چگونه یاد بگیریم به خود احترام بگذاریم: توصیه یک روانشناس برای افزایش عزت نفس

در بیشتر موارد، عزت نفس فرد از دوران کودکی شکل می گیرد. به دلیل نگرش نادرست والدین، فرد ناامن رشد می کند، همیشه به خود شک دارد، ارزیابی ناکافی از اعمال خود دارد و به طور معمول از زندگی ناراضی است. چگونه از این امر جلوگیری کنیم؟ و اگر شخصی قبلاً شکل گرفته است ، پس چگونه آن را بهبود بخشید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید ، از خود قدردانی کنید و زندگی خود را تغییر دهید؟ این در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

مامان: تنبیه و ستایش

اگر مادری بخواهد در فرزندش شخصیتی شکل دهد که بتواند خودش و اعمالش را به اندازه کافی ارزیابی کند، باید بتواند نه تنها او را تنبیه کند، بلکه بتواند او را تحسین کند. وقتی یک بزرگسال از خود این سوال را می پرسد: "چگونه می توانم یاد بگیرم به خودم احترام بگذارم؟"، او باید به دوران کودکی نگاه کند. معلوم می شود که بسیار مورد سرزنش قرار گرفته و از طرف پدر و مادر، مخصوصاً مادرش، کم و یا اصلاً تعریف نشده است. وقتی کودک دائماً مورد انتقاد قرار می گیرد، نسبت به خود دست کم گرفته می شود. اگر فقط از کودک تمجید شود، فردی با عزت نفس بالا بزرگ می شود. بنابراین معلوم می شود که همیشه بهتر است به میانگین طلایی پایبند باشیم. مادر همیشه حلقه اصلی تربیت دختر یا پسر بوده و خواهد بود.

از دیدگاه مادر، تنبیه می تواند کاملاً موجه باشد، زیرا کودک اطاعت نمی کند. با این حال، کودکان اغلب اشتباه خوانده می‌شوند، نه به این دلیل که می‌خواهند از روی بغض با ما رفتار کنند، بلکه فقط برای اینکه چیز جدیدی یاد بگیرند، چیزی یاد بگیرند و در حال حاضر برای والدین ناخوشایند و دردسرساز است. برای جلوگیری از موقعیت های درگیری، یک مادر باید احساس احترام به فرزند خود، توانایی دیدن شخصیت مستقل در او را ایجاد کند. "گفتم! .." باید در ارتباط با فرزند گرانقدر شما نادر به نظر برسد. تصور کنید اگر کودک مدام مورد انتقاد قرار می گیرد چگونه می تواند یاد بگیرد که به خود احترام بگذارد! از چنین مرد کوچکی، یک فرد بالغ ناامن و احتمالاً رنجیده و عصبانی بزرگ می شود. تنها احترام متقابل و برقراری ارتباط آرام راه درستی برای ایجاد شخصیتی هماهنگ است که به خود و اطرافیان احترام می گذارد. هیچ کس سخت گیری را کنار نمی گذارد، اما هیچ چیز خوبی از سخت گیری به تنهایی حاصل نمی شود. انسان مانند ریسمان کمان نیست. می توانی آن را بکشی، بگذار برود و دوباره بکشی، اما اگر بکشی، روانش آسیب می بیند...

جوهره عزت نفس و چگونه یاد بگیریم با عزت نفس پایین به خود احترام بگذاریم؟

عزت نفس مانند صدای قاضی انسان درون است. او اعمال، نتایج، کلمات، احساسات، تصور از خود ما را ارزیابی می کند. در نتیجه، غرور شکل می گیرد که بر ادراک ما از جهان پیرامون و موقعیت ما، رفتار اجتماعی در آن، اعتماد به نفس و عزم برای عمل، تغییر چیزی و تصمیم گیری در مورد کمک به کسی یا نه و غیره تأثیر می گذارد. اغلب عزت نفس. بسیاری از مردم بسیار قوی هستند بستگی به درک دیگران از ما دارد. اگر این نگرش مثبت باشد، بر این اساس، ما در چشم خود رشد می کنیم. نظر دیگران برای همه مهم است: زن، مرد، دختر و پسر، نوجوان و بچه کوچک.

برای درک اینکه چگونه یاد بگیرید به خودتان احترام بگذارید، باید:

• اعتراف کنید که نظر کمی نسبت به خودتان دارید. آگاهی اولین قدم برای حل یک مشکل است.
• از تمرکز بر کاستی های خود دست بردارید. به شایستگی تغییر دهید.
• شما قربانی نیستید! همه مشکلاتی دارند و شما هم از این قاعده مستثنی نیستید. مشکلات شما بیشتر از دیگران نیست. اگر ناله کنید بدتر می شوند. مردم از شخص ناله کننده دور می شوند و سپس راه ها و فرصت های جدید بسته می شود.
• آروم باش! برای خودت وقت پیدا کن بگذارید فقط چند دقیقه باشد، اما شما باید آنها را داشته باشید - دقایق آرامش و آرامش کامل.
• شادی کنید و خود و اطرافیانتان را خوشحال کنید... سورپرایزهای کوچک درست کنید، هدایایی کنید، پیاده روی کنید، به سینما، کافه یا فقط به پارک بروید... با دادن شادی به خود و عزیزانتان، در ازای آن مقدار زیادی انرژی دریافت می کنید. و بار مثبت، که به نوبه خود بر عزت نفس، احترام به خود و کیفیت زندگی تأثیر می گذارد.

واقعیت و احترام به خود

جالب اینجاست که عزت نفس ما ربطی به واقعیت ندارد. عزت نفس، استعدادها، توانایی ها اغلب با یکدیگر مطابقت ندارند. تاریخ موارد زیادی را می‌داند که نوابغ با استعداد و توانایی‌های استثنایی نسبت به خود نظر ضعیفی داشتند. در عین حال افرادی هستند که توانایی های متوسطی دارند یا از هوش و استعداد کاملاً محروم هستند. شگفت انگیز است که آنها چقدر عزت نفس بالایی دارند!

عدم احترام به خود باعث می شود افراد از ناامنی رنج ببرند، دائماً احساس گناه و غرق شدن کنند، نتوانند به تمام پتانسیل خود دست پیدا کنند و موقعیت ها و روابط آزاردهنده را تحمل کنند. به عنوان مثال، چگونه می توان خود را دوست داشت و برای زنی که دائماً سرزنش، توهین، سرزنش و تحقیر را تحمل می کند، عزت نفس را افزایش داد؟ چنین همسری با عزت نفس پایین کلماتی را به شوهرش می گوید که در موقعیتی دیگر هرگز نمی گوید. با مرد دیگری که می داند چگونه بر شأن او تأکید کند و به او احترام بگذارد، زنی کاملاً متفاوت خواهد بود، با نگاهی متفاوت به خود و اطرافش...

خطر اصلی بی احترامی به خود در شکل گیری تصور ناکافی از جامعه و جایگاه فرد در آن است. عزت نفس بسیار پایین باعث ایجاد شرم دائمی، انواع مختلف فوبیا می شود. همه اینها البته در موفقیت و خودسازی فرد تأثیر دارد.

چگونه عزت نفس را برای یک زن یا یک مرد افزایش دهیم؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث کاهش عزت نفس می شود. به عنوان یک قاعده، این ایده عمیقاً ریشه ای از شخص در مورد خودش است که از دوران کودکی، تجربیات گذشته و غیبت طولانی مدت والدین سرچشمه می گیرد. انکار خود می تواند باعث آزار روانی و (یا) جنسی با تجربه شود، تصمیمات اشتباهی که فرد را به مشکلات قابل توجهی سوق می دهد. اگر فردی مجبور به تحمل هر نوع خشونتی شده باشد، قطعا برای افزایش عزت نفس خود به کمک یک متخصص نیاز دارد.

کمک یک روانشناس یا روان درمانگر فرصتی برای رفع زخم، صحبت کردن و آشتی دادن فراهم می کند. بسیاری از افراد سعی می کنند خود به خود عزت نفس خود را افزایش دهند، اما این نتیجه مورد انتظار را به همراه ندارد. گاهی اوقات این رویکرد منجر به بدتر شدن وضعیت تا منفی ترین عواقب می شود. برای بالا بردن عزت نفس به تنهایی، باید صلابت، اراده و روانی پایدار داشته باشید. بهترین گزینه تماس با یک متخصص است.

نشانه های عدم احترام به خود چیست؟

عزت نفس یک متغیر است. بستگی به شرایط و محیط دارد. افرادی هستند که با افراد نزدیک آرام و مثبت و با غریبه ها بسته و خجالتی هستند. برعکس، برخی دیگر در خارج از خانه با اعتماد به نفس، فعال و خوش بین هستند، در حالی که در خانه گم می شوند و به نظر می رسد که محو می شوند. همه ما متفاوت هستیم. همه نمی دانند که چگونه در شرایط استرس و مشکلات، وضعیت ذهنی متعادل خود را حفظ کنند. عزت نفس و اعتماد به نفس کافی در دوران کودکی شکل می گیرد. با این حال، این بدان معنا نیست که تشکیل آن در بزرگسالی غیرممکن است. فقط برای این، حداقل میل خود شخص لازم است.

گاهی اوقات به نظر می رسد که یک فرد کاملاً اعتماد به نفس، خوش بین و مثبت اندیش است. اما در واقع چنین فردی می تواند مدام در حال مبارزه با خود، با فوبیاها و عقده هایش باشد. بنابراین عزت نفس پایین در افراد مختلف به شکل متفاوتی بروز می کند. برای درک اینکه چگونه یاد بگیرید برای خود ارزش قائل شوید و به خود احترام بگذارید، باید علل و نشانه های عزت نفس پایین را بررسی کنید:

• احساس گناه - مکرر و غیر منطقی؛
• پرخاشگری خودکار؛
• انتقاد مداوم از خود؛
• تنگی و کمرویی؛
• فوبیاها، ترس های مختلف (به عنوان مثال، در سخنرانی عمومی).

افراد با عزت نفس پایین، به عنوان یک قاعده، جهان را به عنوان چیزی خصمانه درک می کنند و خود را در نقش یک قربانی احساس می کنند. آنها احساس ترس و عدم تمایل به ابراز و دفاع از حقوق خود می کنند، از تجربیات جدید امتناع می ورزند، فرصت ها را از دست می دهند و احساس درماندگی و ناتوانی کامل برای زندگی می کنند. همه اینها فقط وضعیت را بدتر می کند و فرد در یک دور باطل حرکت می کند و دائماً احساس شرم و ترس می کند.

• فهرستی از دستاوردها و نقاط قوت خود ایجاد کنید، آن را به طور منظم بخوانید.
• منحصر به فرد بودن، ارزش خود را برای عزیزان و دیگران به خاطر بسپارید، و حتی اگر وجود نداشته باشد، قطعاً خداوند به شما نیاز دارد. شما فردی هستید که خداوند او را دوست دارد و از او قدردانی می کند، اما می خواهد که او متحول شود و از افکار بد و یک حالت روحی دردناک خلاص شود.
• حتی فکر کردن را از خود منع کنید: "هیچکس به من نیاز ندارد، هیچ کس مرا دوست ندارد، من هرگز موفق نمی شوم، من یک بازنده هستم ..."؛
• ظاهر خود را مرتب کنید، این برای حل مشکل عزت نفس بسیار مهم است.
• فقط غذای سالم و مفید بخورید غذا را جلوی تلویزیون، ویدئو، رادیو و غیره نبرید. با یک میز چیدمان، آن را به زمان خاصی تبدیل کنید، حتی اگر تنها هستید.
• حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و روزانه در هوای تازه پیاده روی کنید.
• مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید؛
• تحت روش های ماساژ آرامش بخش قرار بگیرید و از هیچ هزینه ای برای سلامتی خود دریغ نکنید.
• خانه باید تمیز و راحت باشد و اجازه دهید نامه ها، فنجان ها، هدایای ارزشمند یا فقط تصاویر، عکس های شما دیوارها یا قفسه ها را تزئین کنند.
• گاهی اوقات خود را با شیرینی زیاد میل کنید یا کار مورد علاقه و جالب خود را برای شما انجام می دهد.
• به موسیقی مثبت گوش دهید، فیلم های انگیزشی، مهربان و روشن تماشا کنید، شروع به علاقه مندی به نقاشی، رقص، فرهنگ کنید.
• با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید؛
• برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به نتایج برسید.
• و ارواح؛
• یاد بگیرید چگونه خوشمزه بپزید، آواز بخوانید، برقصید و به معبد بروید، به خدا دعا کنید و بخواهید که عشق به زندگی و قلب شما راه یابد.
• کارهای ناتمام را کامل کنید و کارهای خوب برای مردم انجام دهید، در حلقه اجتماعی خود تجدید نظر کنید، وقت خود را کمی بیشتر به همسایگان خود اختصاص دهید و در عین حال افق های خود را گسترش دهید.
• از کسانی که قدر شما را نمی دانند نترسید، صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید - شما دیگر آن مرد کوچک تحقیر شده نیستید. شما عقیده و احترام خود را دارید، با اعتماد به نفس و مثبت، و بگذارید بدی در جایی دور از شما باقی بماند.
• هرگز خودت را با کسی مقایسه نکن

هر تغییر خود یک کار است. این فرآیند را کار سخت و طاقت فرسا تلقی نکنید. از دگرگونی لذت ببرید، از آن لذت و رضایت بگیرید.