Верный признак, подтверждающий правильное выполнение Вами упражнений - отсутствие чрезмерной усталости после каждого такого занятия, а также отсутствие повышенного аппетита.
   Сколько килограммов Вы бы не желали сбросить, наиболее эффективным способом похудения всегда было сочетание правильного питания (с подсчетом суточной нормы потребляемых калорий) с физическими упражнениями, которые приведут в тонус всё Ваше тело.

Похудеть на 20 кг — возможно ли? Как быстро получиться похудеть, соблюдая принципы правильного питания

3.8 - Оценок: 44