با افسردگی چه کنیم؟ 8 گام برای خوددرمانی

دیوید سروان-شرایبر، عصب شناس، می گوید راه های رهایی از افسردگی در خود ما ذاتی هستند - فقط باید بتوانیم آنها را فعال کنیم. گاهی اوقات این نیاز به کمک روان درمانگر دارد، اما خودمان می توانیم فعالیت بدنی، تغذیه و محیط خود را تغییر دهیم.

در پونت نوف ایستاده‌ام و رودخانه سن را در میان سنگ‌های سفید تماشا می‌کنم. در ساحل، در قلب پاریس، مردی با پسرش در حال ماهیگیری است. پسر تازه ماهی صید کرده و چشمانش از خوشحالی می درخشد.

من اغلب به پیاده روی های طولانی در کنار همین رودخانه با پدرم در سن آن پسر فکر می کنم. پدرم به من گفت که وقتی کوچک بود، پدرش، پدربزرگ آینده‌ام، حتی در زمستان هنوز در رود سن حمام می‌کرد. و افزود که اکنون رودخانه به قدری آلوده است که نه تنها شنا کردن در آن غیرممکن است، بلکه حتی ماهی نیز وجود ندارد.

سی سال بعد، ماهی برگشت. شاید وقت آن رسیده است که دوباره شنا کنیم. کافی بود از آلودگی رود سن جلوگیری کنیم تا خودش را پاک کند. رودخانه ها موجودات زنده ای هستند. آنها مانند ما برای تعادل، هموستاز تلاش می کنند. اصولاً خود درمانی. وقتی تنها می مانند، وقتی از ریختن زباله در آنها دست می کشند، پاک می شوند.

مانند همه موجودات زنده، رودخانه ها در تعامل دائمی با محیط خود زندگی می کنند: باران، هوا، زمین، درختان، جلبک ها، ماهی ها و مردم. و این تبادل زنده باعث ایجاد نظم، سازماندهی و در نهایت پاکیزگی می شود.

فقط آب های راکد در تبادل دخالت ندارند و در نتیجه می پوسند. مرگ برعکس زندگی است: دیگر هیچ تعاملی با دنیای بیرون وجود ندارد و بازیابی مداوم تعادل، نظم، ویژگی زندگی، جای خود را به هرج و مرج و ویرانی می دهد. اما تا زمانی که نیروهای طبیعی فعال هستند، به سمت تعادل کشیده می شوند.

ارسطو معتقد بود که هر شکلی از زندگی در خود نیرویی را پنهان می کند که او آن را «انتلکی» یا خود تکمیلی نامید. یک دانه یا یک تخم مرغ دارای قدرت تبدیل شدن به ارگانیسم بسیار پیچیده تری است، خواه گل، درخت، مرغ یا یک فرد باشد. این فرآیند خود تکمیلی نه تنها فیزیکی است - در انسان با کسب خرد ادامه می یابد. کارل یونگ و آبراهام مزلو همین مشاهدات را انجام دادند. مکانیسم های خود درمانی و خود تکمیلی توسط آنها به عنوان پایه و اساس خود زندگی تلقی می شد.

درمان هایی که در صفحات قبلی درباره آنها صحبت کردم، برای حمایت از مکانیسم های خود تکمیلی ذاتی در همه موجودات زنده، از سلول ها گرفته تا کل اکوسیستم ها، از جمله انسان، طراحی شده اند. دقیقاً به این دلیل که از نیروهای طبیعی بدن استفاده می کنند و هماهنگی را افزایش می دهند، بسیار مؤثر هستند و تقریباً هیچ عارضه ای ندارند. از آنجایی که هر یک از این روش‌ها از تلاش‌های مغز و بدن برای یافتن هماهنگی به روش خود حمایت می‌کنند، هم‌افزایی قوی دارند و انتخاب یکی از آنها به استثنای بقیه اشتباه است. این روش ها با هم، متقابلاً یکدیگر را تقویت می کنند و توانایی تحریک فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را دارند که باعث آرامش و شفای جسم و روح در سطح عمیقی می شود.

در دهه 1940، با ظهور آنتی بیوتیک ها، پزشکی به شدت تغییر کرد. برای اولین بار، با کمک درمان پزشکی، می توان بیماری هایی را که تا آن زمان کشنده تلقی می شد، شکست داد. پنومونی، سیفلیس، قانقاریا قبل از داروهای ساده فروکش کرد. اثربخشی آنها به حدی بالا بود که منجر به تجدید نظر در اصول پزشکی شد که تغییر ناپذیر تلقی می شدند. ارتباط "پزشک - بیمار"، غذا، رفتار بیمار - همه چیز بی اهمیت بود. بیمار قرص‌هایش را می‌خورد و آنها کمک می‌کردند: حتی اگر دکتر با او صحبت نمی‌کرد، حتی اگر رژیم غذایی اشتباه بود، و حتی اگر خود بیمار به درمان او کاملاً بی‌تفاوت بود. از همین موفقیت خارق‌العاده آنتی‌بیوتیک‌ها در غرب بود که رویکرد جدیدی در پزشکی عملی متولد شد: رویکردی که نه شرایط بیماری، نه نشاط درونی بیمار و نه توانایی او برای درمان خود را در نظر نمی‌گیرد. این رویکرد مکانیکی به جریان اصلی در پزشکی تبدیل شده است و از بیماری های عفونی فراتر رفته است.

امروزه تقریباً تمام آموزش های پزشکی به یادگیری نحوه تشخیص بیماری و تجویز درمان مناسب می پردازد. این رویکرد برای موارد حاد عالی عمل می کند: زمانی که باید آپاندیسیت، پنی سیلین برای ذات الریه، یا کورتیزون برای آلرژی را عمل کنید... با این حال، وقتی صحبت از بیماری های مزمن به میان می آید، این رویکرد فقط به مقابله با علائم و شعله ور شدن کمک می کند. همانطور که می توانیم سکته های قلبی را درمان کنیم و با اکسیژن، تری نیترین و مورفین جان بیمار را نجات دهیم، همانطور که این درمان ما با بیماری که در آن عروق کرونر قلب مسدود شده است، مقابله نمی کند. چندی پیش، این امکان وجود داشت که ثابت شود تنها تغییرات اساسی در سبک زندگی بیمار می تواند باعث عقب نشینی این بیماری شود. ما در مورد مدیریت استرس، کنترل تغذیه، فعالیت بدنی و غیره صحبت می کنیم.

همین امر در مورد افسردگی که یک بیماری مزمن به معنای کامل کلمه است، صادق است. گمراه کننده است اگر باور کنیم که یک مداخله، صرف نظر از اینکه چقدر خوب باشد، می تواند برای مدت طولانی مجموعه پیچیده عللی را که سال ها و حتی دهه ها از بیماری حمایت کرده اند، متعادل کند. همه پزشکان و نظریه پردازان پزشکی در این مورد اتفاق نظر دارند. حتی سرسخت‌ترین روانکاوان از یک سو و پیشرفته‌ترین عصب‌روان‌شناسان از سوی دیگر، مجبورند اعتراف کنند که بهترین درمان برای افسردگی مزمن که طب کلاسیک ارائه می‌کند، ترکیبی از روان‌درمانی و دارو است. این توسط یک مطالعه چشمگیر چند دانشگاهی منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند پشتیبانی می شود.

من با تصویر رودخانه ای شروع کردم که وقتی انسان از آلودگی آن دست بردارد خودش را پاک می کند. به همین ترتیب، در درمان بیماری های مزمن، لازم است برنامه ای تدوین شود که ضمن استفاده از مکانیسم های مختلف خوددرمانی، مشکل را حل کند. ایجاد یک هم افزایی قدرتمند از روش های مداخله ای مختلف که از پیشرفت بیماری پیشی می گیرد، ضروری است. به منظور ایجاد این هم افزایی است که در این کتاب راه های مختلف خود درمانی را شرح داده ام. ترکیب آنها که برای هر مورد خاص تطبیق داده شده است، به احتمال زیاد درد عاطفی را تغییر می دهد و نشاط را بازیابی می کند.

ما راه های زیادی را برای رسیدن به عمق وجود عاطفی و ایجاد مجدد انسجام بررسی کرده ایم. اما از کجا شروع کنیم؟ تجربه به دست آمده در مرکز طب مکمل پیتسبورگ این امکان را فراهم کرده است که قوانین نسبتاً ساده ای برای انتخاب مناسب برای هر فرد ایجاد شود. اینجا اند.

1. اول از همه، باید یاد بگیرید که حالت درونی خود را کنترل کنید. هر یک از ما در طول زندگی خود راه هایی برای آرامش خود پیدا می کنیم که به غلبه بر لحظات سخت کمک می کند. متأسفانه بیشتر در مورد سیگار، شکلات، بستنی، آبجو یا ویسکی و حتی بیهوشی با برنامه های تلویزیونی صحبت می کنیم. اینها رایج ترین راه ها برای منحرف کردن حواس از ناملایمات زندگی هستند. اگر به کمک طب کلاسیک متوسل شویم، این سموم روزانه به راحتی با مسکن ها یا داروهای ضد افسردگی جایگزین می شوند. و اگر دوستان و همکلاسی ها به جای پزشک به ما توصیه کنند، معمولاً آرام بخش ها با روش های رادیکال تری برای آرامش خود جایگزین می شوند: کوکائین یا هروئین.
   بدیهی است که چنین اثرات بی اثر و اغلب سمی باید با تکنیک هایی جایگزین شود که از قابلیت های خود درمانی مغز عاطفی استفاده می کند و به شما امکان می دهد هماهنگی بین عقل، احساسات و احساس اعتماد به نفس را بازیابی کنید. در پیتزبورگ، ما هر بیمار را تشویق کردیم که توانایی خود را برای انسجام در قلب کشف کند و یاد بگیرد که با کوچکترین استرس وارد این حالت شود (یا زمانی که وسوسه انگیز است که با روشی کمتر سالم و کمتر موثر برای کاهش تنش استراحت کند).
2. در صورت امکان، رویدادهای دردناک گذشته که همچنان احساسات را در زمان حال بر می انگیزند باید شناسایی شوند. اغلب، بیماران اهمیت آبسه های عاطفی را که در درون خود دارند و بر نگرش آنها نسبت به زندگی تأثیر می گذارد و آن را ضعیف می کند، دست کم می گیرند. اکثر پزشکان معمولاً از این موضوع غافل هستند یا نمی دانند چگونه به بیماران کمک کنند تا خاطرات بد را از بین ببرند. اما معمولاً چند جلسه EMDH (حساسیت زدایی و پردازش با حرکت چشم، یک روش مدرن روان درمانی. - تقریباً ویرایش) برای رهایی از بار گذشته و ایجاد دیدگاه جدید و هماهنگ تر به زندگی کافی است. .
3. کم اهمیت نیست همیشه درگیری های مزمن را در روابط عاطفی تحلیل کنید: هم در زندگی شخصی - با پدر و مادر، همسر، فرزندان، برادران و خواهران - و هم در محل کار. این روابط مستقیماً بر اکوسیستم احساسی ما تأثیر می گذارد. با سالم تر شدن، به شما اجازه می دهند تعادل درونی را به دست آورید. و با ادامه آلودگی منظم "جریان" مغز عاطفی ما، در دراز مدت، مکانیسم های خود درمانی را مسدود می کنند.
   گاهی اوقات، صرفاً مرور آسیب های گذشته باعث می شود که روابط عاطفی دوباره با قدرت دوباره ظاهر شوند. با رهایی خود از شر ارواح، که، توجه داشته باشم، هیچ ارتباطی در زمان حال ندارند، می توانید یک راه کاملاً جدید برای ارتباط با افراد دیگر کشف کنید. وقتی یاد بگیریم انسجام قلبی خود را کنترل کنیم، مدیریت روابط عاطفی برای ما آسان تر خواهد شد. ارتباط غیر خشونت آمیز همچنین به شما این امکان را می دهد که به طور مستقیم و مؤثر تماس های عاطفی را هماهنگ کنید و تعادل درونی را پیدا کنید. ما باید دائما برای ارتباط عاطفی بهتر تلاش کنیم. اگر یادگیری این روش ها از یک روان درمانگر مجرب کافی نیست، باید درگیر فرآیند پیچیده تر خانواده درمانی شد (زمانی که مهمترین تعارضات در حوزه زندگی شخصی نهفته است).




4. تقریباً همه سود خواهند برد تصحیح قدرت، که به شما امکان می دهد مقدار لازم اسیدهای چرب امگا 3 را دریافت کنید و به این ترتیب بدن و مغز مواد ساختمانی ایده آل برای بهبودی را به بدن می رساند. امروزه مشخص شده است که رژیم غذایی به اصطلاح "کریت" (مدیترانه ای) نه تنها با استرس و افسردگی مقابله می کند، بلکه تغییرات ضربان قلب را نیز افزایش می دهد. بنابراین، همه باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنند و ماهی را ترجیح دهند (یا مصرف امگا 3 به شکل مکمل های غذایی) و کاهش مصرف امگا 6 را کاهش دهند.
در دسترس همه است و تقریباً نیازی به سرمایه گذاری مالی ندارد. در مورد زمان صرف شده، کافی است که بیست دقیقه سه بار در هفته تمرین کنید.
5. همچنین در توان ماست که خودمان را تغییر دهیم راهی برای بیدار شدن در صبح. برای تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی، کافی است ساعت زنگ دار را با لامپی که سپیده دم را شبیه سازی می کند جایگزین کنید - تلاش حداقل است و نتیجه می تواند چشمگیر باشد.
6. طب سوزنیبرعکس، نیاز به سرمایه گذاری زمان و پول دارد. من آن را عمدتا به کسانی توصیه می کنم که علاوه بر رنج عاطفی، مشکلات جسمی نیز دارند - عمدتاً درد. در چنین شرایطی، سوزن ها معمولاً به شما این امکان را می دهند که همزمان با هر دو مشکل کنار بیایید (کاهش افسردگی برای کسی که دائماً از درد در بدن رنج می برد بسیار دشوار است).
7. و در نهایت، برای رسیدن به آرامش درونی واقعی، بسیار مهم است که درک عمیق تری از نقشی که در جامعه ایفا می کنیم، فراتر از خانواده خود داشته باشیم. کسانی که موفق شده اند در این معنا پیدا کنند، به عنوان یک قاعده، تنها به دستیابی به راحتی معنوی محدود نمی شوند. این احساس وجود دارد که این افراد منبعی از انرژی را کشف می کنند که به زندگی انگیزه جدیدی می بخشد.

مثل همه دانش‌آموزان فرانسوی، در شانزده سالگی رمان «بیگانه» کامو را خواندم. به خوبی به یاد دارم هیجانی که در آن زمان مرا فرا گرفت. بله، کامو درست می گوید، هیچ چیز منطقی نیست. ما کورکورانه در رودخانه زندگی شنا می کنیم، به غریبه هایی برخورد می کنیم که به همان اندازه گیج و سردرگم هستند، خودسرانه مسیرهایی را انتخاب می کنیم که کل سرنوشت ما را تعیین می کند و در نهایت می میریم بدون اینکه زمانی برای درک آنچه باید انجام می دادیم به دیگری... و اگر ما خوش شانس هستیم، می توانیم توهم کامل بودن را حفظ کنیم، در حالی که حداقل تا حدی به پوچی جهانی هستی پی می بریم. این آگاهی از پوچ بودن وجود تنها مزیت ما نسبت به حیوانات است. کامو درست می گوید. دیگر چیزی برای انتظار نیست.

امروز، در چهل و یک سالگی، پس از سالها گذراندن در کنار بالین مردان و زنان از هر ملیت، سردرگم و رنج کشیده، دوباره به یاد "بیگانه" می افتم، اما به شکلی کاملاً متفاوت. اکنون برای من کاملاً واضح است که شخصیت کامو ارتباط خود را با مغز عاطفی خود از دست داده است. او هیچ آرامش درونی نداشت یا هرگز به آن روی نمی آورد: در تشییع جنازه مادرش غم و اندوه و درد نداشت، در حضور همسرش احساس لطافت نمی کرد. هنگامی که برای ارتکاب قتل آماده می شد، به سختی عصبانی می شد. و ظاهراً او هیچ ارتباطی با جامعه ای که می توانست دوستش داشته باشد نداشت (از این رو عنوان کتاب).

اما مغز عاطفی ما، محصول میلیون‌ها سال تکامل، فقط هوس این سه جنبه از زندگی را دارد که افراد خارجی به آنها دسترسی نداشتند: احساسات، که حرکات روح بدن ما هستند، روابط هماهنگ با کسانی که عزیز هستند. به ما و این احساس که ما جایگاه آنها را در جامعه اشغال می کنیم. ما که از آنها محرومیم، بیهوده به دنبال معنای زندگی در بیرون از خودمان می گردیم، در دنیایی که... بیگانه شده ایم.

این امواج احساسی است که از این منابع زندگی سرچشمه می گیرد تا بدن و نورون های عاطفی ما را فعال کند که به وجود ما جهت و معنا می بخشد. و ما فقط با توسعه هر یک از آنها می توانیم سالم شویم.

دیوید سروان شرایبر

این کتاب را بخر

بحث

افسردگی عموماً برای خود فرد و اطرافیانش حالت خوشایندی نیست. اما به نظر من بیرون آمدن از آن سخت است. کمک خانواده یا دوستان خوب است. یک وقت یکی از دوستان به من کمک کرد، او مرا به همه جا کشاند، مغازه، پیاده روی، اقامتگاه تابستانی و غیره. خوب، من آن را با ویتامین ها تکمیل کردم.

البته اول از همه برو دکتر شاید مطلب مفیدی بنویسه. خوب، اگر پاهای شما به آنجا نمی رسد، فعلاً می توانید مواد افزودنی زیستی بنوشید. این فقط این است که او خودش هم از همان زباله رنج می برد و برای مدت طولانی می نوشید و هزینه ها و گیاهان دارویی می خورد، اتفاقاً من یک گربه دارم، بنابراین ما شب ها با او که روی تخت نشسته بود فاخته می کردیم. در آن زمان، من در داروخانه مکمل غذایی "Tryptophan Calm Formula" را خریداری کردم. خوب، می توانم بگویم که پس از نوشیدن دوره، با بی خوابی خداحافظی کردم، و این دارو حتی پس از پایان مصرف (ظاهرا، اثر انباشته، مانند بسیاری از مکمل های غذایی) "کار می کند" است. من نیز هیچ توهم خاصی در مورد مکمل های غذایی نداشتم، اما در اینجا باید ادای احترام کنیم - کار می کند. خواب خوب شد، به علاوه اضطراب از بین رفت، آرام تر شدم. بنابراین، آن را امتحان کنید، در هر صورت بدتر نخواهد شد، ترکیب در آنجا طبیعی است.

بعد از زایمان، افسردگی شدید و من نمی دانم چگونه از شر آن خلاص شوم

بعد از طلاق افسرده شدم، ابتدا نمی توانستم بخوابم - خواب نبود و تمام، سپس انتقاد از خود شروع شد (می گویند تقصیر خودم است) سپس افکار ظاهر شد که همه چیز تمام شده است و هرگز نخواهد بود. شادی در زندگی تا جایی که به مرگ فکر می کنم. در نتیجه، من به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کردم، او برای خواب سالم مکسیپریم تجویز کرد، روان درمانی ضروری است، ورزش های متوسط ​​​​مانند تناسب اندام ... و نمی گویم که زندگی شروع به بهبود کرد، اما من شروع به خواب و فکر کردم. مرگ رفته بودند

همانطور که من به یاد دارم، سخت ترین کار این بود که خودم را مجبور به انجام کاری کنم: بلند شوم، نظم بدهم، به سر کار بروم و حتی به باشگاه بروم - این فقط یک شاهکار بود.

بدون کمک عزیزان یا "تو باید قوی باشی"، سپس "او خودش یک بز است، درست است که آن را ترک کرده است". در اطراف اتهامات ضعف. خیلی وحشتناک... و وقتی فهمیدم همه این "باید"ها مرا از این هم فراتر می برد، به خودم اجازه دادم ضعیف باشم... اولین نفر در خانواده ما. به خودم اجازه دادم مریض شوم و حتی به دکتر بروم و شجاعانه صلیب را تحمل نکنم. و از اینجا بود که بهبودی من شروع شد.

برای جلوگیری از افسردگی شما باید مثبت فکر کنید و همه مشکلات را به دل نگیرید. در غیر این صورت، هیچ سلامتی برای زنده ماندن از همه افسردگی کافی نیست.
با تشکر از مقاله!

آره افسردگی یک مشکل است. شما باید استراحت کنید، بخوابید، خوب بخورید و همه چیز بگذرد.

چنین مقاله آموزنده ای من، یک فرد احساساتی، اغلب همه چیز را تحریک می کنم و خلق و خوی من مانند فشار می پرد. بنابراین خواندن چنین مقالاتی برای من مفید است.

نظر خود را در مورد مقاله "با افسردگی چه کنیم؟ 8 گام برای خوددرمانی"

البته این حالت دردناکی است. افسردگی چیز سختی است و برای رهایی از آن خستگی انباشته به تنهایی می تواند شما را به افسردگی بکشاند شما باید به همه چیز تف کنید و بروید. برای من اینطور بود، در حد لرز و اشک، کاری از دستم بر نمی آمد...

بحث

البته این حالت دردناکی است. رهایی از افسردگی به تنهایی سخت و دشوار است. شما باید برای خودتون هدف تعیین کنید مثلا برای مدت کوتاهی شرایط رو تغییر بدید، مطمئنم که خیلی وقته جایی نرفتید حتما قبل از رفتن برای تمیز کردن آپارتمانتون هدف تعیین کنید دستور دهید به خانه ای تمیز برگردید و حال شما از استراحت بدتر نشده باشد، بلکه برعکس، آهنگ را برای خود تنظیم کنید. برای شروع، تصمیم بگیرید که چه روزی و چه ساعتی می توانید به این کار پر دردسر توجه کنید. تمیز کردن با عجله "بیا، بیا!" هیچ چیز خوبی نمی تواند از آن حاصل شود. با عجله، شما فقط می توانید یک آشفتگی ایجاد کنید، نه اینکه چیزی را که نیاز دارید سفارش دهید یا بیرون بیندازید. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، سپس با SORTING اقلام شروع کنید، یک قسمت کوچک، گوشه، کابینت یا کشوی را بردارید که در آن تمیز کردن مورد نیاز است. در ابتدا سطحی خواهد بود. پارچه های پارچه ای در یک انبوه، انواع اسناد کاغذی، چک ها، بروشورها در انبوه دیگر، لوازم آرایشی در یک انبوه، زیورآلات در یک چهارم، داروها به طور جداگانه، و غیره. در یک کیسه جداگانه، آنچه را که بدون شک باید دور ریخته شود، کنار بگذارید. تا پایان تمیز کردن، این کیسه را در معرض خروجی قرار دهید. وقتی شوهرتان برگشت، به او ببالید که بالاخره یک نظافت تدریجی را شروع کرده اید. و در همان زمان یک کیسه زباله را نشان دهید، فکر می کنم که به بیرون آوردن آن کمک می کند، حتی اگر یک مخزن زباله وجود داشته باشد. از آنچه "قبل" و "بعد" اتفاق افتاده است (برای خودتان) عکس بگیرید. عجله نکنید و همه چیز درست خواهد شد. فقط این است که در محل کار استرس دارید و در خانه آرام می شوید. و نظرات پست را در اینجا نخوانید، آنها توسط افراد تنگ نظر و متوسط ​​نوشته شده اند، آنها به عنوان یک قاعده "گوشت های چرب" هستند و نمی توانند توصیه های عملی کنند. اینها افراد متوسطی هستند که فقط می خواهند بگویند - بهتر است روحت را پاک کنی!

1397/04/10 09:05:06، سحر

من یک افسردگی واقعی و نه اختراعی داشتم، در سن 30 سالگی به این شکل بود: هیچ چیز در زندگی معنی ندارد، خود زندگی معنایی ندارد. اتفاق می افتد. من آن را با دوز زیادی از آدرنالین درمان می کنم که پس از شروع یک الاغ جهانی پس از دریافت ...

بحث

من یک افسردگی واقعی و نه اختراعی داشتم، در سن 30 سالگی به این شکل بود: هیچ چیز در زندگی معنی ندارد، خود زندگی معنایی ندارد. به عنوان مثال به یکی از دوستان درباره این واقعیت گوش دادم که او برای خودش یک ماشین لباسشویی جدید خریده است و خودم فکر کردم: "چرا باید چیزی بخری، همه چیز بیهوده است، همه روزی خواهند مرد." من خودم الان دارم می خوانم و می فهمم که تا زمانی که شما آن را احساس نکنید، کلمات نمی توانند وضعیت من را به درستی توصیف کنند، خوب است که هیچکس آن را تجربه نکند.

برای شروع، مواد آلی را حذف کنید - همه موارد زیر به درستی برای شما نوشته شده است، هموگلوبین، غده تیروئید و قند باید بررسی شود.
اگر همه اینها طبیعی است، می توانید به افسردگی فکر کنید. اما به طور کلی افسردگی در 3 روز تشخیص داده نمی شود.

افسردگی مادر چند فرزند. اولاً، کمبود خواب انباشته شده است و خستگی به سادگی وحشتناک است. افسردگی - نه، یا یک کودک کوچک: فقط مثبت است. افسردگی مادر چند فرزند. دو ویژگی رفتار مادر باعث ایجاد شخصیت افسرده از کودک می شود: محافظت بیش از حد و ...

بحث

در سال های گذشته فکر می کردم افسردگی و کمبود مالی است. هههه، بعد فهمیدم که میتونه بدتر هم باشه و زمانی برای افسردگی نیست فقط "فردا بهش فکر میکنم" (ج)

من سه فرزند دارم که بزرگترین آنها 4 ساله، وسطی 3 و کوچکترین آنها 1 ساله است. فرزند وسط اوتیسم دارد. خوب، اینکه بگوییم من افسرده هستم، دست کم گرفتن است. وقتی کوچولو نیم ساله بود ، حتی از باز کردن پنجره ها می ترسید ، زیرا میل به بیرون انداختن خود داشت. حملات پانیک ناشی از استرس است. کمبود مداوم خواب، استرس مزمن، بی پولی ابدی، حتی پامپاها را باید رها کرد، فقط قلع است، باید همیشه در خانه تمیز و شسته شود (فوراً تولید مثل می کند)، سفرهای بی پایان به کلینیک. جایی در آپارتمان نیست که شما را نگیرند. با تشکر فراوان از مهدکودک ویژه، جایی که دختر وسطی را بردند، اگر آنها نبودند، من اینجا نبودم. بنابراین ممکن است خیلی بدتر باشد، غمگین نباش.

من همیشه آراسته بودم، همیشه برای خودم چیزی می خریدم، این کار را انجام می دادم، سالن زیبایی خودم را دارم، به انواع شیشه-بطری ها علاقه داشتم تا جایی که تکان می خورد... و اینطوری افتاد. .. از یک طرف، به من اگر نه، پس شما افسردگی نیست، اما شاید خستگی.

بحث

به اندازه کافی خوابیدن. سازماندهی سالن را بررسی کنید. از آنجایی که 6 روز / 12 ساعت طول می کشد، پس چیزی بهینه نیست. یکی دوتا کارمند رو عوض کن برای آشنایی با یک مرد دلسوز دلپذیر، استفاده از او بدون عذاب وجدان. به اندازه کافی خوابیدن.

روال روزانه چیست؟ شاید شما به اندازه کافی نمی خوابید، چه زیبایی وجود دارد؟

چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟. سوال جدی. در مورد خودش، در مورد یک دختر. بحث در مورد زندگی زن در خانواده، محل کار، روابط با مردان. به نظر می رسد که من یک افسردگی کلاسیک دارم: بی تفاوتی، زندگی بی معنی به نظر می رسد، من نمی توانم کار کنم ...

بحث

این افسردگی نیست، موضوع معقولانه و پرانرژی نوشته شده است
مهمانان را دعوت کنید، آپارتمان باید با ورود آنها تمیز شود
به پروژه های جالب خود برگردید
در تابستان همیشه در شهر غمگین است، زیرا بسیاری در حال ترک هستند، ریتم معمول ارتباط از بین می رود
در مورد زندگی شخصی خود استراحت کنید
موفقیت در همه چیز بسیار سخت است

یه چیز آشنا فکر کنم...

دو، IMHO، راه:
1. یا همانطور که داچشوند توصیه می کند تا آخر ببازید.
2. یا - من اینگونه عمل می کنم - خود انضباطی سخت را معرفی می کنم. رئیس سابق من، یک انگلیسی، با فرم بدنی عالی، بالای 60 سال، ترفیع بزرگی گرفت، جایی که کار شامل یک بار عجیب و غریب است (دو یا سه سفر کاری در هفته، پروازهای طولانی). اولین کاری که کرد این بود که نوشیدنی را ترک کرد (قبل از آن نوشیدنی - نصف لیوان، یک لیوان قرمز)، کاملاً، کاملاً. و بنابراین یک رژیم غذایی سالم سخت تر شده است، یا چیزی مشابه. مقداری دانه های جوانه زده وجود دارد. وزن کم کرد اما انرژی .... مادر عزیز.

الان وسط هفته اصلا مشروب نمیخورم، مگر اینکه اتفاق خارق العاده و سرگرم کننده ای بیفته. سعی کنید برای خودتان متاسف نباشید. راه اندازی. از فعالیت بدنی خسته شوید - نه به این دلیل که می خواهید، بلکه به این دلیل که نیاز دارید. غذای ساده سالم. شام سبک و ماست. ورزش هایی مانند دویدن - و سعی کنید ماهیچه ها را بارگیری کنید و فقط جلوی آینه گریه نکنید. آب بیشتر. بله، شما همه چیز را می دانید. در غیر این صورت، IMHO، یک دایره باطل - برای خود متاسف باشید، بنوشید، بخورید، صبح متورم و خسته شوید، و دوباره. موفق باشید. ببخشید که اینجا می نویسم، نه روی صابون.

جراحی، زخم، ماستوپاتی و افسردگی. بیماری ها دارو و سلامت. و به طور کلی، همه چیز بد است: (چه باید کرد؟ کمک کنید. من سعی می کنم هر روز خودم را متقاعد کنم که افسردگی ندارم (با موفقیت های متفاوت) و شروع به نوشیدن داروهای ضد افسردگی به معنای تسلیم شدن است ...

بحث

SW. سونیوخا! توصیه من: علاوه بر یک متخصص گوارش خوب، باید با یک متخصص غدد نیز تماس بگیرید: من وضعیت مشابهی دارم: از ماه هفتم بارداری در رختخواب دراز کشیدم، در حالی که ضعف، عرق کردن، احساس ترس و غیره وجود داشت. بعد از زایمان (یک ماه بعد)، کیسه صفرا برداشته شد، ضعف متوقف نشد، مدفوع شل ظاهر شد، حالت تهوع، احساس گرما، سرما، ترس برای خودم و همه اقوام (تمام مدت می ترسیدم که کسی بمیر)، به طور کلی، آنچه در 2 کلمه اتفاق افتاد نمی تواند منتقل شود. اگرچه همه تست ها خوب هستند. سپس یک متخصص غدد را پیدا کردم، آنها آزمایشاتی را برای هورمون های تیروئید و آدرنال انجام دادند، آنها سونوگرافی کردند، یک دوره قرص برای بازگرداندن عملکرد اندام های مختلف نوشیدند و اوضاع شروع به بهبود کرد، اکنون دوره را برای پیشگیری تکرار می کنم.

بله بله همه چیز دقیقا همینطوره و کم خونی و فشار خون پایین و کلا کمبود نشاط. به علاوه افسردگی، استرس، و همه اینها.
دریافت کردم. با تشکر از همه. و من حتما روی سبزیجات و میوه ها خواهم نشست :)

1. ممکن است مشکلات پزشکی وجود داشته باشد، مثلاً غده تیروئید. رفتن به دکتر ضرری ندارد، فقط به خیر، نه به درمانگاه منطقه، اگرچه با چنین خستگی، کشیدن خود و دکتر به دکتر استرس زا است.
2. در هر صورت، رژیم غذایی کمک می کند - نه کمی، بلکه کیفی - به مدت 2 هفته از سرخ کردن، دودی، چرب، نان و شیرینی خودداری کنید. برای لذت بردن از سبزیجات تازه، غلات، لبنیات کم چرب، گوشت، ماهی، مرغ آب پز یا پخته استفاده کنید.
3. کلمه وحشتناک شارژ را خواهم گفت. بهتر است تمرینات یوگا را برای کشش و تنفس 15-20 دقیقه انجام دهید، نه لزوماً صبح، می توانید بعد از کار، مهمتر از همه نه با شکم سیر انجام دهید.
P.p. 2 و 3 شخصا خیلی به من کمک می کنند، من تازه شروع به پرواز کردم، اما افسوس، من همیشه تمرین نمی کنم :(

در مورد افسردگی در وب جالب است. در مورد خودش، در مورد یک دختر. بحث در مورد زندگی زن در خانواده، محل کار، روابط با مردان. معشوق من متوجه من شد، اما من فشردم و گفتم همه چیز عادی است. و من توانایی پنهان کردن احساساتم را ندارم...

بحث

این فوق العاده است که شما نمی توانید درک کنید، بنابراین با شما نبود.
این زمانی است که شما تمام روز فکر می کنید - ترجیح می دهید عصر باشد و سپس به رختخواب می روید، زیرا. شما قدرت انجام هیچ کاری را ندارید و سپس ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوید و به زندگی فکر می کنید و به دو احساس متضاد فکر می کنید - شب به زودی می گذرد و ساعت 6 صبح نمی رسد وگرنه باید بدست بیاورید. بلند شو و برو سر کار
این زمانی است که هیچ چیز شادی نمی آورد، حتی آن چیزی که یک ماه پیش خوشحال بود.
این است که اگر کسی دستش را نزند، روزها بدون بلند شدن روی مبل دراز می کشید.
این زمانی است که برای خود غیر ضروری می شوید و با اشتیاق افکار خودکشی را می مکید.
و این نه یک روز، دو، یک هفته، بلکه ماه ها طول می کشد...

P.S. با من در 23 سالگی بود، بنابراین بحران بعدی سن گذشت. او خودش رفت، بدون دکتر و دارو. سپس، شش ماه بعد، در مورد این وضعیت در عسل خواندم. مجله، و چه چیزی را تهدید می کند و چه چیزی باید درمان شود. 100% قابل تشخیص بود. اکنون از قوانین بهداشت روان پیروی می کنم و با علائم بی نظمی در روحم اقداماتی انجام می دهم - آنها در زیر توضیح داده شده اند. گاهی زندگی ام را تغییر می دهم، گاهی نگرشم را نسبت به آن. 10 سال گذشته و دیگر تکرار نشده است. من حدس می‌زنم که برای تبدیل شدن به یک فرد متفاوت، باید این را طی می‌کردم.

از نظر بیولوژیکی، این نقض فرآیندهای شیمیایی در مغز است، عمدتاً به دلیل استرس، اگرچه اختلالات ارگانیک نیز وجود دارد، مانند روان پریشی شیدایی-افسردگی. افسردگی عمدتاً بر تولید سروتونین تأثیر می گذارد. بدون پرداختن به جزئیات، می گویم که بازخورد شیمیایی طبیعی در مغز با افسردگی و سایر اختلالات عاطفی به یک دور باطل تبدیل می شود. اگر قبلاً حداقل یک بار افسردگی را تجربه کرده اید، احتمالاً می دانید که منادی این حالت چیست و وقتی حمله بعدی رخ می دهد، مهمترین چیز این است که به خودتان اجازه ندهید در آن لغزش کنید. سوال دیگه چطوره

برای شما سخت است، برای او سخت است، اما شما فقط صحبت می کنید ... و یکدیگر را سرزنش نمی کنید، بلکه انگار همه مشکلات و مشکلات را فهرست می کنید، اما حداقل همه چیز را روی یک کاغذ بنویسید. بنابراین برای هر دو واضح تر خواهد شد که مشکل چیست.
اجازه دهید شوهرتان گفتگو، پاسخ ها را بخواند... نکته اصلی این است که هر دو بفهمند که اکنون دوره سختی برای هر دو است. حالا هر دوی شما دیگر برای خودتان زندگی نمی کنید، بلکه برای سومین مرد کوچک زندگی می کنید. و این باید در نظر گرفته شود. :)
این تقریباً در همه خانواده ها اتفاق می افتد، بنابراین خانواده، اگر دوست دارید، برای استحکام بررسی می شود.
موفق باشید!!