توسعه تفکر مثبت و نگرش مثبت. چگونه افکار خود را مثبت تنظیم کنیم؟ نکات مفید روحیه مقاله روانشناسی برای مثبت

چه کسی ناله و غرغر را دوست دارد، از همه چیز شکایت کند و از همه چیز در دنیا ناراضی باشد؟ درست است، هیچ کس.

بنابراین، باید روزانه، صبح زود، خود را برای مثبت بودن آماده کنید تا مانند خورشید بدرخشید و از افق های جدید لذت ببرید. این انرژی مثبتی است که بدن را از درون تغذیه می کند که زندگی را روشن تر، سالم تر و خوش بینانه تر می کند!

اما وقتی یک آزمایش جدی در پیش است (مصاحبه، سالگرد مادرشوهر، عروسی، نوسازی یا مراجعه به مقامات برای دریافت حقوق بیشتر)، رسیدن به یک نتیجه مثبت بسیار دشوار است.

و اگر بیرون از پنجره لجن وجود دارد و هورمون ها در داخل آن جوش می زنند، نمی توانید روی انرژی مثبت حساب کنید.

برخی، علاوه بر هر چیز دیگری، با افزایش سوء ظن و افسردگی مشخص می شوند، دور کردن افکار تاریک برای آنها دشوارتر از دیگران است. یک کلیک در سر - و جهان دوباره خاکستری و غمگین، ناامید و تاریک دیده می شود.

در این مقاله به شما یاد می‌دهیم که منفی‌ها را پشت سر بگذارید، مثبت را کنار بگذارید و فقط احساسات مثبت را وارد کشتی خود کنید.

تصمیم بگیرید، بگویید "ایست"

شما می توانید با تلاش اراده زنجیره منفی را بشکنید: در نهایت این شما هستید که نویسنده افسانه خود هستید. و این شما هستید که تصمیم می گیرید داستان درباره چه کسی باشد - در مورد یک شاهزاده خانم قوی و شجاع یا در مورد یک اجنه بداخلاق.

درک این نکته مهم است که همه این آهنگ های افسردگی برای سلامتی مضر هستند. بیماری‌های مزمن تشدید می‌شوند، بیماری‌های جدید ظاهر می‌شوند، که باعث می‌شود زندگی حتی به رنگ‌های تیره‌تر ظاهر شود.

به محض اینکه یاد بگیرید صحبت کنید و مثبت فکر کنید، سلامتی شما بهبود می یابد. این به شما قدرت می دهد تا نتیجه را تثبیت کنید.

از کوچک شروع کنید - با کلمات خودتان.

حتی بدون اینکه واقعاً به موفقیت ایمان داشته باشید، با صدای بلند بگویید "من موفق خواهم شد"، "ما منتظر یک پایان خوش هستیم"، "این قطعاً برای بهتر شدن است"، "البته من می توانم آن را تحمل کنم".

با صدای بلند و محکم صحبت کنید، سعی کنید آن را باور کنید و لبخند بزنید.

در ابتدا، البته، شما حیله گر و خود را فریب خواهید داد. اما به خودتان اجازه دهید این بازی عجیب را انجام دهید و یکی دو هفته دیگر دیگر دروغ نخواهد بود.

کیهان به خلق و خوی شما پاسخ می دهد

آنها می گویند که قایق به عنوان نامیده می شود. در مورد خود بگویید "من یک بازنده هستم، هیچ کس مرا آنطور دوست نخواهد داشت" و زندگی شخصی شما بلافاصله با یک لگن مسی پوشانده می شود.

بیا امروز صبح جلوی آینه بایستیم و چیز دیگری بگوییم. به عنوان مثال، یک مانترا یا تاکید مثبت خوش بینانه:
من دختری لعنتی جذاب، باهوش، هدفمند با شخصیتی آسان و در اوج زندگی هستم.

هیچ مانعی بر سر راه من نیست، پر از شادی، عشق و زیبایی است و من خوشحالم که آن را دنبال می کنم. اهداف من واقعی و مطلوب هستند و بنابراین قابل دستیابی هستند.

من با وظایفی که برای خودم تعیین کرده ام کنار می آیم ، زیرا من یک دختر باهوش عالی هستم ("ورزشکار" ، "عضو کومسومول" ، "همسر عالی" ، "مادر دلسوز" ، " بهترین دختردر جهان»، «همکار غیرقابل تعویض»… در صورت لزوم خط‌کشی کنید)».

به شکایت، حسادت و عصبانیت «نه» بگویید

وقتی می گوییم "من بدشانس هستم، موفق نمی شوم"، از قبل بی عملی و شکست های احتمالی خود را توجیه می کنیم.

برای بسیاری، این به زندگی آرامش می بخشد: می توانید به دلیل مزخرفات عصبانی شوید، به افراد خوش شانس حسادت کنید، از همه چیز شکایت کنید و هیچ کاری نکنید. خوب؟

اگر نگران مشکلات واقعی هستید (تهدید کننده اخراج، طلاق قریب الوقوع، اختلاف با دوست دختر، خیانت، گناه)، به جلیقه همکاران و بستگان آویزان نکنید. با یک روانشناس مشورت کنید که به شما کمک می کند تا با مهارت و سازنده صحبت کنید.

اگر مشکلات ساختگی هستند، بهتر است آنها را در یک سینه خیالی بیندازید و درب آن را بکوبید!

به دنبال چیزهای مثبت در دنیای بیرون باشید

به آنچه به خانه شما شادی می بخشد فکر کنید. شکلات، مجموعه‌ای از رول‌های خوشمزه، سریالی دوست‌داشتنی درباره شرلوک، یک بطری نیمه‌شیرین سفید، یک شام عاشقانه با شوهرتان، مونتاژ لگو به تنهایی با فرزندتان، یک تمرین عصرگاهی در یک باشگاه نیمه‌خالی تا حد خستگی؟

برای یک دوره ماساژ ثبت نام کنید، اشتراک استخر بخرید، کیک سفارش دهید خود ساختهفقط برای خودت... هر وسیله ای در جنگ برای نگرش مثبت خوب است!

از چیزهای کوچک خوشحال شوید و سعی کنید بدبختی ها را نادیده بگیرید، حتی موارد بزرگ (یا آنها را به عنوان گامی به سوی چیزهای جدید و بهتر درک کنید). معمولاً افراد برعکس عمل می کنند، زیبایی اطراف را نمی بینند، نمی فهمند لبخند کودک، یک شام خوشمزه و یک کتاب جالب چقدر اهمیت دارد.

اما شکستگی پاشنه یا درگیری زودگذر با همکار، تعادل را برای مدت طولانی سلب می کند. دنیای زیبا حق دارد به خاطر چنین رفتار ناعادلانه ای نسبت به خودش توهین شود!

خود را در خلاء تصور کنید

برای اینکه چیزهای مثبت در زندگی شما نفوذ کنند، باید بستری برای آن آماده کنید. ابتدا فضای درونی را پاک می کنیم و همه زباله های غیرضروری - شک و تردید، نگرانی، افکار دردناک، شیدایی، احساس گناه و غیره را دور می ریزیم.

یک تمرین خوب توسط روانشناسان ارائه شده است. خود را درون یک کره شفاف کیهانی، پشت یک پوسته نازک اما قوی تصور کنید.

و هیچ فکری، نه خوب و نه بد، نمی تواند آن را بشکند و شما را آزار دهد.

افکار را به عنوان اشیاء جسمانی تصور کنید و با نیروی اراده آنها را از خود دور کنید و به خود اجازه ندهید که در مورد آنها فکر کنید.

گزینه دیگر این است که تصور کنید یک سرایدار پیر با یک جارو پشمالو بلند است که با پشتکار تمام افکار منفی را از فضای درونی شما دور می کند.

«شورخ! شورخ! شورخ! شورخ! جاروش آهنگین پرواز می کند و تو فقط طراوت صبح و لذت پاک شدن را حس می کنی.

چنین تمریناتی باید قبل از رفتن به رختخواب، به مدت 30 دقیقه انجام شود، بدون اینکه اجازه دهید هیچ فکری به سراغ شما بیاید. بنابراین شب را با آرامش و بدون کابوس، بی خوابی و نگرانی سپری خواهید کرد و در صبح قادر خواهید بود به سرعت به نکات مثبت توجه کنید.

ایرینا داویدوا

زمان مطالعه: 9 دقیقه

A A

افکار منفی نه تنها زندگی ما را خراب می کنند و در مواقعی که نیاز به لذت بردن کامل از زندگی داریم ما را رنج می برند - آنها می توانند ما را کاملاً ناآرام کنند و در این صورت به سادگی نمی توان به تنهایی با شرایط کنار آمد.

اگر به این درک رسیده اید زمان مثبت شدن و این "سوسک ها" را از سرم بیرون کن، که به این معنی است که وقت عمل است.

رهایی از افکار بد برای موفقیت شما در زندگی ضروری است.

افکار منفی مانند یک آتشفشان خاموش در سر شما هستند. ما تجارب خود را محکم نگه می داریم، آنها را گرامی می داریم، آنها را با ترس ها و خیالات تقویت می کنیم، که در نتیجه، منجر به استرس شدید می شود ، و سیستم عصبی مانند خانه ای از کارت فرو می ریزد. و بعد از او - سلامت جسمی و کل زندگی زیرا بیشتر بیماری ها و ناکامی ها با استرس شروع می شود.

چرا اینقدر مهم است که از شر منفی در سر خلاص شوید؟

افکار منفی هستند افکار بی فکرآنها را از انجام کار درست باز می دارد.
افکار منفی قادر به تحققهر چه بیشتر بترسیم، خطر تحقق ترس بیشتر می شود.
افکار منفی - مثل یک دندان درد در سرم است. در ابتدا - فقط گاهی اوقات، با "زنگ های" کوتاه، با گذشت زمان - بیشتر و شدیدتر. و سپس - یک "شار"، که می تواند در یک لحظه غیر منتظره و در جهت غیر منتظره منفجر شود. بنابراین، "قرار دادن مهر و موم" یا "با ریشه حذف" به موقع مهم است.
اگر افکار منفی کاملا جایگزین افکار مثبت شوند، فرد افسرده می شود، که گاهی حتی یک روانشناس خوب هم نمی تواند او را از آن بیرون بیاورد. انگیزه های واقعی اضطراب فقط برای "بیمار" شناخته شده است و درون نگری برای "درمان" بسیار مؤثرتر از کمک های خارجی است.
افکار منفی نه تنها می تواند منجر به افسردگی شدید، بلکه به یک کلینیک روانپزشکی شود.. همه افراد در این بیمارستان ها همگی وسواس، بیمار روانی یا ناپلئونی نیستند. اکثر بیماران مبتلا به اختلالات روانی مختلف هستند که آغاز آن افکار منفی، شیدایی و فوبیا بوده است.

چگونه از شر افکار بد خلاص شوید و خود را برای مثبت آماده کنید - نکاتی از افراد موفق

راه هایی برای مهار ترس ها و اضطراب های خود - دریا. هر کس برای خودش ساده ترین و بی دردسرترین را پیدا می کند. اما هستند کسانی که قادر به خارج شدن از "دایره باطل" نیستند.

کارشناسان برای رهایی از افکار وسواسی بد چه توصیه هایی دارند؟

اول از همه باید با منشا نگرانی خود برخورد کنید. دقیقا چه چیزی شما را آزار می دهد؟ یک برگه بردارید، ترس ها و نگرانی های خود را بنویسید. توجه - آیا آنها بی اساس نیستند؟ و برای رهایی از ترس خود شخصاً چه کاری می توانید انجام دهید؟
سعی نکنید افکار منفی را سرکوب کنید یا از آن فرار کنید. اول اینکه بعید است کار کند. ثانیاً بی‌معنی است - توده‌ای از مشکلات انباشته شده در ناخودآگاه شما را در یک لحظه از بین می‌برد.
یاد بگیرید که افکار منفی را رها کنید. جنگیدن با ذهن خود بی فایده است، اما می توانید آن را «پیشدست» کنید. به محض اینکه یک فکر بد به سر شما زد، فوراً توجه خود را تغییر دهید. برای هر چیزی (تلویزیون، موسیقی، تماس با یک دوست، کار، و غیره) - فقط برای تغییر مغز به موج دیگری. با گذشت زمان، این به یک عادت خوب تبدیل خواهد شد و هر فکر مزاحم به عنوان یک "جسم خارجی" حذف خواهد شد. بطور خودکار.
سخت ترین کار برای مقابله با تضادهای داخلی. در لحظه ای که باید تصمیمی گرفته شود، به امید یافتن راه درست شروع به هجوم به گوشه و کنار آگاهی خود می کنیم. در نتیجه، ما در جزئیات، مزایا و معایب، موانع و مشکلات فرضی انتخاب گیر می کنیم. ترس - برای تصمیم گیری - اضطراب ایجاد می کند که شما را در شب بیدار نگه می دارد. چه باید کرد؟ اولین گزینه این است که به طور کلی از انتخاب خود صرف نظر کنید و به سمت دیگری بروید. گزینه دو این است که تصمیمی را که به شما نزدیکتر است، بدون توجه به هر اتفاقی بگیرید. حتی اگر این تصمیم اشتباه باشد، فقط یک تجربه زندگی است.
به یاد داشته باشید: هر چیزی که در این زمین برای ما اتفاق می افتد موقتی است. یک ماه یا یک سال دیگر حتی نگرانی های خود را به خاطر نمی آورید. و غیرممکن است که خود را در برابر همه اشتباهات و سقوط ها بیمه کنید، همه جا نی پهن کنید، همه را نجات دهید و گرم کنید، برای همه خوب شوید. از «دیدگاه ابدیت»، هر مشکلی غیر از جان انسان و وجدان آسوده، بیهوده است.
هنگام تصمیم گیری، به دنبال معایب نباشید - به دنبال نکات مثبت باشید!
احساس گناه اغلب دلیل افسردگی است. موقعیت هایی وجود دارد که این احساس آنقدر زیاد است که نمی توان با آن کنار آمد - فرد سال ها از پشیمانی رنج می برد ، علاقه خود را به زندگی از دست می دهد ، خود را در پوسته افکار خود می بندد. اگر توانایی تغییر شرایط را دارید، آن را تغییر دهید. حتی اگر برای این باید "پا روی گلو بگذاری". عمل همیشه بهتر از انفعال است. گناه آن دمی است که بی انتها دنبالت می آید تا آن را قطع کنی. اگر راهی برای تغییر وضعیت وجود ندارد - آن را تحمل کنید.
یاد بگیرید که دیگران و خودتان را ببخشید. بخشش کلید آزادی فکر شماست. همچنین بخوانید:
سناریوهای ترسناک وقایع احتمالی را در ذهن خود ترسیم نکنید. بسیاری با این گناه می کنند - نه، نه، اما تصویری از یک نتیجه بالقوه مشکل در ذهن من ظاهر می شود. برخی می گویند: «من یک واقع گرا هستم»، که دلالت بر اجتناب ناپذیر بودن شکست یا شکست دارد. واقع گرایی چیزی شبیه بدبینی ندارد. واقع گرایی ارزیابی هوشیارانه از واقعیت است، بدبینی تفکر از نقطه نظر بدترین سناریوها است. خوشبین باشید و "مدیران خود" - مثبت را جذب کنید، نه مشکلات و شکست ها.
تمام فعالیت هایی که برای شما لذتی ندارند را کنار بگذارید. البته این تنها شغل تنها نان آور خانواده نیست. اگرچه کار، در صورت تمایل و پشتکار، قابل تغییر است - حتی اگر درآمد مورد نظر را به همراه نداشته باشد، تبدیل به یک تجربه جدید و برداشت های جدید خواهد شد. و برداشت های جدید بهترین درمان برای افکار منفی است. سرگرمی های جالبی را برای خود پیدا کنید، آنچه را که در تمام زندگی خود در مورد آن آرزو داشتید انجام دهید - رقص، مدل سازی خاک رس، نقاشی، مسافرت و غیره.
خودتان را در افکار منفی خود حبس نکنید ، اجازه ندهید آنها شما را راهنمایی کنند - زندگی خود را تغییر دهید، خود را تغییر دهید، دایره دوستان خود را تغییر دهید. در همه چیز خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید - چیزهای مثبت و کتاب ها، افراد مثبت، عکس ها و غیره.
اخبار منفی را نخوانید ، فیلم های ترسناک و هیجان انگیز تماشا نکنید، به دنبال منفی در افراد، اقدامات، روزنامه ها و تلویزیون نباشید. خود را برای موجی از «خوبی و نور» آماده کنید. همه چیز فقط به میل شما بستگی دارد.
اگر در سینک خود راحت هستید با افکار منفی خود خلوت کنید، و هر مثبتی باعث می شود دندان هایتان را به هم فشار دهید و بخواهید حتی عمیق تر در پوسته خود بخزید - که به این معنی است که مورد یک لوله است. از این حالت - یک قدم تا یک اختلال روانی. فوراً به جهان، به سوی مردم خزیده و زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید. شگفت زده خواهید شد، اما زندگی زیباست!
دست از شکایت از زندگی بردارید. دوستان، اقوام، همسر، همکاران و ... همه شکایات تابو هستند.
از تعمیم و اغراق دست بردارید. اگر معلوم شد که یک پزشک "آدم بد" است، این بدان معنا نیست که هیچ فرد عادی در بین پزشکان باقی نمانده است. اگر شوهر به سراغ دیگری رفت، این بدان معنا نیست که "همه مردان مال آنها هستند ...". هر اشتباه یا شکستی یک مورد خاص، یک تجربه و یک درس برای آینده است. و نه بیشتر.
دیگر سعی نکنید در اعمال و گفتار افراد دیگر ببینیداز آنچه به شما گفته شده یا نشان داده شده است. شما در معرض خطر اختراع چیزی هستید که هرگز وجود نداشته است.
راه مناسب خود را برای آرامش پیدا کنید و آن را به یک عادت خوب تبدیل کنید. مثلاً روز شنبه بچه ها را نزد مادربزرگشان بفرستند و با یک فنجان قهوه زیر یک کمدی خوب یا یک کتاب جالب روی صندلی راحتی غرق شوند. یا یک اشتراک استخر بخرید (همه می دانند که آب یک ضد افسردگی عالی است). یا به سالن تیراندازی، سینما، تئاتر، ترک شهر و غیره بروید.
بیش از چیزی که واقعاً می توانید حمل کنید، بر عهده نگیرید. اگر به تنهایی قادر به ثبت سفارش نیستید، نیازی به پذیرش آن نیست (پاداش وعده داده شده ممکن است به قیمت سلامتی شما تمام شود). اگر همسرتان از کمک در خانه امتناع می ورزد و بعد از کار زبانتان را روی شانه دارید، برای شام یک قوطی ساردین تهیه کنید. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید!
از ناامیدی ها خسته شده اید؟ آیا احساس می کنید که تمام دنیا متفاوت و علیه شماست؟ این به دنیا نیست، به شما مربوط است. انتظار نداشته باشید که همه با قوانین و اصول شما زندگی کنند. هر کس عقاید خود را دارد - چگونه زندگی کند، چه بگوید، چقدر دیر می توانی کرد و غیره.

یاد بگیرید که ذهن خود را کنترل کنید، در سیاه به دنبال سفید باشید و لبخند بزنید . شما واقعا به یک لبخند می خورید!

اگر مقاله ما را دوست داشتید و نظری در مورد آن دارید، لطفاً با ما به اشتراک بگذارید. برای ما بسیار مهم است که نظر شما را بدانیم!

دنیای بیرون بازتابی از دنیای درون ماست. تک تک فکرها، هر اقدامی که انجام می دهیم، هر احساسی تعیین می کند که چه کسی شویم. و هر آرزویی که در ذهن داشته باشیم دیر یا زود در فرصت‌های جدیدی که باز می‌شوند تجلی پیدا می‌کند.

از همه اینها نتیجه می شود که با کمک جملات تاکیدی روزانه می توانید مغز، بدن و روح خود را برای موفقیت برنامه ریزی کنید.

تصدیق بیان افکار و خواسته های شما با کمک کلمات و تکرار آنها در روز چند بار است.

1. من عالی هستم

باور به اینکه شما عالی هستید یکی از قوی ترین باورهای درونی است. ممکن است در حال حاضر خود را فرد بزرگی تصور نکنید، اما تکرار مداوم این تاییدیه روزی شما را باور خواهد کرد. علم مدت‌هاست که ثابت کرده است که صحبت کردن با خودتان منجر به تغییرات اجتناب‌ناپذیری در مغز می‌شود.

یک نمونه واضح از نحوه عملکرد این تاییدیه بوکسور افسانه ای است. نوارهای مصاحبه او را تماشا کنید و متوجه خواهید شد که او چقدر از این عبارت استفاده کرده است. در نهایت او عالی شد.

2. امروز من غرق انرژی و نگرش مثبت هستم.

مثبت از درون فرد سرچشمه می گیرد و توسط عوامل و شرایط بیرونی ایجاد نمی شود. و خلق و خوی ما درست در لحظه ای که از خواب بیدار می شویم شکل می گیرد. پس به محض اینکه از خواب بیدار شدید این جمله را تکرار کنید.

و به یاد داشته باشید: هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند روحیه شما را خراب کند تا زمانی که خودتان آن را دنبال کنید.

3. من خودم را برای آنچه هستم دوست دارم.

اعتقاد بر این است که عشق به خود خالص ترین و عالی ترین شکل عشق است. اگر شخصی آنچه را که هست دوست نداشته باشد، این امر بر تمام زمینه های زندگی او تأثیر منفی می گذارد. و این واقعیت انسان را به پایین می کشاند.

اگر می بینید که این سطور در مورد شماست و نمی توانید با برخی از کاستی های خود کنار بیایید، مدام خود را سرزنش کنید، توصیه من به شما این است: تا جایی که ممکن است این تاکید را تکرار کنید.

4. بدنی سالم، ذهنی درخشان، روحی آرام دارم.

بدن سالم با ذهن و روح سالم آغاز می شود. اگر گربه‌ها روی روحشان خراش می‌دهند، این منفی بر ذهن و بدن تأثیر منفی می‌گذارد. یعنی اگر یکی از این سه عنصر آسیب ببیند، دیگر کل مکانیسم به درستی کار نمی کند.

دلیل شماره یک که تعیین می کند یک فرد سالم است یا بیمار، خود شخص است. اگر خود را متقاعد کرده اید که از نظر جسم، روح، روان سالم هستید، پس همینطور خواهد بود. و اگر باور دارید که مستعد ابتلا به بیماری هستید، قطعاً شما را قلاب می کند.

5. معتقدم که می توانم هر کاری انجام دهم

این دقیقاً همان چیزی است که شما باید به هر طریقی در ذهن خود (و فرزندان، نوه ها و عزیزانتان) بگذارید. این چیزی است که انسان باید به آن اعتقاد داشته باشد تا بعداً شرمنده سالهای متوسط زیست نشود.

6. هر چیزی که در زندگی من اتفاق می افتد برای بهترین است.

خطر خود شرایط یا لحظات منفی زندگی ما نیست، بلکه نگرش ما نسبت به آنهاست.

به انسان داده نشده است که بداند جهان در آینده چه چیزی برای او آماده کرده است. شاید آنچه امروز وحشتناک به نظر می رسد (مانند اخراج کارکنان) آمادگی برای چیزی بهتر باشد.

ما نمی توانیم آینده را ببینیم، اما می توانیم نگرش خود را نسبت به حال کنترل کنیم. و این تایید به شما کمک خواهد کرد.

7. من زندگی خودم را می سازم

اگر فقط برای اقدامات و موفقیت خود از قبل برنامه ریزی کنید، می توانید هر ارتفاعی را فتح کنید. و بله، این یک اقدام برنامه ریزی شده و به ندرت یک تصادف است.

هر روز جدید به ما می دهد فرصت جدید. و شما می توانید آن را دقیقا با آنچه برای شما مهم است پر کنید. بالاخره شما زندگی خود را می سازید و زندگی برای شما اتفاق نمی افتد، درست است؟

روز خود را با افکار مثبت شروع کنید که کنترل کامل تمام جنبه های زندگی خود را دارید و به زودی خواهید دید که اتفاقات شگفت انگیزی برای شما رخ می دهد.

8. کسانی را که در گذشته به من صدمه زدند می بخشم و با آرامش از آنها دور می شوم.

این بدان معنا نیست که فراموش کرده اید که آنها چه کار کرده اند، اما این دیگر شما را آزار نمی دهد. درس های آموخته شده و نتیجه گیری.

توانایی شما برای بخشش چیزی است که به شما امکان می دهد به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته به جلو بروید. و واکنش شما به شرایط خاص بستگی به نظرات اطرافیانتان ندارد.

تو آنقدر قوی هستی که می توانی هزار نفر را ببخشی، حتی اگر هیچ کدام تو را نبخشند.

هر وقت ضربه زدید این جمله را تکرار کنید.

9. از چالش ها لذت می برم و پتانسیل من برای رویارویی با آنها نامحدود است.

شما هیچ محدودیتی ندارید، فقط آنهایی که در درون شما زندگی می کنند.

چه نوع زندگی می خواهید؟ چه چیزی شما را متوقف می کند؟ چه موانعی در مقابل خود ساخته اید؟

این تأیید به شما امکان می دهد از مرزهای معمول فراتر بروید.

10. امروز عادت های قدیمی ام را رها می کنم و عادت های جدید را در آغوش می گیرم.

هر یک از افکار فردی ما، هر یک از اعمال ما تعیین می کند که ما چه کسی شویم و زندگی ما چگونه خواهد بود. افکار و اعمال ما افکار ما را شکل می دهد. ما همان کاری هستیم که مدام انجام می دهیم.

به محض اینکه عادت ها را تغییر دهیم، منجر به تغییراتی در تمام زمینه های زندگی می شود. و این تصدیق که توصیه می شود در ابتدای روز گفته شود، برای یادآوری این است که امروز زمان تغییر همه چیز است.

چرا افراد خوش بین بیشتر عمر می کنند و کمتر بیمار می شوند؟ پاسخ واضح است: نگرش مثبت، افکار. امروز ما در مورد این صحبت خواهیم کرد که چگونه هر روز خود را در موقعیت های مثبت قرار دهید و چگونه زنان می توانند این کار را انجام دهند.

چگونه خود را برای مثبت آماده کنید

توانایی تنظیم مثبت یک نگرش تأیید کننده زندگی است که به شما کمک می کند زندگی خود را به خوشایندترین شکل زندگی کنید.

خوش بینی - انتخاب صحیح، مهم نیست که چقدر مشکلات باید برطرف می شد. خلق و خوی مثبت پایدار - پیشگیری از استرس.

نگرش مثبت حالتی است که نمی توان اهمیت آن را دست بالا گرفت. با استفاده از آن می توانید زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. شما فقط باید فکر خود را کنترل کنید. اصل اساسی جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت است.

شما حتی می توانید یک نگرش فلسفی و فلسفی نسبت به زندگی را در خود پرورش دهید. این به هیچ وجه فراخوانی برای توقف انجام وظایف اولیه تحمیل شده توسط سن و موقعیت نیست. در غیر این صورت، شما می توانید به دردسر بیفتید که هیچ روحیه ای کمکی نمی کند. شما فقط باید با آرامش آنچه را که در اطراف اتفاق می افتد، از جمله موارد اجتناب ناپذیر، درک کنید.

مواد اصلی تولید شده در مغز بر احساسات و عواطف مرتبط با مفهوم شادی تأثیر می گذارد:

اندورفین.به کاهش درد فیزیکی کمک می کند. با انجام تمرینات بدنی می توانید تولید آنها را تحریک کنید.
سروتونینهنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود. علاوه بر این، تولید تربیت بدنی و مثبت اندیشی افزایش می یابد.
دوپامین.دوز آن با رسیدن به هدف دریافت می شود. اگر با مردم مهربانانه رفتار کنید، می توانید همین احساس را داشته باشید.
اکسی توسین.تولید شده در ارتباط با لمس های دلپذیر. "آغوش" باید در زندگی ما وجود داشته باشد.

نگرش مثبت برای هر روز - تکنیک ها، افکار

ردیابی افکاری که در صبح به وجود می آیند بسیار مهم است: آنها باید مثبت باشند. راه هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای تأثیرگذاری بر خلق و خوی خود استفاده کنید و از خلق و خوی مثبت آن روز اطمینان حاصل کنید.

خلق و خوی مثبت فقط با انجام روزانه سه شرط ایجاد می شود: اول لبخند، دوم لبخند و سوم لبخند. من فکر می کنم زنان بهتر عمل خواهند کرد.

علاوه بر افکار در مورد حالت فیزیکیبر موقعیت بدن تأثیر می گذارد و ماهیچه های صورت را تقلید می کند و باعث ایجاد افکار خوب می شود.

و شما باید به طور مداوم وضعیت بدن خود را کنترل کنید. مهمترین نقش را با وضعیت مستقیم ایفا می کند. نباید تنشی در بدن وجود داشته باشد.

مثبت را می توان با استفاده از برخی ترفندها ایجاد کرد:

انتظار خوش.
پس از بیدار شدن، باید بلافاصله تصور کنید که امروز چه نوع خوشایندی می تواند اتفاق بیفتد. ممکن است یک فنجان قهوه یا یک جلسه دلپذیر باشد.
خاطرات خوب.
اگر قبلاً اتفاق خوشایندی افتاده است، فوراً به سراغ چیزهای دیگر نروید. یک لحظه توقف کن یک بار دیگر از آن لذت ببرید.
به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید.
بهتر است صبح، به طوری که ملودی او در تمام روز در ذهن من صدا می کند.
دوش گرفتن. آب احساسات منفی را "شست و شو" می کند.
یک فیلم خنده دار ببینید. یک کتاب خوب بخوانید
قدم زدن. پیاده روی است و نه خریدهای سنگین در خواربارفروشی.
کمی ورزش بدنی انجام دهید. استرس زا نیست، اما سرگرم کننده است.
رقص. راهی عالی برای دادن رنگ عاطفی روشن به زندگی.

افکار مثبت نیاز به هوشیاری دارند. شما باید یاد بگیرید که افکار خود را دنبال کنید. اگر آنها منفی هستند، تغییر یا متوقف کردن فرآیند ضروری است. چند تمرین تنفسی انجام دهید. به افکار مثبت روی آورید. لازم است این الگوریتم اقدامات را به اتوماسیون برسانیم. کاری را انجام دهید که قبلا انجام نشده است. عنصر تازگی رشته فکر شما را تغییر می دهد و آن را آسان تر می کند.

چگونه مثبت فکر کنیم

با انتخاب واکنش خود به رویدادهای جاری، فرد انتخاب می کند: خوشحال باشد یا رنج. جهان خنثی است، همه چیز به این بستگی دارد که آنها ترجیح می دهند آن را چگونه ببینند. یک مثبت اندیش همه چیز را با رنگ های گرم می بیند.

به هر حال، فریب ناخودآگاه خود چندان دشوار نیست. فقط کافی است تصویری را تصور کنید که شما را خوشحال کند. ممکن است در خود خاصیت اجتناب اساسی ایجاد شود موقعیت های ناخوشایندو احساسات منفی

انسان باید بفهمد که خودش ارباب زندگی اش است. نسبت به انتقادات دیگران بیش از حد واکنش نشان ندهید. اگرچه به دلایلی همیشه ظاهراً ظاهراً از بیرون بیشتر قابل مشاهده است. گاهی اوقات افراد تحت پوشش حقیقت گفتن به سادگی منفی یا حسادت موجود را با هم ادغام می کنند. باید گوش کنی انتقاد سازندهدوباره با حفظ آرامش
برای افرادی که مستعد احساسات بیش از حد هستند سخت تر است. باید روی خودت کار کنی از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید:

یک نفس عمیق بکش
با چشمان بسته بنشین
خود را در آینه نگاه کنید و بترسید

یک راه خوب: به چیزی که سال‌ها آزارتان می‌دهد و روحیه‌تان را خراب کرده است، با چشم‌های متفاوت نگاه کنید و بگویید: "خب، باشه؟"

یادگیری زندگی در زمان حال بسیار مهم است. در مورد آنچه قبلا گذشت نگران نباشید، هیچ چیز را نمی توان در آنجا تغییر داد. نگران آینده نباش همانطور که می دانید، بیشتر ترس های ما هرگز محقق نمی شوند.

زندگی در زمان حال، جشن گرفتن هر لحظه از زندگی، شایسته ترین رفتار است.

از دیگران انتقاد نکنید، چه رسد به خودتان. یک احساس بسیار مخرب احساس گناه است.

دریافت انرژی مثبت از دیگران را فراموش نکنید.

باید از اطلاعات منفی اجتناب کرد. البته باید از اتفاقاتی که در دنیا رخ می دهد آگاه بود، اما نباید توطئه هایی را که به وضوح نشاط آور نیستند، بارها تجدید نظر کرد.

راه دیگر برای افسرده شدن کمال گرایی است. سعی نکنید همه چیز را کامل کنید. به اندازه کافی لازم است.

یک سرگرمی مورد علاقه داشته باشید. در حالت ایده آل، اگر سرگرمی شما شغل شما باشد.

واجد اهمیت زیاد تغذیه مناسب. گاستریت یا اضافه وزن بدیهی است که خلق و خوی شما را بهبود نمی بخشد. حتما در طول روز آب کافی بنوشید.

تعریف و تمجید یک راه عالی برای ایجاد روحیه خوب است. که نوعی هنر است.
تعارف هم برای زنان و هم برای مردان لازم است. اگرچه مردان با نارضایتی آشکار به آنها واکنش نشان می دهند، ستایش فضایل آنها حیاتی است. این اعتماد به نفس، تایید اهمیت می دهد.

به هر حال، کاملاً بیهوده است که تعریف و تمجید از کودکان ضروری تلقی نمی شود. آنها باید برای کوچکترین موفقیت مورد تحسین قرار گیرند و اگر چیزی تا به حال درست نشد از آنها حمایت کرد. از چنین کودکانی در آینده، افراد خوش بین بزرگسال ظاهر می شوند.

چگونه یک نگرش مثبت بر سلامت، تفکر تأثیر می گذارد

مطالعاتی وجود دارد که وابستگی تأثیر نگرش مثبت یک فرد را بر سلامت او نشان می دهد. مطالعات نشان داده است افرادی که مشکلات خود را ساده می‌بینند و با خوش‌بینی به دنیا می‌نگرند، چندین برابر کمتر از بدبین‌های غمگین بیمار می‌شوند و سریع‌تر بهبود می‌یابند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که افرادی که دارای غلبه هستند حال خوب، حتی درد نیز ضعیف تر احساس می شود. خبر عالی، زیرا مثبت - دارویی بسیار "خوشمزه".

همین مطالعات نشان داده است که کسانی که از پیری نمی ترسند مدت بیشتری «جوان» می مانند و دیرتر می میرند. یک تایید صرفا فیزیولوژیکی برای این وجود دارد.

احساسی مانند خشم باعث انقباض عضلات می شود. و منجر به وازواسپاسم و سپس افزایش فشار خون می شود. ترشح آدرنالین باعث افزایش کار قلب، غلیظ شدن خون می شود. اما هیچ کس ما را مجبور به واکنش خشونت آمیز به هر جلوه ای از واقعیت نمی کند. ضروری است که خود را در حالت استراحت قرار دهید. این اوست که در قالب سلامتی سود سهام پرداخت می کند.
چنین نگرشی نباید گهگاهی وجود داشته باشد، بلکه باید سیستماتیک باشد.

مثبت بودن برای هر روز ضروری است. افکار ما مستقیماً با بدن در ارتباط هستند. نگرش مثبت "پزشک درونی" شما را "روشن" می کند.

سلامتی ما مستقیماً به تفکر انسان بستگی دارد. ارتباط مستقیمی که بین وضعیت روان و سلامت جسمی وجود دارد، بدیهی است که توسط همه پزشکان به رسمیت شناخته شده است.

روی مثبت تنظیم کنید

اعتقاد بر این است که برای شادی لازم است هر روز حداقل 7 احساس مثبت را تجربه کنید. علاوه بر این، لازم نیست که احساسات بسیار قوی باشد.

بستنی بخورید، با یک فرد خوب صحبت کنید، پیاده روی جالبی داشته باشید - لیست طولانی است، اگر بی پایان نباشد.

آن ها می توانم بگویم که نگرش مثبت برای روز از قبل محاسبه شده است. همین امروز ما شروع به زندگی به روش جدیدی می کنیم: ما همیشه به خوبی فکر می کنیم، ما به بهترین ها امیدواریم.

خلق و خوی عالی تا حد زیادی به نحوه تسلط فرد بر تکنیک های مختلف توسعه یافته برای این منظور بستگی دارد.

تکنیک آرامش- راهی برای آرامش، تسکین تنش عضلانی. برای این کار ترفندهای خاصی وجود دارد.
مراقبه.فرار از شلوغی و شلوغی دنیای بیرون. استراحت برای مغز، که معمولا یک گفتگوی درونی بی پایان انجام می دهد.
آموزش خودکار.توصیه می شود که تمرین چند بار در روز انجام شود. اولین مورد باید به محض بیدار شدن از خواب، بدون بلند شدن از رختخواب انجام شود. در آینده می توان آموزش خودکار را در محیطی که مناسب تر است انجام داد.

سعی کنید زمانی را در میان همین افراد مثبت سپری کنید. آموزش مجدد دیگران کار ناسپاسی است.

برای انجام یک نگرش مثبت، باید روزانه خود را نوازش کنید. حتماً چند دقیقه در روز را اختصاص دهید که به شخص شما تعلق دارد. کاری را که دوست دارید انجام دهید، نه آنچه را که دوستان، آشنایان، کتاب ها توصیه می کنند. شخصیت خود را در نظر بگیرید.

اهمیت خواب مناسب را نمی توان دست کم گرفت. کم خوابی می تواند مشکلات عاطفی ایجاد کند. خواب زیاد نیز مضر است. به طور کلی، عبارت "اعتدال در همه چیز" باید به شعار زندگی تبدیل شود.

خلق و خوی مثبت به این بستگی دارد که آیا یاد گرفته اید حتی از چیزهای کوچک و موفقیت های کوچک لذت ببرید. دستاوردهای بزرگ بسیار نادر هستند و تمرکز فقط بر روی آنها اشتباه خواهد بود. و دستاوردهای کوچک تقریباً روزانه قابل ردیابی هستند. یعنی این راه برای یافتن خوشبختی کاملاً قابل اجراست.

اینکه روز چگونه می گذرد به احساس شما در صبح بستگی دارد. حال و هوای هفته به هفت روز بستگی دارد. از چهار هفته تا یک ماه. بنابراین، آجر به آجر، می توانید یک زندگی کامل بسازید. یعنی نگرش صبحگاهی مثبت انگیزه ای برای داشتن زندگی شاد می دهد. صبح فرصت را از دست ندهید تا خودتان را برای مثبت شدن آماده کنید.

پایان درست روز به همان اندازه مهم است. قبل از اینکه بخوابید، باید تمام اتفاقات خوشایندی را که امروز برایتان افتاده است به یاد بیاورید و دوباره آن را از نظر ذهنی دوباره زنده کنید. ما باید از همه کسانی که به تجربه احساسات مثبت کمک کردند تشکر کنیم. به طور کلی، احساس قدردانی برای کسانی که آن را تجربه می کنند بسیار مهم است.

باید به هر روز فرصت داد تا بهترین باشد.و اولین دستیار در راه آن نگرش مثبت است.

نکته اصلی این است که از هر کاری که یک فرد انجام می دهد لذت ببرید، خواه مطالعه، کار، ورزش، مسافرت. و پس از آن آسان خواهد بود که هر روز خود را برای مثبت قرار دهید، به خصوص برای زنان. آنگاه همراهان زندگی شادی و سلامت خواهند بود.

این سوال مورد توجه بسیاری از افراد مدرن است که در زمان سخت و گاه بی رحمانه ما نمی خواهند خود را با بار بدبینی، احساسات منفی و خلق و خوی بد بار کنند. در واقع انجام این کار چندان دشوار نیست، نکته اصلی پیروی از چند قانون ساده و تسلط بر چند تکنیک ساده است که توسط کل علم ترویج می شود.

بیایید با هم تلاش کنیم تا زندگی خود را تنظیم کنیم مثبتو ما این کار را با تنظیم افکار آغاز خواهیم کرد.

پس بیایید شروع کنیم. برای اینکه خود را برای تفکر مثبت آماده کنید، اول از همه، باید نگرش خود را به زندگی و همچنین دیدگاه خود را نسبت به آنچه در اطراف شما روزانه، ساعتی و هر دقیقه اتفاق می افتد، کاملاً تغییر دهید. علاوه بر این، در این مورد، تنها با میل کار نمی کند، باید فعالانه عمل کرد، زیرا همانطور که می گویند: - "آب در زیر سنگ دروغ جریان نمی یابد."

ابتدا باید خود را از نارضایتی خود از ظاهر، شخصیت و زندگی خود رها کنید. در نهایت به معشوق (معشوق) خود توجه کنید و متوجه شوید که همه چیز آنقدرها هم بد نیست. در عین حال به همین جا بسنده نکنید و دائماً آنچه را که دوست ندارید بهبود ببخشید و هر بار که به چیز جدیدی دست یافتید، برای آن به خود پاداش دهید.

ثانیاً هرگز زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید و سعی نکنید آن را تقلید کنید، همانطور که می خواهید زندگی کنید و از چنین لحظاتی لذت واقعی ببرید.

ثالثاً، فوراً شروع به بهبود زندگی معمول خود کنید، به عنوان مثال، زمان کار خود را کاهش دهید و به خودتان اجازه دهید کمی استراحت کنید، این به شما امکان می دهد خلق و خوی خود را بهبود ببخشید و به هر مشکلی از زاویه ای کاملاً متفاوت نگاه کنید.

چهارم اینکه زمان بیشتری را به سلامتی و ظاهر خود اختصاص دهید، یک انعکاس جذاب در آینه که اول از همه دوست خواهید داشت، به شما قدرت و اعتماد به نفس در فتح هر قله ای می دهد.

پنجم، مدام به کمبودهای خود فکر نکنید، بلکه سعی کنید آنها را به فضیلت تبدیل کنید.

ششم، صمیمانه از همه چیزهایی که دارید قدردانی کنید، زیرا موافقت خواهید کرد که وضعیت بسیاری از شما بسیار بدتر است. زندگی کنید، از هر دقیقه لذت ببرید و با زندگی به عنوان با ارزش ترین و گران ترین هدیه رفتار کنید.

هفتم، هرگز به گذشته نگاه نکنید، وقایع گذشته را بارها و بارها زندگی کنید، بهتر است برنامه‌های جدیدی داشته باشید و برای آنها تلاش کنید. با خیال راحت ادامه دهید و حتی اگر بار اول چیزی درست نشد، ناامید نشوید، اما سعی کنید از منظر دیگری به این وضعیت نگاه کنید.

هشتم، کمک به "تغذیه" انرژی مثبتشاید موسیقی خوب، یک کتاب جذاب، دلنشین، فیلم و غیره، در یک کلام، همه چیز را پر می کند دنیای مثبت.

برای تغییر نگرش درونی نسبت به هر اتفاقی که می افتد و به زندگی شما، یکی از رایج ترین تکنیک های آموزش خودکار، تایید، می تواند کمک کند. جوهر چنین آموزشی در این درک غیرقابل انکار نهفته است که هر فکر و کلمه ای نیرویی است که به انرژی خاصی تبدیل می شود که خود ما به اتر زمین می فرستیم و سپس در قالب پاسخی به سؤال یا درخواست ما به ما باز می گردد. به همین دلیل مهم است که اطلاعات مثبت را در درون خود حمل کنید و آن را با صدای بلند بیان کنید و باید کاملاً از خود در برابر حالات بدبینانه محافظت کنید، در غیر این صورت خطر جذب شکست ها را به سمت خود دارید.

برای شروع کار، باید یک متن مثبت کوچک را در قالب یک پروپوزال بنویسید و روی یک تکه کاغذ بنویسید که ماهیت آن چیزی است که می خواهید به آن برسید. علاوه بر این، این عبارت باید حفظ شود و روزانه یا حتی چندین بار در روز تکرار شود.

آن را امتحان کنید، و قطعاً موفق خواهید شد، برای شما آرزوی موفقیت و احساسات مثبت داریم.