การเดินป่าระหว่างตั้งครรภ์: กฎพื้นฐาน เดินระหว่างตั้งครรภ์: จำกัดความเร็ว ทำไมหญิงตั้งครรภ์ต้องเดินมากขึ้น

มีสุขภาพพลานามัยสมบูรณ์ อารมณ์ดี อารมณ์ดี แม่ในอนาคต- กุญแจสำคัญในการคลอดบุตรที่แข็งแรงและแข็งแรง จนถึงปัจจุบัน มีวิธีการ กฎเกณฑ์ และคำแนะนำต่างๆ มากมาย ซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาและภาวะแทรกซ้อนได้ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเกิดที่จะเกิดขึ้น นอกจากนี้คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรู้

สถานที่สำคัญในรายการกฎที่มีอยู่คือการออกกำลังกายซึ่งช่วยเพิ่มน้ำเสียงให้ความแข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป นอกจากคอมเพล็กซ์พิเศษที่ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดในอนาคต คุณควรพัฒนาความอดทนโดยรวมของร่างกาย เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถทำได้โดยการเดิน ตามกฎแล้ว เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีความเครียดมากที่สุดในระหว่างการคลอดบุตร แพทย์แนะนำให้เดินประมาณสองชั่วโมงต่อวัน ขณะเดียวกันควรจัดสรรเวลาเดินโดยเฉพาะไม่คำนึงถึงการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานหรือซื้อของ

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงการเดินในอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ของสตรีมีครรภ์ร่าเริงและร่าเริง แต่ยังเสริมสร้างระบบประสาทเพิ่มออกซิเจนให้ปอดทำให้หัวใจแข็งแรงและทำให้เลือดไหลเร็วขึ้นผ่านหลอดเลือดและเส้นเลือด . ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

การเดินป่าระหว่างตั้งครรภ์ - เพิ่มพลังงาน

หากคุณใส่ใจในสุขภาพของทารกในครรภ์ ภาระที่คิดมาอย่างดีไม่ได้เป็นเพียงมาตรการชั่วคราว แต่รวมถึงไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย

1. ยิมนาสติกพิเศษที่กระชับกล้ามเนื้อ ว่ายน้ำ นันทนาการกลางแจ้ง - ทั้งหมดนี้ทำให้แม่ที่ตั้งครรภ์ทุกคนมีอารมณ์ดี มีพลังงานบวก และมองโลกในแง่ดีอย่างไม่สิ้นสุด

2. กิจกรรมกลางแจ้ง คือ วิธีที่ดีเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายๆ กลุ่ม โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เป็นพิเศษ ในทางกลับกัน การเดินเล่นอย่างสนุกสนานในสวนสาธารณะหรือพื้นที่ป่าที่สวยงามจะทำให้เกิดความบันเทิงและประสบการณ์ใหม่ๆ แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพิจารณาการช้อปปิ้งที่น่าเบื่อในมหานครที่เต็มไปด้วยแก๊ส

3. ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อให้คำแนะนำแก่สตรีมีครรภ์เกี่ยวกับระบบการปกครองที่ถูกต้อง แพทย์จะชี้แจงการใช้ถ้อยคำ: ถามถูกต้องกว่า ไม่ใช่เดินเท่าไหร่ แต่อยู่ที่ไหน คุณแม่แต่ละคนมี biorhythms และร่างกายสำรองของตัวเอง และตัวคุณเองสามารถตัดสินใจได้ว่าเวลาสำหรับการเดินจะเพียงพอสำหรับความกระปรี้กระเปร่าและกระฉับกระเฉงแค่ไหน แต่การเลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการเดินเป็นงานสำคัญยิ่งที่คุณควรเริ่ม

4. อากาศบริสุทธิ์และต้นไม้เขียวขจีที่สบายตาสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ แต่เสียงและความพลุกพล่านของเมืองใหญ่ อากาศที่อิ่มตัวด้วยก๊าซไอเสีย ที่มีไอระเหยของโลหะหนักและสารประกอบที่เป็นอันตรายอื่นๆ จะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

5. หากเป็นไปไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ที่จะอยู่ในธรรมชาติที่ให้ชีวิตให้นานที่สุด ให้จัดมุมสีเขียวบนระเบียงของคุณและพักผ่อนที่นั่นอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน

6. คุณสามารถกระจายการเข้าพักในสวนขนาดเล็กของคุณเองได้โดยการอ่านวรรณกรรมดีๆ ฟังเพลงที่ไพเราะ การปักผ้าหรือถักนิตติ้ง กล่าวโดยสรุป อารมณ์ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัจจัยหลักของการมีสุขภาพที่ดี และด้วยเหตุนี้สุขภาพของทารกในครรภ์

ในตำแหน่งที่น่าสนใจสำหรับคุณแม่หลายคน มีข้อ จำกัด หลายประการเกี่ยวกับกีฬาที่ใช้งาน การเดินในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเขา จริง โดยที่คุณไม่มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ ตัวอย่างเช่น:

1. การคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์
2. อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
3. เย็น;
4. อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
5. เพิ่มเสียงของมดลูก;

หากแพทย์ไม่ได้จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณเนื่องจากการวินิจฉัยดังกล่าว คุณต้องเดินอย่างน้อยประมาณสองชั่วโมง และควรประมาณสามชั่วโมง

โปรดทราบ!ไปร้านยา โรงพยาบาล ไม่ได้ไปเดิน! มันจะไม่ยอมให้คุณผ่อนคลาย หันเหจากปัญหาทั้งหมด ฟังเสียงนก และคิดแต่เรื่องดีๆ ท้ายที่สุด หัวของคุณจะเต็มไปด้วยสิ่งสำคัญต่างๆ เช่น ซื้อยาหรือวิตามินที่จำเป็น จดจำคำแนะนำของแพทย์ ถามคำถามที่เขาสนใจ ซื้ออาหารสำหรับอาหารค่ำ ฯลฯ

ทำไมสตรีมีครรภ์จึงเดินได้ดี?

คุณสามารถตอบได้โดยไม่ลังเล: ดีสำหรับทุกคนที่เดินมันคือการเคลื่อนไหวออกซิเจน ... แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันไม่ใช่เราทุกคนจะอธิบายได้อย่างง่ายดายเหมือนกันว่าอะไรคือประโยชน์ของการเคลื่อนไหวและความอิ่มตัว ของร่างกายด้วยออกซิเจนสำหรับแม่ในอนาคตและชีวิตใหม่ที่เธอมีอยู่ในตัวเธอ ด้วยเหตุนี้ การเดินระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความสำคัญต่อเรามาก มาอธิบายกัน:

• ออกซิเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการหายใจและการทำงานที่สมบูรณ์ของทุกเซลล์ในร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - เซลล์สมองที่รับผิดชอบในการทำงานของระบบประสาทของเรา และเมื่อมีสองสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ในหนึ่งเดียว? เป็นความจริงที่ต้องการออกซิเจนมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เกือบ 30%!

การวินิจฉัยภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์บ่งบอกถึงการขาดออกซิเจนได้อย่างแม่นยำ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ >>>) สิ่งนี้ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทของชายร่างเล็กอย่างแรก (คุณเข้าใจระดับความรับผิดชอบทั้งหมดหรือไม่) และขณะเดินด้วยการหายใจลึกๆ เราได้รับมันในปริมาณที่เหมาะสม

ความพร้อมใช้งานของผลประโยชน์ทั้งหมดของอารยธรรมทำให้พวกเราขี้เกียจ เราชอบขับรถไปเองมากกว่าเดิน เราจัดการได้โดยใช้แรงและแรงน้อยลงในชีวิตประจำวัน (เราไม่ล้างมือ ไม่กวาดด้วยไม้กวาด ไม่ล้างจาน ไม่พกน้ำ ในถัง ทั้งหมดนี้ทำโดยคุณย่าของเราและพูดตามตรงปัญหาที่เกิดขึ้นจากการไม่ออกกำลังกาย - ขาดการเคลื่อนไหว - พวกเขาไม่มี)

ดังนั้นการเดิน วันแรกการตั้งครรภ์เป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับ "เพื่อนที่ไม่น่าพอใจ" เหล่านั้น

เดินเท้าถึงอาทิตย์ที่แล้ว!

สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับร่างกายผู้หญิง ภาระในทุกระบบของอวัยวะของเธอ (และแรงกดทางกลของทารกในครรภ์) ถึงขีด จำกัด เป็นที่ชัดเจนว่าความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นตามสัดส่วน ตลอดจนความสำคัญของการรักษาน้ำเสียงของหัวใจและหลอดเลือด และทั้งหมดนี้อำนวยความสะดวกด้วยการเดินแบบเดียวกันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

บันทึก!บน วันหลังสิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ขา, เชิงกราน, หลัง, ก้น ทั้งหมดนี้มอบให้เราโดยการเดินอย่างเป็นระบบ ตอนคลอด ร่างกายจะขอบคุณ เชื่อฉันสิ!

เดินถูกและผิด

ในที่สุด: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการได้รับประโยชน์จากการเดินและไม่ทำร้ายตัวเองและลูกน้อยของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำ:

1. เดินใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้น: ในสี่เหลี่ยม สวนสาธารณะ สวน (เหมาะ - ในป่าหรือในประเทศ);
2. แบ่งเวลาเดินทั้งหมดออกเป็นส่วน ๆ (เช้าและเย็น) เพื่อกระจายกำลังอย่างเหมาะสม
3. แต่งตัวตามสภาพอากาศ: อย่าห่อตัวและอย่า "เปลือย" เกินไป
4. เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ "ระบายอากาศ" ได้สบาย โดยควรเลือกจาก วัสดุธรรมชาติ(หลีกเลี่ยงเข็มขัดรัดๆ เข็มขัด แถบยางยืด รองเท้าคับ ส้น - อ่านบทความ .)

หลายคนรู้ดีว่าการจะรู้สึกดี คุณต้องรักษารูปร่างและดูแลตัวเองให้ดี และถ้าคุณอยู่ในตำแหน่ง คุณควรตระหนักว่านี่เป็นสิ่งสำคัญทวีคูณ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเรียนพละก็ตาม

ในระหว่างตั้งครรภ์ ภาระทั้งหมดในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังใช้กับภาระของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ท้ายที่สุด หัวใจในสภาวะนี้สูบฉีดเลือดมากขึ้นและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก

ตั้งครรภ์ไม่ต้องหยุด การออกกำลังกายถ้าอยากสบาย ให้กำเนิดเร็ว ฟื้นฟูพละกำลัง นอกจากนี้ หากคุณไม่เคยทำมาก่อน ก็ถึงเวลาเริ่มบทเรียนพละ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกระโดดร่มชูชีพ แต่การเดินง่าย ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน

เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะเดินในอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างตั้งครรภ์ สำคัญแค่ไหนและต้องเดินอย่างไร หากคุณไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถเริ่มต้นด้วยระดับความยากง่ายที่สุดในการเดินแข่ง อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ให้พยายามเดินต่อไปอีกนิด ไม่ว่าในกรณีใดควรหารือเกี่ยวกับความเข้มข้นและประโยชน์ของบทเรียนดังกล่าวกับแพทย์ เราเตือนคุณในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ด้วยพิษที่เด่นชัดการคุกคามของการตั้งครรภ์โรคเรื้อรังห้ามไม่ให้เดินมาก

ในระหว่างตั้งครรภ์ การเดินเรียกว่ากิจกรรมกระตุ้นหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมาก การป้องกันโรคนี้มีประโยชน์ในสภาวะทางพยาธิวิทยา นอกจากนี้ ขั้นตอนนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของช่องท้อง ซึ่งช่วยให้คุณอุ้มลูกได้ดีและเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการคลอด

แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการฝึกเท่านั้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการเดินระหว่างตั้งครรภ์:

• คุณต้องเดินเข้าไปใกล้พื้นที่สีเขียว ห้ามมิให้อยู่ภายใต้แสงแดดที่ร้อนจัด
• หยุดออกกำลังกายหากรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบาย นั่งลง. หากคุณเห็นว่าสถานการณ์ไม่ดีขึ้น อย่าดำเนินการตามขั้นตอนอีกต่อไป ตามหลักการแล้ว คุณต้องปรับตารางเรียนให้เข้ากับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษในร้านขายยา ซึ่งสวมใส่บนแขนหรือบนหน้าอก คุณยังสามารถดูความสามารถในการพูดคุยขณะเดินในอีกทางหนึ่ง
• เดินในตำแหน่งที่ถูกต้อง ด้านหลังตั้งตรง กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ก้าวเท้าของคุณจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ในกรณีนี้ คุณควรรู้สึกกระดิกเล็กน้อย ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ: งอข้อศอกแล้วเคลื่อนไปมาอย่างผ่อนคลาย
• ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามในไตรมาสที่สองและแรกของการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและค่อยๆลดภาระลงจากช่วงที่สาม
• ในระหว่างการฝึก ให้ดื่มน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สที่อุณหภูมิห้อง อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นเสมอระหว่างออกกำลังกาย และไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นควรดื่มทีละน้อย แต่บ่อยครั้งเพื่อไม่ให้เกิดความร้อนสูงเกินไป อย่าแต่งตัวให้อบอุ่นเกินไป
• ซื้อรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายและเสื้อผ้าธรรมชาติ
• จำเป็นต้องเพิ่มภาระและความเข้มทีละน้อย หากคุณไม่เคยฝึกร่างกายมาก่อน อย่าปีนขึ้นไปบนอ้อมแขน ก้าวแรกจากการเดินที่เล็กที่สุด จากนั้นเพิ่มระยะเวลาและความสม่ำเสมอ
• เริ่มเดินของคุณด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อย ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนของคุณ แกว่งด้วยขาของคุณ

หากคุณเพียงแค่เดินอยู่บนถนน ให้หลังตรงเสมอและอย่าเอาแขนโอบหน้าอก คุณสามารถสวมผ้าพันแผลก่อนคลอดได้ ในการตั้งครรภ์ตอนปลาย ไม่เพียงแต่แนะนำว่าเมื่อเดินอย่ามองที่เท้าของคุณ แต่ให้เดินไปข้างหน้าไม่กี่ก้าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อคาดเอวคอและไหล่

หลังจากนั้นก็จำเป็นต้องพักขาเล็กน้อย: นอนลงสักยี่สิบนาทีแล้วแช่เท้าก็มีประโยชน์

เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความสุข คุณสามารถเดินไปกับแฟนที่ตั้งครรภ์หรือกับคู่สมรสของคุณได้

มีความสุข สุขภาพแข็งแรง สวยและหุ่นสวยอยู่เสมอ

คุณเดินหรือเดินระหว่างตั้งครรภ์บ่อยแค่ไหน?

การตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ชายร่างเล็กใช้ชีวิตและพัฒนาในตัวคุณในตอนนี้ เพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นและทารกมีพัฒนาการอย่างถูกต้อง ผู้หญิงต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ หนึ่งในนั้นคือกิจกรรมกลางแจ้ง

ทำไมจึงจำเป็น?

เพื่อร่างกายที่เหมาะสมและ พัฒนาการด้านจิตใจทารกต้องการออกซิเจนมากโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่แล้ว ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ยังมีภาระหนักจากระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด หากผู้หญิงไม่อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นระยะเวลาที่เพียงพอ จะทำให้เกิดอาการป่วยไข้และอ่อนแรงได้ และถ้าแม่รู้สึกแย่ ลองนึกภาพว่าลูกจะแย่แค่ไหน ท้ายที่สุดเขาได้รับออกซิเจนจากเลือดของแม่ผ่านสายสะดือเท่านั้น

ที่ไหนดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะเดิน

เดินไปตามถนนและดียิ่งขึ้นไปอีก - ในสวนสาธารณะหรือจัตุรัส

การเดินจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี การเดินมีผลดีต่อกล้ามเนื้อของขาทำให้มีรูปร่างที่ดี ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบวมและเส้นเลือดขอด นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องยังแข็งแรงอีกด้วย
มีผู้หญิงไม่ชอบเดิน โดยสามารถเลือกเดิน-ออกกำลังกายในที่โล่งได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรขี้เกียจ พิจารณาเพื่อคุณ ชนิดใหม่งานที่ต้องทำวันแล้ววันเล่า

วิธีการหัดเดินของหญิงตั้งครรภ์

เพื่อให้คุ้นเคยและเข้าจังหวะได้ง่ายขึ้น ให้ใช้เคล็ดลับบางประการ

อย่าพยายามวิ่งมาราธอนทันที เพิ่มภาระอย่างช้าๆ ในช่วงแรกๆ การเดินช้าๆ ครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงอย่าเครียด ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า หากคุณรู้สึกสั่นเล็กน้อยขณะเคลื่อนไหว แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ควรถือมือไว้ที่มุม 90 องศาแล้วโยกไปมาตามจังหวะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวทันขณะเคลื่อนไหว คุณไม่ควรไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว
หากคุณรู้สึกไม่สบาย รู้สึกไม่สบายและเหนื่อย ให้หยุดพักและพักผ่อน คุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จในวันนั้น
เพื่อให้ง่ายต่อการจัดเวลาเดิน ให้จดไว้ในตารางเวลาประจำวันของคุณล่วงหน้า ให้การเดินทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
หลีกเลี่ยงระบบขนส่งสาธารณะหากคุณสามารถเดินด้วยวิธีนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสวมใส่สบายและใช้งานได้จริง เพราะการเดินควรนำมาซึ่งความสุข

ทุกคนรู้ดีว่าการเดินในอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มากมาย ฉันควรใช้เวลานอกบ้านระหว่างตั้งครรภ์นานแค่ไหน? ประพฤติตัวอย่างไรในที่ร้อนหรือเย็น?

ข้อดีของการเดินกลางแจ้ง

ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ย้ายอย่างน้อยเล็กน้อย แต่ยังต้อง ดังนั้น การเดินป่ากิจกรรมกลางแจ้งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ ยิ่งไปกว่านั้น ยังให้ประโยชน์มากมาย เช่น

• ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น
• ร่างกายของทารกและแม่ในอนาคตจะมีออกซิเจนอิ่มตัวตามธรรมชาติ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิตรวมทั้งรกซึ่งก่อให้เกิดการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์
• กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แต่ยังมีความแข็งแกร่งด้านหลังและก้นอีกด้วย
• ส่งผลดีต่อการทำงานของลำไส้ร่วมกับ โภชนาการที่มีเหตุผลป้องกันอาการท้องผูก

นอกจากนี้ความเป็นอยู่และอารมณ์โดยรวมของหญิงตั้งครรภ์ก็ดีขึ้นเช่นกันและภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นน้อยลง

สตรีมีครรภ์ควรเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์กี่วัน?

ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้เดินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน หากมีข้อห้ามหรือไม่แรงเพียงพอให้เดิน 20-30 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่เอื้ออำนวยต่อการเดินระยะไกล ซึ่งในกรณีนี้ ให้ค่อยๆ คุ้นเคยกับการอยู่บนถนนนานขึ้นในแต่ละครั้ง หลีกเลี่ยงการบรรทุกของหนักอย่างกะทันหัน
เมื่อวางแผนเดิน ให้ใส่ใจกับ biorhythm ของคุณ สตรีมีครรภ์บางคนต้องการเดินมากขึ้นในตอนเช้า และคนอื่นๆ ในตอนเย็น หากคุณไปทำงานต่อไปเรื่อย ๆ เป็นระยะ ๆ โดยมีเงื่อนไขว่าอยู่ไม่ไกล

เดินในไตรมาสแรก

เมื่อไปเดินเล่นให้พิจารณาระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ในไตรมาสแรก การออกกำลังกายควรมีน้อย แม้ว่าสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จะรู้สึกดี เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน สำหรับผู้ที่ต้องการนอนตลอดเวลาในช่วงไตรมาสแรก ดูเหมือนว่าร่างกายจะหมดแรงและเกิดพิษขึ้นแล้ว การเดินควรสั้นและมีภาระน้อยที่สุด

ไตรมาสที่สามและกิจกรรมกลางแจ้ง

ในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงอยู่ภายใต้ความเครียดโดยไม่ต้องเดิน ช่องท้องเพิ่มขึ้นจุดศูนย์ถ่วงขยับเล็กน้อยด้วยเหตุนี้จึงมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ มดลูกขยายใหญ่ขึ้นและสร้างแรงกดดันเล็กน้อยต่อไดอะแฟรมและปอด ซึ่งทำให้หายใจลึกๆ ได้ยากและทำให้รู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยังคงมีความจำเป็น อย่างน้อยก็เพียงเล็กน้อย คุณสามารถเดินช้าๆไม่รีบร้อน พยายามหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้ พื้นผิวที่สั่นคลอนหรือไม่สม่ำเสมอ

กฎสำหรับการเดินในฤดูหนาวของสตรีมีครรภ์

อากาศหนาว หิมะ และน้ำค้างแข็งไม่ใช่เหตุผลที่สตรีมีครรภ์ปฏิเสธที่จะเดิน แต่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงสถานที่แออัดเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด
• ก่อนออกไปข้างนอก ให้หล่อลื่นโพรงจมูกด้วยครีมออกโซลินหรือสวมผ้าพันแผล หลังจากเดินแล้ว ให้ล้างมือด้วยสบู่ บ้วนปากด้วยสารละลายยูคาลิปตัส และล้างหน้าให้สะอาด
• ใส่สบายไม่ร้อน แจ๊กเก็ต, รองเท้าที่ใส่สบายและปลอดภัยบนแพลตฟอร์มที่ทนทานพร้อมอุปกรณ์ป้องกันบรรเทาทุกข์หรือวัสดุหุ้มชั้นนอกพิเศษ

หากมีน้ำแข็งอยู่บนถนน ให้เดินช้าๆ อย่าออกจากบ้าน ออกจากคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

กฎสำหรับการเดินฤดูร้อนของหญิงตั้งครรภ์

การเดินฤดูร้อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ให้ใช้คำแนะนำง่ายๆ:

• เลือกเสื้อผ้าที่เบา กว้างขวาง ใช้งานได้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากวัสดุธรรมชาติ หากคุณวางแผนที่จะไปเดินเล่นในป่า ให้เตรียมเสื้อแจ็กเก็ตสำหรับฤดูร้อนเพิ่มเติมเพื่อป้องกันตัวเองจากแมลง
• รองเท้าควรเบาที่สุด สวมใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี
• เมื่อเดินไปใกล้สระน้ำ ให้โยนเสื้อหรือผ้าคลุมไหล่ อากาศที่นั่นจะเย็นลง
• อย่าลืมสวมหมวก
• ในสภาพอากาศร้อน พกร่มกันแดดติดตัวไปด้วย
• ก่อนออกจากบ้าน ทาบริเวณที่สัมผัสได้ ผิวครีมกันแดด

ในไตรมาสที่สาม ใส่ผ้าพันแผลเมื่อออกไปเดินเล่น
การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนรวมถึงสตรีมีครรภ์ แต่ในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น