برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم تغذیه مناسب برای پوست

هر ساله مردم در سراسر جهان میلیاردها دلار برای محصولات مراقبت از پوست صورت خرج می کنند. ممکن است کسی چنین فکر کند شرکت های آرایشی و بهداشتیاکسیرهای جوانی را در آزمایشگاه های خود تولید می کنند. در واقع، کرم ها بسیار گران تر می شوند و تعداد کمتری از آنها بر اساس نتایج علم واقعی است. به گفته بسیاری از متخصصان، تسلط بر علم مراقبت از پوست بسیار ساده تر از آن چیزی است که بسیاری از افراد تصور می کنند.

همه چیز به سبک زندگی بستگی دارد، نه میزان پولی که یک فرد می تواند برای محصولات زیبایی خرج کند. اقداماتی که می توانید برای بهبود پوست خود انجام دهید به طور قابل توجهی شبیه به اقداماتی است که برای تقویت قلب، کنترل وزن و بهبود خلق و خوی انجام می شود:

1. ورزش منظم مورد نیاز است.
2. خواب کامل لازم است.
3. تغذیه خوب لازم است.

البته این غذا با غذایی که می تواند مثلا از بیماری قلبی پیشگیری کند متفاوت خواهد بود.

بنابراین، ما نگاهی به این خواهیم داشت که کدام محصولات باعث بهبود پوست، صافی، لحن و چرایی عملکرد آنها می شوند.

محصولات مفید برای پوست: غذاهای دریایی

نتایج: پوستی صاف، شفاف و درخشان.

همه ما شنیده ایم که ماهی به طور کلی بسیار سالم است، که جزء اصلی "رژیم غذایی مدیترانه ای" است. بسیاری از انواع ماهی ها و صدف ها می توانند برای پوست معجزه کنند، به خصوص صدف ها و ماهی های چرب مانند سالمون.

افزایش میزان امگا 3 در رژیم غذایی خشکی و التهاب را کاهش می دهد که می تواند منجر به پیری زودرس شود. مطالعات نشان داده اند که کمبود امگا 3 می تواند باعث بیماری هایی مانند اگزما و پسوریازیس شود. علاوه بر این، امگا 3 PUFA خطر گرفتگی عروق را کاهش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد. تامین خون خوب عامل مهمی برای سلامت پوست است.

روی اثر مفیدی در درمان آکنه دارد، زیرا در متابولیسم تستوسترون نقش دارد که بر سنتز یک ماده روغنی تأثیر می گذارد - دلیل اصلیبیماری ها عنصر کمیاب همچنین به سنتز سلول های جدید و در فرآیند لایه برداری سلول های مرده کمک می کند که رنگ زیبایی به پوست می بخشد.

محصولات مفید برای پوست: مرکبات

نتایج: پوست سفت و صاف.

ویتامین C جزء اصلی کرم های مراقبت از پوست آرایشی است. در سنتز کلاژن، پروتئینی که ساختار بدن را تشکیل می دهد، نقش دارد. فرآیند تجزیه کلاژن که در حدود 35 سالگی تسریع می شود، می تواند منجر به افتادگی پوست شود. مکمل ویتامین C در غذاهایی مانند پرتقال، گریپ فروت، گیلاس باربادوس و گوجه فرنگی می تواند پوست را سفت کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند.

ویتامین C همچنین با التهاب مبارزه می کند، خواص آنتی اکسیدانی آن رادیکال های آزاد را که به سلول های پوست آسیب می زند و پیری زودرس صورت را خنثی می کند، خنثی می کند.

اگر از میوه ها خسته شده اید، آنها را با فلفل تند، فلفل دلمه ای و کلم که حاوی مقدار قابل توجهی اسید اسکوربیک هستند جایگزین کنید.

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی که اثر مفیدی بر روی پوست دارد این است. این یک ترکیب بیولوژیکی، یک جزء طبیعی پوست (12-14٪) است. با استرس اکسیداتیو (رادیکال های آزاد اضافی) - عامل پیری - مبارزه می کند. پوست را جوان می کند، آن را با اکسیژن اشباع می کند، آن را مرطوب و نرم می کند. در قالب افزودنی های زیستی و لوازم آرایشی استفاده می شود.

غذاهای سالم برای پوست: سبزیجات سبز و قرمز

عناصر فعال: بتاکاروتن،

نتایج: پوست صاف و روشن.

پوست بزرگترین اندام است. نکته شگفت انگیز این است که غذایی که برای بدن مفید است برای پوست نیز مفید است. سبزیجات بهترین غذا هستند. به سبزیجات قرمز نارنجی و سبز مانند هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج توجه ویژه ای داشته باشید.

سبزیجات قرمز نارنجی سرشار از بتاکاروتن هستند. بدن ما آن را به ویتامین A تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از آسیب سلولی و پیری زودرس جلوگیری می کند. علاوه بر این، این ویتامین به آکنه کمک می کند، از آن در آماده سازی های در نظر گرفته شده برای درمان این بیماری استفاده می شود.

اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ سبز مقادیر زیادی ویتامین A برای تقویت سنتز سلول های جدید و از بین بردن سلول های قدیمی، کاهش خشکی و حفظ شادابی و جوانی صورت فراهم می کنند.

انبه همچنین منبع عالی ویتامین A است. بهتر است این ویتامین را به جای مکمل‌ها از طریق غذا دریافت کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

محصولات مفید برای پوست صورت: آجیل

نتایج: پوست تمیز و آبرسانی شده

این غذا برای کل بدن مفید است و در آخر برای سلامت پوست مفید است.

گندم سیاه یک منبع عالی از آنتی اکسیدان روتین است که به مبارزه با التهابی که باعث آسیب پوست می شود کمک می کند.

جوانه گندم حاوی ویتامین B7 یا بیوتین است که در پردازش چربی ها نقش دارد. اگر بیوتین کافی در بدن وجود نداشته باشد، پوست خشک می شود و شروع به کنده شدن می کند.

محصولات غلات کامل تصفیه نشده هستند، حاوی مواد بالاست یا فیبر رژیمی هستند. استفاده از محصولات پایه منجر به ترشح انسولین می شود که به نوبه خود به ایجاد آکنه کمک می کند. پنکیک گندم سیاه را جایگزین پنکیک گندم سیاه کنید. از جمله، آنها خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهند.

دستور تهیه پنکیک گندم سیاه

برای 12 پنکیک به مواد زیر نیاز دارید:

• لیوان مخلوط آرد برای پنکیک گندم سیاه
• لیوان شیر
• 2 قاشق غذاخوری ل کره ذوب شده
• تخم مرغ، کمی کوبیده شده

مخلوط گندم سیاه را در یک کاسه متوسط ​​بریزید و در مرکز آن یک چاه ایجاد کنید. شیر، کره، تخم مرغ را در یک فنجان کوچک می زنیم و همه اینها را در یک فرورفتگی می ریزیم. سپس خمیر را ورز دهید تا مخلوطی یکدست شود.

ماهیتابه را با روغن چرب کنید یا از ظروف نچسب استفاده کنید. خمیر را روی سطح داغی به اندازه ¼ فنجان بریزید. هر طرف پنکیک به مدت 3-4 دقیقه پخته می شود تا قهوه ای طلایی شود.

اگر گندم سیاه دوست ندارید، آن را با آووکادو یا قارچ جایگزین کنید.

بنابراین با خوردن پرتقال، گندم سیاه، صدف، اسفناج، بادام، وضعیت پوست خود را بهبود می بخشید. فقط غذای سالم بخور فعالیت بدنی، استرس را تحت کنترل داشته باشید و نتایج ملموسی را روی پوست خود مشاهده خواهید کرد.

اشتباهاتی در رژیم غذایی که به پوست آسیب می رساند

مطالعات اخیر این تئوری را احیا کرده است که سلامت پوست با استفاده از برخی غذاها با وجود برخی عادات غذایی مرتبط است. این ارتباط بر بروز چین و چروک، انواع تحریکات، آکنه، سرطان پوست و موارد دیگر تأثیر می گذارد.

بنابراین، 5 اشتباه غذایی که به پوست شما آسیب می رساند.

1. مصرف زیاد غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده

دانشمندان ارتباطی بین بروز آکنه و استفاده از غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا پیدا کرده اند. به عبارت دیگر، رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده و شیرینی هایی مانند نان، آب نبات، پاستا، نوشابه و آبمیوه است. چنین غذایی منجر به افزایش سریع سطح قند خون، ترشح هورمون هایی می شود که تولید مواد روغنی را تحریک کرده و منافذ را می بندد.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی با قند بالا با از بین بردن کلاژن و الاستین که پوست را سفت و انعطاف‌پذیر می‌کنند، به چین و چروک و پیری زودرس کمک می‌کند.

بنابراین اگر مستعد آکنه هستید و نگران چین و چروک هستید، به جای غذاهای تصفیه شده غنی از کربوهیدرات های ساده، پروتئین، سبزیجات و غلات کامل که قند خون شما را بالا نمی برند، فکر کنید.

2. خوردن نمک زیاد

آیا هر چقدر هم که بخوابید خسته به نظر می رسید؟ اگر مداوم دارید حلقه های تیرهزیر چشم، مصرف نمک را کنترل کنید. در بسیاری از موارد، تغییر رنگ زمانی رخ می دهد که پلک های پف کرده و کیسه های زیر چشم بر روی صورت سایه بیاندازند. نمک غذای سنگینی است که منجر به تورم می شود.

3. حالت مسمومیت شدید الکلی

هر کسی که تا به حال از خماری رنج می برد می داند که این حالت بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. این به ویژه در مورد رنگ چهره صادق است. مصرف زیاد مشروبات الکلی باعث کم آبی بدن می شود که به نوبه خود منجر به کدر شدن چهره، چین و چروک و خشکی پوست می شود. همچنین می تواند باعث شیوع بیماری هایی مانند آکنه، جوش های سرسیاه، اگزما و پسوریازیس شود. برای برخی افراد، الکل رگ های خونی ریز را که سطح پوست را پوشانده اند، گشاد می کند و باعث قرمز شدن آن می شود. الکل بدن را از ویتامین A محروم می کند، که به بازسازی و ترمیم پوست از طریق سنتز کلاژن کمک می کند.

4. چربی های سالم را از رژیم غذایی حذف کنید

اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید، حتماً چربی‌های خوب را در رژیم غذایی خود حفظ کنید. پوست برای هیدراته ماندن به اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد و بدن قادر به تولید آنها به تنهایی نیست. چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 را می توان در دانه های سویا یافت. گردوو ماهی روغنی (مثلاً در سالمون). آنها به جلوگیری از چین و چروک، التهاب، خشکی پوست و آکنه کمک خواهند کرد.

اگر فقط به آنچه پوست ما در طول روز تجربه می کند فکر کنید! آفتاب، باد، باران، نوسانات دما و رطوبت، آرایش روزانه (که اتفاقاً، برخی از ما حتی حوصله شستشو را در عصرها به خود نمی دهیم!).

شما حتی نمی توانید در مورد محیط زیست صحبت کنید، به خصوص در شهرهای بزرگ که مه دود آویزان است و به سادگی چیزی برای تنفس از گازهای خروجی در شب وجود ندارد. و ببینید ما چه می خوریم! میان وعده های سریع مشخص نیست - صبح ها حتی زمانی برای صرف صبحانه با عجله وجود ندارد و این عشق به فست فود وحشتناک در بین مردم بیدار شده است؟! پس از کجا می توان پوستی سالم و درخشان داشت؟ در هیاهوی دغدغه ها و مشکلات روزمره، خانم ها گاهی اصلا نمی خوابند، گاهی اوقات به طور منظم خواب کافی ندارند و کم خوابی مزمن بلافاصله رنگی خاکی و ظاهری از بین رفته می دهد. پس چرا آینه را مقصر بدانیم؟

چگونه جوانی را برای مدت طولانی حفظ کنیم؟

و اکنون - سوال ابدی ما - چه باید کرد؟

1. اولاً، در صورت امکان حداقل کمی پیاده روی کنید، هوای خنک بعد از مطب های گرفتگی، پوست صورت را شاداب و طراوت می بخشد، به خصوص که زمستان در پیش است. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا زنان شمالی نسبت به زنان جنوبی جوان تر و شاداب تر به نظر می رسند؟ همه چیز در مورد عشق پوست به خنکی است، و گرما و آفتاب آن را زودتر از موعد پیر می کند، بنابراین نیمه زیبا در کشور ما خوش شانس است، با آب و هوای خود ما حق داریم روی جوانی طولانی حساب کنیم! هنگام راه رفتن، بدن ما از اکسیژن اشباع می شود.
2. ثانیا، خانم های عزیز، به خودتان رحم کنید، شما هنوز نمی توانید همه کارها را انجام دهید، سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و نه هر از گاهی، بلکه مدام. هیچ چیز به اندازه فقدان خواب مناسب قادر به از بین بردن تصویر زیبای ما نیست. صورت تبدیل می شود ماسک خاکستری، درخشش ناسالمی در چشم ظاهر می شود، فرد ضعیف و بسیار مسن تر از سال های خود به نظر می رسد. جای تعجب نیست که آنها می گویند: تا ساعت 12 - رویای یک زیبایی است، بنابراین بیایید سعی کنیم این دوره از زیبایی را ضبط کنیم.
3. ثالثاً و مهمتر از همه، مراقب باشید که در دهان خود چه چیزی می گذارید. پوست ما مانند یک آزمایش تورنسل، تمام فرآیندهای بدن را منعکس می کند، اگر بدن سالم و تغذیه مناسبی داشته باشد، پوست عالی به نظر می رسد. زیرا تغذیه مناسب پوست زیباچهره ها کلید ظاهر شکوفه او هستند. چگونه باید بخورید، و مهمتر از همه - چه؟

به یاد داشته باشید، زمانی (شاید 15 سال پیش) همه درباره سالادهای زیبایی فرانسوی صحبت می کردند. یک گزینه این بود: 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسرآب داغ بریزید (برای بسته شدن پوسته ها دیگر نیازی نیست)، بعد از چند دقیقه تکه های میوه های مختلف، هویج رنده شده را اضافه کنید و با یک قاشق روغن زیتون مزه دار کنید. خوردن آن برای صبحانه توصیه می شود. فرانسوی ها می دانستند چه می گویند: مهمترین اجزای زیبایی پوست صورت در این سالاد وجود دارد.

چه چیز دیگری را باید در هنگام تنظیم رژیم غذایی در نظر گرفت؟

• آب بیشتری بنوشید، متابولیسم را بهبود می بخشد.
• روز خود را با یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده شروع کنید یا به سادگی چند قطره آب لیمو را در یک فنجان آب آشامیدنی بچکانید. اما سعی کنید غذاهای سرخ شده و چرب را حذف کنید، چنین غذایی به مسدود شدن منافذ، بروز التهاب و قرمزی کمک می کند.
• نمک اضافی که وارد بدن می شود منجر به احتباس مایعات اضافی می شود، صورت ممکن است متورم و پف کرده به نظر برسد.
• از قهوه سوء استفاده نکنید، رنگ چهره را خراب می کند. و با این حال، شما مجبور نیستید اعتصاب غذا و رژیم های غذایی سخت بگیرید، در چند روز روی صورت زیبای شما تأثیر می گذارد، مانند یک کتاب است، بلافاصله در مورد تمام مشکلات بدن به شما می گوید.

حال محصولاتی را که برای زیبایی پوست ما نشان داده شده اند در نظر بگیرید.

1. نان دانه ای از آرد سبوس دار با سبوس - گزینه فوق العادهبرای استفاده روزانه، به حرکت روده کمک می کند، روند حذف سموم را تسریع می کند.
2. غلات، گوشت بدون چربی و به خصوص ماهی بهترین سوخت به عنوان سوخت پروتئین و کربوهیدرات برای سرزندگی ما هستند.
3. اما می توانید میوه ها و سبزیجات را هر چقدر که دوست دارید (یا معده تان!) بخورید، به دلیل مایعی که در آنها وجود دارد، پوست از رطوبت اشباع می شود و علاوه بر این، تامین کننده اصلی ویتامین ها و عناصر ریز برای بدن ما است.
4. لبنیات کم چرب و انواع توت ها نیز برای رژیم غذایی ما عالی هستند.
5. روغن های گیاهی با فشار سرد اثر عالی می دهند: زیتون، آفتابگردان، دانه کتان، کنجد.

همانطور که از تمام موارد بالا می بینید، تغذیه مناسب برای پوست زیبای صورت چندان مشکلی نیست. البته، شما باید به نوعی خود را محدود کنید، اما این الزامات چندان غیر واقعی نیستند. چسبیدن به قوانین ساده، نتیجه دیری نخواهد آمد و نه تنها شما متوجه این خواهید شد.

با کمک محصولات مخصوص پوست می توانید چربی ناخواسته را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. اگرچه پاسخ روشنی به این سوال که چرا پوست شروع به ترشح بیش از حد سبوم می کند، متخصصان پوست و زیبایی هنوز ندارند. ژنتیک، استرس، تغذیه نامناسب، لوازم آرایشی نامناسب - این دلایل ممکنعدم تعادل با این حال، توصیه هایی برای بهبود پوست مشکل داراز نظر تغذیه توسعه یافته و در دسترس همگان است.

• غلات کامل، بر خلاف آرد سفید، فیبر، آنتی اکسیدان و پروتئین بیشتری به بدن می دهند و بر میزان قند خون تأثیر نمی گذارند.

میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین A در رژیم غذایی با محتوای چربی بالا بسیار مفید هستند. اثر ضد التهابی ارزشمند و همچنین پاکسازی منافذ پوست. خوردن هر روز از کاهو، کلم بروکلی، هویج یا کدو تنبل را به یک قانون تبدیل کنید. برای دسر - با توجه به فصل: زردآلو، نارنگی، انبه، پاپایا یا آب تازه از میوه های ذکر شده.

• چربی های حیوانی از تمام وعده های غذایی حذف می شوند. ما از روغن نباتی استفاده می کنیم و سپس در حد اعتدال.

ماهی (آب های دریایی و شیرین) نیز یک محصول مفید برای پوست چرب. اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در آن باعث کاهش چربی بیش از حد می شود. غذاهای ماهی باید به صورت پخته، آب پز، کبابی یا بخارپز آماده شوند.

چند نکته کاربردی دیگر:

• از غذاهای سرخ شده یا سرخ شده ناسالم خودداری کنید.
• کفیر کم چرب، ماست، پنیر دلمه را ترجیح دهید.
• مرغ بدون پوست بخورید؛
• دور زدن موسسات فست فود؛
• تنقلات آماده نخرید؛
• هر چیزی که ممکن است، آن را خام بگیرید.
• مقدار زیادی آب خالص، چای سبز شیرین نشده بنوشید.

همچنین دستور العمل هایی برای ساده، اما وجود دارد ماسک های موثرکه به راحتی در منزل از غذا تهیه می شوند.

محصولات مخصوص پوست خشک

همراه با محصولات مراقبت خارجی صورت مناسب برای پوست های خشک، کلید زیبایی و ظاهری سالم خواهد بود. خشکی پوست برای خانم ها بسیار رایج است. مشکل تحریک شده است دلایل مختلف: از ژنتیک - تا آلرژی به لوازم آرایشی، سرما یا گرما. خشکی می تواند ناشی از محصولات بهداشتی تهاجمی، کمبود رطوبت، ویتامین ها یا مواد مغذی باشد. در این حالت، منو باید در جهت افزایش آنها تنظیم شود.

• به اندازه کافی آب ساده بنوشید؛
• غذاهای غنی از ویتامین های A، B، E بخورید. این محصولات لبنی، به ویژه ماست، سبزیجات سبز، میوه ها - جوانه گندم، زردآلو، آووکادو، خربزه.

• روزانه حداقل کمی هویج، کدو تنبل، حاوی بتاکاروتن، که از نظر مفید بودن ضروری است، بخورید.
• گوگرد کاملاً از خشکی جلوگیری می کند. در تخم مرغ، مارچوبه، سیر، پیاز کافی است.
• روغن زیتون، بذر کتان - داروهای طبیعی شگفت انگیز در مبارزه با پوست خشک؛
• انواع توت ها (انگور، مویز)، سیب، گوجه فرنگی، ماست، چغندر قند، قند نیشکر برای تغذیه پوست نازک عالی هستند - آنها حاوی اسیدهای آلفا بیوشیمیایی هستند.

مشکل اصلی پوست خشک پیری سریع است. برای افزایش اثرات مفید، می توان از برخی محصولات پوستی به شکل استفاده کرد ماسک های مغذی. اما آنچه باید قاطعانه کنار گذاشته شود الکل است. از قهوه سوء استفاده نکنید. و مطمئن باشید که به اندازه کافی بخوابید!

محصولات لبنی برای پوست

لبنیات همیشه در بین محصولات ضروری برای پوست در رتبه اول قرار دارند. باید آنهایی را انتخاب کنید که چربی کمتری دارند. از آنجایی که مواد دیگر برای پوست مفید هستند - در درجه اول ویتامین A.

لبنیات:

• تقویت مو، ناخن، دندان، استخوان؛
• حاوی کشت باکتری هایی است که میکرو فلور روده گندیده را از بین می برند.
• افزایش ایمنی؛
• با استفاده منظم نفس را تازه می کند.

نتیجه چنین تأثیری به معنای واقعی کلمه "روی صورت" است و نتیجه بسیار مثبت است.

• استفاده از لبنیات طبیعی برای پوست مهم است: ماست، کفیر، پنیر دلمه، خامه ترش. متخصصان ما را به یاد محصولات خانگی می اندازند که به طور غیر شایسته ای فراموش شده و توسط تمدن جایگزین شده اند: شیر دلمه، شیر پخته تخمیر شده، شیر پخته و وارنت. طبیعی بودن آنها تضمینی برای نتیجه مطلوب است.

شیر ترش طبیعی نیز اساس ماسک های محبوب صورت است. با مخلوط کردن عسل، پالپ میوه ها یا انواع توت ها، زرده، روغن زیتون یا بادام، آب آلوئه و سایر مواد با کفیر، محصولی عالی با اثر مغذی، مرطوب کننده، طراوت و نرم کننده به دست می آوریم.

دستور العمل ماسک نرم کننده مرطوب کننده:

• نصف قاشق (چای) روغن زیتون را با یک قاشق عسل مخلوط کنید، به همان مقدار ماست بدون فیلر، آب آلوئه ورا اضافه کنید. مخلوط را به مدت 15 دقیقه بمالید. با آب گرم بشویید، با آب معدنی بدون گاز بشویید.

محصولات جوانی پوست

زیبایی نیاز به فداکاری دارد. بنابراین، بیایید "از پایان" شروع کنیم: برای شروع، ما همه چیز خوراکی، اما مضر، هر چند از نظر بو و طعم بسیار اغوا کننده را قربانی خواهیم کرد. در مرحله بعد، ما منو را به دلیل محصولات برای جوانی پوست متنوع می کنیم.

فایده ای ندارند

• مواد غذایی کنسرو شده (گوشت، ماهی، سبزیجات، کمپوت)؛
• محصولات نیمه تمام؛
• غذای طولانی مدت؛
• غذاهای شور و بیش از حد تند.

پوست وقتی پوسته پوسته می شود به معنای واقعی کلمه برای کمک فریاد می زند، زمانی که صافی و خاصیت ارتجاعی آن از بین می رود خشک و تحریک پذیر می شود. این سیگنال ها را نمی توان نادیده گرفت، زیرا در مراحل اولیه کافی است تنظیمات کوچکی در رژیم غذایی انجام شود تا از نقص ها خلاص شود، سلامتی و جوانی بازیابی شود. چنین کاری در توان محصولات پوستی معمولی است - با استفاده منظم از مقدار کافی از آنها.

• یکی از جدیدترین نظریه ها پیری زودرسپوست تشعشعات و فلزات سنگین را مقصر این امر می داند. فرض بر این است که محصولات آلوده به تشعشع و فلزات مضر، آب، هوا که وارد بدن می شوند، آن را در سطح سلولی از بین می برند. رادیکال های تشکیل شده در این مورد باید حذف شوند، که با موفقیت توسط آنتی اکسیدان های ذاتی میوه های سبز تیره و رنگ روشن انجام می شود. بسیاری از آنها در پیاز سبز و کاهو، کلم بروکلی و زیتون، هویج، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای وجود دارد. چای سبز با عسل منبع عالی آنتی اکسیدان است.

پوست کندن، خشکی ناخوشایند نشان می دهد که ویتامین A کافی در رژیم غذایی وجود ندارد. مقدار زیادی از آن در میوه های قرمز و نارنجی وجود دارد. با چربی ها جذب می شود، بنابراین داروسازان یک آماده سازی غلیظ را به شکل محلول روغن ارائه می دهند. ویتامین A نیز جزء معمولی کرم های صورت محبوب است.

سهم شما در مبارزه با پیری زودرسمحصولات جاذب را اضافه کنید:

• سبزیجات خام، میوه ها؛
• سبوس؛
• فرنی از غلات مختلف.

کمبود اسیدهای چرب چند غیراشباع منجر به التهاب، چین و چروک، از دست دادن خاصیت ارتجاعی می شود و آن را در برابر عوامل نامطلوب خارجی آسیب پذیر می کند. ماهی های چرب کمبود را پر می کنند: ماهی آزاد، شاه ماهی، ماهی تن، ماهی خال مخالی، از گروه گیاهان - آجیل، دانه ها، زیتون و روغن های دیگر. آجیل به طور کلی محصولی در نظر گرفته می شود جوانی ابدی- برای حضور آنتی اکسیدان ها و تسریع فرآیندهای تجدید مواد.

ویتامین C (اسید اسکوربیک) برای بدن از جمله پوست صورت ضروری است. بدون آن، چین و چروک ها بسیار ظاهر می شوند جلوتر از برنامه. انباری از اسید اسکوربیک (ویتامین C) - میوه های تازه، سبزیجات و میوه های ترشی، آب میوه ها و سبزیجات. حتما در نظر داشته باشید که در برابر عملیات حرارتی مقاومت نمی کند.

• بیوتین (ویتامین H) می تواند از افتادگی جلوگیری کرده و شادابی را بازگرداند. بیشتر از آن در زرده، جگر، شیر، آجیل، مخمر آبجو یافت می شود.

کمبود پروتئین با ایجاد زخم ها و ترک هایی که به خوبی بهبود نمی یابند آشکار می شود. روند طبیعی نوسازی سلول های پوست کند می شود. ماهی، گوشت مرغ، بوقلمون، پنیر کوتاژ کاملا با این مشکل کنار می آیند. آنزیم ها گروه مهمی از پروتئین ها هستند. آنها نابود می شوند درجه حرارت بالابنابراین، فقط در غذاهای خام نگهداری می شوند.

محصولات خاصیت ارتجاعی پوست

محصولات برای الاستیسیته پوست از چندین گروه تشکیل شده است که "تلاش مشترک" خاصیت ارتجاعی آن و در نتیجه سلامت و جوانی را فراهم می کند.

• بیایید با آب شروع کنیم. در محیط آبی، بیشتر فرآیندهای فیزیولوژیکی که فعالیت حیاتی هر سلول را تضمین می کند، رخ می دهد. سرعت و وضوح این واکنش ها، جذب غذا و حذف سموم به حجم و کیفیت آب بستگی دارد. هر روز بدن انسان به حدود دو لیتر مایعات نیاز دارد.

بادمجان، سبزی باغچه، حبوبات، جگر، مخمر، نان غلات حاوی مجموعه ای از ویتامین های گروه B هستند. آنها پوست را در حالت خوبی نگه می دارند، به بازیابی و حفظ رطوبت کمک می کنند.

• و بازگشت به چای سبز. بی نظیره درمان طبیعیغنی از پلی فنول هایی است که خاصیت ارتجاعی را پشتیبانی می کند. در همان ردیف - انواع توت ها: توت سیاه، زغال اخته، توت فرنگی، آلو، لوبیا، کنگر فرنگی. عملکرد مواد موجود در آنها "خنثی کردن" رادیکال های آزاد و محافظت از غشای سلولی در برابر تخریب است.

ویتامین‌های D، K، F به خاصیت ارتجاعی کمک می‌کنند. بسیاری از آنها در روغن‌های گیاهی، جگر، ماهی، تخم‌مرغ، دانه‌ها، بادام زمینی وجود دارد.

روغن زیتون و روغن های دیگر به دلیل وجود ویتامین E ارزشمند هستند. پژمردگی را کند می کند و رطوبت را در آن حفظ می کند. پوستو به طور موثر رطوبت داخلی را حفظ می کند. به لطف این، پوست برای مدت طولانی پیر نمی شود.

پوست را جوان می کند و به حفظ الاستیک و اسیدهای ارگانیک غیر اشباع کمک می کند. آنها با آجیل، دانه های کتان، غذاهای دریایی و سایر محصولات پوستی عرضه می شوند. حفظ رطوبت، به تنفس منافذ کمک می کند. امگا 6 در بدن کافی است، امگا 3 باید دوباره پر شود. به عنوان یک دوئت، آنها تلاش خود را مضاعف می کنند و آنها را به سمت جوان سازی سوق می دهند.

• ویتامین C هم نداره باعث تشکیل کلاژن، بهبود زخم های کوچک، استحکام عروق خونی می شود. موجود در مرکبات، کیوی، توت، زغال اخته، اسفناج، فلفل، سیب زمینی.

محصولات مرطوب کننده پوست

پوست هیدراته پوست زیبایی است. با کمک محصولات مرطوب کننده پوست، کاملاً امکان پذیر است که انعکاس در آینه به نظر دلپذیر به نظر برسد.

• زیتون و روغن زیتون

اسید اولئیک اثر مفیدی بر خاصیت ارتجاعی دارد. چربی های خوب به جذب آنتی اکسیدان های موجود در انواع غذاهای گیاهی کمک می کنند و مواد زائد را از بین می برند.

• ماست های طبیعی

لازم نیست در آنها شکر بریزید. دندان شیرین بهتر است عسل، کشمش، زردآلو خشک را اضافه کنید. میکرو فلور مفید موجود در آن التهاب و حتی اگزما را درمان می کند.

پروتئین ماهی هنگام مرطوب کردن بسیار مفید است. متخصصان تغذیه ماهی سالمون، ساردین و قزل آلا را به دلیل محتوای بالای مواد با خواص ضد التهابی قوی توصیه می کنند.

• انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات

هدایای مزارع، باغات و طبیعت وحشی حاوی بسیاری از موارد ضروری برای سلامتی است. میوه‌هایی با رنگ‌های زرد-قرمز دارای کاروتنوئیدها هستند که حتی می‌توانند در برابر تومورهای بدخیم مقاومت کنند. توت ها دسرهای طبیعی عالی هستند. به طور خاص، تمشک، زغال اخته، با کمک آنتوسیانین، در برابر مصرف بیش از حد اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

• عسل طبیعی

این محصول منحصر به فرد برای آبرسانی پوست است. با سودمندی آن - یکی از رهبران. گفتن آنچه در عسل نیست آسانتر از ذکر فواید آن است - هم طعم و هم شفابخش. انواع مختلفی از این محصول زنبور عسل وجود دارد که همه آنها بسیار ارزشمند هستند.

بدون آب، هیدراتاسیون در اصل غیرممکن است. اگر منو را می توان متنوع، پس از آن آب در هر مورد است محل افتخار. الزامات کیفیت آن نیز یکسان است: تمیز، بدون مواد شیمیایی، شکر و گاز.

• ادویه ها

به نظر می رسد که حتی ادویه ها حاوی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. ناگفته نماند شوید-جعفری و پیاز-سیر. بنابراین، ادویه های داخلی و وارداتی در آشپزخانه خانم هایی که می خواهند پوست خود را مرطوب کنند، ضروری هستند. البته نباید از آنها سوء استفاده کرد: «زیر-» بهتر از «بیش از-» است.

• مجتمع های ویتامین

گاهی به توصیه پزشکان لازم است با داروهای دارویی اثر محصولات غذایی برای پوست تقویت شود. هیچ ایرادی در این وجود ندارد، شما نباید فقط با خوددرمانی سرگردان شوید.

محصولات آنتی اکسیدانی پوست

آنتی اکسیدان ها تأثیر مثبتی بر نوسازی اندام ها و سیستم ها در سطح سلولی دارند. همه طبیعت در آنها غنی است، میوه های مختلف به یک طریق در آنها غنی است. آنها همچنین در غذاهای با منشاء حیوانی وجود دارند. ما یک لیست نمونه از چنین محصولاتی را برای پوست ارائه می دهیم.

• میوه های نارنجی، زرد روشن، قرمز (گوجه فرنگی، کدو تنبل، فلفل، هویج، زردآلو). آنها حاوی پروویتامین A هستند که مسئول تجدید سلول های پوست است.
• میوه ها و انواع توت ها (کیوی، پرتقال، مویز، توت فرنگی). این مخازن حاوی اسید اسکوربیک رگ های خونی را تقویت می کند، در تشکیل کلاژن شرکت می کند و پیری را «آهسته می کند».
• ماهی (ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ساردین، سالمون). منبع اسیدهای لازم، ویتامین های A، D. تحت تأثیر آنها، چین و چروک ها صاف می شوند، پوست بازسازی می شود، شاداب و جوان می شود.
• پنیر کوتیج نه تنها یک انبار کلسیم است که برای دندان ها و استخوان ها بسیار ضروری است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی سلنیوم، ویتامین E است که روند اجتناب ناپذیر پژمردگی طبیعی را به آینده ای نامعلوم به تعویق می اندازد.
• گروه دانه و حبوبات از گیاهان کشاورزی حاوی سیلیکون - ماده ای برای کلاژن، و همچنین ویتامین های مختلف B است. وجود آنها باعث نرم شدن و بازسازی پوست می شود. نان و غلات سبوس دار برای پاکسازی روده بسیار عالی هستند که به طور معجزه آسایی بر زیبایی پوست تاثیر می گذارد.
• چای سبز یکی از بهترین مواد غذایی آنتی اکسیدانی برای پوست است.

محصولات خاصیت ارتجاعی پوست

محصولات برای الاستیسیته پوست باید حاوی ویتامین های مختلف باشد: A، C، E، PP، N. این مجموعه است که دارای خواص آنتی اکسیدانی فعال است. آنها در برابر عوامل نامطلوب محافظت می کنند محیط خارجی، اشعه ماوراء بنفش، از اکسیداسیون و از دست دادن رطوبت.

• خاصیت ارتجاعی پوست توسط فیبرهای کلاژن و الاستین تامین می شود. اگر آنها از هم جدا شوند، پوست محو می شود، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. در صورت، این با چین و چروک آشکار می شود. نارنجک معمولی با موفقیت در برابر فرآیند نامطلوب مقاومت می کند. وجود فیبروبلاست‌ها را طولانی می‌کند که در واقع کلاژن و الاستین از آن‌ها تشکیل می‌شوند. این امر ظاهر چین و چروک را به تاخیر می اندازد. میوه معجزه آسا به بهبود زخم ها، بازیابی سلول های پوست کمک می کند، سرسختانه در برابر تغییرات مرتبط با افزایش سن مقاومت می کند.

چین و چروک های کوچک در نتیجه از دست دادن خاصیت ارتجاعی با کمبود اسیدهای چرب مفید رخ می دهد. بدن را می توان با استفاده از غذاهای دریایی، انواع دانه ها و چربی های گیاهی از آنها اشباع کرد.

ویتامین C به مقدار کافی از پیری نیز جلوگیری می کند. بیشتر از سایر محصولات گیاهی، در مویز، گل رز، مرکبات، آب میوه های تازه، ترشی و سبزیجات ترشی یافت می شود.

پیری، مانند نوسازی پوست، فرآیند پیچیده ای است. هیچ چین و چروک بدون شلی، تحریک بدون خشکی وجود ندارد. و بالعکس - جوانی بدون طراوت و درخشندگی پوست. و غیرممکن است که برای هر نقص فردی یک غذای جداگانه را مشخص کنید، زیرا هر محصول پوستی حاوی مواد متفاوتی است ویژگی های مفید. شاید لهجه های کوچک در یک جهت یا دیگری امکان پذیر باشد و روند کلی، با سایر شاخص های عادی، یک رژیم غذایی متعادل منطقی است.

محصولات برنزه کننده پوست

مداوم حتی برنزهبه صورت و بلوند (k) s، و مو قهوه ای (k) s. ظرافت در سایه است. بسیاری حاضرند برای داشتن ظاهری برنزه در تمام طول سال، نه فقط در تابستان، پول زیادی بپردازند. به همین دلیل، متخصصان زیبایی هزاران ماده شیمیایی را اختراع کرده اند دستور العمل های موثرلوسیون ها و کرم ها، شخص دیگری با یک سولاریوم آمد - هر هوس برای پول شما! محصولات برنزه کننده پوست به سرعت بخشیدن به نتیجه مطلوب کمک می کند.

آفتاب سوختگی ناشی از تشکیل ملانین در پوست است. مقدار رنگدانه به نسبت دوز نور خورشید و زمان قرار گرفتن در معرض افزایش می یابد. محصولات حتما باید حاوی موادی باشند که برنزه شدن را تقویت می کنند:

• تریپتوفان، تیروزین (اسیدهای آمینه)؛
• بتاکاروتن (پرویتامین)؛
• ویتامین E؛
• سلنیوم؛
• لیکوپن (رنگدانه).

این مواد در چنین محصولاتی یافت می شوند:

• هویج (یک لیوان آب در ساحل یک انتخاب عالی است)؛
• زردآلو (در فصل - 200 گرم در روز)؛
• هلو؛
• انگور؛
• خربزه؛
• هندوانه؛
• گوجه فرنگیها؛
• گوشت؛
• کبد؛
• غذای دریایی.

چیزی که یک برنزه "دوست ندارد" چای، قهوه، محصولات شکلاتی، چرب و دودی است.

باید تاکید کرد که محصولات پوستی به تنهایی قادر به ایجاد برنزه نیستند. با این حال، چنین رژیم غذایی تاریکی را افزایش می دهد، برنزه را برطرف می کند، آن را طبیعی می کند. پوست در برابر تابش بیش از حد خورشید و پیری محافظت می شود.

محصولات روشن کننده پوست

مهم نیست که چاقوهای مصنوعی چقدر مد شده است، با این حال، زنان از مدت ها پیش می خواستند "همه سرخ و سفیدتر" باشند. برای این منظور، بسیاری از قهرمانان افسانه ای به درمان های معجزه آسا متوسل شدند - از سیندرلا گرفته تا ملکه ها.

امروزه یک شاخه علمی و صنعتی کامل در خدمت زیبایی ها می باشد لوازم آرایشیبرای همه مناسبت ها اما ما بر روی مقرون به صرفه ترین راه های روشن شدن با کمک محصولات مخصوص پوست تمرکز خواهیم کرد.

پوست در چند مورد سفید می شود:

• وقتی می خواهند از شر کک و مک های مزاحم خلاص شوند.
• برای از بین بردن رنگدانه؛
• تاریکی بیش از حد را سفید کنید.
• من فقط رنگ چهره را دوست ندارم.

بسیاری از محصولات دارای اثر روشن کننده هستند:

• خیارها؛
• جعفری (جوشانده)؛
• قاصدک، خرس، بومادران، شیرین بیان (جوشانده)؛
• آب انواع توت ها؛
• کفیر، خامه ترش، آب پنیر؛
• لیمو؛
• برنج (آبگوشت)؛
• روغن ضروری(گریپ فروت، لیمو، پرتقال، نعناع، ​​اکالیپتوس، درخت چای).

ماده روغنی باید یک یا دو قطره به ماسک اضافه شود.

با توجه به اینکه ماسک های محصولات روشن کننده پوست، پوست را خشک می کنند، پس از شستن صورت، باید از کرم مغذی استفاده کنید.

بهترین محصولات برای پوست صاف

در خواب داشتن پوست صاف، باید غذاهای خوشمزه، اما ناسالم و غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی حذف کنید و آنها را با سبزیجات تازه جایگزین کنید. محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها نوشیدنی های الکلی و گازدار، عادات بد را کنار بگذارید.

ارزش ویژه برای پوست صاف عبارتند از:

• ماهی، غذاهای دریایی (اسیدهای چرب امگا 3، روی)؛
• مرکبات، سبزیجات قرمز (ویتامین C)؛
• سبزیجات نارنجی و سبز (ویتامین A، بتاکاروتن)؛

• آجیل (ویتامین E)؛
• غلات کامل، نان سیاه (روتین، ویتامین های B، E، اسیدهای چرب)؛
• روغن های گیاهی؛
• کره(کمی)؛
• ماست، کفیر.

برای داشتن پوستی صاف، شروع هر وعده غذایی با سبزیجات یا میوه های تازه (600 گرم در روز) مفید است. موز، گریپ فروت، کیوی، لیمو، لینگون بری، کلم باید هر روز روی میز باشد و سه لیوان کفیر (ماست) باید به هنجار تبدیل شود. یک مشت آجیل یا دو دانه نیز بهترین محصولات برای پوست صاف هستند.

چنین تغذیه ای، همراه با سایر روش ها، مطمئناً به پوست شما کمک می کند جوان، صاف و زیبا بماند.

بیایید همین الان توافق کنیم: بدون رژیم های سخت ! اگر واقعاً می خواهید چیزی «مضر» یا «ممنوعه» بخورید، بهتر است این کار را انجام دهید تا اینکه دائماً ناراحتی روانی را تجربه کنید. فقط بهتر است این کار را در صبح انجام دهید تا همه چیز زمان داشته باشد تا به طور کامل در بدن پردازش شود. گزینه ایده آل این است که همه اینها را با سبزیجات تکمیل کنید!

قوانین اساسی تغذیه

تغذیه باید متعادل باشد ، یعنی باید حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. و البته ویتامین ها و مواد معدنی به مقدار کافی. شما نباید با رژیم های مختلف مغرور شوید تا دچار کج شدن نشوید.

اگر مصرف خود را به شدت محدود کنید صحراسپس سلول های مغزی که گلوکز در وهله اول وارد آنها می شود ابتدا آسیب می بینند.

گرسنگی پروتئینبر مغز نیز تاثیر خواهد گذاشت بافت ماهیچه ای، مو و ناخن.

نقص چربیمنجر به خرابی تنظیم حرارت شود. یعنی احساس دائمی این که انسان در حال یخ زدن است.

کمبود بدن ویتامین هاو عناصر کمیابنیز تاثیر خواهد گذاشت به بهترین شکلدر سراسر بدن با این حال، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصنوعی نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند. قابلیت هضم آنها بسیار کم است و با تمام دستاوردهای علم، تأثیر تأثیر آنها با تأثیر مواد طبیعی متفاوت است.

مثلا، کلسیم اضافی به شکل نمک در کلیه ها و مفاصل شما رسوب می کند. در حالی که شکل کلات کلسیم (یون کلسیم + اسید آمینه) 90-85 درصد جذب می شود، مازاد آن به طور کامل توسط کلیه ها دفع می شود.

شما باید 5-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید .
اول، شما احساس گرسنگی دائمی را تجربه نخواهید کرد. یعنی خطر پرخوری کاهش می یابد. با این رژیم، اسید کلریدریک تشکیل شده در معده زمان لازم برای خوردگی دیواره های معده را نخواهد داشت. در نتیجه، خطر ابتلا به گاستریت فرسایشی، گاسترودئودنیت و زخم معده کاهش می یابد. و قابلیت هضم تمام مواد مغذی موجود در غذا به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

از غذاهای خیلی سرد یا خیلی گرم خودداری کنید .
غذای خیلی داغمی تواند دیواره های مری و معده را بسوزاند که می تواند ظاهر فرسایش های کوچک را در ابتدا و بعداً زخم ایجاد کند.

غذای خیلی سرد(بستنی و نوشابه با یخ) تمایل دارد سریعتر از زمان هضم طبیعی آن از معده خارج شود. همراه با آن، هر چیزی که قبلا خورده اید به دوازدهه منتقل می شود و در نتیجه روند هضم مختل می شود. این بدان معناست که شما مواد مغذی موجود در غذا را دریافت نخواهید کرد. و علاوه بر این، غذای آماده نشده در معده برای هضم، یک بار در روده ها، به سادگی شروع به پوسیدگی می کند! ناشی می شود خود مسمومیت- خود مسمومیت بدن توسط محصولات پوسیدگی.

غذا را کاملا بجوید .
فرآیند جذب غذا از قبل در حفره دهان شروع می شود: بزاق یک واکنش قلیایی دارد - این به تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند. بنابراین، غذای ورودی به معده باید به اندازه کافی با بزاق مرطوب شود. برای هر وعده غذایی که در حفره دهان گذاشته می شود، 40 تا 50 حرکت جویدن کافی است. غذای مایع نیز باید به مقدار کافی با بزاق مرطوب شود، اگرچه این کار در ابتدا دشوار است. همانطور که در شرق می گویند: "غذای مایع بخورید، اما غذای جامد بنوشید!"

با روحیه خوب پشت میز بنشین .
اگر از چیزی ناراحت هستید، ابتدا آرام باشید و سپس سر میز بنشینید. پایانه های عصبی زیادی در معده وجود دارد. و این واقعیت که زخم معده اغلب بر اساس عصبی ایجاد می شود، اصلاً یک افسانه نیست، بلکه یک واقعیت خشن است.

استرس نخورید .
اگر در اثر نوعی دردسر، ناگهان احساس گرسنگی شدید کردید و غذا می‌خورید، توقف کنید و فکر کنید که غذا در این حالت نه تنها مفید نخواهد بود، بلکه می‌تواند مضر نیز باشد (به پاراگراف قبلی مراجعه کنید). موثرترین تسکین دهنده استرس ورزش است.اگر به ورزش یا رقصیدن عادت ندارید، پس فقط تور پیاده رویبیرون از خانه. و هیچ کاری لازم نیست به زور انجام شود. خود شما سرعت مناسب پیاده روی و مسافت را انتخاب می کنید.

رژیم نوشیدن

علاوه بر تغذیه مناسب باید رعایت کنید رژیم نوشیدن. هر روز باید حداقل 1.5-2 لیتر مایع کامل بنوشید.

مایعات کامل شامل:

• آب آشامیدنی خالص و غیر گازدار
• چای سبز
• دمنوش های گیاهی

محدودیت در مصرف مایعات فقط برای زنان باردار (به ویژه در سه ماهه آخر بارداری) و افرادی که از انواع خاصی از بیماری های کلیوی رنج می برند اعمال می شود. از آنجایی که در هر دو مورد، کلیه های ضعیف ممکن است نتوانند با باری که ایجاد شده و از کار بیفتند، کنار بیایند. و این برای ما کاملاً بی فایده است.

در مرحله اولیه، در نتیجه افزایش شدید مقدار مایع مصرفی، پف کردگی. سپس باید به غذاهایی توجه کنید که به حفظ آب در بدن کمک می کنند و مصرف آنها را به میزان قابل توجهی محدود می کنند:

• قند
• ادویه ها
• سیر

حالا بیایید به غذا نگاه کنیم. چه چیزی را مزیت بدهیم، و چه چیزی را بهتر است محدود کنیم.

توصیه می شود محدود شود، اما بهتر است از رژیم غذایی حذف شود:

• غذای تند
• غذاهای چرب (گوشت چرب و چربی حیوانی)
• غذای سرخ شده
• گوشت های دودی
• محصولات آرد و شیرینی
• شیرینی مخصوصا شکلات

مسئله این است که هضم این غذا انرژی قابل توجهی می گیرد. در ابتدا معده، کبد و لوزالمعده با بار قابل توجهی کار می کنند، زیرا برای هضم آن به آنزیم های زیادی نیاز است. و سپس روده ها باید همه اینها را هضم کنند و با خیال راحت بقایای غذای هضم نشده را حذف کنند.

گوشت به طور جداگانه در مقاله "گوشت: خوب یا بد؟" مورد بحث قرار خواهد گرفت. .

غذاهای زیر در رژیم غذایی مطلوب هستند:

1. سبزیجات (تازه، منجمد، آب پز، پخته شده، بخارپز)
2. میوه ها (میوه های تازه و خشک)
3. انواع توت ها (تازه، خشک، منجمد)
4. غلات کامل
5. ماکارونی گندم دوروم
6. برنج قهوه ای (صیقل نشده)
7. نان سیاه و نان سبوس دار
8. ماهی و غذای دریایی
9. محصولات لبنی (از جمله پنیر و پنیر)
10. روغن های گیاهی تصفیه نشده (آفتابگردان، زیتون و غیره)

رژیم غذایی یک فرد سالم باید حاوی مقدار قابل توجهی باشد فیبر رژیمی — فیبر. در هفت گروه اول محصولات فوق در حجم کافی موجود می باشد.

سلولز وظایف زیر را انجام می دهد:

• فرآیند هضم را تسهیل می کند، یعنی. از یبوست مزمن، کولیت و سرطان جلوگیری می کند
• کل حجم معده را پر می کند (مایع را جذب می کند و به همین دلیل متورم می شود) بنابراین احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
• محیط مساعدی برای رشد میکرو فلور روده ایجاد می کند
• این یک جاذب طبیعی است، یعنی. مواد سمی را جذب و حذف می کند: آفت کش ها، نیترات ها، نمک های فلزات سنگین و غیره.

من در اینجا اعداد خاصی را نشان نمی دهم، زیرا هر ارگانیسم فردی است. خوردن غذاهای گیاهی نباید باعث ناراحتی شود. اگر سبزیجات و میوه های خام به سختی هضم می شوند و احساسات ناخوشایند ایجاد می شود، بهتر است آب پز و پخته شده را ترجیح دهید. علاوه بر این، با تشدید برخی از بیماری های دستگاه گوارش، به عنوان مثال، زخم معده، سبزیجات خام به هیچ وجه توصیه نمی شود.

اگر به دلیل ماهیت فعالیت و سبک زندگی خود، فاقد فیبر غذایی هستید، بیوفیبر که در برنامه پاکسازی نیز گنجانده شده است، در اینجا به شما کمک خواهد کرد. می توان آن را در وعده های کوچک به مدت 7-10 روز در صورت نیاز نوشید.

بنابراین انتخاب با شما است! رژیم غذایی خود را مرتب کنید و سریع نتیجه بگیرید. یا همه چیز را به حال خود رها کنید و سپس پوست سالم و زیبا را فراموش کنید!

فراوانی درمان های زیبایی که امروزه سالن ها ارائه می دهند، کرم ها و سایر محصولات مراقبت از صورت گاهی اوقات این توهم را ایجاد می کنند که زن مدرنهمیشه می تواند عالی به نظر برسد با این حال، تجربه نشان می دهد که این تلاش ها بدون رژیم غذایی مناسب کافی نیست، بنابراین به طور طبیعی این سوال پیش می آید که کدام غذاها برای پوست مفید هستند.

البته لیستی از محصولات وجود دارد که بهتر است استفاده از آنها را از رژیم غذایی حذف کنید یا فقط در روزهای تعطیل از آنها لذت ببرید.

• علاقه به هر شیرینی و شکر همیشه باعث ایجاد آکنه و لکه های قرمز روی پوست می شود، پوست چرب و کدر می شود. حتی عسل که خواص مفید آن مدت هاست ثابت شده است، باید در دوزهای بسیار متوسط ​​مصرف شود.
• کنسرو سبزیجات، میوه ها و همچنین گوشت، ماهی و سایر محصولات با ماندگاری طولانی. با خوردن آنها، بدن کل مجموعه ای از مواد مضر برای پوست صورت را دریافت می کند - مقدار زیادی نمک، سرکه، مواد نگهدارنده. بر این اساس، تورم و واکنش های آلرژیک به صورت لکه های قرمز و پوسته پوسته ارائه می شود.
• گوشت دودی، سوسیس، سوسیس نیز با مقدار بیش از حد نمک و ادویه ها گناه می کنند. و مکمل هایی که نام آنها با E بزرگ شروع می شود.
• فست فود - می تواند شامل تمام محصولات فوق و همچنین پیتزاهای مورد علاقه شما، هات داگ، سوشی و سایر انواع فست فود باشد. مهم نیست در مورد حجم کار خانم ها چه می گویند، همیشه می توان برای فردا عصر یک غذای آسان و سالم طبخ کرد.

10 محصول برتر برای داشتن پوستی زیبا

1. غذاهای دریایی. ماهی های چرب، صدف ها، صدف ها حاوی روی و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که مواد ضروری برای بازسازی پوست و ترمیم فیبرهای کلاژن هستند. آنها به مبارزه با آترواسکلروز کمک می کنند، گردش خون را بهبود می بخشند، که تأثیر مثبتی بر رطوبت، تورور و رنگ دارد. روی یک عنصر ضد التهابی است که از بروز آکنه و جوش جلوگیری می کند. در یک کلمه، زندگی دریایی- بهترین محصولات برای پوست جوان.

2. مرکبات. این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند که یک آنتی اکسیدان است و رادیکال های آزاد را در فضای بین سلولی خنثی می کند. علاوه بر این، مسئول لحن دیواره عروق است و سنتز کلاژن را تحریک می کند. فقدان یک ماده باعث شل شدن و خشکی پوست می شود. پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و همچنین کلم ترش معمولی سرشار از ویتامین C هستند. این محصولات باید در منو استفاده شوند، اما مصرف بیش از حد آنها مملو از ویتامین C است. واکنش های آلرژیک- لکه ها و جوش های روی پوست.

3. سبزیجات سبز و نارنجی. این محصولات دارای یک آنتی اکسیدان طبیعی دیگر - ویتامین A هستند که کمبود آن در بدن با التهاب، خشکی، تشنج - ترک هایی در گوشه های دهان که برای مدت طولانی بهبود نمی یابند، روی پوست منعکس می شود. علاوه بر این، وجود بتاکاروتن در سبزیجات باعث می شود که آنها محصولات زیبایی باشند، زیرا این عنصر باعث بازسازی سلولی می شود. بنابراین، هویج، فلفل، کدو تنبل، آووکادو، اسفناج و سایر سبزیجات برگدار باید روی میز باشد. ویتامین A محلول در چربی است، بنابراین سالاد هویج با خامه ترش یا روغن نباتی چاشنی می شود. فواید بینایی را فراموش نکنید.

4. آجیل. یک محصول میان وعده عالی، حاوی ویتامین E است که اثر آنتی اکسیدانی دارد. روند پیری پوست را به تاخیر می اندازد و مانعی در برابر اشعه ماوراء بنفش ایجاد می کند. برخی از انواع آجیل - بادام، پسته - دارای اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 هستند که علاوه بر این یک ضد افسردگی طبیعی هستند. و همانطور که می دانید زیبایی بدون خلق و خوی خوب اتفاق نمی افتد.

5. غلات کامل - یک انبار طبیعی واقعی: فیبر درشت که عملکرد روده را عادی می کند. ویتامین های گروه B که بر عملکرد سیستم عصبی و کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. ویتامین E و اسیدهای چرب - آنها به ویژه در دانه های کتان فراوان هستند.

6. تجزیه و تحلیل آنچه برای پوست صورت خوب است، نباید فراموش کنیم روغن زیتون. منبع ویتامین E، یک آنتی اکسیدان قوی، می توان آن را به صورت داخلی و خارجی به صورت ماسک و کرم صورت خانگی مصرف کرد.

7. پنیر دلمه ای با محتوای چربی تا 5 درصد نیز حاوی ویتامین E و سلنیوم است که از پیری سلول های صورت رادیکال ها جلوگیری می کند. علاوه بر این، پنیر دلمه منبع کلسیم است که برای دندان ها ضروری است. پنیر بدون چربی بسیاری از خواص مفید را از دست می دهد.

8. انبه. میوه ای بسیار خوشمزه و کم کالری، حدود 80 درصد از نیاز روزانه به ویتامین A را دارد که سلول های پوست را حفظ و بازسازی می کند.

9. گوشت و جگر. ویتامین PP که در متابولیسم سلولی نقش دارد. با کمبود آن، پدیده های دیستروفیک پوست و مو رخ می دهد: خشکی، لایه برداری، التهاب. همچنین در کلیه ها، قلب، قارچ، مخمر آبجو یافت می شود.

10. کلم بروکلی منبع دیگری از عنصر محلول در چربی - ویتامین K است که به بهبود سریع زخم ها و ترک ها کمک می کند، متابولیسم را در بافت همبند و رشته های کلاژن پوست بهبود می بخشد. علاوه بر این، در سبزیجات برگدار و سایر انواع کلم - سفید، گل کلم، کلم بروکسل یافت می شود. همه سبزیجات حاوی کلروفیل و در نتیجه ویتامین K، محصولاتی هستند که برای سلامت مو و پوست بسیار مفید هستند.

غذاهای سالم البته بر روی بدن و وضعیت پوست صورت تاثیر دارند. سلامت عمومی یکی از اصول زیبایی است. یکی دیگر از اجزای آن، اشباع رطوبت است، زیرا ما 80 درصد آن را تشکیل می دهیم. آب حلالی است که توسط آن عناصر به سلول ها منتقل می شوند. بنابراین نوشیدن آب فراوان ضروری است: آب آشامیدنی ساده یا معدنی، نوشیدنی های میوه ای ویتامینه با قند کم یا بدون قند و البته چای سبز.

برای جلوگیری از کم آبی بدن و خشکی بیش از حد پوست صورت، باید میکروکلیمای اتاق، آپارتمان یا دفتر کار را بهینه کرد. مرطوب کننده های بخار نه تنها از خشک شدن پوست جلوگیری می کنند، بلکه به مبارزه با ویروس ها و باکتری ها نیز کمک می کنند. مطمئن شوید که باتری ها گرد و غبار یا خیلی داغ نباشند. کرم های محافظ را هم در تابستان و هم در زمستان فراموش نکنید. از آب داغ برای شستشو استفاده نکنید. برای مرطوب کردن پوست و انجام ورزش مهم است.

ویتامین‌های موجود در محصولات بهبود پوست نقش بسیار مهمی دارند، اما سبک زندگی و عادات نیز همواره بر ظاهر تأثیر می‌گذارند. بنابراین، هوای تازه، تربیت بدنی، مدت خواب کافی - 7-8 ساعت و رژیم غذایی سالم باید همراه هر زیبایی شود. عادات بد، مانند سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل، برعکس، به کم آبی بدن، ظاهر آکنه، چین و چروک و رنگ سفید کمک می کند.