กินอะไรให้ผิวสวย. โภชนาการที่เหมาะสมกับผิว

ทุกปี ผู้คนทั่วโลกใช้เงินหลายพันล้านดอลลาร์ไปกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้า บางคนอาจคิดว่า บริษัทเครื่องสำอางผลิตน้ำอมฤตของเยาวชนในห้องปฏิบัติการของพวกเขา อันที่จริงครีมมีราคาแพงกว่ามาก และครีมจำนวนน้อยลงขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าศาสตร์แห่งการดูแลผิวเป็นเรื่องง่ายกว่าที่หลายคนตระหนัก

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่จำนวนเงินที่บุคคลสามารถใช้จ่ายเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อความงามได้ ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงผิวของคุณนั้นคล้ายกับขั้นตอนสำหรับหัวใจที่แข็งแรงขึ้น การควบคุมน้ำหนัก และการเพิ่มอารมณ์:

1. จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
2. จำเป็นต้องนอนหลับให้เต็มที่
3. จำเป็นต้องมีโภชนาการที่ดี

แน่นอนว่าอาหารชนิดนี้จะแตกต่างจากอาหารที่สามารถป้องกันได้ เช่น โรคหัวใจ

ดังนั้น เราจะมาดูกันว่าผลิตภัณฑ์ใดที่จะปรับปรุงผิว ความเรียบเนียน โทนสี และเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์ใช้ได้ผล

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อผิว: อาหารทะเล

ผลลัพธ์: ผิวเนียนใสเปล่งปลั่ง

เราเคยได้ยินมาว่าปลาโดยทั่วไปมีสุขภาพดีมาก ซึ่งเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของ "อาหารเมดิเตอร์เรเนียน" ปลาและหอยหลายชนิดสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับผิวได้ โดยเฉพาะหอยนางรมและปลาที่มีน้ำมันอย่างปลาแซลมอน

การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารช่วยลดความแห้งกร้านและการอักเสบ ซึ่งอาจนำไปสู่การแก่ก่อนวัยได้ การศึกษาพบว่าการขาดโอเมก้า 3 สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น กลากและโรคสะเก็ดเงิน นอกจากนี้ PUFAs โอเมก้า 3 ยังช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตันและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ปริมาณเลือดที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพผิว

สังกะสีมีผลดีในการรักษาสิวเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของฮอร์โมนเพศชายซึ่งส่งผลต่อการสังเคราะห์สารมัน - เหตุผลหลักโรคต่างๆ ธาตุติดตามยังช่วยในการสังเคราะห์เซลล์ใหม่และในกระบวนการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วซึ่งทำให้ผิวมีสีสันที่สวยงาม

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับผิว: ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลลัพธ์: ผิวเต่งตึง เรียบเนียน

วิตามินซีเป็นส่วนประกอบหลักในครีมบำรุงผิวเครื่องสำอาง มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างโครงสร้างของร่างกาย กระบวนการสลายคอลลาเจนซึ่งเร่งขึ้นเมื่ออายุประมาณ 35 ปี อาจทำให้ผิวหย่อนคล้อยได้ การเสริมวิตามินซีในอาหาร เช่น ส้ม เกรปฟรุต เชอร์รี่บาร์เบโดส และมะเขือเทศสามารถกระชับผิวและป้องกันริ้วรอยได้

วิตามินซียังต่อสู้กับการอักเสบ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของมันช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ผิวและทำให้ใบหน้าแก่ก่อนวัย

หากคุณเบื่อผลไม้ ให้แทนที่ด้วยพริกร้อน พริกหวาน และกะหล่ำปลีซึ่งมีกรดแอสคอร์บิกในปริมาณมาก

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อผิวคือ เป็นสารประกอบทางชีวภาพ ซึ่งเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของผิวหนัง (12-14%) มันต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน (อนุมูลอิสระส่วนเกิน) - สาเหตุของริ้วรอย ฟื้นฟูผิวให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนให้ความชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม ใช้ในรูปของสารเติมแต่งชีวภาพและเครื่องสำอาง

อาหารเพื่อสุขภาพผิว: ผักสีเขียวและสีแดง

สารออกฤทธิ์: เบต้าแคโรทีน,

ผลลัพธ์: ผิวเนียนเรียบ

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุด ที่วิเศษสุดคืออาหารที่ดีต่อร่างกายก็ดีต่อผิวด้วย ผักเป็นอาหารที่ดีที่สุด ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผักสีส้มแดงและเขียว เช่น แครอท มันเทศ และผักโขม

ผักสีส้มแดงมีเบต้าแคโรทีนสูง ร่างกายของเราแปลงเป็นวิตามินเอซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความเสียหายของเซลล์และริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้วิตามินชนิดนี้ยังช่วยรักษาสิวอีกด้วย ซึ่งใช้ในการเตรียมการเพื่อรักษาโรคนี้

ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ ให้วิตามินเอจำนวนมากเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์เซลล์ใหม่และผลัดเซลล์เก่า ลดความแห้งกร้านและทำให้ใบหน้าดูสดและอ่อนเยาว์

มะม่วงเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยมเช่นกัน เป็นการดีที่สุดที่จะรับวิตามินจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม เพราะหากมากเกินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับผิวหน้า: ถั่ว

ผลลัพธ์: ผิวสะอาดและชุ่มชื้น

อาหารนี้ดีสำหรับทั้งร่างกาย และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดสำหรับผิวที่แข็งแรง

บัควีทเป็นแหล่งที่ดีของรูตินต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อสู้กับการอักเสบที่ทำให้ผิวหนังถูกทำลาย

จมูกข้าวสาลีมีวิตามิน B7 หรือไบโอตินซึ่งเกี่ยวข้องกับการแปรรูปไขมัน หากร่างกายมีไบโอตินไม่เพียงพอ ผิวหนังจะแห้งและเริ่มลอกออก

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี มีสารอับเฉาหรือใยอาหาร การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นพื้นฐานนำไปสู่การหลั่งอินซูลิน ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของสิว แทนที่แพนเค้กข้าวสาลีสีขาวด้วยแพนเค้กบัควีท เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน

สูตรทำแพนเค้กบัควีท

สำหรับ 12 แพนเค้กคุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ถ้วยแป้งผสมสำหรับแพนเค้กบัควีท
• นมสักแก้ว
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เนยละลาย
• ไข่ตีเบาๆ

เทส่วนผสมบัควีทลงในชามขนาดกลางแล้วทำหลุมตรงกลาง นม, เนย, ไข่ถูกตีในถ้วยเล็ก ๆ แล้วเททั้งหมดนี้ลงในช่อง จากนั้นนวดแป้งจนเป็นเนื้อเดียวกัน

จาระบีกระทะด้วยน้ำมันหรือใช้เครื่องครัวที่ไม่ติด เทแป้งลงบนพื้นผิวที่ร้อน ปริมาณเท่ากับ ¼ ถ้วย แพนเค้กแต่ละด้านปรุงเป็นเวลา 3-4 นาทีจนเป็นสีเหลืองทอง

ถ้าคุณไม่ชอบบัควีท ให้เปลี่ยนเป็นอะโวคาโดหรือเห็ด

ดังนั้นการรับประทานส้ม บัควีท หอยนางรม ผักโขม อัลมอนด์ จะช่วยปรับปรุงสภาพผิวของคุณ แค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายควบคุมความเครียดไว้ แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมบนผิวของคุณ

ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่ทำร้ายผิว

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รื้อฟื้นทฤษฎีที่ว่าสุขภาพผิวเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารบางชนิด โดยมีนิสัยการกินบางอย่าง ความเชื่อมโยงนี้ส่งผลต่อการเกิดริ้วรอย ความระคายเคืองต่างๆ สิว มะเร็งผิวหนัง และอื่นๆ อีกมากมาย

5 ความผิดพลาดของอาหาร ที่ทำร้ายผิวคุณ

1. การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไป

นักวิทยาศาสตร์พบความเชื่อมโยงระหว่างการเกิดสิวกับการใช้อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง กล่าวคือ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานที่ผ่านการกลั่น เช่น ขนมปัง ลูกอม พาสต้า น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ อาหารดังกล่าวทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตสารมันและอุดตันรูขุมขน

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงมีส่วนทำให้เกิดรอยย่นและริ้วรอยก่อนวัยโดยการทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินที่ทำให้ผิวเต่งตึงและอ่อนนุ่ม

ดังนั้น หากคุณเป็นสิวได้ง่ายและกังวลเกี่ยวกับริ้วรอย ให้ลองเปลี่ยนอาหารที่ผ่านการขัดสีซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย โปรตีน ผัก และธัญพืชที่ไม่ขัดสีซึ่งไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น

2. กินเกลือมากเกินไป

นอนเท่าไหร่ก็ดูเหนื่อยๆ? หากคุณมีความดื้อรั้น ความหมองคล้ำใต้ตาควบคุมปริมาณเกลือ ในหลายกรณี การเปลี่ยนสีเกิดขึ้นเมื่อเปลือกตาและถุงใต้ตาบวมทำให้เกิดเงาบนใบหน้า เกลือเป็นอาหารหนักที่ทำให้เกิดอาการบวม

3. ภาวะมึนเมาสุรารุนแรง

ใครก็ตามที่เคยมีอาการเมาค้างจะรู้ว่ามันส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผิว การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำ มีริ้วรอย และผิวแห้ง นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการระบาดของโรคต่างๆ เช่น สิว สิวหัวดำ กลาก และโรคสะเก็ดเงิน สำหรับบางคน แอลกอฮอล์ขยายหลอดเลือดเล็กๆ ที่เรียงตามพื้นผิวของผิวหนัง ทำให้กลายเป็นสีแดง แอลกอฮอล์กีดกันร่างกายของวิตามินเอซึ่งมีส่วนช่วยในการต่ออายุและฟื้นฟูผิวผ่านการสังเคราะห์คอลลาเจน

4. ขจัดไขมันที่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหาร

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมเก็บไขมันดีๆ ไว้ในอาหารของคุณ ผิวหนังต้องการกรดไขมันจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ และร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถพบได้ในถั่วเหลือง วอลนัทและปลามัน (เช่น ในปลาแซลมอน) จะช่วยป้องกันริ้วรอย อักเสบ ผิวแห้งและเป็นสิว

ถ้าคิดแค่ว่าผิวเราเจออะไรบ้างระหว่างวัน! แสงแดด ลม ฝน ความผันผวนของอุณหภูมิและความชื้น การแต่งหน้าประจำวัน (ซึ่งพวกเราบางคนไม่แม้แต่จะรำคาญที่จะล้างออกในตอนเย็น!)

คุณไม่สามารถพูดถึงนิเวศวิทยาได้ด้วยซ้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่ที่มีหมอกควันปกคลุมและไม่มีอะไรจะหายใจจากก๊าซไอเสียในตอนเย็น และดูสิ่งที่เรากิน! ของว่างด่วนไม่ชัดเจนว่าอะไร - ในตอนเช้าไม่มีเวลาแม้แต่จะทานอาหารเช้าอย่างเร่งรีบและความรักในอาหารจานด่วนที่แย่มากที่ปลุกให้ตื่นขึ้นท่ามกลางผู้คน! แล้วคุณจะมีผิวที่เปล่งปลั่งสุขภาพดีได้ที่ไหน? ในความเร่งรีบและคึกคักของความกังวลและปัญหาในชีวิตประจำวัน บางครั้งผู้หญิงก็ไม่นอนเลย บางครั้งพวกเขานอนไม่เพียงพออย่างเป็นระบบ และการอดนอนแบบเรื้อรังในทันทีจะทำให้มีผิวเหมือนดินและสูญสิ้นไป แล้วจะโทษกระจกทำไม?

วิธีรักษาความอ่อนเยาว์ให้ยืนยาว?

และตอนนี้ - คำถามนิรันดร์ของเรา - จะทำอย่างไร?

1. อย่างแรกเลย ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินอย่างน้อยหน่อย อากาศเย็นๆ หลังจากทำงานที่อบอ้าว จะทำให้ใบหน้าชุ่มชื่นและสดชื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากฤดูหนาวที่จะมาถึง คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมผู้หญิงทางเหนือจึงดูอ่อนกว่าวัยและสดใสกว่าผู้หญิงทางใต้? มันเป็นเรื่องของความรักของผิวที่เย็นชา ความร้อนและแสงแดดมันก่อนวัยอันควร ดังนั้นครึ่งที่สวยงามในประเทศของเราจึงโชคดี ด้วยสภาพอากาศของเรา เรามีสิทธิ์ที่จะอายุยืนยาวได้! ขณะเดิน ร่างกายของเราจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน
2. ประการที่สอง ผู้หญิงที่รัก สงสารตัวเอง คุณยังทำทุกอย่างไม่ได้ พยายามนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว แต่ตลอดเวลา ไม่มีอะไรสามารถทำลายภาพลักษณ์ที่สวยงามของเราได้มากไปกว่าการอดนอนอย่างเหมาะสม หน้ากลายเป็น หน้ากากสีเทา, แววตาที่ไม่แข็งแรงปรากฏขึ้นในดวงตา, ​​บุคคลนั้นดูซีดเซียวและแก่กว่าอายุของเขามาก ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: จนถึง 12.00 น. - ความฝันของความงามดังนั้นเรามาพยายามจับภาพช่วงเวลาแห่งความงามนี้
3. ประการที่สาม และที่สำคัญที่สุด ระวังสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณ ผิวของเราก็เหมือนกับการทดสอบสารสีน้ำเงิน สะท้อนถึงกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย หากร่างกายแข็งแรงและได้รับการบำรุงอย่างดี ผิวก็จะดูดี เพราะโภชนาการที่เหมาะสม ผิวสวยใบหน้าเป็นกุญแจสำคัญในการปรากฏตัวที่บานสะพรั่งของเธอ คุณควรกินอย่างไรและที่สำคัญที่สุด - อะไร?

โปรดจำไว้ว่า ครั้งหนึ่ง (เมื่อ 15 ปีที่แล้ว) ทุกคนกำลังพูดถึงสลัดความงามแบบฝรั่งเศส ทางเลือกหนึ่งคือ: 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตเทน้ำร้อน (ไม่จำเป็นต้องปิดสะเก็ดอีกต่อไป) หลังจากนั้นไม่กี่นาที ใส่ผลไม้ต่างๆ แครอทขูด และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน แนะนำให้ทานเป็นอาหารเช้า ชาวฝรั่งเศสรู้ว่าพวกเขากำลังพูดอะไร: มีส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับความงามของผิวหน้าอยู่ในสลัดนี้

ควรพิจารณาอะไรอีกบ้างเมื่อรวบรวมอาหารของคุณ?

• ดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำส้มคั้นสดสักแก้ว หรือเพียงแค่บีบน้ำมะนาวสักสองสามหยดลงในน้ำดื่มสักแก้ว แต่พยายามแยกอาหารทอดและไขมันออกอาหารดังกล่าวก่อให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนการอักเสบและรอยแดง
• เกลือที่เข้าสู่ร่างกายมากเกินไปทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวส่วนเกิน ใบหน้าอาจบวมและดูบวมได้
• อย่าใช้กาแฟในทางที่ผิด มันทำให้เสียผิว และถึงกระนั้น คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอดอาหารอดอาหารอีกต่อไป เพราะในไม่กี่วันมันจะส่งผลต่อใบหน้าที่สวยงามของคุณ ราวกับหนังสือ ตัวหนังสือจะบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดของร่างกายในทันที

ตอนนี้ให้พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่แสดงเพื่อความงามของผิวของเรา

1. ขนมปังธัญพืชจากแป้งโฮลมีลกับรำ - ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้งานทุกวันช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวเร่งกระบวนการกำจัดสารพิษ
2. ธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาเหมาะสมที่สุดในฐานะโปรตีนและเชื้อเพลิงคาร์โบไฮเดรตเพื่อความมีชีวิตชีวาของเรา
3. แต่คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ (หรือท้องของคุณ!) เนื่องจากของเหลวที่บรรจุอยู่ ผิวจึงอิ่มตัวด้วยความชื้น นอกจากนี้ มันยังเป็นแหล่งจัดหาวิตามินและธาตุขนาดเล็กให้กับร่างกายของเราอีกด้วย
4. ผลิตภัณฑ์จากนมและผลเบอร์รี่ไขมันต่ำก็เหมาะสำหรับอาหารของเราเช่นกัน
5. น้ำมันพืชสกัดเย็นให้ผลดีเยี่ยม: มะกอก ทานตะวัน ลินสีด งา

ดังที่คุณเห็นจากทั้งหมดข้างต้น โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผิวหน้าที่สวยงามนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แน่นอน คุณจะต้องจำกัดตัวเองไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ข้อกำหนดเหล่านี้ไม่ได้เกินจริงไปมากนัก ติดกับ กติกาง่ายๆผลลัพธ์จะไม่นาน และไม่เพียงแต่คุณจะสังเกตเห็นสิ่งนี้

ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์สำหรับผิว คุณสามารถลดความมันที่ไม่ต้องการได้อย่างมาก แม้ว่าคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าทำไมผิวเริ่มหลั่งไขมันมากเกินไป แพทย์ผิวหนังและแพทย์ด้านความงามยังไม่มี พันธุกรรม ความเครียด โภชนาการที่ไม่ดี เครื่องสำอางที่ไม่เหมาะสม - นั่นคือ เหตุผลที่เป็นไปได้ความไม่สมดุล อย่างไรก็ตาม คำแนะนำสำหรับการปรับปรุง ผิวมีปัญหาในด้านโภชนาการได้รับการพัฒนาและเข้าถึงได้ทุกคน

• ธัญพืชไม่ขัดสีต่างจากแป้งขาว ทำให้ร่างกายมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนมากขึ้น ไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเอมีประโยชน์อย่างมากในอาหารที่มีไขมันสูง ฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ทรงคุณค่าพร้อมทั้งทำความสะอาดรูขุมขน ตั้งกฎให้กินผักกาดหอม บร็อคโคลี่ แครอทหรือฟักทองทุกวัน สำหรับของหวาน - ตามฤดูกาล: แอปริคอท ส้ม มะม่วง มะละกอ หรือน้ำผลไม้สดจากผลไม้ที่ระบุไว้

• ไขมันสัตว์ไม่รวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ เราใช้น้ำมันพืชและจากนั้นในปริมาณที่พอเหมาะ

ปลา (ทะเลและน้ำจืด) เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับ ผิวมัน. กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยลดปริมาณไขมันที่มากเกินไป ควรเตรียมอาหารประเภทปลาอบ ต้ม ย่างหรือนึ่ง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกสองสามข้อ:

• หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือของทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• ชอบ kefir ไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม;
• กินไก่ไม่มีผิวหนัง
• บายพาสสถานประกอบการอาหารจานด่วน
• อย่าซื้อขนมสำเร็จรูป
• ทุกสิ่งทุกอย่างที่เป็นไปได้
• ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ ชาเขียวไม่หวาน

นอกจากนี้ยังมีสูตรง่ายๆ แต่ มาสก์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งง่ายต่อการเตรียมที่บ้านจากอาหาร

ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวแห้ง

ร่วมกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าภายนอกที่เหมาะสมสำหรับผิวแห้งจะเป็นกุญแจสำคัญสู่รูปลักษณ์ที่สวยงามและมีสุขภาพดี ผิวแห้งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิง ปัญหากวนใจ เหตุผลต่างๆ: จากพันธุกรรม - แพ้เครื่องสำอาง ความเย็นหรือความร้อน ความแห้งกร้านอาจเกิดจากผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่ก้าวร้าว การขาดความชุ่มชื้น วิตามินหรือสารอาหาร ในกรณีนี้ต้องปรับเมนูตามทิศทางการเพิ่ม

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
• กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, B, E. เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะโยเกิร์ต, ผักใบเขียว, ผลไม้ - จมูกข้าวสาลี, แอปริคอท, อะโวคาโด, แตงโม;

• กินอย่างน้อยทุกวัน แครอท ฟักทอง ซึ่งมีเบต้าแคโรทีนซึ่งขาดไม่ได้ในแง่ของประโยชน์;
• กำมะถันป้องกันความแห้งกร้านได้อย่างสมบูรณ์แบบ ก็เพียงพอแล้วในไข่, หน่อไม้ฝรั่ง, กระเทียม, หัวหอม;
• น้ำมันมะกอก, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ - การเยียวยาธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับผิวแห้ง
• ผลเบอร์รี่ (องุ่น, ลูกเกด), แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, โยเกิร์ต, หัวบีทน้ำตาล, น้ำตาลอ้อยเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบำรุงผิวที่บาง - พวกเขามีกรดอัลฟาทางชีวเคมี

ปัญหาหลักของผิวแห้งคือการแก่ก่อนวัยอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวบางชนิดสามารถใช้ในรูปแบบของ มาสก์บำรุง. แต่สิ่งที่ต้องละทิ้งอย่างเด็ดขาดคือแอลกอฮอล์ อย่าใช้กาแฟในทางที่ผิด และนอนหลับให้เพียงพอ!

ผลิตภัณฑ์นมสำหรับผิว

ผลิตภัณฑ์จากนมมักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีสำหรับผิวเป็นอันดับแรกเสมอ ควรเลือกพวกที่มีไขมันน้อย เนื่องจากสารอื่น ๆ มีประโยชน์ต่อผิว - วิตามินเอเป็นหลัก

ผลิตภัณฑ์นม:

• เสริมสร้างผม, เล็บ, ฟัน, กระดูก;
• มีวัฒนธรรมของแบคทีเรียที่ทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เน่าเสีย
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ทำให้ลมหายใจสดชื่นเมื่อใช้เป็นประจำ

ผลลัพธ์ของอิทธิพลดังกล่าวคือ "บนใบหน้า" อย่างแท้จริง และผลลัพธ์ก็เป็นไปในเชิงบวกอย่างมาก

• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นมจากธรรมชาติสำหรับผิว: โยเกิร์ต kefir ชีสกระท่อมครีมเปรี้ยว ผู้เชี่ยวชาญเตือนเราถึงผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นเองที่บ้านซึ่งถูกอารยธรรมลืมไปอย่างไม่สมควรและถูกแทนที่โดยอารยธรรม เช่น นมเปรี้ยว นมอบหมัก นมอบ และวาเรเนต ความเป็นธรรมชาติของพวกเขาคือการรับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการ

นมเปรี้ยวธรรมชาติยังเป็นพื้นฐานของมาสก์หน้ายอดนิยม การผสมน้ำผึ้ง, เนื้อผลไม้หรือผลเบอร์รี่, ไข่แดง, น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอัลมอนด์, น้ำว่านหางจระเข้และส่วนผสมอื่น ๆ กับ kefir เราได้รับผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมพร้อมเอฟเฟกต์การบำรุงให้ความชุ่มชื้นสดชื่นและอ่อนนุ่ม

สูตรมาส์กหน้านุ่มชุ่มชื้น:

• ผสมน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา (ชา) กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ใส่โยเกิร์ตในปริมาณที่เท่ากันโดยไม่ต้องเติมน้ำว่านหางจระเข้ ใช้ส่วนผสมเป็นเวลา 15 นาที ล้างด้วยน้ำอุ่นล้างด้วยน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส

ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวอ่อนเยาว์

ความสวยต้องเสียสละ ดังนั้นขอเริ่มต้น "จากจุดสิ้นสุด": เริ่มต้นด้วยเราจะเสียสละทุกอย่างที่กินได้ แต่เป็นอันตรายถึงแม้จะมีกลิ่นและรสชาติที่เย้ายวนมาก ต่อไปเรากระจายเมนูเนื่องจากผลิตภัณฑ์สำหรับผิวอ่อนเยาว์

ไม่มีประโยชน์

• อาหารกระป๋อง (เนื้อ, ปลา, ผัก, ผลไม้แช่อิ่ม);
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารระยะยาว
• อาหารเค็มและเผ็ดมากเกินไป

ผิวร้องขอความช่วยเหลืออย่างแท้จริงเมื่อสะเก็ด แห้งและระคายเคืองเมื่อความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นหายไป สัญญาณเหล่านี้ไม่สามารถเพิกเฉยได้เนื่องจากในระยะเริ่มต้นการปรับอาหารเล็กน้อยเพื่อกำจัดข้อบกพร่องฟื้นฟูสุขภาพและความเยาว์วัยก็เพียงพอแล้ว งานดังกล่าวอยู่ในอำนาจของผลิตภัณฑ์ผิวธรรมดา - ด้วยการใช้ในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำ

• หนึ่งในทฤษฎีล่าสุด แก่ก่อนวัยผิวหนังตำหนิรังสีและโลหะหนักสำหรับสิ่งนี้ สันนิษฐานว่าผลิตภัณฑ์ปนเปื้อนรังสีและโลหะอันตราย น้ำ อากาศ เข้าสู่ร่างกาย ทำลายในระดับเซลล์ อนุมูลที่เกิดขึ้นในกรณีนี้จะต้องถูกกำจัดออกซึ่งทำได้สำเร็จโดยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลไม้สีเขียวเข้มและสีสดใส หัวหอมและผักกาดหอม บรอกโคลีและมะกอก แครอท มะเขือเทศและพริกหยวกมีหลายชนิด ชาเขียวกับน้ำผึ้งเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ

การลอกและแห้งที่ไม่พึงประสงค์บ่งชี้ว่ามีวิตามิน A ในอาหารไม่เพียงพอ ผลไม้สีแดงและส้มมีจำนวนมาก มันถูกดูดซึมด้วยไขมัน ดังนั้นเภสัชกรจึงเสนอการเตรียมการที่เข้มข้นในรูปของสารละลายน้ำมัน วิตามินเอยังเป็นส่วนประกอบปกติในครีมทาหน้ายอดนิยม

ผลงานของคุณในการต่อสู้กับ แก่ก่อนวัยเพิ่มผลิตภัณฑ์ดูดซับ:

• ผักดิบ, ผลไม้;
• รำข้าว;
• โจ๊กจากธัญพืชต่างๆ

การขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทำให้เกิดการอักเสบ ริ้วรอย สูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้เสี่ยงต่อปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ ปลาที่มีไขมันจะเติมเต็มปัญหาการขาดแคลน: ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า ปลาทู จากกลุ่มพืช - ถั่ว เมล็ดพืช มะกอกและน้ำมันอื่นๆ ถั่วโดยทั่วไปถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ เยาวชนนิรันดร์- สำหรับการปรากฏตัวของสารต้านอนุมูลอิสระและเร่งกระบวนการของการต่ออายุของสาร

วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายรวมทั้งผิวหน้า ไร้ริ้วรอยก็ปรากฏมากมาย ก่อนกำหนด. คลังเก็บกรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) - ผลไม้สด ผักและผลไม้ดอง น้ำผักและผลไม้ อย่าลืมพิจารณาว่าไม่ทนต่อการอบชุบด้วยความร้อน

• ไบโอติน (วิตามินเอช) สามารถป้องกันการหย่อนคล้อยและคืนความสดชื่น พบได้มากกว่าในไข่แดง ตับ นม ถั่ว ยีสต์ต้มเบียร์

การขาดโปรตีนเป็นที่ประจักษ์โดยการก่อตัวของบาดแผลและรอยแตกที่ไม่หายดี กระบวนการตามธรรมชาติของการผลัดเซลล์ผิวใหม่ช้าลง ปลา, เนื้อไก่, ไก่งวง, คอทเทจชีสจะรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เอนไซม์เป็นกลุ่มโปรตีนที่สำคัญ พวกมันถูกทำลายโดย อุณหภูมิสูงจึงมีการเก็บรักษาไว้ในอาหารดิบเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิว

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิวประกอบด้วยหลายกลุ่ม โดย "ความพยายามร่วมกัน" ให้ความยืดหยุ่น เพื่อสุขภาพและความอ่อนเยาว์

• เริ่มต้นด้วยน้ำ ในสภาพแวดล้อมทางน้ำ กระบวนการทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่ที่ทำให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญของแต่ละเซลล์เกิดขึ้น ความเร็วและความชัดเจนของปฏิกิริยาเหล่านี้ การดูดซึมอาหาร และการกำจัดสารพิษขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของน้ำ ทุกวันร่างกายมนุษย์ต้องการของเหลวประมาณสองลิตร

มะเขือยาว ผักสวนครัว พืชตระกูลถั่ว ตับ ยีสต์ ขนมปังธัญพืช มีชุดวิตามิน B ช่วยให้ผิวอยู่ในสภาพดี ช่วยฟื้นบำรุงและกักเก็บความชุ่มชื้น

• และกลับมาที่ชาเขียว เป็นเอกลักษณ์ ยาธรรมชาติอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลที่รองรับความยืดหยุ่น ในแถวเดียวกัน - ผลเบอร์รี่: แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกพลัม, ถั่ว, อาร์ติโช้ค หน้าที่ของสารที่มีอยู่ในนั้นคือการ "ทำให้เป็นกลาง" อนุมูลอิสระและปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากการถูกทำลาย

วิตามิน D, K, F มีส่วนทำให้ความยืดหยุ่น มีหลายชนิดในน้ำมันพืช ตับ ปลา ไข่ เมล็ดพืช ถั่วลิสง

น้ำมันมะกอกและน้ำมันอื่นๆ มีคุณค่าเนื่องจากมีวิตามินอี ชะลอการเหี่ยวเฉา กักเก็บความชื้นใน ผิวและกักเก็บความชื้นภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้ผิวจึงไม่เกิดริ้วรอยเป็นเวลานาน

ฟื้นฟูผิวช่วยให้คงความยืดหยุ่นของกรดอินทรีย์ที่ไม่อิ่มตัว มีทั้งถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์บำรุงผิวอื่นๆ กักเก็บความชุ่มชื้นช่วยให้รูขุมขนหายใจ โอเมก้า 6 ในร่างกายก็เพียงพอแล้ว โอเมก้า 3 จะต้องได้รับการเติมเต็ม ในฐานะคู่หู พวกเขาเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่า ชี้นำพวกเขาไปสู่การฟื้นฟู

• ไม่มีวิตามินซีด้วย มันส่งเสริมการก่อตัวของคอลลาเจนการรักษาบาดแผลเล็ก ๆ ความแข็งแรงของหลอดเลือด ประกอบด้วยผลไม้รสเปรี้ยว กีวี ลูกเกด แครนเบอร์รี่ ผักโขม พริก มันฝรั่ง

ผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว

ผิวชุ่มชื้นเป็นผิวสวย ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้ภาพสะท้อนในกระจกดูน่ามอง

• มะกอกและน้ำมันมะกอก

กรดโอเลอิกมีผลดีต่อความยืดหยุ่น ไขมันที่ดีช่วยดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอาหารจากพืชหลายชนิดและกำจัดของเสีย

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

คุณไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลลงไป ฟันหวานจะดีกว่าที่จะเพิ่มน้ำผึ้ง, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในนั้นสามารถรักษาอาการอักเสบได้แม้กระทั่งกลาก

โปรตีนจากปลามีประโยชน์มากเมื่อให้ความชุ่มชื้น นักโภชนาการแนะนำให้ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์มีสารในปริมาณสูงพร้อมคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ

• เบอร์รี่ ผลไม้ ผัก

ของกำนัลจากทุ่งนา สวนผลไม้ และธรรมชาติในป่ามีสิ่งจำเป็นมากมายสำหรับสุขภาพ ผลไม้ที่มีเกล็ดสีเหลืองแดงทั้งหมดมีแคโรทีนอยด์ซึ่งสามารถต้านทานเนื้องอกที่ร้ายกาจได้ ผลเบอร์รี่เป็นขนมจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ด้วยความช่วยเหลือของแอนโธไซยานินป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตเกินขนาด

• น้ำผึ้งธรรมชาติ

นี่คือผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว โดยประโยชน์ของมัน - หนึ่งในผู้นำ การพูดในสิ่งที่ไม่มีในน้ำผึ้งง่ายกว่าการแสดงข้อดี - ทั้งรสชาติและการรักษา ผลิตภัณฑ์จากผึ้งนี้มีอยู่มากมายหลายชนิด ซึ่งทั้งหมดมีคุณค่ามาก

โดยหลักการแล้วหากไม่มีน้ำ ถ้าเมนูเปลี่ยนได้ น้ำในแต่ละกรณีคือ สถานที่อันทรงเกียรติ. ข้อกำหนดสำหรับคุณภาพก็เช่นเดียวกัน: สะอาด ปราศจากสารเคมี น้ำตาล และก๊าซ

• เครื่องเทศ

ปรากฎว่าแม้แต่เครื่องเทศก็มีวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่ต้องพูดถึงผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและหัวหอมกระเทียม ดังนั้นเครื่องเทศทั้งในประเทศและนำเข้าจึงขาดไม่ได้ในครัวของผู้หญิงที่ต้องการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของเธอ แน่นอน พวกเขาไม่ควรถูกทำร้าย: เป็นการดีกว่าที่จะ "น้อย-" กว่า "เหนือ-"

• วิตามินคอมเพล็กซ์

บางครั้งตามคำแนะนำของแพทย์จำเป็นต้องเพิ่มประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับผิวด้วยการเตรียมยา ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ คุณไม่ควรพาตัวเองไปกินยาเอง

ผลิตภัณฑ์ต้านอนุมูลอิสระผิว

สารต้านอนุมูลอิสระมีผลดีต่อการต่ออายุของอวัยวะและระบบในระดับเซลล์ ธรรมชาติทั้งหมดนั้นอุดมไปด้วยผลไม้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง พวกเขายังอยู่ในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ เราขอเสนอตัวอย่างผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสำหรับผิว

• ผลไม้สีส้ม สีเหลืองสดใส สีแดง (มะเขือเทศ ฟักทอง พริก แครอท แอปริคอต) พวกเขามีโพรวิตามินเอซึ่งมีหน้าที่ในการต่ออายุเซลล์ผิว
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ (กีวี, ส้ม, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่) ตู้กับข้าวของกรดแอสคอร์บิกเหล่านี้เสริมสร้างหลอดเลือด มีส่วนร่วมในการก่อตัวของคอลลาเจน และ "ชะลอ" ความชรา
• ปลา (ปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน) แหล่งที่มาของกรดที่จำเป็น, วิตามิน A, D. ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาริ้วรอยจะเรียบออก, ผิวสร้างใหม่, สดชื่นและฟื้นฟู
• คอทเทจชีสไม่ได้เป็นเพียงคลังเก็บแคลเซียมเท่านั้น ซึ่งจำเป็นสำหรับฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซีลีเนียม, วิตามินอี, เลื่อนกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้, อนิจจา, กระบวนการเหี่ยวแห้งตามธรรมชาติไปสู่อนาคตที่ไม่แน่นอน
• กลุ่มพืชผลทางการเกษตรที่มีเมล็ดพืชตระกูลถั่วประกอบด้วยซิลิกอนซึ่งเป็นวัสดุสำหรับคอลลาเจนและวิตามิน B ต่างๆ การปรากฏตัวของพวกเขานุ่มและส่งเสริมการต่ออายุของผิว ขนมปังโฮลวีตและซีเรียลช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งส่งผลต่อความงามของผิวอย่างอัศจรรย์
• ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดสำหรับผิว

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิว

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิวควรมีวิตามินที่แตกต่างกัน: A, C, E, PP, N เป็นคอมเพล็กซ์ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาป้องกันปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ สภาพแวดล้อมภายนอก,รังสีอัลตราไวโอเลตจากการเกิดออกซิเดชันและการสูญเสียความชื้น

• ความยืดหยุ่นของผิวมาจากเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสติน หากแยกออกจากกัน ผิวจะจางลง สูญเสียความยืดหยุ่น บนใบหน้านี้เป็นที่ประจักษ์โดยริ้วรอย ระเบิดมือตามปกติสามารถต้านทานกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ได้สำเร็จ มันยืดอายุการดำรงอยู่ของไฟโบรบลาสต์ซึ่งเกิดขึ้นจริงจากคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ริ้วรอยดูจางลง ผลไม้มหัศจรรย์ช่วยรักษาแผล ฟื้นฟูเซลล์ผิว ดื้อรั้นต่อการเปลี่ยนแปลงตามวัย

ริ้วรอยเล็กๆ อันเป็นผลมาจากการสูญเสียความยืดหยุ่นเกิดขึ้นจากการขาดกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ ร่างกายสามารถอิ่มตัวด้วยอาหารทะเล เมล็ดพืช และไขมันพืชหลากหลายชนิด

วิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันริ้วรอย มากกว่าในผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ พบในลูกเกด โรสฮิป ผลไม้รสเปรี้ยว น้ำผลไม้สด ผักดองและผักดอง

ริ้วรอยแห่งวัยเช่นเดียวกับการผลัดผิวใหม่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ไม่มีริ้วรอยใดๆ ปราศจากความหย่อนยาน ระคายเคืองโดยไม่แห้งกร้าน และในทางกลับกัน - ความอ่อนเยาว์ที่ปราศจากความสดชื่นและความเปล่งปลั่งของผิว และเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกอาหารสำหรับข้อบกพร่องแต่ละอย่างแยกกัน เพราะผลิตภัณฑ์บำรุงผิวแต่ละชนิดมีส่วนประกอบต่างกัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. บางทีสำเนียงเล็ก ๆ ในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่นก็เป็นไปได้ และแนวโน้มทั่วไปกับตัวบ่งชี้ปกติอื่น ๆ นั้นเป็นอาหารที่สมดุลอย่างมีเหตุผล

ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวสีแทน

ดื้อดึง แม้กระทั่งสีแทนไปที่ใบหน้าและผมบลอนด์ (k) s และผมสีน้ำตาล (k) s ความละเอียดอ่อนอยู่ในที่ร่ม หลายคนยินดีจ่ายเงินก้อนโตเพื่อให้มีผิวสีแทนตลอดทั้งปี ไม่ใช่แค่ในฤดูร้อนเท่านั้น ด้วยเหตุนี้นักเสริมสวยจึงใช้สารเคมีจำนวนมากในการประดิษฐ์ สูตรที่มีประสิทธิภาพโลชั่นและครีม คนอื่นมากับห้องอาบแดด - ประสงค์เพื่อเงินของคุณ! ผลิตภัณฑ์ฟอกผิวจะช่วยเร่งผลลัพธ์ที่ต้องการ

การถูกแดดเผาเกิดจากการก่อตัวของเมลานินในผิวหนัง ปริมาณของเม็ดสีเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของปริมาณแสงแดดและเวลาที่ได้รับแสง ผลิตภัณฑ์จะต้องมีสารที่ส่งเสริมการฟอกหนังอย่างแน่นอน:

• ทริปโตเฟน, ไทโรซีน (กรดอะมิโน);
• เบต้าแคโรทีน (โปรวิตามิน);
• วิตามินอี;
• ซีลีเนียม;
• ไลโคปีน (รงควัตถุ).

สารเหล่านี้พบได้ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• แครอท (น้ำผลไม้สักแก้วบนชายหาดเป็นทางเลือกที่ดี);
• แอปริคอต (ในฤดู - 200 กรัมต่อวัน);
• ลูกพีช;
• องุ่น;
• แตงโม;
• แตงโม;
• มะเขือเทศ;
• เนื้อ;
• ตับ;
• อาหารทะเล.

สิ่งที่ผิวสีแทน "ไม่ชอบ" คือชา กาแฟ ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต ไขมันและบุหรี่

ควรเน้นว่าผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิดผิวสีแทนได้ อย่างไรก็ตามอาหารดังกล่าวช่วยเพิ่มความมืดแก้ไขผิวสีแทนทำให้เป็นธรรมชาติ ผิวหนังได้รับการปกป้องจากรังสีดวงอาทิตย์ที่มากเกินไปและความชราภาพ

ผลิตภัณฑ์ปรับสภาพผิว

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าแฟชั่นผิวจะดูซีดเซียวแค่ไหนก็ตาม ผู้หญิงก็อยากจะ "หน้าแดงและขาวขึ้น" มานานแล้ว เพื่อจุดประสงค์นี้ วีรสตรีในเทพนิยายหลายคนใช้วิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ ตั้งแต่ซินเดอเรลล่าไปจนถึงราชินี

ทุกวันนี้ ที่บริการของความงามเป็นทั้งสาขาวิทยาศาสตร์และอุตสาหกรรมที่นำเสนอ เครื่องสำอางสำหรับทุกโอกาส แต่เราจะเน้นที่วิธีการลดน้ำหนักที่ประหยัดที่สุดด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับผิว

ผิวหนังถูกฟอกขาวในหลายกรณี:

• เมื่อพวกเขาต้องการกำจัดกระที่น่ารำคาญ
• เพื่อขจัดเม็ดสี
• ฟอกความมืดมากเกินไป
• ฉันแค่ไม่ชอบผิวเผิน

ผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีผลทำให้สว่างขึ้น:

• แตงกวา;
• ผักชีฝรั่ง (ยาต้ม);
• ดอกแดนดิไลอัน, แบร์เบอร์รี่, ยาร์โรว์, ชะเอม (ยาต้ม);
• น้ำผลไม้ของผลเบอร์รี่ต่างๆ
• kefir, ครีม, เวย์;
• มะนาว;
• ข้าว (น้ำซุป);
• น้ำมันหอมระเหย(ส้มโอ, มะนาว, ส้ม, มิ้นต์, ยูคาลิปตัส, ต้นชา)

ควรเติมส่วนผสมของน้ำมันลงในหน้ากากหนึ่งหรือสองหยด

เนื่องจากมาสก์จากผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักผิวทำให้ผิวแห้งหลังจากล้างหน้า คุณต้องทาครีมบำรุง

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผิวเรียบเนียน

ฝันถึงผิวที่เรียบเนียนคุณต้องแยกอาหารและอาหารที่อร่อย แต่ไม่แข็งแรงออกจากอาหารโดยแทนที่ด้วยผักสด ผลิตภัณฑ์นมหมัก,ผลไม้. เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม นิสัยไม่ดี

คุณค่าสำหรับผิวเรียบเนียนเป็นพิเศษคือ:

• ปลา, อาหารทะเล (กรดไขมันโอเมก้า 3, สังกะสี);
• ผลไม้รสเปรี้ยว, ผักสีแดง (วิตามินซี);
• ผักสีส้มและสีเขียว (วิตามินเอ, เบต้าแคโรทีน);

• ถั่ว (วิตามินอี);
• เมล็ดธัญพืช, ขนมปังดำ (รูติน, วิตามิน B, E, กรดไขมัน);
• น้ำมันพืช
• เนย(เล็กน้อย);
• โยเกิร์ต kefir

สำหรับผิวที่เรียบเนียน ควรเริ่มแต่ละมื้อด้วยผักสดหรือผลไม้ (600 กรัมต่อวัน) กล้วย, ส้มโอ, กีวี, มะนาว, lingonberries, กะหล่ำปลีควรอยู่บนโต๊ะทุกวันและ kefir (โยเกิร์ต) สามแก้วควรกลายเป็นบรรทัดฐาน ถั่วหนึ่งหรือสองเมล็ดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่เรียบเนียน

โภชนาการดังกล่าวควบคู่ไปกับวิธีการอื่นๆ จะช่วยให้ผิวของคุณคงความอ่อนเยาว์ เรียบเนียน สวยอยู่เสมอ

มาตกลงกันตอนนี้: ไม่ต้องอดอาหาร ! หากคุณต้องการกินอะไรที่ "เป็นอันตราย" หรือ "ต้องห้าม" จริงๆ ควรทำมากกว่าที่จะรู้สึกไม่สบายทางจิตใจตลอดเวลา ควรทำในตอนเช้าเพื่อให้ทุกอย่างมีเวลาในการประมวลผลในร่างกายอย่างสมบูรณ์ ตัวเลือกที่เหมาะคือการเสริมทั้งหมดนี้ด้วยผัก!

กฎโภชนาการพื้นฐาน

โภชนาการต้องสมดุล , เช่น. จะต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และแน่นอนวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ คุณไม่ควรควบคุมอาหารต่าง ๆ เพื่อไม่ให้เบ้

หากคุณจำกัดการบริโภคอย่างมาก ซาฮาราจากนั้นเซลล์สมองที่กลูโคสเข้าสู่ตำแหน่งแรกจะได้รับผลกระทบก่อน

ความอดอยากโปรตีนก็จะส่งผลต่อสมองด้วย เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ, ผมและเล็บ.

ข้อบกพร่อง อ้วนนำไปสู่ความล้มเหลวในการควบคุมอุณหภูมิ นั่นคือความรู้สึกคงที่ว่าบุคคลนั้นเยือกแข็ง

ร่างกายขาดแคลน วิตามินและ ธาตุก็จะส่งผลกระทบ อย่างดีที่สุดทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตาม คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุสังเคราะห์ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด การย่อยได้ค่อนข้างต่ำ และด้วยความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมด ผลกระทบของผลกระทบของพวกมันจึงแตกต่างจากผลกระทบของสารธรรมชาติ

ตัวอย่างเช่น, แคลเซียมส่วนเกิน จะเกาะอยู่ในไตและข้อต่อของคุณในรูปของเกลือ ในขณะที่แคลเซียมในรูปแบบคีเลต (แคลเซียมไอออน + กรดอะมิโน) ถูกดูดซึม 85-90% ส่วนเกินจะถูกขับออกทางไตอย่างสมบูรณ์

คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ .
ประการแรก คุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา นั่นคือความเสี่ยงของการกินมากเกินไปจะลดลง ด้วยอาหารนี้กรดไฮโดรคลอริกที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารจะไม่มีเวลากัดกร่อนผนังกระเพาะอาหาร ดังนั้นความเสี่ยงของการเกิดโรคกระเพาะกัดกร่อน กระเพาะและลำไส้อักเสบ และแผลในกระเพาะอาหารจะลดลง และการย่อยได้ของสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

หลีกเลี่ยงอาหารที่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป .
อาหารร้อนเกินไปสามารถเผาผนังหลอดอาหารและกระเพาะอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดการกัดเซาะขนาดเล็กในตอนแรกและต่อมาเป็นแผลพุพอง

อาหารเย็นเกินไป(ไอศกรีมและน้ำอัดลมใส่น้ำแข็ง) มีแนวโน้มที่จะอพยพออกจากกระเพาะอาหารได้เร็วกว่าการย่อยอาหารตามปกติ ทุกสิ่งที่คุณกินก่อนหน้านี้จะย้ายไปที่ลำไส้เล็กส่วนต้นและด้วยเหตุนี้กระบวนการย่อยอาหารจึงถูกรบกวน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับสารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร และนอกจากนั้นอาหารที่ไม่ได้เตรียมไว้สำหรับย่อยในกระเพาะเมื่ออยู่ในลำไส้ก็จะเริ่มเน่า! เกิดขึ้น พิษจากตนเอง- ร่างกายเป็นพิษจากผลิตภัณฑ์สลายตัว

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด .
กระบวนการดูดซึมอาหารเริ่มขึ้นแล้วในช่องปาก: น้ำลายมีปฏิกิริยาเป็นด่าง - สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการสลายคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอาหารเข้าสู่กระเพาะอาหารจึงต้องชุบน้ำลายให้เพียงพอ เพียงพอที่จะเคี้ยวอาหารในช่องปากได้ครั้งละ 40-50 ครั้ง อาหารเหลวต้องชุบน้ำลายในปริมาณที่เพียงพอด้วย แม้ว่าในตอนแรกจะยากก็ตาม อย่างที่พวกเขาพูดในภาคตะวันออก: "กินอาหารเหลว แต่ดื่มอาหารแข็ง!"

นั่งโต๊ะอย่างอารมณ์ดี .
หากคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้สงบสติอารมณ์ก่อนแล้วจึงนั่งลงที่โต๊ะ มีปลายประสาทมากมายในกระเพาะอาหาร และความจริงที่ว่าแผลในกระเพาะอาหารมักเกิดขึ้นจากอาการประหม่าไม่ใช่ตำนาน แต่เป็นความจริงที่รุนแรง

อย่ากินเครียด .
หากเกิดจากปัญหาบางอย่าง จู่ๆ คุณรู้สึกหิวและกินอย่างหนัก ให้หยุดและคิดว่าอาหารในกรณีนี้ไม่เพียงแค่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายได้ด้วย (ดูย่อหน้าที่แล้ว) การคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการออกกำลังกายหากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาหรือเต้นรำ ก็แค่ เดินเที่ยวกลางแจ้ง และไม่จำเป็นต้องใช้กำลัง คุณเองเลือกอัตราการเดินและระยะทางที่เหมาะสม

ระบอบการดื่ม

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณควรสังเกตด้วย สูตรการดื่ม. ทุกวันคุณต้องดื่มของเหลวที่เต็มเปี่ยมอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร

ของเหลวที่สมบูรณ์ ได้แก่ :

• น้ำดื่มบริสุทธิ์ไม่อัดลมไม่ต้ม
• ชาเขียว
• ชาสมุนไพร

การจำกัดปริมาณของเหลวในสตรีมีครรภ์ (โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์สุดท้ายของการตั้งครรภ์) และผู้ที่เป็นโรคไตบางชนิดเท่านั้น เนื่องจากในทั้งสองกรณี ไตที่อ่อนแออาจไม่สามารถรับมือกับภาระที่เกิดขึ้นและล้มเหลวได้ และสิ่งนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับเราอย่างแน่นอน

ในระยะเริ่มต้นอันเป็นผลมาจากปริมาณของเหลวที่บริโภคเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาการบวม. จากนั้นคุณควรให้ความสนใจกับอาหารเหล่านั้นที่นำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกายและจำกัดการบริโภคอย่างมาก:

• น้ำตาล
• เครื่องเทศ
• กระเทียม

ทีนี้มาดูอาหารกัน จะให้ได้เปรียบอะไร อะไรดีกว่าที่จะจำกัด

แนะนำให้ จำกัด แต่ควรแยกจากอาหาร:

• อาหารรสเผ็ด
• อาหารที่มีไขมัน (ไขมันเนื้อและไขมันสัตว์)
• อาหารทอด
• เนื้อรมควัน
• ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบ
• ของหวานโดยเฉพาะชอคโกแลต

ประเด็นก็คือการย่อยอาหารนี้ใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ในตอนแรก กระเพาะอาหาร ตับ และตับอ่อนทำงานหนักมาก เพราะในการย่อยอาหาร จำเป็นต้องมีเอนไซม์หลายชนิด จากนั้นลำไส้จำเป็นต้องย่อยทั้งหมดนี้และกำจัดเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยอย่างปลอดภัย

เนื้อสัตว์จะกล่าวถึงแยกต่างหากในบทความ "เนื้อ: ดีหรือไม่ดี" .

อาหารต่อไปนี้เป็นที่ต้องการในอาหาร:

1. ผัก (สด แช่แข็ง ต้ม อบ นึ่ง)
2. ผลไม้ (ผลไม้สดและแห้ง)
3. ผลเบอร์รี่ (สด แห้ง แช่แข็ง)
4. ธัญพืชเต็มเมล็ด
5. พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
6. ข้าวกล้อง (ไม่ขัด)
7. ขนมปังดำและขนมปังรำ
8. ปลาและอาหารทะเล
9. ผลิตภัณฑ์จากนม (รวมถึงชีสและคอทเทจชีส)
10. น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี (ดอกทานตะวัน มะกอก ฯลฯ)

อาหารของคนที่มีสุขภาพดีควรมีปริมาณ เส้นใยอาหาร — ไฟเบอร์. ในเจ็ดกลุ่มแรกของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ

เซลลูโลสทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• อำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหารเช่น ป้องกันอาการท้องผูกเรื้อรัง อาการลำไส้ใหญ่บวม และมะเร็ง
• เติมเต็มปริมาตรของกระเพาะอาหาร (ดูดซับของเหลวและบวมด้วยเหตุนี้) จึงช่วยลดความรู้สึกหิว
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาจุลินทรีย์ในลำไส้
• เป็นตัวดูดซับตามธรรมชาติ กล่าวคือ ดูดซับและขจัดสารพิษ: ยาฆ่าแมลง ไนเตรต เกลือของโลหะหนัก ฯลฯ

ฉันไม่ได้ระบุตัวเลขเฉพาะใด ๆ ที่นี่เพราะแต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคล การกินอาหารจากพืชไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย หากผักและผลไม้ดิบย่อยยากและรู้สึกไม่สบายก็ควรเลือกต้มและอบ นอกจากนี้เมื่อมีอาการกำเริบของโรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหารเช่นแผลในกระเพาะอาหารไม่แนะนำให้ใช้ผักสดเลย

หากคุณขาดใยอาหารเนื่องจากธรรมชาติของกิจกรรมและไลฟ์สไตล์ของคุณ Biofiber ซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรมคลีนซิ่งจะช่วยได้ที่นี่ สามารถดื่มเป็นคอร์สขนาดเล็กได้ 7-10 วันตามต้องการ

ดังนั้นทางเลือกเป็นของคุณ! จัดระเบียบอาหารของคุณและได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หรือปล่อยให้ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิมแล้วลืมเรื่องผิวสวยสุขภาพดีไปได้เลย!

ทรีตเมนต์ความงามมากมายที่ร้านเสริมสวยนำเสนอในปัจจุบัน ครีมและผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าอื่น ๆ บางครั้งสร้างภาพลวงตาว่า ผู้หญิงสมัยใหม่สามารถดูดีได้เสมอ อย่างไรก็ตาม จากประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าความพยายามเหล่านี้ไม่เพียงพอหากไม่มีการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้นโดยธรรมชาติว่าอาหารชนิดใดที่ดีสำหรับผิว

แน่นอนว่ามีรายการผลิตภัณฑ์การใช้งานซึ่งดีกว่าที่จะแยกออกจากอาหารหรือดื่มด่ำกับพวกเขาเฉพาะในวันหยุด

• ความรักในขนมและน้ำตาลมักจะนำไปสู่สิวและจุดแดงที่ปรากฏบนผิวมันจะกลายเป็นมันและหมองคล้ำ แม้แต่น้ำผึ้งที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ได้รับการพิสูจน์มาเป็นเวลานานก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
• ผักกระป๋อง ผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีอายุการเก็บรักษานาน การกินพวกมันทำให้ร่างกายได้รับสารอันตรายทั้งชุดสำหรับผิวหน้า - เกลือ, น้ำส้มสายชู, สารกันบูดจำนวนมาก ดังนั้นจึงมีอาการบวมและเกิดอาการแพ้ในรูปแบบของจุดสีแดงและตกสะเก็ด
• เนื้อรมควัน, ไส้กรอก, ไส้กรอกทำบาปด้วยเกลือและเครื่องเทศมากเกินไป และอาหารเสริมที่มีชื่อขึ้นต้นด้วยตัวพิมพ์ใหญ่ E.
• อาหารจานด่วน - สามารถรวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้น รวมทั้งพิซซ่า ฮอทดอก ซูชิ และอาหารจานด่วนประเภทอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไรเกี่ยวกับภาระงานของผู้หญิง ก็สามารถทำอาหารง่ายๆ และดีต่อสุขภาพสำหรับวันพรุ่งนี้ในตอนเย็นได้เสมอ

10 สุดยอดผลิตภัณฑ์เพื่อผิวสวย

1. อาหารทะเล ปลาที่มีไขมัน หอยนางรม หอยแมลงภู่ มีกรดไขมันสังกะสีและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารสำคัญในการสร้างผิวหนังใหม่และฟื้นฟูเส้นใยคอลลาเจน ช่วยต่อสู้กับหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อความชื้น turgor และสี สังกะสีเป็นองค์ประกอบต้านการอักเสบ ช่วยป้องกันการปรากฏตัวของสิวและสิว สรุป, ชีวิตทางทะเล- ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผิวอ่อนเยาว์

2. ส้ม ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านอนุมูลอิสระในพื้นที่ระหว่างเซลล์ นอกจากนี้ยังรับผิดชอบโทนสีของผนังหลอดเลือดและกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน การขาดสารทำให้เกิดความหย่อนคล้อยและความแห้งกร้านของผิวหนัง ส้ม, ส้ม, เกรปฟรุต, พริกหยวก, มะเขือเทศและกะหล่ำปลีดองธรรมดาอุดมไปด้วยวิตามินซี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องใช้ในเมนู แต่การบริโภคที่มากเกินไปจะเต็มไปด้วย อาการแพ้- จุดและสิวบนผิวหนัง

3. ผักสีเขียวและสีส้ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติอีกตัวหนึ่ง - วิตามินเอ การขาดในร่างกายสะท้อนบนผิวหนังด้วยการอักเสบ แห้ง ชัก - รอยแตกที่มุมปากที่ไม่หายเป็นเวลานาน นอกจากนี้ การมีเบตาแคโรทีนในผักทำให้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงาม เนื่องจากองค์ประกอบนี้ส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิว ดังนั้นควรวางแครอท พริก ฟักทอง อะโวคาโด ผักโขม และผักใบอื่นๆ ไว้บนโต๊ะ วิตามินเอละลายได้ในไขมัน ดังนั้นสลัดแครอทจึงปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืช อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของการมองเห็น

4.ถั่ว ผลิตภัณฑ์ขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมประกอบด้วยวิตามินอีซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอกระบวนการชราของผิวและสร้างเกราะป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต ถั่วบางชนิด เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งนอกจากจะเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติแล้ว และอย่างที่คุณทราบ ความงามไม่ได้เกิดขึ้นหากไม่มีอารมณ์ดี

5. ธัญพืชไม่ขัดสี - ตู้กับข้าวจากธรรมชาติอย่างแท้จริง: เส้นใยหยาบที่ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ วิตามินบีที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและร่างกายทั้งหมด วิตามินอีและกรดไขมัน - มีมากในเมล็ดแฟลกซ์

6. วิเคราะห์อะไรดีต่อผิวหน้าต้องไม่ลืม น้ำมันมะกอก. แหล่งของวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ สามารถรับประทานได้ทั้งภายในและภายนอกในรูปแบบของมาสก์และครีมทาหน้าแบบโฮมเมด

7. คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 5% ยังมีวิตามินอีและซีลีเนียมซึ่งช่วยป้องกันอนุมูลอิสระจากเซลล์ใบหน้าที่เสื่อมสภาพ นอกจากนี้ คอทเทจชีสยังเป็นแหล่งของแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับฟัน คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย

8. มะม่วง. ผลไม้ที่อร่อยและมีแคลอรีต่ำมาก มีวิตามินเอประมาณ 80% ของความต้องการรายวัน ซึ่งช่วยรักษาและสร้างเซลล์ผิวใหม่

9. เนื้อสัตว์และตับ วิตามิน PP ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของเซลล์ ด้วยความขาดแคลนปรากฏการณ์ dystrophic ของผิวหนังและเส้นผมเกิดขึ้น: ความแห้งกร้านลอกการอักเสบ นอกจากนี้ยังพบในไต หัวใจ เห็ด เบียร์ยีสต์

10. บรอกโคลีเป็นแหล่งของอีกองค์ประกอบที่ละลายในไขมัน - วิตามินเคซึ่งช่วยในการรักษาบาดแผลและรอยแตกอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มการเผาผลาญในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเส้นใยคอลลาเจนของผิวหนัง นอกจากนี้ยังพบในผักใบและกะหล่ำปลีพันธุ์อื่น ๆ - ขาว, กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาว ผักทั้งหมดที่มีคลอโรฟิลล์และวิตามินเคเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อเส้นผมและผิวหนังที่แข็งแรง

แน่นอนว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีผลกระทบต่อร่างกายและสภาพผิวหน้า สุขภาพโดยทั่วไปถือเป็นหนึ่งในหลักการของความงาม ส่วนประกอบอีกประการหนึ่งของมันคือความอิ่มตัวของความชื้น เพราะเราประกอบด้วย 80% ของมัน น้ำเป็นตัวทำละลายโดยที่องค์ประกอบถูกส่งไปยังเซลล์ ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นสิ่งจำเป็น: ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ วิตามินผลไม้เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลย และแน่นอน ชาเขียว

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำของร่างกายและการทำให้ผิวแห้งเกินไปของใบหน้า จำเป็นต้องปรับสภาพอากาศในห้อง อพาร์ตเมนต์ หรือสำนักงานให้เหมาะสม เครื่องทำความชื้นแบบไอน้ำจะไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้ผิวแห้งเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียอีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบตเตอรี่ไม่มีฝุ่นหรือร้อนเกินไป อย่าลืมเกี่ยวกับครีมป้องกันทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว ห้ามใช้น้ำร้อนในการซัก ที่สำคัญในการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวและการเล่นกีฬา

วิตามินในผลิตภัณฑ์ปรับปรุงผิวมีบทบาทสำคัญมาก แต่ไลฟ์สไตล์และนิสัยยังส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นอากาศบริสุทธิ์พลศึกษาระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอ - 7-8 ชั่วโมงและอาหารเพื่อสุขภาพควรเป็นเพื่อนของความงามทุกอย่าง ในทางกลับกัน นิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ส่งผลให้เกิดการคายน้ำ ลักษณะของสิว ริ้วรอยและผิวสีเทา