มีฮันนีมูน คู่บ่าวสาวทำอะไรในช่วงฮันนีมูน? สื่อสารกับประชาชนในท้องถิ่น

มันยากแค่ไหนที่จะลุกขึ้นเมื่อข้างนอกมืดและผ้าห่มก็อุ่นจนคุณไม่อยากไปไหน ปัญหาการตื่นเช้าส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก วิธีตื่นเร็ว? หรือจะตื่นยังไง อารมณ์ดี? แล้วถ้าตื่นมาโดยไม่ยากและไม่ปิดนาฬิกาปลุกล่ะ? เราจะตอบทุกคำถามของคุณ

1. ปรับแต่งโหมดของคุณ

โหมดนี้เป็นกลไกที่ร่างกายของคุณอาศัยอยู่ หากไม่ได้กำหนดค่าไว้ ความล้มเหลวใดๆ จะนำไปสู่ปัญหา มากกว่าหนึ่งครั้ง ทุกคนประสบปัญหาเมื่อในระหว่างสัปดาห์ที่คุณต้องตื่นแต่เช้า และในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณตัดสินใจนอนพักจนถึงมื้อเที่ยง นี่เป็นความล้มเหลวอย่างยิ่ง หลังจากนั้นทั้งการนอนที่เพิ่มขึ้นและการตื่นแต่เช้าจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติในระหว่างวัน เป็นการดีกว่าที่จะให้ตัวเองเข้านอนและตื่นขึ้นพร้อมๆ กันตลอดเวลา ภายในเวลาหลายสัปดาห์ คุณจะรู้สึกสบายใจโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ขึ้น ด้วยเหตุนี้ นาฬิกาชีวภาพของคุณจะควบคุมการนอนหลับของคุณ

2. เข้านอนเร็ว

จุดนี้ออกมาจากจุดแรก ใช่ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมาก เพราะคุณต้องการนอนดึกและดูหนังที่น่าสนใจหรืออ่านหนังสือให้จบ และหลายคนไม่สามารถหลับก่อนเวลาอันเนื่องมาจากปัจจัยรบกวน นอกจากนี้ การนอนเร็วจะส่งผลดีต่อการเพิ่มขึ้น ยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งตื่นเร็วเท่านั้น

3. ยกเร็ว

ความผิดพลาดที่ร้ายแรงของคุณทำให้ช่วงเวลาแห่งการตื่นนอนช้าลง ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใจผิด ทำให้เกิด "การหลับ" บางอย่างขึ้น เมื่อความจริงแตกต่าง ดังนั้น การปิดนาฬิกาปลุกอีกสักสองสามนาทีและผล็อยหลับไป เท่ากับว่าคุณบังคับให้ร่างกายผ่อนคลายหลังจากตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้มีการขึ้นที่ยากขึ้นและมากขึ้นตามลำดับ แล้วจะตื่นเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายได้อย่างไร? ลุกขึ้นอย่างน้อยภายใน 5 นาทีแรกหลังตื่นนอนเป็นนิสัย ในช่วงเวลานี้อย่าพยายามหลับ แต่ให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น พิจารณาเป้าหมายของคุณในแต่ละวัน ยืดกล้ามเนื้อ วอร์มแขนหรือศีรษะ ฯลฯ

4. วางนาฬิกาปลุกไว้

ใช่ นี่เป็นวิธีการสำคัญที่ไม่ช้าก็เร็วจะทำให้คุณลุกขึ้นและปิดมันในที่สุด มีประสิทธิภาพมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนำอุปกรณ์ออกไปที่ไหนสักแห่งที่อยู่ห่างไกล ดังนั้นคุณจะลุกขึ้นยืนทันทีหลังจากตื่นนอน และการเข้านอนจะไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป

5. สร้างกิจวัตรตอนเช้า

ข้อผิดพลาดหลักคือช่วงเช้าที่วุ่นวาย เมื่อคุณไม่มีเวลาสำหรับอะไร และรีบจัดของและออกไปโดยเร็วที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคิดหากิจวัตรตอนเช้าสำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยพร้อมกาแฟสักถ้วย ดูการแสดงหรือซีรีส์ ไปอาบน้ำ หรืออ่านหนังสือ เมื่อทำให้ตอนเช้าของคุณสวยงามและมีประโยชน์แล้ว จะทำให้ตื่นเร็วได้ง่ายขึ้น เพราะตอนนี้การเตรียมตัวในตอนเช้าจะไม่เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจสำหรับคุณ!

อะไรทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน?

1.อิ่มท้องคำแนะนำ "อย่ากินก่อนนอน" ถูกคิดค้นขึ้นด้วยเหตุผล มื้อดึกมื้อหนักทำให้อิ่มท้องได้เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารบ้าง

2. เครื่องตกแต่ง.นี่คือเตียงที่ไม่สบายของคุณ และความอับชื้นในห้อง และเสียงภายนอกเหมือนนาฬิกาบอกเวลา ก่อนเข้านอน สร้างบรรยากาศที่เอื้ออำนวยโดยขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมด มันจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและตื่นขึ้นอย่างง่ายดาย

3. แกดเจ็ตไม่ได้มากจนเมื่อยล้าจากแสงของจอภาพหรือหน้าจอ แสงประดิษฐ์นี้รบกวนการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายหลับ ดังนั้นหากใช้ก่อนนอนจะหลับได้นานกว่าปกติ 10-15 นาที

หากคุณพบว่าตัวเองปล่อยให้ตัวเองงีบหลับ "อีกห้านาที" ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกเช้า ก็มีบ้าง วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณตื่นนอนได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า พยายามทำตามกิจวัตรในคืนก่อนหน้าและตั้งเป้าหมายที่จะนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้ เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น เช่น ลองตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกด้านของห้องแล้วเปิดมู่ลี่หรือม่านเพื่อให้แสงสว่างในห้องเพิ่มขึ้น คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชั่นพิเศษที่จะช่วยให้คุณตื่นและลุกจากเตียงได้ทันที

ขั้นตอน

วิธีตื่นให้ตรงเวลา

อย่าปล่อยให้ตัวเองงีบหลับหลังจากการปลุก!เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะลุกจากเตียงทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจนอนเพิ่มขึ้นหลังจากนาฬิกาปลุกดัง คุณกำลังบ่อนทำลายรูปแบบการนอนและยังคงรู้สึกเหนื่อย

• หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่เวลา 7:00 น. แต่ไม่ได้ตั้งใจจะตื่นจนถึงเวลา 7:10 น. (เพื่องีบหลับและนอนอยู่รอบๆ หลังจากการปลุกครั้งแรก) ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 7:10 ทันที เพื่อให้คุณได้ เพิ่มอีก 10 นาทีของการนอนหลับปกติอย่างต่อเนื่อง

1. ทันทีที่ตื่นขึ้นให้เปิดไฟสิ่งนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณปรับตัวเข้ากับแสงแดด และยังกระตุ้นสมองของคุณ ทำให้คุณตื่นขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหว

   วางนาฬิกาปลุกไว้อีกด้านของห้อง คุณจึงต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุกวิธีนี้จะช่วยเลิกนิสัยการนอนอีกครั้งโดยปิดนาฬิกาปลุก เพราะคุณยังต้องลุกไปปลุก

   • ตั้งปลุกสำหรับ ชั้นวางหนังสือ, ใกล้ประตูหรือบนขอบหน้าต่าง
   • ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาปลุกอยู่ไม่ไกลเกินไป และคุณจะได้ยินสัญญาณของมันอย่างแน่นอน!

2. ทันทีหลังจากตื่นนอน ให้เปิดมู่ลี่หรือผ้าม่านทันทีการนอนบนเตียงเมื่อห้องมืดจะน่าดึงดูดใจกว่ามาก ดังนั้นทุกเช้า ให้เปิดมู่ลี่หรือผ้าม่านทันทีเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องนอนเพื่อช่วยให้คุณตื่น

   • หากห้องนอนของคุณไม่ได้รับแสงมากนัก ให้ลองซื้อนาฬิกาปลุกโดยเฉพาะ มันจำลองรุ่งอรุณ ทำให้คุณตื่นได้ง่ายขึ้นมาก

3. หากคุณมีเครื่องชงกาแฟพร้อมตัวจับเวลา ให้ตั้งเวลาเพื่อให้กาแฟของคุณพร้อมเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณเคยดื่มกาแฟทุกเช้า ให้ตั้งค่าเครื่องชงกาแฟเพื่อให้เครื่องชงกาแฟเริ่มชงกาแฟให้คุณในเวลาที่กำหนด นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีในการลุกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่ กลิ่นหอมของกาแฟสดจะปลุกคุณให้ตื่นและไม่ต้องเสียเวลาเตรียมกาแฟ

   วางแจ็คเก็ตที่อบอุ่น เสื้อคลุมอาบน้ำ หรือเสื้อกันหนาวไว้ข้างเตียงเหตุผลหลักประการหนึ่งที่ผู้คนพบว่าการลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นเรื่องยากเพราะอยู่ใต้ผ้าห่มอุ่นและสบาย สวมเสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์อุ่นๆ ทันทีหลังจากตื่นนอน และคุณจะไม่ต้องกังวลกับความหนาวเย็นในตอนเช้า

   • คุณยังสามารถสวมถุงเท้าที่อบอุ่นหรือรองเท้าแตะเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นทันทีที่คุณลุกจากเตียง

4. หากคุณไม่มีนาฬิกาปลุก ให้ลองตั้งค่าแอปเฉพาะแน่นอน คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกของโทรศัพท์ได้เสมอ แต่มีแอปมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณตื่นและลุกจากเตียงโดยเฉพาะ เรียกดูแค็ตตาล็อกของแอปพลิเคชันและเลือกแอปพลิเคชันที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

   • ลองใช้แอปต่อไปนี้: Wake N Shake, Rise หรือ Carrot - แอปเหล่านี้จะช่วยให้คุณตื่นนอนได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า

5. หากต้องการตื่นนอนตรงเวลาเสมอ ให้ตั้งเวลาตอนเช้า การประชุมที่สำคัญ. เป็นไปได้มากว่าคุณจะลุกจากเตียงทันทีหากคุณรู้ว่ามีธุรกิจสำคัญรออยู่ข้างหน้า จัดกำหนดการการประชุมที่สำคัญและเดินไปกับเพื่อน ๆ ในตอนเช้า นี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการตื่นให้ตรงเวลาและเริ่มต้นทำธุรกิจ

แต่สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องรู้วิธีตื่นนอนอย่างถูกต้อง วิธีตื่นเช้าอย่างง่ายดายและค่อนข้างเร็วก็สำคัญไม่แพ้กัน

ท้ายที่สุดมันขึ้นอยู่กับว่าวันใหม่ที่จะมาถึงจะเป็นอย่างไร

จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการตื่น ตื่นแต่เช้าอย่างง่ายดาย ไร้ปัญหา และร่าเริงเพื่อให้วันนี้เป็นไปด้วยดี มีความสุข และสุขภาพและพลังงานของคุณจะดีที่สุด

หากคุณไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าและรู้สึกหนักใจหลังจากนั้น แสดงว่าคุณไม่รู้วิธีตื่นอย่างถูกต้อง

จำกฎสำคัญ:

เหตุการณ์ระหว่างวันจะประสบความสำเร็จ วันนั้นจะเป็นไปด้วยดี เฉพาะในกรณีที่คุณมีพละกำลังมากพอที่จะทำงานของวันต่อไปให้สำเร็จ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งส่วนบุคคลของคุณ

ปริมาณพลังงานภายในขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แน่นอนว่าคุณสามารถเพิ่มได้ตลอดทั้งวันตามที่คุณต้องการ แต่เป็นการตื่นนอนที่ถูกต้องในตอนเช้าและเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีความสามารถ ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในวันนี้เป็นจำนวนมาก

ตื่นเช้ายังไงไม่ให้ตื่น

1. อย่าตื่นขึ้นมาด้วยเสียงปลุกที่ดังและรุนแรง
2. ไม่ต้องลุกจากเตียงกระทันหันในตอนเช้าและวิ่งไปปิดนาฬิกาปลุก ล้างหน้า รับประทานอาหารเช้า

ในกรณีเหล่านี้ สมองจะเริ่มออกคำสั่งให้ตื่นเร็วมาก แม้ว่าร่างกายจะยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ก็ตาม

การเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่งในตอนเช้านำไปสู่การปลดปล่อยอะดรีนาลีนจำนวนมากการหดตัวของหลอดเลือดเช่นเดียวกับความเครียดอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ทั้งหมดนี้เป็นภาระที่ไม่ยุติธรรมต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นก็ตาม

เมื่อเวลาผ่านไป การตื่นขึ้นอาจนำไปสู่หรือปัญหาทางร่างกายอื่นๆ

หลายคนคิดว่าการตื่นเช้าที่เฉียบคมช่วยเพิ่มพลังชีวิต มันเป็นภาพลวงตา เพื่อให้พลังงานเพิ่มขึ้น คุณต้องมีวิธีการนอนหลับที่ถูกต้อง ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น และการทำงานที่ถูกต้องของจิตใจ ทุกอย่างควรทำอย่างช้าๆในตอนเช้า

จำไว้ว่าปริมาณของพลังนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของจิตใจของเรา

และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเธอที่จะตื่นอย่างถูกต้อง

ประการแรก จิตใจไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงกะทันหันจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัว

ประการที่สอง เธอต้องการทัศนคติที่ถูกต้องสำหรับวันใหม่

อารมณ์หรือความคิดแรกหลังจากตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นอย่างไร: ร้ายหรือดี การทำงานของทั้งร่างกายก็เช่นกัน: มีการประสานงานกันดีหรือไม่ ซึ่งหมายถึงปริมาณพลังงานที่สำคัญหลังจากตื่นนอนนาน

ถ้าคนคิดเรื่องร้ายๆ สาบานว่าต้องลุกขึ้นใหม่ไปทำงาน เขาจะติดโรค ลดแรง เปลี่ยนชะตาของวันใหม่ไปในทางลบ

และการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้า เช่น ความเครียดต่อร่างกาย ทำให้จิตใจของคุณเหมือนเดิม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสุขภาพของจิตใจและด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกคือความสงบความผ่อนคลายและความสงบ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าในสภาพจิตใจนี้เพื่อให้วันใหม่ผ่านไปด้วยดี และในทางกลับกันการตื่นขึ้นในตอนเช้าทำให้จิตใจตื่นเต้น ความเครียดในแต่ละวันจะเพียงพอสำหรับคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเครียด

การใช้นาฬิกาปลุกอย่างถูกวิธี

แน่นอนว่าตอนนี้มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้นาฬิกาปลุกดังแบบเก่า แต่ถ้ายังมีอยู่ก็ทิ้งไป

ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์หรืออุปกรณ์มัลติมีเดียอื่นๆ ให้เป็นทำนองที่ไพเราะสำหรับคุณ มันสำคัญมากที่เธอจะเล่นอย่างเงียบ ๆ ในตอนแรก แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับเสียง ซึ่งหมายความว่าเธอจะไม่ปลุกคุณในทันที

การผ่อนคลายหรือดนตรีคลาสสิกช่วยให้จิตใจสงบ ซึ่งหมายความว่าควรสวมมันไว้ แต่ถ้าคุณยังชอบหินบางชนิดอยู่ก็ใส่มันลงไป สิ่งสำคัญคือคุณชอบดนตรี ที่เข้ากับจิตวิญญาณของคุณ และยังคงเพิ่มระดับเสียงทีละน้อยโดยไม่ทำให้คุณตื่นอย่างกระทันหัน

อย่าทิ้งนาฬิกาปลุกไว้ไกล หลายคนทำเช่นนี้เพื่อลุกจากเตียงโดยปิดสวิตช์

คุณไม่สามารถลุกขึ้นทันทีในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน

เป็นการดีกว่าที่จะปิดนาฬิกาปลุกโดยยื่นมือออกไป และถ้ากลัวจะหลับอีก ให้ใช้การเตือนซ้ำๆ หรือดีกว่านี้ ให้เพิ่มวินัยในตนเอง

ตื่นเช้าอย่างไรให้สดชื่น

ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะลุกขึ้นทันทีและยิ่งกระทันหัน

ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้วอย่ารีบลุก

คุณสามารถนอนใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ สักสองสามนาที แน่นอน อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณจะหลับไปอีกครั้ง ดังนั้นให้เคลื่อนไหวไปมาราวกับออกกำลังกายเบาๆ บนเตียงในตอนเช้า เหยียดแขน ขา ขยับร่างกายเล็กน้อย ทุกคนรู้ว่าคนๆ หนึ่งมักจะตื่นขึ้นอย่างไร ยกมือขึ้นแล้วทำโดยไม่รู้ตัว ที่จริงร่างกายต้องการมัน ร่างกายบอกเราว่าต้องทำยังไง ไปหาเขาเถอะ

ดังนั้นร่างกายจะค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับวันที่จะมาถึงโดยปราศจากความเครียดและการบาดเจ็บ และการยืดกล้ามเนื้อจะส่งผลดีไม่เพียงต่อร่างกาย แต่ยังรวมถึงพลังงานภายในทั้งหมดด้วย

วิธีตื่นเช้าอย่างถูกต้อง

การจะตื่นนอนตอนเช้าอย่างร่าเริง อารมณ์ดี และไม่อยากนอนอีกต่อไป จริงๆ แล้ว คุณต้องตื่นอย่างนุ่มนวลช้าๆ นี่ดูเหมือนเป็นความขัดแย้ง แต่นี่คือวิธีที่คุณจะไปพบกับร่างกายของคุณ และในทางกลับกัน มันจะทำให้คุณมีน้ำเสียงที่มากขึ้น

ตามหลักแล้ว หลังจากที่คุณตื่นนอนตอนเช้า คุณต้องค่อยๆ ปลุกจิตให้ตื่น

แน่นอน หากคุณถูกปลุกให้ตื่นโดยนาฬิกาปลุกและต้องตื่นไปทำงาน การดำเนินการนี้ทำได้ยากและไม่มีเวลา ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้วให้ผ่อนคลายเล็กน้อยยืดตามที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วลุกขึ้น

แต่ถ้าคุณตื่นนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์และคุณไม่มีที่ไหนให้รีบ การตื่นเช้าอย่างราบรื่นและยาวนานจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่า

ขั้นแรก ให้มองดูร่างกายทั้งหมดของคุณ ใส่ใจกับการนอนของคุณ ใต้ผ้าห่มอุ่นแค่ไหน คุณนอนสบายแค่ไหน

ฟังเสียงรอบตัวคุณ ในห้อง นอกหน้าต่าง เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะตื่นนอนด้วยเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ หรือเพียงแค่ฟังเสียงธรรมชาติ เช่น ลมพัดเบาๆ

เพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นและวิ่งไปไหน และถ้าคุณยังต้องการมันอยู่ก็ขี้เกียจสักสองสามนาทีซึ่งจะไม่มีบทบาทสำคัญ แต่จะก่อให้เกิดประโยชน์

จำสิ่งที่คุณฝันเมื่อคืนนี้ พยายามจำรายละเอียดที่เล็กที่สุดของการนอนหลับทั้งหมด อันที่จริง เทคนิคง่ายๆ เช่น การจำความฝันนำไปสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้จิตใจผ่อนคลาย เพิ่มสัญชาตญาณ ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมดของคุณ บางทีความฝันอาจบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นของวันใหม่

ตื่นเช้าอย่างไรให้อารมณ์ดี

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์เชิงบวก ก็จะมีความรู้สึกเหล่านั้นเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ใช่และความมีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้มาก

เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณรู้สึกดีบนเตียง หากมีคนที่คุณรักหรือลูกอยู่ใกล้คุณ ให้จูบหรือกอดเขา พูดว่า: "S สวัสดีตอนเช้าที่รักหรือที่รัก" ดังนั้น คุณทำให้มันน่าพอใจ ไม่เพียงแต่สำหรับตัวคุณเอง แต่สำหรับอีกคนหนึ่งด้วย และการแสดงความรักเช่นนี้จะกลับมาหาคุณในขนาดสองเท่า จะทำให้คุณได้มากกว่า อารมณ์ดีขึ้นและพลังงานภายในเพิ่มขึ้น

ความรักให้พลังงานซึ่งหมายถึงความสุขและสุขภาพ

ขอบคุณโลกที่ตื่นรู้ สุขใจ ที่คนที่คุณรักอยู่ใกล้ๆ คุณอยู่ที่บ้าน ในบรรยากาศที่สงบ และถ้าคุณต้องการไปทำงาน ให้คิดว่าอีกไม่นานคุณจะกลับมาอีกครั้ง และในตอนเย็น คุณจะอยู่บ้านท่ามกลางญาติพี่น้องของคุณ หากคุณขอบคุณโลกและมอบความรักให้กับมัน จักรวาลด้วยความกตัญญูจะมอบกิจกรรมที่ดีในระหว่างวันและระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น

ตื่นเช้ายังไงให้นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณจัดตารางเวลาที่เข้มงวดในการเข้านอนและตื่นนอน การนอนหลับจะมีสุขภาพที่ดี

เข้านอนและตื่นพร้อมกัน มันสำคัญมาก.

คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ตื่นขึ้นอย่างสงบในตอนเช้าแม้ไม่มีนาฬิกาปลุกในเวลาที่เหมาะสม ดูฝันบ่อยๆ คนไม่ควรนอนเพียง 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังต้องเข้านอนเร็วและตื่นเช้าด้วย พิสูจน์แล้วว่าการเข้านอนก่อน 12.00 น. ร่างกายพักผ่อนได้ดีขึ้น แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต คนนกฮูก หรือสัตว์ชนิดหนึ่ง แต่ยังไงก็อย่าลืม

หลายคนถามว่า: “ตื่นตี 5 หรือ 6 โมงเช้าอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ?”

ง่ายๆ คือ เข้านอนเร็ว ความลับนั้นง่าย

ตื่นเช้าเป็นเรื่องปกติ ถ้านอนดึกจะยากมาก

และถ้าคุณไม่สามารถเข้านอนเร็วขึ้น แสดงว่าคุณไม่มีวินัยในตนเอง

นอนหลับอย่างถูกวิธี

การนอนในตอนเย็นส่งผลต่อเช้าวันรุ่งขึ้น

เราหลับไปด้วยอารมณ์อะไร ทำอะไรก่อนนอน คนที่เรารักให้ความรักเราบ้าง? ทั้งหมดนี้จะส่งผลต่อการนอนหลับไม่เพียง แต่ยังตื่นขึ้นและตลอดทั้งวันต่อไป

ถ้าคุณกินเยอะก่อนนอน นอนให้เต็มท้อง หรือที่แย่กว่านั้น ให้กินซะ ตอนเช้าจะลำบากและไม่สบายมาก

ตื่นเช้ามาอย่างสดชื่นได้อย่างไร หากเราบังคับร่างกายให้ทำงานหนักในการย่อยอาหารหรือกำจัดสารพิษในตอนกลางคืน

สภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ

ทั้งคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพการตื่นนอนตอนเช้าได้รับผลกระทบจากสภาวะภายนอก

ดังนั้นพยายามสร้างสภาพที่สะดวกสบายและบรรยากาศภายนอกที่ดีต่อสุขภาพ

หากห้องเย็น แสดงว่าคุณไม่อยากออกจากเตียงอุ่นๆ

แต่ก็ไม่ควรร้อนเช่นกัน ถ้าห้องอับชื้นจะแย่มาก อากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าช่วยให้ตื่นขึ้นอย่างมีสุขภาพดี ในฤดูร้อน นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ แต่แม้ในฤดูหนาว อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนของคุณ

พยายามนอนในเต็นท์ท่ามกลางธรรมชาติ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที จึงสามารถรักษาโรคบางชนิดได้โดยทั่วไป

ตื่นแล้วไง

คุณควรทำอะไรหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อให้วันของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น?

แน่นอนว่าคุณต้องทำหัตถการทางน้ำ ออกกำลังกายตอนเช้า และทานอาหารเช้า

ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเรื่องพื้นฐาน แต่ก่อนอื่น ฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้องมากขึ้น และประการที่สอง ฉันจะเสนอวิธีทดแทนการออกกำลังกายตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กับคุณ ทั้งหมดนี้อยู่ในความสนใจของคุณ

แต่คุณจะได้อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความหน้า

ใช้เวลาพิเศษในการตื่นนอนอย่างเหมาะสม ในทางกลับกัน คุณจะมีอารมณ์ดีและเพิ่มประสิทธิภาพตลอดทั้งวันถัดไป

ดังนั้นวิธีตื่นนอนตอนเช้าอย่างสบายใจ ร่าเริง มีความสุข และง่วงนอน คุณเพียงแค่ต้องเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ เข้าใจสิ่งที่มันต้องการ ฟังมัน

และตอนนี้วิดีโอที่สวยงามและเพลงไพเราะสำหรับคุณ
Vera Brezhneva - สวัสดีตอนเช้า

ขอแสดงความนับถือ Sergey Tigrov

คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มีนิสัยที่ดีเหมือนกัน - ตื่นเช้า. การตื่นเช้านั้นดีต่อสุขภาพของคุณ

แต่ถ้าคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดี แต่คุณไม่ตื่นเช้าล่ะ?

ทุกคนที่ตื่นแต่เช้ารู้ดีว่าการเริ่มต้นวันเวลานั้นไม่สำคัญเท่าไร แต่จะตื่นขึ้นอย่างไร

อารมณ์โดยที่คนๆ หนึ่งจะลุกจากเตียงในตอนเช้า เป็นตัวกำหนดว่าจะดีหรือไม่ (รวมถึงวันและเย็นที่ตามมา)

เหตุใดปัญหาการไม่สามารถตื่นขึ้นจึงเกี่ยวข้องกับคนสมัยใหม่ทุกวัยจำนวนมาก ตื่นเช้าแล้วไม่อยากนอนทำอย่างไร? ตื่นเช้ายังไงให้ร่าเริงทั้งวัน?

คุณอยากนอนหรือไม่อยากตื่น?

เหตุผลที่ทำให้คนเราตื่นเช้าได้ยากนั้นเป็นสิ่งที่น่าประทับใจ แต่ถ้าเราสรุปทั้งหมด กลับกลายเป็นว่า ปัญหานี้มีเพียง สองแหล่ง:

1. ขาดการนอนหลับในเวลากลางคืน
2. ขาดชีวิตชีวาระหว่างวัน

ในกรณีแรกทุกอย่างชัดเจน: ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอก็ไม่อาจรู้สึกมีสุขภาพที่ดีในตอนเช้า การนอนหลับอย่างมีสุขภาพมีความสำคัญพอๆ กับอากาศและน้ำที่สะอาด ตลอดจนอาหารที่เหมาะสม พร้อมกับพวกเขา ฝัน- วิธีที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณและชุบตัว

ปัญหาที่สองคือ จิตวิทยาและมักซ่อนเร้นจากบุคคล

เมื่อไม่อยากตื่นเช้าเพราะนอนไม่พอ ปัญหาก็แก้ได้ด้วยการสร้าง โหมดปกติการนอนหลับและความตื่นตัว

เมื่อมีคนดูเหมือนจะนอนหลับเพียงพอ แต่คุณยังไม่อยากตื่นตอนเช้า ไม่ชัดเจนในทันทีว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้

อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับกับตัวเองว่าคุณไม่ได้คาดหวังอะไรดีๆ จากวันข้างหน้า หรืออาจจะมีสิ่งเลวร้ายที่คาดไว้?

ความคาดหวัง - เรื่อยเปื่อยตำแหน่ง. ถ้าคนคาดหวังเขาก็ไม่เป็นอะไร ไม่ได้วางแผน

เมื่ออยู่ในชีวิต มีเป้าหมาย งาน แผนสำหรับอนาคต (สำหรับแต่ละวันที่จะมาถึง!) ตื่นเช้า - ไม่ปัญหา.

และหากเป้าหมายและวัตถุประสงค์มีความสำคัญอย่างยิ่งและมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณสามารถตื่นตัวตลอดทั้งคืนและยังคงร่าเริงและสนุกสนานในตอนเช้าได้!

ใครก็ตามที่รู้ว่างานรื่นเริงที่วางแผนไว้รอเขาอยู่ในระหว่างวันไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาปลุก

ใครก็ตามที่เชื่อมั่นว่าวันนั้นจะไม่นำสิ่งใหม่และดีมา (เพราะไม่มีความพยายามที่จะทำให้มันดีและมีความสุข) หรือคาดหวังเพียงปัญหาและความผิดหวังนาฬิกาปลุกก็ไม่ช่วยให้ตื่นขึ้นแม้ว่าคุณจะออกไป เตียง.

การแก้ปัญหาอย่างล้ำลึก

ปัญหาเกี่ยวกับการขึ้นต้นที่ยากลำบากนั้นไม่มีนัยสำคัญอย่างที่เห็นในแวบแรก ผู้ที่ตื่นนอนตอนเช้าไม่ได้นอนตอนกลางคืนต้อง ไตร่ตรองเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นสากลที่สุดในชีวิตของคุณ:

• ทำไมคุณถึงไม่อยากตื่น
• ทำไมความฝันถึงดีกว่าความเป็นจริง?
• ฉันตื่นเมื่อฉันไม่ได้นอนหรือไม่?

ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวจิตใจสามารถแก้ปัญหาได้ แต่ถ้าวิญญาณไม่รอ ตื่นขึ้นคุณสามารถพูดได้ว่าคน ชีวิตจริงเหรอ?

คนที่ตื่นเช้าได้ยาก (เว้นแต่จะเกิดจากการนอนไม่พอ) อาจจะคิดว่า “จะลุกจากเตียงทำไม? ทำไมคุณใช้เวลาทั้งชีวิตกับมันไม่ได้? คำถามเหล่านี้ฟังดูเหมือนคำถามเชิงโวหาร แต่พวกเขาจำเป็นต้องได้รับคำตอบจริงๆ!

เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าความไม่เต็มใจที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นความเกียจคร้านเบื้องต้น แต่ ไม่! ขาดแรงจูงใจและเป้าหมายในชีวิตนี้!

ไม่เต็มใจที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า พรอมต์วิญญาณผ่านร่างกาย ถอดรหัสได้ง่าย:

1. ไม่มีการวางแผนใดที่จะนำไปสู่ความสุขในวันนี้
2. มีบางอย่างที่นำไปสู่ความโชคร้าย

นั่นเป็นเหตุผลที่คนจำนวนมาก รู้สึกตั้งแต่เช้า:

• ป่วย,
• แตกหัก
• หดหู่
• ไม่แยแส
• รำคาญ,
• ซึมเศร้าเป็นต้น.

นี่เป็นสัญญาณ - จนกว่าคุณจะรู้ว่าต้องต่อสู้เพื่ออะไร เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำอะไรเลย ไม่เช่นนั้นคุณจะมาผิดที่แน่นอน! จึงเกิดความอ่อนแอ

สภาวะโรคใด ๆ ให้ไว้เพื่อให้สามารถ เข้าใจตัวเอง. ความแตกแยกในตอนเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้น

มีเทคนิค เทคนิค แฮ็คชีวิต “ตื่นเร็วยังไง” เยอะแยะ แต่ดีหมดก็ต่อเมื่อคนรู้ใจ เพื่ออะไรเริ่มวันใหม่ของคุณ!

สำคัญ:

1. ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายชีวิตของคุณ
2. ตั้งเป้าหมายในชีวิต
3. วางแผนวัน สัปดาห์ เดือน ปี
4. กำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับการพัฒนาตนเอง

สิ่งสำคัญคือต้องทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและขัดขวางความสุขเพื่อเอามันออกไปจากชีวิตของคุณ

เทคนิคการตื่นเช้า

หลังจากศึกษาคำถามลึกๆ “ทำอย่างไรให้ตื่นเร็ว” เทคโนโลยีอาจไม่มีประโยชน์เลย อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ที่แตกต่างกันในชีวิต

1. นอนถึง 12 ในเวลากลางคืน ดีที่สุดเวลา 22:00 น.
2. อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอนและอย่าดื่มชา กาแฟ โกโก้ แอลกอฮอล์
3. ผ่อนคลายก่อนนอน: อ่านหนังสือ อาบน้ำ ฟังเพลง เล่นเกม "สด" สื่อสารกับคนที่คุณรัก
4. เข้านอนและตื่นพร้อมกัน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์!)
5. วางนาฬิกาปลุก (หรือมือถือ ถ้าอยู่) ให้ห่างจากเตียง แต่ตั้งสัญญาณที่สบายที่สุด
6. อย่าวาดผ้าม่านในเวลากลางคืน อาบแดดง่ายกว่าเยอะ!
7. อย่ากระโดดขึ้นทันที แต่ยืดตัวให้ดียืดกล้ามเนื้อและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกหลาย ๆ ครั้ง
8. รับประทานอาหารเช้าเสมอ ก่อนอาหารเช้า ดื่มน้ำเปล่าหรือมะนาวฝานหนึ่งแก้ว อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์ ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้า ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ ตัวอย่าง: ข้าวโอ๊ตในนมกับน้ำผึ้ง, ถั่ว, เบอร์รี่, ผลไม้แห้งและ / หรือผลไม้
9. อาบน้ำตัดกันในตอนเช้า
10. ออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายด่วน หรือวิ่ง

จำเป็นต้องพูด สุขภาพเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธเช่น นิสัยที่ไม่ดีอย่างไร:

• สูบบุหรี่,
• แอลกอฮอล์,
• การกินมากเกินไป,
• ดูโทรทัศน์,
• เกมเสมือนจริงบนแกดเจ็ต
• ทะเลาะวิวาทกับญาติดูตอนกลางคืน เป็นต้น ?

นิสัยที่ดีก็พัฒนาได้ยากโดยไม่ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

ในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตและการได้มาซึ่งนิสัยที่ดีในการตื่นเช้าง่าย ๆ ช่วยและ เร็วเทคนิคและวิธีการที่พัฒนาขึ้นในด้านต่างๆ ของการแพทย์ทางเลือก

ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคและวิธีการของผู้รักษาและหมอนวดชาวรัสเซีย Alexei Mamatov

สมัครสมาชิกโรงเรียนสุขภาพและอายุยืนของ A.Mamatov และรับ สมบูรณ์ฟรีวิดีโอเพื่อการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอ

เช้า- ช่วงเวลาที่ทรงพลัง สนุกสนาน และกระฉับกระเฉงที่สุดของวัน! เมื่อเรียนรู้วิธีตื่นเช้า คุณจะไม่อยากใช้เวลาในช่วงเช้าอันแสนวิเศษนอนหลับอีกต่อไป

เป็นเวลานานที่ฉันถูกทรมานด้วยคำถาม: วิธีทำให้ตัวเองตื่นก่อน 6 โมงเช้า? และไม่เพียงแค่ตื่นขึ้นในนั้น ช่วงต้นและนอนหลับให้เพียงพอเร็วกว่าปกติ เช่น วันละ 4-6 ชั่วโมง และในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพและความแข็งแรง

และอีกครั้งหนึ่ง ฉันจะดึงความสนใจของคุณไปที่ไม่ใช่แค่การตื่น แต่ให้ตื่นขึ้นและตื่นขึ้น และในความหมายที่สมบูรณ์ของคำนั้น และนั่นหมายถึงความกระฉับกระเฉง พักผ่อนเต็มที่ และพร้อมสำหรับการทำงานและการป้องกันตัวในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

ตลอดปี 2015 ฉันใส่ "การทดลองการนอนหลับ" โดยไม่สมัครใจ โดยไม่ได้ตั้งใจ เพราะฉันไม่ได้วางแผนนี้เป็นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ แต่เพียงเพราะเหตุการณ์บางอย่างในชีวิต ฉันจึงหลับใหลไปโดยปริยาย ต่างเวลาและจำนวนชั่วโมงที่แตกต่างกัน

แต่บ่อยครั้งที่ฉันทำงานตอนกลางคืนและนอนระหว่างวัน

แน่นอนว่าเมื่อฉันหลับไปเหมือนคนปกติทุกคนประมาณ 23:00 น. แต่การลุกขึ้นที่ 6 ก็ยังยากมาก

การนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบและรูปแบบการนอนหลับเมื่อบุคคลทำงานในเวลากลางคืนและนอนหลับในระหว่างวันดังที่ปรากฏในภายหลังนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

และตอนนี้ หลังจากผ่านไปกว่า 6 เดือน ฉันสามารถอวดได้ว่าฉันได้พบสูตรการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ 4-6 ชั่วโมง (หรือน้อยกว่านั้น แต่ฉันไม่ได้ตั้งเป้าหมายไว้สำหรับตัวเอง) นอนหลับให้เพียงพอ และมีประสิทธิผลมากที่สุด ฉันค้นพบสูตรนี้อย่างสมบูรณ์โดยบังเอิญ

ครั้งหนึ่ง เมื่อทำงานทั้งคืน เล่นซอกับหนังสือและเอกสาร และในตอนเช้ามีการสื่อสารและการประชุม เมื่อเวลา 20:00 น. ฉัน "ถูกไล่ออก" ดังนั้นฉันจึงผล็อยหลับไปประมาณ 20:30 น. และตื่นตอนตีสอง (am) โดยไม่มีนาฬิกาปลุกแน่นอน ฉันไม่อยากนอนแล้ว

หลังจากที่ฉันตระหนักว่าฉันนอนหลับฝันดี ฉันตื่นขึ้นและเริ่มทำสิ่งต่างๆ

การโจมตีครั้งต่อไป (ความปรารถนาที่จะนอนหลับ) เกิดขึ้นในช่วงอาหารกลางวัน แต่ฉันใช้เวลา 20 นาทีในการนอนอย่างเงียบ ๆ เพื่อให้ความปรารถนาที่จะนอนหลับเพื่อทำให้หมดแรง จากนั้นฉันก็เริ่มฝึกตารางการนอนหลับที่คล้ายกันทุกวัน

น่าแปลกที่ฉันสังเกตว่าตื่นมาตอน 2-3 โมงเช้ามันง่ายมากที่จะตื่น หัวของฉันสดชื่นและจิตใจแจ่มใส และฉันก็มีเวลาที่คุณสามารถทำงานได้ดีในความเงียบอย่างแท้จริงเพราะ เมืองนี้ส่วนใหญ่หลับใหล และจาก 5 ถึง 9 สังเกตเห็นความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้น

กลายเป็นว่าง่ายมากที่จะทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองดังกล่าว (ง่ายกว่าการหลับตอน 11 โมงและตื่นตอน 6)

จากที่นี่ ฉัน (นกฮูกผู้ไม่สมประกอบ หรือแม้แต่คนที่นอนหลับไม่สนิท) ได้ข้อสรุปที่โดดเด่นสำหรับตัวเอง: ไม่ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน แต่ก่อน 21-22 ชั่วโมงจะดีกว่า ข้อเสียอย่างเดียวในโหมดนี้คือเวลา 21-22 ชั่วโมงมีคนพยายามสื่อสารกับฉัน

จากแหล่งข้อมูลและแนวทางปฏิบัติที่หลากหลาย เป็นที่เข้าใจได้ว่าเวลานอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือก่อนเที่ยงคืน ในเวลานี้ ทุก ๆ ชั่วโมงของการนอนหลับสามารถนับเป็นสองชั่วโมง และเมื่อใกล้รุ่งอรุณ คุณค่าของการนอนหลับจะลดลงอย่างมาก การนอนกลางวันเป็นเวลานานโดยทั่วไปอาจเป็นอันตรายได้ และในช่วงเวลา 15:00 น. - 19:00 น. ไม่ควรเข้านอน

แน่นอน เพื่อที่จะรู้สึกร่าเริง มีสุขภาพดี และโดยทั่วไปแล้ววิเศษ ฉันใช้กฎเพิ่มเติมสองสามข้อกับตัวเอง:

1) ไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น ฉันไม่ดื่มเลยแม้แต่ใน ปีใหม่หรือวันเกิดหรือแม้แต่ไวน์ แม้ว่าฉันจะรู้สึกดีเกี่ยวกับไวน์ แต่ครั้งสุดท้ายที่ฉันดื่มมันเมื่อสองสามปีก่อน

2) กีฬา. อย่าลืมออกกำลังกาย วิ่ง ยืดกล้ามเนื้อ สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือศิลปะการต่อสู้ ตัวอย่างเช่น ฉันเล่นอาชิฮาระคาราเต้ ตอนนี้ฉันแค่วิ่งและออกกำลังกาย และฉันวางแผนที่จะเล่นหวิงชุน

3) แนะนำให้ลดปริมาณกาแฟที่บริโภคลง (อย่าดื่มเลยจะดีกว่า) และถ้าคุณดื่มแล้วควรดื่มคุณภาพสูงและดี ตัวอย่างเช่น ฉันรักกาแฟมากจนไม่ดื่มเลยดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่าเศร้า ดังนั้นฉันจึงไม่ดื่มกาแฟขยะจากถุง แต่ฉันดื่มกาแฟต้มดี ๆ บ่อยกว่าเมื่อก่อนสองครั้ง

4) ผักและผลไม้สดมากขึ้น - อาหารของฉันประกอบด้วย 70-80%

5) เทน้ำเย็นในตอนเช้าหลังวิ่ง

6) ดื่มชาจีนคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งตามกฎของพิธีชงชาทั้งหมด (และอย่าดื่มฝุ่นที่บรรจุในถุง) ตัวอย่างเช่น ชาผู่เอ๋อเป็นชาที่น่าอัศจรรย์ซึ่งทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ อย่างน้อยสำหรับฉัน - บรรเทาความเหนื่อยล้า ให้กำลัง และแม้กระทั่งรักษาโรคหวัด

7) และกฎที่สำคัญที่สุด: ทำทุกอย่างด้วยความยินดี นอนตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 01.00 น. - ความสุขพบรุ่งอรุณ - ความสุขวิ่งในตอนเช้า - ความสุขเท - ความสุข

ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมาน

แน่นอน เราเข้าใจดีว่าการพัฒนามาจากความเจ็บปวด อย่างที่พวกเขาพูด: "ไม่เจ็บปวด - ไม่ได้รับ"

ตัวอย่างเช่น ในการฝึกคาราเต้จากชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หนึ่งชั่วโมงกับยี่สิบนาทีเป็นความเจ็บปวด แต่ผู้ที่ฝึกฝนเข้าใจความเจ็บปวดที่น่ายินดี เพราะมันมีประโยชน์ มีความหมาย และนำไปสู่เป้าหมายของฉัน

ความจริงก็คือสิ่งสำคัญคือต้องแบ่งปัน: มันไม่เจ็บ - นี่คือฟิสิกส์ แต่ "สูงหรือไม่สูง" คือจิตวิทยา ดังนั้น เพื่อให้สามารถอยู่รอดจากสถานการณ์ใดๆ ในชีวิต แม้แต่สถานการณ์ที่เจ็บปวด ก็เป็นศิลปะทางจิตวิทยาที่มีประโยชน์ที่สุด

สรุปคือ เข้านอนทันทีหลังหมดโปรดีกว่า ราตรีสวัสดิ์เด็กๆ (ความจริงมันง่ายมาก!) แล้วคุณจะนอนหลับให้เพียงพอเร็วขึ้น ตื่นง่ายขึ้น รู้สึกดีขึ้นมาก และประสาทของคุณจะแข็งแรงขึ้น!

ฉันขอให้คุณนอนหลับฝันดี!