Haben Sie eine Hochzeitsreise. Was machen Frischvermählte in ihren Flitterwochen? Kommunizieren Sie mit der lokalen Bevölkerung

Wie schwer es ist aufzustehen, wenn es draußen dunkel ist und die Decke so warm ist, dass man nirgendwo hingehen möchte. Das morgendliche Aufstehen betrifft viele Menschen. Wie wache ich schnell auf? Oder wie man aufsteht gute Laune? Wie wäre es, ohne Schwierigkeiten aufzuwachen und den Wecker nicht auszuschalten? Wir werden alle Ihre Fragen beantworten.

1. Passen Sie Ihren Modus an

Der Modus ist der Mechanismus, durch den Ihr Körper lebt. Wenn es nicht konfiguriert ist, führt jeder Fehler zu Schwierigkeiten. Mehr als einmal kennt jeder das Problem, wenn man unter der Woche sehr früh aufstehen muss und sich am Wochenende entscheidet, bis zum Mittagessen auszuschlafen. Dies ist genau das Versagen, nach dem weder die zusätzlichen Stunden Schlaf noch das frühe Aufstehen dazu führen, dass Ihr Körper tagsüber normal funktioniert. Es ist besser, sich dazu zu bringen, immer ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Nach einigen Wochen fühlen Sie sich wohl, unabhängig vom Zeitpunkt des Aufstiegs. Infolgedessen steuert Ihre biologische Uhr Ihren Schlaf.

2. Gehen Sie früh ins Bett

Dieser Punkt ergibt sich aus dem ersten. Ja, manchmal kann es sehr schwierig sein, weil Sie lange aufbleiben und einen interessanten Film ansehen oder ein Buch zu Ende lesen möchten. Und viele schaffen es aufgrund von Störfaktoren überhaupt nicht früh einzuschlafen. Außerdem wirkt sich dein früher Schlaf positiv auf deinen Aufstieg aus. Je früher du ins Bett gehst, desto früher wachst du auf.

3. Schneller Aufzug

Ihr fataler Fehler besteht darin, den Moment des Aufstehens zu verzögern, was Sie in die Irre führt und den Anschein einer Art „Schlafen“ erweckt. Wenn die Realität anders ist. Wenn Sie also den Wecker noch ein paar Minuten aufschieben und einschlafen, zwingen Sie Ihren Körper, sich nach einem scharfen Erwachen zu entspannen. Als Ergebnis tritt ein noch stärkerer und entsprechend schwieriger Aufstieg auf. Wie kann man also schnell aufwachen, ohne den Körper zu verletzen? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens innerhalb der ersten 5 Minuten nach dem Aufwachen aufzustehen. Versuchen Sie während dieser Zeit nicht einzuschlafen, sondern tun Sie im Gegenteil etwas Nützliches. Denken Sie zum Beispiel an Ihre Ziele für den Tag, dehnen Sie sich, wärmen Sie Ihre Arme oder Ihren Kopf auf usw.

4. Legen Sie den Wecker weg

Ja, das ist eine kardinale Methode, die Sie früher oder später dazu bringt, endlich aufzustehen und es auszuschalten. Sehr effektiv, besonders wenn Sie das Gerät irgendwo weit weg entfernen. So sind Sie nach dem Aufwachen sofort auf den Beinen. Und ins Bett gehen wird nicht mehr relevant sein.

5. Erstellen Sie eine Morgenroutine

Der Hauptfehler ist der morgendliche Aufruhr, wenn Sie für nichts Zeit haben und es eilig haben, Ihre Sachen zu packen und so schnell wie möglich auszugehen. Dazu müssen Sie sich Morgenroutinen einfallen lassen, sei es ein leckeres Frühstück mit einer Tasse Kaffee, eine Show oder Serie schauen, unter die Dusche gehen oder lesen. Nachdem Sie Ihren Morgen schön und nützlich gemacht haben, wird es einfacher, schnell aufzuwachen, denn jetzt werden die morgendlichen Vorbereitungen nichts Abstoßendes für Sie sein!

Was kann Sie daran hindern, nachts einzuschlafen?

1. Voller Magen. Der Rat „nicht vor dem Schlafengehen essen“ wurde aus einem bestimmten Grund erfunden. Ein schweres spätes Abendessen füllt Ihren Magen vollständig. Infolgedessen braucht der Körper einige Zeit, um Nahrung zu verdauen.

2. Einrichtung. Dies ist Ihr unbequemes Bett und die Stickigkeit im Zimmer und fremde Geräusche wie das Ticken einer Uhr. Schaffen Sie vor dem Schlafengehen eine angenehme Atmosphäre, indem Sie alle Ablenkungen eliminieren. Es wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und leichter aufzuwachen.

3. Geräte. Es ist nicht so sehr, dass Ihre Augen vom Licht des Monitors oder Bildschirms müde werden. Dieses künstliche Licht stört die Produktion eines Hormons, das dem Körper beim Einschlafen hilft. Wenn Sie es also vor dem Schlafengehen verwenden, werden Sie 10-15 Minuten länger als gewöhnlich einschlafen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich erlauben, jeden Morgen immer wieder „weitere fünf Minuten“ zu schlafen, gibt es ein paar einfache Wege um Ihnen zu helfen, morgens leicht aufzuwachen. Versuchen Sie, sich in der Nacht zuvor an eine Routine zu halten, und setzen Sie sich das Ziel, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Darüber hinaus helfen Ihnen einige kleine Tricks, schneller aufzuwachen, zum Beispiel können Sie versuchen, den Wecker auf die andere Seite des Zimmers zu stellen und die Jalousien oder Vorhänge zu öffnen, um mehr Licht in den Raum zu lassen. Sie können sogar eine spezielle Anwendung verwenden, die Ihnen hilft, aufzuwachen und sofort aus dem Bett zu kommen.

Schritte

Wie man rechtzeitig aufwacht

Lassen Sie sich nach dem Alarm nicht einschlafen! Es ist sehr wichtig, sofort aufzustehen, wenn der Wecker klingelt. Jedes Mal, wenn Sie sich nach dem Klingeln des Weckers entscheiden, noch mehr Schlaf zu bekommen, untergraben Sie Ihre Schlafmuster und fühlen sich immer noch müde.

• Wenn du deinen Wecker auf 7:00 gestellt hast, aber nicht wirklich vorhast, vor 7:10 aufzustehen (um ein Nickerchen zu machen und nach dem ersten Wecker herumzuliegen), stelle deinen Wecker einfach sofort auf 7:10 und gib dir einen zusätzliche 10 Minuten normaler, ununterbrochener Schlaf.

1. Sobald Sie aufwachen, schalten Sie das Licht ein. Das hilft deinen Augen, sich an das Tageslicht zu gewöhnen, und es aktiviert auch dein Gehirn, sodass du aufwachst und dich bewegst.

   Stellen Sie den Wecker auf die andere Seite des Zimmers - Sie mussten also aufstehen, um ihn auszuschalten. Dies wird dazu beitragen, die Gewohnheit zu durchbrechen, wieder einzuschlafen, indem Sie den Wecker ausschalten, da Sie immer noch aufstehen müssen, um ihn zu erreichen.

   • Wecker stellen für Bücherregal, neben der Tür oder auf der Fensterbank.
   • Stellen Sie zunächst sicher, dass der Wecker nicht zu weit entfernt ist und Sie werden sein Signal auf jeden Fall hören!

2. Öffnen Sie direkt nach dem Aufwachen die Jalousien oder Vorhänge. Es ist viel verlockender, im Bett zu liegen, wenn das Zimmer dunkel ist. Öffnen Sie also jeden Morgen sofort Ihre Jalousien oder Vorhänge, um das Sonnenlicht in Ihr Schlafzimmer zu lassen und Ihnen beim Aufwachen zu helfen.

   • Wenn Ihr Schlafzimmer nicht viel Licht bekommt, versuchen Sie, einen speziellen Wecker zu kaufen. Es simuliert die Morgendämmerung und erleichtert Ihnen das Aufwachen erheblich.

3. Wenn Sie eine Kaffeemaschine mit Timer haben, stellen Sie den Timer so ein, dass Ihr Kaffee bis zum Aufwachen fertig ist. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Morgen Kaffee zu trinken, stellen Sie Ihre Kaffeemaschine so ein, dass sie zu einer bestimmten Uhrzeit mit der Kaffeezubereitung beginnt – das ist eine tolle Motivation, aufzustehen und in einen neuen Tag zu starten. Der Geruch von frischem Kaffee weckt Sie und Sie müssen keine Zeit mit der Zubereitung verbringen.

   Legen Sie eine warme Jacke, einen Bademantel oder einen Pullover neben das Bett. Einer der Hauptgründe, warum es den Menschen so schwer fällt, morgens aus dem Bett zu kommen, ist, dass es unter der Decke so warm und gemütlich ist. Ziehen Sie direkt nach dem Aufwachen eine warme Jacke oder einen Pullover an, und Sie müssen sich keine Gedanken über die morgendliche Kälte machen.

   • Sie können auch warme Socken oder Hausschuhe tragen, um Ihre Füße warm zu halten, sobald Sie aus dem Bett steigen.

4. Wenn Sie keinen Alarm haben, versuchen Sie, eine spezielle App einzurichten. Natürlich können Sie immer den Wecker Ihres Telefons verwenden, aber es gibt viele Apps, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen beim Aufwachen und Aufstehen zu helfen. Durchsuchen Sie den Anwendungskatalog und wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt.

   • Probieren Sie die folgenden Apps aus: Wake N Shake, Rise oder Carrot – sie werden Ihnen helfen, morgens leicht aufzuwachen.

5. Um morgens immer pünktlich aufzuwachen, stellen Sie die Morgenzeit ein wichtige Treffen. Höchstwahrscheinlich werden Sie sofort aus dem Bett aufstehen, wenn Sie wissen, dass Sie wichtige Geschäfte vor sich haben. Planen Sie morgens wichtige Meetings und Spaziergänge mit Freunden ein - dies ist eine gute Motivation, pünktlich aufzuwachen und mit dem Geschäft zu beginnen.

Aber genauso wichtig ist es zu wissen, wie man morgens richtig aufwacht, wie man es einfach und relativ schnell macht.

Schließlich kommt es darauf an, wie der bevorstehende neue Tag aussehen wird.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie aufwachen, morgens leicht, problemlos und fröhlich aufstehen, damit der Tag gut und glücklich verläuft und Ihre Gesundheit und Energie am besten sind.

Wenn Sie morgens nicht aufwachen können und sich danach überfordert fühlen, bedeutet das, dass Sie einfach nicht wissen, wie Sie richtig aufwachen sollen.

Denken Sie an die wichtige Regel:

Das Tagesgeschehen wird nur dann erfolgreich, der Tag läuft gut, wenn Sie genug Energie haben, um das anstehende Tageswerk zu bewältigen. Es hängt alles von Ihrer persönlichen Stärke ab.

Die Menge an innerer Energie hängt von vielen Faktoren ab. Natürlich kannst du über den Tag verteilt ganz gezielt steigern, wie du möchtest. Aber gerade das richtige Erwachen am Morgen und ein kompetenter Start in den Tag machen einen großen Teil dessen aus, wie viel Lebensenergie Sie heute haben werden.

Wie man morgens nicht aufwacht

1. Wachen Sie niemals von einem harten, lauten Alarmton auf.
2. Sie müssen morgens nicht abrupt aus dem Bett springen und rennen, um den Wecker auszuschalten, Ihr Gesicht zu waschen, zu frühstücken.

In diesen Fällen beginnt das Gehirn sehr schnell Befehle zum Aufwachen zu geben, obwohl der Körper dafür noch nicht bereit sein wird.

Ein solcher hektischer Anstieg am Morgen führt zu einer großen Freisetzung von Adrenalin, einer Kontraktion der Blutgefäße wie bei Stress, erhöhter Herzfrequenz und Muskelverspannungen.

All dies ist eine ungerechtfertigte Belastung für den Körper, obwohl Sie es nicht bemerken.

Im Laufe der Zeit kann ein solches Erwachen zu oder zu anderen körperlichen Problemen führen.

Viele Menschen denken, dass ein scharfes Erwachen am Morgen die Vitalität erhöht. Es ist eine Täuschung. Damit die Energie steigt, braucht es den richtigen Weg aus dem Schlaf, einen sanften Kraftaufbau und das richtige Funktionieren der Psyche. Alles sollte morgens langsam erledigt werden.

Denken Sie daran, dass die Menge an Vitalität eng mit der Arbeit unserer Psyche zusammenhängt.

Und es ist ihr auch wichtig, richtig aufzuwachen.

Erstens mag die Psyche keine abrupten Übergänge vom Schlaf in den Wachzustand.

Zweitens braucht sie die richtige Einstellung für den neuen Tag.

Was werden morgens die ersten Emotionen oder Gedanken nach dem Aufwachen sein: schlecht oder gut, ebenso die Arbeit des gesamten Organismus: gut koordiniert oder nicht, also die Menge an Lebensenergie lange nach dem Aufwachen.

Wenn jemand über das Schlechte nachdenkt, schwört, dass er wieder aufstehen und zur Arbeit gehen muss, wird er Krankheiten anziehen, seine Kraft verringern und das Schicksal des neuen Tages in eine negative Richtung verändern.

Und ein starker Anstieg am Morgen, wie Stress für den Körper, stellt Ihre Psyche auf das gleiche ein.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gesundheit der Psyche und damit des Körpers in erster Linie Ruhe, Entspannung und Frieden sind. Es ist sehr wichtig, morgens in genau dieser Verfassung aufzuwachen, damit der neue Tag gut verläuft. Und ein scharfes Erwachen am Morgen erregt im Gegenteil die Psyche. Der Alltagsstress wird Ihnen den ganzen Tag über reichen, sodass Sie den Tag nicht damit beginnen müssen.

Richtige Verwendung des Weckers

Natürlich benutzen jetzt nur noch wenige Menschen den alten lauten Wecker. Aber wenn Sie es noch haben, entsorgen Sie es.

Stellen Sie den Alarm auf Ihrem Telefon oder einem anderen Multimediagerät auf eine für Sie angenehme Melodie ein. Es ist sehr wichtig, dass sie zuerst leise spielt und dann allmählich die Lautstärke erhöht, damit sie Sie nicht abrupt aufweckt.

Entspannung oder klassische Musik tragen zu einer guten Beruhigung der Psyche bei, was bedeutet, dass es besser ist, es anzuziehen. Aber wenn Sie immer noch eine Art Rock mögen, ziehen Sie ihn an. Hauptsache, die Musik gefällt dir, sie passt zu deiner Seele, und sie erhöht die Lautstärke trotzdem allmählich, ohne dich abrupt aufzuwecken.

Lassen Sie Ihren Wecker nicht weit weg. Viele tun dies, um aus dem Bett zu kommen und es auszuschalten.

Sie können morgens nach dem Aufwachen nicht sofort aufstehen.

Es ist besser, den Alarm auszuschalten, indem Sie Ihre Hand ausstrecken. Und wenn Sie Angst haben, wieder einzuschlafen, nutzen Sie den wiederholten Alarm, oder besser, erhöhen Sie die Selbstdisziplin.

Wie man morgens erholt aufsteht

Es ist also unmöglich, sofort aufzustehen, und noch abrupter.

Beeilen Sie sich daher nach dem Ausschalten des Weckers nicht, aufzustehen.

Sie können sich noch ein paar Minuten unter einer warmen Decke aufsaugen. Übertreiben Sie es natürlich nicht, sonst schlafen Sie wieder ein. Bewegen Sie sich daher, als ob Sie leichte Morgengymnastik im Bett machen würden. Strecken Sie Ihre Arme, Beine, bewegen Sie Ihren Körper ein wenig. Jeder weiß, wie eine Person normalerweise aufwacht, ihre Hände hochzieht und dies unbewusst tut. Tatsächlich braucht der Körper es, der Körper sagt uns, was wir tun sollen, also gehen Sie ihm entgegen.

So bereitet sich der Körper nach und nach ohne Stress und Verletzungen auf den kommenden Tag vor. Und das Dehnen der Muskeln wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern auch auf die gesamte innere Energie.

So wachen Sie morgens richtig auf

Um morgens fröhlich und gut gelaunt aufzuwachen und nicht mehr schlafen zu wollen, müssen Sie in der Tat sanft und langsam aufwachen. Das scheint ein Paradoxon zu sein. Aber so gehst du deinem Körper entgegen, und im Gegenzug wird es dir einen erhöhten Ton geben.

Idealerweise müssen Sie nach dem Aufwachen am Morgen die Psyche allmählich wecken.

Wenn Sie von einem Wecker geweckt wurden und zur Arbeit aufstehen müssen, ist dies natürlich schwierig umzusetzen, und es fehlt die Zeit. Entspannen Sie sich daher nach dem Ausschalten des Weckers ein wenig, strecken Sie sich wie oben beschrieben und stehen Sie auf.

Aber wenn Sie am Wochenende aufwachen und sich nirgendwo beeilen können, dann ist ein sanftes und langes Erwachen am Morgen besser für Ihre Gesundheit.

Betrachten Sie zunächst Ihren ganzen Körper, achten Sie darauf, wie Sie liegen, wie warm es unter der Decke ist, wie angenehm es für Sie ist zu liegen.

Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum, im Zimmer, vor dem Fenster. Es ist ideal, um von Vogelgezwitscher oder einfach nur von Naturgeräuschen, wie einem leichten Wind, geweckt zu werden.

Genießen Sie die Tatsache, dass Sie nirgendwo aufstehen und rennen müssen. Und wenn Sie es noch brauchen, dann seien Sie faul, also ein paar Minuten, die keine große Rolle spielen, aber Vorteile bringen werden.

Denken Sie daran, welchen Traum Sie letzte Nacht hatten, versuchen Sie, sich an die kleinsten Details des Schlafes zu erinnern. Tatsächlich führt eine so einfache Technik wie das Erinnern an einen Traum zu einem veränderten Bewusstseinszustand, entspannt die Psyche, erhöht die Intuition und wirkt sich dadurch positiv auf Ihr gesamtes Wesen aus. Vielleicht sagt Ihnen der Traum etwas über die bevorstehenden Ereignisse des neuen Tages.

Wie man morgens gut gelaunt aufwacht

Wenn Sie den Tag mit positiven Emotionen beginnen, werden es im Laufe des Tages mehr davon geben. Ja, und die Vitalität ist sehr davon abhängig.

Genießen Sie, was Ihnen im Bett gut tut. Wenn ein geliebter Mensch oder ein Kind in Ihrer Nähe ist, küssen oder umarmen Sie es. Sprich: „S Guten Morgen lieb oder lieb". So machst du es nicht nur dir selbst, sondern auch einem anderen angenehm. Und eine solche Liebesbekundung wird in doppelter Größe zu dir zurückkehren, wird dir mehr geben bessere Laune und eine Zunahme der inneren Energie.

Liebe gibt Energie, was Glück und Gesundheit bedeutet.

Danke der Welt, dass du aufgewacht bist, dass du dich gefreut hast, dass deine Lieben um dich herum sind, du zu Hause bist, in einer ruhigen Atmosphäre. Und wenn Sie zur Arbeit müssen, dann denken Sie daran, dass Sie bald wiederkommen und am Abend zu Hause bei Ihren Verwandten sind. Wenn Sie der Welt danken und ihr Liebe schenken, wird das Universum aus Dankbarkeit tagsüber gute Ereignisse und auch ein erhöhtes Energieniveau geben.

Wie man morgens früh aufsteht und genug Schlaf bekommt

Wenn Sie einen strengen Zeitplan für das Zubettgehen und Aufwachen entwickeln, wird es einen sehr gesunden Schlaf geben.

Gehen Sie gleichzeitig ins Bett und stehen Sie auf. Es ist sehr wichtig.

Sie werden leicht genug schlafen, morgens auch ohne Wecker zur richtigen Zeit ruhig aufwachen, oft Träume beobachten. Eine Person sollte nicht nur 7-8 Stunden schlafen, sondern auch früh zu Bett gehen und früh aufstehen. Es ist erwiesen, dass der Körper besser ruht, wenn man vor 12 Uhr ins Bett geht. Natürlich hängt alles von den Eigenschaften des Organismus ab, einer Eulenperson oder einer Lerche. Aber trotzdem nicht vergessen.

Viele Leute fragen: „Wie stehe ich morgens um 5 oder 6 Uhr auf und bekomme genug Schlaf?“.

Es ist ganz einfach, früh ins Bett gehen. Das Geheimnis ist einfach.

Es ist normal, morgens aufzuwachen, wenn Sie spät ins Bett gehen, ist es sehr schwierig.

Und wenn du nicht früher ins Bett gehen kannst, dann hast du keine Selbstdisziplin.

Richtiges Einschlafen

Das Schlafen am Abend beeinflusst, wie der Morgen sein wird.

Mit welcher Stimmung sind wir eingeschlafen, was haben wir vor dem Schlafengehen gemacht, hat uns unser Liebster Liebe geschenkt? All dies wirkt sich nicht nur auf den Schlaf, sondern auch auf das Erwachen und damit auf den gesamten folgenden Tag aus.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel essen, sich mit vollem Magen hinlegen oder, noch schlimmer, es einnehmen, wird der Morgen sehr schwierig und unangenehm.

Wie können Sie morgens erfrischt aufwachen, wenn wir den Körper dazu zwingen, nachts die harte Arbeit der Verdauung von Nahrung oder der Entfernung von Giften zu erledigen?

Gesunde Umweltbedingungen

Sowohl die Schlafqualität als auch die Qualität des morgendlichen Aufwachens werden von äußeren Bedingungen beeinflusst.

Versuchen Sie daher, angenehme Bedingungen und eine gesunde Außenatmosphäre zu schaffen.

Wenn das Zimmer kalt ist, möchten Sie wahrscheinlich kein warmes Bett verlassen.

Aber es sollte auch nicht heiß sein. Wenn das Zimmer stickig ist, ist es sehr schlecht. Frische Luft am Morgen trägt zu einem gesünderen Erwachen bei. Schlafen Sie im Sommer bei offenem Fenster, aber vergessen Sie auch im Winter nicht, Ihr Schlafzimmer zu lüften.

Versuchen Sie, in einem Zelt in der Natur zu schlafen. Sie werden den Unterschied sofort spüren. So ist es möglich, einige Krankheiten allgemein zu behandeln.

Was nach dem Aufwachen

Was sollten Sie morgens nach dem Aufwachen tun, um Ihren Tag erfolgreicher zu gestalten?

Natürlich müssen Sie Wasserbehandlungen durchführen, Morgengymnastik machen und frühstücken.

Es scheint, dass dies elementare Dinge sind, aber erstens werde ich Ihnen sagen, wie Sie es richtiger machen, und zweitens werde ich Ihnen einen effektiveren Ersatz für Morgenübungen anbieten. All dies ist in Ihrem Interesse.

Aber dazu lest ihr im nächsten Artikel.

Wenn Sie zusätzliche Minuten für das richtige Aufwachen aufwenden, erhalten Sie im Gegenzug eine gute Laune und gesteigerte Leistungsfähigkeit für den ganzen nächsten Tag.

Also, wie man aufsteht, morgens mit Leichtigkeit aufwacht, fröhlich, glücklich und schläfrig ist. Du musst nur mit deinem Körper befreundet sein, verstehen, was er braucht, auf ihn hören.

Und jetzt für euch ein wunderschönes Video und wunderschöne Musik.
Vera Brezhneva - Guten Morgen.

Mit freundlichen Grüßen Sergej Tigrow

Die meisten erfolgreichen Menschen haben eine gute Angewohnheit gemeinsam - frühes Aufstehen. Frühes Aufstehen ist gut für Ihre Gesundheit.

Aber was ist, wenn Sie erfolgreich und gesund sein wollen, aber nicht früh aufstehen?

Jeder, der früh morgens aufgewacht ist, weiß, dass es nicht so wichtig ist, wann der Tag beginnt, sondern wie das Erwachen sein wird.

Stimmung, mit der man morgens aus dem Bett steigt, bestimmt, ob es gut wird (sowie der Tag und Abend danach) oder nicht.

Warum ist das Problem der Unfähigkeit aufzuwachen für viele moderne Menschen jeden Alters so relevant? Wie kann man morgens schnell aufwachen und nicht schlafen wollen? Wie morgens aufstehen und den ganzen Tag fröhlich sein?

Willst du schlafen oder nicht aufstehen?

Die Liste der Gründe, warum es Menschen morgens schwer fällt, aufzuwachen, ist beeindruckend. Aber, wenn wir sie alle zusammenfassen, stellt sich heraus, dass dieses Problem nur hat zwei Quellen:

1. Schlafmangel in der Nacht.
2. Mangel an Leben während des Tages.

Im ersten Fall ist alles klar: Wer zu wenig schläft, kann sich morgens einfach nicht gesund fühlen. Gesunder Schlaf ist ebenso wichtig wie saubere Luft und sauberes Wasser sowie die richtige Ernährung. Zusammen mit ihnen Traum- eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und zu verjüngen.

Das zweite Problem ist psychologisch und oft vor dem Einzelnen verborgen.

Wenn Sie morgens nicht aufstehen möchten, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, wird das Problem durch Einrichten gelöst normaler Modus Schlaf und Wachheit.

Wenn jemand scheinbar genug schläft, man morgens aber trotzdem nicht aufstehen möchte, ist nicht immer sofort klar, warum das so ist.

Es kann schwierig sein, sich selbst einzugestehen, dass man von dem kommenden Tag nichts Gutes erwartet. Oder wird vielleicht etwas Schlimmes erwartet?

Erwartung - passiv Position. Wenn ein Mensch nur erwartet, dann ist er nichts plant nicht.

Wenn im Leben Es gibt Ziel, Aufgaben, Pläne für die Zukunft (für jeden der kommenden Tage!), früh aufstehen - nicht Problem.

Und wenn die Ziele und Ziele superwichtig und erzwichtig sind, können Sie die ganze Nacht wach bleiben und morgens trotzdem fröhlich und fröhlich sein!

Wer weiß, dass ihn tagsüber ein geplantes freudiges Ereignis erwartet, braucht keinen Wecker.

Wer davon überzeugt ist, dass der Tag nichts Neues und Gutes bringen wird (weil keine Anstrengungen unternommen wurden, um ihn gut und freudig zu gestalten) oder nur Ärger und Enttäuschungen erwartet, dem hilft der Wecker nicht beim Aufwachen, selbst wenn man aussteigt Bett.

Tiefe Problemlösung

Das Problem mit einem schwierigen Frühaufsteher ist nicht so unbedeutend, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Wer morgens nicht aufstehen kann, während er sich nachts ausruht, muss nachdenkenüber die globalsten Dinge in Ihrem Leben:

• Warum willst du nicht aufwachen?
• Warum ist ein Traum besser als die Realität?
• Bin ich wach, wenn ich nicht schlafe?

Der Körper kann Bewegungen machen, der Geist kann Probleme lösen, aber wenn die Seele nicht wartet Erwachen kann man das einer Person sagen lebt wirklich?

Menschen, denen es schwer fällt, morgens aufzustehen (es sei denn, es liegt an Schlafmangel), denken vielleicht: „Warum überhaupt aus dem Bett aufstehen? Warum kannst du nicht dein ganzes Leben darin verbringen? Diese Fragen klingen wie rhetorische Fragen, aber sie müssen wirklich beantwortet werden!

Auf den ersten Blick mag es scheinen, als wäre die morgendliche Unlust, aus dem Bett zu steigen, elementare Faulheit. Aber Nein! Dieser Mangel an Motivation und Zielen im Leben!

Widerwillen, morgens aus dem Bett aufzustehen prompt Seele durch den Körper. Es ist leicht zu entschlüsseln:

1. Für heute ist nichts geplant, was zum Glück beitragen wird.
2. Es gibt etwas, das zu Unglück führt.

Deshalb viele Menschen Gefühl Seit dem Morgen:

• krank,
• gebrochen
• deprimiert
• apathisch
• verärgert,
• depressiv und so.

Das sind Signale – bis Sie wissen, wonach Sie streben müssen, tun Sie besser gar nichts, sonst kommen Sie definitiv an die falsche Stelle! Daher die Schwäche.

Jeder Krankheitszustand ist gegeben, um dazu in der Lage zu sein verstehen sich. Gebrochenheit am Morgen ist keine Ausnahme.

Es gibt viele Techniken, Techniken, Lifehacks „Wie man schnell aufwacht“, aber sie sind alle nur gut, wenn eine Person es weiß für was beginnt dein Tag!

Wichtig:

1. Entscheide dich für deinen Lebenszweck.
2. Setzen Sie sich Ziele im Leben.
3. Planen Sie den Tag, die Woche, den Monat, das Jahr.
4. Setzen Sie sich konkrete Ziele für die Selbstentwicklung.

Es ist auch wichtig, alles Unnötige und Hemmende des Glücks abzulegen, um es aus Ihrem Leben zu entfernen.

Early-Wake-Techniken

Nach einem eingehenden Studium der Frage „Wie wache ich schnell auf?“ Technologie kann überhaupt nicht nützlich sein. Es gibt jedoch unterschiedliche Situationen im Leben.

1. Schlafen Sie bis 12 Uhr nachts. Am besten um 22:00 Uhr.
2. Essen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts und trinken Sie keinen Tee, Kaffee, Kakao, Alkohol.
3. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Lesen Sie, nehmen Sie ein Bad, hören Sie Musik, spielen Sie „Live“-Spiele, kommunizieren Sie mit Ihren Lieben.
4. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf (auch am Wochenende!).
5. Stellen Sie den Wecker (oder das Handy, falls vorhanden) vom Bett entfernt auf, aber setzen Sie das angenehmste Signal.
6. Ziehen Sie nachts keine Vorhänge zu. Mit der Sonne aufzustehen ist viel einfacher!
7. Springen Sie nicht sofort auf, sondern strecken Sie sich gut, dehnen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie mehrmals tief ein und aus.
8. Immer frühstücken. Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas klares Wasser oder mit einer Zitronenscheibe. Ein gesundes Frühstück ist komplett: Es enthält Proteine, langsame Kohlenhydrate, einige gesunde Fette und Ballaststoffe. Beispiel: Haferflocken in Milch mit Honig, Nüssen, Beeren, Trockenfrüchten und / oder Früchten.
9. Nehmen Sie morgens eine Kontrastdusche.
10. Machen Sie Morgengymnastik, machen Sie ein Express-Workout oder laufen Sie.

Unnötig zu erwähnen, dass Gesundheit die Ablehnung solcher Dinge beinhaltet schlechte Angewohnheiten wie:

• Rauchen,
• Alkohol,
• Binge Eating,
• Fernsehen,
• virtuelle Spiele auf Gadgets,
• Streit mit Verwandten nachts suchen und so weiter?

Ohne schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sind gute nur schwer zu entwickeln.

Beim Übergang zu gesunder Lebensstil Leben und der Erwerb einer guten Angewohnheit, früh morgens leicht aufzuwachen, helfen und schnell Techniken und Methoden, die in verschiedenen Bereichen der Alternativmedizin entwickelt wurden.

Lernen Sie die Techniken und Methoden des russischen Heilpraktikers und Chiropraktikers Alexei Mamatov kennen.

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Morgen- die kraftvollste, freudvollste, energetisierendste Zeit des Tages! Indem Sie lernen, wie man früh aufsteht, werden Sie die magische Morgenzeit nie wieder schlafend verbringen wollen.

Lange Zeit quälte mich die Frage: Wie gewöhne ich mich daran, vor 6 Uhr morgens aufzuwachen? Und nicht nur in solchen aufwachen frühe Zeit, und schlafen Sie schneller als gewöhnlich, zum Beispiel 4-6 Stunden am Tag, und erhalten Sie gleichzeitig Gesundheit und Vitalität.

Und noch einmal möchte ich Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, nicht nur aufzuwachen, sondern aufzuwachen und aufzuwachen, und zwar im wahrsten Sinne des Wortes. Und das bedeutet, energisch, ausgeruht und in jeder Hinsicht bereit für Arbeit und Verteidigung zu sein.

Das ganze Jahr 2015 über legte ich mir unfreiwillig „Schlafexperimente“ an. Unfreiwillig, weil ich das nicht als wissenschaftliche Studie geplant hatte, sondern einfach aufgrund einiger Lebensereignisse, habe ich absolut verschlafen andere Zeit und unterschiedlicher Stundenzahl.

Aber meistens habe ich nachts gearbeitet und tagsüber geschlafen.

Als ich wie alle normalen Menschen um 23:00 Uhr eingeschlafen bin, war es natürlich immer noch sehr schwierig.

Ein solcher gestörter Schlaf und das Schlafmuster, wenn eine Person nachts arbeitet und tagsüber schläft, wie sich später herausstellte, ist sehr gesundheitsschädlich.

Und jetzt, nach mehr als sechs Monaten, kann ich mich rühmen, eine effektive Schlafformel gefunden zu haben, die es mir ermöglicht, 4-6 Stunden zu schlafen (oder weniger, aber ich setze mir kein solches Ziel), genug Schlaf zu bekommen, und so produktiv wie möglich sein. Ich habe diese Formel ganz zufällig entdeckt.

Einmal, nachdem ich die ganze Nacht gearbeitet hatte, mit Büchern und Dokumenten herumhantiert hatte und mich morgens mit Kommunikation und Besprechungen beschäftigt hatte, wurde ich um 20:00 Uhr "ausgeknockt". Ich bin also gegen 20:30 Uhr eingeschlafen und um 2 Uhr morgens aufgewacht, natürlich ohne Wecker. Ich wollte nicht mehr schlafen.

Nachdem ich merkte, dass ich gut geschlafen hatte, stand ich auf und fing an, Dinge zu tun.

Die nächste Attacke (der Wunsch zu schlafen) entstand gegen Mittag, aber ich brauchte 20 Minuten, um still zu liegen, bis sich dieser Wunsch zu schlafen erschöpfte. Dann fing ich an, jeden Tag einen ähnlichen Schlafplan zu praktizieren.

Überraschenderweise ist mir aufgefallen: morgens um 2-3 Uhr aufzuwachen fällt mir das Aufstehen sehr leicht, mein Kopf ist frisch und mein Geist klar, außerdem komme ich zu der Zeit, in der man sehr gut in absoluter Stille arbeiten kann, denn Die Stadt schläft meistens. Und von 5 auf 9 wurde ein Anstieg der Kreativität festgestellt.

Es stellte sich heraus, dass es sehr einfach war, sich an ein solches Regime zu gewöhnen (viel einfacher als um 11 einzuschlafen und um 6 aufzuwachen).

Von hier aus habe ich (eine eingefleischte Eule oder sogar eine Person mit Schlafstörungen) eine bemerkenswerte Schlussfolgerung für mich selbst gezogen: Es ist besser, nicht kurz vor Mitternacht, sondern vor 21-22 Uhr ins Bett zu gehen. Das einzig Negative in diesem Modus ist, dass um 21-22 Uhr jemand versucht, mit mir zu kommunizieren.

Aus mehreren Quellen und der Praxis geht hervor, dass die effektivste Zeit zum Schlafen vor Mitternacht liegt. Zu dieser Zeit kann jede Schlafstunde als zwei gezählt werden, und näher am Morgengrauen wird der Wert des Schlafs stark reduziert. Ein langer Tagesschlaf kann generell schädlich sein, und in der Zeit von 15:00 bis 19:00 Uhr sollte man besser nicht ins Bett gehen.

Um mich fröhlich, gesund und allgemein wunderbar zu fühlen, wende ich natürlich ein paar weitere Regeln auf mich selbst an:

1) Kein Alkohol. Zum Beispiel trinke ich überhaupt nicht, auch nicht Neujahr oder ein Geburtstag und sogar Wein, obwohl ich mich gut mit Wein fühle, aber das letzte Mal, dass ich ihn getrunken habe, war ein paar Jahre her.

2) Sport. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Übungen machen, joggen, sich dehnen. Das Beste, was man tun kann, ist Kampfsport. Zum Beispiel habe ich Ashihara Karate gemacht, jetzt laufe ich nur noch und trainiere, und ich habe vor, Wing Chun zu machen.

3) Es ist ratsam, den Kaffeekonsum zu reduzieren (besser gar nicht zu trinken) und wenn man trinkt, dann hochwertig und gut. Kaffee zum Beispiel liebe ich so sehr, dass ich gar nicht trinke, erscheint mir eher traurig. Deshalb trinke ich einfach keinen Müllkaffee aus Tüten, sondern guten gekochten Kaffee, naja, seltener als früher, zweimal.

4) Mehr frisches Gemüse und Obst – meine Ernährung besteht zu 70-80 % aus ihnen.

5) Morgens nach dem Laufen kaltes Wasser einschenken.

6) Hochwertige chinesische Tees trinken, am besten nach allen Regeln der Teezeremonie (kein Beutelstaub). Zum Beispiel ist Pu-erh ein erstaunlicher Tee, der zumindest bei mir Wunder wirkt – er lindert Müdigkeit, gibt Kraft und heilt sogar Erkältungen.

7) Und die wichtigste Regel: Mach alles mit Freude. Schlafen von 21 00 bis 1 Uhr morgens - Freude, Begegnung mit der Morgendämmerung - Freude, Laufen am Morgen - Freude, Gießen - Freude.

Es gibt keinen Grund zu leiden.

Natürlich verstehen wir, dass Entwicklung durch Schmerz entsteht. Wie sie sagen: "Ohne Fleiß kein Preis".

Zum Beispiel sind im Karate-Training ab anderthalb Stunden Unterricht eine Stunde und zwanzig Minuten ein Schmerz. Aber wer praktiziert, versteht, was für ein angenehmer Schmerz es ist, denn es ist nützlich, sinnvoll und führt zu meinen Zielen.

Tatsache ist, dass es wichtig ist zu teilen: Es tut weh, tut nicht weh - das ist Physik, aber "hoch oder nicht hoch" ist Psychologie. In der Lage zu sein, von allen Lebenssituationen high zu werden, sogar von schmerzhaften, ist die nützlichste psychologische Kunst.

Die Schlussfolgerung lautet: Es ist besser, sofort zu schlafen, nachdem sie aufgebraucht sind Gute Nacht Kinder, (die Wahrheit war so einfach!) und dann werden Sie schneller genug Schlaf bekommen, leichter aufwachen, sich viel besser fühlen und Ihre Nerven werden stärker sein!

Ich wünsche Ihnen eine gute Nacht!