چگونه در برابر استرس مقاوم شویم

مشکلات در ارتباط با همکاران، بی ثباتی اقتصاد، خلق و خوی بد - همه اینها استرس را تحریک می کند که به تمام حوزه های زندگی انسان نفوذ می کند. بسیاری از مردم می پرسند چگونه می توان مقاومت استرس را در محل کار افزایش داد تا فعالیت های حرفه ای باعث ناراحتی نشود. چندین راه اساسی در مبارزه با استرس وجود دارد که توسط پزشکان توصیه می شود.

مقاومت در برابر استرس برای فعالیت حرفه ای موفق مهم است

شکل گیری مقاومت استرس در فعالیت های حرفه ای

شرایط ایجاد شده در محل کار ممکن است با شرایط معمول متفاوت نباشد، اما همه نمی توانند با آرامش مشکلات دوره ای را تحمل کنند. همه به یک اندازه در برابر فشار، روال یا بحران مقاوم نیستند، اما اینها عواملی هستند که باعث استرس می شوند. تهدید در این واقعیت نهفته است که کارگر ممکن است افسرده شود، که معمولاً منجر به ایجاد حمله قلبی، فشار خون بالا و سایر بیماری های قلبی می شود. بی ثباتی عاطفی در شغل بر زندگی روزمره تأثیر منفی می گذارد.

کاهش مقاومت در برابر استرس در بهزیستی کلی منعکس می شود. بوجود امدن:

• سرگیجه یا میگرن؛
• تنگی نفس؛
• قولنج در قلب

ویژگی های روانی در این دوره نیز تغییر می کند: یک فرد تحریک شده، نگران است، مستعد عصبانیت است، او دائما در خلق و خوی بد است، که گاهی اوقات می تواند با سرگرمی جایگزین شود، اما نه برای مدت طولانی. تغییر شکل عادات غذایی وجود دارد: کمبود یا افزایش اشتها، استفاده بیش از حد از الکل و تنباکو. راه های مختلفی برای تقویت توانایی مقابله با استرس وجود دارد.

• کمتر به مشکلات خود فکر کنید. زندگی بدون آنها غیر ممکن است. و وقتی لازم است خود را جمع و جور کنید و عمل کنید، فکر کردن در مورد آنها چیست؟ اگر مشکل اکنون حل نشد، آن را به تعویق بیندازید تا برای آن آماده شوید.
• نگرش خود را نسبت به آنچه در حال وقوع است تغییر دهید.
• بیاموزید که بخار را از بین ببرید: افرادی که خود را عقب نگه می دارند، اولین کسانی هستند که در محل کار دچار استرس می شوند. به طور دوره ای، شما باید از شر احساسات منفی خلاص شوید: تماشای یک کمدی، ملاقات با دوستان یا رفتن به یک کنسرت راک.
• به ورزش بروید: دانشمندان ثابت کرده اند که هیچ راه بهتری برای کاهش استرس وجود ندارد.
• گریه کنید این توصیه در مورد مردان نیز صدق می کند. با اشک، منفی انباشته شده نیز از بین خواهد رفت.
• یک دفتر خاطرات شخصی داشته باشید و تمام جزئیات را در آن یادداشت کنید. در آنجا می توانید شکایت هایی را نیز بنویسید که نمی توانید شخصاً به مجرمان ابراز کنید. بعد از اینکه مشکل روی برگه نوشته شد آن را پاره یا بسوزانید.
• بهترین درمان استرس خواب خوب است. به او زمان بیشتری بدهید.

مشکلات اجتناب ناپذیر هستند. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه آنها را حل کنید. اجازه ندهید منفی بافی شما را تحت الشعاع قرار دهد و آنگاه از هر گونه فراز و نشیب زندگی پیروز بیرون خواهید آمد.

مقاومت در برابر استرس و استرس در ارتباطات تجاری

دلایل ایجاد استرس در بین کارکنان به موفقیت فعالیت حرفه ای سیستم مدیریت پرسنل در تولید بستگی دارد.

در اینجا چند نکته برای مقابله با استرس در محل کار آورده شده است:

• اگر حقوق، شرایط و محتوای کار، ارتقاء دشوار رضایت بخش نیست، پس باید جوانب مثبت و منفی را بسنجید: آیا اصلاً ارزش دارد برای چنین مکانی بجنگید، آیا ارزش تغییر زمینه فعالیت را دارد.
• شما می توانید مشکلات خود را با همکاران در میان بگذارید، اما به عنوان یک متهم یا شاکی عمل نکنید.
• سعی کنید با رئیس خود رابطه کاری برقرار کنید.مشکلات او را ارزیابی کنید و به حل مشکلات خود کمک کنید. رهبران اغلب به بازخورد نیاز دارند اما نمی دانند چگونه آن را دریافت کنند.
• اگر می بینید که حجم کار زیاد است، یاد بگیرید که کلمه «نه» را بگویید. بیاموزید که استدلال های خوبی بیان کنید.
• از درخواست شفافیت از رئیس و کارمندان در مورد محتوای وظایف محول شده نترسید.
• اگر به طور همزمان چندین کار دشوار به شما محول شد و می فهمید که با آنها کنار نمی آیید، بگویید که در نهایت کسب و کار آسیب خواهد دید و نه شخص شما. بهتر است روی یک چیز کار کنید، اما از نظر کیفی.
• سعی کنید روابط تجاری را با روابط شخصی مخلوط نکنید.
• هنگام کار سخت (نجات وزارت شرایط اضطراری یا موقعیت مشابه) به دنبال فرصت هایی برای استراحت کمی باشید. فقط 15-20 دقیقه در یک محیط آرام کافی خواهد بود.
• فراموش نکنید که مشکلات در کار به ندرت کشنده هستند.
• یاد بگیرید که احساسات منفی را به روشی قابل قبول اجتماعی رها کنید.

مقاومت در برابر استرس در محل کار یک عامل اجباری برای انجام شایسته وظایف است، بنابراین، بخش پرسنل باید این پارامتر را هنگام درخواست یک موقعیت در نظر بگیرد.

سیستم انگیزشی به افزایش اعتماد به نفس کارکنان کمک می کند. آنها متوجه خواهند شد که کار سازنده مورد قدردانی قرار خواهد گرفت.

جایگیری شایسته پرسنل می تواند عاملی مانند نارضایتی از موقعیت را به حداقل برساند. در نظر گرفتن ویژگی های روانی باعث می شود که یک تیم واقعی از کارمندان تشکیل شود. همچنین تشخیص منظم جو روانی ضروری است. رهبران باید به خاطر داشته باشند که:

• محروم كردن كاركنان از كنترل بر فعاليتهايشان استرس را افزايش مي دهد.
• تاثیر عوامل استرس زا با اجرای اجتماعی کاهش می یابد. حمایت از مافوق

افراد دارای معلولیت و معلمان بیش از دیگران در معرض شرایط شدید در محل کار هستند.

برای کنترل برنامه کاری داخلی، باید همه افکار را به یک چیز سوق داد. برای این کار باید نتیجه دلخواه را تصور کنید و سپس برای رسیدن به آن اقدام کنید. با به دست آوردن مهارت ایده روشن از هدف، فرد یاد می گیرد که روی هر موقعیتی تمرکز کند.مهم است که به مغز آموزش دهیم که بتواند فقط روی محرک واقعی تمرکز کند و تمام موارد غیر ضروری را حذف کند. همانطور که می بینید، مقاوم شدن در برابر استرس آسان است.

در کار انعطاف پذیری به دست آورید

استرس در سطوح مختلفی وجود دارد، مرحله اول آن حتی مفید است. این به رشد نیروهای روانی و فیزیکی در بدن که با آن مبارزه می کنند کمک می کند. این کمک می کند تا روی خود کار کنید و ویژگی های جدید را به دست آورید. شما همچنین می توانید انعطاف پذیری را توسعه دهید. این امر به ویژه برای افسران مجری قانون و کارمندان بانک مهم است: آنها مکرراً در محل کار با مشکلات مربوط به سوء تفاهم مشتریان، همکاران یا مافوق مواجه می شوند. بنابراین برای افزایش مقاومت در برابر استرس باید سلامت را به طور کلی تقویت کرد. برای این شما نیاز دارید:

• سازماندهی یک روز تعطیل کامل؛
• یک رژیم غذایی متعادل بخورید؛
• داشتن یک سبک زندگی فعال؛
• رژیم را رعایت کنید و در طول روز کاری استراحت کنید.

برای مقابله سریع با استرس، هر چیزی که شما را نگران می کند، ثبت کنید. این روش به تحلیل شرایط و اصلاح شرایط کمک می کند.

اگر استرس به دلیل یک برنامه پرمشغله ظاهر می شود (مانند یک منشی یا یک افسر امور داخلی)، پس باید متعادل باشد - چند روز قبل چیزهای بی اهمیت را توزیع کنید.

یک روز تعطیل کامل استرس انباشته شده در هفته را از بین می برد

برای این حرفه و تخصص الزاماتی وجود دارد که کارکنان باید رعایت کنند. برای انجام دقیق آنها، توصیه می شود یک رژیم به شرح زیر ایجاد کنید: کارهای دشوار را در صبح انجام دهید و کارهایی را که راحت تر هستند در عصر انجام دهید. بنابراین بار به طور مساوی توزیع می شود و فرد همیشه در برابر استرس مقاوم خواهد بود.

مطلوب است که وظایف بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید.آنها باید به تدریج انجام شوند، نه اینکه به فردا موکول شوند. بارها باید با استراحت برای آرامش متناوب باشند. جلسات کاری باید تا یک میان وعده، ناهار به تعویق بیفتد.

برنامه روزانه خود را مرور کنید، آن را متنوع کنید یا تغییرات کوچکی ایجاد کنید. حتماً خودتان را عادت دهید که قبل از رفتن به رختخواب حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید. ارزش ترک عادت های بد را دارد: آنها نه تنها سلامتی را خراب می کنند، بلکه منجر به استرس نیز می شوند. افرادی که راه درست زندگی را پیش می برند کمتر مورد حمله عاطفی قرار می گیرند.

مقاومت در برابر استرس یک ویژگی فوق العاده ارزشمند برای یک زندگی فردی و اجتماعی موفق است. کسب آن ضروری است.