Was muss eine Frau essen, um an Gewicht zuzunehmen? Wie kann man in einer Woche zunehmen? Was tun, um an Gewicht zuzunehmen? Zu Hause zunehmen – wenn Essen am wichtigsten ist

Man trifft selten eine Frau, die davon träumt, besser zu werden. Im Zeitalter einer Vielzahl ungesunder, aber schmackhafter Lebensmittel versucht jede Frau, ihre Figur zu erhalten.

Das kann man über einen Mann sagen. Damit ein Mann einen schlanken, aufgepumpten Körper hat, muss er zunächst zunehmen.

Sie können selbst zu Hause 10 kg zunehmen– Dafür müssen Sie bestimmte Regeln befolgen.

Für junge Männer ist es nicht nur wichtig, dünn zu sein, sondern auch einen attraktiven, gesunden Körper zu haben. Die meisten Teenager und Männer unter 30 können sich solcher Indikatoren nicht rühmen.

Erschöpfende körperliche Arbeit wird durch die Ernährung nicht vollständig gedeckt, was zu Abmagerung und ständigem Bücken führt.

Um schnell an Gewicht zuzunehmen und die gewonnene Masse dann in die Muskeln zu pumpen, sollten Sie diese Empfehlungen befolgen:

1. Teilmahlzeiten. Die beste Methode zur Gewichtszunahme besteht darin, zu bestimmten Tageszeiten zu essen.

   Mit der Zeit entwickelt der Körper automatisch ein Signal, das das Gehirn darüber informiert, dass er essen muss. Der optimale Fütterungszeitpunkt liegt alle 4 Stunden.

2. Obligatorisches Frühstück. Es ist notwendig, spätestens eine Stunde nach dem Aufstehen eine Morgenmahlzeit einzunehmen.

   Das Frühstück sollte nahrhaft und reich an Proteinen und Kohlenhydraten sein. Hierfür eignen sich Trockenfrüchte, Müsli, Eier und Hüttenkäse.

3. Ein aus mehreren Zutaten bestehendes Mittagessen hilft Ihnen beim Zunehmen. Essen Sie als ersten Gang eine dicke Suppe, als zweiten einen Salat aus frischem Gemüse, eine Beilage aus Kartoffeln oder Nudeln und gekochtes weißes Fleisch.

   Es ist eine gute Idee, ein Dessert aus Milchprodukten zuzubereiten und Trockenfruchtkompott zu trinken.

4. Auch das Abendessen sollte nahrhaft, aber leicht sein. Verwenden Sie beim Erstellen von Rezepten Eier, Fleischprodukte und Gemüse. Für ein leichtes Abendessen ist ein Tomaten-Schinken-Omelett perfekt.
5. Wenn Sie abends einen kleinen Snack zu sich nehmen möchten– Bevorzugen Sie frisches Obst.

Auf umfassende Weise können Sie schnell 10 kg zunehmen mit der Einnahme bestimmter Medikamente. Dies gilt bei Sportlern als normal, wenn ein Mann bestimmte Ergebnisse erzielen muss.

Wenn Sie die Einnahme der Mittel mit der angegebenen Diät und körperlicher Bewegung abwechseln, werden Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen.

Wie kann eine Frau schnell zunehmen? Methoden

Methoden zur schnellen Gewichtszunahme eignen sich für Frauen, die dringend ein paar Kilogramm zunehmen müssen.

Oft wird empfohlen, dies mit Hilfe von Medikamenten zu erreichen. Es ist wichtig zu wissen, dass eine Gewichtszunahme durch Hormonpillen negative Folgen hat.

beachten Sie! Um Ihr richtiges Gewicht zu berechnen, können Sie die Formel zur Berechnung des Body-Mass-Index verwenden.

Nehmen Sie dazu Ihr Gewicht und dividieren Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße im Quadrat. Indikatoren von weniger als 18,50 gelten als untergewichtig.

Ein Mädchen sollte wissen, dass die erste Regel auf dem Weg zur Gewichtszunahme darin besteht, ihre Ernährung zu normalisieren.

Die Ernährung sollte gleiche Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Darüber hinaus sollten Sie Stress vermeiden, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Im Folgenden finden Sie mehrere Möglichkeiten, wie eine Frau schnell an Gewicht zunehmen kann:

Weg	Beschreibung
Zunahme der Kalorien	Um diesen Indikator zu erhöhen, müssen Sie ihn kennen. Notieren Sie dazu eine Woche lang die Lebensmittel, die Sie essen, auf einem Blatt Papier. Geben Sie dann daneben die Kalorienzahl an – diese finden Sie in speziellen Tabellen. Nachdem Sie eine Woche lang Ihre täglichen Kalorien gezählt haben, müssen Sie diese Zahl durch 7 teilen – die resultierende Zahl ist die Norm, die erhöht werden muss. Wenn Sie täglich 500 zusätzliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie in einer Woche 1,5 kg zunehmen.
Kalorienhaltige Getränke	Eine schnelle und leckere Möglichkeit, für Frauen an Gewicht zuzunehmen. Dazu gehören Milch, fermentierte Milchprodukte und fettreiche Joghurts
Gesunde Fette	Produkte, die diese Komponenten enthalten, wirken sich schneller auf das Gewicht aus. Erdnüsse, Avocado und Olivenöl sind reich an pflanzlichen Fetten. Tierische Analoga kommen in Fleisch vor
Häufige Proteinaufnahme	Die Hauptquelle dieser Komponente ist Fleisch. Abwechselnd Hühnchen mit Fisch, Schweinefleisch mit Eiern. Verbrauchen Sie Milch und Hülsenfrüchte
Zunehmende Portionsgrößen	Wenn bisher Mahlzeiten aus kleinen Gerichten serviert wurden, wechseln Sie den Teller und servieren Sie größere Portionen
Einführung von Snacks	Diese Mahlzeit bedeutet nicht, den Magen mit ungesunden Snacks zu füllen – essen Sie stattdessen eine Handvoll Nüsse oder Vollkornbrot

Viele haben miterlebt, wie ein dünner Mensch mit aller Kraft versucht, an Gewicht zuzunehmen.. Dafür greift er auf möglichst viele unterschiedliche Lebensmittel zurück und scheut auch nicht vor Fastfood und ungesunden Lebensmitteln zurück.

Einige der Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, nutzen Zaubersprüche und hoffen auf eine letzte Hilfe. Tatsächlich liegt das ganze Geheimnis in der richtigen Ernährung.

Es lohnt sich, einige Tipps für eine beschleunigte Gewichtszunahme zu beachten:

1. Essen Sie 5-6 Mal in mittelgroßen Portionen. Diese Methode ist perfekt für einen Teenager, der von einer Gewichtszunahme und einer schlanken, aufgepumpten Figur träumt.

   Die Ernährung sollte ausgewogen sein: Bevorzugen Sie pflanzliche und tierische Fette, die in Fleisch und Milch enthalten sind.

   Es ist auch notwendig, Vollkorn-Grobmehlprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen – sie helfen schnell, das Körpergewicht zu erhöhen.

2. Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten. Ständiger Alkoholkonsum trägt nicht zur Gewichtszunahme bei; auch Rauchen gehört zu dieser Liste.

   Wenn Sie Ihre Beine verbessern möchten, machen Sie intensive körperliche Übungen, die bestimmte Muskeln ansprechen.

3. Für eine gute Gesundheit sorgen. Eine chronische Krankheit im Körper verhindert, dass sich ein Mann oder eine Frau schnell erholt.

   Um Erfolg zu haben, versuchen Sie, Ihre Gesundheit in Ordnung zu bringen.

Oft möchten Mädchen ihre Form an den Oberschenkeln verbessern: Dafür ist ständiges Gehen zu Fuß besser.

Wenn Sie beispielsweise zur Arbeit gehen, sollten Sie Busse meiden, wenn die Entfernung kurz ist. Beginnen Sie mit Tanzen oder Fitness – auch das wirkt sich auf Ihre Figur aus.

Wichtig! Eine der stärksten Belastungen für die Beine ist Nordic Walking. Um diesen Sport auszuüben, reicht es aus, spezielle Wanderstöcke zu kaufen.

Das Wichtigste beim Wunsch, besser zu werden, ist ein zielstrebiger Wunsch. Gute Ergebnisse können Sie nur durch die oben beschriebenen beharrlichen Maßnahmen erzielen.

Nützliches Video

zusammenhängende Posts

Für manche Frauen ist die Gewichtszunahme genauso schwierig wie für die meisten Frauen das Abnehmen. Es gibt jedoch viele sichere und wirksame Möglichkeiten, in einer Woche 0,5 bis 1 kg zuzunehmen. Größere Portionen und nährstoffreichere Mahlzeiten sind eine schnelle Möglichkeit, Ihrer normalen Ernährung zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Achten Sie auf kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel. Vergessen Sie nicht, weitere Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen: Fügen Sie mehr Bewegung hinzu – so nehmen Sie schneller das gewünschte Gewicht zu.

Schritte

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Verbrauchen Sie 500 Kalorien mehr pro Tag. In der Regel ist eine Gewichtszunahme von 0,5–1 kg pro Woche problemlos und gesundheitsschädlich möglich. Um dieses Ziel zu erreichen, fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung zusätzliche 500 Kalorien hinzu. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Erhöhen Sie Ihre Portionsgrößen. Nehmen Sie eine zweite Portion oder gönnen Sie sich gleich etwas mehr als gewöhnlich. Wenn es Ihnen schwerfällt, mehr zu essen, versuchen Sie, vor den Mahlzeiten keine Snacks zu sich zu nehmen, um Ihren Appetit anzuregen.

• Wenn es Ihnen schwerfällt, doppelte Portionen zu sich zu nehmen, versuchen Sie, die Portionen schrittweise zu erhöhen. Beginnen Sie mit einer zusätzlichen Kugel Reis oder fügen Sie ein paar zusätzliche Süßkartoffeln auf Ihren Teller. Machen Sie mit der Zeit immer größere Portionen.

1. Wenn Sie keine großen Portionen mögen, versuchen Sie, öfter kleine Portionen zu essen. Für manche Menschen sind große Portionen generell inakzeptabel. Anstatt die Portionsgröße zu erhöhen, versuchen Sie, 6 Mahlzeiten pro Tag (mit kleinen Portionen) zu sich zu nehmen.

   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle 3-4 Stunden nach dem Aufwachen zu essen.

2. Trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten kein Wasser. Flüssigkeit füllt Ihren Magen und erschwert es Ihnen, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Zuerst essen und dann Wasser trinken.

3. Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen einen Snack. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas Kleines essen, hat Ihr Körper keine Zeit, diese Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus kann der Körper im Schlaf Muskelmasse aufbauen. Indem Sie vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen, versorgen Sie sich mit den Nährstoffen, die Sie für den Muskelaufbau im Schlaf benötigen.

   • Wenn Sie eine Vorliebe für Süßes haben, bewahren Sie es zum Abendessen auf und essen Sie es vor dem Schlafengehen. Sie können etwas Obst, eine Portion Eis oder ein paar Stücke Schokolade essen.
   • Wenn Sie wirklich köstliche, sättigende Mahlzeiten mögen, essen Sie eine Schüssel Makkaroni und Käse oder Käsecracker.

4. Versuchen Sie vor dem Essen, Appetit anzuregen. Es gibt viele Möglichkeiten, vor dem Essen hungrig zu werden. Diese einfachen Tricks helfen Ihnen, mehr zu essen. Im Folgenden finden Sie einige einfache Möglichkeiten, Ihren Appetit zu steigern:

   • Gehen Sie vor dem Essen ein wenig spazieren. Bewegung wird Ihnen helfen, hungrig zu werden.
   • Bereiten Sie ein Gericht zu, das Sie wirklich lieben. Bereiten Sie Ihr Lieblingsgericht zu, damit Sie alles essen können.
   • Bereiten Sie ein Gericht nach einem neuen Rezept zu. Auf diese Weise werden Sie voller Vorfreude darauf sein, es auszuprobieren.
   • Essen Sie in ruhiger, gemütlicher Atmosphäre. Wenn Sie ständig in Eile oder abgelenkt sind, können Sie nicht viel essen.

   Wählen Sie das richtige Essen und Trinken

   1. Wählen Sie kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel. Fast Food und andere verarbeitete Lebensmittel sind kalorienreich, aber sie sind leere Kalorien, weil sie nicht genügend Nährstoffe enthalten. Nahrhafte Lebensmittel sind reich an Kalorien sowie gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen.

      • Bei Getreide können Sie zwischen Vollkornprodukten und Schwarzbrot wählen. Auch Kleie, Vollkornbrot und gekeimter Weizen sind gute Optionen.
      • Bei den Früchten sollten Sie Bananen, Ananas, Rosinen, Trockenfrüchten und Avocados den Vorzug geben. Im Allgemeinen sollten Sie stärkehaltige Früchte den Früchten vorziehen, die viel Wasser und Flüssigkeit enthalten (wie Orangen oder Wassermelonen), da stärkehaltige Früchte mehr Kalorien und Nährstoffe enthalten.
      • Versuchen Sie, als Gemüse mehr Erbsen, Mais, Kartoffeln und Kürbis zu essen. Stärkereiches Gemüse ist ebenso wie Obst besser als flüssigkeitsreiches.
      • Zu den Milchprodukten gehören Käse, Eis, gefrorener Joghurt und Vollmilch.

   2. Konzentrieren Sie sich auf drei Hauptlebensmittelgruppen. Beim Essen sollte man nicht nur einer Lebensmittelart den Vorzug geben. Beziehen Sie mehrere verschiedene Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung (und jede Mahlzeit) ein. Auf diese Weise erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie mehr essen.

      • Beispielsweise sollte man nicht nur Toast essen. Versuchen Sie, Erdnussbutter darauf zu verteilen und geschnittene Bananen darauf zu legen. Oder schneiden Sie die Avocado in Scheiben, streuen Sie sie darüber und gießen Sie sich ein Glas Kefir ein.
      • Wenn Sie Eier am Morgen lieben, versuchen Sie, sie mit Paprika und Wurst zu rühren und zu braten.
      • Anstatt nur eine Packung Joghurt zu essen, belegen Sie sie mit Beeren und Müsli.

   3. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, feste Nahrung zu sich zu nehmen, versuchen Sie, diese zu trinken. Manchmal ist es schwierig, sich dazu zu zwingen, etwas mehr zu essen. Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten kalorienreiche Getränke zu trinken, wenn Sie feste Snacks nicht vertragen. Sie können Folgendes versuchen:

      • Smoothies aus ganzen Früchten, Gemüse und Joghurt;
      • frisch gepresster Saft aus echten Früchten ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen;
      • Milch, Milchshakes und Proteinshakes sind ebenfalls tolle Optionen.

   4. Fügen Sie Ihrem Essen ein paar zusätzliche Zutaten hinzu. Sie können kalorienreiche, nahrhafte Lebensmittel mahlen und zu Ihren Lieblingsgerichten hinzufügen, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen, ohne das Gefühl zu haben, zu viel zu essen. Hier sind einige tolle Möglichkeiten:

      • Milchpulver zu Getränken, Suppen, Eintöpfen und Soßen hinzufügen;
      • fügen Sie dem Salat einige Nüsse oder Müsli hinzu;
      • fügen Sie etwas gemahlene Leinsamen zu Ihrem Salat, Müsli oder Smoothie hinzu;
      • Streuen Sie etwas Käse auf einen Auflauf, Rührei, Suppe, Salat oder Sandwich;
      • Verteilen Sie etwas Butter oder Nussbutter (Sie können cremigen Schmelzkäse verwenden) auf Toast, Crackern oder Brötchen.

   5. Kochen Sie mehr Gerichte mit Butter und Käse. In Sonnenblumen und Butter gekochte Speisen reichern den Körper mit zusätzlichen Kalorien an, ohne die aufgenommene Nahrungsmenge zu erhöhen. Zu den gesunden Fetten gehören:

      • Olivenöl, das 119 Kalorien pro 15 ml enthält;
      • Rapsöl, das 120 Kalorien pro 15 ml enthält;
      • Kokosöl, enthält 117 Kalorien pro 15 ml;
      • Butter, enthält 102 Kalorien pro 15 ml.

   6. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel. Muskeln wiegen mehr als Fett, was bedeutet, dass der Aufbau von Muskelmasse eine gute Möglichkeit ist, an Gewicht zuzunehmen (ohne überschüssiges Fett). Proteine ​​werden vom Körper zum Muskelaufbau benötigt.

      • Mageres Fleisch und Eier sind ausgezeichnete Proteinquellen. Weitere Proteinquellen für Vegetarier sind Erbsen, Nüsse, Hummus und Bohnen.
      • Proteinriegel und Proteinshakes sind tolle Snacks. Sie sind nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an Nährstoffen.

Viele Faktoren beeinflussen das Körpergewicht und die Zusammensetzung, darunter Gene, Lebensstil, Körpereigenschaften, schlechte Gewohnheiten und auch die Ernährung. Letzteres lässt sich leichter umstellen – eine Diät zur Gewichtszunahme zwingt Sie nicht zu einer wesentlichen Umstellung, Sie essen einfach die richtigen Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen. Allein mit Produkten können Sie garantiert einige Ergebnisse erzielen, wenn auch nicht die erwünschten.

Ernährungsexperten sagen, dass untergewichtige Menschen, die sich fragen, wie sie zunehmen können, täglich mehr Kalorien zu sich nehmen sollten, nämlich 5.000 Kilokalorien für Männer und 4.000 für Frauen. Dazu müssen Sie aus der Kalorientabelle nur die kalorienreichen Lebensmittel auswählen, die insgesamt 5 (oder 4) Tausend Kilokalorien betragen sollten. Dies ist nur einer der Hebel, mit denen Sie Ihr Körpergewicht effektiv anpassen können.

Wenn es um Untergewicht geht

In der Regel beneiden Frauen diejenigen, die eine sehr schlanke Figur haben. Aber es lohnt sich, genau zu verstehen, ob man schlank oder dünn ist, und den Mangel sehr ernst zu nehmen, denn aus diesem Grund können Frauen ernsthafte Probleme mit dem Wichtigsten in unserem Leben haben – der Empfängnis eines Kindes.

Um das anzustrebende Körpergewicht zu berechnen, gibt es mehrere Formeln. Dies sind zunächst die Broca-Formel und der Body-Mass-Index (BMI – vom englischen Body-Mass-Index, kurz BMI). Letzteres hat große Vorteile, da es genauere Ergebnisse liefert. Sie können Ihr Idealgewicht selbst berechnen. Die BMI-Formel lautet wie folgt: Das Körpergewicht muss durch die Körpergröße (in Metern) zum Quadrat geteilt werden.

Von Untergewicht spricht man, wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt.

Was kann man essen, um an Gewicht zuzunehmen?

Es ist besser, einen Blick auf die Kalorientabelle der Lebensmittel zu werfen und diejenigen auszuwählen, die Ihnen gefallen und die gleichzeitig kalorienreich sind. Eine wesentliche Umstellung der Ernährung ist somit nicht erforderlich, es ist lediglich möglich, die Portionen zu erhöhen und zusätzliche Snacks hinzuzufügen. Kalorienreiche Lebensmittel zur Gewichtszunahme sind:

Was man genau isst, ist eine individuelle Angelegenheit, Hauptsache aber, die Nahrung ist kalorienreich und enthält viele Proteine ​​und Kohlenhydrate. Die richtige Ernährung ist nur eine der Methoden zur Körperkorrektur.

Sport treiben und eine Protein-Kohlenhydrat-Diät sind eine Kombination, die Ihre Ergebnisse verdoppeln wird. Mit den richtigen Produkten können Sie in 30 Tagen problemlos 5 bis 10 Kilogramm zunehmen. Ob das in der Praxis tatsächlich so ist, können Sie anhand Ihrer eigenen Erfahrung überprüfen. Dazu müssen Sie sich jeden Morgen (ohne Oberbekleidung und auf nüchternen Magen) wiegen und die verbrauchten Kalorien einen Monat lang zählen.

Diät zur Gewichtszunahme: Beispielmenü für den Tag

• Frühstück: Hüttenkäse mit Sauerrahm, mit Zusatz von frischen oder getrockneten Früchten, oder Haferflockenbrei mit Milch mit Zusatz von Honig und Nüssen, ein Sandwich mit Butter und Käse und eine Tasse Kakao mit Milch.
• Snack: Joghurt mit Obst und Brötchen, Banane oder Weintrauben.
• Abendessen: Beginnen Sie mit einem Salat, um Ihren Appetit anzuregen, einer dicken Suppe mit Fleischbrühe, gebratenem Fleisch oder Fisch, einer Beilage mit mit Butter gewürzten Spaghetti oder Kartoffelpüree mit Milch, fügen Sie Ihr Lieblingsdessert und Kaffee mit Sahne hinzu.
• 2. Snack: Vollfettjoghurt mit Obst oder Hüttenkäse mit Sauerrahm.
• Abendessen: Rührei mit Speck, Milch-Smoothie mit Ihren Lieblingsfrüchten.

Nachts können Sie jede süße Frucht essen.

In letzter Zeit klagen immer mehr Menschen über ihr Gewicht: Manche wollen abnehmen, andere hingegen wollen zunehmen. Es gibt praktisch keine Frauen oder Männer mehr, die mit ihrer Figur zufrieden wären.

Wie kann man zu Hause zunehmen? Eine Antwort auf diese Frage zu finden ist nicht einfach: Selbst im Internet gibt es nur sehr wenige entsprechende Informationen. Wenn die langfristige Einhaltung einer speziellen Diät und regelmäßige Bewegung nicht zur Lösung des Problems des Untergewichts beitragen, sollten Sie zunächst den Grund für die Schlankheit herausfinden, von dem die weitere Taktik abhängt.

Ursachen für Schlankheit

Hauptgründe

• Pathologie des Verdauungssystems,
• Wirbelsäulenerkrankungen,
• Psychische Störungen.

Weitere Gründe

• Beschleunigter Stoffwechsel,
• Alkoholismus und Rauchen,
• Irrationale und unausgewogene Ernährung,
• Schnelles Lebenstempo
• Übermäßiger Konsum koffeinhaltiger Produkte,
• Erbliche Merkmale der Verfassung,
• Hormonelles Ungleichgewicht.

Sie sollten darüber nachdenken, wie Sie sich richtig ernähren, um an Gewicht zuzunehmen, wenn bei Ihnen folgende gesundheitliche Probleme auftreten:

1. ständige Müdigkeit
2. Menstruationsunregelmäßigkeiten,
3. ungesunder Teint,
4. abblätternde Nägel,
5. Haarausfall,
6. verminderte Immunität und häufige Erkältungen,
7. Unfähigkeit, über einen längeren Zeitraum schwanger zu werden.

Wie erholt man sich zu Hause schnell?

Zunächst sollten Sie den Grund für die Schlankheit herausfinden. Wenn kein ernsthaftes Problem im Körper vorliegt, gibt es drei Hauptmethoden, um das Körpergewicht zu erhöhen: einen gesunden Lebensstil führen, regelmäßig Sport treiben und sich richtig ernähren.
Ein gesunder Lebensstil besteht aus:

• Beseitigung schlechter Gewohnheiten,
• Mangel an Stress,
• voller Schlaf,
• positive Gefühle.

Sie sollten unbedingt im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren und dabei die Empfehlungen von Spezialisten berücksichtigen. Abendspaziergänge, Schwimmen und Radfahren führen zu guten Ergebnissen.

Richtige Ernährung

Die Ernährung einer Person, die ein paar Kilogramm zunehmen möchte, sollte ausgewogen, gesund und ausreichend und nicht übertrieben sein. Das Hauptprinzip besteht darin, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu erhöhen. Eine gesunde und richtige Ernährung besteht aus einer schrittweisen Erhöhung der Kalorien, die keine Abneigung gegen Nahrungsmittel und keine Überlastung des Magen-Darm-Trakts hervorruft.
Es gibt mehrere medizinische Empfehlungen, nach denen Sie zunehmen können.

1. Sie müssen mindestens dreimal am Tag essen.
2. Achten Sie darauf, zwischen den Hauptmahlzeiten Snacks zu sich zu nehmen.
3. Sie können die Menge jeder Portion leicht erhöhen, aber essen Sie nicht zu viel.
4. Sie müssen gleichzeitig essen.
5. Der Körper sollte lange Zeit kein Hungergefühl verspüren.
6. Sie sollten nur gesunde und vollwertige Lebensmittel zu sich nehmen.

Lebensmittel, die die Gewichtszunahme fördern

Zu diesen Lebensmitteln zählen kalorienreiche Lebensmittel mit ausreichenden Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
Es ist notwendig, Folgendes in die Ernährung aufzunehmen:

• Kartoffel,
• Huhn,
• Eier,
• Bohnen,
• Meeresfisch,
• brot,
• Nudeln und Müsli,
• Gemüse und Früchte,
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.

Diät einer Person, die zunehmen möchte

Frühstück – Haferflocken mit Butter, ein Sandwich mit Käse und Wurst, Hüttenkäse, Kakao oder Tee mit Milch, frisch gepresster Saft.
Zweites Frühstück – jedes Produkt aus der aufgeführten Liste.
Mittagessen - Suppe oder Borschtsch, Fleisch mit Beilage, Gemüsesalat, Kompott.
Nachmittagssnack – Obst- oder Gemüsesalat, Trockenfrüchte und Nüsse, Milch.
Abendessen: Fleisch mit Beilage und Salat.
Eine Stunde vor dem Zubettgehen wird empfohlen, ein Glas Kefir zu trinken und Obst, beispielsweise eine Banane, zu essen.

Rezepte zur Gewichtszunahme

1. Der regelmäßige Verzehr von Proteinshakes fördert die Gewichtszunahme. Die Zubereitung erfolgt nach folgendem Rezept: Nehmen Sie drei Liter Milch, vierzig Gramm Eiweiß und etwas Kakaopulver, um den Geschmack des Cocktails zu verbessern. Alle Zutaten werden mit einem Mixer gemischt und das resultierende Getränk im Kühlschrank aufbewahrt. Sie trinken diesen Cocktail tagsüber anstelle jedes anderen Getränks sowie vor und nach dem Sport. Dieses Getränk enthält viele Kalorien, was hilft, den Appetit zu reduzieren, aber Sie müssen trotzdem nach einem Zeitplan essen.
2. Zwanzig Gramm Brennnessel werden mit zehn Gramm Alantwurzeln und Zucker vermischt. Einen Teelöffel dieser Mischung in ein Glas Milch geben, aufgießen und trinken.
3. Alfalfa-Tee und sein Saft helfen, Untergewicht loszuwerden.
4. Die Kollektion, die eine Gewichtszunahme ermöglicht, besteht aus zwei Teilen Bockshornklee, Beinwell, Flachs, einem Teil Brennnessel und Frauenbaum. Kräuter mit Zucker mischen, mit kochendem Wasser aufbrühen und zweimal täglich einen Teelöffel einnehmen.

Alle Materialien auf der Website dienen ausschließlich Informationszwecken. Vor der Anwendung eines Produkts ist die Konsultation eines Arztes OBLIGATORISCH!

Die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, schauen in dem Bemühen, Übergewicht zu verlieren, auf dünne Menschen und beneiden sie im Stillen, weil sie glauben, dass sie im Leben viel mehr Glück haben. Allerdings entstellt übermäßige Dünnheit eine Person genauso wie übermäßige Fettleibigkeit. Dünne Mädchen haben es viel schwieriger, denn eine Gewichtszunahme, ein schneller Stoffwechsel und die Veranlagung des Körpers zur Schlankheit sind viel schwieriger, als ein paar Pfunde mehr abzunehmen.

Es gibt viele Wege wie man für ein Mädchen schnell und effektiv an Gewicht zunimmt, ohne zu extremen Maßnahmen zu greifen. Um an Gewicht zuzunehmen, empfehlen Ärzte und Ernährungswissenschaftler, Ihren Lebensstil umzustrukturieren und eine spezielle Ernährung zu entwickeln, die gesunde Lebensmittel enthält, die das Wachstum von Muskelmasse und Fettreserven fördern. Hauptsache, solche Methoden sind möglichst natürlich und schaden dem Körper nicht.

In der Regel kann ein Problem wie ein zu niedriges Körpergewicht durch eine Erhöhung der Nahrungsaufnahme gelöst werden. Damit ein solches Schema zur Gewichtszunahme jedoch funktioniert, sollte der Übergang zu einer dichteren Ernährung nicht abrupt und schnell erfolgen. Es wird nicht empfohlen, an einem Tag auf eine Doppeldiät umzustellen, da dies zu Stress im Körper führen und genau das Gegenteil bewirken kann – Gewichtsverlust. Eine erfolgreiche und sichere Gewichtszunahme für den Körper hängt von den in der Nahrung verfügbaren Nährstoffen ab.

Jede Nährstoffgruppe hat ihre eigenen besonderen Eigenschaften und wird für die richtige Ernährung des Körpers benötigt:

• Kohlenhydrate – ein wertvolles Nahrungsmaterial für das Nervensystem, ein Speicher für Energie und emotionale Stabilität; es sind Kohlenhydrate, die es dem Körper ermöglichen, die Fettmasse zu erhöhen;
• Eichhörnchen – ein wichtiger Baustoff für Muskeln und Blutgefäße, schnelles Protein ist für den vollständigen Aufbau von Muskelmasse und Gewichtszunahme durch die reibungslose Ablagerung von Fettreserven notwendig;
• Fette – gelten am häufigsten als schädlich für den Körper, können aber nicht kategorisch ausgeschlossen werden, da sie eine Quelle thermischer Energie für den Körper sind und zum Aufbau der Fettschicht beitragen, wodurch das Körpergewicht zunimmt.

Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie sich nicht auf Fette und Kohlenhydrate konzentrieren, da dieser Ansatz nicht immer ein positives Ergebnis garantiert. Für eine erfolgreiche Gewichtszunahme wird eine ausgewogene Ernährung durch die Aufnahme ausreichender Mengen aller Stoffkategorien empfohlen.

Ernährung und Lebensstil

Um an Gewicht zuzunehmen und die richtigen Körperproportionen zu bilden, müssen Sie nicht nur Ihre eigene Ernährung, sondern auch Ihren Lebensstil umstellen. Auch bei langfristiger Einhaltung einer speziellen Diät zur Gewichtszunahme können schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, Kaffeetrinken und alkoholische Getränke das Endergebnis stark beeinträchtigen.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Mädchen auf eine ausgewogene Ernährung umstellen oder eine eigene Diät zur Steigerung der Fettmasse entwickeln.

Bitte beachten Sie: Bei jeder Diät spielt der Schlaf eine wichtige Rolle; bei einem falschen, gestörten Schlafrhythmus kommt es zu Stress, der wiederum zu Gewichtsverlust führt. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihren Schlafplan anpassen und nicht weniger und nicht mehr als 7-8 Stunden schlafen.

Jede Diät zur Gewichtszunahme oder -abnahme erfordert lange und harte Arbeit. Ein schnelles Ergebnis ist nur von kurzer Dauer und kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Denken Sie daran, dass übermäßige nervöse Erregung, häufiger Stress und Zusammenbrüche zu einer beschleunigten Fettverarbeitung und Gewichtsabnahme führen.

Auf die Frage, wie ein dünnes Mädchen an Gewicht zunehmen kann, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, geben die meisten Ernährungswissenschaftler eine zweideutige Antwort. Es hängt alles von der Ernährung und dem Stoffwechsel ab, aber jeder Mensch hat einen individuellen Körper und Körperbau, daher braucht jeder eine individuelle Herangehensweise.

Eine schnelle Gewichtszunahme erfordert eine bestimmte Ernährungsmethode, die auf folgenden Prinzipien basiert:

• Am besten streichen Sie raffinierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, sie sind kalorienarm und wohltuend.
• Die Mahlzeiten sollten nahrhaft, aber dosiert und häufig sein; am besten isst man 5-6 Mal in moderaten Portionen.
• Die Ernährung sollte zu gleichen Anteilen aus Fetten, Proteinen und schnellen Kohlenhydraten bestehen.
• Es wird empfohlen, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt pflanzlichen und tierischen Ursprungs in den Speiseplan aufzunehmen.
• Es ist besser, Getreide und Eier von Ihrer Ernährung auszuschließen.
• Zum Mittagessen wird empfohlen, flüssige Gerichte, Beilagen aus Fleisch und Gemüse zu sich zu nehmen.
• Beim Abendessen ist es am besten, sich auf proteinhaltige Lebensmittel zu konzentrieren.
• Es wird empfohlen, Sandwiches und Sandwiches als Snacks zu sich zu nehmen.
• Die Diät muss mit Bewegung kombiniert werden.

Verlassen Sie sich am besten nicht auf bestehende Diäten, sondern entwickeln Sie Ihre eigene Ernährung nach Ihrem Geschmack und Ihren individuellen Vorlieben. Die Ernährung zur Gewichtszunahme muss richtig sein, viele Kalorien enthalten, mindestens das Doppelte der üblichen Kalorienmenge pro Tag.

Liste nützlicher Produkte

Bei einer Diät zur Gewichtszunahme kommt es nicht darauf an, wie viel Nahrung man am Tag zu sich nimmt, sondern welche Art von Nahrung. Eine unregelmäßige und schlecht durchdachte Ernährung, die nur aus Mehl und fetthaltigen Lebensmitteln besteht, wirkt sich natürlich auf die Gewichtszunahme aus, aber in diesem Fall wird das Fett ungleichmäßig in Falten abgelagert. Um an Gewicht zuzunehmen, bedarf es einer durchdachten Ernährung mit vorab ausgewählten Lebensmitteln.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr der folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Trockenfrüchte und Nüsse (Mandeln, getrocknete Aprikosen, Walnüsse, Pflaumen, Haselnüsse);
• Fetthaltige Milchprodukte (Joghurt, fermentierte Backmilch, Vollmilch, Käse, Sahne);
• Fleisch (Schwein, Rind, Huhn, Truthahn);
• Vollkornbrei (brauner Reis, Hafer, Buchweizen);
• Fett und Öl (Avocado, Kokosnuss, Olivenöl);
• Schokoladen- und Mehlprodukte.

Um kompetent und korrekt ein Menü für Mädchen zum Auffüllen zu erstellen, müssen Sie sich auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Gerichten konzentrieren. Um eine Gewichtszunahme zu erreichen, müssen alle verzehrten Lebensmittel einen hohen Kaloriengehalt und einen hohen Fettgehalt aufweisen.

Allerdings sollten Sie nicht nur fetthaltige Süßwaren und geräuchertes Fleisch essen. Die Produkte müssen sowohl kalorienreich als auch gesund sein und Vitamine, Aminosäuren und Mineralien enthalten, um den Körper zu unterstützen.

Wichtig! Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass eine Person bei einer konstanten Ernährung der gleichen Art mehr Stress verspürt, es zu nervöser Anspannung und Kraftverlust kommt, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Um dies zu verhindern, empfiehlt es sich, die Ernährung zur Gewichtszunahme zu diversifizieren und den Speiseplan täglich zu ändern.

In diesem Fall wird empfohlen, häufig, jedoch in mäßigen Portionen, zu essen, damit es dem Mädchen besser geht. Die beste Möglichkeit, das Körpergewicht zu steigern, ist 5-6 mal täglich. Bei der Zusammenstellung eines Menüs sollten Sie auch Snacks berücksichtigen und unbedingt hinzufügen, denn häufige Snacks führen garantiert zu einer Zunahme des Körpergewichts.

Diät zur Gewichtszunahme: Beispielmenü

Zunächst kann es äußerst schwierig sein, eine Diät zur Gewichtszunahme zu wählen, die Ihren Geschmacksvorlieben und Ihrem Zeitplan entspricht. Für Mädchen, die zum ersten Mal mit einem ähnlichen Problem konfrontiert sind, ist es am besten, sich auf bestehende Diäten zur Gewichtszunahme zu konzentrieren.

Hier ist ein Beispiel-Diätmenü zur Gewichtszunahme, konzipiert für eine Woche:

Wochentag	Essen	Speisekarte
Montag	Frühstück	Haferflocken mit Milch mit Trockenfrüchten, Sandwich mit geräuchertem Hühnchen und Käse, Saft
	Snack	Joghurt mit beliebigen Früchten
	Abendessen	Fleischbrühe, gebratenes Kalbfleisch mit Gemüsebeilage, Banane, Fruchtsaft oder Tee
	Nachmittags-Snack	Hausgemachte fermentierte Backmilch, 100 g Haselnüsse und Erdnüsse
	Abendessen	Schweine- oder Hühnerkotelett, Gemüsesalat mit Mais, Toast mit Butter, Tee mit Milch oder Sahne
Dienstag	Frühstück	Hirsebrei mit Milch, Nüssen, Toast mit Marmelade, Kaffee mit Sahne und Zucker
	Snack	Sandwich mit Käse und Tomate
	Abendessen	Auflauf mit Karotten und Pilzen, Gemüsesalat, Saft
	Nachmittags-Snack	Vollfetter Joghurt mit Rosinen und getrockneten Aprikosen
	Abendessen	Buchweizen mit Milch und Butter, ein Glas Vollmilch mit Keksen
Mittwoch	Frühstück	Käseomelett mit Schinken oder Speck, ein paar Toasts mit Butter und Marmelade, Kaffee
	Snack	Karottensalat mit Nüssen und Haselnüssen
	Abendessen	Borschtsch mit Schweinefleisch und Sahne, Schweineschnitzel 200 g, Tee
	Nachmittags-Snack	Bananen-Erdbeer-Smoothie
	Abendessen	Geschmorter Reis mit Leber, Zitronengelee, Biskuitkuchen, eine Tasse Volljoghurt
Donnerstag	Frühstück	Donut mit Puderzucker und Sauerrahm, Kaffee mit Sahne
	Snack	Apfel, Joghurt mit Trockenfrüchten
	Abendessen	Suppe mit Fleischbällchen und Pilzen, Hähnchenknödel mit Sauerrahm 200 g, Saft
	Nachmittags-Snack	Tintenfischsalat, Toast mit Nutella, Kefir
	Abendessen	Gemüsesalat mit Schinken und Olivenöl, Makkaroni und Käse, Fruchtgetränk
Freitag	Frühstück	Haferflocken mit Milch und Nüssen, Schinken-Käse-Sandwich, süßer Kaffee
	Snack	Obstsalat mit Vollfettjoghurt und Nüssen
	Abendessen	Fleischsuppe mit Nudeln, Salzkartoffeln 200 g, zwei Hähnchenkoteletts im Teig, Fruchtgetränk
	Nachmittags-Snack	Kekskekse, ein Glas Vollmilch
	Abendessen	Sandwich mit Thunfisch, Käse, Tomaten und Mayonnaise, Tee
Samstag	Frühstück	Sandwich mit Speck, Käse und Salat, Kaffee mit Sahne
	Snack	Toast mit Marmelade, Joghurt
	Abendessen	Cremesuppe mit Pilzen, Hühnersalat mit Ananas und Käse, Tee
	Nachmittags-Snack	Fruchtsmoothie, 200 g beliebige Nüsse
	Abendessen	Nudeln mit Tomatensauce und Meeresfrüchten, Vinaigrette 150 g, grüner Tee
Sonntag	Frühstück	3 Scheiben Toast mit Marmelade und Butter, Vollmilch, Nüsse
	Snack	Obstsalat mit Nüssen und Sahne
	Abendessen	Borschtsch mit Lamm, Kartoffelauflauf mit Käse und Hühnchen 200 g, Saft
	Nachmittags-Snack	Schokoladenpudding, 100 g Datteln
	Abendessen	Gebratenes Hähnchen, Gemüsesalat mit Nüssen und Mayonnaise 200 g, süßer Tee

Gewichtszunahme aufgrund gesundheitlicher Probleme

Die Lösung des Problems der Gewichtszunahme bei Mädchen ist recht einfach, aber wenn es um Gewichtszunahme bei Asthenikern und gesundheitlichen Problemen geht, wird die Situation etwas komplizierter. Bei Gastritis, Magen-Darm-Störungen, langsamem Stoffwechsel und Diabetes ist es für eine Person viel schwieriger, an Gewicht zuzunehmen.

Bei Gastritis und Magengeschwüren ist es notwendig, die Menge der aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate streng zu kontrollieren, überschüssige Fette durch Proteine ​​zu ersetzen sowie große Nahrungsportionen und übermäßiges Essen zu vermeiden. 2-3 Mahlzeiten am Tag reichen aus, die Ernährung sollte jedoch möglichst ausgewogen sein.

Bitte beachten Sie: Für Personengruppen wie Astheniker, Diabetiker und Patienten mit Gastritis gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel und Tabletten, die die Gewichtszunahme anregen. Solche Medikamente finden Sie in Apotheken, Sportgeschäften und im Internet.

Da Menschen mit Magenproblemen Schwierigkeiten haben, Nahrung zu verdauen, muss die Nahrung gründlich gekaut werden. Unabhängig vom Problem oder der bestehenden Krankheit ist es notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und einen gesunden Lebensstil zu führen.

Hilfsmittel zur Gewichtszunahme

Wenn Sie nach allen möglichen Möglichkeiten suchen, um für ein Mädchen zu Hause schnell an Gewicht zuzunehmen, helfen Ihnen zusätzliche Komplexe und Pillen zur Gewichtszunahme.

Zu dieser Kategorie gehören Tabletten, Präparate, Pulver und Pillen sowie Komplexe für die spezielle Ernährung. Solche Nahrungsergänzungsmittel versorgen den Körper mit zusätzlichen Kalorien und helfen so bei der Gewichtszunahme.

Zu den beliebtesten Zusatzstoffen gehören:

• Eiweiß– synthetisiertes Protein für das Muskelwachstum, erhöht das Gewicht durch Muskelmasse;
• Aminosäuren– am Aufbau von Muskelmasse teilnehmen, den Körper stärken und gleichzeitig die Menge an gesunden Fetten erhöhen;
• Gewinner– bestehen aus Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fettreserven zu speichern.

Ethnowissenschaft

Auch in der traditionellen Medizin gibt es wirksame Möglichkeiten zur Gewichtszunahme. Sie bestehen zunächst darin, gesunde Abkochungen von Kräutern und Pflanzen zu sich zu nehmen, sie zu entsaften und zu Pulver zuzubereiten.

In diesem Fall ist unter den beliebten Rezepten Folgendes hervorzuheben:

• Ingwersud;
• Abkochung der Löwenzahnwurzel;
• Ashwagandha-Pulver;
• Chinesischer Tee Chen Pi.

Darüber hinaus ist das Trinken von Mandel- und Kokosmilch sehr vorteilhaft für die Gewichtszunahme, da sie viele Vitamine, Mineralien und Aminosäuren enthält, die zur Verlangsamung des Stoffwechsels beitragen.

Übungen zur Gewichtszunahme

Neben der Ernährung und der Einnahme spezieller Pillen zur Gewichtszunahme tragen auch sportliche Aktivitäten zur Stärkung des Körpers und zur Gewichtszunahme bei. Es gibt eine spezielle Reihe von Übungen, die Bodybuilder häufig zum Aufbau von Muskelmasse verwenden.

Zu den effektivsten Übungen zur Gewichtszunahme für Frauen in dieser Kategorie gehören:

• Kreuzheben;
• Kniebeugen;
• Bauchübungen;
• Langhanteldrücken;
• Ausfallschritte nach vorne mit Hanteln.

Eine Gewichtszunahme wird entweder durch den Aufbau von Muskelmasse oder durch die Vergrößerung der Fettschicht erreicht, aber die Kombination sportlicher Aktivitäten mit einer geeigneten Ernährung hilft Ihnen, einen doppelten Effekt zu erzielen und die richtige, verführerische Figur für dünne Mädchen zu korrigieren.