اگر ورزش نکنید می توانید وزن کم کنید؟
محتوای مقاله:
گاهی اوقات افراد علاقه مند هستند که آیا کاهش وزن بدون ورزش امکان پذیر است یا خیر. همه ما می دانیم که موثرترین وسیله برای دستیابی به این هدف، ترکیب یک برنامه تغذیه مناسب و ورزش است. با این حال، هر فردی ممکن است دلایل متفاوتی برای عدم توانایی ورزش داشته باشد. در این رابطه می خواهد بداند اگر ورزش نکنید امکان کاهش وزن وجود دارد؟
ما دلایل عدم حضور مردم در سالن را در نظر نخواهیم گرفت، زیرا تعداد آنها بسیار زیاد است. واضح است که در چنین شرایطی، تنها راه شکست دادن وزن اضافی، سازماندهی تغذیه مناسب است. علاوه بر این، برای این کار مطلقاً لازم نیست از رژیم های غذایی سخت استفاده کنید، بلکه فقط برای ایجاد کسری کالری لازم است.
آیا کاهش وزن بدون ورزش ممکن است: قوانین اساسی
برای کاهش وزن، فرد فقط باید کالری کمتری نسبت به مصرف خود مصرف کند. این امر منجر به ایجاد کمبود انرژی در بدن می شود. با این حال، این کار در کلمات بسیار ساده است، در عمل همه چیز بسیار دشوارتر است. برنامه های غذایی سفت و سخت، که به تعداد زیاد در شبکه یافت می شوند، تنها می توانند قدیمی ترین مکانیسم بقا در بدن را فعال کنند. در نتیجه نه تنها لاغر نمی شوید، بلکه وزن بیشتری هم خواهید داشت.
در شرایط روزه داری، بدن حداقل انرژی مصرف می کند و سعی می کند ذخیره ای برای آینده در قالب بافت های چربی ایجاد کند. بنابراین، در پاسخ به این سوال که اگر ورزش نمی کنید، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد، می گوییم بله. با این حال، رژیم های غذایی سخت و به خصوص اعتصاب غذا برای این کار کاملاً نامناسب است. شما باید نه تنها کمبود کالری ایجاد کنید، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز تسریع کنید. در شرایط گرسنگی، متابولیسم کند می شود و این نباید مجاز باشد.
در اینجا قوانین اساسی برای تسریع متابولیسم وجود دارد که بدون رعایت آنها نمی توانید از شر وزن اضافی خلاص شوید:
- همیشه روز را با صبحانه شروع کنید، زیرا اولین وعده غذایی روز بعد از یک روزه طولانی شبانه، متابولیسم شما را شروع می کند.
- در طول روز باید حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید، زیرا با کمبود خواب، فرآیندهای متابولیک کند می شوند.
- از سونا یا حمام دیدن کنید که نه تنها متابولیسم را تسریع می کند، بلکه بدن را از سموم پاک می کند.
- بدن خود را فریب دهید تا هر هفته تعداد متفاوتی از کالری دریافت کند. حتی اگر در مقطعی غذای کمی بخورید، متابولیسم شما کند نمی شود، زیرا بدن تهدید گرسنگی را نخواهد دید.
- بیشتر بخورید، اما در وعده های کوچک. همچنین برای پردازش غذا به انرژی نیاز است و به لطف تغذیه جزئی، بدن دائماً کالری مصرف می کند.
- مراقب اندازه غذا باشید، زیرا بدون ورزش، آهسته‌تر در دستگاه گوارش پردازش می‌شود.
- رژیم غذایی شما باید درست باشد و برای این منظور باید غذاهای ناسالم را کنار بگذارید و روی گوشت بدون چربی، محصولات لبنی، سبزیجات، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید.
- آب بیشتری بنوشید، زیرا به دفع سموم از بدن کمک می کند و همچنین فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.
برای شروع، اگر تصمیم به کاهش وزن بدون انجام ورزش دارید، طحال و کبد به شدت پر از کار خواهند شد. همچنین سرعت بخشیدن به متابولیسم برای شما بسیار دشوار خواهد بود حتی اگر تمام قوانین فوق در مقایسه با ورزش رعایت شود. فعالیت بدنی منظم وسیله ای موثر برای تسریع فرآیندهای متابولیک است.
از رژیم های غذایی استفاده نکنید، اما سعی کنید درست غذا بخورید. هنگامی که پس از استفاده از برنامه تغذیه رژیمی به رژیم معمول خود باز می گردید، وزن نه تنها می تواند برگردد، بلکه افزایش نیز پیدا می کند. تقریبا تمام رژیم های غذایی می توانند در کوتاه مدت موثر باشند.
استفاده از هر رژیم غذایی جدید منجر به کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک می شود و این تغییرات می تواند بسیار طولانی باشد. پس از آن، باید تلاش زیادی کنید تا متابولیسم خود را به حالت عادی برگردانید. همانطور که می بینید، پاسخ به این سوال، اگر ورزش نمی کنید، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد، مثبت است، اما رسیدن به نتایج خوب بسیار دشوار خواهد بود.
شکی نیست که رهایی از اضافه وزن ضروری است. این نه تنها از نظر زیبایی شناسی خوشایند نیست، بلکه بر تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد. در اینجا نکاتی وجود دارد که به این سوال پاسخ می دهد که اگر ورزش نکنید، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد؟
- اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید.ابتدا باید شاخص توده خود را تعیین کنید، که به شما امکان می دهد بفهمید که چند کیلوگرم اضافی است. هر روشی را که برای کاهش وزن انتخاب کنید، نباید انتظار نتایج سریع داشته باشید. اغلب افراد می خواهند به سرعت از شر چربی خلاص شوند و در نهایت به هدف خود نمی رسند. هر شکستی بر روان تأثیر منفی می گذارد و فرد به سادگی می تواند تسلیم شود. اگر اهداف دست یافتنی برای خود تعیین کنید، می توانید به تدریج وزن کم کنید و برای این کار نیازی به رژیم های غذایی نخواهید داشت که اتفاقاً مزایای آن بسیار مشکوک است. برای خلاص شدن از شر یکی دو کیلو، حداکثر پنج، برنامه ریزی کنید. فقط در این صورت به تدریج حداکثر مشکل را حل خواهید کرد.
- وظایف خود را بنویسید.پس از تعیین نزدیکترین هدف باید روی کاغذ یادداشت شود. اغلب اوقات، وعده‌هایی که به خودمان داده‌ایم فراموش می‌شوند و مردم شروع به جستجوی بهانه می‌کنند. برای جلوگیری از این، فقط یادداشت کنید که مثلاً سه کیلو را خلاص خواهید کرد. در کنار آن باید تعداد غذاهای مصرفی روزانه و محتوای کالری آنها را یادداشت کنید. در نتیجه نوعی دفتر خاطرات کاهش وزن خواهید داشت که با آن می توانید اشتباهات رژیم غذایی خود را بیابید و به سرعت آنها را اصلاح کنید تا به هدف خود برسید.
- غذاهای پروتئینی بخورید.اگر نمی خواهید ورزش کنید، اما می خواهید وزن کم کنید، در برنامه تغذیه خود باید روی غذاهای حاوی مقادیر زیادی ترکیبات پروتئینی تمرکز کنید. برای پردازش این ماده مغذی، بدن باید مقدار زیادی انرژی مصرف کند. علاوه بر این، ترکیبات پروتئینی در مقایسه با چربی ها و کربوهیدرات ها برای مدت طولانی پردازش می شوند که به کاهش اشتها کمک می کند. همچنین لازم به یادآوری است که ترکیبات پروتئینی عنصر اصلی تمام بافت های بدن ما از جمله ماهیچه هستند. با خوردن مقدار زیادی پروتئین، می توانید از ماهیچه های خود در برابر تخریب محافظت کنید و تنها ذخایر چربی را از دست بدهید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.بدن ما 80 درصد آب است و شما باید هیدراته بمانید. آب دفع سموم را تسریع می کند و به حفظ دمای طبیعی بدن کمک می کند. حدود نیم ساعت قبل از غذا حدود 500 میلی لیتر آب بنوشید تا احساس گرسنگی را کاهش دهید. پس از آن برای سیر شدن به غذای کمتری نیاز خواهید داشت.
- وعده های غذایی را حذف نکنید.گاهی اوقات افرادی که می خواهند جواب این سوال را بدانند، اگر ورزش نکنید، می توانید وزن کم کنید، یک یا دو وعده غذایی در روز را حذف کنید. کارشناسان در زمینه تغذیه مناسب مطمئن هستند که این کار نباید انجام شود. اگر حتی کمی احساس گرسنگی را تجربه کنید، متابولیسم کند می شود و در چنین شرایطی لیپولیز غیرممکن است. علاوه بر این، با حذف یک وعده غذایی و شروع به احساس گرسنگی، به طور غیرارادی بیش از برنامه ریزی شده غذا خواهید خورد.
- اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.هرچه بیشتر وعده های غذایی کوچک بخورید، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. بهتر است دو بار در وعده های کوچک غذا بخورید تا یک وعده غذایی بزرگ. با حذف ناهار یا صبحانه، غلظت انسولین را افزایش می دهید و بعد از وعده غذایی بعدی، بیشتر کالری ها به ذخایر چربی تبدیل می شوند.
- آهسته غذا بخوریدمطمئناً در وجود خود متوجه شده اید که با دیدن غذاهای خوشمزه، میل به خوردن آن در سریع ترین زمان ممکن را داشته باشید. اما از نظر کاهش وزن و به طور کلی سبک زندگی سالم، چنین رفتاری غیرقابل قبول است. دانشمندان تحقیقات زیادی در مورد این موضوع انجام داده اند و ثابت کرده اند که آهسته غذا خوردن به شما امکان می دهد تا به سرعت سیر شوید.
- به بشقاب ها و فنجان های کوچکتر بروید.هر چه بشقاب بزرگتر استفاده کنید، بخش های بیشتری از غذا را جذب خواهید کرد. علاوه بر این، این در سطح ناخودآگاه اتفاق می افتد و شما قادر به کنترل این فرآیند نیستید. در عین حال، در یک بشقاب کوچک، قسمت مشابه چشمگیرتر به نظر می رسد.
- از غذاهای مضر پرهیز کنید.غذاهای ناسالم غذاهایی هستند که قند و چربی بالایی دارند. اینها تقریباً تمام محصولات نیمه تمام هستند که می توان آنها را در سوپرمارکت ها خریداری کرد. آنها اغلب ظاهر بسیار اشتها آوری دارند، اما در عمل حاوی مقدار زیادی مواد مضر هستند.
- فیبر بیشتری بخورید.اگر احساس گرسنگی می کنید، بهتر است یک فنجان توت بخورید تا یک چیزبرگر خوش طعم. سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی هستند. فیبر تأثیر بسیار مثبتی بر عملکرد دستگاه روده دارد و همچنین قادر است به سرعت اشباع شود و در عین حال دارای حداقل ارزش انرژی است.
- پسته- پیش غذای عالی اگر اغلب با سوال میان وعده مواجه هستید، پس باید از غذاهای کم کالری استفاده کنید. یکی از آنها پسته است. پسته علاوه بر ارزش انرژی پایین و توانایی رفع سریع گرسنگی، حاوی مقدار زیادی ریزمغذی است.
- چای سبز را جایگزین نوشیدنی های شیرین کنید.اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، پس حتماً باید نوشیدنی های مختلف شیرین را کنار بگذارید. آنها ارزش انرژی بالایی دارند که کاملاً با اهداف شما ناسازگار است. اگر احساس تشنگی می کنید، چای سبز بنوشید. این نوشیدنی حاوی مواد مفید بسیاری است که روند لیپولیز را نیز تسریع می کند.
بارگذاری...
