Mag-honeymoon. Ano ang ginagawa ng bagong kasal sa kanilang honeymoon? Makipag-ugnayan sa lokal na populasyon

Gaano kahirap bumangon kapag madilim sa labas, at ang kumot ay sobrang init na ayaw mong pumunta kung saan-saan. Ang problema sa pagbangon sa umaga ay nakakaapekto sa maraming tao. Paano ba gumising ng mabilis? O kung paano bumangon magandang kalooban? Paano ang paggising nang hindi nahihirapan at hindi pinatay ang alarma? Sasagutin namin ang lahat ng iyong katanungan.

1. I-customize ang iyong mode

Ang mode ay ang mekanismo kung saan nabubuhay ang iyong katawan. Kung hindi ito na-configure, kung gayon ang anumang pagkabigo ay humahantong sa mga paghihirap. Higit sa isang beses, lahat ay nahaharap sa problema kapag sa isang linggo kailangan mong bumangon nang napakaaga, at sa katapusan ng linggo ay nagpasya kang matulog hanggang sa tanghalian. Ito ang mismong kabiguan, kung saan ang dagdag na oras ng pagtulog o ang maagang pagbangon ay hindi gagawing normal ang iyong katawan sa araw. Ito ay mas mahusay na matulog sa iyong sarili at gumising palagi sa halos parehong oras. Sa pagtatapos ng ilang linggo, magiging komportable ka, anuman ang oras ng pagtaas. Bilang resulta, makokontrol ng iyong biological na orasan ang iyong pagtulog.

2. Matulog nang maaga

Ang puntong ito ay lumalabas sa una. Oo, kung minsan ay napakahirap, dahil gusto mong mapuyat at manood ng isang kawili-wiling pelikula o tapusin ang pagbabasa ng libro. At marami ang hindi nakatulog nang maaga dahil sa mga nakakasagabal na kadahilanan. Bilang karagdagan, ang iyong maagang pagtulog ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagbangon. Kung mas maaga kang matulog, mas maaga kang gumising.

3. Mabilis na pag-angat

Ang iyong nakamamatay na pagkakamali ay naantala ang sandali ng pagtaas, na nanlilinlang sa iyo, na lumilikha ng hitsura ng ilang uri ng "pagtulog". Kapag iba ang realidad. Kaya, ang paglalagay ng alarma sa loob ng ilang minuto at pagkakatulog, pinipilit mong mag-relax ang iyong katawan pagkatapos ng matalim na paggising. Bilang isang resulta, isang higit pa at, nang naaayon, ang mahirap na pag-akyat ay nangyayari. Kaya paano gumising nang mabilis nang hindi nasaktan ang katawan? Ugaliing bumangon kahit man lang sa loob ng unang 5 minuto pagkatapos magising. Sa panahong ito, huwag subukang makatulog, ngunit, sa kabaligtaran, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Halimbawa, isaalang-alang ang iyong mga layunin para sa araw, mag-inat, magpainit ng iyong mga braso o ulo, atbp.

4. Alisin ang alarma

Oo, ito ay isang kardinal na pamamaraan na sa kalaunan ay mapapabangon ka at patayin ito. Napaka-epektibo, lalo na kung aalisin mo ang device sa malayong lugar. Kaya't ikaw ay tatayo kaagad pagkatapos magising. At ang pagtulog ay hindi na magiging mahalaga.

5. Gumawa ng isang gawain sa umaga

Ang pangunahing pagkakamali ay ang umaga sa kaguluhan, kapag wala kang oras para sa anumang bagay at nagmamadaling mag-empake at lumabas sa lalong madaling panahon. Upang gawin ito, kailangan mong makabuo ng mga gawain sa umaga para sa iyong sarili, maging ito ay isang masarap na almusal na may isang tasa ng kape, nanonood ng ilang palabas o serye, pagpunta sa shower o pagbabasa. Ang pagkakaroon ng ginawang maganda at kapaki-pakinabang ang iyong umaga, magiging mas madaling gumising nang mabilis, dahil ngayon ang paghahanda sa umaga ay hindi magiging isang bagay na kasuklam-suklam para sa iyo!

Ano ang maaaring pumipigil sa iyo na makatulog sa gabi?

1. Buong tiyan. Ang payo na "huwag kumain bago matulog" ay naimbento para sa isang dahilan. Ang isang mabigat na huli na hapunan ay ganap na pumupuno sa iyong tiyan. Bilang resulta, ang katawan ay tumatagal ng ilang oras upang matunaw ang pagkain.

2. Mga kasangkapan. Ito ang iyong hindi komportable na kama, at pagkabara sa silid, at ang mga kakaibang tunog ay parang pag-utik ng orasan. Bago matulog, lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga distractions. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabilis at madaling magising.

3. Mga gadget. Hindi gaanong napapagod ang iyong mga mata sa liwanag ng monitor o screen. Ang artipisyal na ilaw na ito ay nakakasagabal sa paggawa ng isang hormone na tumutulong sa katawan na makatulog. Samakatuwid, kung gagamitin mo ito bago ang oras ng pagtulog, matutulog ka ng 10-15 minuto na mas mahaba kaysa sa karaniwan.

Kung hahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "isa pang limang minuto" nang paulit-ulit tuwing umaga, may ilang mga simpleng paraan para matulungan kang madaling magising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at itakda ang iyong sarili sa layunin na makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang itakda ang alarm clock sa kabilang panig ng kuwarto at buksan ang mga blind o kurtina para magkaroon ng mas maraming liwanag sa kuwarto. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na makakatulong sa iyong gumising at agad na bumangon sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na matulog pagkatapos ng alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang matulog pa pagkatapos tumunog ang iyong alarm, pinapahina mo ang iyong mga pattern ng pagtulog at nakakaramdam ka pa rin ng pagod.

• Kung itinakda mo ang iyong alarm sa 7:00 ngunit hindi mo talaga balak bumangon hanggang 7:10 (upang umidlip at humiga pagkatapos ng unang alarma), itakda lang ang iyong alarm sa 7:10 kaagad, na magbibigay sa iyo ng dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

1. Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at pinapagana din nito ang iyong utak, na nagpapagising sa iyo at nagsimulang gumalaw.

   Ilagay ang alarm clock sa kabilang panig ng silid - kaya kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito na maputol ang ugali ng pagkakatulog muli sa pamamagitan ng pag-off ng alarma, dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.

   • Magtakda ng alarm para sa bookshelf, malapit sa pinto o sa windowsill.
   • Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang signal nito!

2. Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatukso ang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya tuwing umaga, buksan kaagad ang iyong mga blind o kurtina para pumasok ang sikat ng araw sa iyong kwarto para matulungan kang magising.

   • Kung walang gaanong liwanag ang iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.

3. Kung mayroon kang coffee machine na may timer, itakda ang timer para handa na ang iyong kape sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, i-set up ang iyong coffee machine para makapagsimula itong magtimpla ng kape para sa iyo sa isang tiyak na oras - isa itong magandang motibasyon para bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo at hindi mo na kailangang maglaan ng oras sa paghahanda nito.

   Maglagay ng mainit na jacket, bathrobe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil ito ay mainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.

   • Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.

4. Kung wala kang alarm, subukang mag-set up ng nakalaang app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng mga application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

   • Subukan ang mga sumusunod na app: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.

5. Para laging gumising sa oras sa umaga, itakda ang oras ng umaga mahahalagang pagpupulong. Malamang, aalis ka kaagad sa kama kung alam mong mayroon kang mahalagang negosyo sa hinaharap. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Ngunit ito ay pantay na mahalagang malaman kung paano gumising sa umaga nang tama, kung paano ito gagawin nang madali at medyo mabilis.

Pagkatapos ng lahat, ito ay nakasalalay sa kung ano ang darating na bagong araw.

Mula sa artikulong ito, matututunan mo kung paano gumising, madaling gumising sa umaga, walang problema at maging masayahin upang ang araw ay maging maayos, masaya, at ang iyong kalusugan at enerhiya ay nasa kanilang pinakamahusay.

Kung hindi ka magising sa umaga at makaramdam ng pagod pagkatapos, nangangahulugan ito na hindi mo alam kung paano gumising ng maayos.

Tandaan ang mahalagang tuntunin:

Ang mga kaganapan sa araw ay magiging matagumpay, ang araw ay magiging maayos, kung mayroon kang sapat na sigla upang magawa ang paparating na araw ng trabaho. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong personal na lakas.

Ang dami ng panloob na enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Siyempre, maaari mong partikular na tumaas sa buong araw, ayon sa gusto mo. Ngunit ito ay ang tamang paggising sa umaga at isang karampatang simula sa araw na nagbibigay ng malaking porsyento ng kung gaano karaming mahahalagang enerhiya ang mayroon ka ngayon.

Paano hindi gumising sa umaga

1. Huwag kailanman gumising sa isang malupit, malakas na tunog ng alarma.
2. Hindi na kailangang tumalon bigla mula sa kama sa umaga at tumakbo upang patayin ang alarm clock, hugasan ang iyong mukha, mag-almusal.

Sa mga kasong ito, ang utak ay magsisimulang magbigay ng mga utos na gumising nang napakabilis, kahit na ang katawan ay hindi pa handa para dito.

Ang ganitong galit na galit na pagtaas sa umaga ay humahantong sa isang malaking paglabas ng adrenaline, pag-urong ng mga daluyan ng dugo, tulad ng stress, pagtaas ng rate ng puso, pag-igting ng kalamnan.

Ang lahat ng ito ay isang hindi makatarungang pasanin sa katawan, kahit na hindi mo ito napapansin.

Sa paglipas ng panahon, ang gayong paggising ay maaaring humantong sa, o iba pang mga problema sa katawan.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang isang matalim na paggising sa umaga ay nagpapataas ng sigla. Isa itong maling akala. Upang ang enerhiya ay tumaas, kailangan mo ang tamang paraan sa labas ng pagtulog, isang maayos na pagtaas ng lakas at ang tamang paggana ng psyche. Ang lahat ay dapat gawin nang dahan-dahan sa umaga.

Tandaan na ang dami ng sigla ay malapit na nauugnay sa gawain ng ating psyche.

At mahalaga din para sa kanya na gumising ng maayos.

Una, hindi gusto ng psyche ang mga biglaang paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat.

Pangalawa, kailangan niya ng tamang saloobin para sa bagong araw.

Ano ang magiging unang mga emosyon o iniisip pagkatapos magising sa umaga: masama o mabuti, gayundin ang gawain ng buong organismo: maayos o hindi, na nangangahulugang ang dami ng mahahalagang enerhiya sa mahabang panahon pagkatapos magising.

Kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa masama, nanunumpa na kailangan niyang bumangon muli at pumunta sa trabaho, pagkatapos ay maakit niya ang mga sakit, bawasan ang kanyang lakas, baguhin ang kapalaran ng bagong araw sa isang negatibong direksyon.

At ang isang matalim na pagtaas sa umaga, tulad ng stress para sa katawan, ay nagtatakda ng iyong pag-iisip sa pareho.

Mahalaga rin na tandaan na ang kalusugan ng psyche, at samakatuwid ang katawan, ay, una sa lahat, kalmado, pagpapahinga at kapayapaan. Napakahalaga na gumising sa umaga nang eksakto sa ganitong estado ng pag-iisip upang maging maayos ang bagong araw. At ang isang matalim na paggising sa umaga, sa kabaligtaran, ay pumukaw, nakakaganyak sa pag-iisip. Ang pang-araw-araw na stress ay magiging sapat para sa iyo sa buong araw, kaya hindi mo kailangang simulan ang araw kasama nito.

Wastong paggamit ng alarm clock

Siyempre, ngayon kakaunti na ang gumagamit ng lumang malakas na alarm clock. Pero kung meron ka pa, itapon mo na.

Itakda ang alarma sa iyong telepono o iba pang multimedia device sa isang magandang himig para sa iyo. Napakahalaga na maglaro siya nang tahimik sa simula, at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang volume, na nangangahulugang hindi ka niya biglang ginising.

Ang pagpapahinga o klasikal na musika ay nag-aambag sa isang mahusay na pagpapatahimik ng psyche, na nangangahulugang mas mahusay na ilagay ito. Ngunit kung gusto mo pa rin ang isang uri ng bato, ilagay ito. Ang pangunahing bagay ay gusto mo ang musika, na tumutugma ito sa iyong kaluluwa, at gayunpaman, unti-unting pinapataas nito ang volume, nang hindi ka nagising bigla.

Huwag iwanan ang iyong alarm clock sa malayo. Marami ang gumagawa nito para makaalis sa kama, patayin ito.

Hindi ka maaaring bumangon kaagad sa umaga pagkatapos magising.

Mas mainam na patayin ang alarma sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong kamay. At kung natatakot kang makatulog muli, gamitin ang paulit-ulit na alarma, o mas mabuti, dagdagan ang disiplina sa sarili.

Paano bumangon ng maaga sa umaga na refreshed

Kaya, imposibleng bumangon kaagad, at mas biglaan.

Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarm clock, huwag magmadali upang bumangon.

Maaari kang magbabad sa ilalim ng mainit na kumot sa loob ng ilang minuto. Siyempre, huwag lumampas ito, kung hindi, makatulog ka muli. Samakatuwid, lumipat sa paligid, na parang gumagawa ng magaan na pagsasanay sa umaga sa kama. Iunat ang iyong mga braso, binti, igalaw ng kaunti ang iyong katawan. Alam ng lahat kung paano karaniwang gumising ang isang tao, itinataas ang kanyang mga kamay at ginagawa ito nang walang malay. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan nito, ang katawan ay nagsasabi sa amin kung ano ang gagawin, kaya pumunta upang matugunan siya.

Kaya, ang katawan ay unti-unting, nang walang stress at pinsala, maghahanda para sa paparating na araw. At ang pag-uunat ng mga kalamnan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa buong panloob na enerhiya.

Paano maayos na gumising sa umaga

Upang gumising sa umaga na masaya, sa isang magandang kalagayan at hindi na gustong matulog, sa katunayan, kailangan mong gumising ng maayos, dahan-dahan. Ito ay tila isang kabalintunaan. Ngunit ito ay kung paano ka pupunta upang matugunan ang iyong katawan, at bilang kapalit ay magbibigay ito sa iyo ng mas mataas na tono.

Sa isip, pagkatapos mong magising sa umaga, kailangan mong unti-unting gisingin ang psyche.

Siyempre, kung nagising ka ng isang alarm clock at kailangan mong bumangon para sa trabaho, mahirap itong ipatupad, at walang oras. Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, mag-relax lang ng kaunti, mag-stretch, tulad ng inilarawan sa itaas, at bumangon.

Ngunit kung gumising ka sa katapusan ng linggo at wala kang pagmamadali, kung gayon ang isang maayos at mahabang paggising sa umaga ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

Una, tingnan ang iyong buong katawan, bigyang-pansin kung paano ka nagsisinungaling, kung gaano ito kainit sa ilalim ng mga takip, kung gaano kasarap para sa iyo na magsinungaling.

Makinig sa ingay sa paligid mo, sa silid, sa labas ng bintana. Tamang-tama ang gumising sa huni ng mga ibon o sa tunog lang ng kalikasan, gaya ng mahinang hangin.

Tangkilikin ang katotohanan na hindi mo kailangang bumangon at tumakbo kahit saan. At kung kailangan mo pa rin ito, pagkatapos ay maging tamad, kaya ilang minuto, na hindi maglalaro ng malaking papel, ngunit magdadala ng mga benepisyo.

Tandaan kung ano ang panaginip mo kagabi, subukang alalahanin ang lahat ng pinakamaliit na detalye ng pagtulog. Sa katunayan, ang isang simpleng pamamaraan tulad ng pag-alala sa isang panaginip ay humahantong sa isang binagong estado ng kamalayan, nakakarelaks sa pag-iisip, nagpapataas ng intuwisyon, sa gayon ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa iyong buong pagkatao. Marahil ay sasabihin sa iyo ng panaginip ang tungkol sa mga paparating na kaganapan sa bagong araw.

Paano gumising sa umaga sa isang magandang kalagayan

Kung sisimulan mo ang araw na may positibong emosyon, magkakaroon ng higit pa sa mga ito sa buong araw. Oo, at ang sigla ay nakadepende dito.

Masiyahan sa kung ano ang pakiramdam mo sa kama. Kung may mahal sa buhay o anak na malapit sa iyo, halikan o yakapin siya. Sabihin: "S Magandang umaga mahal o mahal". Kaya, ginagawa mo itong kaaya-aya hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa iba. At ang gayong pagpapakita ng pag-ibig ay babalik sa iyo sa dobleng laki, ay magbibigay sa iyo ng higit pa. mas magandang mood at pagtaas ng panloob na enerhiya.

Ang pag-ibig ay nagbibigay ng enerhiya, na nangangahulugang kaligayahan at kalusugan.

Salamat sa mundo para sa paggising, para sa katotohanan na ikaw ay nalulugod, para sa katotohanan na ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa paligid mo, ikaw ay nasa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran. At kung kailangan mong pumasok sa trabaho, isipin na babalik ka muli at sa gabi ay nasa bahay ka kasama ng iyong mga kamag-anak. Kung magpapasalamat ka sa mundo at bigyan ito ng Pag-ibig, ang Uniberso, bilang pasasalamat, ay magbibigay ng magagandang kaganapan sa araw at din ng isang pagtaas ng antas ng enerhiya.

Paano bumangon ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat na tulog

Kung bumuo ka ng isang mahigpit na iskedyul para sa pagpunta sa kama at paggising, pagkatapos ay magkakaroon ng isang napaka-malusog na pagtulog.

Humiga ka at sabay na bumangon. Napakahalaga nito.

Madali kang makakuha ng sapat na tulog, magigising ng mahinahon sa umaga kahit walang alarm clock sa tamang oras, madalas manood ng panaginip. Ang isang tao ay hindi lamang dapat matulog ng 7-8 oras, ngunit matulog din ng maaga at gumising ng maaga. Napatunayan na ang pagtulog bago mag-12 ng gabi ay mas nakakapagpahinga ang katawan. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo, isang taong kuwago o isang lark. Ngunit gayon pa man, huwag kalimutan ang tungkol sa.

Maraming tao ang nagtatanong: "Paano bumangon ng 5 o 6 ng umaga at makakuha ng sapat na tulog?".

Simple lang, matulog ka ng maaga. Simple lang ang sikreto.

Normal lang ang gumising sa umaga, kung late ka matutulog napakahirap.

At kung hindi ka matutulog ng mas maaga, wala kang disiplina sa sarili.

Tamang pagkakatulog

Ang pagtulog sa gabi ay nakakaapekto sa magiging umaga.

Sa anong mood tayo nakatulog, ano ang ginawa natin bago matulog, binigyan ba tayo ng pagmamahal ng ating minamahal? Ang lahat ng ito ay makakaapekto hindi lamang sa pagtulog, kundi pati na rin sa paggising, at samakatuwid ang buong kasunod na araw.

Kung kumain ka ng marami bago matulog, humiga na may buong tiyan, o, mas masahol pa, dalhin ito, kung gayon ang umaga ay magiging napakahirap at hindi kasiya-siya.

Paano ka magigising sa umaga na refreshed kung pipilitin natin ang katawan na gawin ang hirap sa pagtunaw ng pagkain o pagtanggal ng lason sa gabi.

Malusog na kondisyon sa kapaligiran

Parehong ang kalidad ng pagtulog at ang kalidad ng paggising sa umaga ay apektado ng mga panlabas na kondisyon.

Samakatuwid, subukang lumikha ng mga komportableng kondisyon at isang malusog na panlabas na kapaligiran.

Kung malamig ang silid, malamang na hindi mo gustong umalis sa isang mainit na kama.

Pero hindi rin dapat mainit. Kung ang silid ay masikip, ito ay napakasama. Ang sariwang hangin sa umaga ay nakakatulong sa mas malusog na paggising. Sa tag-araw, matulog nang nakabukas ang mga bintana, ngunit kahit na sa taglamig, huwag kalimutang i-ventilate ang iyong kwarto.

Subukang matulog sa isang tolda sa kalikasan. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Kaya, posible na gamutin ang ilang mga sakit sa pangkalahatan.

Ano pagkatapos magising

Ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong gumising sa umaga upang maging matagumpay ang iyong araw?

Siyempre, kailangan mong kumuha ng mga pamamaraan ng tubig, gawin ang mga ehersisyo sa umaga at kumuha ng almusal.

Tila ang mga ito ay elementarya, ngunit, una, sasabihin ko sa iyo kung paano ito gagawin nang mas tama, at pangalawa, mag-aalok ako sa iyo ng isang mas epektibong kapalit para sa mga ehersisyo sa umaga. Ang lahat ng ito ay nasa iyong interes.

Ngunit mababasa mo ito sa susunod na artikulo.

Ang paggugol ng dagdag na minuto sa tamang paggising, bilang kapalit, makakakuha ka ng magandang mood at mas mataas na kahusayan para sa buong susunod na araw.

Kaya, kung paano bumangon, gumising sa umaga nang madali, maging masayahin, masaya at inaantok. Kailangan mo lang maging kaibigan sa iyong katawan, maunawaan kung ano ang kailangan nito, makinig dito.

At ngayon para sa iyo ang isang magandang video at magandang musika.
Vera Brezhneva - Magandang umaga.

Taos-puso, Sergey Tigrov

Karamihan sa mga matagumpay na tao ay may isang magandang ugali na karaniwan - maagang bumangon. Ang paggising ng maaga ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Ngunit paano kung gusto mong maging matagumpay at malusog, ngunit hindi ka gumising ng maaga?

Alam ng lahat na gumising ng maaga sa umaga na hindi gaanong mahalaga kung anong oras magsisimula ang araw, ngunit kung paano ang paggising.

Mood, kung saan ang isang tao ay bumabangon sa umaga, ay nagpapasiya kung ito ay magiging mabuti (pati na rin ang araw at gabi kasunod nito) o hindi.

Bakit ang problema ng kawalan ng kakayahang gumising ay may kaugnayan para sa maraming modernong tao sa lahat ng edad? Paano gumising nang mabilis sa umaga at ayaw matulog? Paano babangon sa umaga at maging masaya sa buong araw?

Gusto mo bang matulog o ayaw mong bumangon?

Kahanga-hanga ang listahan ng mga dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na gumising sa umaga. Ngunit, kung ibubuod natin ang lahat ng ito, lumalabas na ang problemang ito ay mayroon lamang dalawang mapagkukunan:

1. Kulang sa tulog sa gabi.
2. Kakulangan ng buhay sa araw.

Sa unang kaso, ang lahat ay malinaw: ang isang tao na hindi sapat na natutulog ay hindi maaaring maging malusog sa umaga. Ang malusog na pagtulog ay kasinghalaga ng malinis na hangin at tubig, gayundin ang tamang pagkain. Kasama nila pangarap- isang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at magpabata.

Ang pangalawang problema ay sikolohikal at kadalasang nakatago sa indibidwal.

Kapag ayaw mong bumangon sa umaga dahil kulang ka sa tulog, malulutas ang problema sa pamamagitan ng normal na mode pagtulog at pagpupuyat.

Kapag ang isang tao ay tila sapat na natutulog, ngunit ayaw mo pa ring bumangon sa umaga - hindi laging malinaw kung bakit ito ganoon.

Mahirap aminin sa iyong sarili na wala kang inaasahan na maganda sa darating na araw. O baka may hindi magandang inaasahan?

Inaasahan - passive posisyon. Kung ang isang tao ay umaasa lamang, kung gayon siya ay wala hindi nagpaplano.

Kapag sa buhay meron layunin, mga gawain, mga plano para sa hinaharap (para sa bawat susunod na araw!), Gumising ng maaga - hindi problema.

At kung ang mga layunin at layunin ay super-importante at arch-significant, maaari kang manatiling gising buong gabi at maging masayahin at masaya pa rin sa umaga!

Ang sinumang nakakaalam na ang isang nakaplanong masayang kaganapan ay naghihintay sa kanya sa araw ay hindi nangangailangan ng isang alarm clock.

Sinuman na kumbinsido na ang araw ay hindi magdadala ng bago at mabuti (dahil walang mga pagsisikap na ginawa upang gawin itong mabuti at masaya) o inaasahan lamang ang mga problema at pagkabigo, ang alarm clock ay hindi makakatulong sa paggising, kahit na umalis ka sa kama.

Malalim na paglutas ng problema

Ang problema sa isang mahirap na maagang pagbangon ay hindi gaanong kahalaga na tila sa unang tingin. Siya na hindi makabangon sa umaga habang nagpapahinga sa gabi ay dapat pag-isipan tungkol sa mga pinaka pandaigdigang bagay sa iyong buhay:

• Bakit ayaw mong gumising?
• Bakit mas maganda ang panaginip kaysa realidad?
• Gising ba ako kapag hindi ako natutulog?

Ang katawan ay maaaring gumawa ng mga paggalaw, ang isip ay maaaring malutas ang mga problema, ngunit kung ang kaluluwa ay hindi maghintay paggising masasabi mo bang isang tao buhay totoo?

Ang mga taong nahihirapang bumangon sa umaga (maliban kung ito ay dahil sa kakulangan ng tulog) ay maaaring mag-isip, “Bakit ka pa bumangon sa kama? Bakit hindi mo kayang gugulin ang iyong buong buhay dito? Ang mga tanong na ito ay parang mga retorika na tanong, ngunit kailangan talaga nilang sagutin!

Sa unang tingin, maaaring tila ang pag-aatubili na bumangon sa kama sa umaga ay elementarya katamaran. Pero Hindi! Ang kakulangan ng motibasyon at layunin sa buhay!

Pag-aatubili na bumangon sa kama sa umaga prompt kaluluwa sa pamamagitan ng katawan. Madaling maintindihan:

1. Walang anumang bagay na makakatulong sa kaligayahan ang nakaplano para sa araw na ito.
2. May isang bagay na humahantong sa kasawian.

Kaya naman maraming tao pakiramdam Simula umaga:

• may sakit,
• sira
• nalulumbay
• walang pakialam
• inis,
• depressive at iba pa.

Ito ay mga senyales - hangga't hindi mo alam kung ano ang dapat mong pagsikapan, mas mahusay na huwag gumawa ng anuman, kung hindi, tiyak na mapupunta ka sa maling lugar! Kaya ang kahinaan.

Ang anumang estado ng sakit ay ibinibigay upang magawa maunawaan ang kanilang mga sarili. Ang pagkasira sa umaga ay walang pagbubukod.

Mayroong maraming mga diskarte, diskarte, hack sa buhay "Paano gumising nang mabilis", ngunit lahat sila ay mahusay lamang kapag alam ng isang tao. para saan magsisimula ang iyong araw!

Mahalaga:

1. Magpasya sa iyong layunin sa buhay.
2. Magtakda ng mga layunin sa buhay.
3. Planuhin ang araw, linggo, buwan, taon.
4. Magtakda ng mga tiyak na layunin para sa pagpapaunlad ng sarili.

Mahalaga rin na itapon ang lahat ng hindi kailangan at humahadlang sa kaligayahan, upang alisin ito sa iyong buhay.

Mga diskarte sa Maagang Paggising

Pagkatapos ng malalim na pag-aaral ng tanong na "Paano gumising nang mabilis?" maaaring hindi maging kapaki-pakinabang ang teknolohiya. Gayunpaman, may iba't ibang mga sitwasyon sa buhay.

1. Matulog hanggang 12 ng gabi. Pinakamahusay sa 22:00.
2. Huwag kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog at huwag uminom ng tsaa, kape, kakaw, alkohol.
3. Mag-relax bago matulog: magbasa, maligo, makinig sa musika, maglaro ng "live" na mga laro, makipag-usap sa mga mahal sa buhay.
4. Matulog ka at gumising ng sabay (kahit weekend!).
5. Ilagay ang alarm clock (o mobile, kung ito ay nakalagay) palayo sa kama, ngunit itakda ang pinaka-kaaya-ayang signal.
6. Huwag gumuhit ng mga kurtina sa gabi. Ang pagbangon sa araw ay mas madali!
7. Huwag tumalon kaagad, ngunit mag-stretch ng mabuti, iunat ang iyong mga kalamnan at huminga ng malalim at huminga nang maraming beses.
8. Laging mag-almusal. Bago mag-almusal, uminom ng isang baso ng plain water o may isang slice ng lemon. Ang isang malusog na almusal ay isang kumpletong isa: kabilang dito ang mga protina, mabagal na carbohydrates, ilang malusog na taba, at hibla. Halimbawa: oatmeal sa gatas na may pulot, mani, berry, pinatuyong prutas at / o prutas.
9. Kumuha ng contrast shower sa umaga.
10. Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, magsagawa ng isang express workout o tumakbo.

Hindi na kailangang sabihin, ang kalusugan ay nagsasangkot ng pagtanggi sa ganoon masamang ugali paano:

• paninigarilyo,
• alak,
• labis na pagkain,
• nanonood ng TV,
• mga virtual na laro sa mga gadget,
• away sa mga kamag-anak sa gabi naghahanap at iba pa?

Nang hindi sumusuko sa masasamang gawi, ang mabubuti ay mahirap na paunlarin.

Sa panahon ng paglipat sa malusog na Pamumuhay buhay at ang pagkakaroon ng magandang ugali ng madaling paggising sa umaga, tumulong at mabilis mga pamamaraan at pamamaraan na binuo sa iba't ibang larangan ng alternatibong gamot.

Kilalanin ang mga diskarte at pamamaraan ng manggagamot ng Russia at chiropractor na si Alexei Mamatov.

Mag-subscribe sa A.Mamatov's School of Health and Longevity. At makuha ganap na libre pang-edukasyon na mga video kung paano laging maging malusog at masigla.

Umaga- ang pinaka-makapangyarihan, masaya, nakapagpapalakas na oras ng araw! Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano bumangon ng maaga, hindi mo na gugustuhing gugulin muli ang mahiwagang oras ng umaga sa pagtulog.

Sa loob ng mahabang panahon ay pinahirapan ako ng tanong: kung paano sanayin ang iyong sarili na gumising bago mag-6 ng umaga? At hindi basta basta nagising sa ganyan maagang panahon, at makakuha ng sapat na pagtulog nang mas mabilis kaysa sa karaniwan, halimbawa, 4-6 na oras sa isang araw, at sa parehong oras ay mapanatili ang kalusugan at sigla.

At sa sandaling muli ay dadalhin ko ang iyong pansin sa hindi lamang paggising, ngunit paggising at paggising, at sa buong kahulugan ng salita. At nangangahulugan ito ng pagiging masigla, nakapagpahinga nang maayos, at sa lahat ng posibleng paraan ay handa para sa trabaho at pagtatanggol.

Sa buong 2015, hindi ko sinasadyang ilagay sa aking sarili ang "mga eksperimento sa pagtulog". Nang hindi sinasadya, dahil hindi ko ito pinlano bilang isang siyentipikong pag-aaral, ngunit dahil lamang sa ilang mga pangyayari sa buhay, ako ay natulog nang lubusan sa magkaibang panahon at iba't ibang bilang ng oras.

Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, nagtatrabaho ako sa gabi at natutulog sa araw.

Siyempre, kapag nakatulog ako tulad ng lahat ng normal na tao sa paligid ng 23:00, ngunit ang pagbangon ng 6 ay napakahirap pa rin.

Ang ganitong hindi maayos na pagtulog, at ang pattern ng pagtulog, kapag ang isang tao ay nagtatrabaho sa gabi at natutulog sa araw, tulad ng nangyari sa ibang pagkakataon, ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan.

At ngayon, pagkatapos ng higit sa anim na buwan, maaari kong ipagmalaki na nakakita ako ng isang epektibong formula ng pagtulog na nagpapahintulot sa akin na matulog ng 4-6 na oras (o mas kaunti, ngunit hindi ako nagtatakda ng ganoong layunin para sa aking sarili), makakuha ng sapat na pagtulog, at maging produktibo hangga't maaari. Natuklasan ko ang formula na ito nang hindi sinasadya.

Minsan, na nagtrabaho sa buong gabi, kalikot sa mga libro at mga dokumento, at sa umaga na nakikibahagi sa komunikasyon at mga pagpupulong, sa pamamagitan ng 20:00 ako ay "na-knocked out". Kaya, nakatulog ako ng mga 20:30 at nagising ako ng 2 (am), walang alarm clock, siyempre. Hindi ko na ginustong matulog.

Pagkatapos kong napagtanto na ang sarap ng tulog ko, bumangon ako at nagsimulang gumawa ng mga bagay-bagay.

Ang susunod na pag-atake (ang pagnanais na matulog) ay bumangon sa tanghalian, ngunit tumagal ako ng 20 minuto upang tahimik na magsinungaling para sa pagnanais na matulog na maubos ang sarili. Pagkatapos ay nagsimula akong magsanay ng katulad na iskedyul ng pagtulog araw-araw.

Nakakagulat, napansin ko: ang paggising ng 2-3 ng umaga ay napakadaling bumangon, ang aking ulo ay sariwa at ang aking isip ay malinaw, at nakarating din ako sa oras na maaari kang magtrabaho nang napakahusay sa ganap na katahimikan, dahil ang lungsod ay halos tulog. At mula 5 hanggang 9, napansin ang pagtaas ng pagkamalikhain.

Ito ay naging napakadaling masanay sa gayong rehimen (mas madali kaysa sa pagtulog sa 11 at paggising sa 6).

Mula dito ako (isang inveterate Owl, o kahit isang taong may disordered sleep) ay gumawa ng isang kapansin-pansing konklusyon para sa aking sarili: mas mahusay na matulog hindi lamang bago hatinggabi, ngunit bago ang 21-22 na oras. Ang negatibo lang sa mode na ito ay na sa 21-22 na oras ay may sumusubok na makipag-ugnayan sa akin.

Ayon sa maraming mapagkukunan at kasanayan, mauunawaan na ang pinakamabisang oras para sa pagtulog ay bago ang hatinggabi. Sa oras na ito, ang bawat oras ng pagtulog ay mabibilang na dalawa, at mas malapit sa madaling araw, ang halaga ng pagtulog ay lubhang nabawasan. Ang mahabang pagtulog sa araw sa pangkalahatan ay maaaring nakakapinsala, at sa panahon mula 15:00 hanggang 19:00, mas mainam na huwag matulog.

Siyempre, upang makaramdam ng kagalakan, malusog at sa pangkalahatan ay kahanga-hanga, naglalapat ako ng ilang higit pang mga patakaran sa aking sarili:

1) Walang alak. Halimbawa, hindi ako umiinom, kahit na sa Bagong Taon o isang kaarawan at kahit na alak, kahit na ang pakiramdam ko ay mahusay tungkol sa alak, ngunit ang huling beses na ininom ko ito ay ilang taon na ang nakalilipas.

2) Palakasan. Siguraduhing gumawa ng ilang mga ehersisyo, jogging, stretching. Ang pinakamagandang gawin ay ang martial arts. Halimbawa, nag-Ashihara Karate ako, ngayon lang ako tumakbo at nag-eehersisyo, at plano kong mag-Wing Chun.

3) Maipapayo na bawasan ang dami ng kape na natupok (mas mabuti na huwag uminom ng lahat) at kung uminom ka, pagkatapos ay uminom ng mataas na kalidad at mabuti. Halimbawa, gustung-gusto ko ang kape na ang hindi pag-inom ay tila isang malungkot na pag-asa. Samakatuwid, hindi ako umiinom ng basurang kape mula sa mga bag, ngunit umiinom ako ng masarap na pinakuluang kape, mabuti, mas madalas kaysa dati, dalawang beses.

4) Higit pang mga sariwang gulay at prutas - ang aking diyeta ay binubuo ng 70-80% ng mga ito.

5) Pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga pagkatapos ng pagtakbo.

6) Uminom ng mataas na kalidad na Chinese teas, mas mabuti alinsunod sa lahat ng mga alituntunin ng seremonya ng tsaa (at huwag uminom ng nakabalot na alikabok). Halimbawa, ang Pu-erh ay isang kamangha-manghang tsaa na gumagawa ng mga kababalaghan, hindi bababa sa para sa akin - nagpapagaan ng pagkapagod, nagbibigay ng lakas, at nagpapagaling pa ng sipon.

7) At ang pinakamahalagang tuntunin: gawin ang lahat nang may kagalakan. Matulog mula 21 00 hanggang 1 am - kagalakan, salubungin ang bukang-liwayway - kagalakan, pagtakbo sa umaga - kagalakan, pagbuhos - kagalakan.

Hindi na kailangang magdusa.

Siyempre, naiintindihan namin na ang pag-unlad ay dumarating sa pamamagitan ng sakit. Tulad ng sinasabi nila: "Walang sakit - walang pakinabang".

Halimbawa, sa pagsasanay sa karate mula sa isang oras at kalahati ng mga klase, isang oras at dalawampung minuto ay isang sakit. Ngunit ang mga nagsasanay ay nauunawaan kung ano ang isang kaaya-ayang sakit, dahil ito ay kapaki-pakinabang, makabuluhan at humahantong sa aking mga layunin.

Ang katotohanan ay mahalaga na ibahagi: hindi masakit ang masakit - ito ay pisika, ngunit ang "mataas o hindi mataas" ay sikolohiya. Kaya, upang makakuha ng mataas mula sa anumang mga sitwasyon sa buhay, kahit na masakit, ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na sikolohikal na sining.

Ang konklusyon ay ito: mas mabuting matulog kaagad pagkatapos na maubusan sila Magandang gabi mga bata, (ang katotohanan ay napakasimple!) at pagkatapos ay makakakuha ka ng sapat na tulog nang mas mabilis, gumising nang mas madali, mas mabuti ang pakiramdam, at ang iyong mga ugat ay lalakas!

Maganda sana ang iyong gabi!