Pagkain ayon sa Kremlin diet. Mga komplikasyon mula sa Kremlevsky. Mga Panuntunan ng Transition Phase

Napakahirap manalo sa paglaban sa labis na timbang, ngunit posible kung makakahanap ka ng tamang diyeta. Ang pangunahing bagay ay hindi siya "gutom" at inaprubahan ng mga doktor. Ito ay masasabi tungkol sa Kremlin diet. Magugustuhan ito ng mga kumakain ng karne.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Kremlin

Ang debate ay umiikot sa weight loss diet na inimbento ni Dr. Atkins. Isang kontrobersyal na opsyon dahil sinasabi ng ilan na ang diyeta ay nakakapinsala sa kalusugan, habang ang iba ay masigasig na nagbabahagi ng kanilang mga resulta. Gayunpaman, ang mga positibong pagsusuri ay mas malaki kaysa sa mga positibong pagsusuri, at ang sistemang ito ay nakakuha ng libu-libong mga tagahanga. Ang mga kilalang tao at kinatawan ng Kremlin elite ay epektibong nawalan ng timbang dito, kaya ang pangalan ay: ang Kremlin diet, bagama't kilala rin ito bilang isang protina na diyeta para sa mga Amerikanong astronaut, na ipinangalan sa imbentor nito.

Ang kakanyahan ng nutritional system na ito ay ang pagkonsumo ng carbohydrates ay mahigpit na limitado at ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng enerhiya mula sa kung ano ang mas madaling iproseso - mula sa taba. Ang batayan ng diyeta ay mga produkto ng protina ng anumang taba na nilalaman: karne ng lahat ng uri, isda, cottage cheese. Kukunin ng katawan ang kinakailangang carbohydrates mula sa mga gulay. Ang mga produktong harina, cereal, at matamis ay ipinagbabawal. Maaari silang ubusin sa limitadong dami sa panahon ng yugto ng pagpapapanatag ng timbang.

Ang pangunahing kondisyon sa diyeta na ito ay uminom ng maraming tubig, dalawang litro sa isang araw, at kumain ng bran. Ang tubig ay makakatulong sa pag-alis ng mga produkto ng pagkasira ng protina nang hindi nasisira ang mga bato, at ang bran ay maglilinis ng mga bituka. Ang diyeta ng Kremlin ay isang kaloob lamang ng diyos para sa mga mahilig sa pagkain, dahil pinapayagan din nito ang mga pritong at mataba na pagkain, de-latang karne at isda, keso at iba pang mga delicacy na may limitadong nilalaman ng carbohydrate. Para sa mga kumakain ng karne, ito ay paraiso, ngunit ang mga may matamis na ngipin ay kailangang tanggapin ang pagkawala ng matamis upang makakuha ng magandang katawan.

Tanging ang malakas sa espiritu ang makatitiis nito, o anumang iba pang diyeta. Ang abala ay ang mga karaniwang matamis ay wala na sa menu, ngunit hindi mo na kailangang magutom. Ang Kremlevka ay hindi ang karaniwang paghihigpit ng mga bahagi sa panahon ng mga diyeta; maaari at dapat kang kumain sa mga normal na bahagi, ngunit walang labis na pagkain. Ang pagkain ng 5-6 beses sa isang araw, ayon sa lahat ng mga nutrisyonista nang walang pagbubukod, ay nagsisimula sa metabolismo, at hindi mo dapat laktawan ang mga pagkain.

Ito ay isang pangmatagalang sistema ng nutrisyon, halos isang paraan ng pamumuhay, kaya kailangan mong gumawa ng matatag na desisyon bago magsimula ng isang marathon sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga salita tungkol sa sports - ilang pisikal na aktibidad ay kanais-nais, ngunit walang panatismo. Ang katawan ay hindi dapat makaranas ng stress; isama ito sa proseso ng maayos - paglalakad, magagawang ehersisyo, pagsasayaw upang iangat ang iyong espiritu.

Kremlin diet point table

Ang lahat ng mga produkto ay itinalaga sa Kremlin diet point (conventional units) o points, gaya ng tawag mo rito. Kahit na ang pangangailangan na bilangin at timbangin ang isang bagay ay nakakapagod, dito, hindi tulad ng pagbibilang ng calorie na nilalaman ng mga pagkain at pinggan, ang sitwasyon ay mas simple. Ang isang punto ay isang gramo ng carbohydrates bawat 100 gramo ng produkto (maliban kung iba ang nabanggit). Ang impormasyong ito ay nakapaloob sa lahat ng packaging ng produkto. Sa unang yugto ng pagbaba ng timbang, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 20 gramo ng carbohydrates, na nangangahulugang dapat kang pumili ng mga produkto na magbibigay ng kabuuang 20 puntos.

Mga yugto ng diyeta	Layunin ng entablado	Bilang ng mga wastong puntos
Unang yugto. Induction	Pag-angkop sa diyeta
Pangalawang yugto. Indibidwal	Pagbabawas ng timbang sa ideal o ninanais na timbang	Unti-unting pagdaragdag ng 5 puntos bawat linggo hanggang 40
Ikatlong yugto. Kontrolin ang resulta.	Ang pagtukoy sa ligtas na dami ng carbohydrates, ang mga huling kilo ay nawala.
Ikaapat na yugto	Ang pangunahing bagay ay hindi masira at makuha muli.	Festival ng tiyan

talahanayan ng produkto

Ang batayan ng diyeta para sa aktibong pagbaba ng timbang sa una at pangalawang yugto ay ang mga produkto na ipinahiwatig sa talahanayan. Ang mga produktong karne at mga pagkaing gawa sa kanila ay maaaring kainin sa anumang dami at kasingdalas ng idinidikta ng iyong gana, mga gulay paminsan-minsan. Gayunpaman, hindi na kailangang lumampas sa kung ano ang makatwiran; hindi na kailangang pasanin ang katawan ng mga dagdag na calorie. Sa isip, ang bahagi ay dapat na humigit-kumulang sa laki ng iyong palad at ang parehong kapal. Sa kasunod na mga yugto, pinapayagan na unti-unting ipasok ang mga pagkain mula sa talahanayan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta sa maliit na dami.

Kremlin talahanayan ng mga pinahihintulutang produkto, mga puntos na kinakalkula sa bawat 100 g ng produkto (1 punto = 1 gramo ng carbohydrates):

Ano ang posible		Ano ang posible
Karne manok
Karne ng baka, karne ng baka		Atay ng baka
Kordero, baboy		Atay ng manok
Mga gansa, mga pato		Steak
		Mga itlog sa anumang anyo (piraso)
		Mga sausage ng baka
Karne sa breadcrumbs		Mga sausage ng baboy
Karne na may sarsa ng harina		Mga sausage ng gatas
		Sausage ng doktor
		Mga paa ng baboy
Dila ng baboy, dila ng baka

Isda, pagkaing-dagat
Sariwa, frozen na isda (ilog, dagat)
pinakuluang isda		Pusit
Isda sa breadcrumbs
Pinausukang isda		Mga hipon
		Itim na caviar
Isda sa kamatis		Pulang caviar
		kale ng dagat

Pasteurized na gatas		Matamis na masa ng curd
Inihurnong gatas		Mayonesa sa mesa
		Kefir, curdled milk
		Yogurt na walang asukal
Matabang cottage cheese		Matamis na yogurt
Mababang-taba na cottage cheese		Keso ng iba't ibang uri
Diet cottage cheese		Mantika
mantikilya		Margarin

		Pinatuyong boletus
Puting tuyo		Mga sariwang boletus
Mga sariwang gatas na mushroom		Mga pinatuyong boletus
Mga sariwang chanterelles
Sariwang boletus
Mga sariwang honey mushroom		Russula
boletus		Champignon

Mga sopas (bawat 500 g)
Sabaw ng manok at karne		Goulash na sopas
Sabaw ng kamatis		Sopas ng kabute
Gulay na sopas		Green repolyo na sopas
Pea sopas

De-latang pagkain
Berdeng gisantes		Beet caviar
		Salad na may seaweed
		Tomato paste
Squash Cavier
Talong caviar		mais

		puting repolyo
Talong		Kohlrabi repolyo
		Pulang repolyo
		Green beans
Mga berdeng gisantes
Kuliplor
Mga kamatis		Daikon (Chinese radish)
Matamis na berdeng paminta		Berdeng sibuyas
Matamis na pulang paminta		Parsley (mga gulay)
Sariwang pipino		Parsley (ugat)
Leek
Mga sibuyas na bombilya
Leaf lettuce
		Kintsay (mga gulay)
Ugat ng celery)
		patatas

Mga pampalasa, pampalasa
Cinnamon (1 kutsarita)		Cranberry sauce (1 tbsp)
Ground chili pepper (1 kutsarita)		Capers (1 kutsarita)
Suka (1 tbsp)		ugat ng luya (1 tbsp)
Apple cider vinegar (1 tbsp)		Malunggay (1 tbsp)
White wine vinegar (1 tbsp)		Ketchup (1 kutsara)
Suka ng red wine (1 tbsp)		toyo (1 tbsp)
Mustasa (1 kutsarita)		BBQ sauce (1 kutsara)
matamis at maasim na sarsa		Tartar sauce (1 tbsp)
(1/4 tasa)		Sarsa ng karne (batay sa sabaw, 1/4 tasa)
Tomato sauce (1/4 tasa)

Ano ang hindi dapat kainin

Ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates ay mahigpit na ipinagbabawal kung mayroon kang matinding pagnanais na magbawas ng timbang at nangangailangan ng mabilis na resulta. Sa ikatlo at ikaapat na yugto ng pagbaba ng timbang, ang Kremlin diet table ay maaaring bahagyang mapunan ng mga sumusunod na item:

Listahan ng bibilhin		Listahan ng bibilhin
Tinapay, mga produktong harina
trigo		Butter buns
Pandiyeta rye
Borodinsky
		Matamis na dayami
Armenian lavash		Cream crackers
Diabetic		Rye flatbreads
Tinapay na butil		Premium na harina ng trigo
Unang baitang ng harina ng trigo		Potato starch
Binhi na harina ng rye		Arina ng mais
Harinang mais		Pasta
Soy flour		Egg noodles

Confectioner
		Mga regular na waffle
		Fruit ice cream
		Ice cream popsicle
		Ice cream sundae
Glazed cheese curd		Gatas na tsokolate
Cream na cake		Mapait na tsokolate
Mga cookies ng mantikilya		Tsokolate na may mga mani
Custard gingerbread		Mga kendi ng tsokolate
Mga fruit waffle		Fudge na mga kendi
Marmelada		Raspberry jam
Karamelo na may pagpuno
Condensed milk		Diet jam
Apple jam		Apple jam
Strawberry jam		Jam ng diabetes

Bakwit
Buckwheat (tapos na)
		Kanin, ligaw na bigas
		Mga gisantes
"Hercules"
Pearl barley

		Suha
Kahel
		Mandarin
Nectarine
Rowan chokeberry		Mga prun
		Pinatuyong peras
		Mga pinatuyong mansanas

Gooseberry		Mga pulang currant
		Itim na kurant
Sea buckthorn		Sariwang rosehip
		Pinatuyong rose hips
Puting kurant

		Pistachios
Cedar
		linga
		Mga buto ng kalabasa
Mga buto ng sunflower

Apple juice		Tangerine juice
katas ng kahel		Katas ng granada
Katas ng ubas		Katas ng plum
Grapefruit juice		Plum juice na may pulp
Inumin na seresa		Compote ng ubas
Katas ng aprikot		Cherry compote
Katas ng carrot		Pear compote
Apricot compote		Apple compote

Handang pagkain

Kung sa tingin mo na ito ay isang boring na diyeta kapag kailangan mong ngumunguya ng pinakuluang karne na walang lebadura at langutngot sa mga dahon ng repolyo, nagkakamali ka. Mayroong maraming kalayaan para sa imahinasyon kapag lumilikha ng isang menu - ang mga pinggan para sa diyeta ng Kremlin ay iba-iba, kasiya-siya at masarap. Ang anumang recipe ay maaaring iakma, kalkulahin nang maaga at tamasahin ang komportableng pagbaba ng timbang. Upang gawing mas madali ang buhay para sa mga pumapayat, ang "gastos" ng ilang karaniwang tradisyonal na pagkain ay nakalkula na. Kapag kinakalkula, matapat na isaalang-alang ang lahat ng mga sangkap sa recipe, na isinasaalang-alang na ang pangunahing bigat ng ulam ay idinagdag ng patatas, cereal, at harina.

Talaan ng Kremlin diet point bawat 100 gramo ng tapos na ulam:

Listahan ng bibilhin		Listahan ng bibilhin
Unang pagkain
		Malamig na sopas ng beetroot
Borscht na gawa sa sariwang repolyo at patatas		Solyanka ng karne
Ukrainian borscht		Solyanka mushroom
sabaw ng manok		Pea sopas
sabaw ng karne		Sariwang prutas na sopas
Meat okroshka na may kvass		Sabaw ng patatas
Meat okroshka na may kefir		Patatas na sopas na may barley
Gawang bahay na rassolnik		pansit na sopas
Gatas na sopas na may kanin		Gatas na sopas na may repolyo
Gatas na sopas na may kalabasa at semolina		Gatas na sopas na may pasta
Pearl barley na sopas na may mushroom		Sopas ng kintsay
Karot na sopas		Bean sopas
Millet na sopas na may karne		Kharcho na sopas na may karne
Millet na sopas na may prun		Sorrel repolyo na sopas
sabaw ng bigas		Sariwang sopas ng repolyo
		Sauerkraut na sopas ng repolyo

Mga pagkaing karne
Beef azu		Steak
Entrecote		Tinadtad na beefsteak
Tupa, baka, baboy, manok - pinirito		Beefsteak na may itlog
Tupa, baka, baboy, manok - pinakuluang		Mga pancake na may karne
Tupa, baka, baboy, manok - nilaga		Pinalamanan na mga rolyo ng repolyo na may karne at bigas
Beef Stroganoff		"Mga Hedgehog" na may kanin
Mga bola ng singaw		Lutong bahay na inihaw
Bilog na kanin		Tinadtad na zrazy
Mga utak na pinirito sa itlog		Zucchini na pinalamanan ng karne at kanin
Inihaw na karne		Mga cutlet chop
Mga pancake sa atay		Tinadtad na mga cutlet
Pinakuluang dumplings		Pinakuluang utak
Pritong dumplings		Mga pie na may karne at sibuyas
Mga paminta na pinalamanan ng karne at kanin
Estilo ng Stroganoff ng atay		Pag-ihaw
Nilagang bato		Mga bato sa Russian
Mga pie na may karne at sibuyas
Rump steak
Meatloaf		Schnitzel chop
Isda - pinakuluang, pinirito, pinausukan, inasnan, tuyo
Isda na pinirito sa itlog		Pinakuluang dila
Mga bola-bola na may kanin

Mga pagkaing gulay
Pritong talong		Pinakuluang repolyo
Ang vinaigrette		Nilagang repolyo
Mga rolyo ng repolyo ng gulay		Pinakuluang patatas
Pinakuluang mga gisantes		Mga patatas na nilaga ng mga kabute
Mga pancake ng patatas		Patatas na inihurnong sa sour cream sauce
Patatas na zrazy		Dinurog na patatas
Kaserol ng repolyo		Patatas, pinirito sa mga piraso
Squash Cavier		Malalim na pritong patatas
Beet caviar		Mga cutlet ng repolyo
Pinakuluang zucchini		Mga cutlet ng patatas
Zucchini nilaga sa kulay-gatas		Mga karot na cutlet
Pritong repolyo		Mga beet na nilaga ng mansanas
Sauerkraut		Karot na soufflé
Mga cutlet ng beetroot		Pinakuluang kalabasa
Pinakuluang karot		nilagang gulay
Pumpkin fritters		Repolyo schnitzel
Pudding ng karot		Beetroot na may keso at bawang
Katas ng karot		Nilagang beets
Labanos na may mantika

Hercules likido		Malagkit na kanin
Malagkit na bakwit		Kanin mahimulmol
Ang bakwit ay gumuho		Barley malapot
Malapot ang semolina		Barley gumuho
Oatmeal na likido		Sinigang na kalabasa
Malalagkit na perlas na barley		Mga cutlet ng semolina
Millet malapot		Buckwheat krupenik
Millet na gumuho

Iba pang ulam
		Caviar ng kabute
Vareniki		Lapshevnik na may cottage cheese
Dumplings "tamad"		Pinakuluang pasta
		Pasta na inihurnong may itlog
Mga mushroom na pinirito sa kulay-gatas
Cottage cheese casserole		Rice puding
kaserola ng bigas		Mga curd cheesecake

Menu ng Kremlin diet

Kapag kumakain ayon sa ilang mga patakaran, kailangan mong isulat at kalkulahin ang plano sa nutrisyon para sa susunod na araw sa gabi. Ang menu ng Kremlin diet na may mga puntos ay hindi magpapahintulot sa mga nawalan ng timbang na makaramdam ng gutom, ito ay isang klasiko ng nakapangangatwiran na nutrisyon, at ang ilang mga kumbinasyon ng mga pinggan ay katulad ng mga inihahain sa mga restawran, halimbawa, steak na may salad, keso na may alak, at hindi kailanman patatas na may mga cutlet. Ihain ang iyong ulam nang maganda at tamasahin ang pagkain sa iyong plato.

Menu hanggang 20

Tulad ng nabanggit na, sa unang yugto kailangan mong manatili sa loob ng 20 puntos. Pagkatapos ay maayos na lumipat sa 40 conventional units. Ang tinatayang menu ng Kremlin diet para sa 20 puntos ay ang mga sumusunod:

	2 pritong itlog na may ham		Mga gulay na may mushroom 150g		mga walnut, 50g		steamed chicken, 200g
			steak
	Kape Tsaa
Martes, 20.00	cottage cheese, 150g		salad ng gulay na may langis, 100g				pinakuluang kuliplor, 50g
	tsaa na walang asukal		sopas ng repolyo na may karne at kulay-gatas, 550g				piniritong dibdib ng manok
			shish kebab, 100g
Miyerkules, 20 USD	3 pinakuluang sausage		salad ng repolyo na may mantikilya, 100g		10 itim na olibo
	pritong talong, 100g		lean pork chop, 100g				pinakuluang isda, 200g
	tsaa na walang asukal
	cauliflower salad, 100g		salad ng gulay na may mga champignon, 150g				litsugas, 200g
	4 na sausage bawat.		Lamb lula kebab, 100g				pritong isda, 200 g
	tsaa na walang asukal						tsaa na walang asukal
Biyernes, 18.00	4 egg omelette na may gadgad na keso		gadgad na salad ng karot, 100g		mani 30g		tuyong pulang alak, 200 g
	tsaa na walang asukal
							pinakuluang isda, 200g
Sabado, 20.00			repolyo at beet salad na may langis ng mirasol 100g		buto ng kalabasa, 50g		litsugas, 100g
	pinirito ang 2 itlog na may ham		pritong manok, 250g				pinakuluang isda, 200g
	berdeng tsaa na walang asukal
Linggo, 20 USD	4 pinakuluang sausage		salad na may mga pipino, 100g		mga walnut, 30 g		katamtamang kamatis
	Squash caviar, 50g		inihaw na manok, 200g				pinakuluang karne, 200g
			tsaa na walang asukal

Video

Ang bawat tao na nakipaglaban sa labis na timbang sa katawan o patuloy na nilalabanan ito sa buong buhay niya, pinapanatili ang kanyang timbang sa loob ng normal na hanay sa pamamagitan ng hook o sa pamamagitan ng crook, ay narinig ang tungkol sa isang popular na sistema ng nutrisyon para sa layunin ng pagbaba ng timbang bilang Kremlin diet . Wala siyang iniwan na walang malasakit: maging ang mga doktor, o ang mga nagpapababa ng timbang sa kanilang sarili, o mga nutrisyunista. Maraming mga doktor at nutrisyunista ang naniniwala na ang menu ng diyeta ay masyadong mayaman sa protina at mga taba ng hayop, at ang pagsunod dito ay maaaring magdulot ng mga problema sa mga bato at pancreas. Sa kabila nito, kinikilala nila ang katotohanan na posible pa ring mawalan ng timbang gamit ang 20-point Kremlin diet recipes, na ginagamit sa unang yugto ng pagsunod sa sistemang ito.

Contraindications sa paggamit ng Kremlin diet

Ang Kremlin diet ay may utang sa mataas na katanyagan nito sa kakayahang kumonsumo ng halos lahat ng mga produktong karne sa walang limitasyong dami. Kaya ang mga mahilig sa isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog na nakikipaglaban para sa isang slim figure ay tiyak na pahalagahan ang diyeta na ito.

Magiging mahirap para sa mga may matamis na ngipin na mapanatili ang pagkain ayon sa mga recipe ng Kremlin diet para sa 20 puntos. Makakaranas sila ng ilang kakulangan sa ginhawa, dahil kailangan nilang magpaalam sa matamis at starchy na pagkain para sa buong panahon ng diyeta. Para sa mga taong ganap na imposible ang kundisyong ito, mas mahusay na pumili ng ibang diyeta.

Bilang karagdagan sa mga personal na kagustuhan at kagustuhan, bago mo simulan ang paggamit nito para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang menu ng diyeta ng Kremlin sa loob ng 20 taon, kailangan mong isaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan. Samakatuwid, dapat kang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at kumuha ng pahintulot ng doktor na sundin ang Kremlin diet.

Ngunit kahit na walang pagkonsulta sa isang espesyalista, ang isang malinaw na kontraindikasyon ay:

• pagbubuntis at paggagatas - ang matinding paghihigpit sa dami ng carbohydrates na ibinibigay sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa pag-unlad ng fetus at ang sanggol na pinapakain ng gatas ng ina;
• ang pagkakaroon ng anumang mga malalang sakit - ang mga espesyal na pamamaraan ay binuo para sa gayong mga tao upang gawing normal ang timbang, na tanging isang doktor ang maaaring magrekomenda;
• kamakailang operasyon o malubhang karamdaman - ang anumang diyeta ay napaka-stress, lalo na para sa isang organismo na humina dahil sa sakit o operasyon;
• isang kasaysayan ng mga karamdaman sa nerbiyos o nasa isang estado ng depresyon - anumang mga paghihigpit sa pagkain ay maaaring makabuluhang magpalala sa kondisyon.

Ang paggamit ng menu ng Kremlin diet para sa 20 puntos upang gawing normal ang timbang ay posible lamang sa kawalan ng mga kondisyon at sakit na nakalista sa itaas.

Paano lumikha ng isang Kremlin diet menu

Ang sistema ng nutrisyon na ito para sa pagbaba ng timbang ay hindi matatawag na diyeta ng isang araw, linggo o buwan; hindi ito nangangako sa isang taong nagpapababa ng timbang ng bigat na 20 kg bawat linggo pagkatapos nito. Gayunpaman, ang Kremlin diet ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mga napapanatiling resulta.

Ang lahat ng mga produkto na natupok sa panahon ng diyeta ay itinalaga ng isang tiyak na bilang ng mga puntos na katumbas ng dami ng carbohydrates na naglalaman ng mga ito sa bawat 100 g ng produkto. Habang nasa Kremlin diet, maaari kang kumain ng kahit ano, ang pinakamahalagang bagay ay ang kabuuang bilang ng mga puntos ay hindi lalampas sa pamantayan, na sa unang yugto ng diyeta ay 20. Ang tagal ng yugtong ito ay 14 na araw, pagkatapos nito Ang pagbaba ng timbang ay maaaring umabot ng 10 kg, depende sa paunang timbang at mga katangian ng katawan.

Gayundin, ang menu ng diyeta ng Kremlin ay maaaring maipon para sa isang mas mahabang panahon, napapailalim sa mga pangunahing prinsipyo nito. Ito ay magiging isang uri ng bersyon ng Kremlin diet para sa panandaliang pagbaba ng timbang ng isang maliit na halaga ng kilo. Sa kasong ito, ang pamantayan ng mga puntos ay hindi maaaring mas mababa sa 20, ngunit hindi ipinapayong lumampas sa marka ng 30 puntos. Ang isang detalyadong talahanayan ng Kremlin diet ay makakatulong sa iyo na madaling lumikha ng iyong menu.

Ang menu ng Kremlin diet para sa 20 puntos sa unang yugto ng pagbaba ng timbang ay hindi maaaring magsama ng mga prutas, anumang matamis, starchy na gulay at mga produktong harina. Upang gawing epektibo at pinakamadali hangga't maaari ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda ng mga eksperto na lumikha ng isang plano sa nutrisyon nang literal araw-araw at mahigpit na manatili dito. Una kailangan mong isulat ang lahat ng mga produkto na pinakagusto mo, ibukod ang mga ipinagbabawal sa kanila, at pagkatapos ay kalkulahin ang "halaga" sa mga puntos ayon sa talahanayan mula sa talahanayan. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang pag-iipon ng iyong indibidwal na diyeta.

Kremlin diet para sa 20 puntos: menu para sa linggo

Kapag binubuo ang iyong indibidwal na menu para sa Kremlin diet para sa 20 puntos para sa linggo, mahalagang isaalang-alang na ang diyeta ay dapat na hindi bababa sa apat na pagkain sa isang araw, ibig sabihin, dapat na naroroon ang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Masarap mag-ipit sa pangalawang almusal (meryenda) sa pagitan ng almusal at tanghalian.

Ito ay pinaka-maginhawa upang isaalang-alang ang menu ng Kremlin diet sa loob ng 20 taon sa talahanayan sa ibaba:

	almusal (puntos)	tanghalian (puntos)	meryenda sa hapon (puntos)	hapunan (puntos)	Ang kabuuang puntos
	omelet na may adobo na mga pipino, herbal tea (2.5)	celery soup 250 g (7), steamed ham (0), salad na may mga kamatis at olibo 150 g (6)	mga walnut 35 g (4);	pork chop (0), salad na may seaweed 120-150 g (1.2)
	low-fat cottage cheese 200 g, tsaa na walang asukal (3.6)	cream na sopas na may naprosesong keso at mushroom 250 g (6)	mga walnut 35 g (4)	inihurnong isda (0), steamed cauliflower 150 g (7)
	piniritong itlog na may keso, kape o tsaa (2)	mushroom solyanka 250 g (4.5), salad na may celery at herbs 200 g (6)	mga walnut 35 g. (4)	steamed turkey fillet (0), mga pipino, sariwang kamatis 100 g (3)
	mga sausage na may keso 2 pcs., kape o tsaa na walang asukal (4)	sabaw ng manok na may mga piraso ng fillet 250 g (0), mushroom sa sour cream sauce 150 g (6)	mga walnut 45 g (4.5)	low-fat low-fat cottage cheese 250 g (5)
	pinakuluang itlog 2 pcs., kape o tsaa na walang asukal (2.8)	karne solyanka na walang patatas 250 g (3.7), sariwang herb salad na may langis ng gulay 200 g (4)	inihaw na mani 30 g (5)	steamed chicken fillet 200 g (0), vegetable salad (greens, tomatoes, cucumber) 150 g (4)
	omelette na may pinakuluang sausage, kape na walang asukal (1)	pritong manok 200 g, (0), karot at herb cream na sopas (9)	mga walnut 35 g (4)	steak, pinaghalong gulay 150 g (6)

Pag-alam sa dami ng c.u. na nakapaloob sa isang partikular na ulam, maaari kang magpalit ng mga pagkain sa buong linggo, na lumikha ng iba't ibang menu para sa iyong sarili.

Mga recipe para sa diyeta ng Kremlin para sa 20 puntos: salad at nilagang

Upang ang pagbaba ng timbang ay magpatuloy sa normal na bilis at hindi maging sanhi ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa, inirerekomenda ng mga eksperto na gawing iba-iba ang iyong menu ayon sa pinapayagan ng mga panuntunan sa diyeta. Upang gawin ito, kailangan mong gumamit ng napatunayan at maingat na kinakalkula na mga recipe.

Ang isa sa pinakamadaling ihanda ay isang recipe para sa salad na may ham at mushroom.

Upang ihanda ito kakailanganin mong kumuha ng 200 g ng mga sumusunod na sangkap:

• ham;
• mga champignons;
• adobo na mga pipino.

Kakailanganin mo rin ang mayonesa, langis ng gulay para sa Pagprito, isang sibuyas at tatlong pinakuluang itlog.

Ang lahat ng mga sangkap ay pinutol sa maliliit na cubes, ang mga champignon at mga sibuyas ay pinirito sa langis ng gulay.

Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong, inasnan, paminta at tinimplahan ng mayonesa.

Ang isa pang napaka-tanyag at madaling ihanda na ulam ay nilagang karne na may mga gulay.

Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• 400 g ng baboy,
• 60 g sibuyas;
• 10 g bawang;
• 650 g puting repolyo;
• 50 g karot;
• 500 ML. tubig;
• 50 g mayonesa.

Ang karne ay pinutol sa mga piraso, sibuyas sa mga singsing, karot at bawang sa mga hiwa.

Ang lahat ng mga sangkap ay inilatag sa isang baking sheet.

Ang mayonesa ay halo-halong tubig, kalahati ng nagresultang timpla ay ibinuhos sa mga sangkap sa isang baking sheet, at lahat ay inilalagay sa isang preheated oven sa loob ng 10 minuto.

Samantala, makinis na tumaga ang repolyo, pagkatapos ng 10 minuto idagdag ito sa karne at mga gulay sa isang baking sheet, idagdag ang natitirang tubig at maghurno sa oven sa katamtamang init sa loob ng 40 minuto.

Higit pa sa paksa

Ang Kremlin diet ay isang paraan ng pagwawasto ng timbang batay sa paglilimita sa pagkonsumo. Ang pamamaraan na ito ay nagmula sa programa ng nutrisyon ng protina na binuo ng American cardiologist na si Robert Atkins noong 1972. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga nabanggit na diyeta ay ang sistema ng pagbibilang ng carbohydrate.

"Maging mabuti at, sa parehong oras, pakiramdam mahusay" ay ang pangunahing kredo ng sinumang modernong babae ng ika-21 siglo. Ang mga tanong kung paano makamit ang pinakamainam na hugis, magkaroon ng isang slim figure at kontrolin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa ay interesado sa fairer sex sa lahat ng oras. Hindi nakakagulat na ngayon ay mayroong higit sa 500 mga pamamaraan para sa pagwawasto ng timbang ng katawan.

Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mo munang ayusin ang iyong diyeta. Ayon sa mga low-carbohydrate nutrition system, ang bawat produkto ay may sariling presyo, na ipinahayag sa mga maginoo na yunit. Depende sa bilang ng mga puntos na natupok bawat araw, ang isang protina-taba na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan/mataba at mapanatili ang nakamit na resulta.

Sa unang yugto ng pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraang "Kremlin", ang pinahihintulutang halaga ng carbohydrates na kinakain bawat araw ay 40 USD, ayon sa paraan ng Atkins - 20 USD. Kasabay nito, ang cardiologist ay nakatuon sa pagbuo at pagpapanatili ng ketosis, na ganap na hindi ligtas para sa kalusugan ng tao. Ang programa ng Kremlin, hindi tulad ng diyeta ng Atkins, ay hindi kasama ang tagumpay ng estadong ito.

Sa kasalukuyan, ang pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ay,. Sa iba't ibang uri ng mga low-calorie na sistema ng pagkain, mahirap piliin ang isa na inaprubahan ng mga nutrisyunista. Ang pagbubukod ay ang sikat na Kremlin protein diet. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang low-carbohydrate diet, ang iyong timbang ay bababa ng 3-4 kg sa loob ng 7 araw, 8-9 kg sa loob ng dalawang linggo, at 12-15 kg sa isang buwan.

Kung mas malaki ang timbang ng iyong katawan, mas matindi ang pagkawala ng dagdag na pounds.

Isaalang-alang natin nang detalyado ang mga yugto ng pagbaba ng timbang, isang sample na menu ("karne" at "vegetarian") sa loob ng 10 araw, 2 linggo, isang buwan, mga madalas itanong, pagkalkula ng mga maginoo na yunit (mga puntos, mga puntos), kung saan magsisimula , mga patakaran at mga tagubilin para sa pamamaraan, contraindications, kung ano Ito ay isang kumpletong talahanayan ng diyeta ng Kremlin, katanggap-tanggap at ipinagbabawal na pagkain, ang mga benepisyo at pinsala ng isang diyeta na walang karbohidrat, mga recipe para sa mga handa na pagkain, isang talahanayan para sa linggo.

Kasaysayan at kakanyahan ng pamamaraan

Ang magaan na diyeta ng mga Amerikanong astronaut o "Kremlevka" ay may ilang mga bersyon ng hitsura nito. Ayon sa isa sa kanila, nakuha nito ang pangalan nito mula sa mga astronaut, kung saan binuo ang isang espesyal na sistema ng pagbaba ng timbang. Sinasabi ng iba pang mga mapagkukunan na ang pinakamahusay na diyeta ng Kremlin ay naimbento noong panahon ng Sobyet ng mga nangungunang nutrisyonista ng bansa para lamang sa mga matataas na opisyal.

Sa loob ng mahabang panahon, ang pamamaraan ay nasa ilalim ng isang aura ng walang uliran na misteryo, dahil ang recipe, mga patakaran at payo kung paano mawalan ng timbang ay hindi isiniwalat sa sinuman sa loob ng higit sa 20 taon. Pagkatapos ng publisidad, ang sistema ng pagbaba ng timbang ng protina ay nagsimulang magtamasa ng malawak na katanyagan sa lahat ng mga segment ng populasyon.

Ang prinsipyo ng diyeta ng Kremlin ay batay sa isang matalim na limitasyon ng paggamit ng mga karbohidrat; bilang isang resulta, upang mabayaran ang kakulangan ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay ng tao, ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng mga panloob na reserba na matatagpuan sa mga deposito ng taba. Dahil dito, nangyayari ang unti-unting pagbaba sa timbang ng katawan.

Si Evgeny Chernykh, isang mamamahayag para sa pahayagan ng Komsomolskaya Pravda, ay nakaranas ng simpleng menu ng "American cosmonauts" at naglathala ng isang libro na nagbibigay ng isang detalyadong paglalarawan ng diyeta (ang Kremlin diet sa araw ng linggo), ang mga lihim ng pamamaraan, at isang mesa ng mga pagkaing handa.

Ang walang-carbohydrate na programa sa pagbaba ng timbang ay naiiba sa karamihan ng mga diyeta (halimbawa, Dean Ornish, Ali Gadzhiev, cranberry, mansanas, pipino) dahil "pinapayagan" nito ang pagkonsumo ng mga "ipinagbabawal" na pagkain. Ayon sa pamamaraang ito, ang mga produktong protina (mababa ang taba na cottage cheese, keso hanggang sa 17%, mga itlog, isda, karne ng karne) ay maaaring kainin sa anumang dami. Kasabay nito, ang mga matamis, prutas, gulay, binili sa tindahan at sariwang piniga na puro juice (maliban sa kamatis), kanin, at patatas ay dapat na hindi kasama sa pang-araw-araw na menu.

Ang Kremlin carbohydrate-free diet ay idinisenyo upang iwasto ang timbang ng katawan nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Para sa mga gustong mawalan ng labis na timbang, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 20-40 USD, upang makakuha ng mga kilo - lumampas sa 60 USD, at upang mapanatili ang nakamit na epekto - katumbas ng 60 USD.

Maaari mong matukoy ang bilang ng mga puntos (1 cu = 1g ng carbohydrates/100g) sa mga hilaw na pagkain nang paisa-isa at sa natapos na ulam sa kabuuan gamit ang talahanayan ng diyeta ng Kremlin, batay sa kung saan itinayo ang menu ng sistemang ito ng nutrisyon. Bilang karagdagan, ang online na recipe analyzer ay makakatulong na gawing simple ang pagmamarka.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali na nagpapabagal sa proseso ng pagkamit ng ninanais na resulta ay ang paglabag sa mga kondisyon ng pagwawasto ng timbang (kusang pagtaas o pagbaba sa mga punto ng diyeta).

Ang mga pangunahing kondisyon ng binagong diyeta ng Atkins:

• kontrolin ang dami ng carbohydrates na kinakain bawat araw;
• huwag magpatamis ng anuman;
• humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa proseso ng pagkawala ng timbang ay humahantong sa mga pagbabago sa kondisyon ng balat - ang sagging nito. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng tulad ng isang hindi kasiya-siyang kababalaghan at tono ang mga kalamnan ng katawan.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang pangunahing bentahe ng Kremlin diet ay ang mataas na kahusayan nito (minus 4-5% ng timbang sa katawan sa 7 araw, 6-8% sa 1 buwan).

Mga kalamangan ng pamamaraan

Sa kabila ng hindi maikakaila na mga pakinabang, ang programang ito ng pagbaba ng timbang ay may mga kakulangan nito.

Kahinaan ng Kremlin diet

1. Ang pagbuo ng mga nakakalason na sangkap - mga katawan ng ketone. Ang kakulangan ng carbohydrates sa pang-araw-araw na menu ay nagiging sanhi ng paggamit ng katawan ng mga taba ng deposito upang makagawa ng enerhiya. Gayunpaman, ang kakulangan ng mga organikong compound sa diyeta ay naghihimok ng hindi kumpletong pagkasunog ng taba, na humahantong sa pagbuo ng mga nakakalason na metabolic na produkto, na tinatawag na mga ketone body. Ang labis sa mga sangkap na ito ay nagiging sanhi ng isang kondisyon na nagbabanta sa buhay - ketosis. Ang mga carcinogenic na elemento, na sumisira sa myelin sheaths ng mga panloob na organo (kidney, atay, utak), ay nagdudulot ng matinding pagkalason sa katawan. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay madalas na walang sintomas, sa isang nakatagong anyo. Samakatuwid, ang mga kahihinatnan ng nagresultang pagkalasing ay maaaring lumitaw lamang pagkatapos ng 3 hanggang 6 na buwan.
2. Kakulangan sa pang-araw-araw na diyeta ng hibla ng pandiyeta. Ang Kremlin diet para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paglilimita sa paggamit ng mga pagkaing halaman na naglalaman. Para sa kadahilanang ito, ang mga bituka ay hindi ganap na maisagawa ang pag-andar ng paglisan; ang mga proseso ng putrefactive ay unti-unting nabubuo sa organ. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sumasailalim sa pag-unlad ng dysbiosis.
3. Ang kakulangan sa menu ng calcium, beta-carotene, bioflavonoids at bitamina B. Ang mahinang pagkonsumo ng mga gulay at prutas ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga sumusunod na kondisyon: hina ng mga buto, ngipin, mga kuko, mga karies, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, ang hitsura ng mga spurs sa mga takong , pagbuo ng kasikipan sa paligid ng bibig, pagdurugo ng ilong.
4. Tumaas na load sa urinary system ng katawan. Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing protina ay humahantong sa pagsisikip sa mga bato at pantog ng apdo. Bilang resulta, nabubuo ang urate at oxolate na mga bato sa mga organo. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga taba ng hayop at kolesterol ay pumapasok sa katawan kasama ng mga produktong karne, ang mga nakakapinsalang deposito ay unti-unting naipon sa mga sisidlan, na maaaring magdulot ng pagbara.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng mga kalamangan at kahinaan ng Kremlin, magsisimula kaming kilalanin ang mga epekto ng pamamaraan.

Contraindications

Kapag lumipat sa isang diyeta na may protina-taba, bilang karagdagan sa talahanayan ng mga pinggan na may mga ipinagbabawal at katanggap-tanggap na pagkain, ayon sa dami ng mga yunit ng pagkain, mahalagang isaalang-alang ang estado ng iyong sariling kalusugan.

Contraindications

1. Mga malalang sakit ng mga organo ng ihi - pyelonephritis, glomerulonephritis, may kapansanan sa pag-andar ng bato. Dahil sa katotohanan na ang Kremlin diet ay nagbibigay ng labis na halaga ng protina sa katawan, ang mga apektadong organo ay hindi mabilis na nag-aalis ng mga naprosesong produkto ng basura. Samakatuwid, ang uric acid ay nabuo mula sa purine base na matatagpuan sa mga pagkaing karne. Ang labis na sangkap na ito sa katawan ay humahantong sa pagbuo ng gota at pagbuo ng mga urate na bato sa mga bato.
2. Mga sakit sa puso - angina pectoris, sakit sa coronary artery, hypertension. Ang labis na kolesterol na pumapasok sa katawan na may mga produkto ng pinagmulan ng hayop ay kadalasang sanhi ng pag-unlad ng vascular atherosclerosis at fatty liver hepatosis. Samakatuwid, kung mayroon kang mga karamdamang ito, dapat mong pigilin ang pagsunod sa isang diyeta na may protina-taba.
3. Mga sakit ng mga organ ng pagtunaw - mga ulser, gastritis, metabolic syndrome, bituka dysbiosis, paninigas ng dumi.
4. Menopause. Ang kawalan ng fermented milk products sa pang-araw-araw na menu ay humahantong sa kakulangan ng calcium. Ang kundisyong ito ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan na may edad na 60 taong gulang sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, dahil ang panganib na magkaroon ng osteoporosis sa panahon ng menopause ay tumataas ng 3 beses.
5. Mga panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
6. Diabetes. Ang pagkakaroon ng sakit na ito ay hindi ibinubukod ang posibilidad ng paggamit ng diyeta na ito. Gayunpaman, sa kasong ito, mahalagang mahigpit na sumunod sa talahanayan ng e.u., at mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may karanasan na endocrinologist. Bilang karagdagan, mahalagang maunawaan na para sa mga pasyente na may pancreatic pathology, ang isang mababang diyeta na karbohidrat ay madalas na may negatibong kahihinatnan - ang pagbuo ng hypoglycemia o diabetic nephropathy.

Ang pagsunod sa "Kremlevka" nang higit sa 1 buwan ay nagdudulot ng kakulangan ng mga pangunahing sustansya (, C, A, omega 3, calcium, selenium, tanso, zinc), at bilang resulta, mga metabolic disorder. Maaari mong mabayaran ang kakulangan sa mineral sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga multivitamin complex sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Opinyon ng mga doktor

Ang mga pagsusuri sa diyeta ng Kremlin mula sa mga nutrisyunista at ang mga nawalan ng timbang ay nag-aambag sa pagbuo ng isang layunin na pagtatasa ng sistemang ito ng nutrisyon. Kasabay nito, maraming tao ang nagtataka: magkano ang maaari mong mawala kung mahigpit mong susundin ito? Ang mga pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang ay nagpapahiwatig na ang maximum na pagbaba ng timbang bawat linggo ay 5 kg.

Ang diyeta ng protina ay pinahahalagahan ng mga bituin sa mundo ng palabas sa negosyo (Madonna, Boris Moiseev, Jennifer Aniston). Kasabay nito, si Catherine Zethe-Jones, na hindi kasama ang mga inihurnong gamit at matamis mula sa kanyang diyeta, ay nagawang mawalan ng 19 kg sa loob ng 3 buwan. Gayunpaman, ang mga pagsusuri ng mga doktor ay hindi kasinglinaw ng mga opinyon ng mga kilalang tao.

Pinatunayan ng Nutritionist na si Ruslana Piskoppel sa kanyang mga gawa na ang isang low-carbohydrate menu ay kadalasang naghihikayat ng pagkasira, kung saan bumabalik muli ang nawalang timbang. Ang nutrisyunista, kasama si Propesor V.A. Dedali (miyembro ng International Association of Micronutrition of the USA), bilang isang resulta ng pananaliksik, ay dumating sa konklusyon na ang labis na pagkonsumo ng protina ng hayop ay humahantong sa pagbuo ng mga uric acid salts. Dahil dito, naniniwala si Piskoppel na nakakapinsala sa katawan ang naturang diyeta.

Sa kaibahan sa negatibong konklusyon ni Ruslana, ang medikal na kasanayan ng nutrisyunista na si Alexey Kovalkov, at maraming mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang, ay nagsasabi ng kabaligtaran - tungkol sa mataas na bisa ng sistema ng pagwawasto ng timbang na ito. Sa kanyang video, ipinaliwanag ng doktor kung paano gumagana ang Kremlin diet, kung gaano karaming mga puntos bawat araw ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain upang makamit ang resulta (minus 2 kg sa 3 araw).

Si Vilena Gurova, editor ng mga publikasyong "Russian Medical Journal" at "Da Signa", ay kumbinsido mula sa kanyang sariling karanasan sa pagiging epektibo ng "Kremlin". Matapos makumpleto ang isang linggong kurso sa pagbaba ng timbang, nawalan siya ng 3 kg at inilarawan ang mga recipe ng pandiyeta para sa mga sopas (repolyo, kabute) mula sa mga pinapayagang sangkap na walang karbohidrat, na nagbibigay-daan sa iyo na pag-iba-ibahin ang diyeta ng mga nagpapababa ng timbang. Ang pang-araw-araw na bahagi ng mga unang kurso ay 250 ml.

Batay sa impormasyong nakolekta, inilathala ni Vilena ang aklat na "The Kremlin Diet in Gurov's Details," na naglalaman ng kumpletong talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain at mga recipe para sa mga pagkaing may mga puntos.

Marahil ang isa sa mga pinaka-aktibong tagahanga ng isang diyeta sa protina ay fitness trainer at dating Russian bodybuilding champion na si Vladimir Molodov. Isa rin siyang sports nutrition specialist. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang "Kremlin diet mula kay Vladimir Molodov" ay malawak na popular sa maraming mga atleta ngayon.

Para sa mga mahilig sa mga naka-print na publikasyon, ang isang libro ng nutrisyunista na si Anna Vishnevskaya ay magagamit para sa pagbebenta. Ang publikasyong ito ay naglalaman ng isang talahanayan ng mga puntos para sa Kremlin diet, mga recipe na may mga puntos para sa mga pagkaing isda at karne, at isang listahan ng mga produktong pinapayagan para sa pagkonsumo. Bilang karagdagan, ang libro ay naglalarawan nang detalyado ang paraan ng paglilinis ng katawan upang mapanatili ang nakamit na resulta.

Isinasaalang-alang ang mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang, ang pinakasikat na pagkain para sa diyeta ng Kremlin ay:

• karne ng baka na may keso sa kulay-gatas (1.1 c.u.);
• sopas ng hipon na "tom yum" (16.2 USD);
• mga salad: pipino (1.6 USD), repolyo-karot (17.7 USD), pusit (5 USD).

Beef na may keso sa sour cream sauce, prinsipyo ng pagluluto

Para sa 4 na servings kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• 800 g veal tenderloin;
• 100 ML;
• 100 g matapang na keso;
• pampalasa.

Una sa lahat, kailangan mong i-cut ang karne sa maliliit na piraso at magprito ng 40 minuto sa isang kawali o "simmer" sa isang mabagal na kusinilya. Pagkatapos nito, ang karne ng baka ay ibinuhos ng kulay-gatas at dinidilig ng pre-grated na keso. Pagkatapos ang ulam ay kumulo hanggang maluto ng 20 minuto sa mababang init.

Mga pangunahing patakaran ng pamamaraan

Ang susi sa tagumpay sa pagbaba o pagtaas ng timbang ay mahigpit na pagsunod sa nutritional system, araw-araw na pagmamarka, at regular na ehersisyo.

Ang mga pangunahing kaalaman sa diyeta ng Kremlin, ang buong katotohanan tungkol dito

1. Tanggalin ang asukal sa iyong diyeta, mula noong 100g. ng produktong ito 99 USD bumubuo ng carbohydrates. Habang, sa unang yugto ng "Kremlevka", ang pang-araw-araw na menu ay idinisenyo para sa 20 puntos, ang maximum ay 40 USD, na 2-5 beses na mas mababa kaysa sa nilalaman ng mga organikong sangkap sa 150g. matamis.
2. Panatilihin ang balanse ng tubig-asin. Ang pang-araw-araw na dosis ng tubig na natupok ay 2 litro. Inirerekomenda na uminom ng pinatibay na tsaa - luya, rosehip, pagbubuhos ng hawthorn.
3. Kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Tanggalin ang mataba, maalat, maanghang na pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na menu. Mahalagang tandaan na ang Kremlin diet at alkohol ay ganap na hindi magkatugma na mga konsepto. Kapag nawalan ng timbang, dapat kang sumunod sa isang malusog na pamumuhay at pagbabawal.
4. Hindi ka makakain ng sobra. Sa kabila ng katotohanan na ang talahanayan ng karbohidrat ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mababang antas ng asukal, ang kanilang pang-aabuso ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, lalo na, ang pag-uunat ng tiyan, pagpapabagal sa proseso ng panunaw at pagtaas ng timbang.
5. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga unsweetened na prutas (grapefruit, orange, mansanas, pinya, peras, kiwi, tangerines), mga gulay (spinach, perehil, kintsay, kastanyo, dill), mga gulay (repolyo, pipino, kamatis), mababang-taba na isda (bakaw , river perch, bream, pike, flounder), lean meats (turkey, manok, kuneho, veal).
6. Kontrolin ang iyong mga marka. Gumawa ng pang-araw-araw na diyeta, habang ang mga handa na pagkain ay dapat suriin para sa dami ng c.u. bago ubusin. Upang gawin ito, dapat kang gumamit ng isang espesyal na binuo na sistema - ang talahanayan ng diyeta ng Kremlin.
   Ang pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi lalampas sa dami ng carbohydrates na kinakain bawat araw.
7. Uminom ng mga bitamina complex upang mapunan ang mga kakulangan sa mineral sa katawan.
8. Suriin ang iyong sariling mga kakayahan. Bago simulan ang pagsasanay sa 14 at 30-araw na mga pamamaraan, ipinapayong lumikha muna ng isang Kremlin diet menu para sa unang linggo at dumaan sa cycle na ito. Matapos ang itinatag na panahon, sa kawalan ng mga negatibong reaksyon mula sa katawan, maaari kang ligtas na magpatuloy sa isang buong kurso ng pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa 14 na araw.

Kadalasan ang dalawang linggo sa diyeta ng Kremlin ay sinamahan ng dysfunction ng bituka at paninigas ng dumi. Ang problemang ito ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagpapakilala ng 20g sa pang-araw-araw na diyeta. oat o wheat bran.

Ang mga lihim sa itaas ng Kremlin diet ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang sa katawan sa loob ng ilang araw.

Mesa ng produkto na may baso

Upang gawing mas madali ang paghahanda ng iyong pang-araw-araw na diyeta, isang talahanayan ng mga espesyal na puntos ang binuo. Ang mga punto sa loob nito ay nagpapahiwatig ng dami ng carbohydrates na nakapaloob sa 100g ng sangkap.

Kumpletong talahanayan ng mga produkto ng Kremlin diet

Mga produkto	Mga puntos (puntos)
Tinapay, mga produktong harina
Armenian lavash	57
Matamis na dayami	70
Tinapay na trigo	50
Diabetic na tinapay	38
tinapay ng Borodino	40
Mga butter pastry	51
Rye bread	34
Tinapay na butil	45
pagpapatuyo	68
Bagel	58
Matamis na crackers	67
harina ng trigo c. Sa.	68
Harina ng trigo 1 s.	67
Harinang mais	71
Binalatan ng harina ng rye	64
Soy flour	17
Arina ng mais	89
Potato starch	76
Egg noodles	69
Pasta	69
Sinigang
Oatmeal	49
Bakwit	61
Manna	67
Pearl barley	66
gisantes	50
barley	70
kanin	71
Bean	46
Millet	66
Karne manok
Kordero, baboy	0
Karne ng baka, kuneho	0
Gansa, pato, pabo, manok	0
Mga cutlet	7
Pinirito ang karne sa mga breadcrumb	5
Puso	0
Karne na may sour cream sauce	8
Atay ng manok, pusod	1,5
Mga by-product ng karne ng baka	0
Steak	0
Mga sausage ng baboy	2
Sausage (baboy, manok, baka)	0
Mga sausage ng karne ng baka at baboy	1,5
Mga sausage	1,5
Koreano	0
Dila ng baka, dila ng baboy	0
Salo	0
Mga paa ng baboy	0
Mga itlog (mga pcs.)	0,5
Seafood, isda
Pusit	4
Mga hipon	0
Pinakuluang isda (dagat, ilog)	0
Mga alimango, ulang	2
Isda na pinirito sa breadcrumbs	12
Mga tahong	6
Isda na inihurnong sa kamatis	6
Mga talaba	7
Lobsters	1
Itim na caviar	0
Tuyong damong-dagat	1
Pulang caviar	0
Pinausukan at pinatuyong isda	0
Mga produkto ng dairy/fermented milk
Mababang taba na cottage cheese (0 – 1.5%)	1,5
Glazed cheese curd	33
Matabang cottage cheese (2 – 9%)	2,8
Gatas	4,7
kulay-gatas	3
Cream	4
Curd mass binili	15
Kefir, fermented baked milk, yogurt	4
Homemade yogurt (walang asukal)	3,6
Matigas na keso	0,5 – 2
Matamis na yogurt na binili sa tindahan	8,5
Margarin	3
Mga curd cheesecake	18
mantikilya	1,4
Langis ng gulay (anumang)	0
Mayonesa sa mesa	1,5 – 3
Mga gulay
Talong	6,5
Swede	7
Pakwan	9
Legumes	8
Mga berdeng gisantes	12
singkamas	5
Mga sariwang green beans	3
Kohlrabi repolyo	7,5
karot	7
Zucchini	4
Chinese radish (daikon)	1
Kalabasa	4
karot	7
Matamis na paminta (berde, pula)	5
mga pipino	3
Bawang	5
Leek	6,5
Asparagus salad	3
Mga sibuyas na bombilya	8,7
Sibuyas (mga gulay)	3,5
ugat ng perehil	10,5
labanos	4
labanos (ugat)	6,5
Litsugas, basil	2
Repolyo (puti, kuliplor)	5
Nilagang repolyo	4,7
Kintsay, arugula (mga gulay)	2
Malunggay	7,6
Ugat ng celery)	5,9
Beet	9
Pinakuluang patatas	16
Cheremsha	6
Mga kamatis	4
Sorrel	3
kangkong	2
Parsley, cilantro (mga gulay)	8
Mga kabute
Mga kabute ng gatas	1
Puti (pinakuluang, nilaga)	1
boletus	1,5
Puting tuyo	8
Honey mushroom (pinakuluang, nilaga)	0,5
mantikilya	0,5
Chanterelles (pinakuluang, nilaga)	1,6
Boletus	1
Sublimated boletus mushroom	14
Mga pinatuyong boletus	13
Champignon	0,5
Morels	0,3
Russula	1,6
Mga takip ng gatas ng saffron	0,4
Mga sopas/unang kurso (bawat 500 g)
Sabaw ng karne at manok	0
Solyanka ng karne	1,6
Pea sopas	21
Berdeng borscht	2
Sopas ng kabute	16
Gulay na sopas	17
Klasikong borscht	6,5
Sabaw ng kamatis	18
Goulash na sopas	13
De-latang pagkain
Mga berdeng gisantes	6,5
Isda sa mantika	0
Mga olibo	5
Isda sa kamatis	5,5
Sprats sa langis	0
Red beans	12,4
Katas ng kamatis	12
mais	14,6
Talong caviar	4,9
Mga kamatis	4
Green beans	2,6
Zucchini caviar	8,4
Sea kale (salad)	4
Paminta	11
Beetroot lecho	2
mga pipino	3
Tomato paste	19,1
Panghimagas
Sponge cake	52
Nagtitimpla ng cake	62
Halva	56
Idikit	80
Granulated sugar, pinong asukal	99,5
Shortbread cookies	75
Mga fruit waffle	82
honey	75
Tinapay mula sa luya	77
Mga regular na waffle	66
Lollipops	70
Fruit ice cream	26
Creamy ice cream	22
Ice cream popsicle	21
Gatas na tsokolate	55
Matamis - fudge	90
Pangpatamis na fructose	50
Mapait na tsokolate	51
Mga kendi ng karamelo	92
Marmelada	76
Mga kendi ng tsokolate	52
Condensed milk	57
Strawberry, raspberry jam	71
Jam ng peras	66
Apple jam	70
Jam ng diabetes	9
Apricot jam	68
Cherry jam (walang asukal)	3
Mga prutas
Halaman ng kwins	9
Kahel	8
Aprikot	9
Cherry plum	6,5
Isang pinya	12
saging	22
Cherry	10
Suha	7
granada	11
peras	9
Dogwood	9
Kiwi	10
Mandarin	8
limon	3
Mga sariwang igos	11
Peach	10
Sea buckthorn	8,5
Nectarine	13
Rowan chokeberry	12
Petsa	68
Plum	10
Mga seresa	11
Persimmon	13
Mga mansanas	9 – 11
Pinatuyong peras	50
Mga prun	58
pasas	66
Mga pinatuyong aprikot	53
Mga pinatuyong mansanas	46
Mga pinatuyong aprikot	55
Mga berry
Strawberry	7
Blueberry	7
Cowberry	8
Blackberry	5
Ubas	15
Gooseberry	9
Cranberry	4
Sea buckthorn	5
Cloudberry	6
Mga raspberry	8
Pula at itim na currant	7,3 – 7,5
Sariwang rosehip	9,5
Blueberry	8
White currant, eshta	8
Pinatuyong rose hips	21,5
Mga mani
Mga buto ng kalabasa	13
linga	21
Mga nogales	12
mani	15
Cedar	10
Hazelnut	15
Pistachios	15
Pili	11
Mga buto ng sunflower	17,5
kasoy	25
Poppy	15
Mga inumin
Tsaa, kape, mga herbal na pagbubuhos	0
Mineral na tubig sa mesa	0
katas ng kahel	10,5
Nectar ng mansanas	8
Katas ng kamatis na may pulp	3,5
Nectar ng grapefruit	8
Katas ng ubas	13,5
Plum puree	16
inuming prutas ng granada	14
Tangerine juice	8
Normalized na plum juice	11
Katas ng aprikot	14
Cherry fruit drink	12
Katas ng karot na may pulp	6
Compote ng ubas	20
Peach compote	15
Cherry compote	23
Apple compote	20
Compote na may xylitol	6
Pear compote	17,8
Alak
Beer 200 ml	12
Whisky	0
Rum	0
Liqueur 50 ML	18
Tequila	0
Brandy, cognac	0
Vodka	0
Dry wine (puti, pula)	1
Champagne	1
Mga dessert na alak	20
Gin at tonic	7
Martini	14-16
Mga pampalasa, pampalasa
Gelatin 0.7
Suka 9% (1 tbsp.)	2,5
Asin	0
White wine vinegar (1 tsp)	0,5
Natural na apple cider vinegar	1
Suka ng red wine (1 tsp)	0
Ground pepper (1 tbsp.)	1,5
Bran ng trigo (100 gr.)	33,5
Ground cinnamon (1 tsp)	0,5
Mustard powder (1 tbsp.)	0,5
ugat ng luya (1 tbsp.)	0,8
Adjika (1 tsp)	2
Gawang bahay na ketchup (1 tbsp.)	5
Malunggay na sarsa (1 tbsp.)	0,5
Kebab marinade (1 tsp)	0,5
toyo (1 tbsp.)	1
Inihaw na kamatis (4 tbsp)	3,5
Sarsa ng karne (4 tbsp.)	3

Ang talahanayan ng Kremlin diet sa mga produkto ay makakatulong sa iyo na maayos na balansehin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at kontrolin ang dami ng pagkain. sa mga nilikhang pinggan. Gayunpaman, sa proseso ng pagbaba ng timbang, mahalagang maunawaan na hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing may mataas na glycemic index.

Ang maaari mong kainin sa araw ay direktang nakasalalay sa iyong mga layunin at layunin: upang tumaba, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hal. – mula sa 20 puntos, para sa pagkawala ng dagdag na pounds – mula mababa hanggang 8 puntos.

Mga yugto

Ang walang karbohidrat na paraan ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng unti-unting pagbawas sa timbang ng katawan.

Mayroong apat na yugto ng "Kremlevka", na naiiba sa tagal, menu, listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto.

Ang pagiging epektibo ng pagkawala ng labis na pounds o pagkakaroon ng timbang ay nakasalalay sa katumpakan ng pagsunod sa mga patakaran nito.

Lahat tungkol sa Kremlin diet

Stage No. 1 – “Induction phase”

Bilang isang patakaran, ang tagal ng yugtong ito ay 14 na araw. Sa unang panahon, ang katawan ay umaangkop sa bagong diyeta, at ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula (paglipat sa lipolysis mode). Ang simula ng pagbaba ng timbang ay upang bawasan ang pagkonsumo ng mga organikong sangkap na naglalaman ng hydroxyl at carbonyl group sa 20 USD. bawat araw, kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng mga gulay na may starchy (mais, beets, patatas), confectionery, mga inihurnong produkto, prutas, inuming may alkohol at caffeine. Unang yugto ng menu: taba (langis ng oliba, kulay-gatas), protina (itlog, keso, hipon, ulang , talaba, manok, baka, bakalaw, hake, pollock, perch), berdeng gulay (labanos, labanos, kastanyo, mga pipino, rosemary, perehil, lettuce, olive) ay maaaring kainin sa anumang dami. Mas mainam ang 3-4 na pagkain sa isang araw. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang unang yugto ng diyeta ng Kremlin ay ang pinakamahirap na tiisin, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari sa pamamagitan ng paghahanda ng mga pinggan mula sa mga pinahihintulutang produkto. Ang pagbaba ng timbang sa panahong ito ay depende sa bilang ng mga labis na kilo, ang mga indibidwal na katangian ng katawan at mga saklaw mula 2 hanggang 10 kg Mga katanggap-tanggap na mga recipe para sa unang yugto ng pagbaba ng timbang at ang kanilang detalyadong paglalarawan (spinach na may mushroom, isda at salad ng keso, broccoli na sopas, pinalamanan na pinakuluang baboy, mga bola ng keso- alimango, mga medalyon ng talong, mga zucchini roll na may mozzarella, salmon sa orange sauce) ay ipinakita online.

Stage No. 2 – “Aktibong pagbaba ng timbang”

Ang pangunahing gawain ng panahong ito ay upang mahanap ang pang-araw-araw na pamantayan ng carbohydrates, na hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Sa ikalawang yugto, ang programang "Kremlin Diet" ay nagsasangkot ng unti-unting pagpapakilala ng mga pagkaing karbohidrat (melon, raspberry, strawberry, lemon, tomato juice, pumpkin seeds, sunflowers, atbp.) sa pang-araw-araw na diyeta. walnut, cashews, mani, asparagus, cauliflower, red sweet pepper, kamatis, sibuyas, spinach) – hindi hihigit sa 5 USD bawat linggo. Kung ang pagdaragdag ng mga puntos sa menu ay humantong sa isang pagbagal sa pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang pamantayan ng mga organikong sangkap sa 3 cu. sa loob ng 7 araw. Ang Stage 2 ng "Kremlin" ay nakasalalay sa bilis ng pagbaba ng timbang at nagpapatuloy hanggang sa mananatili ang 2-4 kg sa target.

Stage No. 3 - "Pagpapalawak ng diyeta"

Sa panahong ito, mahalagang unti-unting ipakilala ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates - 10 c.u. bawat linggo (cereal, starchy vegetables, nuts, legumes, prutas). Napakahalaga na magdagdag ng isang bagong sangkap bawat araw upang masubaybayan ang reaksyon ng katawan. Kung pagkatapos ng pagpapakilala ng mga pagkaing karbohidrat ang timbang ay hindi nawawala, ngunit sa kabaligtaran, ito ay tumataas, dapat silang agad na ibukod mula sa menu.Sa ikatlong yugto, mahalaga na bumuo ng isang sistema ng nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang nakuha ang hugis at pagbutihin ang resulta ng 2-4 kg. Para sa karamihan ng mga taong pumapayat, ang pinakamainam na dami ng carbohydrates sa panahong ito ay 60 USD. bawat araw. Ang mga “mapanganib” na pagkain na maaaring humantong sa pagbabalik ng nawalang pounds ay kinabibilangan ng: pine nuts, sweet and white potatoes, beets, carrots, rice, barley, bread, almonds, pumpkin, sunflower seeds, lentils, beans, grapes, banana , pakwan, strawberry, mangga. Samakatuwid, kailangan mong maingat na ipasok ang mga sangkap na ito sa pang-araw-araw na menu - isa bawat araw sa katamtamang dami (hanggang sa 100g - cereal, gulay, hanggang 40g - buto, hanggang 80g - prutas). Sa karaniwan, ang isang light carbohydrate diet sa ikatlong yugto ay tumatagal ng 2-3 buwan.

Stage No. 4 – “Habang-habang Diyeta”

Matapos makamit ang ninanais na hugis, mahalagang ituon ang lahat ng iyong mga pagsisikap sa pagpapanatili ng resulta. Ang Kremlin Atkins diet ay nagsasangkot ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat sa buong buhay mo. Sa ikaapat na yugto, mahalagang bigyan ng kagustuhan ang mga nagbibigay ng pinakamalaking benepisyo. Kabilang dito ang: sprouted grains, pinatuyong prutas, gulay, dairy at whole grain products, seeds, berries.Upang mapanatili ang nakamit na resulta, kailangan mong bilangin ang bilang ng carbohydrate points araw-araw at siguraduhin na bilang resulta ng pagpapakilala ng mga pinahihintulutang produkto , ang timbang ng katawan ay hindi nagsisimulang tumaas. Ang positibong dinamika ng pagtaas ng timbang na higit sa 3 kg ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na bumalik sa mga nakaraang yugto ng pag-aalis ng labis na pounds.

Sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, mahalagang bigyang-pansin ang mga palakasan, na nagpapalakas ng mga malambot na kalamnan, nagpapataas ng antas ng enerhiya, nagpapabuti ng kagalingan, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapalakas ng mga ligament, at nagpapasigla sa paggana ng bituka. Bilang karagdagan, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang mood, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbabago ng iyong karaniwang diyeta sa isang mababang-carbohydrate.

Mga madalas itanong sa unang yugto

Posible bang uminom ng kape sa panahon ng Kremlin?

Hindi maipapayo, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berdeng tsaa na walang asukal.

Magkano ang maaari mong mawala habang sumusunod sa isang low-carb diet?

Ang Kremlin diet ay mag-aalis ng 2-4 kg sa isang linggo, 10 araw - 5-6 kg, 14 araw - 8-9 kg, sa isang buwan - hanggang 15 kg.

Bakit ang unang linggo ay sinamahan ng pag-atake ng gutom, pagkahilo, at pagkawala ng enerhiya? Anong gagawin?

Ang diyeta ng Kremlin sa unang yugto ay isang pagsubok para sa katawan, dahil sa panahong ito ay umaangkop ito sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Samakatuwid, sa simula ng proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong magpahinga nang higit pa at maglakad sa sariwang hangin.

Bakit hindi nakakatulong ang Kremlin diet? Paano makamit ang ninanais na resulta?

Kadalasan sa mga kinatawan ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan ay makakahanap ng mga tandang: "Hindi ako nawalan ng timbang sa diyeta ng Kremlin, ano ang dapat kong gawin?" Una sa lahat, hindi ka dapat mag-panic, mahalaga na pag-aralan ang iyong diyeta, dahil sa 90% ng mga kaso ang proseso ng pagbaba ng timbang ay pinabagal ng mga pagkakamali (lumampas sa maximum na pinapayagang bilang ng mga puntos bawat araw, ganap na inaalis ang mga taba mula sa diyeta, matinding ehersisyo, pagkain ng mga ipinagbabawal na pagkain).

Upang maalis ang mga negatibong phenomena mula sa katawan, sapat na upang sumunod sa mga pangunahing patakaran ng pamamaraan.

Programa ng nutrisyon na "karne" sa loob ng 10 araw

Marahil ang pinakakaraniwang tanong sa mga nagpapababa ng timbang ay: gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa diyeta ng Kremlin. Walang tiyak na sagot dito, dahil ang resulta ay depende sa mga katangian ng katawan ng bawat tao. Sa karaniwan, ang pagbaba ng timbang bawat linggo ay 6-9% ng kabuuang timbang ng katawan.

Isaalang-alang natin nang detalyado ang menu sa loob ng 10 araw.

Ang mga pangunahing produkto sa panahong ito ay pinakuluang karne, walang taba na isda, at mga gulay na hindi starchy.

Kremlin diet sa araw

Araw No. 1, 22 USD

• almusal - keso - 100g, piniritong itlog na may hamon, berdeng tsaa na walang asukal;
• tanghalian - salad ng gulay (mga kamatis, sibuyas, kampanilya) - 150g, sopas ng kintsay - 250g, pinakuluang fillet ng pabo - 150g;
• hapunan - steak - 150g, kamatis - 1 pc.

Araw No. 2, 21 USD

• almusal - low-fat cottage cheese - 150g, pinakuluang itlog - 2 pcs., tsaa ng luya;
• tanghalian - pinakuluang pusit - 100g, sopas ng repolyo - 250g, salad ng pipino na may kulay-gatas - 150g;
• hapunan - steamed chicken fillet - 100g, nilagang cauliflower - 120g, rose hip decoction.

Araw No. 3, 34 USD

• almusal - pritong talong - 100g, kape na walang asukal, manok sausage - 3pcs;
• tanghalian - rabbit chop - 1 piraso, gulay na sopas - 250g, repolyo salad - 100g, - 1 tsp;
• hapunan - steamed hake fillet - 150g, red bell pepper - 1 pc., low-fat kefir.

Araw No. 4, 23.00.

• almusal - nilagang gulay - 200g, sausage - 2 mga PC, kape;
• tanghalian - cutlet ng pabo - 1 piraso, sabaw ng manok - 250g, salad ng mushroom, herbs, sibuyas, kamatis;
• hapunan - dahon ng litsugas - 100g, pritong hake o pinakuluang hipon - 200g, berdeng tsaa.

Araw No. 5, 25 USD

• almusal - dalawang itlog na omelette, keso - 100g, kape;
• tanghalian - beef steak - 200g, kintsay na sopas - 200g, repolyo salad na may mga damo - 100g;
• hapunan - salad ng mga gulay at mga pipino - 200g, steamed bream - 200g, kefir.

Araw No. 6, 25 USD

• almusal - keso - 100g, piniritong itlog, tsaa na walang tamis;
• tanghalian - sopas ng isda - 250g, nilagang zucchini - 100g, pipino - 1 piraso, pritong manok - 200g;
• hapunan - pinakuluang flounder - 200g, salad ng sorrel, kintsay, spinach - 100g, kefir 0%.

Araw No. 7, 27 USD

• almusal - mga sausage ng manok - 4 na mga PC., zucchini caviar - 100g;
• tanghalian - inihurnong manok - 200g, solyanka ng karne - 200g, pinatibay na tsaa, salad ng pipino - 100g;
• hapunan - pinakuluang veal - 200g, kamatis - 1 pc., low-fat kefir.

Araw No. 8, 30 USD

• almusal - piniritong itlog na may ham o cottage cheese - 100g, kape, keso - 50g;
• tanghalian - nilagang cauliflower na may mga kabute - 100g, sabaw ng baka - 200g, keso - 50g, repolyo salad - 100g;
• hapunan - steak - 100g, keso 9% - 50g, pipino - 1 pc.

Araw No. 9, 36 USD

• almusal - omelet, keso - 50g, unsweetened na kape;
• tanghalian - pinakuluang atay - 100g, steamed chicken - 200g, repolyo salad - 100g;
• hapunan - nilagang pabo na may mga kamatis - 200g, litsugas - 50g, kefir 0%.

Araw No. 10, 34 USD

• almusal - pritong itlog ng dalawang itlog, pinakuluang porcini mushroom - 50g, unsweetened tea;
• tanghalian - salad ng repolyo-beetroot - 100g, sopas ng isda - 200g, pritong manok - 200g, tangerine - 1 piraso;
• hapunan – pipino – 1 piraso, pinakuluang perch fillet – 200g, low-fat kefir.

Ang diyeta ng Kremlin sa loob ng 10 araw ay "pinapayagan" ang pagkonsumo ng mga walnut, mani, buto ng kalabasa - 70 g, mga pinatuyong prutas (prun, pinatuyong mga aprikot) - 100 g bilang meryenda sa buong araw. at suha, mansanas, orange - 1 pc. Sa araw, mahalagang pagsamahin ang mga mababang-calorie na sangkap na may mataas na calorie, palitan ang mga taba ng hayop ng mga gulay, matamis na may mga pinatuyong prutas, at para sa almusal at hapunan mayroong mga salad ng gulay at mga produktong protina.

Ang Kremlin diet para sa 10 araw ay isang epektibong paraan upang labanan ang 5-6 na dagdag na pounds. Kung ang labis na timbang ay 8 kg, ang tagal ng low-carbohydrate diet ay dapat na pahabain sa dalawang linggo, kung 15 kg - hanggang apat.

Isaalang-alang natin nang detalyado ang menu para sa isang buwan at para sa 14 na araw.

"Vegetarian" na programa sa loob ng 2 linggo

Isinasaalang-alang ang malawak na katanyagan ng sistema ng pagkain, na hindi kasama ang pagkonsumo ng mga produktong hayop, isaalang-alang natin ang isa sa mga pagkakaiba-iba ng "Kremlevka", na inangkop para sa vegetarianism.

Para sa mga nagsisimulang magbawas ng timbang, ang bilang ng mga puntos na kinakain bawat araw ay dapat na 40 USD, at pagkatapos ay ang bilang na ito ay maaaring unti-unting bawasan sa 20 USD.

Kremlin diet para sa 7 araw, menu para sa bawat araw

Araw No. 1

• almusal - pinakuluang cauliflower - 150g, green tea + 1 tsp. Sahara;
• tanghalian - vegetarian na sopas na inihanda na may pinausukang mackerel (60g) at beans (200g), sariwang kinatas - 200ml;
• meryenda sa hapon - suha - 1 pc.;
• hapunan - berdeng tsaa na walang idinagdag na asukal, pinakuluang hipon - 120g, pinakuluang repolyo - 150g.

Araw Blg. 2

• almusal - nilagang porcini mushroom na may zucchini - 150g, tsaa ng luya;
• tanghalian - sauerkraut - 100g, pinakuluang flounder fillet - 150g, berdeng tsaa;
• meryenda sa hapon - karot juice - 200ml;
• hapunan - pipino - 1 pc., pinakuluang porcini mushroom - 120g (nang walang pagdaragdag ng pampalasa, asin), karot juice - 200ml.

Araw No. 3

• almusal - rosehip decoction, mansanas - 1 pc.;
• tanghalian - pinaasim na repolyo - 70g, sinigang ng bakwit - 100g, berdeng tsaa na may idinagdag na 1 tsp. asukal, pinakuluang porcini mushroom - 70g;
• meryenda sa hapon - tsaa ng luya;
• hapunan - pipino - 1 pc.

Araw No. 4

• almusal - pagbubuhos ng hawthorn + 1 tsp. pulot, sauerkraut - 150g;
• tanghalian – pinakuluang bigas – 60g, steamed squid – 200g, green tea;
• meryenda sa hapon - pinakuluang hipon - 3 mga PC;
• hapunan - berdeng mga gisantes - 100g, pinakuluang perch fillet - 100g, mansanas - 1 pc.

Araw No. 5

• almusal - berdeng tsaa; pinakuluang hipon - 150g, nilagang repolyo - 100g;
• tanghalian - mushroom puree sopas - 250g;
• meryenda sa hapon - suha - 1 pc.;
• hapunan - green tea, honey - 1 tsp, pinakuluang porcini mushroom - 120g.

Araw No. 6

• almusal - sariwang kinatas na orange juice - 200ml;
• tanghalian - sopas ng gulay batay sa mga karot, zucchini, repolyo, mga gisantes - 200g, tsaa ng luya;
• meryenda sa hapon - mansanas - 1 pc o peeled pine nuts - 40g;
• hapunan - pinaasim na repolyo o pinakuluang porcini mushroom - 100g, herbal tea.

Araw No. 7

• almusal - lingonberries - 50g. o tangerine - 1 pc., itim na tsaa, 1 tsp. Sahara;
• tanghalian - zucchini cream na sopas - 150g, pinakuluang kuliplor - 80g;
• meryenda sa hapon - mansanas - 1 pc. o karot juice - 200ml;
• hapunan - sauerkraut - 150g, 1 tsp. pulot, pinakuluang hipon - 100g, berdeng tsaa.

Pagkatapos ng 7 araw ng diyeta, ang pagbaba ng timbang ay magiging 3-5 kg; upang mawala ang 8-9 kg, ang menu sa itaas para sa isang linggo ay dapat na ulitin muli.

Gaano katagal ka maaaring manatili sa Kremlin vegetarian diet?

Dahil sa kakulangan ng mga produktong hayop sa diyeta ng "halaman", sa proseso ng pagsunod sa isang diyeta sa gulay, ang katawan ay hindi makakatanggap ng mahahalagang enzyme at mineral. Samakatuwid, isinasaalang-alang ang mga pagsusuri ng mga doktor, hindi inirerekomenda na sundin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, nang higit sa dalawang linggo.

Ang 30-araw na nutritional diet ay isang kumpletong bersyon ng low-carb weight loss program. Ito ay umiral noong panahon ng Sobyet.

Ang kakanyahan ng Kremlin diet na ito: para sa unang 14 na araw, sundin ang menu para sa 20 USD, mula sa ikatlong linggo dagdagan ang pagkonsumo ng carbohydrates sa 25 puntos, mula sa ikaapat - hanggang 30.

Kung, sa panahon ng pagpapalawak ng diyeta, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal, ngunit ang timbang ay nananatiling matatag, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga puntos na natupok bawat araw (halimbawa: 1-14 araw - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD .), at hindi rin kasama ang mga ipinagbabawal na pagkain (cereal, starchy vegetables, tinapay, confectionery, carbonated na inumin).

Ang Kremlin diet menu para sa isang buwan ay binubuo ng parehong mga produkto na kasama sa "karne" at "vegetarian" na mga programa sa nutrisyon.

Sa halip na asukal, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga low-calorie sweeteners (stevia, isomalt, fructose), mga pinatuyong prutas.

Kaya, ang Kremlin diet sa loob ng 2 linggo ay isang mabisang solusyon sa mga problemang kinakain mo na. Ang mga pangunahing kondisyon ng diskarteng ito: araw-araw na pagbibilang ng mga carbohydrates na kinakain, huwag magpatamis ng anuman, huwag kumain nang labis, uminom ng 2 litro bawat araw, sundin ang diyeta, nang hindi gumagawa ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta.

Hinihintay namin ang iyong mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang gamit ang low-carb na paraan!

Binubuo ito ng isang kumbinasyon ng ilang mahahalagang pakinabang. Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang panahon ng dalawang linggo hanggang 2 buwan; sa maikling panahon na ito, pinapayagan ka ng pamamaraan na alisin ang problema ng labis na timbang at mapanatili ang epekto sa loob ng mahabang panahon. Ang menu ay kadalasang inihahanda para sa isang linggo, na paulit-ulit hanggang sa makamit ang itinakdang layunin. Bilang karagdagan, ang Kremlin diet para sa isang linggo ay nagtatampok ng masarap na menu, na mahalaga din para sa mga nagpasya na mawalan ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng pamamaraang ito ng pandiyeta, maaari mong mapupuksa ang 5 kg ng labis na timbang sa isang linggo, at mula sa 8 kg sa 2 buwan. Inirerekomenda na ulitin ang kurso nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.

Mga prinsipyo at yugto ng diyeta ng Kremlin

Ang may-akda ng programa sa pandiyeta ay si Evgeniy Chernykh. Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay ganap na iwanan ang diyeta na may karbohidrat sa pabor ng mga pagkaing protina. Ang pagbabawas ng dami ng carbohydrates ay mabilis na nagbabago sa lahat ng metabolic process, na nagreresulta sa aktibong pagsunog ng taba.

Upang wastong kalkulahin ang diyeta ng Kremlin para sa isang linggo, ginagamit ang isang sistema ng pagtatalaga ng mga puntos - mga maginoo na yunit - sa bawat ulam sa pandiyeta. Ang mga puntong ito, o mga punto, ay kumakatawan sa carbohydrate na nilalaman ng 100 g ng isang partikular na pagkain.

Ang pamamaraan na ito, tulad ng karamihan sa iba pang mga diyeta, ay binubuo ng ilang mga yugto. Sa unang yugto, kapag ang katawan ay sumasailalim lamang sa muling pagsasaayos at pagbagay sa mga bagong kondisyon, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 20 maginoo na yunit ng pagkain bawat araw. Kapag lumipas na ang dalawang linggo mula nang lumipat sa mga pagkaing protina, ang bilang ng mga puntos ay tataas sa 40. Ang diyeta ng Kremlin ay hindi mahigpit na nagtatatag ng pang-araw-araw na bilang ng mga pagkain, ngunit karamihan sa mga taong pumapayat ay pumipili ng tatlong pagkain sa isang araw. Ang mga pagkaing protina ay nagbabad sa katawan sa loob ng mahabang panahon, kaya walang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, bilang karagdagan, kapag kumain ka ng madalang, mas maginhawang magbilang ng mga puntos.

Habang sumusunod sa isang diyeta, maaari kang uminom ng ganap na anumang inumin maliban sa mga naglalaman ng purong asukal; kahit na ang alkohol ay pinapayagan sa maliit na dami. Mahalagang iwasan ang asin at pampalasa, dahil ang sodium ay nagpapanatili ng likido sa katawan, at ang mga pampalasa ay maaaring magpapataas ng gana.

Ang diyeta ng Kremlin ay binubuo ng mga sumusunod na yugto:

• Una– tumatagal mula isa hanggang dalawang linggo, maaari kang makakuha ng hindi hihigit sa 20 puntos bawat araw.
• Pangalawa– hanggang 6 na linggo, ang bilang ng mga puntos ay tataas sa 5 bawat araw.
• Pangatlo– mula 7 araw, bawat linggo maaari kang tumaas sa 10 puntos, ang yugtong ito ay maaaring tumagal hangga't gusto mo, kung maaari mong mapanatili ang timbang.
• Pang-apat– sa panahong ito ay hindi na kailangang bilangin ang bilang ng mga puntos bawat araw, ang pagpili ng mga produkto ay awtomatikong tinutukoy, ang pangunahing bagay ay ang pagtaas ng timbang ay hindi nangyayari.

Sa buong panahon ng pagsunod sa diyeta, mahalaga na huwag lumampas sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina, dahil ang labis na protina ay maaaring maging sanhi ng ilang mga sakit sa bato.

Kremlin diet: kumpletong talahanayan ng mga pagkain sa anyo ng mga puntos

Ang Kremlin diet ay pinagsama-sama para sa isang linggo ayon sa isang talahanayan ng punto. Kasama dito ang lahat ng mga pangunahing produkto, ang mga bilang ng calorie ay ipinahayag sa anyo ng mga puntos, 1 maginoo na yunit ay katumbas ng isang gramo ng carbohydrates.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang salamat sa sikat na paraan na ito, ang isang kumpletong talahanayan ng mga produkto sa anyo ng mga puntos ay makakatulong sa iyo na lumikha ng Kremlin diet menu sa ibaba. Sa ganitong paraan malalaman mo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi dapat kainin.

produkto	Yunit	produkto	Yunit	produkto	Yunit
karne ng baka
		Mga kamatis		Tinapay na trigo
				mais
Mantika
		Kahel		Pasta
mantikilya
		patatas

Mga pagkakamali kapag sumusunod sa Kremlin diet

Ang mga taong sumusunod sa diyeta ng Kremlin ay madalas na gumagawa ng parehong pagkakamali - kumakain sila ng kaunti, ngunit madalas. Upang mawalan ng timbang gamit ang sistema ng nutrisyon na ito, kailangan mong kumain ng 2-3 beses sa isang araw sa buong bahagi, at sa pagitan ng mga pagkain ay dapat ding magkaroon ng meryenda. Ang regular na pagkonsumo ng pagkain ay nagsisiguro ng normal na panunaw at saturates ang katawan ng kinakailangang enerhiya.

Kapag sinusunod ang diyeta ng Kremlin, mahigpit na ipinagbabawal na laktawan ang isa sa mga pagkain; dapat mayroong almusal, tanghalian at hapunan, kung hindi man ay maabala ang diyeta. Ang talahanayan ng diyeta ng Kremlin para sa isang linggo, na ipinakita ng kaunti mas mababa, ay hindi ganap na nagbubukod ng mga pagkain na naglalaman ng mga taba. Halimbawa, ang langis ng oliba ay makikinabang lamang sa nawawalang katawan. Gayunpaman, upang mapupuksa ang labis na timbang at makamit ang iyong layunin - upang maging may-ari ng isang slim at kaakit-akit na pigura, hindi mo maaaring paminsan-minsang isuko ang iyong diyeta, dapat itong maging isang paraan ng pamumuhay.

Mahigpit na ipinagbabawal na laktawan ang isa sa mga pagkain; dapat mayroong almusal, tanghalian at hapunan, kung hindi man ay maabala ang diyeta. Ang talahanayan ng diyeta ng Kremlin para sa isang linggo, na ipinakita ng kaunti mas mababa, ay hindi ganap na nagbubukod ng mga pagkain na naglalaman ng mga taba. Halimbawa, ang langis ng oliba ay makikinabang lamang sa nawawalang katawan. Gayunpaman, upang mapupuksa ang labis na timbang at makamit ang iyong layunin - upang maging may-ari ng isang slim at kaakit-akit na pigura, hindi mo maaaring paminsan-minsang isuko ang iyong diyeta; dapat itong maging isang paraan ng pamumuhay, at hindi isang pansamantalang libangan.

Kremlin diet para sa isang linggo na may isang talahanayan ng mga punto ng mga yari na pinggan

Araw	Mga puntos	Menu
Lunes		almusal: 100 g keso, 4 piniritong itlog. Hapunan: Pusit salad na may olibo 100 g, pike perch fillet - 150 g. meryenda sa hapon: Apple. Hapunan: Tomato 1 pc., Pinakuluang manok – 200 g, Unsweetened yogurt – 200 g.
		almusal: Cottage cheese 150 g, 2 pinakuluang itlog. Hapunan: Salad ng gulay 100 g, Lean pork chop 100 g. meryenda sa hapon: Mga nogales 30 g. Hapunan: Pinakuluang cauliflower 100 g, fillet ng manok.
		almusal: Keso 100 g, 2 pinakuluang itlog. Hapunan: Salad ng gulay 100 g, Shashlik 100 g. meryenda sa hapon: 10 itim na olibo. Hapunan: 1 kamatis, 200 g pinakuluang isda, 200 g unsweetened yoghurt.
		almusal: Cauliflower salad 100 g, 4 na sausage. Hapunan: Salad ng gulay 150 g, tupa kebab 100 g. meryenda sa hapon: Mga nogales 30 g. Hapunan: Lettuce 200 g, pritong isda 200 g.
		almusal: Mababang-taba cottage cheese 200 g. Hapunan: Tomato salad, pritong baboy loin na may itlog. meryenda sa hapon: Mga mani 30 g. Hapunan: Dry red wine 200 g, keso 100 g, pinakuluang isda 200 g, lettuce 200 g, unsweetened yogurt 200 g.
		almusal: Keso 100 g, pritong itlog 2 itlog. Hapunan: Pinakuluang pusit na may mayonesa 200 g, steak 100 g, dry red wine 200 g. meryenda sa hapon: Apple. Hapunan: Lettuce 100 g, pritong isda 200 g, unsweetened yoghurt 200 g.
Linggo		almusal: 4 na sausage, squash caviar 100 g. Hapunan: Green leaf salad 200 g, inihaw na manok 200 g. meryenda sa hapon: Mga nogales 30 g. Hapunan: Tomato 100 g, pinakuluang karne 200 g, yogurt 200 g.

Dapat mong malaman na ang sistema ng nutrisyon na ito ay hindi idinisenyo para sa sports, kaya dapat kang kumain sa katamtaman o maaari mong ganap na maiwasan ang mga ito habang nangyayari ang pagbaba ng timbang. Ang magaan na sports ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa hitsura ng isang tao, kundi pati na rin sa kanyang kalusugan - ang metabolismo ay mapapabuti at ang mga problema sa pagtunaw ay aalisin.

Marahil ang pinakamahalagang punto sa diyeta ng Kremlin ay ang tamang paraan mula dito. Kailangan mong bumalik sa iyong karaniwang diyeta nang paunti-unti, kung hindi, ang mga nawalang kilo ay maaaring mabilis na bumalik. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sa pagtatapos ng diyeta maaari kang kumain ng junk food; ang diyeta ay dapat na balanse, ngunit ang dami ng natupok na carbohydrates ay dapat na mas mababa kaysa sa mga protina.

Ang paglipat sa menu ng Kremlin diet sa loob ng isang linggo ay mag-aambag lamang sa pagbaba ng timbang kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon ng mga espesyalista.

Ibinibigay nila ang sumusunod na payo sa mga nagpasiyang magbawas ng timbang:

1. Bawasan ang pagkonsumo ng karne, dagdagan ang dami ng mga gulay, gulay, prutas.
2. Sa isang lingguhang siklo ng pagbaba ng timbang, gumamit ng 3 araw na may bilang ng mga puntos hanggang 20, pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga puntos sa 40.
3. Para sa mahusay na paggana ng excretory organs, uminom ng mas maraming tubig, maaari rin itong tsaa na gawa sa rosehip o luya.
4. Kunin ang buong panahon ng pagsunod sa Kremlin diet upang punan ang kakulangan ng mga nawawalang sangkap.

Kung ang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw habang sumusunod sa isang diyeta, dapat na iwanan ang diyeta.

Sample menu ng Kremlin diet para sa 1 linggo

Ang isang tinatayang menu ng diyeta ng Kremlin para sa isang linggo, na binuo ng mga espesyalista, ay maaaring kunin bilang batayan para sa nutrisyon. Sa paglaon, kapag ang prinsipyo ng diyeta ay malinaw, maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sarili, kabilang ang mga masasarap na pagkain sa pagkain. Kapag ginagawa ang iyong mga pagbabago sa menu, mahalagang huwag kalimutang bilangin ang mga puntos.

Narito ang isang halimbawa ng Kremlin diet menu para sa isang linggo:

Lunes.

• Almusal: 100 g ng pritong zucchini, 50 g ng keso, piniritong itlog mula sa dalawang itlog, tsaa na walang gatas at asukal.
• Hapunan: 100 g mashed patatas at 150 g pinakuluang fillet ng manok.
• Hapunan: 100 g berdeng salad, 200 g isda, niluto sa oven.

Martes.

• Almusal: 2 sausage, kamatis, piraso ng keso, kape.
• Hapunan: paghahatid ng sopas ng repolyo, 100 g ng pinakuluang baboy.
• Hapunan: isang maliit na piraso ng manok na pinirito sa mga breadcrumb, sauerkraut salad, tsaa.

Miyerkules.

• Almusal: 2 pinakuluang itlog at 100 g ng berdeng mga gisantes.
• Hapunan: 100 g lula kebab na may side dish ng mga gulay, compote na walang asukal.
• Hapunan: pinakuluang pusit na may litsugas; para sa dessert maaari kang kumain ng kaunting natural na yogurt.

Huwebes.

• Almusal: 150 g ng natural na cottage cheese at 100 g ng prutas, kape.
• Hapunan: salad ng mga kamatis, pipino, olibo.
• Hapunan: isda, salad ng kamatis, nilagyan ng langis ng oliba.

Biyernes.

• Almusal: pinakuluang itlog, seaweed salad.
• Hapunan: berdeng repolyo na sopas at steak.
• Hapunan: pork sausages at sauerkraut, yogurt.

Sabado.

• Almusal: 2 egg omelet, pritong talong, kape.
• Hapunan: meat hodgepodge, pritong mushroom, lettuce.
• Hapunan: 200 g shish kebab, 100 g salad ng gulay.

Linggo.

• Almusal: 100 g ng sinigang na bakwit at dalawang sausage.
• Hapunan: inihaw na manok, maliit na kamatis.
• Hapunan: pritong baboy, talong caviar at lettuce.

Ang menu na ito ng Kremlin diet para sa 1 linggo ay maaaring ulitin hanggang sa maging kapansin-pansin ang resulta ng pagbaba ng timbang. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 8 kg ng labis na timbang. Ang pinakasimpleng menu na ito ng Kremlin diet para sa isang linggo ay mag-apela sa bawat taong nawalan ng timbang, dahil hindi na kailangang maubos ang iyong sarili sa gutom.

Menu ng Kremlin diet "20 puntos" para sa isang linggo

Hindi mahirap mag-isa na lumikha ng isang menu para sa Kremlin diet na 20 puntos para sa isang linggo; gamitin lamang ang talahanayan.

Isang simpleng recipe para sa mga pagkaing para sa Kremlin diet

Ang mga recipe para sa diyeta ng Kremlin para sa isang linggo ay pag-iba-ibahin ang menu, na ginagawa itong hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Maraming ganoong pagkaing, kaya maaari kang maghanda ng iba't ibang pagkain araw-araw gamit ang Kremlin diet points table at mga handa na pagkain.

Mimosa salad".

Mga sangkap:

• patatas - 80 g;
• itlog ng manok - 3 mga PC;
• 100 g pinakuluang karot;
• mga sibuyas - 60 g;
• mayonesa - 250 g;
• de-latang isda sa isang garapon - 240 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Hugasan ang patatas at karot, pakuluan hanggang lumambot, palamig at alisan ng balat.

2. Pakuluan ang mga hard-boiled na itlog, balatan. Balatan din ang sibuyas at gupitin sa mga cube.

3. Grate ang patatas at carrots. Paghiwalayin ang mga yolks mula sa mga puti, hiwain ang mga ito nang hiwalay sa isang pinong kudkuran.

4. Buksan ang de-latang isda at i-mash gamit ang isang tinidor.

5. Ilagay ang salad sa isang plato sa mga layer sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: isda, sibuyas, puti, patatas, karot, yolks. Grasa ang lahat ng mga layer ng mayonesa, gumawa ng isang light mesh; huwag grasa ang tuktok na layer.

Buong talahanayan ng Kremlin diet points

Mayroong maraming iba pang mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta na maaari mong ituring ang iyong sarili habang sinusunod ang Kremlin diet. Sa tuwing maghahanda ka ng ulam, tumuon sa kumpletong talahanayang ito ng Kremlin diet points.

produkto	Mga puntos	produkto	Mga puntos
tinapay ng Borodino		Mantika
Tinapay na trigo		mantikilya
Rye bread		Pasteurized na gatas
Pasta
Egg noodles
Kordero, baboy		puting repolyo
Karne ng baka, karne ng baka		patatas
		Mga sibuyas na bombilya
Sariwang pipino		Bakwit
		Matamis na paminta
Mga hipon		Kintsay
kale ng dagat
pinakuluang isda		Mga nogales
		Mga buto ng sunflower
		Champignon
Semolina		Kahel
		Suha
Pearl barley
		Ubas
Barley grits		Strawberry
Yogurt na walang asukal

Ngayon, isang malaking bilang ng mga diyeta ang naimbento, ngunit ang bawat isa sa mga sistemang ito ay may sariling mga kawalan. Alinman sa diyeta ay naghihigpit sa pagkonsumo ng protina nang labis, o nag-aalok ito ng kaunting diyeta na hindi kayang tiisin ng maraming tao. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay palaging nangangarap na makahanap ng isang diyeta para sa kanilang sarili na hindi maubos ang katawan, at samakatuwid ay hindi nagiging banta sa kalusugan, ang menu na kung saan ay sapat na iba-iba upang hindi masunog sa inggit ng mga kasamahan o miyembro ng pamilya sa panahon ng tanghalian, at kasama ang lahat ng iba pa - upang ito ay nakatulong din sa akin na mawalan ng timbang. Sumang-ayon, ang mga kinakailangan ay hindi masyadong mataas, ang mga naturang sistema ay umiiral, at ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa kanila. Ito ang Kremlin sa halagang 20 USD. - hindi ito ang halaga ng iyong tanghalian, ngunit isang espesyal na paraan para sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng pagkain.

May-akda ng pamamaraan

Ngayon ay mahirap matukoy kung sino ang nag-imbento ng sistemang ito, pati na rin kung bakit ito nakatanggap ng ganoong pangalan. para sa 20 USD) ay halos kapareho sa kumplikadong sistema ng pagbaba ng timbang ng Atkins, ngunit may sariling mga katangian. Una sa lahat, ito ay isang magaan na opsyon na pinaka-angkop para sa mga katotohanang Ruso. Ngayon gusto naming sabihin sa iyo nang detalyado tungkol sa kung ano ang sistemang ito. Sa kabila ng katotohanan na ito ay umiral nang mahabang panahon at alam ng lahat ang pangalan, marami ang naniniwala na ito ay isang mamahaling sistema para sa pagbaba ng timbang para sa mga bituin sa palabas sa negosyo. Ito ay hindi totoo sa lahat; sinuman sa inyo ay kayang bayaran ang Kremlin diet. Menu para sa 20 USD ay isang set ng medyo ordinaryong mga produkto na nakikita nating lahat sa mesa araw-araw. Ang diin dito ay ang pagbabawas ng carbohydrates at pagpaparami ng mga pagkaing protina. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang protina ay ang pinakamahalagang materyal na gusali para sa lahat ng mga tisyu ng iyong katawan, at ang mga carbohydrates (lalo na ang mga bun at asukal) ay ang pinakamasamang kaaway ng isang slim figure.

Pagkakaiba mula sa iba pang mga diyeta sa protina

Ngayon ay medyo marami sila. Ito ang sikat na paraan ng Dukan, at marami pang iba. Ang lahat ng mga ito ay idinisenyo upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga carbohydrates hangga't maaari, at punan ang libreng espasyo ng mga produktong protina, ang pagkasira kung saan ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito bilang kapalit. Kaya, mas mataas ang katawan ay nagsisimulang makaranas at kumonsumo ng nakaimbak na taba. Kaya bakit iba ang diyeta ng Kremlin? Menu para sa 20 USD - ito ay, una sa lahat, ang halos kumpletong kawalan ng mga paghihigpit. Maaari kang pumili ng anumang mga produkto sa iyong sarili, kailangan mo lamang suriin ang mga talahanayan upang ang nilalaman ng karbohidrat sa pagkain ay hindi lalampas sa kilalang-kilala na 20 puntos sa una, at 40 pagkatapos noon. Maaari itong maging French fries at keso, karne at tsokolate, ang tanging caveat ay kung kumain ka ng 100 g ng ice cream o 50 g ng sponge cake ngayon, kung gayon ang iyong diyeta ay limitado dito. Ngunit sa pamamagitan ng pagbubuo ng isang diyeta ng mga pagkaing protina at gulay, hindi ka makaramdam ng gutom at unti-unting mawalan ng timbang. Isang panaginip, at wala nang iba pa.

Binabalangkas ang resulta

Ito ang pinakahuling layunin na nagbibigay inspirasyon sa atin sa mga dakilang gawa, kaya napakahalaga para sa bawat tao na malaman kung ano ang maaasahan niya. Ang Kremlin diet para sa pagbaba ng timbang ay isang paraan na garantisadong magbibigay ng mga resulta. Ito ay napatunayan ng daan-daang pag-aaral at mga personal na karanasan ng maraming kababaihan. Ngunit ang mga benepisyo ng naturang pagbaba ng timbang ay kinukuwestiyon ng mga doktor. Ang labis na protina at taba sa diyeta at mabilis na pagbaba ng timbang ay lahat ng stress para sa katawan, at ang gayong nutrisyon ay hindi matatawag na malusog at makatuwiran. Bilang karagdagan, pagkatapos makumpleto ang kurso, mayroong isang mahusay na pagkakataon upang mabilis na maibalik ang lahat ng nawala sa iyo, dahil walang kumpletong muling pagsasaayos ng sistema ng nutrisyon.

Gayunpaman, marami ang hindi interesado sa susunod na mangyayari. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makakuha ng mga resulta kaagad, upang mapupuksa ang kinasusuklaman na 2, 5, 20 kilo. At ang mas maraming labis na timbang na mayroon ka, mas mabilis ang unang resulta. Ang Kremlin diet para sa pagbaba ng timbang ay isang garantisadong tagumpay sa paglaban para sa slimness sa maikling panahon.

Mga argumento para sa

Marahil ay hindi gaanong makatuwiran na manatili sa sistema ng pagbaba ng timbang na ito kung kailangan mong mapupuksa ang dalawa o tatlong kilo. Sa kasong ito, mas makakatulong sa iyo ang mga aktibidad sa palakasan habang nililimitahan ang mga matatamis at pagkaing starchy sa iyong diyeta. Ngunit kung ang iyong layunin ay mas pandaigdigan at kailangan mo ng seryosong pagwawasto ng figure, kung gayon ang Kremlin diet sa loob ng 10 araw ay mainam para sa iyo. Ang diyeta na ito ay mabuti dahil maaari kang kumain ng isang malaking halaga ng mga pagkain na nagbibigay ng 0 puntos ayon sa talahanayan. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang mga ito nang walang katamtaman; manatili sa mga makatwirang limitasyon. Hindi mo na kailangang maalala ang pakiramdam ng gutom, o pahirapan ang iyong sarili sa mga monotonous na pagkain. Kabilang sa mga pinapayagang pagkain ang mga salad na may mayonesa at caviar, at mataba na keso. Kung inanyayahan ka sa isang pagdiriwang, maaari ka ring magkaroon ng alkohol, gayunpaman, kalimutan ang tungkol sa mga matamis na cocktail at alak, pati na rin ang mga liqueur at beer.

Ang iyong pamilya at mga kaibigan ay labis na magugulat sa kasaganaan at iba't ibang mga pagkaing nasa iyong mesa, pati na rin ang kamangha-manghang mga resulta. Sa maraming labis na timbang, ang isang tao ay nagsisimula lamang na matunaw sa harap ng ating mga mata. Ang Kremlin diet sa loob ng 10 araw na may maliliit na indibidwal na pagsasaayos ay perpekto para sa buong pamilya. Ang isang malaking halaga ng protina ay makikinabang sa mga lalaki na nakikibahagi sa pisikal na paggawa, mga atleta, pati na rin ang mga kababaihan na gustong mapupuksa ang labis na pounds. Ang kaginhawahan ng sistemang ito ay mahalaga din. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie at magluto ng mga masasarap na pagkain. Ang lahat ay sobrang simple, maaari kang kumain ng anumang pagkain, lahat ng kanilang pagkakaiba-iba ay pinapayagan ng diyeta ng Kremlin. Ang talahanayan ng mga puntos ay magbibigay-daan sa iyo upang madaling mahanap ang iyong napiling pagkain at matukoy kung gaano karami ang maaari mong bayaran. Alinsunod dito, sa pamamagitan ng pagpili ng mga produkto na may "timbang" na 0 o 1 puntos, iniiwan mo ang iyong sarili ng isang malawak na hanay ng mga pagpipilian sa pagkain para sa natitirang bahagi ng araw (sa kabuuan ay kailangan mong panatilihin sa loob ng 20 puntos bawat araw). Ngunit kapag pinili mo, makikita mo kung gaano kaliit ang iyong bahagi. Bago ka pa magkaroon ng panahon para maramdaman, naubos na ang iyong pang-araw-araw na rasyon.

Pangunahing postulates

Ang kakanyahan ng diyeta ng Kremlin ay mga pangunahing pagbabago sa sistema ng nutrisyon. Sa paanuman ay tinatanggap sa atin na ang mga kababaihan (lalo na ang mga gustong pumayat) ay sumuko sa karne at mantika, keso at mantikilya at mag-load sa bigas at bakwit. Bilang resulta, nagrerebelde ang katawan, paulit-ulit na binubuksan ang mga signal ng gutom upang palitan ang mga pagkawala ng protina. Kami, na nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, ay nagsisimulang lunurin ito ng mga crackers at matamis na tsaa. Samakatuwid, ang bigat ay nakatayo pa rin, ang katawan ay naubos mula sa protina na gutom, ang mga kalamnan ay naubos, at walang lakas para sa anumang bagay. Ngunit ang isang bahagi ng karne ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan para sa maraming oras, isang malaking supply ng enerhiya at lakas.

Pro laban

Tulad ng iba pa, ang Kremlin diet ay may mga kakulangan nito. Napakahalaga ng carbohydrates para sa katawan; ang mga ito ay pinagmumulan ng hibla at enerhiya, kaya hindi mo dapat ganap na isuko ang mga butil at gulay. At kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng sistemang ito, napakaliit na espasyo ang inilalaan para sa mga produktong ito sa sistema ng pagkain. Kung maaari ka pa ring mag-iwan ng mga gulay sa maliit na dami, pagkatapos ay kailangan mong kalimutan ang tungkol sa tinapay, asukal at cereal. Huwag aliwin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay lamang ng isang kutsara sa iyong tsaa, ito ay magpapawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap. Sa una, ang lahat ng prutas, mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina at antioxidant, pati na rin ang malusog na hibla, ay hindi kasama.

Ang kakulangan ng carbohydrates ay maaaring maging isang seryosong hamon para sa mga taong may malalang sakit. Ang mga ito ay pangunahing mga problema sa bato at tiyan, bituka at atay. Samakatuwid, bago mag-diet, makabubuting kumunsulta sa iyong doktor.

Contraindications

Kalimutan ang tungkol sa mga diyeta kung ikaw ay naghahanda na maging isang ina. Ang isang buntis ay nangangailangan ng masustansya at iba't ibang diyeta, at ang anumang diyeta ay kontraindikado. Nalalapat din ang panuntunang ito sa pagpapasuso; maghintay hanggang matapos ito bago mag-diet. Hindi ito angkop para sa mga bata at kabataan; ang labis na katabaan sa edad na ito ay dapat tratuhin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang doktor at nutrisyunista. Anumang mga interbensyon sa kirurhiko, paggamot na may mabibigat na gamot, mga depressive disorder ay lahat ng direktang kontraindikasyon. Magiging napakahirap para sa mga taong sanay na kumain ng karamihan sa mga pagkaing halaman na tiisin ang diyeta, kahit na mas malamang na sila ay sobra sa timbang.

Pag-inom ng likido

Ang isa pang punto na dapat tandaan ay ang pangangailangan na uminom ng maraming tubig. Ang panuntunang ito ay sinusunod halos palaging kapag kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang, dahil ang tubig ay nakakatulong hindi lamang upang punan ang iyong tiyan at mapawi ang gutom, kundi pati na rin upang maalis ang mga toxin at mga produktong dumi mula sa katawan. Ito ay lalong mahalaga kapag kumakain ng malalaking halaga ng mga pagkaing protina, na, sa katunayan, ay kung ano ang nagpapakilala sa diyeta ng Kremlin. Ang score chart ay hindi sumasalamin sa nutritional value ng mga pagkaing kinakain mo, ito ay nakatuon lamang sa pagbibilang ng carbohydrates, kaya hindi mo nakikita ang buong larawan. Ang pagkain ng protina ay naglalagay ng maraming stress sa mga bato, habang nangyayari ang makabuluhang pagkawala ng likido. Ito ay para sa kabayaran na ang rekomendasyon ay ibinibigay na uminom ng 1.5-2 litro ng likido bawat araw.

Mga pangunahing yugto

Tingnan natin kung paano gumagana ang Kremlin diet. Maaari mong palaging tingnan ang mga puntos na iginawad para sa mga produkto sa mga talahanayan na ibinigay sa artikulo; hindi namin ito tatalakayin. Ang buong diyeta ay karaniwang nahahati sa tatlong yugto. Ang una ay isang panimula, ang iyong katawan ay naghahanda upang aktibong mapupuksa ang mga reserbang taba. Ito ang pinakamahigpit tungkol sa pagkonsumo ng carbohydrates, na dapat na praktikal na alisin. Ang yugtong ito ay tumatagal ng humigit-kumulang dalawang linggo, para sa kapakanan ng isang mahusay na layunin maaari mong matiis ito. Pinapayagan na kumain ng karne at isda, itlog at pagkaing-dagat, keso, langis ng hayop at gulay. Ngunit ang mga matamis, prutas at mga gulay na may starchy (mais, patatas, karot) ay ganap na hindi kasama.

Sa panahong ito, ang iyong metabolismo ay bibilis, at ang iyong katawan ay magiging isang makinang nagsusunog ng taba. Sa loob lamang ng isang linggo mauunawaan mo kung gaano kahusay gumagana ang Kremlin diet. Ang mga resulta ay depende sa iyo (kung gaano ka mahigpit na sinusunod ang mga rekomendasyon) pati na rin sa iyong unang timbang. Bilang karagdagan, upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad, halimbawa, magsimulang maglakad mula sa trabaho.

Ipinagpapatuloy namin ang kurso ng pagbaba ng timbang

Ang pangalawang yugto ay nagsisimula sa ikatlong linggo at tumatagal hanggang sa makamit mo ang ninanais na resulta. Bawat linggo ay nagdaragdag ka ng 5 puntos sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan, at iba pa hanggang sa maabot mo ang 40 puntos. Araw-araw kailangan mong subaybayan ang iyong timbang. Kung napansin mong tumaba ka, bumalik sa unang yugto. Sa wakas, ang ikatlong yugto ay nakakatulong upang mapanatili ang resulta. Ito ay nagpapatuloy nang walang katapusan. Unti-unti kang magdagdag ng isa pang 10 puntos sa iyong pang-araw-araw na diyeta (isang beses sa isang linggo) hanggang umabot ka ng 60 puntos. Makaranasang pumili ng mga pagkaing nakakatulong sa pagtaas ng timbang, pag-aantok, mahinang panunaw, at alisin ang mga ito. Kung tumaba ka, bumalik sa pangalawang yugto.

Halimbawang menu para sa araw

Ilalarawan lamang namin ang ilang mga pagpipilian; sa katunayan, maaari kang makabuo ng marami pa. Kaya, ano ang Kremlin diet? Ang menu para sa araw ay maaaring ihanda nang maaga, sa gabi, upang hindi mag-aksaya ng oras. Para sa almusal, 100 g ng pritong zucchini o 2 pinakuluang sausage, 50 g ng keso, dalawang piniritong itlog o 100 g ng mga kamatis ay perpekto. Maaari mo itong inumin kasama ng tsaa o kape na walang tamis.

Para sa tanghalian, ihanda ang iyong sarili ng 100 g ng mashed patatas o 200 g ng sopas ng repolyo, 150 g ng inihurnong manok o pinakuluang baboy. Ang meryenda sa hapon ay magiging medyo magaan, maaaring ito ay 100 g ng orange o 50 g ng pistachios. Para sa hapunan, ang isang mahusay na pagpipilian ay isang salad ng dahon o sauerkraut (100 g), nilagang isda sa kamatis o karne na inihurnong sa mga breadcrumb (200 g). Tulad ng nakikita mo, napakahirap manatiling gutom.

Mga recipe para sa bawat araw

Maaari kang maghanda ng iba't ibang uri ng pagkain sa Kremlin diet. Kung mahilig ka sa mga pancake at omelette, ito ang pagpipilian para sa iyo. Kakailanganin mo ng 2-3 itlog at ilang kutsarang gatas. Talunin sa isang homogenous na masa at ibuhos sa isang heated frying pan, greased na may langis. Mabilis na iprito sa magkabilang panig at tapusin sa microwave o oven.

Ang mga unang kurso ay maaari ding ihanda sa iyong kasiyahan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay magiging sopas ng kintsay. Upang gawin ito, para sa 5 litro, kumuha ng 600 g ng kintsay, 1 karot at 1 sibuyas at isang pares ng mga kamatis. Pakuluan ang mga gulay hanggang malambot at giling sa isang blender. At kung hindi ka makatayo ng kintsay, pagkatapos ay maghanda ng sopas ng repolyo na may kastanyo at mga champignon.

Maghanda ng isang kahanga-hangang salad bilang pampagana. Kakailanganin mo ang 100 na keso at kulay-gatas, mga halamang gamot, pinakuluang dibdib (200 g), 100 g mga kamatis, bell pepper at 100 g celery root. I-chop ang mga gulay at herbs.