کیست کمال گرا: معنای واژه، علل و روش های مقابله با کمال گرایی

کمال گرایی از دیرباز آفت مدرنیته بوده است. در تعقیب یک ایده آل ناموجود، شخص نه تنها زمان و تلاش، بلکه فردیت خود را نیز از دست می دهد. در این مقاله سعی می کنیم بفهمیم که کمال گرا چیست.

به معنای واقعی کلمه، "کمال گرایی" به عنوان "کمال، بی عیب و نقص" ترجمه شده است. فردی با این ویژگی، تقاضاها و توقعات زیادی نسبت به خود و دیگران دارد.

کمال گرایی در روانشناسی چیست؟

روانشناسان مدرن کمال گرایی را به عنوان یک تمرین روزانه برای ارائه تقاضاهای فزاینده از خود، بالاتر از آنچه شرایط عینی ایجاب می کند، توصیف می کنند.

"همه یا هیچ!" شعار یک کمال گرا است.

کمال گرایی جنبه ها و مظاهر بسیاری دارد. نه تنها به خود شخص، بلکه به اطرافیانش که با او سر و کار دارند نیز آسیب می رساند. دانشمندان نظریه ای را مطرح کرده اند که بر اساس آن کمال گرایی 4 بردار دارد.

1. کمال گرایی خودراهبر.

انسان در اضطراب دائمی زندگی می کند که نتواند به ارتفاعاتی که برای خود اختراع کرده است برسد. تلاش بیمارگونه برای کمال، از ویژگی های بارز چنین افرادی است. هر چه انسان بیشتر از یک ایده‌آل تخیلی عقب بماند، اضطراب و شک به خود بیشتر می‌شود. به علائم ذکر شده، می توان اشتیاق به جستجوی روح، عدم تمایل به بخشیدن خود برای اشتباهات و اشتباهات را اضافه کرد.

2.کمال گرایی معطوف به افراد دیگر.

از آنجایی که فردی با چنین ساختار شخصیتی انتظارات زیادی از خود دارد، به افراد دیگر نیز فرافکنی می شود. اغلب، "قربانیان" یک کمال گرا اعضای خانواده هستند. او به شدت کنترل می کند که آنها انتظارات او را برآورده کنند. اگر این اتفاق نیفتد، فرد دچار عصبانیت می شود، انتقاد می کند و عزیزان را سرزنش می کند.

3.کمال گرایی که خطاب به دنیاست.

یک فرد در ذهن خود این ایده را دارد که همه چیز در واقعیت اطراف او باید به طور سنجیده، واضح، طبق برنامه و در زمان مقرر اتفاق بیفتد. اگر دنیا «متفاوت» باشد، کمال گرا دلسرد می شود. اضطرابی که بر او غلبه می کند با ویژگی های تفکر توضیح داده می شود. او نمی خواهد بفهمد که زندگی پویا است، کنترل آن دشوار است. در روانشناسی، یک مفهوم وجود دارد - سفتی تفکر. به معنای ناتوانی در پذیرش شرایط متغیر است.

4.کمال گرایی معطوف به جامعه.

این بر اساس تمایل یک فرد برای پذیرفته شدن و قدردانی توسط دیگران است. در این صورت، پیروی از الگوها و استانداردها به انگیزه اصلی تبدیل می‌شود: «من، مثل بقیه، می‌توانم موفق باشم، پول خوبی به دست بیاورم، ماشین گران‌قیمتی رانندگی کنم». در عین حال، فرد خواسته های واقعی خود را نمی داند.

کمال گرایی همیشه برای یک فرد کشنده نیست. اگر آرمان‌ها و جاه‌طلبی‌های کافی نیروی محرکه‌ی موفقیت هستند، ما در مورد کمال‌گرایی سالم صحبت می‌کنیم. نوروتیک زمانی رخ می دهد که فعالیت مبتنی بر ترس از شکست و ناتوانی در از دست دادن باشد. اگر نتیجه فعالیت همان چیزی نباشد که قبلاً تصور می شد، برابر با صفر می شود.

پاسخ تصویری روانشناس:

دلایل

کمال گرایی "بیماری" افراد با عزت نفس پایین است. برای آنها بسیار مهم است که مورد توجه قرار گیرند، تأیید شوند، ارزیابی مثبتی دریافت کنند، همه چیز را به ایده آل برسانند. دانشمندان دریافته اند که کمال گرایی بر دو مکانیسم استوار است:

• ترس از شکست؛
• تمایل به تحسین شدن توسط دیگران

فردی که کار خاصی را انجام می دهد واقعاً انتظار دارد که مافوقش متوجه تلاش های او شوند. بنابراین، هنگام انجام یک سفارش، او به چیزهای کوچک گیر می کند، شروع به اصلاح چیزی می کند، آن را اصلاح می کند. نکته قابل توجه این است که هیچ کار کاملی برای یک کمال گرا وجود ندارد. در نتیجه منبع عظیمی از انرژی ذهنی صرف می شود، بهره وری کاهش می یابد و رضایت شغلی وجود ندارد. هر انتقادی که متوجه شما شود به عنوان یک توهین شخصی تلقی می شود. پتانسیل طرد شدن منبع ترس کمال گرایان است.

فردی که هوس ستایش می کند در واقع می خواهد مورد توجه قرار گیرد. فکر متوسط ​​بودن برای یک کمال گرا غیرقابل تحمل است. انسان در دنیای خودش زندگی می کند که در آن یک نابغه است. بنابراین، هرگونه سوء تفاهم از سوی دیگران به شدت دردناک تلقی می شود. یک کمال گرا به جای اینکه از بیرون به خود نگاه کند و توانایی های خود را به اندازه کافی ارزیابی کند، شکست های خود را به ناقص بودن جهان نسبت می دهد. اگر انسان مورد تمجید و توجه قرار گیرد، مدتی آرام می گیرد و با خود می گوید: «خب! حق با من بود! همه مثل من فکر می کنند."

کمال گرایی کیفیتی است که در دوران کودکی به دست می آید. والدین اغلب کودک را با کودکان دیگر مقایسه می کردند و نتیجه به نفع او نبود. یعنی عشق مشروط بود. در نتیجه، کودک اعتقاد دارد: برای اینکه والدین دوست داشته باشند، باید موفق باشید، دستاوردها را جمع آوری کنید، سپس آنها را تحسین و قدردانی می کنند. یک فرد بالغ با ویژگی های یک کمال گرا ارزش خود را بدون شایستگی و موفقیت احساس نمی کند. همین ایده ها در دنیای اطراف مطرح می شوند. خواسته های زیاد از طرف والدین و سایر افراد مهم اثر خود را در شکل گیری شخصیت به جا می گذارد.

کمال گرا بودن به چه معناست

چنین پدیده ای همیشه وجود داشته است، با این حال، تنها در دهه 70 قرن گذشته به طور مفصل مورد مطالعه قرار گرفت. بسیاری از دانشمندان این ویژگی را مظهر یک فروپاشی عصبی می دانستند. در اینجا آنچه دیوید برنز به چنین شخصیت هایی داد:

«Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa».

فرد نمی خواهد خود را به شکل واقعی بپذیرد، بنابراین، ایده های خود را با تصاویر ایده آل جایگزین می کند.

یکی از ویژگی های کمال گرایی این است که در تمام زمینه های زندگی صدق نمی کند، بلکه در برخی از حوزه های خاص صدق می کند. به عنوان مثال، استیو جابز کاملاً جذب کار شده بود، به ظاهر خود توجهی نمی کرد، می توانست شب را در دفتر شرکت بگذراند. یک واقعیت مشهور: اگر او متوجه نوعی نقص می شد، می توانست آن را برای روزها اصلاح کند، در حالی که شرکت متحمل ضرر می شد. چنین کلیت و غوطه وری در فعالیت نمی تواند زندگی خانوادگی یک کمال گرا را تحت تأثیر قرار دهد. رهبر ارکستر معروف یوری بشمت چنان غرق کارش بود که همسرش مجبور شد برای دیدن او با او قرار بگذارد.

کمال گرایی کیفیتی است که جنسیت و سن ندارد. نوع واکنش انسان به شرایط را تعیین می کند. با این حال، مردان و زنان دارای برخی ویژگی های رفتاری هستند.

کمال گرایی در زنان

در زنان، این ویژگی شخصیتی در علائم زیر ظاهر می شود:

1. یک زن پول زیادی را برای لوازم آرایشی خرج می کند، در بدترین حالت برای یک جراح پلاستیک، در حالی که معتقد است این نتیجه می تواند بهتر باشد. نارضایتی مداوم از ظاهر با ارزیابی افراد مهم تقویت می شود.
2. کارگردان زن بیش از حد خواستار است. او شما را مجبور می کند کار را دوباره انجام دهید، زیرا به نظر او می تواند حتی بهتر انجام شود.
3. بانوی کمال گرا معتقد است که اگر تلاش کنید می توانید به هر چیزی که می خواهید برسید. بدترین چیز برای او زمانی است که برنامه ها به دلیل شرایط خارج از کنترل کسی از بین می روند.
4. یک مادر کمال گرا مدام از فرزندش انتقاد می کند. مهم نیست که او چقدر موفق است، او همیشه می گوید که هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. چنین زنانی نمی دانند چگونه از فرزندان خود تعریف کنند.

کمال گرایی در مردان

جنس مذکر کمتر از زن از کمال گرایی رنج می برد. ویژگی های رفتار یک ایده آلیست مرد:

1. او از اهمال کاری (رکود) در تجارت رنج می برد، زیرا از شکست بسیار می ترسد. این ترس آنقدر زیاد است که فعالیت را فلج می کند. در چنین مواردی، آمادگی برای یک رویداد یا معامله مسئول برای مدت طولانی به تعویق می افتد.
2. شعار یک مرد کمال گرا "اگر می خواهی کاری را خوب انجام دهی، خودت انجام بده." او نمی داند چگونه کارکردها را توزیع کند، او به همه چیز تا کوچکترین جزئیات فکر می کند، زیرا معتقد است که فقط آمادگی مستقل سلام به موفقیت است.
3. در موارد پیشرفته، یک مرد کمال گرا تبدیل به یک منتقد ابدی، یک فضول و ناله می شود و کارمندان و خانواده ها را آزار می دهد.

کودک کمال گرا

این نوزاد از دور دیده می شود. او بسیار مضطرب است، کوچکترین شکست منجر به طغیان پرخاشگری می شود. افراط دیگر - کودک شروع به حفاری در خود می کند، در خود بسته می شود. هر فعالیتی را تنها در صورتی شروع می کند که از پیروزی خود مطمئن باشد. کودک نسبت به انتقاد بسیار حساس است و به دنبال تایید بزرگسالان است.

این خوب است یا بد؟

کمال گرایی تنها در یک مورد می تواند یک فضیلت باشد: فرد یاد می گیرد بر خود غلبه کند. این کیفیت برای اکثر افراد موفق معمول است. همین ویژگی شخصیتی روانی بود که آنها را به المپ شهرت رساند.

طرف دیگر کمال گرایی ناتوانی در پذیرش خود و دیگران آنگونه که هستند است. انسان گروگان توهمات خود می شود. عزت نفس او بسته به دستاوردها و ستایش دیگران پایین و بالا می رود.

ایده آلیست با مردم رابطه برقرار نمی کند، زیرا ایده های او در مورد جهان بسیار متفاوت از واقعیت است. اگر کسی از "تقابل" با یک کمال گرا دست بردارد، ناامید می شود، ارزشش را کم می کند و به جای تجدید نظر در نگرش خود نسبت به مردم می رود.

چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم

مبارزه با کمال گرایی ممکن و ضروری است. اول، بهبود کیفیت زندگی خود. ثانیاً، زندگی در تنش مداوم را متوقف کنید. افرادی که در مسیر «شفا» از کمال گرایی قرار گرفته اند، باید قوانین متعددی را بیاموزند.

1. شما باید روی بهبود عزت نفس خود کار کنید. می توانید یک دفترچه تهیه کنید و پیروزی های کوچک و بزرگ خود را در آن یادداشت کنید. برای فردی که دائماً از خود انتقاد می کند و ارزش خود را پایین می آورد، این یک تمرین بسیار دشوار است.
2. خواسته ها و نیازهای واقعی خود را درک کنید. از بین بسیاری از اهداف، باید مهمترین آنها را انتخاب کنید. سعی نکنید همه جا اول باشید.
3. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید و به دنبال عیب های خود باشید. در عوض، باید منحصر به فرد بودن خود را پرورش دهید. شما می توانید نیمی از زندگی خود را بکشید که هوشی مانند ماری کوری وجود ندارد. شاید او نمی دانست چگونه گل گاوزبان خوشمزه را بکشد، بنویسد یا بپزد. بسیاری از افراد به استعدادهای دیگران حسادت می کنند و در نتیجه دستاوردهای خود را از بین می برند.
4. یک فرد نمی تواند و نباید کامل باشد. جوهر زندگی لذت بردن از آن است، بدون توجه به شرایط. چیزهای کوچک دلپذیر زیادی وجود دارد که می تواند احساسات مثبت را به همراه داشته باشد. فقط ارزش توجه به آنها را دارد.
5. یک شخص بدون توجه به عقاید دیگران حق دارد خودش باشد. ارزش آن در تعداد دستاوردها نیست، بلکه در منحصر به فرد بودن و فردیت است.

مردم اغلب اصطلاحات "کمال گرایی" و "ماکسیمالیسم" را اشتباه می گیرند. مورد دوم با این واقعیت متمایز می شود که شخص برای ارتفاع تلاش می کند ، اما در شرایط ارائه شده. او منطقی فکر می کند، قابل قبول ترین گزینه ها را برای دستیابی به موفقیت انتخاب می کند. یک کمال گرا آرزوی دستیابی به آرمانی را دارد که وجود ندارد.