หญิงตั้งครรภ์สามารถยกได้กี่กิโลกรัม การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ข้อจำกัดในการทำงานของสตรีมีครรภ์ - ปัจจัยเสี่ยงที่นายจ้างต้องไม่รวม

เมื่อเด็กพัฒนาภายในร่างกายของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงรูปร่างจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น มดลูกจะขยายตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออก สิ่งนี้นำไปสู่คำถามอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้: เป็นไปได้ไหมที่จะยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์? และจะทำอย่างไรให้ปลอดภัย? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับ คุณสมบัติเฉพาะตัวสุขภาพ. แต่มีกฎเกณฑ์ทั่วไปสำหรับผู้หญิงทุกคน

ยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมคุณไม่ควรยกของหนักในระหว่างตั้งครรภ์

ร่างกายของสตรีมีครรภ์ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ข้อต่อสะโพกแยกออกกว้างขึ้นจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไป ในแต่ละสัปดาห์ความรู้สึกซุ่มซ่ามของตัวเองเพิ่มขึ้น แต่ชีวิตประจำวันยังคงเหมือนเดิม ผู้หญิงต้องไปช้อปปิ้ง ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ พาลูกที่โตแล้วมาอยู่ในอ้อมแขนของเธอ จำเป็นต้องเปลี่ยนเรื่องทั้งหมดบนไหล่ของคนที่คุณรักหรือไม่?

คำเตือนครั้งแรกของนรีแพทย์หลังจากแสดงความยินดีกับการตั้งครรภ์: "อย่าเป็นหวัดและอย่าแบกของหนัก" การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เอ็นของข้อต่อและอุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง ทำให้เสี่ยงต่อการออกกำลังกายมากขึ้น การยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในระยะแรกเป็นอันตรายอย่างยิ่ง การยกของหนักมากกว่า 10 กก. บ่อยครั้งใน 12 สัปดาห์แรกจะเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร แม้ว่าภัยคุกคามจะลดลงหลังจากตั้งครรภ์ได้ 22 สัปดาห์ แต่ควรหลีกเลี่ยงการแบกของหนักเป็นประจำ

วิธียกของหนักขณะตั้งครรภ์

ไม่มีผู้ช่วยอยู่ข้างๆ หญิงมีครรภ์เสมอไป หากคุณยังต้องยกของหนักด้วยตัวเอง คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้

· ยกของขึ้นจากพื้น ไม่ควรงอเข่าแต่ให้เอว หลังควรตรงที่สุด ดึงวัตถุขึ้นอย่างระมัดระวังโดยไม่กระตุกกะทันหัน

กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานในระหว่างการขึ้นจะต้องกระชับสะดือควรหดกลับ ควรวัดจังหวะการหายใจ

บรรทุกสัมภาระไว้ใกล้ตัว ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะและในไตรมาสที่สาม - ยกของหนักขึ้นจากพื้น

· กระเป๋าจากร้านค้าควรถือสองมือโดยกระจายเนื้อหาอย่างสม่ำเสมอ สะดวกในการซื้อสินค้าในกระเป๋าเป้สะพายหลัง

ห้ามยกน้ำหนักขณะนั่งหรือคุกเข่า

· เด็กที่รู้วิธีเดินอยู่แล้วควรขอให้ปีนขึ้นไปบนโซฟาหรือเก้าอี้ แล้วรับเขาจากที่นั่นเท่านั้น

กฎเหล่านี้ไม่ได้บังคับใช้กับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่กับทุกคนที่ใส่ใจในสุขภาพของตนเองด้วย

การแบกของหนักระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้หลังและอุ้งเชิงกรานผิดรูปได้ โหลดกำลังดึงเลือดออกจากมดลูกและทำให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน ดูแลตัวเองจากความเครียดที่มากเกินไปหากคุณต้องการให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง

ตามสถิติในประเทศของเราผู้หญิงทำงานมากกว่าหนึ่งล้านคนตั้งครรภ์ทุกปีซึ่ง 90% ทำงานไม่เพียง 7 เดือนตามที่กำหนดไว้ในกฎหมาย แต่ยังเป็นระยะเวลาหนึ่งในช่วงไตรมาสที่สามและ 84% - ในช่วง เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงวัยทำงานส่วนใหญ่ไม่มีอาการแทรกซ้อนใดๆ แต่แม้ว่างานจะไม่เกี่ยวข้องกับงานอันตรายในระยะแรกของการตั้งครรภ์ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องปรึกษากับสูติแพทย์ - นรีแพทย์และจะดีกว่า - กับแพทย์ที่จะดำเนินการทั้งหมด การตั้งครรภ์เพราะเป็นผู้ที่จะมีความรู้ที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับสภาพของผู้ป่วย การวินิจฉัยต่อไปนี้จะเป็นข้อห้ามที่ชัดเจนสำหรับการทำงานใดๆ:

• โรคร้ายแรง อวัยวะภายใน(หัวใจ ไต ตับ ฯลฯ);
• ก่อนวัยอันควร การเกิดก่อนหน้า;
• เลือดออกทางช่องคลอดในระยะใดของการตั้งครรภ์
• การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก
• การคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์
• รกเกาะต่ำ (รกครอบคลุมระบบปฏิบัติการภายในของปากมดลูก);
• การตั้งครรภ์ gestosis

หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปตามปกติและผู้หญิงรู้สึกสบาย กระนั้น ก็ควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่างานบางประเภทจำเป็นต้องมีข้อ จำกัด หรือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานโดยเฉพาะในระยะหลัง ๆ ประการแรกคือ งานที่ต้องยกน้ำหนัก ก้มตัว ปีนบันได และยืนบนเท้าเป็นเวลานาน เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกว่ามีประโยชน์และอยู่ในท่านั่งนาน สิ่งนี้คุกคามอะไร หญิงมีครรภ์และปัจจัยที่เป็นอันตรายจะทำให้เป็นกลางได้อย่างไร?

หากงานเกี่ยวข้องกับการยืนกรานเป็นเวลานาน - ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงทำงานด้านบริการหรือธุรกิจค้าปลีก หากอาชีพของเธอเกี่ยวข้องกับการดูแลผู้ป่วย - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นไม่เพียง แต่ความเหนื่อยล้าทั่วไป แต่ยังเพิ่มภาระใน แขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีลักษณะบวมที่ขาการเกิดขึ้นหรือความก้าวหน้าของเส้นเลือดขอด แต่การตั้งครรภ์มีส่วนทำให้เกิดเงื่อนไขเหล่านี้อยู่แล้ว

สิ่งที่สามารถทำได้ในกรณีนี้?

อันดับแรก เราต้องพยายามสร้างวันทำงานให้มีโอกาสได้นั่งบ้างเป็นบางครั้ง หากไม่สามารถทำงานส่วนหนึ่งขณะนั่งได้ คุณควรพยายามจัดให้มีการ "นั่ง" หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 15-20 นาที และหากเป็นไปได้ ให้วางเท้าบนแท่นยก

ประการที่สอง ในตำแหน่งตั้งตรง ไม่ควรยืนนิ่ง แต่ควรพยายามเดินแม้ว่าขนาดของห้องจะอนุญาตให้คุณเดินได้เพียง 2-3 ก้าว นอกจากนี้ คุณสามารถลองยืนด้วยเท้าเดียว (สลับกัน - ซ้ายและขวา) บนเก้าอี้เตี้ยหรือระดับความสูงใดก็ได้ นี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อเท้าซึ่งช่วยลดอาการบวม นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าในระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปและเมื่อทำงานในท่ายืน - โดยเฉพาะผู้หญิงควรสวมรองเท้าที่ใส่สบาย และไม่มีการรับรองเช่น: "รองเท้าแคบที่ฉันชอบบน "กิ๊บติดผม" 9 เซนติเมตรมีรองเท้าที่สบายมาก" ไม่เป็นที่ยอมรับ รองเท้าควรมีความกว้างเพียงพอ โดยส้นเตี้ย (สูงสุด 4-5 ซม.) มั่นคง

การทำงานอยู่ประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งอาจทำให้ระบบไหลเวียนของรกในมดลูกลดลง และเป็นปัจจัยจูงใจในการพัฒนาเส้นเลือดขอด

เพื่อแก้ไขจุดลบ แนะนำให้ลุกขึ้นเดินเป็นประจำ (ควรทุก ๆ ชั่วโมง) เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ในท่านั่ง คุณสามารถยกขาขึ้นได้ และต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลายครั้งต่อชั่วโมง: เหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นงอเท้าเข้าหาตัวและออกห่างจากตัวคุณ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 3-4 ครั้ง เพื่อไม่ให้หลังของคุณเมื่อยในท่านั่งคุณสามารถวางหมอนไว้ข้างใต้ได้

หากงานเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก การดัดหรือขึ้นบันได สตรีมีครรภ์อาจเพิ่มความดันภายในช่องท้อง จำกัดการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรม เพิ่มแรงกดต่ออวัยวะที่อยู่ในช่องท้องส่วนล่าง รวมทั้งกล้ามเนื้อมดลูกและอุ้งเชิงกราน การแบกน้ำหนักไว้ในมือจะเพิ่มการกดทับของกระดูกสันหลังและทำให้การระบายอากาศของปอดแย่ลง ความดันภายในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ภัยคุกคามจากการทำแท้งรุนแรงขึ้น ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้! ไม่ว่าในกรณีใดควรกลายเป็นสัจธรรมที่ว่าน้ำหนักสูงสุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถยกได้ไม่ควรเกิน 5 กก. แม้ว่าจำนวนเฉพาะของกิโลกรัมที่สามารถยกได้โดยไม่มีอันตรายควรกำหนดเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพรัฐธรรมนูญ ของผู้หญิงและปัจจัยอื่นๆ

ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และปรึกษากับฝ่ายจัดการว่าสามารถเปลี่ยนแปลงกิจกรรมบางอย่างได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาทางเลือกกับการทำงานอยู่ประจำ โดยทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ การลดความเครียดไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดทางจิตใจด้วย เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ เราต้องไม่ปล่อยให้ความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานเป็นที่แพร่หลาย ในกรณีนี้จำเป็นต้องพูดคุยกับผู้บริหารเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงขอบเขตหน้าที่ที่ดำเนินการ

ขนส่ง

การเดินทางในแต่ละวันด้วยระบบขนส่งสาธารณะ - รถไฟใต้ดิน รถบัส รถราง และรถราง - สำหรับความเป็นจริงในชีวิตประจำวันมากมาย แต่จังหวะของเมืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่ กำหนดลักษณะของพฤติกรรมของตัวเอง และบางครั้งก็เอาชีวิตรอดในกระแสการจราจร

ไม่มีการตั้งคำถามว่าสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง "ชั่วโมงเร่งด่วน" ในการขนส่ง: ขยี้แล้วขยี้ ประกอบกับการขาดวัฒนธรรมพฤติกรรมในหมู่คนส่วนใหญ่ อาจนำไปสู่ผลร้ายได้ สตรีมีครรภ์อาจถูกผลัก กดแรง ๆ ด้วยการสั่นและหยุดกะทันหัน มีความเสี่ยงที่จะเสียการทรงตัวและหกล้ม ซึ่งอาจกระตุ้นให้ยุติการตั้งครรภ์ก่อนเวลาอันควรหรือคุกคามต่อภาวะนี้

โดยทั่วไปการลดจำนวนการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะนั้นคุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินทางที่ยาวนาน ไม่ว่าในกรณีใด สตรีมีครรภ์จะนั่งได้ดีกว่าการยืนในห้องโดยสารของรถบัสหรือรถราง เนื่องจากการรักษาสมดุลในการขนส่งอาจทำได้ยาก ดังนั้นแม้ว่าผู้หญิงจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยพลัง แต่ก็ควรนั่งลงแม้ว่าคุณต้องขอให้ใครสักคนทำที่ว่างก็ตาม

รถยนต์ส่วนตัว ถ้าผู้หญิงขับอย่างมั่นใจ สามารถทำงานได้ดีและต่อต้านปัจจัยลบทั้งหมดของการขนส่งสาธารณะ และเก้าอี้ที่พอดีตัวจะให้ความสบาย เข็มขัดนิรภัยจะยึดตำแหน่งไว้ในกรณีฉุกเฉิน (เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนล่างของเข็มขัดอยู่ใต้ท้อง) อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าความสนใจจะลดลงบ้างในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดบนท้องถนน หากรถติดแน่นอยู่ในรถติดอย่าเสียประสาทและความแข็งแรงของคุณ - ดีกว่าที่จะออกกำลังกายที่จะช่วยให้ขาของคุณผ่อนคลาย

ชีวิต

“การพักผ่อนในครัวเรือน” ของผู้หญิงที่ไม่รู้จบในระหว่างตั้งครรภ์มักจะรุนแรงขึ้นจากความปรารถนาที่จะปรับปรุงบ้านของคุณและทำทุกอย่างก่อนที่ทารกจะคลอด ซึ่งมักจะนำไปสู่การบรรทุกเกินพิกัด แล้วอะไรควรหลีกเลี่ยงและควรใส่ใจเป็นพิเศษกับอะไร?

งานบ้านใดบ้างที่ต้องมีผู้ช่วยหรือควรเลื่อนออกไปในระหว่างตั้งครรภ์? นี่คือการล้างมือเนื่องจากการอยู่ในตำแหน่งที่งอเหนือกระดูกเชิงกรานมีข้อห้าม - และด้วยเหตุผลเหล่านี้: ท้องที่กำลังเติบโตนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในจุดศูนย์ถ่วงและเพิ่มภาระในกระดูกสันหลัง ในตำแหน่งที่งอ กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังจะมีความเครียดมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้เมื่อยล้า แต่ยังทำให้ปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย ดังนั้นการซักในตำแหน่งนี้จึงไม่พึงปรารถนาสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับผู้หญิงทุกคน หากจำเป็นมาก คุณสามารถลองซักล้างขณะนั่งบนเก้าอี้ได้ (ควรมีพนักพิง - คุณสามารถเอนกายได้เป็นระยะ) และวางอ่างไว้ข้างหน้าคุณในระดับความสูงเล็กน้อย จากทั้งหมดที่กล่าวมานี้ใช้กับงานบ้านอื่นๆ ที่ทำในท่างอ เช่น การถูพื้น: คุณไม่ควรใช้กระบวนการนี้แทนคอมเพล็กซ์ยิมนาสติก และสำหรับการซัก จะดีกว่าถ้าซื้อไม้ถูพื้นแบบหมุนด้วยกลไก

งานบ้านที่น่าเบื่อมาก ๆ ก็แขวนเสื้อผ้า ซักพื้นด้วย (ถ้าคุณงอหรือคุกเข่าพร้อมกัน) คุณจะต้องลดเวลาของคุณที่เตาและไม่ไปช้อปปิ้งมากเกินไป

ขอแนะนำให้จำกัดการซ่อมแซมและการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของสตรีมีครรภ์ในการวิจัยการตลาดและการสร้างความคิดสร้างสรรค์ ประการแรกกาว วาร์นิช และสีเกือบทั้งหมดเป็นพิษ สารอันตรายที่ระเหยโดยพวกมันสามารถกระตุ้นการรบกวนในระหว่างตั้งครรภ์และส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก ประการที่สอง การมีส่วนร่วมในการซ่อมแซมจะไม่อนุญาตให้คุณทำโดยไม่ต้องยกน้ำหนักและใช้บันไดพับซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์

อีกครั้งที่ฉันต้องการเน้นย้ำว่างานบ้านทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักควรเปลี่ยนไปเป็นชายที่แข็งแรง และในกรณีที่ไม่มีตัวช่วยที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้ได้ เช่น กระเป๋าล้อลากที่รับน้ำหนักได้มาก (แค่อย่ายกขึ้นบันไดเองจะดีกว่าถ้าใช้รางพิเศษหรือให้คนอื่นช่วย แม้ว่า เป็นการสุ่มสัญจรไปมา) กระเป๋าเป้ด้านหลังช่วยกระจายน้ำหนักที่ยกได้อย่างสม่ำเสมอ แต่จำนวนกิโลกรัมที่ยกในกรณีนี้ยังคงไม่ลดลง!

ไม่ว่างานบ้านเบาๆ ที่คุณแม่มีครรภ์จะทำ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า พักผ่อนหลายๆ ครั้งในระหว่างการทำความสะอาดเดียวกัน เป็นที่น่าจดจำว่าการตั้งครรภ์ไม่ได้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการหาประโยชน์จากแรงงาน

การพักผ่อน

แน่นอนว่าการพักผ่อนไม่ได้ผล แต่ทัศนคติต่อกิจกรรมนันทนาการระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรได้รับการพิจารณาใหม่

ทัศนศึกษาไม่ว่าเนื้อหาจะน่าสนใจแค่ไหนก็ตาม ไม่ควรทำให้หญิงตั้งครรภ์ต้องเหนื่อย และไม่ควรเต้นในงานปาร์ตี้และในดิสโก้มากเกินไป การกระโดด (การตีกลับ) มีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งแรก (เมื่อรกยังไม่เกิดขึ้น) และไตรมาสที่สาม (เมื่อการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันสามารถกระตุ้นการคลอดก่อนกำหนด) การเต้นรำไม่ควรมาพร้อมกับการเลี้ยวและเอียงที่แหลมคมเนื่องจากในกรณีนี้ทารกในครรภ์และหลอดเลือดขนาดใหญ่ของแม่และทารกในครรภ์จะถูกบีบซึ่งอาจนำไปสู่การจัดหาเลือดที่บกพร่องให้กับทารก

ความบันเทิงที่ชื่นชอบของชาวกรุง - การขุดฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อน - ฤดูใบไม้ร่วงและการดูแลกระท่อมฤดูร้อน - ยังต้องได้รับการปรับปรุง ไม่มีพลั่วหนักหรือเครื่องมือทำสวนอื่น ๆ ! หากคุณต้องการขุดตัวเองจริงๆ - ค่อนข้างบ่อยเปลี่ยนขาและพลั่วเบา เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนทางลาดเป็นเตียงเพื่อกำจัดวัชพืชโดยค่อย ๆ เคลื่อนไปตามเตียงพร้อมกับม้านั่งที่คุณสามารถนั่งหรือคลานบนทั้งสี่เป็นอะนาล็อกที่อยู่ห่างไกลของหนึ่งในแบบฝึกหัดชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับตั้งครรภ์ ผู้หญิง ยึดหลักการ "ทอง" เดียวกัน: อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อย!

ไม่ว่าคุณจะทำงานอะไร จำไว้ว่ากิจกรรมใดๆ ควรหยุดเมื่อสัญญาณเตือนภัยต่อไปนี้ปรากฏขึ้น:

• ปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• หายใจลำบาก;
• ความอ่อนแอ;
• เลือดออกทางช่องคลอด;
• เดินลำบาก
• การหดตัว;
• ขาดการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์
• คาร์ดิโอปาล์มมัส

ความสบายของลูกน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหน ดูแลตัวเอง พักผ่อน ใช้ตำแหน่งให้ถูกกฎหมาย!

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่าสามารถยกน้ำหนักได้เท่าใดในระหว่างตั้งครรภ์ความจริงข้อนี้ได้รับผลกระทบจากการเติบโตของเด็กผู้หญิงอย่างไรและสิ่งที่คุณแม่ควรจำไว้ การผ่าตัดคลอด.

อย่ายกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์! มีเหตุผล

ผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวเป็นแม่ต้องเข้าใจความรับผิดชอบต่อชีวิตของลูกอย่างเต็มที่

แม้ว่าเด็กผู้หญิงจะถูกมองว่าเป็น "เพศที่อ่อนแอ" แต่บางครั้งพวกเขาก็ต้องแบกรับภาระอันเหลือเชื่อ

การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่คุณควรตระหนักไว้เสมอถึงผลที่ตามมาหากคุณมีน้ำหนักเกินที่อนุญาตในการยกน้ำหนัก

คุณยกน้ำหนักได้เท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์แบ่งออกเป็นภาวะปกติและมีภาวะแทรกซ้อน วิถีชีวิตแบบเก่าที่หญิงสาวคุ้นเคยจะต้องเปลี่ยนไปบ้าง การแก้ไขจะขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของหญิงตั้งครรภ์

เงื่อนไขเริ่มต้นโดยไม่มีโรค

ไม่กี่สัปดาห์หลังจากการปฏิสนธิ ร่างกายของผู้หญิงเริ่มเตรียมการสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึงอย่างละเอียดถี่ถ้วน กิจวัตรประจำวันยังคงเหมือนเดิม คุณต้องไปทำงาน ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ทำอาหาร ดูแลเด็กโต อย่าเพิกเฉยต่อคำเตือนของนรีแพทย์ว่าไม่ควรแบกน้ำหนักเพราะชีวิตและสุขภาพของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับมัน

ความจริงก็คือเอ็นของอุ้งเชิงกรานอ่อนแอและภาระใด ๆ ที่สูงกว่าเกณฑ์ปกติสามารถนำไปสู่ผลร้ายได้ ในระยะแรก แม้ว่าจะไม่มีอาการแทรกซ้อน แต่ก็ถือว่าอันตรายอย่างยิ่งที่จะยกของหนัก (มากกว่า 10 กก.) ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการแท้งบุตร

อนุญาตให้หญิงตั้งครรภ์ยกน้ำหนักได้ไม่เกิน 3 กก. และสำหรับผู้หญิงที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี - มากถึง 6 กก.

ตั้งครรภ์ตอนปลายมีภาวะแทรกซ้อน

หากการตั้งครรภ์มีความซับซ้อน ห้ามยกน้ำหนักโดยเด็ดขาด เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะคลอดก่อนกำหนด ภาระใด ๆ ส่งผลโดยตรงต่อการเปิดปากมดลูก

การตั้งครรภ์หลังผสมเทียมหรือการผ่าตัดคลอด

การปฏิสนธินอกร่างกายและการผ่าตัดคลอดถือเป็นการแทรกแซงการผ่าตัดที่มีภาวะแทรกซ้อนและข้อห้ามของตนเอง หลังทำเด็กหลอดแก้ว แพทย์แนะนำให้งดการออกกำลังกาย และถ้าเป็นไปได้ ควรดูแลตัวเองด้วย เพื่อให้ตัวอ่อนหยั่งรากในไตรมาสแรกคุณไม่สามารถยกได้มากกว่า 2 กก. ในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนอนุญาตให้โหลดปานกลางไม่เช่นนั้นให้นอนพักผ่อนอย่างเข้มงวด

การตั้งครรภ์หลังการผ่าตัดคลอดไม่ใช่เรื่องแปลก ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ดีกว่าที่จะมอบหมายเพศที่แข็งแรงกว่าให้ยกของหนักกว่าน้ำหนักของเด็ก

ตั้งครรภ์แฝด

การตั้งครรภ์หลายครั้งเป็นความรับผิดชอบที่มากกว่าเสมอ ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่กำหนดโดยคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก

สตรีมีครรภ์วัยทำงานสามารถยกได้ครั้งละไม่เกิน 1,250 กก. และไม่เกิน 6 ครั้งใน 1 ชั่วโมง

1. เลี้ยงลูกคนโตในท่านั่งเท่านั้น ดังนั้นภาระของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานจะลดลงมาก
2. ยกสิ่งของอย่างวัดโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
3. การซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ตควรแบ่งออกเป็นสองมือเท่าๆ กัน
4. ถือสัมภาระไว้ใกล้ลำตัวไม่ว่าจะใช้แขนที่เหยียดออกหรือเหนือศีรษะไม่ว่าในกรณีใด
5. การยกน้ำหนักจากพื้นก็คุ้มค่าที่จะงอที่เอวโดยให้หลังตรง คุณไม่สามารถงอเข่าได้

วิธีการคำนวณน้ำหนักที่อนุญาตให้ยกได้ถูกต้อง

ไม่ว่าแม่ตั้งครรภ์จะโตแค่ไหน ก็ยกน้ำหนักได้ไม่เกิน 3 กก. ระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วง 9 เดือน ผู้หญิงผอมสูงไม่เกิน 160 ซม. สามารถรับน้ำหนักได้ประมาณ 15 กก. ตลอดการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ที่มีรูปร่างสูงและรูปร่างปานกลางควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 6 ถึง 12 กก. อย่างที่คุณเห็น ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก ซึ่งเป็นภาระเพิ่มเติมต่อร่างกาย โดยเฉพาะที่กระดูกสันหลัง ขา และอวัยวะภายใน

เป็นเรื่องยากมากที่จะรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 6 ถึง 15 กก. ดังนั้นอย่าทำงานหนักเกินไปและอย่ายกน้ำหนัก จำไว้เสมอว่าผลที่ตามมานี้เต็มไปด้วยอะไร

ผลต่อทารกจากการยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ผลที่น่าเสียดายที่สุดคือการสูญเสียลูก ความเสี่ยงสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของการพัฒนาของเหตุการณ์ดังกล่าวคือไตรมาสที่หนึ่งและสาม

ไตรมาสแรกถือว่าอันตรายเนื่องจากภาวะ hypertonicity ของมดลูก ซึ่งเต็มไปด้วยการแท้งบุตรและไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็น ในระยะต่อมา มดลูกจะเคลื่อนลงมา และภาระที่มากเกินไปอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้

ผลเสียอีกประการของการยกของหนักสำหรับเด็กคือพัฒนาการล่าช้า

การยกของหนักนั้นเต็มไปด้วยผลเสียต่อสุขภาพของแม่:

• การเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลัง
• การพัฒนาของเส้นเลือดขอด;
• การเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว

แม่ในอนาคตแต่ละคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเธอต้องการอะไรมากกว่านั้น: ให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงหรือทรมานตัวเองด้วยความสำนึกผิดมาตลอดชีวิต ห้ามยกเกินน้ำหนักที่อนุญาต ขณะนั้นห้ามทำความสะอาด สามีจะนำของชำมาจากร้าน และยายจะดูแลลูกคนโต มันไม่คุ้มที่จะเสี่ยงชีวิตของทารกในครรภ์

วิดีโอที่มีประโยชน์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงไม่ควรนึกถึงแต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังควรนึกถึงลูกของเธอซึ่งอาศัยอยู่ในตัวเธอด้วย นั่นคือเหตุผลที่มีข้อ จำกัด บางอย่างในชีวิตจึงต้องนำมาพิจารณา มาดูกันว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถยกได้กี่กิโลกรัมและทำอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและลูกน้อยของคุณ

แน่นอน ผู้หญิงที่อุ้มลูกไม่ควรถามคำถามนี้กับตัวเองเลย อย่างไรก็ตาม ในชีวิตมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันซึ่งไม่สมจริงที่จะทำโดยไม่ยกของหนัก เช่น ที่บ้านหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ ยังไม่มีใครยกเลิกการซื้อผลิตภัณฑ์ ทำความสะอาด ถูพื้น และอื่นๆ อีกมากมาย

ทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรยกน้ำหนัก?

เมื่อพิจารณาจากคำถามว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม จำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมผู้หญิงในตำแหน่งปกติจึงไม่แนะนำให้ยกน้ำหนัก อันตรายคืออะไรกันแน่?

ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้แท้งได้ ใช่ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปและไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่คุณควรระวัง ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมดลูกเสียงสูง อาการห้อยยานของอวัยวะนี้ หรือผู้ที่มีกล้ามเนื้อไม่พัฒนามาก มีความเสี่ยง หากผู้หญิงคนหนึ่งหลังจากยกของหนักแล้วรู้สึกเจ็บที่ช่องท้องส่วนล่าง พบจุด คุณควรโทรเรียกรถพยาบาลทันที

หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีความเสี่ยงสามารถยกได้กี่กิโลกรัม? เธอสามารถบรรทุกน้ำหนักได้หรือไม่? แพทย์คนใดจะตอบคำถามสุดท้ายในเชิงลบ ท้ายที่สุดเมื่อยกของหนักคุณอาจเผชิญกับอันตรายอื่น ๆ ในระหว่างการคลอดบุตร ข้อต่อและกระดูกสันหลังของสตรีมีความเครียดเพิ่มขึ้น จึงไม่แนะนำให้ยกของหนัก หากคุณยกของหนักอย่างไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลัง อาการปวดตะโพก หรือโรคกระดูกพรุนได้

การยกของหนักยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดเส้นเลือดขอดอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่เพิ่มขึ้นอย่างมาก น้ำหนักส่วนเกินเป็นภาระเพิ่มเติมที่ขา เพื่อไม่ให้เส้นเลือดขยายตัว หญิงตั้งครรภ์ต้องดำเนินการเป็นประจำ การเดินป่าหากไม่มีข้อห้าม

หญิงตั้งครรภ์สามารถยกได้กี่กก.

ในช่วงที่คลอดลูก แนะนำให้ผู้หญิงยกน้ำหนักไม่เกินสามกิโลกรัม หากเพศที่ยุติธรรมได้รับการเตรียมร่างกายมาอย่างดีหรือเล่นกีฬา ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้สองถึงสามกิโลกรัม ซึ่งหมายความว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรยกลูกคนแรกซึ่งอายุ 1 ขวบ เพราะโดยปกติน้ำหนักของเขาจะอยู่ที่ 8-10 กิโลกรัม นอกจากนี้ เด็กในวัยนี้ยังมีกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเด็กอาจเผลอเตะแม่ของเขาที่ท้องหรือกดดันเขาในขณะที่เขาลงไปกองกับพื้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักและพุงของคุณซึ่งเพิ่มขึ้นทุกวันนั้นเป็นภาระเช่นกัน และคุณแบกรับน้ำหนักไว้กับตัวทุกวัน

น้ำหนักที่หญิงตั้งครรภ์ต้องยกในที่ทำงาน

หากผู้หญิงต้องยกน้ำหนักในหน้าที่ เธอควรรู้ว่ามีกฎเกณฑ์บางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม ด้านล่างนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ และเรียนรู้ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้มากเพียงใดในระหว่างวันทำงาน ดังนั้น:

• เป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างยิ่งที่จะยกของขึ้นจากพื้นเหนือไหล่ของคุณ
• สามารถบรรทุกของหนักจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้ แต่ไม่เกิน 5 เมตร
• น้ำหนักของสินค้าต้องไม่เกิน 1.25 กิโลกรัม ในกรณีนี้คุณสามารถยกได้ไม่เกิน 60 กิโลกรัมภายในหนึ่งชั่วโมง
• สำหรับวันทำงานแปดชั่วโมง หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรยกน้ำหนักเกิน 480 กิโลกรัม ตัวเลขนี้รวมน้ำหนักทดค่า

ห้ามยกและเคลื่อนย้ายของหนักโดยเด็ดขาด นายจ้างต้องจัดหางานที่แตกต่างและมีสุขภาพดีให้กับผู้หญิง

ยกน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี?

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถยกได้กี่กิโลกรัม แต่ต้องเข้าใจวิธีการยกอย่างถูกต้องด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงบางคนถึงแม้จะอยู่ในตำแหน่งก็ต้องทำเช่นนี้ ดังนั้นในการยกของหนัก คุณต้องงอเข่า งอเข่า และในขณะเดียวกันก็รักษาร่างกายให้ตรง โค้งเล็กน้อยที่ด้านหลัง การยกควรกระทำโดยใช้มือจับอย่างแน่นหนาและจัดตำแหน่งเข่า คุณไม่สามารถลุกขึ้นด้วยกระตุก คุณต้องทำทุกอย่างช้าๆแยกขาเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบาย เพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ คุณต้องสวมรองเท้าที่ใส่สบาย กระจายน้ำหนักด้วยสองมือ (ถ้าเป็นไปได้) อย่างอ ผ้าพันแผลก็เข้ามาช่วยด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายถ้าคุณเกินเกณฑ์ปกติโดยน้ำหนัก?

การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมหลายคนมีภาระหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เราสามารถยกน้ำหนักอะไรได้บ้างที่เราเรียนรู้ข้างต้น ตอนนี้คุณต้องคิดให้ออกว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อเด็กผู้หญิงยกของขึ้นเหนือบรรทัดฐานที่อนุญาต ผลการโอเวอร์โหลดใน:

• การกระจัดของแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลัง ผู้หญิงมีกระดูกเปราะไม่เหมือนผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม ในระหว่างการยกของบรรทุกจะมีการวางของหนักไว้ที่กระดูกสันหลังดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปแผ่นดิสก์จะถูกเคลื่อนย้ายอาจเกิดไส้เลื่อนได้
• เส้นเลือดขอดและความผิดปกติอื่นที่คล้ายคลึงกัน ความจริงก็คือในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำเสียงของเส้นเลือดของผู้หญิงจะลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน นอกจากนี้ สถานการณ์ยังได้รับผลกระทบจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ที่ขาและส่วนล่างของร่างกายจะสังเกตเห็นความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตที่เด่นชัดที่สุด เมื่อยกของหนัก เลือดที่ไหลออกจะถูกรบกวน นำไปสู่เส้นเลือดขอดและขาดออกซิเจน
• การคลอดก่อนกำหนดหรือการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง ในระหว่างการยกน้ำหนักกล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับและความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น มดลูกสามารถบีบตัวและขับทารกในครรภ์ออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงคนนั้นได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค hypertonicity

สิ่งสำคัญคืออย่าคิดว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถรับน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม แต่ให้ดูแลตัวเองด้วย

ผลที่ตามมาหลังจากยกน้ำหนัก

ผลที่ร้ายแรงที่สุดหลังจากยกของหนักคือการทำแท้ง นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้ว่าเธอสามารถยกน้ำหนักได้เท่าไหร่ แพทย์ถือว่าช่วงแรกและไตรมาสสุดท้ายเป็นช่วงที่อันตรายที่สุด บน เทอมต้นภาวะ hypertonicity ของมดลูกมักพบในสตรีมีครรภ์ ดังนั้นแม้ในช่วงเวลาที่เหลือก็มีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรได้เอง และเมื่อยกของหนัก อันตรายก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในช่วงไตรมาสที่แล้ว ร่างกายของผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร มดลูกเคลื่อนลงมา ดังนั้นกิจกรรมทางกายใดๆ ก็สามารถนำไปสู่ คลอดก่อนกำหนด. นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงควรดูแลตัวเองเป็นพิเศษจนถึงวันที่ 12 และหลังสัปดาห์ที่ 22 ความรู้ที่สามารถยกได้กี่กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยที่นี่พวกเขาจะอนุญาตให้ไม่เกินบรรทัดฐาน

การยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง เส้นเลือดขอด ลิ่มเลือดอุดตัน นอกจากนี้ทารกในครรภ์ยังทนทุกข์ทรมานเพราะเขาขาดออกซิเจนและเกิดภาวะขาดออกซิเจน ส่งผลให้อาจเกิดความล่าช้า พัฒนาการก่อนคลอด.

แล้วคุณแม่ที่กำลังจะมีลูกคนที่สองล่ะ?

หากผู้หญิงกำลังจะมีลูกคนที่สองและลูกคนแรกของเธอยังเล็กอยู่ ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่ารับเขา ทารกอายุ 2 ขวบหนักประมาณ 12-14 กิโลกรัม และเด็กโตยิ่งกว่านั้นอีก นี่เป็นภาระที่ใหญ่มากสำหรับสตรีมีครรภ์ก็สามารถทำได้ ผลเสีย.

บทสรุป

เราพบว่าคุณสามารถยกน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงธรรมดาและความพร้อมทางร่างกายมากน้อยเพียงใด น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 3-5 กิโลกรัม นอกจากนี้ผู้หญิงที่ทำงานด้านร่างกายต้องยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการดูแลตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภาวะ hypertonicity ของมดลูก จากนั้นทารกจะเกิดมาแข็งแรงและตรงเวลา