یک زن باردار چند کیلوگرم می تواند بلند کند. فعالیت بدنی در دوران بارداری. محدودیت در کار زنان باردار - عوامل خطر که کارفرما باید آنها را حذف کند

هنگامی که کودک در داخل بدن زن رشد می کند، تغییر شکل اجتناب ناپذیر است. با رشد جنین، رحم منبسط می شود و عضلات شکم کشیده می شوند. این به ناچار منجر به این سوال می شود: آیا وزنه زدن در دوران بارداری امکان پذیر است؟ و چگونه می توان آن را با خیال راحت انجام داد؟ این همه بستگی دارد ویژگیهای فردیسلامتی. اما قوانینی وجود دارد که برای همه زنان مشترک است.

وزنه زدن در دوران بارداری

چرا در دوران بارداری نباید وزنه بلند کنید؟

بدن مادر باردار از هفته های اول بارداری برای زایمان آماده می شود. مفاصل لگن گسترده تر از هم جدا می شوند، مرکز ثقل بدن جابجا می شود. با هر هفته، احساس دست و پا چلفتی خود بیشتر می شود. اما زندگی روزمره ثابت می ماند. یک زن باید به خرید برود، آپارتمان را تمیز کند، بچه های بزرگتر را در آغوش بگیرد. آیا واقعاً لازم است که همه امور به دوش عزیزان منتقل شود؟

اولین هشدارهای متخصص زنان پس از تبریک بارداری: سرما نخورید و سنگین حمل نکنید. تغییرات هورمونی باعث ضعیف شدن رباط های مفاصل و کف لگن می شود و آنها را در برابر ورزش آسیب پذیرتر می کند. به ویژه بلند کردن وزنه در اوایل بارداری خطرناک است. بلند کردن مکرر بارهای بیش از 10 کیلوگرم در 12 هفته اول خطر سقط جنین را افزایش می دهد. اگرچه این تهدید پس از هفته 22 بارداری کاهش می یابد، اما باید از حمل منظم سنگین خودداری شود.

نحوه بلند کردن وسایل سنگین در دوران بارداری

همیشه یک دستیار در کنار مادر باردار وجود ندارد. اگر هنوز مجبورید خودتان یک جسم سنگین را بلند کنید، باید قوانین زیر را رعایت کنید.

· با برداشتن بار از روی زمین، نباید از ناحیه زانو، بلکه از ناحیه کمر خم شوید. پشت باید تا حد امکان صاف باشد. جسم را با دقت بالا بکشید، بدون تکان های ناگهانی.

ماهیچه های کف لگن در هنگام صعود باید سفت شوند، ناف باید جمع شود. ریتم تنفس باید اندازه گیری شود.

بار را نزدیک بدن حمل کنید. به هیچ وجه نباید وزنه ها را بالای سر خود بلند کنید و در سه ماهه سوم - اجسام سنگین را از روی زمین بلند کنید.

· کیف های مغازه ها باید با دو دست حمل شوند و محتویات به طور مساوی توزیع شوند. قرار دادن خریدها در کوله پشتی راحت است.

هنگام نشستن یا زانو زدن وزنه بلند نکنید.

· از کودکی که از قبل راه رفتن را بلد است خواسته شود که از روی مبل یا صندلی بالا برود و فقط از آنجا او را بلند کند.

این قوانین نه تنها برای زنان باردار، بلکه برای همه کسانی که به سلامت خود اهمیت می دهند، اعمال می شود.

حمل وزنه های سنگین در دوران بارداری می تواند منجر به ناهنجاری های کمر و لگن شود. بارهای نیرو، خون را از رحم دور می کند و باعث گرسنگی اکسیژن جنین می شود. اگر می خواهید نوزاد سالمی به دنیا بیاورید، مراقب استرس بیش از حد خود باشید.

طبق آمار در کشور ما سالانه بیش از یک میلیون زن شاغل باردار می شوند که 90 درصد آنها نه تنها 7 ماه طبق قانون، بلکه برای مدتی در سه ماهه سوم بارداری و 84 درصد در دوران بارداری کار می کنند. ماه آخر بارداری اکثر زنان شاغل هیچ عارضه ای را تجربه نمی کنند. اما حتی اگر کار مربوط به کار خطرناک نباشد، در مراحل اولیه بارداری، در هر صورت، لازم است با یک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید و بهتر است - با دکتری که کل کار را انجام می دهد. حاملگی، زیرا او است که کامل ترین دانش را در مورد وضعیت بیمار خواهد داشت. تشخیص های زیر یک منع آشکار برای هر کاری خواهد بود:

• بیماری های جدی اعضای داخلی(قلب، کلیه، کبد و غیره)؛
• زودرس تولدهای قبلی;
• خونریزی واژینال در هر مرحله از بارداری؛
• تاخیر رشد داخل رحمی؛
• تهدید به ختم بارداری؛
• جفت سرراهی (جفت سیستم داخلی دهانه رحم را می پوشاند).
• ژستوز بارداری

اگر بارداری به طور طبیعی پیش می رود و زن احساس خوبی دارد، با این وجود، باید به این نکته توجه کرد که برخی از انواع کارها نیازمند اعمال محدودیت ها یا تغییرات خاصی در نحوه کار، به ویژه در مراحل بعدی هستند. از جمله آنها، اول از همه، کارهایی هستند که نیاز به وزنه زدن، خم شدن، بالا رفتن از پله ها و ماندن طولانی مدت روی پا دارند. غیرممکن است که مفید و طولانی مدت در یک وضعیت نشسته تماس بگیرید. این چه چیزی را تهدید می کند مادر باردارو چگونه می توان عوامل مضر را خنثی کرد؟

اگر این شغل مستلزم ماندن طولانی مدت روی پاها باشد - به عنوان مثال، اگر زنی در خدمات یا تجارت خرده فروشی کار می کند، اگر حرفه او مربوط به مراقبت از بیمار است - این می تواند نه تنها باعث خستگی عمومی شود، بلکه باعث افزایش بار روی بدن می شود. اندام تحتانی، که مستعد بروز تورم در پاها، بروز یا پیشرفت وریدهای واریسی است. اما بارداری در حال حاضر به ظهور این شرایط کمک می کند.

در این صورت چه کاری می توان انجام داد؟

ابتدا باید سعی کنیم یک روز کاری را طوری بسازیم که هر از گاهی فرصت کمی برای نشستن وجود داشته باشد. اگر امکان انجام بخشی از کار در حالت نشسته وجود ندارد، باید سعی کنید 15-20 دقیقه مکث های «نشسته» ترتیب دهید و در صورت امکان، پاهای خود را روی یک سکوی بلند قرار دهید.

ثانیاً، در وضعیت عمودی، بهتر است ثابت نمانید، بلکه سعی کنید راه بروید، حتی اگر اندازه اتاق به شما اجازه می دهد فقط 2-3 قدم بردارید. علاوه بر این، می توانید سعی کنید با یک پا (به طور متناوب - چپ و راست) روی یک صندلی کم یا هر ارتفاعی بایستید. این کار باعث افزایش جریان خون به مچ پا می شود که باعث کاهش تورم می شود. همچنین باید توجه داشت که در دوران بارداری به طور کلی، و هنگام کار در حالت ایستاده - به ویژه، یک زن باید کفش راحت بپوشد. و هیچ تضمینی مانند: "کفش های باریک مورد علاقه من روی یک "گیره موی" 9 سانتی متری کفش بسیار راحتی دارد" پذیرفته نمی شود. کفش ها باید به اندازه کافی پهن، با پاشنه کم (حداکثر 4-5 سانتی متر) ثابت باشند.

کار بی تحرک در دوران بارداری می تواند به احتقان در ناحیه لگن کمک کند، که می تواند گردش خون رحمی جفتی را مختل کند و همچنین یک عامل مستعد کننده برای ایجاد رگ های واریسی است.

برای اصلاح نقاط منفی می توان توصیه کرد که به طور منظم (ترجیحاً هر یک ساعت) از جای خود بلند شوید و پیاده روی کنید تا گردش خون بهبود یابد و عضلات کمر شل شوند. در حالت نشسته، می توانید پاهای خود را بالا بیاورید و چندین بار در ساعت باید تمرینات کششی انجام دهید: پای خود را به جلو بکشید، سپس پا را به سمت خود خم کنید و از خود دور کنید. این تمرین را 3-4 بار تکرار کنید. برای اینکه در حالت نشسته کمرتان خسته نشود، می توانید یک بالش زیر آن قرار دهید.

اگر کار با بلند کردن وزنه، خم شدن یا بالا رفتن از پله‌ها همراه باشد، یک زن باردار ممکن است فشار داخل شکم را افزایش دهد، حرکت دیافراگم را محدود کند، فشار را بر اندام‌های واقع در پایین شکم، از جمله رحم و عضلات کف لگن افزایش دهد. حمل وزنه در دست باعث افزایش فشردگی ستون فقرات و بدتر شدن تهویه ریه ها می شود. افزایش فشار داخل شکمی می تواند خطر سقط جنین را تشدید کند. بنابراین، در دوران بارداری، نمی توانید وزنه برداری کنید! در هر صورت، این باید بدیهی باشد که حداکثر وزنی که یک زن باردار می تواند بلند کند نباید از 5 کیلوگرم تجاوز کند، اگرچه تعداد مشخصی از کیلوگرم هایی که می توان بدون ضرر بلند کرد باید بسته به وضعیت سلامت، قانون اساسی، به صورت جداگانه تعیین شود. زن و عوامل دیگر

در این شرایط لازم است با پزشک مشورت کنید و حتما با مدیریت در میان بگذارید که چگونه می توان برخی از این فعالیت ها را تغییر داد. به عنوان مثال، زمانی را که روی پاهای خود می گذرانید با کار کم تحرک جایگزین کنید. به طور کلی، در دوران بارداری ارزش دارد که نه تنها استرس فیزیکی، بلکه روانی را نیز کاهش دهید تا زمان کافی برای استراحت وجود داشته باشد. نباید اجازه دهیم حالت خستگی بعد از کار رایج شود. در این مورد، لازم است با مدیریت در مورد تغییر محدوده وظایف انجام شده صحبت شود.

حمل و نقل

سفرهای روزانه در حمل و نقل عمومی - مترو، اتوبوس، اتوبوس واگن برقی و تراموا - برای بسیاری از واقعیت های روزمره. اما ریتم یک شهر، به ویژه یک شهر بزرگ، ویژگی های رفتاری و گاه بقای خود را در جریان ترافیک دیکته می کند.

این که یک زن باردار باید از "ساعت شلوغی" در حمل و نقل اجتناب کند، حتی مورد تردید قرار نمی گیرد: له کردن و له کردن، همراه با فقدان فرهنگ رفتاری در میان اکثریت دیگران، می تواند منجر به عواقب فاجعه آمیزی شود. یک زن باردار می تواند به شدت فشار داده شود، فشار داده شود، با لرزش و توقف ناگهانی خطر از دست دادن تعادل و سقوط وجود دارد، که می تواند باعث ختم زودرس بارداری یا تهدید این وضعیت شود.

به طور کلی ارزش کاهش تعداد سفرهای حمل و نقل عمومی، به ویژه سفرهای طولانی را دارد. در هر صورت، نشستن زن باردار از ایستادن در کوپه مسافری اتوبوس یا تراموا بهتر است، زیرا حفظ تعادل در حمل و نقل ممکن است دشوار باشد. بنابراین، حتی اگر یک زن کاملاً قوی و پر قدرت باشد، بهتر است که بنشیند، حتی اگر برای این کار از کسی بخواهید که جا باز کند.

یک ماشین شخصی، اگر یک زن با اطمینان رانندگی کند، می تواند کار خوبی انجام دهد و تمام عوامل منفی حمل و نقل عمومی را خنثی کند و یک صندلی راحت، راحتی را فراهم می کند. کمربند ایمنی در مواقع اضطراری وضعیت را ثابت می کند (فقط مطمئن شوید که قسمت پایین کمربند از زیر شکم عبور می کند). با این حال، باید در نظر داشت که توجه در دوران بارداری تا حدودی ضعیف می شود، بنابراین باید از موقعیت های استرس زا در جاده اجتناب کرد. اگر ماشین محکم در ترافیک گیر کرده است، اعصاب و قدرت خود را هدر ندهید - بهتر است تمریناتی را انجام دهید که به آرامش پاهای شما کمک می کند.

زندگی

"استراحت خانگی" بی پایان زنان در دوران بارداری اغلب با تمایل به بهبود خانه و انجام مجدد همه چیز قبل از تولد کودک تشدید می شود، که اغلب منجر به اضافه بار می شود. بنابراین از چه چیزی باید اجتناب کرد و به چه مواردی باید توجه ویژه داشت؟

چه کارهای خانه نیاز به کمک دارد یا باید در دوران بارداری به تعویق بیفتد؟ این یک شستشوی دستی است، زیرا قرار گرفتن در وضعیت خم شدن روی لگن منع مصرف دارد - و به این دلایل: شکم در حال رشد منجر به جابجایی در مرکز ثقل و افزایش بار روی ستون فقرات می شود. در حالت خمیده، ستون فقرات و ماهیچه های کمر حتی استرس بیشتری را تجربه می کنند، که نه تنها منجر به خستگی، بلکه منجر به کمردرد می شود، بنابراین شستشو در این حالت نه تنها برای یک زن باردار، بلکه برای هر زنی نامطلوب است. در صورت لزوم، می توانید سعی کنید در حالی که روی صندلی نشسته اید (ترجیحاً با پشتی - می توانید به طور دوره ای روی آن تکیه دهید) شستشو دهید و لگن را در ارتفاع کمی در مقابل خود قرار دهید. همه موارد فوق در مورد سایر کارهای خانه که در حالت خمیده انجام می شوند، مانند پاک کردن صدق می کند: شما نباید این فرآیند را جایگزین مجموعه ژیمناستیک کنید و برای شستشو بهتر است یک دستشویی با چرخش مکانیکی خریداری کنید.

کارهای بسیار خسته کننده خانه نیز آویزان کردن لباس، شستن زمین (اگر همزمان خم شوید یا زانو بزنید) است. شما باید زمان خود را در اجاق گاز کاهش دهید و زیاد از خرید غافل نشوید.

توصیه می شود تعمیر و مشارکت فعال مادر باردار در آن به تحقیقات بازاریابی و تولید ایده های خلاقانه محدود شود. اولاً ، تقریباً همه چسب ها ، لاک ها و رنگ ها سمی هستند ، مواد مضر تبخیر شده توسط آنها می تواند باعث ایجاد اختلال در روند بارداری شود و بر رشد کودک تأثیر منفی بگذارد. ثانیاً ، شرکت در تعمیر به شما اجازه نمی دهد بدون بلند کردن وزنه و استفاده از نردبان تاشو انجام دهید ، که در دوران بارداری غیر قابل قبول است.

یک بار دیگر می خواهم تأکید کنم که تمام کارهای خانگی مرتبط با وزنه برداری باید به شانه های قوی مردانه منتقل شود. و در غیاب دستیاران سالم، می توانید به عنوان مثال از یک کیسه روی چرخ ها استفاده کنید که می تواند بار زیادی را تحمل کند (فقط خودتان آن را از پله ها بالا نبرید، بهتر است از ریل های مخصوص یا کمک شخص دیگری استفاده کنید، حتی اگر این یک رهگذر تصادفی است). کوله پشتی به توزیع یکنواخت وزنی که بلند می شود کمک می کند، اما تعداد کیلوگرم های برداشته شده در این حالت همچنان کاهش نمی یابد!

مهم نیست که مادر باردار چقدر کارهای سبک خانه انجام می دهد، به هیچ وجه نباید خود را به حالت خستگی برسانید، بهتر است در طول یک نظافت چندین بار استراحت کنید. شایان ذکر است که بارداری نیست بهترین زمانبرای استثمارهای کارگری

آرامش

البته استراحت کارساز نیست، اما نگرش نسبت به انواع تفریحات فعال در دوران بارداری همچنان باید مورد بازنگری قرار گیرد.

گشت و گذارها، هر چقدر هم که از نظر محتوا جالب باشند، نباید زن باردار را خسته کنند و رقصیدن در مهمانی و دیسکو نباید خیلی فعال باشد. پریدن (جهش) مطلقاً منع مصرف دارد، به ویژه برای سه ماهه اول (زمانی که جفت هنوز تشکیل نشده است) و سه ماهه سوم (زمانی که حرکات ناگهانی می تواند باعث زایمان زودرس شود). رقص نباید با چرخش ها و کج های شدید همراه باشد، زیرا در این حالت جنین و عروق بزرگ مادر و جنین فشرده می شوند که می تواند منجر به اختلال در خون رسانی به نوزاد شود.

سرگرمی مورد علاقه مردم شهر - حفاری بهار-تابستان-پاییز و مراقبت از کلبه های تابستانی - نیز باید تنظیم شود. بدون بیل سنگین یا سایر ابزار باغبانی! اگر واقعاً می خواهید خودتان را حفاری کنید - کمی، اغلب پای خود را عوض می کنید و یک بیل سبک. بهتر است با حرکت آهسته در امتداد تخت‌ها همراه با نیمکتی که می‌توانید روی آن بنشینید شیب‌ها را به تخت‌ها برای علف‌کشی جایگزین کنید، یا با خزیدن روی چهار دست و پا به عنوان آنالوگ دور یکی از تمرین‌های مجموعه تمرینات ویژه باردار. زنان. به همان اصل "طلایی" پایبند باشید: خودتان را خسته نکنید!

هر کاری که انجام می دهید، به یاد داشته باشید که هر فعالیتی باید با ظاهر شدن آلارم های زیر متوقف شود:

• درد در هر قسمت از بدن؛
• سرگیجه؛
• تنگی نفس؛
• ضعف؛
• خونریزی واژن؛
• مشکل در راه رفتن؛
• انقباضات؛
• عدم وجود حرکات جنین؛
• کاردیوپالموس

راحتی کودک شما کاملاً به این بستگی دارد که شما چقدر احساس خوبی دارید. مواظب خودت باش، استراحت کن، قانونا از موقعیتت استفاده کن!

ارزش این را دارد که بدانید چقدر می توان در دوران بارداری وزنه برداری کرد، این واقعیت چگونه تحت تأثیر رشد دختر قرار می گیرد و مادران باید چه چیزی را پس از آن به خاطر بسپارند. سزارین.

در دوران بارداری وزنه نزنید! منطقی باش

زنی که برای مادر شدن آماده می شود باید مسئولیت کامل زندگی نوزادش را درک کند.

اگرچه دختران جزو "جنس ضعیف" محسوب می شوند، اما گاهی اوقات آنها باید بارهای باورنکردنی را به دوش بکشند.

بارداری بیماری نیست، اما باید همیشه از عواقبی که در صورت تجاوز از وزن مجاز بلند کردن در انتظار شما خواهد بود آگاه باشید.

در دوران بارداری چقدر می توانید وزنه بردارید

بارداری به دو دسته طبیعی و با عوارض تقسیم می شود. شیوه زندگی قدیمی که دختر به آن عادت کرده است باید تا حدودی تغییر کند. اصلاح آن به ویژگی های فیزیولوژیکی زن باردار بستگی دارد.

دوره های اولیه بدون آسیب شناسی

چند هفته پس از لقاح، بدن زن آماده سازی کامل برای زایمان آینده را آغاز می کند. روال روزانه یکسان باقی ماند: مانند قبل، باید سر کار بروید، آپارتمان را تمیز کنید، غذا بپزید، از بچه های بزرگتر مراقبت کنید. هشدار متخصص زنان مبنی بر اینکه بهتر است وزن نداشته باشید را نادیده نگیرید زیرا زندگی و سلامت نوزاد متولد نشده به آن بستگی دارد.

واقعیت این است که رباط های کف لگن ضعیف می شوند و هر بار بیش از حد معمول می تواند منجر به عواقب فاجعه بار شود. در مراحل اولیه، حتی اگر هیچ عارضه ای وجود نداشته باشد، بلند کردن بارهای سنگین (بیش از 10 کیلوگرم) به ویژه خطرناک در نظر گرفته می شود - این یکی از دلایل سقط جنین است.

برای یک زن باردار مجاز است که وزنه ای بیش از 3 کیلوگرم بلند کند و برای زنانی که دارای آمادگی جسمانی خوب هستند - تا 6 کیلوگرم.

بارداری دیرهنگام با عوارض

اگر بارداری پیچیده باشد، به دلیل خطر بالای زایمان زودرس، وزنه زدن اکیدا ممنوع است. هر بار به طور مستقیم بر باز شدن دهانه رحم تأثیر می گذارد.

بارداری بعد از IVF یا سزارین

لقاح آزمایشگاهی و سزارین جزو مداخلات جراحی با عوارض و ممنوعیت های خاص خود محسوب می شوند. پس از IVF، پزشکان توصیه می کنند که از فعالیت بدنی خودداری کنید و در صورت امکان مراقب خود باشید. برای اینکه جنین ریشه دار شود، در سه ماهه اول نمی توانید بیش از 2 کیلوگرم وزن را بلند کنید. برای بقیه دوره بارداری، اگر هیچ عارضه ای وجود نداشته باشد، بارهای متوسط ​​مجاز است، در غیر این صورت، استراحت شدید در بستر.

بارداری بعد از سزارین غیر معمول نیست. در این مورد، شما باید توصیه های پزشکان را دنبال کنید. بهتر است به جنس قوی تر بسپارید تا بارها را بیشتر از وزن کودک بلند کند.

بارداری دوقلو

حاملگی چند قلو همیشه مسئولیت بیشتری دارد. در این مورد، بهتر است به هنجارهای تجویز شده توسط توصیه های سازمان بهداشت جهانی پایبند باشید.

زنان باردار شاغل در هر بار نمی توانند بیش از 1250 کیلوگرم وزنه بلند کنند و در یک ساعت حداکثر 6 بار وزنه را بلند کنند.

1. کودک بزرگتر را منحصراً در حالت نشسته بزرگ کنید. بنابراین، بار روی ستون فقرات و لگن بسیار کمتر خواهد بود.
2. اجسام را با اندازه گیری و بدون حرکات ناگهانی بلند کنید.
3. خرید از سوپرمارکت ها باید به طور مساوی در دو دست به بسته بندی تقسیم شود.
4. بار را نزدیک بدن حمل کنید، به هیچ وجه روی بازوی کشیده یا بالای سر.
5. با بلند کردن وزنه ها از روی زمین، ارزش خم شدن در کمر را دارد و پشت خود را صاف نگه دارید. شما نمی توانید در زانو خم شوید.

نحوه محاسبه صحیح وزن مجاز برای بلند کردن

صرف نظر از رشد مادر باردار، مجاز به بلند کردن بار بیش از 3 کیلوگرم در دوران بارداری است.

به مدت 9 ماه، زنان لاغر با قد تا 160 سانتی متر می توانند در کل بارداری حدود 15 کیلوگرم وزن اضافه کنند. زنان باردار با قد بلند و هیکل متوسط ​​باید از 6 تا 12 کیلوگرم وزن اضافه کنند. همانطور که می بینید، در طول کل بارداری، یک زن می تواند کیلوگرم وزن زیادی اضافه کند، که بار اضافی برای بدن، به ویژه، ستون فقرات، پاها و اندام های داخلی است.

حمل 6 تا 15 کیلوگرم وزن غیر از وزن خود بسیار دشوار است، بنابراین زیاد کار نکنید و وزنه بلند نکنید. همیشه به یاد داشته باشید که این کار با چه عواقبی همراه است.

اثرات وزنه زدن در دوران بارداری بر جنین

اسفناک ترین پیامد آن از دست دادن فرزند است. خطر ویژه چنین توسعه ای از وقایع سه ماهه اول و سوم است.

سه ماهه اول به دلیل هیپرتونیک بودن رحم که مملو از سقط جنین و بدون استرس غیر ضروری است، خطرناک در نظر گرفته می شود. در مراحل بعدی، رحم پایین می آید و هر بار بیش از حد می تواند منجر به زایمان زودرس شود.

یکی دیگر از پیامدهای منفی بلند کردن اجسام برای کودک تاخیر در رشد است.

بلند کردن وزنه های سنگین مملو از عواقب منفی برای سلامت مادر است:

• جابجایی مهره ها؛
• توسعه وریدهای واریسی؛
• بروز نارسایی قلبی

هر مادر آینده باید خودش تصمیم بگیرد که چه چیزی بیشتر می خواهد: فرزندی سالم به دنیا بیاورد یا تمام زندگی خود را با پشیمانی عذاب دهد. بیش از وزن مجاز بلند نکنید. اجازه دهید در آن لحظه هیچ تمیزکاری انجام نشود، شوهر از فروشگاه مواد غذایی می آورد و مادربزرگ مراقب بچه های بزرگتر است. ارزش به خطر انداختن جان یک نوزاد متولد نشده را ندارد.

ویدیوی مفید

در دوران بارداری، یک زن باید نه تنها به خود، بلکه در مورد کودک خود که در او زندگی می کند نیز فکر کند. به همین دلیل در زندگی محدودیت هایی وجود دارد که باید آنها را در نظر گرفت. بیایید دریابیم که یک زن باردار چند کیلوگرم می تواند بلند کند و چگونه این کار را به درستی انجام دهد تا به خود و کودکتان آسیب نرساند.

البته خانمی که بچه دار می شود اصلا نباید چنین سوالاتی را از خود بپرسد. با این حال، در زندگی موقعیت های مختلفی وجود دارد که در آن انجام بدون بلند کردن اجسام سنگین، به عنوان مثال، در خانه یا محل کار غیرواقعی است. علاوه بر این، هیچ کس خرید محصولات، تمیز کردن، تمیز کردن و موارد دیگر را لغو نکرد.

چرا یک زن باردار نباید وزنه حمل کند؟

با توجه به این سوال که یک زن باردار چند کیلوگرم می تواند بلند کند، باید درک کرد که چرا وزنه زدن به یک زن در یک وضعیت به طور کلی توصیه نمی شود. خطر دقیقا چیست؟

واقعیت این است که هر گونه فعالیت بدنی بیش از حد می تواند منجر به سقط جنین شود. بله، همیشه و برای همه این اتفاق نمی افتد، اما باید مراقب باشید. زنانی که در موقعیتی قرار دارند که تون بالای رحم، افتادگی این اندام تشخیص داده شده است یا ماهیچه‌های آن‌ها رشد چندانی نکرده است، در معرض خطر هستند. اگر زنی پس از بلند کردن یک جسم سنگین، احساس درد در زیر شکم کرد، لکه بینی پیدا کرد، باید بلافاصله با آمبولانس تماس بگیرید.

خانم حامله ای که در معرض خطر نیست چند کیلوگرم می تواند بلند کند؟ آیا او می تواند وزنه حمل کند؟ هر دکتری به آخرین سوال پاسخ منفی می دهد. از این گذشته، هنگام بلند کردن اجسام سنگین، می توانید با خطرات دیگری روبرو شوید. در طول زایمان، مفاصل و ستون فقرات زن در معرض استرس بیشتری قرار می گیرند، بنابراین بلند کردن وسایل سنگین توصیه نمی شود. اگر یک جسم سنگین را به اشتباه بلند کنید، می توانید ظاهر فتق مهره، سیاتیک یا پوکی استخوان را تحریک کنید.

بلند کردن اجسام سنگین نیز خطر ابتلا به واریس را افزایش می دهد. به خصوص وقتی در نظر بگیرید که وزن بدن اکثر زنان باردار به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. وزن اضافی یک بار اضافی بر روی پاها است. برای اینکه رگ ها منبسط نشوند، خانم باردار باید به طور مرتب انجام دهد پیاده رویدر صورت عدم وجود موارد منع مصرف

زنان باردار چند کیلوگرم وزن را می توانند بلند کنند؟

در طول دوران بارداری، به زنان توصیه می شود که بیش از سه کیلوگرم وزن بلند نکنند. اگر جنس منصف از نظر بدنی به خوبی آماده باشد یا برای ورزش شرکت کند، این رقم را می توان دو تا سه کیلوگرم افزایش داد. این بدان معناست که مادر باردار نباید فرزند اول خود را که یک ساله است بلند کند، زیرا وزن او معمولاً 8-10 کیلوگرم است. علاوه بر این، کودکان در این سن با افزایش فعالیت مشخص می شوند، بنابراین کودک ممکن است در لحظه پایین آمدن روی زمین به طور تصادفی به شکم مادرش لگد بزند یا به او فشار بیاورد. درک این نکته بسیار مهم است که وزن خود و شکم شما که هر روز در حال بزرگ شدن است نیز بار سنگینی است و شما هر روز آن را روی خود حمل می کنید.

وزنه هایی که زن باردار باید در محل کار بلند کند

اگر زنی مجبور است در حین انجام وظیفه وزنه بزند، باید بداند که قوانین خاصی وجود دارد که باید رعایت شود. در زیر با آنها آشنا خواهید شد و همچنین متوجه خواهید شد که زنان باردار در طول روز کاری چقدر می توانند وزن خود را بلند کنند. بنابراین:

• بلند کردن بارها از کف بالای شانه ها کاملاً غیرقابل قبول است.
• اجسام سنگین را می توان از مکانی به مکان دیگر حمل کرد، اما حداکثر 5 متر.
• وزن محموله نباید بیش از 1.25 کیلوگرم باشد. در این مورد، در عرض یک ساعت نمی توانید بیش از 60 کیلوگرم وزنه بردارید.
• برای یک روز کاری هشت ساعته، زن باردار نباید بیش از 480 کیلوگرم وزنه بلند کند. این رقم شامل وزن خالص است.

بلند کردن و جابجایی بارهای سنگین اکیدا ممنوع است. کارفرما باید شغل متفاوت و سالم تری برای زن فراهم کند.

چگونه به درستی وزنه برداری کنیم؟

این مهم است که نه تنها بدانید یک زن باردار چند کیلوگرم را می تواند بلند کند، بلکه باید بدانید که چگونه به درستی بلند کنید. پس از همه، برخی از خانم ها حتی در یک موقعیت باید این کار را انجام دهند. بنابراین، برای بلند کردن بار، باید خم شوید، زانوهای خود را خم کنید و در عین حال بدن را صاف نگه دارید، کمی در پشت قوس داشته باشید. بلند کردن باید با یک گرفتن محکم با دست ها و هم راستا بودن زانوها انجام شود. شما نمی توانید با تکان ها بلند شوید. شما باید همه چیز را به آرامی انجام دهید، پاها را از هم جدا کنید تا احساس ناراحتی نکنید. برای محافظت از خود در برابر آسیب، باید کفش های راحت بپوشید، بار را روی دو دست (در صورت امکان) توزیع کنید، خم نشوید. یک باند نیز به کمک می آید، به شما امکان می دهد بار را به طور مساوی توزیع کنید.

اگر وزن شما از حد معمول فراتر رود چه اتفاقی در بدن می افتد؟

بسیاری از جنس منصفانه بارهای سنگینی را در دوران بارداری حمل می کنند. در بالا یاد گرفتیم که چه وزنه ای را می توان بلند کرد. اکنون باید بفهمید وقتی یک دختر بارهای بالاتر از حد مجاز را بلند می کند در بدن چه اتفاقی می افتد. اضافه بار منجر به:

• جابجایی دیسک های ستون فقرات. زنان استخوان های شکننده دارند، نه مانند مردان. این امر به ویژه در دوران بارداری، زمانی که کمبود کلسیم در بدن وجود دارد، قابل توجه است. در حین بلند کردن بارها، بار قوی بر روی ستون فقرات وارد می شود، بنابراین با گذشت زمان دیسک ها جابجا می شوند، ممکن است فتق ظاهر شود.
• وریدهای واریسی و سایر اختلالات مشابه. واقعیت این است که در دوران بارداری، به دلیل تغییرات هورمونی، لحن رگ های زن کاهش می یابد. علاوه بر این، وضعیت تحت تأثیر رشد جنین است. در پاها و قسمت پایین بدن، بارزترین اختلالات گردش خون مشاهده می شود. هنگام بلند کردن اجسام سنگین، جریان خون مختل می شود که منجر به واریس و کمبود اکسیژن می شود.
• زایمان زودرس یا سقط خود به خود. در طول وزنه برداری، عضلات شکم سفت می شوند و فشار داخل شکمی افزایش می یابد. رحم می تواند منقبض شده و جنین را بیرون بیاورد، به خصوص اگر زن مبتلا به هیپرتونیک تشخیص داده شود.

مهم این است که به این فکر نکنید که یک زن باردار چند کیلوگرم می تواند بلند کند، بلکه باید مراقب خودتان باشید.

عواقب بعد از وزنه زدن

جدی ترین عواقب بعد از بلند کردن وسایل سنگین سقط جنین است. به همین دلیل است که هر زنی باید بداند که چه مقدار وزنه مجاز به بلند کردن وزن است. پزشکان سه ماهه اول و آخر بارداری را خطرناک ترین دوره می دانند. در اوایل ترمهیپرتونیسیته رحم در زنان باردار اغلب مشاهده می شود، بنابراین حتی در حالت استراحت نیز خطر سقط خود به خودی وجود دارد. و هنگام بلند کردن چیزی سنگین، خطر به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

در سه ماهه آخر، بدن زن برای تولد نوزاد آماده می شود. رحم پایین می آید و بنابراین هر گونه فعالیت بدنی می تواند منجر به تولد زودرس. به همین دلیل است که یک زن باید تا هفته دوازدهم و بعد از هفته بیست و دوم مراقب خودش باشد. آگاهی از اینکه چند کیلوگرم را می توان در دوران بارداری بلند کرد در اینجا کمک می کند، آنها اجازه می دهند از حد معمول تجاوز نکنند.

وزنه زدن در دوران بارداری می تواند منجر به بیماری هایی مانند نارسایی قلبی، جابجایی مهره ها، رگ های واریسی، ترومبوفلبیت شود. علاوه بر این، کودک متولد نشده نیز رنج می برد، زیرا او کمبود اکسیژن دارد و هیپوکسی رخ می دهد. در نتیجه، ممکن است تاخیر ایجاد شود رشد قبل از تولد.

در مورد مادرانی که در انتظار فرزند دوم هستند چطور؟

اگر خانمی در انتظار فرزند دوم است و فرزند اولش هنوز کوچک است، به شدت توصیه می شود که او را نبرید. یک نوزاد دو ساله حدود 12-14 کیلوگرم وزن دارد و بچه های بزرگتر حتی بیشتر. این یک بار بسیار بزرگ برای یک زن باردار است، می تواند به همراه داشته باشد پیامدهای منفی.

نتیجه

ما متوجه شدیم که در دوران بارداری چند کیلوگرم می توانید بلند کنید زن معمولیو اینکه چقدر آمادگی بدنی دارد. وزن مطلوب 3-5 کیلوگرم است. علاوه بر این، آن دسته از زنانی که به صورت فیزیکی کار می کنند، باید وزنه ها را به درستی بلند کنند. نکته اصلی این است که مراقب خود باشید، به خصوص در مورد هیپرتونیک رحم. سپس نوزاد سالم و به موقع به دنیا می آید.