چگونه غمگین بودن را کنار بگذاریم و زندگی را شروع کنیم؟

تقریباً هر شخصی گاهی اوقات توسط مهمان ناخوانده ای مانند مالیخولیا ملاقات می کند. در اثر فقدان و پوچی، درد عاطفی، یأس و درماندگی، غم و اندوه پدید می آید. افراد مالیخولیایی با بی حالی و دوری، بی تفاوتی و گریه متمایز می شوند. گاهی اوقات راه راه های سیاه در زندگی با نوارهای سفید جایگزین می شود و خلق و خوی به سمت مثبت تغییر می کند. اما مواقعی است که حسرت و بی انگیزگی برای مدتی طولانی بی دلیل در روح می نشیند. یک فرد دیگر متوجه رنگ های روشن زندگی نمی شود. اگر نمی دانید چگونه بر غم و اندوه و خلق و خوی بد غلبه کنید، آشنایی با نکات موثر در این زمینه به شما آسیبی نمی رساند.

غم چیست؟

برای درک اینکه چگونه غمگین بودن را متوقف کنید، ارزش یادگیری در مورد خود احساس را دارد. غم و اندوه با ترس، انزجار، خستگی، احساس گناه، تنهایی برابری می کند. غم و اندوه پس از برخی اتفاقات منفی به وجود می آید. گاهی اوقات غم و اندوه ناشی از عوامل ژنتیکی است که می تواند منجر به افسردگی شود. فرد مبتلا به مالیخولیا یا افسردگی لذت زندگی، انگیزه و امید را از دست می دهد. ماندن طولانی مدت در این حالت منجر به درماندگی می شود. غم می تواند ثانیه ها، دقیقه ها و گاهی روزها و ماه ها طول بکشد.

تلاش برای اهداف معین، خوشبختی واقعی است

بیشتر اوقات ، خود مردم مشکلات ، مشکلات و ترس های خاصی را به خود آویزان می کنند. چگونه غمگین بودن را کنار بگذاریم و در موقعیتی مشابه زندگی کنیم؟ شادی، مانند سلامتی، توسط فرد قابل تنظیم است. یکی از مولفه های خلق و خوی خوب، تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به آن است. ابتدا مشخص کنید چه عواملی مانع از لذت بردن شما از هر روز می شود. چه چیزی باعث می شود دیگران به جهان مثبت نگاه کنند؟

پس به همه کسانی که غمگین هستند بس کن! یاد بگیرید که برای خود اهدافی تعیین کنید که می خواهید در زندگی به آنها برسید. برای برخی، این یک سفر دلپذیر به مکان های مختلف است، برای دیگران - یک شغل موفق، برای دیگران - یک زندگی خانوادگی شاد. اگر نمی توانید برای یک هدف بزرگ تصمیم بگیرید، ابتدا اهداف کوچک را تعیین کنید. در صورت بروز مشکلات در مسیر، بر اجرای وظایف تمرکز کنید. تجربیات غیر ضروری هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. با تفکر خود دنیای اطراف خود را خلق می کنید. تلاش برای یک نتیجه مثبت، شما را از افکار منفی دور می کند و شما را از ناامیدی نجات می دهد.

یاد بگیرید که حواس خود را پرت کنید و در زمان حال زندگی کنید.

انحراف از افکار بد بهترین کار است. فعالیت بدنی تاثیر خوبی بر خلق و خوی مثبت دارد. برای این کار، دویدن سبک در صبح، کلاس های تناسب اندام، ایروبیک یا شنا مناسب است. بسیاری از مردم دوست دارند خانه را تمیز کنند، پیاده روی کنند یا در پارک قدم بزنند. درگیر شدن در سرگرمی مورد علاقه خود به شما کمک می کند تا تمام افکار خود را در قفسه ها قرار دهید. بافندگی، گلدوزی، مهارت های آشپزی برای زنان عالی است. مردان می توانند صنایع دستی بسازند، کاردستی انجام دهند. تغییر به فعالیت مورد علاقه شما را از افکار غم انگیز منحرف می کند. با گذشت زمان، احساسات منفی نیز از بین می روند، وضعیت ذهن بهبود می یابد. نقاشی، اوریگامی، مهره کاری شما را از درون نگری نجات می دهد و وضعیت ذهنی شما را بهبود می بخشد.

یک مزیت بزرگ برای خلق و خوی خوب، توانایی زندگی در رویدادهای امروز و نگاه نکردن به آینده است. همچنین سعی کنید گذشته را به حال خود رها کنید، فقط لحظات شاد را از آن بگیرید. به چیزی که می تواند باشد نپردازید تا در تجارب عاطفی غوطه ور نشوید. به آنچه دارید شاد باشید. با توجه به توصیه های روانشناسان می توانید خلق و خوی خود را به روش زیر مدیریت کنید:

• بیدار شوید، پنجره را باز کنید، نفس عمیق بکشید، با انرژی مثبت چشم انداز اطراف را شارژ کنید.
• لبخند بزنید، موسیقی سبک را روشن کنید، برقصید یا ورزش کنید.
• قهوه خوشمزه دم کنید و خودتان را با یک کیک پذیرایی کنید.
• یک کمدی آرامش بخش تماشا کنید.
• در پارک قدم بزنید و به خرید بروید.
• گپ بزنید یا با یک فرد جالب ملاقات کنید.
• در پایان روز، لذت بخش ترین لحظات را به خاطر بسپارید.
• از نظر ذهنی خود را برای چیزی تحسین کنید.
• سعی کنید امروز همه کارها را انجام دهید، معطل نکنید.

کار روزانه شادی زیادی به ارمغان می آورد. هر چیز کوچک خوشایند باید مورد توجه قرار گیرد و قطره قطره به همه احساسات مثبت شما اضافه شود.

شادی را به دیگران هدیه دهید

اگر نمی دانید چگونه از غمگینی و گریه دست بردارید، پس با دور انداختن تمام افکار خودخواهانه شروع کنید. هر چه زمان کمتری برای فکر کردن به شکست های خود داشته باشید، از هر روز لذت بیشتری خواهید برد. بیشتر به دیگران بدهید و در این صورت از رضایت عاطفی واقعی لذت خواهید برد.

خریدها و خریدهای مختلف باعث شادی می شود، اما برای مدت کوتاه. اما با دادن چیزی ارزشمند به کسی، احساس رضایت را برای مدت طولانی حفظ خواهید کرد. می گویند با ارزش ترین هدیه به کسی زمان است، زیرا نمی توان آن را پس داد. لطفا دوستان، بستگان، والدین با دیدار شما، گفتگوی صمیمانه. به هر حال، بیهوده نیست که روانشناسان توصیه می کنند که اگر احساس بدی دارید، به کسی که حتی بدتر است کمک کنید.

اهمیت ارتباط و ابراز احساسات

مهم این است که ناامیدی که بر شما غلبه می کند شما را به یک گوشه نشین تبدیل نکند. زندگی بدون ارتباط نمی تواند لذت بخش باشد. هرچه بیشتر با افراد خوشایند ارتباط برقرار کنید، احساسات مثبت بیشتری به دست می آورید. امروزه جوانان ارتباط اینترنتی را ترجیح می دهند، اما نمی تواند جایگزین ارتباط با یک فرد زنده شود. شروع به برقراری ارتباط با همکاران، همکلاسی ها کنید. به دوستان و اقوام توجه بیشتری داشته باشید.

خیلی خوب است اگر شخصی را داشته باشید که بتوانید تمام اسرار خود را به او بسپارید. او نه تنها می تواند به شما گوش دهد، بلکه راهی برای تشویق شما نیز پیدا خواهد کرد. اگر یک گفتگوی دوستانه با یک سفر مشترک به سینما خاتمه یابد عالی است. بازدید از دوره ها، محافل، بخش های مختلف بسیار مفید خواهد بود. نکته اصلی این است که ذهن شما کاملاً در یک نوع فعالیت خاص جذب شود.

یاد بگیرید که مشکلات را رها کنید

گاهی اوقات حالت غم و اندوه یک واکنش محافظتی بدن است و در شرایط سخت زندگی کاملاً طبیعی است. این پس از اخراج از کار، طلاق، مرگ یکی از عزیزان اتفاق می افتد. حتی بعد از بزرگترین بدبختی، باید زندگی جدیدی را شروع کنید و صفحه تمیزی را باز کنید. تا زمانی که مشکلات گذشته بر شما سنگینی می کند، نمی توانید شاد باشید. دست به کار شوید و فرصت های جدیدی در برابر شما باز خواهد شد. سعی کنید لحظات مثبت را به خاطر بسپارید، اتفاقات غم انگیز را فراموش کنید و به تدریج کمی شادتر شوید.

مدیتیشن و تمرین خودکار به غلبه بر غم و اندوه کمک می کند. اگر یاد بگیرید بدن خود را آرام کنید، به مرور زمان آرامش به سراغ شما خواهد آمد.

به هوای تازه و ورزش بله بگویید. طبیعت مادر بهترین درمان بی حوصلگی است. اگر در خانه خود زندگی می کنید، ماندن در فضای باز برای مدت طولانی دشوار نخواهد بود. نور خورشید برای تقویت خلق و خو نیز بسیار مفید است. سعی کنید حداقل 2-3 بار در روز به مدت 20 دقیقه با انرژی خورشیدی شارژ شوید. این کار از افت سطح سروتونین در بدن جلوگیری می کند. نه تنها راه رفتن، بلکه تلاش برای ثبت مهمترین لحظات در دوربین نیز عالی است. در تابستان با پای برهنه در شبنم راه بروید، یک آدم برفی درست کنید یا در زمستان با گلوله های برفی بازی کنید. سعی کنید از تنه درختان انرژی بگیرید: فقط پوست آنها را لمس نکنید، بلکه آنها را برای چند دقیقه در آغوش بگیرید و خود را خوشحال تصور کنید.

در تابستان، شنا در رودخانه یا دریا یک سرگرمی عالی خواهد بود. نباید برای مدت طولانی به مرخصی بروید تا در کنار دریا خسته نشوید. پیست اسکی همچنین می تواند افکار غم انگیز شما را به طور کامل به راه درست تغییر دهد. نه تنها هوای تازه، بلکه اسکی، اسکیت، سورتمه سواری سگ نیز وجود دارد. راه های زیادی برای دست کشیدن از غمگین بودن و لذت بردن از زندگی وجود دارد.

مراقب افسردگی باشید

اگر متوجه حالت مالیخولیایی در خود شدید، این پدیده را به تاخیر نیندازید تا به افسردگی تبدیل نشود. این دیگر فقط یک حالت غمگین نیست، بلکه یک اختلال روانی شدید است که باید با داروهای روانگردان مبارزه کرد. مالیخولیا طولانی مدت با بی خوابی به پایان می رسد، پس از آن حافظه و توجه دچار مشکل می شوند، مهار سیستم عصبی ظاهر می شود. اگر احساس غم و اندوه برای شما طولانی شده است، نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، در جستجوی کمک از یک روانشناس یا شاید یک روانپزشک تردید نکنید.

پس چرا احساسی مانند غم و اندوه به فرد داده می شود؟ گاهی اوقات به صرفه جویی در انرژی داخلی کمک می کند. فرد فقط بر دنیای درون خود تمرکز می کند و متوجه مشکلات بیرونی نمی شود. گاهی اوقات افراد با ناراحتی به دیگران علامت می دهند تا از آنها حمایت کنند و به آنها کمک کنند تا از شرایط دشوار خارج شوند. چنین مداخله بیرونی از دست دادن عاطفی را کاهش می دهد.
اینکه چقدر سریع تعادل زندگی را بازیابی کنید به خودتان بستگی دارد. تسلیم نشو، اقدام کن! روحیه بد مطمئناً از بین می رود و بر مالیخولیا غلبه خواهید کرد.