Michailas Ščetininas - Kvėpavimas pagal Strelnikovą tiems, kurie... Kvėpuokite į sveikatą naudodami Strelnikovos metodą Po Strelnikova

Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra nemedikamentinis gydymo metodas, sukurtas 30-40-ųjų sandūroje kaip būdas atkurti dainuojamąjį balsą.

Šiandien vis daugiau žmonių prieina prie išvados, kad jokie vaistai, tabletės, plastinės operacijos ar kitos nenatūralios intervencijos į mūsų organizmo prigimtį negali jiems turėti tokios teigiamos įtakos kaip sveikas gyvenimo būdas. O tai ir tinkama mityba, ir sportas, ir įvairių sveikatą atkuriančių technikų bei gimnastikos naudojimas. Vienas iš jų yra Strelnikovos kvėpavimo pratimai.

Tai nepriklausoma pratimų sistema, kuri vienu metu mėgavosi svaiginančiu populiarumu tarp menininkų ir popžvaigždžių. Juo treniravosi: Alla Pugačiova, Sofija Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrejus Mironovas. Ir tai nėra visas sąrašas!

Jei esate tokio tipo žmogus, kuris aktyviai praktikuoja sveikus įpročius arba norite suteikti savo balsui naują, malonų tembrą, perskaitę šį straipsnį galite būti įkvėpti ir norėti išbandyti naują patirtį. Arba susidūrėte su nemaloniomis kvėpavimo takų ligomis ir ieškote praktikos, kuri greitai sugrąžintų jus į aukštą energetinę būseną, kūno ir dvasios veržlumą, tuomet užsiėmimai, apie kuriuos bus kalbama, jums puikiai tiks!

Šiek tiek apie autorę A. Strelnikovą

Alexandra Nikolaevna savo karjerą pradėjo kaip operos diva praėjusio amžiaus pirmoje pusėje, o po Antrojo pasaulinio karo tapo garsia vokalo mokytoja SSRS.

Impulsas plėtoti unikalią gimnastiką buvo balso praradimas. Dainininkės mama pasiūlė būdą, kaip kvėpavimo pratimų pagalba atstatyti raiščius. Pamažu atskiri technikos elementai suformavo ištisą sistemą, kuri pasirodė neįprastai efektyvi.

1972 m. Strelnikova oficialiai įregistravo savo išradimą sąjunginiame valstybinės patentų ekspertizės institute, gavusi už tai autorinį pažymėjimą.

Šiuo metu sostinėje veikia Kvėpavimo gimnastikos centras, pavadintas jo kūrėjo vardu. Šios technikos naudojimas buvo ne kartą išbandytas įvairių tipų gydymo įstaigose, o tyrimai kaskart patvirtino jos efektyvumą.

Pratimų atlikimo taisyklės

Prieš atlikdami pratimus, turite susipažinti su tam tikromis taisyklėmis.

1. Stenkitės galvoti tik apie įkvėpimą. Nereikia spausdinti kiek įmanoma daugiau – tai pagrindinė klaida. Įkvėpti reikia trumpai, garsiai ir staigiai.
2. Iškvėpimas nėra pagrindinis pratimų dalykas. Turėtumėte iškvėpti per burną, o ne per nosį. Nereikia papildomo streso. Pajusk savo kvėpavimą.
3. Pabandykite tempti save.
4. Nesportuokite jėga. Jums nereikia daryti pratimų tik todėl, kad „privalai“. Jei kūnas dar nepasiruošęs, duokite jam laiko, neskubėkite.

Pagrindinis ir papildomas kompleksas

Efektyviam Strelnikovos mokymui buvo sukurtas specialus kompleksas. Jį sudaro pagrindinė ir papildoma dalis. Pirmasis apima šias užduotis:

• Delnai
• Pečių dirželiai
• Siurblys
• Galva pasisuka
• Maža švytuoklė
• Katė
• Apkabink pečius
• Didelė švytuoklė
• Šautuvai

Papildoma dalis apima pratimus:

• Atsisėsk - atsistok
• Pavasaris
• Dubens pakėlimas
• Metronomas
• Pajudėti

Atliekant pratimus svarbu laikytis visų taisyklių ir griežtai laikytis nurodymų. Nuolat sportuojant organizmas pripras prie tokio deguonies kiekio ir dirbti bus lengviau. Labiau patartina iš pradžių išmokti pirmuosius 3 pratimus – pagrindinius. Tada pridėkite 1 naują per dieną. Visų pratimų atlikimo technika aprašyta vaizdo įraše.

11 Strelnikovos kvėpavimo pratimų

1. Delnų mankšta

I.p. (pradinė padėtis) – stovint:

Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes (alkūnės žemyn), o delnai į priekį - „psichinė poza“.

Stovėdami šioje pozicijoje turėtumėte trumpai, ritmingai, triukšmingai kvėpuoti per nosį, sugniauždami delnus į kumščius (vadinamieji griebimo judesiai).

Be pauzės 4 kartus ritmingai, aštriai įkvėpkite per nosį.

Tada nuleiskite rankas ir pailsėkite 4-5 sekundes. Tada dar 4 kartus triukšmingai, trumpai įkvėpkite ir vėl padarykite pauzę.

Paprastai jums reikia 4 įkvėpti 24 kartus.

Pamokos pradžioje gali svaigti galva, tai gerai! Galite atsisėsti ir toliau sėdėti, padidindami pauzę iki 10 sekundžių.

2. Pratimas „pečių dirželiai“

I.p. – stovint, rankos sugniaužtos į kumščius ir prispaustos prie pilvo juosmens lygyje.

Įkvepiant reikia staigiai stumti kumščius žemyn link grindų (neįtempti pečių, ištiesti rankas iki galo, siekdamas grindų).

Tada grąžinkite šepečius iki juosmens lygio IP.

Įkvėpkite 8 kartus iš eilės. Paprastai 12 kartų 8.

3. Pratimas „siurblys“ („padangos pripūtimas“)

I.p. – stovint, kojos kiek siauresnės nei pečių plotis, rankos žemiau (os. – pagrindinė laikysena).

Šiek tiek pakreipkite (ištieskite rankas link grindų, bet nelieskite), o antroje pasvirimo pusėje trumpai ir triukšmingai įkvėpkite per nosį.

Įkvėpimas baigiasi kartu su pakreipimu. Šiek tiek pakelkite save, bet ne iki galo, ir vėl pasilenkite + įkvėpkite. Galite įsivaizduoti, kad pripučiate automobilio padangą.

Lenkimai atliekami lengvai ir ritmingai, nereikėtų lenktis per žemai, tiesiog pasilenkite iki juosmens lygio.

Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą. Svarbu!! „Pump padangą“ žygiavimo žingsnio ritmu.

Įprastai pratimas atliekamas 12 kartų.

Apribojimai:

Stuburo ir galvos traumos, ilgalaikė osteochondrozė ir radikulitas, padidėjęs intrakranijinis, arterinis ir akispūdis, akmenys kepenyse, šlapimo pūslėje, inkstuose – žemai nesilenkia. Pasvirimas šiek tiek pastebimas, tačiau trumpi ir triukšmingi įkvėpimai yra privalomi. Pasyviai iškvėpkite įkvėpę per burną, plačiai neatverdami burnos.

Šis pratimas yra gana veiksmingas ir gali sustabdyti širdies priepuolį, kepenų priepuolį ir bronchinę astmą.

4. Pratimas „katė“ (pusė pritūpimas su posūkiu)

I.p. – o.s. (pratimo metu pėdos neatsiskiria nuo grindų).

Atlikite šokio pritūpimą pasukę liemenį į dešinę ir tuo pačiu trumpai, aštriai įkvėpkite.

Tada padarykite tą patį sukant į kairę.

Iškvėpimai atliekami spontaniškai.

Keliai sulenkiami ir šiek tiek ištiesinami (pritūpkite ne stipriai, o lengvai ir spyruokliškai).

Kairėje ir dešinėje esančios rankos atlieka griebimo judesius.

Nugara tiesi, pasukite ties juosmeniu.

Normalus buvęs. atlikta 12 kartų.

5. Pečių apkabinimo pratimas

I.p. – stovėdami, sulenkite rankas ir pakelkite jas iki pečių lygio.

Reikia labai stipriai mesti rankas, tarsi norėtum apsikabinti už pečių.

Ir su kiekvienu judesiu atsikvėpiama.

Rankos „apkabinimo“ metu turi būti lygiagrečios viena kitai; Nereikia jo labai plačiai paskleisti.

Įprastai pratimas atliekamas 12p – 8 įkvėpimai-judesiai.

Galima atlikti skirtingose ​​pradinėse padėtyse.

Apribojimai:

Koronarinė širdies liga, buvęs infarktas, įgimta širdies liga – šio pratimo nerekomenduojama sergant šiomis ligomis.

Tai turėtų prasidėti nuo 2 savaičių kursų.

Jei būklė sunki, reikia perpus mažiau įkvėpti (4 ar net 2).

Nėščios moterys nuo maždaug 6 mėnesių (nėštumo) atliekant šį pratimą neatlenkia galvos atgal, pratimą atlikite tik rankomis, stovėkite tiesiai ir žiūrėkite į priekį.

6. Pratimas „didelė švytuoklė“

I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas link grindų – įkvėpkite.

Iš karto, nesustodami (šiek tiek sulenkite ties juosmeniu), atsilenkite ir rankomis apkabinkite pečius. Taip pat – įkvėpti.

Atsitiktinai iškvėpkite tarp įkvėpimų.

Įprasta: 12 kartų. Pratimą galima atlikti sėdint.

Apribojimai:

Osteochondrozė, stuburo traumos, pasislinkę tarpslanksteliniai diskai.

Sergant šiomis ligomis reikėtų riboti judesius, šiek tiek pasilenkti į priekį ir šiek tiek pasilenkti pasilenkus atgal.

Tik gerai įvaldę pirmuosius 6 pratimus turėtumėte pereiti prie kitų.

Kiekvieną dieną galite pridėti vieną pratimą nuo antrosios komplekso dalies, kol įvaldysite visus likusius.

7. Pratimas „galvos pasukimas“

I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius.

Pasukite galvą į dešinę – trumpai, triukšmingai įkvėpkite per nosį.

Tas pats į kairę.

Galva nesustoja per vidurį, kaklas neįtemptas.

Svarbu atsiminti!

Po kiekvieno įkvėpimo reikia iškvėpti per burną.

Įprasta: 12 kartų.

8. Pratimas „ausis“

I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius.

Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę, ausis į dešinį petį – įkvėpkite per nosį. Tas pats į kairę.

Šiek tiek papurtykite galvą, laukdami.

Pratimas panašus į „kinų manekeną“.

Inhaliacijos atliekamos kartu su judesiais.

Iškvėpdami plačiai neatmerkite burnos!

Įprasta: 12 kartų.

9. Pratimas „švytuoklės galva“ (žemyn ir aukštyn)

I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius.

Nuleiskite galvą žemyn (žiūrėkite į grindis) – trumpas, aštrus įkvėpimas.

Pakelkite galvą aukštyn (žiūrėkite į lubas) – įkvėpkite.

Leiskite jums priminti, kad iškvėpimai turėtų būti tarp įkvėpimų ir per burną.

Įprasta: 12 kartų.

Apribojimai:

Galvos traumos, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, epilepsija, padidėjęs intrakranijinis, intraokulinis, kraujospūdis, kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozė.

Sergant šiomis ligomis, neturėtumėte daryti staigių galvos judesių atliekant tokius pratimus kaip „Ausys“, „Galvos posūkiai“, „Galvos švytuoklė“.

Šiek tiek pasukite galvą, bet įkvėpkite triukšmingai ir trumpai.

Pratimus galite atlikti sėdėdami.

10. Pratimas „ritinimai“

1) I.p. – stovint, kairė koja į priekį, dešinė atgal. Perkelkite kūno svorį į kairę koją.

Kūnas ir koja tiesūs.

Sulenkite dešinę koją ir padėkite ją ant kojų pirštų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (bet nesiremkite į ją).

Šiek tiek atsisėskite ant kairės kojos, įkvėpdami per nosį (kairę koją pritūpus reikia nedelsiant ištiesinti).

Nedelsdami perkelkite svorio centrą į kitą koją (kūną palikite tiesiai) ir įkvėpdami taip pat šiek tiek pritūpkite (nesiremkite ant kairės kojos).

Svarbu atsiminti:

1. pritūpimai daromi kartu su įkvėpimu;
2. perkelti svorio centrą į koją, ant kurios atliekamas pritūpimas;
3. po pritūpimo reikia nedelsiant ištiesinti koją, o tada atlikti ridenimą nuo vienos pėdos ant kitos.

Įprasta: 12 kartų.

2) Pratimas atliekamas taip pat, kaip aprašyta aukščiau, tik reikia sukeisti kojas.

Šis pratimas atliekamas tik stovint.

11. Pratimas „žingsniai“

I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius.

Sulenktą kairę koją pakelkite iki pilvo lygio (koją ištieskite nuo kelio, patraukite pirštą). Tuo pačiu metu šiek tiek atsisėskite ant dešinės kojos ir trumpai, triukšmingai įkvėpkite.

Po pritūpimo kojos turi būti grąžintos į pradinę padėtį.

Darykite tą patį, pakelkite kitą koją į priekį. Kūnas turi būti tiesus.

Normalus: 8 kartus – 8 įkvėpimai.

Šį pratimą galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje.

Apribojimai:

Koronarinė širdies liga, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, buvęs infarktas, įgimtos ydos.

Jei turite kojų traumų ir tromboflebito, pratimą reikia atlikti sėdint ir gulint, labai atsargiai. Pauzę galima padidinti iki 10 sekundžių. Sergant tokia liga būtina chirurgo konsultacija!

Nėštumo ir šlapimo akmenligės metu nekelkite aukštai kelio!

2) „Žingsnis atgal“.

I.p. - Tas pats. Kairė koja, sulenkta ties keliu, atitraukiama atgal, šiek tiek pritūpus ant dešinės kojos ir įkvepiant. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį - iškvėpkite. Tą patį padarykite ant kitos kojos. Šį pratimą atliekame tik stovėdami.

Normalus: 4 kartus – 8 įkvėpimai.

Strelnikovos technikos naudojimo indikacijos

Gydytojai vis dar neturi aiškios nuomonės apie neįprastą požiūrį. Nepaisant to, jie pripažįsta jo veiksmingumą ir akivaizdžius teigiamus pacientų ir sveikų žmonių būklės pokyčius. Visų pirma, jie atkreipia dėmesį į tai, kad Strelnikovos kvėpavimo pratimai stimuliuoja imuninę sistemą ir turi bendrą stiprinamąjį poveikį organizmui. Ekspertai mano, kad programa gali būti vykdoma net ir nesant sveikatos nusiskundimų, tačiau vis tiek nustatomos kelios kvėpavimo pratimų atlikimo indikacijos:

• Neurotinės būklės ir depresija, perėjusios į lėtinę fazę.
• Nėštumo laikotarpis (laikant įprastą natūralaus proceso eigą).
• Bronchinė astma, uždegiminiai procesai bronchuose ir plaučiuose.
• Širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant hipertenziją ir vegetatyvinę-kraujagyslinę distoniją.
• Širdies ritmo sutrikimai, širdies priepuolis.
• Atsigavimo laikotarpis po insulto, epilepsijos priepuolių, dažnų galvos skausmų ir migrenos.
• Ligos, kurias sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai.
• Skydliaukės patologijos ir cukrinis diabetas.
• Kai kurios infekcinės ir virusinės ligos, dermatitas.
• Rūkymas.
• Potencijos problemos vyrams.
• Perteklinis svoris ir polinkis priaugti kilogramų.
• Tyrimai parodė, kad tinkami ir reguliarūs kvėpavimo pratimai padeda išgydyti anemiją, atsikratyti knarkimo ir mikčiojimo bei problemų urogenitalinėje srityje.

Užsiėmimų nauda ir žala grindžiama medžiagų apykaitos procesų organizme stimuliavimu, organų ir sistemų aprūpinimo krauju gerinimu. Metodas stiprina kraujagysles, atkuria prarastas funkcijas, sumažina komplikacijų dėl įvairių patologijų riziką.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai gali būti derinami su kitomis terapinėmis priemonėmis ir vaistais. Jei nėra akivaizdžių indikacijų seansams, jie gali būti atliekami prevenciniais tikslais. Bet kokiu atveju teigiami jūsų būklės pokyčiai neprivers jūsų laukti.

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams

Pasak ekspertų, Strelnikovos kvėpavimo pratimai, laikantis teisingo požiūrio, negali padaryti jokios žalos žmogaus organizmui. Tačiau esant ūminėms ar lėtinėms ligoms, šios technikos įvedimas į režimą turi būti vertinamas labai atsargiai. Pirmiausia dėl šio žingsnio reikia susitarti su gydytoju.

Gilus ir aktyvus kvėpavimas gali būti žalingas, jei jis praktikuojamas pagal sistemą, esant tokioms sąlygoms:

• Osteochondrozė, ypač viršutinėje stuburo dalyje.
• Ūminis tromboflebitas.
• Vidinis kraujavimas arba įtarimas dėl šių būklių.
• Bet kokios etiologijos ir sunkumo stuburo ar galvos traumos.
• Padidėjęs arterinis, intrakranijinis ar akies spaudimas.
• Karščiavimas.
• Taip pat svarbu atsiminti, kad rūkyti draudžiama treniruotės metu.

Norėdami nerizikuoti, turite pradėti užsiėmimus su minimaliu intensyvumo laipsniu. Krūvis turi būti didinamas palaipsniui. Procesas neturėtų sukelti diskomforto ar būti sunkumų. Kol organizmas pripras, seanso metu reikia dažnai ilsėtis, palaipsniui jį perkeliant į naują ritmą.

Dabartinis puslapis: 1 (iš viso knygoje yra 12 puslapių) [galima skaitymo ištrauka: 8 puslapiai]

Šriftas:

100% +

Michailas Ščetininas
Kvėpavimas pagal Strelnikovą tiems, kurie...

Vietoj pratarmės

2012 m. sukanka 100 metų nuo Alexandros Nikolaevnos Strelnikovos, unikalių kvėpavimo pratimų autorės ir nenuilstančios propaguotojos, gimimo.

Elegantiška, įspūdinga, putojanti, užkrečianti energija ir tiesiogine prasme įsimylėjusi kiekvieną savo pacientą – tokią Aleksandrą Nikolajevną pamačiau prieš daugelį metų pirmą kartą. Mane, kaip gydytoją, sužavėjo beribis tikėjimas jos kvėpavimo pratimų galia ir tapau Strelnikovos gerbėja visam gyvenimui.

Šios garsios gydytojos ir nepakartojamos teatro mokytojos bei scenos režisierės jubiliejų paminėjome nuoširdžiai dėkingi už dosnią dovaną mums, žmonėms: nepakartojamus kvėpavimo pratimus. Šis metodas pagrįstai pavadintas jos vardu. Strelnikovos kvėpavimo pratimai padėjo, padeda ir toliau padės, visų pirma, sveikimo kelyje pacientams.

A.N. Strelnikova užaugino ir paliko mums vienintelį mokinį Michailą Nikolajevičių Ščetininą. Jis išsaugojo ir plėtojo savo mentoriaus gydymo metodą, vengdamas iškraipymų ir „interpretacijų“, kuriomis įprato puikuotis kai kurie garsiosios gimnastikos srityje dirbę „gydytojai“.

Esu praktikuojanti TB gydytoja. Vaisingai bendradarbiauju su M.N. Shchetinin jau 30 metų. Be jokio perdėto jį galima lyginti su geriausiais Rusijos gydytojais ir asketais. Michailas Nikolajevičius A. N. gimnastiką praktikuoja išskirtinai autentiškai. Strelnikova yra ne tik kvėpavimo sistemos, bet ir viso kūno gydymo metodas.

Egorkina Nadežda

Nusipelnęs Rusijos gydytojas,

medicinos mokslų kandidatas mokslai,

išėjęs į pensiją Rusijos Federacijos vidaus reikalų ministerijos pulkininkas

Kvėpavimo poveikis kūnui

Puikus profesorius daktaras Ranke kartą pasakė taip: „Oras yra duona plaučiams – vienintelis skirtumas yra tas, kad jis įkvepiamas, o ne valgomas“. Tai tikrai duona, tai yra, tai yra svarbiausia, svarbiausia. Kaip mes kvėpuojame ir kaip visos kitos mūsų kūno funkcijos yra susijusios su kvėpavimu?

Kvėpavimas yra viena iš svarbiausių kūno funkcijų. Kvėpavimas yra viena iš autonominių funkcijų, kuri yra savanoriškai kontroliuojama.

Tai leidžia mums kvėpuojant paveikti visas kitas kūno funkcijas ir organus. Dėl to, kad mes kvėpuojame – įkvėpimas ir iškvėpimas, žmogus aprūpina savo organus ir audinius deguonimi, taip pat pašalina iš jų anglies dvideginį ir kitas medžiagas. Iš viso kvėpuojant iš mūsų kūno išeina daugiau nei šimtas skirtingų junginių. Be to, kvėpavimas atlieka ir kitas funkcijas – skatina kraujotaką, palaiko neigiamą slėgį krūtinės ertmėje, o tai palengvina kraujotaką ir širdies veiklą. Plaučiai dalyvauja įvairių medžiagų – hormonų, neuromediatorių ir kt. Taigi, jei sutrinka plaučių funkcija ir jie neveikia tinkamai, visi šie plaučių aspektai kenkia organizmui ir įvairioms jo funkcijoms. Pavyzdžiui, giliai kvėpuojant kepenys stumiamos į pilvo ertmę ir taip masažuojamos. Čia kalbame apie vadinamąjį „apatinį“ – pilvinį kvėpavimą... O kepenys, kaip žinia, yra centrinė mūsų organizmo biocheminė laboratorija. Ir daugelis – beveik visos funkcijos, visi mūsų medžiagų apykaitos procesai – priklauso nuo jo būklės.

Be to, plaučiai atlieka nemažą vaidmenį palaikant temperatūros homeostazę – juose esantis oras turi būti šildomas. Metabolizmas plaučiuose gali padidėti, kad sušiltų oras, ypač kai žmogus yra šaltame klimate.

Ir jei žmogus yra priverstas gyventi šiose vietovėse ilgą laiką, o jis gimė kitoje klimato zonoje – čia atvyko dėl darbo, studijų ar kitų aplinkybių – tokioje situacijoje pažeidžiami plaučiai. Yra net toks terminas - „šiaurinis plautis“.

Kad šaltas oras sušiltų, reikia padidinti ekspozicijos laiką. Žmogus, prisitaikęs prie šalto klimato, ilgiau kvėpuoja. Ir visa tai, deja, dažnai lydi bronchų spazmas. Tai yra „šalutinis“ poveikis.

Ilgas kvėpavimas tam tikra prasme yra kvėpavimo sutrikimas. Strelnikovos kvėpavimo pratimų bruožas yra trumpas aktyvus kvėpavimas. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių, kurie yra priversti gulėti po infarkto ir insulto, pradeda kvėpuoti trumpai, triukšmingai tiesiai lovoje. Po insulto žmogus dažnai negali pajudinti rankos ar kojos, bet gali kvėpuoti! Taigi jis pradeda užsiimti gimnastika, ir tai padeda jam grįžti į gyvenimą.

Savanoriška kvėpavimo kontrolė

Strelnikovos gimnastikos vizitinė kortelė yra trumpas kvėpavimas, tarsi plakimas rankomis. Labai dažnai per gydymo seansus plojau rankomis ir atkreipiu pacientų dėmesį: kai baigiasi plojimas, baigiasi inhaliacija. Trumpas, triukšmingas, pastebimas nosies sparnuose. Pas mus dažnai kreipiasi pacientai su sutrikusiu nosies kvėpavimu. Ir tai ne tik vaikai. Daugeliui vyresnio amžiaus žmonių sutrinka nosies kvėpavimas, o tai prisideda prie hipertenzijos ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo. Visi žinome (ir jūs neturite būti gydytoju, kad tai žinotumėte), kad nosies kvėpavimas yra svarbiausias kvėpavimas. Įkvėpimas per burną yra avariniai vartai. Todėl sutrikęs kvėpavimas per nosį sukelia daug problemų ir įvairių negalavimų.

Strelnikovskio kvėpavimo pratimai atkuria sutrikusį nosies kvėpavimą šiuo labai trumpu, triukšmingu, aktyviu įkvėpimu. O tai, savo ruožtu, turi įtakos kitų gyvybiškai svarbių organų funkcijų atstatymui.

Man pasisekė ilgus metus bendradarbiauti su puikia specialiste otorinolaringologe Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman. Daug metų ji buvo konsultantė Didžiojo teatro klinikoje ir gydė dainininkus. Taigi Valentina Aleksandrovna Feldman pasakė taip: „Nosis yra įėjimas į butą. Kokia veranda, toks butas. Visų pirma, sutvarkyk daiktus prieškambaryje! Tai yra, atstatyti sutrikusį nosies kvėpavimą. Jį galite atkurti naudodami Strelnikovo parašo įkvėpimą.

Kvėpavimas yra savanoriška funkcija. Tai reiškia, kad jei norime, galime sulaikyti kvėpavimą. Pavyzdžiui, žmogus gali pakliūti po vandeniu ir kurį laiką sulaikyti kvėpavimą: gamta viską apgalvojo. Ir vis dėlto dažniausiai net nesusimąstome apie tai, kaip kvėpuojame. Į kalną kilome greičiau – kvėpavimas tapo intensyvesnis, miegojome – visiškai nusilpo. Man dažnai užduodamas klausimas: ar padarysime žalos, sugadinsime daiktus, jei pradėsime aktyviai kištis į tai, ko gamta nenumatė?

Kvėpavimą žmogus naudoja ne tik deguonies tiekimui, bet ir kalbos atkūrimui bei bendravimui. Tai labai svarbus aspektas. Žmonėms kalba yra pagrindinė bendravimo priemonė. Pavyzdžiui, tie vaikai, kurie gimė kurčiai ir nebyliai, vystosi vėluojant. Jų kvėpavimo organai kelis kartus prasčiau išsivystę nei kalbančių vaikų. Kvėpavimo organai, teikiantys kalbą, vystosi! Savanoriška kvėpavimo kontrolė yra neatsiejama tinkamo plaučių vystymosi dalis. Beje, dainininkai labai retai serga kvėpavimo takų ligomis. Tačiau saksofonininkams ir trimitininkams, kurie priversti per daug ištempti kvėpavimo aparatą iškvėpdami, dažnai atsiranda plaučių problemų.

Kai kuriose sanatorijose naudojami nemedikamentiniai bronchine astma sergančių vaikų gydymo metodai. Šie vaikai mokomi deklamuoti ir dainuoti įvairius trumpus muzikinius fragmentus. Jie dainuodami malšina bronchinės astmos priepuolius. Savanoriška kvėpavimo kontrolė yra būtinas žmogaus sveikatos vystymosi ir atkūrimo elementas.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai buvo sugalvoti dainininkams, praradusiems balsą, nes pati Aleksandra Nikolaevna buvo operos dainininkė. Ir tada paaiškėjo, kad ši gimnastika naudinga daugeliui ligų, nes lavina svarbiausią žmogaus kūno funkciją – kvėpavimą. Šiandien aktoriams ir dainininkams sukurta gimnastika padeda net sergant tuberkulioze!

Kvėpavimo lavinimas ir teisingo kvėpavimo modelio ugdymas teigiamai veikia visus kūno organus ir sistemas. Treniruotės yra puikus dalykas. Galime treniruoti raumenis ir matyti rezultatus. Lygiai taip pat laviname diafragmą, kai praktikuojame kvėpavimą.

O diafragma yra ne tik didžiausias iš visų raumenų, susijusių su kvėpavimu ir garso kūrimu, bet ir svarbiausias iš jų. Tai ne tik „stūmoklis“, kuris „traukia“ orą iki didžiausio plaučių gylio, padidindamas jų gyvybinę talpą (VC). Diafragma masažuoja vidaus organus (pirmiausia kepenis), sukeldama staigų kraujo veržimąsi į juos.

Beje, didžiajai daugumai pacientų po pirmos treniruotės, pasak A.N. Strelnikovo gyvybinė talpa padidėja 0,1–0,2 litro. Tai patvirtino tyrimai Rusijos gynybos ministerijos 9-ojoje garnizono klinikoje, kur pamokos keletą metų buvo vedamos tiesiogiai prižiūrint pačiai Alexandrai Nikolaevnai Strelnikovai.

Gydymo seansai, kuriuos šios knygos autorius vedė Rusijos medicinos mokslų akademijos Centriniame tuberkuliozės institute (TsNIIT RAMS) daugiau nei 20 metų, parodė, kad tuberkulioze sergančių paauglių plaučių tūris padidėjo vidutiniškai 0,3 litro.

Štai kodėl astmos priepuolių metu oro trūkumo kamuojami astma sergantys žmonės dažnai jaučiasi daug geriau po pirmo Strelnikovo seanso, o reguliariai treniruojantis du kartus per dieną po 30 minučių, po poros mėnesių jie apskritai nustoja jausti kvėpavimo diskomfortą.

„Kokio tipo kvėpavimas yra Strelnikovos sistemoje? – Tokį klausimą man dažnai užduoda ir mano pacientai, ir mano studentai. Atsakau: Strelnikovskio kvėpavimo pratimai, taisyklingai atliekant kvėpavimo pratimus ir reguliariai sistemingai treniruojantis, pagaminami per trumpą laiką pilnas diafragminis kvėpavimas. Treniruotės taikant Strelnikovos metodą didina plaučių talpą ir stiprina kvėpavimo raumenis.

Strelnikovos gimnastikos natūralumas ir paprastumas

Yra daug gimnastikos, kurios lavina kvėpavimą. Ir visi jie treniruoja įkvėpimą ir iškvėpimą. Įkvėpimas ramus, pasyvus, iškvėpimas aktyvus, nes rekomenduojama iškvėpti visą orą. Negalime iškvėpti viso oro, nes jei liksime be jo, kvėpavimo takai susitrauks. Kad dalis paimamo oro liktų plaučiuose, gamta nustatė, kad įkvėpimas yra stipresnis už iškvėpimą: aktyvus įkvėpimas – pasyvus iškvėpimas – tokia natūrali kvėpavimo dinamika. Daugelyje gimnastikos pratimų, siekiant suaktyvinti dujų mainus, akcentuojamas aktyvus iškvėpimas pasyviai įkvepiant. Bet tai nėra fiziologinė!

Daugelis žmonių atsisako užsiimti kvėpavimo sulaikymu, nes tai susiję su tam tikrų fobijų ir baimių atsiradimu. Nemalonu sulaikyti kvėpavimą! Tai yra, tam tikra prasme, tai yra smurtas prieš kvėpavimą.

Yra ir kitų savanoriško kvėpavimo pasunkėjimo būdų – natūralių. Tai, pavyzdžiui, nardymas. Ne nardymas, o snorkeliavimas po vandeniu. Šiuo atveju įvyksta ne valingas kvėpavimo sulaikymas, o natūralus. Tuo pačiu metu kvėpavimas lavinamas be psichinės įtampos! Tokiu atveju oras praeina per papildomą kliūtį – per vamzdelį, o įkvėpimas turi būti atliekamas šiek tiek pastangų.

Atliekant Strelnikovos kvėpavimo pratimus nėra smurto! Viskas paprasta ir natūralu.

Manęs dažnai klausia, ar yra kokių nors kontraindikacijų Strelnikovos gimnastikai? Aleksandra Nikolaevna į šį klausimą visada atsakydavo taip: „Ar tikrai yra liga, kuriai treniruotis teisingai įkvėpti būtų draudžiama?! Įkvėpimas, einantis į maksimalų plaučių gylį, neiškreipiant jų natūralios kūgio formos, yra įkvėpimas, kurį treniruoja mūsų gimnastika!

Kalbant apie širdies ir kraujagyslių ligas, buvo atlikti tyrimai, kurie įrodė teigiamą kvėpavimo pratimų, sukurtų A. N., poveikį. Strelnikova nuo tokių ligų kaip krūtinės angina, prieširdžių virpėjimas ir koronarinė širdies liga.

Pirmojo ir antrojo etapų hipertenzijai Strelnikovo gimnastika turi teigiamą poveikį. Šis trumpas ir galingas įkvėpimas sumažina slėgį krūtinės ertmėje ir skatina veninį kraujo grįžimą. Tai refleksiškai sukelia kraujospūdžio sumažėjimą. Mokslininkai išmatavo mūsų pacientų spaudimą - jie tyrė, kaip slėgis keičiasi po Strelnikovo gimnastikos paprastiems žmonėms ir hipertenzija sergantiems pacientams. Ir paaiškėjo, kad per pusantros ar dvi valandas po Strelnikovo gimnastikos seanso kraujospūdis sumažėja 10, o kartais net 15 milimetrų.

Kalbant apie širdies ligas, pažengusiais atvejais, kai širdis blogai dirba dėl plaučių ligų, gimnastika turėtų būti atliekama labai atsargiai ir tik prižiūrint specialistui.

Kada tabletės nustoja padėti?

Daugiau nei pusė mano pacientų yra vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės. Tai natūralu. Jaunimas, deja, retai galvoja apie savo sveikatą, juo mažiau rūpinasi. Jaunystėje visi galvoja, kad visada bus sveiki, senatvė niekada neateis, o išėję į pensiją gali gyventi patogiai!

Naivu!.. "Jaunas yra žalias!" - žmonės sako. Kuo žmogus sensta, tuo dažniau jam primenamos jo kūno dalys – rankos, kojos, galva, vidaus organai – kad jos EGZISTUOJA!.. Pradeda skaudėti. Sveikos būsenos mes jų nejaučiame, bet kai pradeda skaudėti, tada galvojame apie savo sveikatą. Nes mums nepatogu, o tai mums trukdo ir riboja mūsų laisvę. Juk „sveikame kūne sveikas protas“, sako populiari išmintis. Pabandykite rašyti poeziją, jei turite baisų galvos skausmą ir aukštą kraujospūdį! Arba eik į sceną ir dainuok apie meilę, jei tau skauda dantį ar skauda kelį, o tuo pačiu vis tiek tenka šokinėti po sceną, „įjungiant“ publiką! Nemanau, kad kas nors gali tai padaryti su entuziazmu. Deja, tik jaunystėje sveikata duodama „nemokamai“. Tačiau senatvėje už tai reikia mokėti. O šiais laikais – „tvarkinga“ suma.

Kažkas sakė, kad „kiekvienas amžius turi savo žavesio“. Netikėk juo – jis meluoja! Senatvė yra baisu... Taip galvoju ne aš, o didysis N.V. Gogolis rašė: „Išėję iš švelnių jaunystės metų į griežtą, kartingą drąsą, pasiimkite visus žmogaus judesius į kelionę, nepalikite jų kelyje, vėliau jų nepakelsite! Senatvė, kuri laukia, yra baisi, siaubinga ir nieko neduoda pirmyn ir atgal. Kai skauda rankas ir kojas, slenka dantys ir plaukai, silpsta regėjimas ir atmintis, oda pasidengia raukšlėmis, o kadaise buvęs gražus ir elastingas kūnas nuslūgsta ir nusilpsta, ar tai nuostabu?.. Už malonę...

Turime su tuo kovoti. Kovok ir laimėk bet kokia kaina!

Apmaudu suvokti, kad neseniai mirė SSRS liaudies artistė Liudmila Ivanovna Kasatkina. Milžiniškos valios ir milžiniško darbingumo aktorė, kuri pažinojo ne tik mano mokytoją Aleksandrą Nikolajevną Strelnikovą, bet ir savo mamą Aleksandrą Severovną, kuri stovėjo prie legendinių kvėpavimo pratimų ištakų. Aštuoniasdešimt septintaisiais savo gyvenimo metais garsusis „tigro tramdytojas“ mirė.

Prisimenu, vieną dieną, prieš penkerius ar šešerius metus, per pamoką jos bute Mira prospekte suskambo telefonas. Skambino draugas L. I. Kasatkina, labai garsi teatro aktorė. Ji paklausė, ką dabar veikia Liaudies artistas? O Liudmila Ivanovna entuziastingai išliejo į savo telefoną: „Aš kovoju su senatve, darau Strelnikovo kvėpavimo pratimus! Iki paskutinės savo gyvenimo dienos Liudmila Ivanovna Kasatkina vaidino gimtajame teatre, išlaikydama proto ir motorinės veiklos aiškumą. Ir tai yra nemažas unikalių kvėpavimo pratimų, kuriuos ji praktikuoja daug daug metų, nuopelnas.

Nuo seno žinoma, kad natūrali biologinė žmogaus gyvenimo riba yra 100–120 metų. Deja, labai mažai kas išgyvena iki tokio amžiaus. Kitas puikus fiziologas I.P. Pavlovas rašė, kad bet kuris žmogus galėtų pilnai nugyventi iki 100 metų, jei nebūtų sumažinęs šio laikotarpio iki daug mažesnio skaičiaus dėl savo gėdingo elgesio su savo kūnu, netvarkingumo ir nesaikingumo.

Prisimenu tokį įvykį. Maisto prekių parduotuvėje prie pieno skyriaus pardavėjos, vos judanti ir sunkiai judanti nuo vienos kojos ant kitos, prieina paburkusiu, raudonų gyslų veidu paburkusi pagyvenusi moteris ir klausia: „Ar turite 30 procentų riebumo grietinės? Noriu iškepti pyragą...“ Pardavėja jai atsako: „Ne. Vartokite su 15 procentų riebalų. Sulaukęs trisdešimties, tai labai nesveika!..“ O klientas jai atsako: „Aš jau tokio amžiaus, kai viskas įmanoma!

Kiti eilėje stovėję klientai vienbalsiai juokėsi. Aš taip pat nusišypsojau kartu su visais kitais, bet tada pagalvojau: „O kas toliau? Kas bus toliau šiam klientui?.. Sunku judėti, didelis antsvoris, apkrova kelio sąnarį, čiurną... O kraujagyslės?.. Juk tikriausiai hipertenzija, širdies nepakankamumas, dusulys... Ateity tik blogės!

„Jaunystė yra trūkumas, kuris bėgant metams išnyksta“, – sakė poetas.

Tik tolimoje vaikystėje laikas prabėgo neįtikėtinai lėtai, ir kiekvienas mėnuo atrodė kaip metai. Augančiame vaiko kūne fiziologinių ir psichologinių pokyčių įvyksta daug daugiau nei senstančio žmogaus organizme. (Psichologai mano, kad 10 metų vaikui laikas bėga 4 kartus lėčiau nei 50 metų vyrui.) Kaip neseniai man pasakė Rusijos liaudies artistė Olga Borisovna Voronec: „Miša, nepamiršk, kad man dabar kiekvienais metais už du!..

„Ir metai lekia, mūsų metai skraido kaip paukščiai“, – kartą dainavo Markas Bernesas garsioje dainoje. Nesuprasi, tau jau sukako 60 metų, pradedi nuolat jausti kažkokius negalavimus, iš kažkur išlindo daugybė opų... Visame kūne kažkoks diskomfortas, tau bloga nuotaika. O štai jie iš niekur – širdies ir kraujagyslių sutrikimai, raumenų ir kaulų sistemos ligos, neuropsichiatrinės ligos. Ir einam!..

„Kur jis plonas, ten ir lūžta“. Ilgą laiką veikiant kūnui netinkamas gyvenimo būdas, blogi įpročiai ir nuolatinės stresinės situacijos, pirmiausia nutrūksta „silpnoji grandis“, kurią sukelia paveldimi ar įgimti trūkumai.

Žmogaus kūnas pradeda žlugti. Ir tai natūralu, kiek galima iš jo tyčiotis, kasdien dešimtmečiais pažeidinėdama darbą, poilsį, miegą, mitybą ir pan.?

Ir čia prasideda „gydymas“. Pajutę artėjančią senatvę, žmonės ima gerti saujas tablečių „dėl širdies“, „galvos“, „nuo kraujospūdžio“, „nuo nemigos“, „nuo dantų“, nuo -... visko!

Deja, daugelis vyresnio amžiaus žmonių nuoširdžiai tiki narkotikų „stebuklinga galia“ ir nuolat nešiojasi su savimi įvairias tabletes. „Tik atveju“, niekada negali žinoti. Toks „taupymas“ kartais, žinoma, praverčia sunkiais laikais (pavyzdžiui, ištikus širdies priepuoliui ar astmos priepuoliui). Bet, deja, pasitaiko ir taip, kad dalis vyresnio amžiaus žmonių, nepasitarę su gydytoju, vaistus vartoja patys, savo nuožiūra.

Arba šeimos ir draugų patarimu. Tokie dalykai, žinoma, visiškai nepriimtini. Jei vaistas padėjo jūsų kaimynei tetai Mašai, tai visai nereiškia, kad jis jums padės. Ką daryti, jei turite alerginę reakciją į šį vaistą – kas tada? Be to, reikėtų žinoti, kad didžioji dauguma vaistų turi šalutinį poveikį – dirgina skrandžio gleivinę, burnos ertmę, slopina kepenų ir kitų vidaus organų veiklą, sutrikdo medžiagų apykaitos procesus. Vartodami hormoninius vaistus, turite būti ypač atsargūs. Jie gali sukelti ne tik endokrininių liaukų, kurios gamina šiuos hormonus, veiklą, bet ir visa endokrininė sistema gali „nukristi“. Ir tada pasekmės gali būti labai skaudžios.

Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama tiems natūraliems gydymo metodams, kurie padidina bendrą organizmo atsparumą ne tik mikrobams ir virusams, bet ir žalingiems aplinkos veiksniams.

„Vienas iš pagrindinių būdų pratęsti gyvenimą iki biologinės ribos yra lavinti natūralią organizmo apsaugą, kad būtų išlaikyta sveikata.

Tai ne mano žodžiai. Tokios nuomonės laikosi pagrindiniai gerontologai, dalyvaujantys ilginant žmogaus gyvenimą.

Menas gyventi ilgai

Visais žmonijos egzistavimo laikais žmonės visais būdais stengėsi pratęsti savo gyvenimą.

Garsus antikos filosofas Hipokratas, vadinamas medicinos tėvu, savo traktatuose rašė apie gydomąją gamtos galią, propagavo saiką maiste, patarė laikytis dietos, ypač senatvėje.

Senovės romėnų gydytojas Galenas savo traktate „Apie sveikatos išsaugojimą“ rašė, kad „dėl natūralaus drėgmės mažėjimo artėja senatvė ir mirtis“.

Garsus Romos oratorius ir politikas Ciceronas savo traktate „Pasikalbėjimas apie senatvę“ parašė tokias eilutes: „Staupiai naudokite jėgas, per daug jų neįtempkite... Taip pat reikėtų rūpintis savo sveikata: saikingai mankštinti kūną, valgyti ir gerti ne daugiau, nei reikia... Nedorybės būdingos tingiai, mieguistams, neišmanantiems senatvei“.

Didysis Renesanso gydytojas Paracelsas tikėjo, kad senėjimo pagrindas yra tam tikrų cheminių reakcijų žmogaus organizme pažeidimas. Jis atkakliai ieškojo „jaunystės eliksyro“, tikėdamas, kad su jo pagalba gali gyventi amžinai.

XVIII amžiuje Vokietijoje gyveno gydytojas Christopheris Hufelandas, kuris dirbo Prūsijos karaliaus gydytoju. Norėčiau pateikti keletą trumpų ištraukų iš jo knygos „Žmogaus gyvenimo pratęsimo menas“.

1. Tie, kurie nori gyventi ilgai, turėtų valgyti lėtai, neskubėdami.

2. Valgydami ir gerdami venkite greito perėjimo iš šilto į šaltą ir atvirkščiai.

4. Linksmumas – viena geriausių virškinimą pagalbinių priemonių (valgykite linksmoje kompanijoje).

5. Nepersivalgykite.

6. Valgykite tam tikru laiku, nieko nėra kenksmingesnio sveikatai nei valgymas skirtingu paros metu.

7. Valgykite daugiau augalinio nei gyvulinio maisto.

8. Geriausias laikas pasivaikščiojimui ir raumenų darbui yra prieš pietus arba tris valandas po pietų.

9. Vakare valgykite mažai, geriausia likus kelioms valandoms iki miego.

10. Pats geriausias ir sveikiausias gėrimas – švarus vanduo.

Viduramžiais gydytojas Zerbi, gimęs italas, tvirtino, kad senatvėje žmogaus kūnas praranda drėgmę.

Senstantis organizmas netolygiai paskirsto maistines medžiagas visuose organuose. Dėl to audiniai tankėja ir žmogus pradeda senti.

19 amžiuje anglų gydytojas E. Darwinas iškėlė hipotezę, pagal kurią senėjimas yra „dirglumo išsekimo“ rezultatas. Todėl savo pagyvenusiems pacientams jis primygtinai patarė užsiimti kokia nors veikla, nuolat būti visuomenėje, labiau domėtis gyvenimu, tai yra nuoširdžiai domėtis viskuo, kas vyksta aplinkui.

Garsus filosofas Herbertas Spenceris, E. Darvino tautietis, išsakė mintį, kad senėjimas yra „gyvybinės energijos rezervo“ išeikvojimas, taip pat paragino vadovautis saikingu gyvenimo būdu ir lavinti atmintį.

O tada 1889 metais visą pasaulį sukrėtė sensacinga žinia iš Prancūzijos. Fiziologas Charlesas Brownas-Séquardas savo pranešime Prancūzijos biologų draugijai pranešė, kad po kastracijos ilgą laiką stebėjo ir tyrė įvairių gyvūnų gyvenimo veiklą. Šie daugelio metų stebėjimai atvedė jį prie visiškai stulbinančios išvados.

Pasirodo, ne tik gyvūnų, bet ir žmonių sėklinės liaukos į kraują išskiria medžiagas (vėliau paaiškėjo, kad tai lytiniai hormonai), kurios ne tik skatina gyvybinę energiją, bet ir atjaunina visą organizmą kaip visumą.

Siekdamas įtikinti ekspertus, kad jis teisus, mokslininkas sau suleido seriją šunų sėklų skysčio ir po gana trumpo laiko aiškiai pademonstravo, kad atgavo jaunatvišką veiklą, energiją ir jausmų gaivumą. To įrodymai buvo tokie įtikinami, kad gydytojai visame pasaulyje pradėjo švirkšti jaunų vyrų spermą savo pagyvenusiems pacientams, kurie aistringai norėjo atjaunėti.

Praėjusio amžiaus 20-aisiais vienoje geriausių Paryžiaus klinikų, aprūpintos naujausia (tuo metu) medicinine įranga, jis pradėjo atlikti unikalias sėklidžių (vyriškų lytinių liaukų, gaminančių sėklinį skystį) persodinimo operacijas. Prasidėjo toks neįsivaizduojamas bumas, kokio Paryžius tikriausiai dar nematė!

Į Voronovo kliniką atvyko pagyvenę pacientai iš viso pasaulio. Jiems buvo persodintos sėklidės, po to plaukai tapo storesni ir tamsesni, grįžo akių blizgesys, sustiprėjo raumenys. Viena žilaplaukė pacientė, praėjus kuriam laikui po tokios operacijos, parašė gydytojui: „Mano kūnas išsitiesino, sustiprėjo veido ir kūno raumenys, akys vėl pagyvėjo. Susidarau jauno, stipraus vyro įspūdį. Vėl vadovaujuosi senu gyvenimo būdu, vėl pradėjau vaikščioti, o vakarais dažnai lankausi teatruose. Tačiau mane labiausiai džiugina tai, kad atgavau galimybę vis dar lengvai išreikšti save ir dirbti daug valandų vienu metu nepatiriant raumenų nuovargio.

Vėliau mokslininkai išsiaiškino, kad nors gyvūnams ir žmonėms pasėti sėklidžių hormonai neabejotinai stimuliuoja ir stiprina organizmo ląstelių veiklą, aktyvų sėklidžių darbą patartina normalizuoti, stiprinti ir stimuliuoti natūraliais būdais, o ne chirurginiu būdu.

Mūsų šalyje vienas iš atjauninimo teorijos pradininkų buvo pasaulinio garso mokslininkas Ilja Mechnikovas. Remdamasis savo ilgamečiais moksliniais tyrimais, jis priėjo prie išvados, kad senatvė yra liga, o jos ankstyva pradžia atsiranda „dėl savęs apsinuodijimo organizmo – autointoksikacijos“.

Eksperimentinės biologijos ir patologijos institutą įkūręs, o vėliau Ukrainos mokslų akademijos prezidentu tapęs ukrainiečių mokslininkas Aleksandras Bogomolecas iškėlė savo ilgaamžiškumo teoriją, pagal kurią su amžiumi mažėja žmogaus organizmo gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas ir vandenį. O kadangi sutrinka jungiamojo audinio ląstelių mityba, sumažėja gyvybinė veikla. Dėl to ateina senatvė. Jo giminaitis Viktoras Bogomolecas netgi sukūrė atjauninimo metodą, kurio esmė buvo „stimuliuoti ir maitinti jungiamąjį audinį bei endokrininę sistemą (taigi ir visas žmogaus kūno ląsteles) per odą“.

Oda pasisavina tam tikras biologiškai aktyvias medžiagas, kurios, veikdamos organizmo ląsteles, suaktyvina jos funkcijas ir taip atjaunina visą organizmą kaip visumą.

Žymus sovietų biologas profesorius Vladimiras Filatovas moksliškai įrodė, kad bet koks veiksmingas atjauninimo ar regeneracijos metodas turi būti atliekamas veikiant viso organizmo energetines sistemas. Filatovas nustatė, kad geriausias audinių terapijos biostimuliatorius yra žmogaus placentos dalis.

Mūsų amžininkė, plačiai žinoma ne tik Anglijoje, bet ir visame pasaulyje, gerontologė Justine Glass savo garsiojoje knygoje „Gyvenk iki 180 metų“ rašo, kad lytinės liaukos (moterų kiaušidės, o vyrų sėklidės) yra labai svarbios ne tik normaliam seksualiniam gyvenimui. , bet ir užtikrinti normalią žmogaus organizmo veiklą. Toliau cituoju iš pirminio šaltinio: „Kai kurie mokslininkai, dirbantys su atjauninimo problema, sukūrė specialią teoriją. Jame svarbiausias vaidmuo skiriamas lytinėms liaukoms, kurios yra gyvybinės energijos šaltinis. Vadinasi, šių liaukų atjauninimas turės teigiamos įtakos viso organizmo būklei... Lytinės liaukos gamina ne tik išorinės (galimų palikuonių), bet ir vidinės sekrecijos produktus, kurie, patekę į kraujotaką, atjaunina visą žmogaus kūną“.

Savo neįtikėtinai populiarioje knygoje D. Glassas praneša apie nuostabų faktą. Ji rašo: „Dabar jūs žinote, kad normali endokrininių liaukų veikla yra sveikatos ir ilgaamžiškumo pagrindas. Ir pabaigai noriu pasakyti dar vieną svarbų dalyką: liaukos labai jautriai reaguoja į sutelktą dėmesį. Jei sutelksite dėmesį į vieną liauką, įsivaizduosite ją ir kartosite, kad ji veikia puikiai, netrukus pamatysite, kad jos veikla iš tikrųjų pagerėjo. Koncentracijos metodas turėtų būti naudojamas reguliariai (geriausia kiekvieną dieną). Justinas Glassas siūlo savo specifinę, aiškią ir moksliškai pagrįstą ilgaamžiškumo programą:

1. taisyklingas kvėpavimas;

2. judėjimas ir raumenų tinkamumas;

3. racionali mityba;

4. psichinių ir fizinių būsenų santykis.

Netolimoje praeityje daktaras Christophersonas iš Londono išsakė tokią mintį: „Žmogus gali gyventi 300, 400 ar net 1000 metų, jei jo organizmas aprūpintas visomis gyvybei būtinomis medžiagomis“. Ir, beje, daugelis mitybos specialistų mano, kad subalansuota mityba gali pailginti savo gyvenimo trukmę. Tai visiškai nereiškia, kad sąvoka „racionali mityba“ turėtų būti suprantama kaip reguliarus valgymas tris kartus per dieną: sotūs pusryčiai, gardūs pietūs, susidedantys iš kelių skirtingų patiekalų ir vienodai soti vakarienė (ir net vėlyva, ir su alkoholiu). papildomai)!

Maitinantis ir skanus, tai nereiškia, kad jis sveikas.

Subalansuota mityba – tai maistas, kuriame yra visų organizmui reikalingų medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.

Ir dar viena būtina sąlyga: maisto produktai turi būti švieži, trumpo galiojimo laiko. Tinkamai praturtinus mitybą galima išgydyti daugybę rimtų ligų.

Garsus anglų gydytojas daktaras Wallockas savo populiariausiose paskaitose apie neabejotiną vitaminų ir mineralų naudą žmogaus organizmui sako: „Dažniausiai mirtis įvyksta dėl nepakankamai subalansuoto geležies, vario, magnio ir kalio patekimo į organizmą. y., būtini mineralai“.

Visame pasaulyje žinomi Strelnikovos kvėpavimo pratimai siekia 30–40 metų ir tada buvo laikomi balso atkūrimo būdu (A.N. Strelnikova buvo dainininkė). Oficialiai įregistruota 1972 m. ir atlikta patentinė ekspertizė: autorei Aleksandrai Nikolajevnai buvo išduotas specialus sertifikatas, pripažįstantis metodą kaip terapinį.

Kvėpavimo organai yra atsakingi už 4 žmogaus funkcijas/gebėjimus: kvėpavimą, kalbėjimą, rėkimą ir dainavimą. Sunkiausia dalis yra dainavimas. Tai reiškia, kad jei kvėpavimo pratimai gali atkurti balsą, tai jie gali atkurti ir paprastesnes funkcijas, įskaitant susijęs su kvėpavimu, turės dar didesnį teigiamą poveikį. Spėjimas buvo įrodytas praktiškai - šio metodo dėka Strelnikovos mokinys ir pasekėjas Michailas Ščetkinas atsikratė bronchinės astmos, kuri jį kankino daugelį metų.

Gimnastikos esmė ir teigiamas poveikis

Gimnastika yra unikali savo technika ir duoda tikrai nuostabių rezultatų.

• Įkvėpkite – visų pratimų metu trumpas, aštrus, triukšmingas įkvėpimas per nosį(3 įkvėpimai per 2 sekundes), kuris atliekamas judesių (pratimų) piko metu suspaudžiant krūtinę.
• Iškvėpkite - iškvėpkite savo noru, per burną. Iškvėpimas yra pasyvus, tiksliau, visiškai negalite susikoncentruoti į jį: manoma, kad pats kūnas išmes oro perteklių.

Užsiėmimų metu visos kūno dalys įtraukiamos į darbą, o tai sukelia bendrą, ryškią fiziologinę organizmo reakciją ir atitinkamai padidėjusį deguonies poreikį.

• Visi pratimai atliekami lygiagrečiai su kvėpavimu. Tai padidina audinių kvėpavimą ir padeda visiems kūno audiniams geriau įsisavinti deguonį ir suaktyvinti visus medžiagų apykaitos procesus.
• Specialus įkvėpimas sudirgina didelį receptorių plotą, esantį ant nosies gleivinės. Receptoriaus zona užtikrina refleksinius ryšius tarp nosies ertmės ir beveik visų organų. Tai lemia plačiausią pratimų poveikį, padeda gydant įvairias beveik visų organų ir sistemų ligas, tačiau stipriausiai jos veikia kvėpavimo sistemą ir ypač aktualios sergant bronchitu, astma, ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis.
• Įkvėpus įkvepiamas oras „siunčiamas“ į giliausias bronchų vietas, dėl to plaučiai visiškai prisipildo oro. Plaučių gyvybinė talpa po 1 pamokos padidėja 0,1-0,3 litro. Kraujo dujų sudėtis normalizuojasi, arteriniame kraujyje yra daugiau deguonies. Kadangi įkvėpimai vyksta lygiagrečiai su aktyviais judesiais, diafragma taip pat visapusiškai įtraukiama į darbą. Kaip žinote, tai yra stipriausias raumuo, kuris dalyvauja tiek kvėpuojant, tiek garso kūrime. Taip pat vykdomas vadinamasis beveik visų pilvo organų diafragminis masažas.
• Tuo pačiu metu smegenų žievė taip pat yra prisotinta deguonies, todėl pagerėja visų centrų, reguliuojančių kūno funkcijas, veikla.
• Įgyvendinamas medžiagų apykaitos procesų savireguliacijos procesas.

Veiksmo mechanizmas

Svarbiausias pratimų bruožas – priverstinis įkvėpimas įtraukiant diafragmą. Treniruotės metu susikoncentruoti į kvėpavimą būtina: reikia apie juos galvoti, susikoncentruoti į juos ir skaičiuoti.

Didelis pakartojimų skaičius (1-5 tūkst. įkvėpimų-judesių per 60 minučių) ir reguliarios, kasdienės treniruotės (du kartus per dieną, ryte ir vakare) per 12-15 užsiėmimų garantuoja kvėpavimo raumenų stiprinimą, kvėpavimo funkcijos atstatymą, krūtinės raumenys, ir stuburo deformacijų šalinimo pradžia (visiškam normalizavimui prireiks daugiau laiko).

Didelė apkrova nesukelia pieno rūgšties kaupimosi raumenyse, o tai reiškia, kad fizinio krūvio metu ir po jo nėra skausmo.

Išsamiau pakalbėkime apie mankštos naudą sergant bronchopulmoninės sistemos ligomis. Padidėjus krūtinės ląstos judėjimui, padidėja jos siurbimo efektas. Dėl to pagerėja limfos ir kraujotaka. Plaučių hiperventiliacija sukelia mechaninį broncho-alveolinės jungties tempimą ir aktyvina eksudato rezorbciją. Klijavimo proceso vystymasis sustabdomas, atelektazė ištiesinama. Reguliarūs pratimai gali žymiai sumažinti vaistų terapijos kiekį, o kai kuriais atvejais visiškai jo atsisakyti (sergantiems bronchine astma, lėtiniu bronchitu).

Metodo privalumai

• Jokių materialinių išlaidų ar specialių sąlygų užsiėmimams.
• Beveik visiškai nėra kontraindikacijų, kurias paminėsime toliau, įskaitant su amžiumi susijusias. Išimtys yra sunkūs, gulintys lovoje, komos pacientai, labai maži vaikai, kurie dėl savo amžiaus nesugeba suprasti technikos.
• Be tiesioginio gydomojo poveikio, mankšta mažina nuovargį, didina gyvybingumą, suteikia puikią nuotaiką, pagyvina, gerina atmintį. Šios „premijos“ ypač svarbios studentams, moksleiviams ir stresą keliančiose profesijose dirbantiems žmonėms.
• Derinys su pažįstamais cikliniais pratimais, tokiais kaip bėgimas, ėjimas, plaukimas.
• Galimybė lygiagrečiai gydytis vaistais.
• Pakitusių organų ir sistemų atstatymas bei ligų profilaktika.
• Kvėpavimas, atsirandantis judėjimo metu, leidžia atkurti kūno energijos balansą.
• Profilaktinis metodo naudojimas moksleiviams gali sumažinti ARVI dažnį 2–4 kartus.
• Vos per 10-15 minučių pačios paprasčiausios veiklos atsiranda visiškai kitoks jausmas: žmogus jaučiasi lengvas, linksmas ir puikios nuotaikos. Tai reiškia, kad per minimalų laikotarpį, visiškai nemokamai, galite gauti maksimalų rezultatą. O dabartiniu gyvenimo tempu tai labai svarbu!

Indikacijos

„Paradoksali gimnastika“ (taip ji vadinama) skirta beveik visoms ligoms ir bet kokioms sveikatos problemoms gydyti. Pagrindinės kvėpavimo pratimų indikacijos:

• neurozinės būklės ir lėtinė depresija;
• mikčiojimas;
• trumparegystė;
• plaučių ir bronchų uždegimas;
• bronchinė astma, LOPL;
• vazomotorinis rinitas ūminėmis ir lėtinėmis formomis;
• ARVI;
• alerginio pobūdžio ligos, įskaitant;
• plaučių tuberkuliozė;
• širdies ligos;
• hipertenzija;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
• širdies priepuolių ir insultų istorija;
• širdies ritmo sutrikimas;
• galvos skausmas;
• epilepsija;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos, įskaitant skoliozę;
• skydliaukės veiklos sutrikimai;
• diabetas;
• uždegiminės odos ligos;
• nėštumo laikotarpis;
• nutukimas. Rekomenduojamas svorio metimui esant nedideliam kūno svorio pertekliui;
• rūkymas.

Be įvairių kvėpavimo takų ligų: bronchinės astmos, LOPL, lėtinio bronchito ir kt., būklę gerina gimnastika:

• Dėl stuburo- Treniruotės padeda pašalinti sulenkimus, padeda sukurti elastingą, lengvą eiseną, daro kūną lanksčią ir lanksčią. Reguliariai ir nuolat praktikuojant, Strelnikovos gimnastika vaikams ir paaugliams, sergantiems skolioze ir laikysenos sutrikimais, duoda labai gerų rezultatų.
• Nosies kvėpavimo atkūrimas net tiems pacientams, kuriems operacija nebuvo naudinga – vienas iš daugelio teigiamų poveikių. Net ir esant laisviems nosies kanalams, pacientai ir toliau įprastai kvėpuoja per burną dėl to, kad susiformavo sąlyginių refleksinių jungčių kompleksas, kuriame dalyvauja aukštesnės centrinės nervų sistemos dalys. Norint įtvirtinti kadaise prarastą nosies kvėpavimo įgūdžius, reikia paciento laiko ir atkaklumo. Būtent šiuo atveju speciali kvėpavimo technika yra tiesiog nepakeičiama ir padeda gerokai sutrumpinti sveikimo laikotarpį.
• Regėjimas – pratimai stabdo regėjimo pablogėjimą, o esant geroms situacijoms gali jį pagerinti 2-3 dioptrijomis. Tai leidžia vaikams ir suaugusiems, turintiems trumparegystę, išsaugoti regėjimą ir pagerinti jo ryškumą.
• Mikčiojimas – kvėpavimo pratimai pakeičia kvėpavimo būdą, sukuria itin gilų kvėpavimą. Jei lygiagrečiai atliekate specialius garso pratimus, galite pasiekti gerų rezultatų mikčiodami.
• Kvapas - didelės refleksogeninės nosies gleivinės srities stimuliavimas suteikia refleksinį ryšį su uoslės centru. Tai leidžia pagerinti uoslę.
• Urogenitalinė sistema- Strelnikovos gimnastikos pratimai turi puikų tonizuojantį ir stiprinantį poveikį Urogenitalinei sistemai:
  • Pašalina enurezę, padeda normalizuoti menstruacinį ciklą ir pašalinti skausmą menstruacijų metu.
  • Treniruotės turi puikų gydomąjį poveikį varikocelei paaugliams ir jauniems vyrams. „Urologinio komplekso“ pratimai ir specialus masažas gali pašalinti fimozę ir kriptorchizmą.
  • Daugeliu atvejų gilus kvėpavimas padeda normalizuoti lytinę funkciją ir padidinti potenciją, ypač jauniems vyrams.
  • Reguliariai naudojant tą patį „urologinį kompleksą“, galima atsikratyti tokios diagnozės kaip lėtinis prostatitas.
  • Vadinamasis „ginekologinis kompleksas“ padeda gydyti moterų ligas – gimdos miomas, kiaušintakių nepraeinamumą, endometriozę, kiaušidžių cistas.
  • Daugybė teigiamų treniruočių naudojimo nėštumo metu pavyzdžių leidžia jas naudoti šioje gyventojų kategorijoje.
• Pooperacinis laikotarpis— kurį laiką ši technika buvo aktyviai naudojama Maskvos miesto klinikinės ligoninės Nr. 50 chirurgijos skyriuose. Visiems pacientams po kirkšnies išvaržų pašalinimo buvo didelis gydomasis poveikis. Apskritai treniruotės ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu po skrandžio pašalinimo, tulžies pūslės pašalinimo, histerektomijos ir apendektomijos padėjo greičiau ir visiškai išgydyti pooperacines siūles.
• Dėl tuberkuliozės - Rusijos medicinos mokslų akademijos Centriniame tuberkuliozės tyrimų institute 1992 m. pradžioje buvo atliktas mokslinis eksperimentas, siekiant įtraukti Strelnikovskio kvėpavimo techniką į paauglių, sergančių plaučių tuberkulioze, gydymo ir reabilitacijos kompleksą. Pastebėtas reikšmingas EKG, hemodinamikos ir kvėpavimo funkcijos pagerėjimas. Greitai rezorbuojasi infiltraciniai židiniai, sutrumpėjo irimo ertmių gijimo laikotarpis. Iki šiol šis metodas oficialiai taikomas kompleksiniam vaikų ir paauglių plaučių tuberkuliozės gydymui.

Teigiami gydytojų atsiliepimai apie Strelnikovos gimnastiką ir oficialus metodo pripažinimas terapiniu yra geriausia treniruočių efektyvumo garantija. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, mokymas reikalauja reguliarumo ir technikos laikymosi.

Mokymas gali būti atliekamas kartu su vaistų terapija. Visiškai sveiki žmonės gali naudoti Strelnikovos metodą profilaktikai.

Kontraindikacijos

• Ūminės būklės su padidėjusia kūno temperatūra;
• Sunkios patologijos ir nepatenkinama bendra būklė;
• Ūminis tromboflebitas;
• Vidinis kraujavimas.

Bet kokiu atveju, jei turite lėtinę ar ūmią patologiją, nerekomenduojama šių mokymų skirti patiems, prieš tai nepasitarus su gydytoju.

Pratimų ypatumai ir ko reikia jiems atlikti

Kaip išmokti kvėpuoti pagal Strelnikovą?

Norint išmokti specialių kvėpavimo technikų ir pratimų, geriausia Strelnikovos gimnastiką žiūrėti vaizdo įraše: čia aktuali patarlė, kad geriau vieną kartą pamatyti, nei 100 kartų išgirsti. Be to, tai nemokama. Technika paprasta, ją nesunkiai įvaldo ir vaikai, ir pagyvenę žmonės.

Pagrindinė mankštos sąlyga yra galimybė patekti į gryną orą, tai yra, geriausia treniruotis gryname ore arba balkone, bent jau esant atviroms orlaidėms ar langams.

Koks yra metodo paradoksas? Įkvėpus krūtinė yra suspausta, o ne įprastoje išsiplėtusioje būsenoje. Nepaisant to, treniruotė nesukelia nuovargio, o ventiliacija padidėja penkis kartus.

• Kvėpavimo technika: energingas įkvėpimas – pasyvus iškvėpimas.
• Oras per nosį įkvepiamas triukšmingai ir greitai, kaip ir uostant, iškvėpimas vyksta per pusiau atvirą burną be pastangų.
• Visi judesiai atliekami sinchroniškai su įkvėpimais.

Kaip dažnai daryti kvėpavimo pratimus

Kaip gydymo metodas,. treniruotės atliekamos du kartus per dieną, po 1500 įkvėpimų, ryte ir vakare, prieš valgį arba valandą po valgio.

Kaip prevencijos metodas, „kvėpuoti“ ryte, pakeičiant visuotinai priimtus rytinius pratimus, arba vakare, kad pašalintumėte per dieną susikaupusį nuovargį. Paprasti ir įperkami pratimai puikiai treniruoja visą kūną nuo galvos iki kojų pirštų, todėl kraujas patenka į vidaus organus. Tai lemia platų Strelnikovos kvėpavimo pratimų indikacijų sąrašą.

Užsiėmimų tvarkaraštis:

• Geriau pradėti nuo pirmųjų 3 pratimų ir juos atlikti 2 kartus per dieną.
• Kiekvieną dieną reikia pridėti vieną pratimą iš komplekso, kol bus įtrauktos visos 11 technikų.
• Poilsis tarp judesių iš pradžių turėtų būti 10–15 sekundžių, o baigus įvaldyti kompleksą, ši pertrauka turėtų būti 3–5 sekundės.
• Treniruotės vykdomos visą gyvenimą: jos pakeičia tradicines rytines mankštas, fitnesą ir kitas sporto šakas.

Pratimų rinkinys pagal Strelnikovą nuotraukose

Vos per 8 minutes per dieną galite pamažu pasveikti nuo ligų, kurios ilgą laiką atėmė iš žmogaus normalų ir visavertį gyvenimą ir pareikalavo rimtos vaistų terapijos (arba bent jau žymiai pagerino jūsų sveikatą). Žemiau apibūdinsime visus pratimus, tačiau geriau žiūrėti vaizdo įrašą, kad būtų aiškesnė ir suprantamesnė technika. Taip pat nuotraukose galite žiūrėti Strelnikovos gimnastiką.

Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte savarankiškai atšaukti receptų ar atsisakyti gydyti skirtų vaistų. Taip pat su gydytoju turėtumėte aptarti galimybę naudoti Strelnikovos metodą.

Atminkite: įkvėpti reikia stipriai, staigiai, per nosį, o iškvėpti per burną, savavališkai. Judesių dažnis – 100-120 per minutę, pamokos trukmė – pusvalandis. Judesiai (pratimai) nuo 2 iki 10 atliekami 12 priėjimų po 8 įkvėpimus (iš viso 96).

1. Delnai Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes ir padėkite delnus aukštyn. 4 ritmingai įkvėpkite, sugniauždami delnus į kumščius. Nuleiskite rankas ir pailsėkite 4 sekundes. Laisvai iškvėpkite per burną. Atlikite 24 priėjimus.

2. Pečių dirželiai Atsistokite tiesiai, suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite jas prie pilvo. Įkvėpdami stumkite kumščius žemyn, įtempdami pečius. Tada grąžinkite rankas atgal ir atpalaiduokite jas iškvėpdami. 8 įkvėpimai – tada 4 sekundės poilsio.

3. Siurblys Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas link grindų, bet nesiekite jų. Įkvėpkite kartu su pakreipimu, o ištiesdami turite iškvėpti, tačiau neturėtumėte visiškai ištiesti. Pasilenkite 100 kartų 1 minutę.

4. Katė Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei iki pečių. Šiek tiek atsisėskite, pasukite į dešinę ir staigiai įkvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį į kairę. Tuo pačiu metu rankos atlieka griebimo judesius. Laikykite nugarą tiesiai, pasukite ties juosmeniu.

5. Pečių apkabinimas Stovėdami sulenkite alkūnes ir pakelkite jas iki pečių lygio. Staigiai įkvėpkite, apkabinkite save per pečius, bet nesukryžiuokite rankų. Jei sunku, atlikite 4 judesius.

6. Didelė švytuoklė Atsistokite tiesiai, padėkite kojas iki pečių. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas link grindų, įkvėpdami. Tada grįžkite atgal, apvyniokite rankas aplink pečius ir vėl įkvėpkite.

7. Galvos posūkiai Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei iki pečių. Pasukite galvą į dešinę – įkvėpkite, pasukite galvą į kairę – įkvėpkite. Iškvėpkite tarp įkvėpimų.

8. Ausys Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei iki pečių. Pakreipkite galvą į dešinę, palieskite ausį prie peties, įkvėpkite, galva į kairę – įkvėpkite. Iškvėpkite tarp įkvėpimų.

9. Švytuoklės galvutė Atsistokite tiesiai, padėkite kojas iki pečių. Pakreipkite galvą į priekį ir pažiūrėkite į grindis, įkvėpkite. Nugara, glostydami aukštyn, vėl įkvėpkite. Iškvėpkite tarp įkvėpimų.

10. Ritinėliai Atsistokite tiesiai, pakelkite kairę koją į priekį ir dešinę koją patraukite atgal. Perkelkite kūno svorį į kairę koją, sulenkite dešinę koją ir padėkite ant piršto. Stipriai įkvėpdami pritūpkite ant kairės kojos. Ištieskite koją ir perkelkite svorį į dešinę koją. Pritūpkite ant dešinės kojos, įkvėpkite.

11. Žingsniai Priekyje. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas iki pečių. Pakelkite kairę koją, sulenkdami ją ties keliu, prie pilvo (kol pirštas nuleistas). Triukšmingai įkvėpdami pritūpkite ant dešinės kojos. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. 8 kartus 8 įkvėpimai. Galinis . Kairę koją sulenkite ties keliu, kulnu siekdami sėdmenis. Pritūpkite ant dešinės kojos ir įkvėpkite. Pakartokite su kita koja. 4 kartus 8 įkvėpimai.

Toks paprastas kompleksas yra tikras sveikatos lobis ligoniui ir atkakliam. Mums bus malonu išgirsti jūsų atsiliepimus apie Strelnikovos kvėpavimą straipsnio komentaruose ir rezultatus, kurie buvo pasiekti sergant šia ar kita liga.

Strelnikovos gimnastikos pratimų vaizdo įrašų rinkinys

Straipsnyje aprašomi pratimų, įtrauktų į gydymo metodą, atlikimo būdai pagal A.N. Strelnikova. Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra unikalus metodas, padedantis pagerinti sveikatą ir atsikratyti daugelio ligų. Ji labai vertinga kovojant su tokiomis mūsų laikais paplitusiomis vaikų ligomis kaip sinusitas, lėtinė sloga ir adenoidai, dėl kurių mūsų vaikai negali normaliai gyventi ir vystytis.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Strelnikovos kvėpavimo pratimai

Strelnikovskio kvėpavimo pratimai nurodomi kaip gydymo metodas ir daugelio ligų prevencijos metodas absoliučiai visiems be išimties. Jis buvo sukurtas 30-40-ųjų sandūroje kaip būdas atkurti dainavimo balsą, nes A.N. Strelnikova buvo dainininkė ir jį prarado. Iš keturių kvėpavimo organų funkcijų: kvėpavimo, kalbėjimo, rėkimo ir dainavimo sunkiausia dainuoti. Vadinasi, gimnastika, atkurianti net ir dainavimo balsą, tai yra sudėtingiausią funkciją, pakeliui į tikslą neišvengiamai atkuria paprastesnes funkcijas ir, svarbiausia, kvėpavimą. Gimnastika, prisotinanti visą kūną deguonimi, stabdo senėjimo procesą ląstelių lygiu, dėl kurio atsitraukia arba visiškai išnyksta daugybė ligų (koronarinė širdies liga, nutukimas, hipertenzija ir hipotenzija, galvos skausmas, epilepsija, neurozės, depresija, lėtinės ligos). sloga, sinusitas, adenoidai, bronchitas, bronchinė astma ir kt.)

Ši namų sveikatos sistema duoda puikių rezultatų!

Pagrindinis kvėpavimo pratimų rinkinys

Pratimas „Delnai“ (apšilimas)

I.p.: atsistokite tiesiai, rodykite delnus „žiūrovui“, nuleisdami alkūnes, nejudinkite rankų toli nuo kūno - ekstrasenso poza.

Trumpai, triukšmingai, aktyviai įkvėpkite per nosį ir tuo pat metu sugniaužkite delnus į kumščius (griebimo judesys). Rankos nejudančios, tik delnai sugniaužti.

Iš karto po aktyvaus įkvėpimo iškvėpimas laisvai ir lengvai išeina per nosį ar burną. Šiuo metu mes sugniaužiame kumščius.

Jie vėl užuodė (garsiai, per visą kambarį) ir tuo pačiu sugniaužė delnus į kumščius. Ir vėl triukšmingai įkvėpus ir suspaudus delnus į kumščius, iškvėpimas išeina laisvai, atkišame pirštus, akimirkai atpalaiduojame rankas.

Iškvėpdami neturėtumėte išskleisti pirštų. Jie taip pat laisvai atsipalaiduoja po suspaudimo, kaip ir iškvėpimas visiškai laisvai palieka po kiekvieno įkvėpimo.

Mūsų kvėpavimo pratybose labai svarbu išmokti negalvoti apie iškvėpimą! Aktyvus tik įkvėpimas, pasyvus – iškvėpimas. Nelaikykite oro krūtinėje ir nespauskite jo. Netrukdykite organizmui išleisti „atliekų“ oro.

Atlikę 4 trumpus triukšmingus įkvėpimus per nosį (ir atitinkamai 4 pasyvius iškvėpimus), pristabdykite – pailsėkite 3-5 sekundes. Iš viso reikia atlikti 24 kartus po 4 trumpus triukšmingus įkvėpimus ir iškvėpimus.

Norma yra 96 ​​įkvėpimai. Tai vadinamasis Strelnikovo „šimtas“.

Antrą ar trečią treniruočių dieną jau nebegalite 4 kartus iš eilės nesustoję, o 8 ar net 16 kartų, o po kelių dienų - jau 32 įkvėpimus be pauzės.

Strelnikovo gimnastikoje kvėpavimo judesiai grupuojami ne į grupes po 5 ar 10, kaip įprasta, o griežtai į grupes po 8. Taigi sakome: 8 kvėpavimo judesiai - vienas „aštuoni“, 16 kvėpavimo judesių - du „aštuoniukai“, 24 kvėpavimo judesiai. judesiai - trys "aštuonetukai", 32 kvėpavimo judesiai - keturi aštuntukai. Skaičiuoti, žinoma, reikia tik mintyse, o ne garsiai.

Atlikę 32 įkvėpimus, sustokite ir pailsėkite 3–5 sekundes (jei norite, pailsėkite iki 10 sekundžių). Galite pasidėti degtuką priešais save. Tų „atminties mazgų“ vaidmenį atliks degtukai, kurių pagalba patogu skaičiuoti „trisdešimt“ (t. y. 32 įkvėpimų-judesių ciklus).

Atlikę dar 32 įkvėpimo judesius nesustodami (protiškai skaičiuodami kambario kampus su kiekvienu „aštuoniu“), vėl sustokite, pailsėkite 3–5 sekundes ir pasidėkite kitą degtuką priešais save. Trečiojo „trisdešimtuko“ pabaigoje prieš jus jau bus 3 rungtynės.

Tai viskas – atlikti 96 kvėpavimo judesiai. Strelnikovo „šimtas“ buvo išspręstas!

Gimnastika turėtų būti atliekama du kartus per dieną: ryte ir vakare.

„Delnų“ pratimą galima atlikti sėdint, o esant sunkiai būklei – net gulint, 4 ar 8 įkvėpimai-judesiai per priėjimą.

Norma:

4 įkvėpimai-judesiai - 24 kartai,

Arba 8 įkvėpimai-judesiai - 12 kartų,

Arba 16 įkvėpimų-judesių - 6 kartus,

Arba 32 įkvėpimai-judesiai – 3 kartai.

Pratimas "Epauletės"

I.p.: atsistokite tiesiai, suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite prie diržo. Trumpo triukšmingo įkvėpimo pro nosį momentu stipriai stumkite kumščius link grindų, tarsi darytumėte atsispaudimus nuo jų ar ką nors mestumėte nuo rankų. Tuo pačiu metu stūmimo metu kumščiai atspaudžiami.

Įkvėpimo momentu pečiai įsitempia, rankos ištemptos į virvelę (ištemptos link grindų), plačiai išskėsti pirštai.

Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį: rankos vėl ant diržo, pirštai suspausti į kumščius – iškvėpimo nebėra.

Kitą triukšmingą trumpą įkvėpimą vėl staigiai su jėga stumkite kumščius link grindų, o tada grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpimas savaime praeina per nosį arba per burną.

Jei iškvėpdami išleidžiate (ty išleidžiate, o ne stumiate!) orą per burną, tada plačiai neatmerkite burnos. Išeinant, lūpos šiek tiek atsitraukia (įkvėpimo momentu jos šiek tiek suspaustos) – oras pasišalina visiškai pasyviai.

Reikia 8 kartus kvėpuoti iš eilės nesustojus. Tada pailsėkite (pauzė) - 3-5 sekundes ir vėl 8 įkvėpimai-judesiai.

Šį pratimą galima atlikti sėdint ar net gulint. Jei turite sužeistą ranką, naudokite gerą ranką. Palaipsniui, labai atsargiai, kiekvieną treniruočių dieną pradėkite įtraukti skaudamą ranką į darbą. Laikui bėgant tai „išsivers“.

Norma:

12 kartų 8 įkvėpimai-judesiai,

Arba 6 kartus 16 įkvėpimų-judesių,

Arba 3 kartus 32 įkvėpimai-judesiai.

Pratimas „Siurblys“ („Padangos pripūtimas“)

I.p.: atsistokite tiesiai, rankos žemyn. Šiek tiek pasilenkite link grindų: nugara apvali (ne tiesi), galva nuleista (žiūri žemyn į grindis, netraukite ir neįtempkite kaklo, rankos nuleistos). Trumpai, triukšmingai įkvėpkite lanko gale („užuoskite grindų kvapą“).

Šiek tiek pakelkite save, bet visiškai neištieskite – šiuo metu iškvėpimas visiškai pasyviai išeina per nosį arba per burną.

Dar kartą pasilenkite ir tuo pat metu, kai nusilenkiate, trumpai, triukšmingai įkvėpkite. Tada, iškvėpdami, šiek tiek išsitieskite, išleisdami orą per nosį ar burną.

Padarykite 8 pasilenkimus ir įkvėpimus iš eilės, tada sustokite, pailsėkite 3-5 sekundes – ir vėl 8 pasilenkimai ir įkvėpimai.

Šis pratimas panašus į padangos pripūtimą, stenkitės tai atlikti lengvai, be nereikalingų pastangų ir įtampos apatinėje nugaros dalyje.

Sunkios būklės šį pratimą galima atlikti sėdint.

Taip pat yra apribojimų. Esant galvos ir stuburo traumoms, esant pasislinkusiems tarpslanksteliniams diskams ir stuburo išvaržoms, esant ilgalaikei osteochondrozei ir radikulitui, padidėjus arteriniam, intrakranijiniam ir akispūdžiui, esant akmenligei kepenyse, inkstuose ir šlapimo pūslėje, trumparegystė daugiau nei 5 dioptrijos, visai nesilenk žemai ! Nusilenkimo metu rankos turi kristi tik iki kelių, o ne žemiau. Ir dar kartą kartoju: nestresuokite!

Pratimas „Katė“ (pritūpimai su sukimu)

I.p.: atsistokite tiesiai, rankos žemyn. Darome lengvus, spyruoklinius, šokamus pritūpimus, tuo pačiu metu sukdami liemenį į dešinę, paskui į kairę. Rankos juosmens lygyje. Sukant į dešinę ir į kairę, tuo pačiu metu trumpai triukšmingai įkvėpdami, rankomis darome nedidelį „atstatantį“ judesį.

Nejudiname rankų toli nuo juosmens, kad „neslystumėte“ sukant. Galva sukasi kartu su kūnu, dabar į dešinę, dabar į kairę. Keliai šiek tiek sulenkiami ir tiesinami, pritūpimas lengvas ir spyruokliškas. Visada laikykite nugarą tiesią, niekada nelinksėkite!

Taigi, mes pasukome į dešinę, šiek tiek atsisėdome - įkvėpkite. Keliai tiesinami – iškvėpimas pasyviai pasišalina jiems išsitiesinus. Pasukome į kairę, šiek tiek atsisėdome ir rankomis padarėme nedidelį atpalaiduojantį judesį – įkvėpėme. Iškart po to keliai išsitiesino, oras išėjo visiškai pasyviai, kai jie tiesėjo. Įkvėpkite dešinėje, įkvėpkite kairėje.

Galite atlikti 8 ar net 16 įkvėpimų-judesių iš eilės nesustodami (priklauso nuo savijautos). Tada pailsėkite 3-5 sekundes ir vėl 8 ar 16 įkvėpimų-judesių. Per 1 pamoką reikia atlikti 96 įkvėpimus ir judesius. Tai yra 12 kartų 8 arba 6 kartus 16 įkvėpimų-judesių.

Katės mankštą galima atlikti ir sėdint, jei sunku stovėti. Tokiu atveju tiesiog pasukite kūną ir galvą į dešinę ir į kairę, o tuo pat metu sukdami triukšmingai uostykite orą į dešinę ir į kairę. Metimo judesius atlikite rankomis juosmens lygyje, nejudinkite jų toli nuo kūno.

Pratimas „Apkabink pečius“ (įkvėpkite suspausdami krūtinę)

IP: atsistokite tiesiai. Rankos sulenktos per alkūnes ir pakeltos iki pečių lygio, rankomis atsuktos viena į kitą. Trumpo triukšmingo įkvėpimo pro nosį akimirką, tarsi apkabindami save per pečius, metame rankas vienas į kitą. Svarbu, kad rankos judėtų lygiagrečiai, o ne skersai. Šiuo atveju viena ranka bus aukščiau už kitą, ir nesvarbu, kuri iš jų yra virš kurios. Svarbiausia atsiminti, kad viso pratimo metu rankų padėtis neturėtų būti keičiama.

Iš karto po trumpo įkvėpimo rankos šiek tiek pasislenka į šonus (bet ne į pradinę padėtį). Įkvėpimo momentu alkūnės susijungė krūtinės lygyje – susidarė trikampis, vėliau rankos šiek tiek išsiskyrė – susidarė kvadratas. Šiuo metu jums iškvepiant oras pasitraukia visiškai pasyviai.

Taigi, rankos susilieja į trikampį - įkvėpkite, tada šiek tiek paskleiskite į šonus (susidaro kvadratas) - iškvėpimas nepastebimai išeina per nosį arba per šiek tiek pramerktą burną. Atminkite, kad rankas reikia mesti viena į kitą lygiagrečiai, o ne skersai. Prisiminkite, kaip kadaise, prieš daugelį metų, pirmokai sėdėjo prie savo darbo stalo, griežtai lygiagrečiai, atsargiai uždėję vieną ranką ant kitos. Taigi lygiai taip pat mūsų pratimo metu reikia mesti rankas vienas į kitą lygiagrečiai.

Apribojimai: sunki liga.

Pradėdami mokytis Strelnikovo gimnastikos, 2–3 savaites nedarykite pratimo „Apkabink pečius“, treniruokitės be jo. Kai galėsite lengvai ir paprastai atlikti visus kitus pratimus, pridėkite pratimą „Apkabink pečius“.

Iš pradžių šį pratimą reikia atlikti labai atsargiai ir tik 8 įkvėpimus-judesius be sustojimo. Tada pailsėkite (pauzė) 3-5 sekundes ir vėl 8 įkvėpimai-judesiai.

Norma: 12 kartų, 8 įkvėpimai-judesiai per užsiėmimą. Po kelių savaičių treniruotės galite atlikti 15 arba 32 įkvėpimo judesius iš eilės nesustodami.

Prisiminti! Atliekant šį pratimą rankos neturėtų būti įtemptos, neturėtų būti plačiai išskėstos ir neturėtų būti sukeistos.

Pratimą „Apkabink pečius“ galima atlikti sėdint, o esant sunkiai būklei – net gulint. Jei susižeidėte vieną ranką (arba, pavyzdžiui, patyrėte insultą su dešiniuoju kūno paralyžiumi), atlikite šį pratimą viena sveika ranka, protiškai įtraukdami skaudamą ranką į treniruotę. Ir palaipsniui, laikui bėgant, jis tikrai pradės judėti. Negailėk jos. Iškelk sau tikslą: būtinai turiu išvystyti skaudančią ranką!

Pratimas „Didžioji švytuoklė“ („Pompa“ + „Apkabink pečius“)

IP: atsistokite tiesiai. Šiek tiek pasilenkite link grindų (rankos tieskite kelius, bet nenuleiskite žemiau jų) – įkvėpkite. Ir iš karto, nesustodami, šiek tiek atsiloškite (šiek tiek pasilenkdami apatinėje nugaros dalyje), apsikabindami per pečius – taip pat įkvėpkite. Iškvėpimas paliekamas pasyviai tarp dviejų įkvėpimo judesių.

Taigi: nusilenkite prie grindų, rankos prie kelių - įkvėpkite, tada lengvai sulenkite apatinę nugaros dalį - priešingas rankų judesys šiek tiek pakreiptą galvą atgal (taip pat įkvėpkite). Tikėti, įkvėpti nuo grindų, įkvėpti nuo lubų. Šis pratimas primena švytuoklę, yra sudėtingas, susideda iš dviejų paprastų: „Siurblys“ ir „Apkabink pečius“. Atsilošdami per daug nelenkite apatinės nugaros dalies ir neįsitempkite: viskas atliekama lengvai ir paprastai, be nereikalingų pastangų.

Negalvokite apie iškvėpimą, jis yra visiškai pasyvus ir po kiekvieno įkvėpimo praeina savaime, be jūsų pagalbos. Nelaikykite ir neišstumkite iškvėpimo; jis išnyksta tarp įkvėpimo nuo grindų ir įkvėpimo nuo lubų.

Šį pratimą galima atlikti sėdint. Jei turite nugaros traumą ar labai sunkią juosmens-kryžmens stuburo osteochondrozę, nesilenkite atgal apatinėje nugaros dalyje. Tiesiog atlikite priešingus judesius rankomis, neatmesdami galvos atgal ir nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Šiuo atveju irgi negalima žemai nusilenkti. Palaipsniui, su kiekviena treniruočių savaite, pats judesių diapazonas turėtų didėti, o jūs sulenksite apatinę nugaros dalį be jokių nemalonių pojūčių.

Norma: 3 kartai 32 įkvėpimai-judesiai. Pradėkite išmokti šį pratimą iš pradžių atlikdami tik 8 arba 16 įkvėpimų-judesių per vieną priėjimą, o gerai atlikę - jau 32 įkvėpimus-judesius. Pailsėkite po kiekvienų „aštuonių“ ar „trisdešimties“ (32 judesiai), kaip įprasta, 3–5 sekundes.

Pratimas „Galvos pasukimas“

IP: atsistokite tiesiai. Pasukite galvą į dešinę ir trumpai, triukšmingai įkvėpkite į dešinę. Tada nedelsdami (nesustodami viduryje) pasukite galvą į kairę, triukšmingai ir trumpai pauostykite orą iš kairės.

Dešinėje - įkvėpkite, kairėje - įkvėpkite. Iškvėpimas išeina intervale tarp įkvėpimų, viduryje (bet galva nesustoja). Jokiu būdu neįtempkite kaklo. Kūnas nejudrus, pečiai nesisuka su galva.

Norma: 3 kartai 32 įkvėpimai-judesiai. Tačiau treniruotės pradžioje be sustojimo atlikite tik 8 ar 16 kvėpavimo judesių iš eilės.

Pratimas „Ausys“ („Aye-aye“ arba „Kiniškas manekenas“)

IP: atsistokite tiesiai. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę, dešinė ausis eina į dešinį petį – trumpas triukšmingas įkvėpimas per nosį. Tada šiek tiek pakreipkite galvą į kairę, kairioji ausis eina į kairįjį petį – taip pat įkvėpkite.

Stovėti tiesiai ir žiūrėti tiesiai į priekį, tarsi mintyse sakytumėte kam nors: „Ai-ai! Gėda!“ Tuo pačiu metu jūsų pečiai netrūkčioja, stenkitės išlaikyti juos visiškai nejudančius. Iškvėpimas pasyviai praeina tarp įkvėpimų, tačiau galva nesustoja viduryje.

Norma: 12 kartų 8 įkvėpimai-judesiai arba 3 kartai 32 įkvėpimai-judesiai. Treniruotės pradžioje patariu atlikti tik 8 ar 16 įkvėpimų-judesių iš eilės.

Pratimas „Švytuoklė su galva“ arba „Mažoji švytuoklė“

I.p.: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Nuleiskite galvą žemyn, pažiūrėkite į grindis – įkvėpkite. Meskite galvą aukštyn, pažiūrėkite į lubas – taip pat įkvėpkite.

Įkvėpkite iš apačios (nuo grindų) - įkvėpkite iš viršaus (nuo lubų). Iškvėpimas pasyviai praeina tarp įkvėpimų, tačiau galva nesustoja viduryje. Jokiu būdu neįtempkite kaklo.

Norma: 12 kartų 8 įkvėpimai-judesiai per užsiėmimą arba 3 kartai 32 įkvėpimai-judesiai (su gera treniruote).

Apribojimai: esant galvos traumoms, padidėjus arteriniam, intrakranijiniam ir akispūdžiui, esant lėtiniams galvos skausmams ir epilepsijai, esant stipriai kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei, jokiu būdu nedaryti staigių galvos judesių „posūkiuose“, „ausyse“, „. švytuoklė“ pratimai. Pasukite galvą arba šiek tiek nuleiskite ją, tik rodydami judesius. Jokiu būdu neįtempkite kaklo.

Tačiau nepamirškite su kiekvienu judesiu triukšmingai uostyti orą pro nosį. Atminkite, kad kvėpavimas yra aktyvus ir trumpas! Nevilkite įkvėpimo, nelaikykite ir neišstumkite iškvėpimų. Tai labai rimta klaida. Visi galvos judesiai atliekami laisvai ir lengvai visiškai atpalaiduotu kaklu.

Jei labai svaigsta galva ar skauda galvą, atsisėskite ir sėdėdami atlikite šiuos 3 galvos pratimus ir tik 8 ar net 4 triukšmingus trumpus įkvėpimus ir judesius nesustodami. Pailsėkite ilgiau, pavyzdžiui, ne 3-5 sekundes po kas 4 įkvėpimų-judesių, o iki 10 sekundžių po kiekvieno „keturių“ ar „aštuonių“. Tačiau iš viso surinkite 96 kvėpavimo judesius („šimtą“) iš kiekvieno iš šių trijų galvos pratimų.

Net jei atliekant šiuos tris pratimus sustiprėja galvos svaigimas ir galvos skausmai, nenutraukite treniruočių. Laikui bėgant galvos kraujagyslės sustiprės, atsikratysite skausmingų galvos skausmų.

Pratimas „Ridimai“ (pirmyn ir atgal)

I.p.: dešinė koja priekyje, kairė koja vienu žingsniu už. Kūno svoris tenka abiem kojoms. Kūno svorį perkeliame į dešinę koją, stovinčią priekyje (kairė koja yra piršto gale, sulenkta per kelį – nesiremkite į ją). Stovime ant dešinės pėdos, kaip garnys vidury pelkės, ant jos guli visas kūno svoris, kairė ant piršto galo, kad išlaikytume pusiausvyrą.

Šiek tiek atsisėskite ant dešinės kojos – įkvėpkite. Tada ištiesiname dešinį kelį ir tik po to kūno svorį perkeliame į užpakalyje stovinčią kairę koją. Dabar ji tiesi, visas kūno svoris guli ant jos, o dešinė koja yra ant piršto priekyje, kad išlaikytų pusiausvyrą. Pritūpkite ant kairės kojos ir tuo pačiu trumpai, triukšmingai įkvėpkite pro nosį (pritūpimai lengvi, spyruokliški, jokiu būdu nepritūpkite žemai).

Po trumpo įkvėpimo, vienu metu pritūpus ant kairės kojos, kairė koja turi išsitiesinti ir kūno svoris perkeliamas į priekinę dešinę koją. Dabar ji vėl tiesi, visas kūno svoris gula ant jos. Mes darome tą patį lengvą šokių pritūpimą, tuo pat metu trumpai, triukšmingai kvėpuodami per nosį. Įkvėpus dešinė koja tiesėja ties keliu, o kūno svorį nuo jos perkeliame į kairę koją, stovinčią už piršto. Dabar visas kūno svoris yra ant kairiosios kojos, stovinčios už nugaros, ji yra tiesi, o dešinė, stovinti priekyje, yra ant piršto, kad išlaikytų pusiausvyrą.

Taigi, pirmyn - atgal, įkvėpkite dešine koja, įkvėpkite kaire koja. Pritūpimo su atodūsiu momentu kelias šiek tiek pasilenkia, o paskui išsitiesina, o iškvėpimas pasyviai pasitraukia po kiekvieno įkvėpimo.

Atlikę 32 kvėpavimo judesius nesustodami (jei sunku, be sustojimo atlikite tik 8 ar 16 įkvėpimų), sustokite. Pauzė 3-5 sekundes. Tada pakeiskite kojų padėtį: ištieskite kairę koją į priekį, o dešinę atgal. Pratimą dar kartą atlikite pakeistomis kojomis.

Keiskite kojas (pertvarkykite) arba kas „trisdešimt“ (tokiu atveju reikės atlikti 6 kartus 32 įkvėpimo judesius), arba kas 8 ar 16 įkvėpimų. Iš viso reikia surinkti 2 „šimtus“ įkvėpimų-judesių, „šimtus“ kiekvienai kojai.

Pratimą „Riedėjimai“ galima atlikti tik stovint.

Pratimas „Žingsniai“ (žingsniai priekyje ir gale)

Priekinė pakopa (rokenrolas)

I.p.: atsistokite tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno. Dešinę koją, sulenktą ties keliu, pakeliame iki skrandžio lygio, o šiuo metu šiek tiek pritūpiame ant kairės kojos ir kvėpuojame. Po to pakelta dešinė koja nuleidžiama ant grindų, o kairė ištiesinama ties keliu. Tokiu atveju iškvėpimas išeina absoliučiai pasyviai per nosį ar burną.

Abi kojos akimirką užima tiesią padėtį. Tada pakeliame aukštyn kairę koją, sulenktą ties keliu, o šiuo metu šiek tiek pritūpiame dešinėje – įkvėpiame. Po to akimirką ištiesinkite abi kojas - iškvėpimas išnyksta. Dešinysis kelias aukštyn – įkvėpk, kairysis kelias aukštyn – įkvėpk, laisvai iškvėpk po kiekvieno įkvėpimo.

Atliekant šį pratimą, jums reikia ne tik žygiuoti tiesiomis kojomis, kaip parado aikštelėje, bet ir šiek tiek pritūpti, tarsi šokant rokenrolą. Tuo pačiu metu rankos kabo išilgai kūno arba atlieka nedidelį priešingą judesį juosmens lygyje. Atliekant šį pratimą nugara turi būti visiškai tiesi. Stebėkite tai ir neslyskite!

Įkvėpkite 32 kartus nesustodami. Jei sunku, tada atlikite tik 8 įkvėpimus-judesius iš eilės, tada pailsėkite 3-5 sekundes ir vėl 8 įkvėpimus-judesius. Ir taip 4 kartus (4x8=32).

Šį pratimą galima atlikti ne tik stovint, bet ir sėdint, sunkios būklės net gulint, su kiekvienu įkvėpimu pakaitomis traukiant per kelius sulenktas kojas link pilvo. Jei viena koja sužalota arba paralyžiuota, atlikite žingsnio į priekį pratimą viena koja. Palaipsniui stenkitės išvystyti skaudamą koją, protiškai pakelkite ją iki skrandžio lygio, kaip sveiką.

Sergantiems širdies ligomis, astma, hipertenzija, tiesiog vyresnio amžiaus žmonėms nerekomenduojama kelti kelių aukštai (iki pilvo lygio). Šiek tiek pakelkite juos, tarsi šiek tiek šoktumėte vienoje vietoje. Atsiminkite: trumpo triukšmingo įkvėpimo metu reikia šiek tiek pakelti vieną kelį, šiek tiek pritūpę ant kitos kojos, tarsi šokant rokenrolą.

Atgal žingsnis

IP: atsistokite tiesiai. Dešinę koją paimkite sulenktą ties keliu atgal, tarsi kulnu trenktumėte sau į sėdmenį. Ant kitos kojos (kairėje) šiuo metu atliekame lengvą šokio pritūpimą. Tada kojos akimirką išsitiesina – iškvėpimo nebėra. Kairiuoju kulnu bandome pataikyti sau į sėdmenį, šiek tiek pritūpę ant dešinės kojos ir tuo pačiu triukšmingai įkvėpdami per nosį. Kojos ištiesina – iškvėpimas išeina iš karto po kiekvieno įkvėpimo.

Rankos arba kabo išilgai kūno, arba rankos atlieka nedidelį priešingą judesį juosmens lygyje.

Jums reikia 32 kvėpuoti nesustojus. Bet jei tai sunku, pailsėkite kas 8 įkvėpimus-judesius 3-5 sekundes. Laikui bėgant galėsite atlikti visą „trisdešimt“ nesustodami.

Norma:

32 įkvėpimai-judesiai „žingsnis į priekį“,

32 įkvėpimai-judesiai „žingsnis atgal“,

32 įkvėpimai - žingsnio judesiai pirmyn.

Iš viso turėtumėte atlikti 96 įkvėpimus-judesius, t.y. Strelnikovo „šimtą“.

Apribojimai: sergant sunkia širdies liga (vainikinių arterijų liga, įgimtos ydos, buvęs infarktas) šį pratimą reikia atlikti labai atsargiai. Nekelkite kelių aukštai, iki skrandžio lygio. Lengvai šokite, šiek tiek pakeldami kojas nuo grindų. Tuo pačiu nepamirškite su kiekvienu judesiu garsiai „uostyti“ nosį įkvėpdami.

Po mėnesio ar dviejų treniruočių kelius galėsite pakelti kur kas aukščiau, tačiau treniruotės pradžioje apribokite judesius. Ypač tai būtina prisiminti žmonėms, kenčiantiems nuo tulžies akmenligės ar šlapimo akmenligės (akmenys kepenyse, inkstuose, šlapimo pūslėje).

Jei esate nėščia ilgiau nei 6 mėnesius ir sergate tromboflebitu, pailsėkite 3–5 sekundes (jei įmanoma ilgiau) po kiekvienos aštuntos figūros. Saugokitės kraujo krešulių ant kojų ir būtinai kreipkitės į savo chirurgą!

„Priekinio žingsnio“ pratimą geriau pradėti mokytis esant rimtai, geriausia sėdint ar net gulint.

Kaip išmokti Strelnikovo gimnastiką.

Jei nuspręsite išmokti Strelnikovo kvėpavimo pratimų rinkinį, pradėkite nuo pirmųjų trijų pratimų. Tai yra „delnai“, „epaletės“ ​​ir „siurblys“. Visi Strelnikovo kvėpavimo pratimai atliekami žygiuojančio armijos žingsnio ritmu: visi matė, kaip žygiuoja kariai.

„Pelnai“ – tai apšilimo pratimas mūsų gimnastikoje. Per pirmąją pamoką, atliekant šį pratimą, reikėtų tik 4 kartus triukšmingai trumpai įkvėpti per nosį. Tada - pailsėkite (pauzė) 3-5 sekundes ir vėl iš eilės nesustodami 4 triukšmingi įkvėpimai per nosį. Ir taip reikia daryti 24 kartus su 4 įkvėpimais-judesiais. Iš viso 96 įkvėpimai-judesiai (mūsų nuomone, „šimtas“). Iškvėpimas turi vykti per nosį arba per burną po kiekvieno įkvėpimo per nosį. Jokiu būdu neturėtumėte laikyti arba, atvirkščiai, išstumti oro. Įkvėpimas itin aktyvus, iškvėpimas absoliučiai pasyvus. Tiesiog triukšminga, oro kvapas jaučiamas visame bute. Galvok tik įkvėpdamas. Jei pagalvosite apie iškvėpimą, iškart susipainiosite!

Atliekant antrąjį pratimą - „Epauletės“, be sustojimo atlikite ne 4, o 8 kvėpavimo judesius iš eilės. Tada pailsėkite 3-5 sekundes ir vėl 8 įkvėpimai-judesiai. Ir taip 12 kartų 8, tai yra, 96 („šimtas“).

Pirmoje pamokoje reikia atlikti dar vieną pratimą. Tai pratimas „Siurblys“, kurį taip pat reikia atlikti 12 kartų su 8 įkvėpimais-judesiais, ilsintis 3-5 sekundes po kiekvienų „aštuonių“.

Taigi, pirmoje pamokoje atlikote pratimą „Delnai“ - 24 kartus su 4 įkvėpimais-judesiais, pratimą "Pečių dirželiai" - 12 kartų su 8 įkvėpimais-judesiais ir pratimą "Siurblys" - 12 kartų su 8 įkvėpimais-judesiais. . Iš viso buvo 3 „šimtai“. Šie 3 pratimai paprastai trunka nuo 10 iki 20 minučių.

Kiekvieną sekančią dieną išmokite vieną naują pratimą. Kitą dieną prie šių trijų pratimų pridėkite dar vieną pratimą - „Katė“. Pratimą „Katė“ taip pat reikia atlikti 12 kartų su 8 įkvėpimais-judesiais, po 8 įkvėpimų-judesių pailsėti 3–5 sekundes. Pakartokite pamoką vakare.

Taigi kiekvieną dieną turėtumėte palaipsniui išmokti vieną naują pratimą: po „Katės“ įtraukite pratimą „Apkabink pečius“, tada „Didelė švytuoklė“, „Galvos posūkiai“, „Ausys“, „Galvos švytuoklė“, „Riedėjimai“, galiausiai „Žingsniai“.

Naujai įvaldytas pratimas taip pat turėtų būti atliekamas 8 kartus per 12 priėjimų, ilsintis 3-5 sekundes po kiekvienos aštuntuko. Jei jau gana gerai įvaldėte ankstesnius pratimus ir darote juos gana nesunkiai, atlikite juos nebe 8 įkvėpimais-judesiais, ilsėdamiesi po 3-5 sekundes po kiekvieno „aštuoneto“, o po 16 (2 kartus 8 įkvėpimai-judesiai) ar net po 32 (4 kartus 8 įkvėpimai-judesiai). Atlikę 16 ar 32 įkvėpimo judesius nesustodami, padarykite pauzę. Tai yra, dabar ilsėkitės ne po kiekvienų „aštuonių“, o po 16 ar 32 įkvėpimų-judesių.

Ir po 16, ir po 32 įkvėpimų-judesių reikia pailsėti 3 – 5 sekundes. Jei jums to nepakanka, galite pratęsti poilsį iki 10 sekundžių, bet ne ilgiau.

Atsiminkite, kad jei jau gerai įvaldote pirmuosius pratimus ir atliekate juos, pavyzdžiui, 32 įkvėpimus-judesius nesustodami, tai kiekvieną naują pratimą reikia daryti iš eilės, vis tiek tik 8 įkvėpimai-judesiai, būtinai pailsėkite 3- 5 sekundės po kiekvieno „aštuoneto“. Po kelių dienų treniruotės šį pratimą galima atlikti 16 arba 32 įkvėpimus nesustojus.

Jei pratimą darote ne 8, o 32 įkvėpimus-judesius nesustodami, vis tiek mintyse turėtumėte skaičiuoti tik „aštuoniukais“!

Užsirašyti!

VIENA pamoka turi trukti ne ilgiau kaip 30 minučių.

Atlikite 3 „trisdešimt“ kiekvieno pratimo. Po kiekvienų 32 įkvėpimų pailsėkite 3–10 sekundžių. Jei sunku atlikti 32 įkvėpimus nesustojus, pailsėkite 3-5 sekundes po kas 8 ar 16 įkvėpimų-judesių.

Kiekvienoje pamokoje atlikite visą kompleksą (o ne kelis „šimtus“ vieno konkretaus pratimo). Mankštinkitės ryte (30 min.) ir vakare (30 min.). Jei jaučiatės blogai, keletą kartų per dieną atlikite Strelnikovo kvėpavimo pratimus. Ir jausitės geriau.

Jei turite mažai laiko, atlikite visą mūsų gimnastikos kompleksą ne per 3 „trisdešimt“, o per vieną „trisdešimt“ kiekvieno pratimo, pradedant „delnais“ ir baigiant „žingsniais“. Tai užtruks 5–6 minutes.

Protiškai skaičiuokite tik „aštuonetu“. Jei susipainiojate, pailsėkite 3-5 sekundes po kiekvienų 8 įkvėpimų-judesių. Su kiekvienu „aštuoniu“ atidėkite degtuką (12 degtukų).

„Strelnikovskaya“ gimnastiką gali užsiimti vaikai nuo 3–4 metų ir vyresni. Amžius neribojamas. Tai galima padaryti stovint, sėdint, o esant rimtai – net gulint!

Vidutiniškai jums reikia mėnesio kasdienės mankštos, 2 kartus per dieną, kad pajustumėte gydomąjį poveikį bet kokiai ligai.

Patariu niekada nenutraukti šios gimnastikos. Visą likusį gyvenimą mankštinkitės bent kartą per dieną po 30 ar net 15 minučių, ir jums nereikės vaistų. Ši gimnastika gali būti atliekama tiek gydymo tikslais, tiek ligų profilaktikai.

„Strelnikovskaya“ kvėpavimo gimnastika yra pratimų rinkinys, kurį Strelnikova pirmiausia sukūrė sau - ji buvo teatro mokytoja ir operos dainininkė, kentėjo nuo dusinančio kosulio ir ieškojo galimybės susidoroti su liga. Kvėpavimo sistema pagal Strelnikovos metodą neturi analogų ir jokių apribojimų - bet kokio amžiaus žmonės gali tai praktikuoti, nepaisant sveikatos būklės.

Strelnikovos sukurta (ir užpatentuota) kvėpavimo sistema gali būti naudojama stresui malšinti, taip pat lengvai derinama su vaikščiojimu. Ne visada reikia daryti gimnastikos pratimus (kvėpavimo pratimų rinkinį pateiksiu žemiau), vaikščiojant parke ar už miesto galima kvėpavimo judesius atlikti vidutiniu tempu – aštuoni įkvėpimai, pailsėti apie tris. iki penkių sekundžių ir tada aštuonių įkvėpimų, per pusvalandį kūnas bus prisotintas deguonies, taip pat išmoksite taisyklingai kvėpuoti.

Paradoksalus Strelnikovos kvėpavimo pratimai rekomenduojami naudoti bet kuriuo metu, tačiau technikos autorė Alexandra Nikolaevna rekomendavo treniruotis ryte, tada kvėpavimo pratimų nauda bus kuo didesnė.

Rezultatai ir nauda organizmui

Kokią naudą duoda Strelnikovos nuolatinė kvėpavimo pratimų praktika?

1. Pagerėja plaučių alveolių ir kraujagyslių aprūpinimas krauju, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitą.
2. Atkuriama nervų reguliacija, darniau dirba centrinė nervų sistema.
3. Atkuriamas bronchų sistemos drenažo funkcionalumas.
4. Nosies kvėpavimas stabilizuojasi.
5. Morfologiniai bronchopulmoninės sistemos pažeidimai yra minimalūs.
6. Uždegimas praeina, išsitiesina sulenktos plaučių vietos, stabilizuojasi limfos ir kraujotaka, išnyksta ir stazinės apraiškos.
7. Sustiprėja kraujotakos sistema ir atkuriamos prarastos ar sutrikusios širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos.
8. Padidina imunitetą ir kūno tonusą.
9. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad atkuriama pirminė plaučių funkcija – be primityvaus kvėpavimo judėjimo, plaučiai yra atsakingi už dujų mainus alveolėse.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai padės organizmui apskritai, tačiau yra tam tikrų ligų, kurioms šį metodą rekomenduoja gydytojai.

Kvėpavimo sistemos ligos

Tai gali būti sloga ar lėtinis sinusitas, bronchitas ar net bronchinė astma. Faktas yra tas, kad paradoksali Strelnikovos gimnastika labiausiai apkrauna kvėpavimo sistemą, jai suteikia didžiausią apkrovą, o tai pagerina plaučių sistemos būklę ir padeda sustiprinti visą kvėpavimo sistemą. Be bendro membranos pralaidumo gerinimo, taip pat padidėja vietinis kraujo tiekimas.

Odos ligos

Daugelis žmonių serga neurodermitu, psoriaze ir diateze, žino, kaip sunku kovoti su šiomis ligomis. Kai treniruojate aktyvų kvėpavimą, kūnas membranų lygyje prisotinamas deguonimi, o deguonimi praturtintas kraujas skatina regeneraciją. Beje, tai padeda atstatyti ir odos kvėpavimą – pagerėja kraujo mikrocirkuliacija, modernėja jungiamieji audiniai, pašalinamas riebalų perteklius, išnyksta spuogai.

Nervų sutrikimai ir centrinės nervų sistemos ligos

Dažnai centrinės nervų sistemos ligos, be kita ko, yra susijusios su mažu deguonies kiekiu kraujyje ir nepakankamu kraujo tiekimu – organizmas veikia „mažu greičiu“, žmogus jaučia tam tikrą depresiją. A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai padės normalizuoti jūsų savijautą tiesiogine prasme nuo pirmos pamokos.

Kraujagyslių sistemos ligos

Jei dažnai skauda galvą, blogai jaučiatės, patyrėte insultą ar sergate epilepsija, tuomet Strelnikovos kvėpavimo technika padės sumažinti skausmingas sąlygas.

Be visų pirmiau minėtų dalykų, kvėpavimo pratimai naudojant Strelnikovos metodą leidžia kovoti su mikčiojimu, stuburo ligomis, taip pat su antsvoriu ir blogais įpročiais.

Gimnastikos taisyklės

Prieš atlikdami kvėpavimo pratimų rinkinį, pirmiausia turite suprasti, kaip teisingai atlikti gimnastiką norint numesti svorio. Beje, pačioje pradžioje gana priimtina naudoti pratimų patarimus paveikslėliuose - tai supaprastina procesą.

1. Kiekvienai pamokai reikia atlikti 1200 „įkvėpimų“ - įkvėpimų ir iškvėpimų.
2. Viena pamoka turėtų trukti apie pusvalandį.
3. Visi pratimai turėtų būti atliekami trimis būdais, kiekviename požiūryje 32 pakartojimai. Po kiekvieno „trisdešimties“ galite pailsėti 3–10 sekundžių. Jei sunku atlikti 32 įkvėpimus iš eilės, galite daryti pertraukas po kiekvienos aštuntos figūros ir atlikti aštuonias figūras 12 kartų.
4. Po mėnesio kasdienės mankštos kiekvieną pratimą galite atlikti ne 8, o 16 ar 32 kartus.
5. Kiekvienai pamokai reikia atlikti visą pratimų rinkinį. Strelnikova rekomendavo atlikti kompleksą du kartus per dieną, jei jaučiatės normaliai, ir kelis kartus per dieną, jei jaučiatės blogai.
6. Kvėpavimo pratimai atliekami prieš valgį. Kai kuriais atvejais pratimus galite atlikti praėjus pusantros valandos po pietų ar vakarienės, tačiau ryte geriausia mankštintis tuščiu skrandžiu.
7. Kai aiškiai neužtenka laiko, kiekvienam pratimui galite atlikti ne 3 serijas po 32 įkvėpimus, o vieną 32 įkvėpimų rinkinį. Tokiu atveju šaudymo iš lanko gimnastika užtruks 7 minutes.
8. Po mėnesio kasdienės mankštos poveikis jaučiamas.
9. Neturėtumėte atsisakyti gimnastikos, geriausia tai daryti visą gyvenimą.

Įvadinė pamoka

Natūralu, kad pratimų rinkinio atlikti iš karto nepavyks, aktyvaus kvėpavimo technikos reikalauja dėmesingo ir susikaupusio požiūrio.

Taigi, pirmiausia turite atlikti pratimą „Delnai“ - staigiai, garsiai įkvėpkite, po to daroma kelių sekundžių pertrauka. Atlikite 4 įkvėpimus vienu metu, pratimą reikia atlikti su Strelnikovo šimtu - tai yra 24 kartus su 4 įkvėpimais. Po kiekvieno įkvėpimo nepastebimai iškvėpkite per burną. Priešingu atveju nauda ir žala bus nesubalansuota ir galite pakenkti sau, todėl nesigraužkite.

Dėl širdies aritmijos ir centrinės nervų sistemos kraujagyslių problemų galite jausti galvos svaigimą. Tai nėra blogas ženklas, svarbiausia nesijaudinti. Apskritai, jei turite širdies aritmiją, galite daryti pratimus, todėl nebijokite ir nustokite mankštintis.

Kitas pratimas yra „Epauletės“. Čia reikia užpildyti 12 aštuntukų (kad gautumėte Strelnikovo šimtuką).

Kitas pratimas, padėsiantis įsisavinti techniką, yra „siurblys“. Atliekama pagal tipišką schemą – 12 aštuonių, po kas aštuonių įkvėpimų – pertrauka. Beje, šis pratimas turi tam tikrų apribojimų, apie juos pakalbėsiu vėliau.

Tai pagrindinė pamoka, ji kartojama du kartus per dieną, kiekvieną dieną pridedant naują pratimą. Įvaldę kvėpavimo techniką, galite pradėti didinti įkvėpimų skaičių vienu metodu.

Pilnas kompleksas

Reikia atsistoti tiesiai, sulenkti rankas ties alkūnių sąnariais ir demonstruoti delnus (vertikaliai, pečių sąnarių linijoje). Staigiai kvėpuojama, tuo pačiu metu rankos suspaudžiamos į kumščius. Šį pratimą galite atlikti bet kurioje kūno padėtyje.

Reikia atsistoti tiesiai, sugniaužti rankas į kumščius ir prispausti jas prie pilvinės kūno dalies, prie juosmens. Įkvepiant, kumščiai išsitiesia žemyn link grindų, tada reikia grąžinti rankas į pradinę padėtį. Nerekomenduojama kelti rankų aukščiau juosmens.

Siurblys

Turite stovėti tiesiai, kojos yra šiek tiek siauresnės nei pečiai, rankos laisvai ištiestos išilgai kūno. Pirmiausia daromas pakreipimas – rankomis reikia siekti kojų pirštų, bet jų neliesti, o antroje pasvirimo pusėje reikia triukšmingai kvėpuoti (griežtai naudojant nosį, o ne burną). Įkvėpimas baigiasi kartu su pakreipimu. Tada reikia šiek tiek pakilti, bet visiškai nepakilti, ir kartoti. Nugara turi būti suapvalinta, galva nukreipta žemyn. Pratimas atliekamas stovint ir sėdint.

Šis pratimas turi tam tikrų apribojimų. Atsargiai jį reikia atlikti sergant įvairiomis TBI ir stuburo ligomis, taip pat esant kraujospūdžio problemoms. Nelenkite per giliai, tik šiek tiek sulenkite. Šis pratimas yra labai efektyvus ir padeda įveikti bronchinę astmą.

Katė

Turite atsistoti tiesiai ir atlikti šokio pritūpimą, pasukti kūną į dešinę ir trumpai įkvėpti, tada grįžti į pradinę padėtį ir atlikti tą patį pritūpimą pasisukę į kairę. Nepritūpkite per giliai, tiesiog šiek tiek sulenkite kelius. Pratimo metu reikia atlikti griebimo judesį posūkio kryptimi. Nugara turi būti tiesi, sukimas atliekamas tik juosmens srityje.

Stovime tiesia nugara, sulenkiame alkūnes ir keliame jas pečių lygyje. Įkvėpdami turite giliai sukryžiuoti rankas, apkabindami save per pečius. Rankos turi būti lygiagrečios viena kitai, neturėtumėte jų išskėsti; įkvepiant galva šiek tiek atlošta atgal.

Jei žmogus serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, pirmąsias porą savaičių šio pratimo neturėtumėte atlikti. Nėščioms moterims, pasibaigus antrajam trimestrui, negalima mesti galvos atgal – gimnastikos pratimas atliekamas griežtai vertikaliu stuburu.

Atsistokite tiesiai, padėkite kulnus šiek tiek siauriau nei pečių plotis. Tada reikia pasilenkti į priekį, ištiesti rankas link grindų, įkvėpti ir iškvėpti, tada be pertraukos atsilošti (priimtina šiek tiek pasilenkti ties apatine nugaros dalimi), rankomis apkabinti pečius. Pratimą galite atlikti ir sėdėdami.

Prieš pereidami prie kitų, turite išmokti šiuos pratimus.

Posūkiai

Atsistokite tiesiai, įkvėpkite vienu metu pasukant galvą, netempkite kaklo, nesustabdykite galvos judesio metu - į kairę - įkvėpkite, iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite, iškvėpkite.

Ausys (kinų manekenas)

Pradinė padėtis klasikinė – tiesi. Galva pakaitomis lenkia ausį prie peties ir įkvepia, nenuleiskite smakro, laiku iškvėpkite.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje arba šiek tiek siauresnės, tada pakaitomis „įkvėpkite nuo grindų“ ir „įkvėpkite nuo lubų“, kol juda tik galva.

Apribojimai: „Ausys“, „Posūkiai“ ir „Švytuoklė su galva“ turi būti atliekami sklandžiai, ypač jei yra kaklo, stuburo ar galvos kraujagyslių ligos.

Šautuvai

Atsistokite tiesiai, padėkite kairę koją į priekį, dešinę atgal, perkelkite svorio centrą į kairę koją. Tada ant kairės kojos atliekamas lengvas šokio pritūpimas kartu su triukšmingu įkvėpimu, po kurio svoris perkeliamas į užpakalinę (dešinę) koją, taip pat įkvėpus.

Reikia pritūpti ir įkvėpti vienu metu, svorio centras yra ant kojos, kuri tupi, po pritūpimo reikia išsitiesti, o tik tada svorio centrą „nuriedėti“ į kitą koją.

Baigę kompleksą, turite pakeisti kojas (dabar dešinė yra į priekį, kairė - atgal) ir pakartokite.

Žingsniai (rokenrolas)

Žingsnis į priekį – stovime pradinėje padėtyje, pakeliame kairę koją, sulenkdami kelį (traukite pirštą), svorio centras yra ant dešinės kojos. Šioje pozicijoje padarykite lengvą pritūpimą ir triukšmingai įkvėpkite, tada trumpam užimkite pradinę padėtį ir atlikite pratimą dešinei kojai.

Atgalinis žingsnis atliekamas taip pat, tačiau užuot kelius kelį į priekį, kelį reikia tiesiog sulenkti taip, kad kulnas būtų pakeltas link sėdmenų.

Reikia įkvėpti ir atlikti judesį tuo pačiu metu.

Išsamiai pažiūrėkite vaizdo įrašą, kaip Strelnikovos gimnastika atliekama vieningai per 8 minutes; taip pat yra vaizdo įrašų su visu pratimų rinkiniu, skirtu 12 minučių ir 26 minutėms. Tačiau šis vaizdo įrašas aiškiai parodys, kaip teisingai atlikti visus komplekso pratimus:

Dar keli naudingi dalykai. Prevenciniais tikslais galite naudoti bet kurį iš Strelnikovos gimnastikos pratimų, tačiau jei yra tam tikrų specifinių negalavimų, geriau išsiaiškinti, kurie konkretūs pratimai padės įveikti ligą. Pavyzdžiui, Strelnikovos kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams apima paprastus pratimus vaikams, kurie padeda kovoti su vaikystės peršalimu - jie palengvina nosies užgulimą, mažina gerklės skausmą ir apskritai pagerina savijautą.

Naudingi ir peršalimo atveju Strelnikovos rekomenduojami pratimai vaikams sergant bronchine astma ar emfizema. Strelnikovos gydomieji kvėpavimo pratimai sergant astma padės ir dideliems, ir mažiems – kuo anksčiau pradėsite tai daryti, tuo didesnė remisijos tikimybė.

Pabandykite tai daryti su visa šeima - iš pradžių Strelnikovos gimnastika padėjo mano mamai nuo hipertenzijos, tačiau po savaitės mama ir aš supratome, kad kvėpavimo pratimai taip pat padeda nuo streso. Stresinėse situacijose gali padėti paprasti kvėpavimo pratimai.Strelnikovai ne visada užtenka jėgų ir ištvermės atlikti pratimus, tačiau šiek tiek kvėpuoti pagal jos metodą labai praverčia.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai svorio metimui taip pat duoda neįtikėtinų rezultatų!

Padėjo man pradėti reguliariai mankštintis knyga apie techniką, kurią parašė Ščetininas. Rekomenduoju perskaityti visiems, kuriems rūpi savo šeimos sveikata.

Širdies aritmijos atveju „siurblys“ gerai padeda. Taip pat esant širdies aritmijai, rekomenduojama atlikti pratimą „Švytuoklė“. Apskritai, esant širdies aritmijai, svarbiausia yra teisingai atlikti visą pratimų kompleksą ir pradėti taikyti gimnastiką palaipsniui didinant krūvį, jokiu būdu neįsitempiant. Tas pats pasakytina ir apie hipertenziją.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai sergant bronchitu yra pirmieji trys pratimai, kurie padeda palaikyti bronchų tvarką ir sudaro kasdienių pratimų pagrindą.

Mikčiojant vaikams labai svarbu atkreipti dėmesį į teisingą „Apkabink pečius“ atlikimą. Taip vaikas atsikrato pečių juostos raumenų įtampos ir atsipalaiduoja. Labai gerų rezultatų duoda Strelnikovos balso pratimai ir kvėpavimo pratimai mikčiojimui, kai vaikas treniruojasi ne tik individualiai, bet ir su kitais vaikais.

Labai dažnai žmonės domisi, kokios yra indikacijos ir kontraindikacijos. Aukščiau rašiau apie indikacijas, bet čia yra kontraindikacijos... Apskritai gimnastikos kompleksas pagal Strelnikovą praktiškai nereiškia jokių kontraindikacijų - tai teisinga kvėpavimo technika, iš pradžių sukurta vokalistams, o vėliau modifikuota ne tik tobulinti ne tik kalbos aparato funkcionavimui, bet ir sveikatai apskritai, todėl daugelis žmonių išsiverčia be vaistų. Sergantiems sunkiomis ligomis galiu tik patarti dėl mankštos pasitarti su gydytoju – taip sužinosite, ar tai tinka jums asmeniškai.