Maaari ka bang magbawas ng timbang kung hindi ka mag-eehersisyo?

Ang nilalaman ng artikulo:

Minsan ang mga tao ay interesado sa kung posible bang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo. Naiintindihan nating lahat na ang pinakamabisang paraan para makamit ang layuning ito ay ang kumbinasyon ng wastong programa sa nutrisyon at ehersisyo. Gayunpaman, ang bawat tao ay maaaring may iba't ibang dahilan para hindi makapag-ehersisyo. Kaugnay nito, nais niyang malaman, kung hindi ka naglalaro ng sports, posible bang mawalan ng timbang?

Hindi namin isasaalang-alang ang mga dahilan kung bakit hindi makadalo ang mga tao sa bulwagan, dahil napakarami sa kanila. Ito ay malinaw na sa ganoong sitwasyon, ang tanging paraan upang talunin ang labis na timbang ay upang ayusin ang tamang nutrisyon. Bukod dito, para dito ay ganap na hindi kinakailangan na gumamit ng mahigpit na mga diyeta, ngunit kinakailangan lamang na lumikha ng isang calorie deficit.

Posible bang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo: mga pangunahing patakaran

Upang mawalan ng timbang, kailangan lamang ng isang tao na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kanyang ginagamit. Ito ay hahantong sa paglikha ng isang kakulangan sa enerhiya sa katawan. Gayunpaman, ang gawaing ito ay napaka-simple sa mga salita, sa pagsasanay ang lahat ay mas mahirap. Ang mga mahigpit na programa sa diyeta, na matatagpuan sa maraming bilang sa net, ay maaari lamang i-activate ang pinakalumang mekanismo ng kaligtasan ng buhay sa katawan. Bilang isang resulta, hindi ka lamang magpapayat, ngunit ikaw ay tumaba pa.

Sa ilalim ng mga kondisyon ng pag-aayuno, ang katawan ay kumonsumo ng isang minimum na enerhiya at sinusubukang gumawa ng isang reserba para sa hinaharap sa anyo ng mga mataba na tisyu. Kaya, ang pagsagot sa tanong, kung hindi ka naglalaro ng sports, posible bang mawalan ng timbang, sinasabi namin oo. Gayunpaman, ang mga mahigpit na diyeta at lalo na ang mga gutom na welga ay ganap na hindi angkop para dito. Kailangan mong hindi lamang lumikha ng isang calorie deficit, ngunit din pabilisin ang mga proseso ng metabolic. Sa ilalim ng mga kondisyon ng kagutuman, ang metabolismo ay bumabagal, at hindi ito dapat pahintulutan.

Narito ang mga pangunahing patakaran para sa pagpapabilis ng metabolismo, nang hindi sinusunod kung alin, hindi mo mapupuksa ang labis na timbang:

1. Palaging simulan ang araw sa almusal, dahil ang unang pagkain sa araw pagkatapos ng mahabang magdamag na pag-aayuno ay magsisimula ng iyong metabolismo.
2. Sa araw, dapat kang matulog ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras, dahil sa kakulangan ng tulog, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal.
3. Bisitahin ang isang sauna o paliguan, na hindi lamang mapabilis ang metabolismo, ngunit linisin din ang katawan ng mga lason.
4. Dayain ang iyong katawan sa pagkain ng ibang bilang ng mga calorie bawat linggo. Kahit na sa isang punto kumain ka ng kaunting pagkain, ang iyong metabolismo ay hindi bumagal, dahil ang katawan ay hindi makikita ang banta ng gutom.
5. Kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Kinakailangan din ang enerhiya upang maproseso ang pagkain, at salamat sa fractional nutrition, ang katawan ay patuloy na kumonsumo ng mga calorie.
6. Panoorin ang mga sukat ng bahagi ng pagkain, dahil walang ehersisyo, ito ay naproseso nang mas mabagal sa sistema ng pagtunaw.
7. Ang iyong diyeta ay dapat na tama, at para dito dapat mong iwanan ang mga hindi malusog na pagkain, na tumutuon sa walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay, prutas at gulay.
8. Uminom ng mas maraming tubig, dahil nakakatulong ito upang maalis ang mga lason mula sa katawan, at mapabilis din ang mga proseso ng metabolic.

Ang mga patakarang ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit nasabi na namin na sa pagsasagawa ang lahat ay medyo kumplikado. Alalahanin na ngayon ay pinag-uusapan natin kung hindi ka naglalaro ng sports, posible bang mawalan ng timbang? Tingnan natin ang ilan sa mga "pitfalls" na tiyak na makakatagpo sa iyong paraan.

Upang magsimula sa, kung magpasya kang magbawas ng timbang nang hindi naglalaro ng sports, ang pali at atay ay magiging mabigat sa trabaho. Magiging mahirap din para sa iyo na pabilisin ang iyong metabolismo kahit na ang lahat ng mga patakaran sa itaas ay sinusunod kumpara sa sports. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang epektibong paraan ng pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Huwag gumamit ng mga diyeta, ngunit subukang kumain ng tama. Kapag bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta pagkatapos gumamit ng isang dietary nutrition program, ang timbang ay hindi lamang maaaring bumalik, ngunit tumaas din. Halos lahat ng mga diyeta ay maaaring maging epektibo sa maikling panahon.

Ang paggamit ng bawat bagong diyeta ay humahantong sa isang pagbaba sa rate ng mga proseso ng metabolic, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging napakatagal. Pagkatapos nito, kakailanganin mong maglagay ng maraming pagsisikap upang maibalik sa normal ang iyong metabolismo. Tulad ng nakikita mo, ang sagot sa tanong, kung hindi ka naglalaro ng sports, posible bang mawalan ng timbang, ay positibo, ngunit napakahirap na makamit ang magagandang resulta.

Walang duda na ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay hindi lamang hindi aesthetically kasiya-siya, ngunit din negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan. Narito ang ilang mga tip na sumasagot sa tanong, kung hindi ka naglalaro ng sports, posible bang mawalan ng timbang?

1. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Una dapat mong matukoy ang iyong mass index, na magpapahintulot sa iyo na malaman kung gaano karaming mga kilo ang naging labis. Anuman ang paraan na pipiliin mo upang mawalan ng timbang, hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta. Kadalasan ang mga tao ay nais na mabilis na mapupuksa ang taba at sa huli ay hindi makamit ang kanilang layunin. Ang anumang kabiguan ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip at ang isang tao ay maaaring sumuko. Kung itinakda mo ang iyong sarili na makakamit na mga layunin, magagawa mong unti-unting mawalan ng timbang, at para dito hindi mo kakailanganin ang mga diyeta, ang mga benepisyo kung saan, sa pamamagitan ng paraan, ay lubhang nagdududa. Planuhin upang mapupuksa ang isang pares ng mga kilo, maximum na lima. Sa ganitong paraan unti-unti mong malulutas ang pinakamataas na problema.
2. Isulat ang iyong mga gawain. Matapos matukoy ang pinakamalapit na layunin, dapat itong isulat sa papel. Kadalasan, ang mga pangako na ginawa natin sa ating sarili ay nakalimutan, at ang mga tao ay nagsimulang maghanap ng mga dahilan. Upang maiwasan ito, isulat lamang na pupunta ka, sabihin, mag-alis ng tatlong kilo. Sa tabi nito ay isulat ang bilang ng mga pagkaing kinakain araw-araw at ang kanilang calorie na nilalaman. Bilang resulta, magkakaroon ka ng isang uri ng talaarawan sa pagbaba ng timbang kung saan makakahanap ka ng mga error sa iyong diyeta at mabilis na itama ang mga ito upang makamit ang iyong layunin.
3. Kumain ng mga pagkaing protina. Kung hindi mo nais na maglaro ng sports, ngunit nais na mawalan ng timbang, pagkatapos ay sa iyong programa sa nutrisyon dapat kang tumuon sa mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga compound ng protina. Upang maproseso ang nutrient na ito, ang katawan ay kailangang gumastos ng malaking halaga ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga compound ng protina ay naproseso nang mahabang panahon kumpara sa mga taba at carbohydrates, na nakakatulong upang mabawasan ang gana. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga compound ng protina ay ang pangunahing elemento ng lahat ng mga tisyu sa ating katawan, kabilang ang kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkain ng maraming protina, mapoprotektahan mo ang iyong mga kalamnan mula sa pagkasira at mawala lamang ang mga reserbang taba.
4. Uminom ng maraming tubig. Ang ating katawan ay 80 porsiyentong tubig at kailangan mong manatiling hydrated. Pinapabilis ng tubig ang pag-alis ng mga lason at nakakatulong na mapanatili ang normal na temperatura ng katawan. Mga kalahating oras bago kumain, uminom ng humigit-kumulang 500 mililitro ng tubig upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom. Pagkatapos nito, kakailanganin mo ng mas kaunting pagkain upang mapuno.
5. Huwag laktawan ang pagkain. Minsan ang mga taong gustong malaman ang sagot sa tanong, kung hindi ka mag-eehersisyo, maaari ka bang magbawas ng timbang, laktawan ang isa o dalawang pagkain sa isang araw. Ang mga eksperto sa larangan ng wastong nutrisyon ay sigurado na hindi ito dapat gawin. Kung nakakaranas ka ng kahit isang bahagyang pakiramdam ng kagutuman, kung gayon ang metabolismo ay magpapabagal, at sa gayong mga kondisyon ay imposible ang lipolysis. Bilang karagdagan, ang paglaktaw ng isang pagkain at nagsisimulang makaramdam ng gutom, hindi mo sinasadyang kumain ng higit pa sa binalak.
6. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Kung mas madalas kang kumain ng maliliit na pagkain, mas mababa ang iyong pakiramdam ng gutom. Mas mainam na kumain ng dalawang beses sa maliliit na bahagi kaysa gumawa ng isang malaking pagkain. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa tanghalian o almusal, pinapataas mo ang konsentrasyon ng insulin, at pagkatapos ng susunod na pagkain, karamihan sa mga calorie ay na-convert sa mga tindahan ng taba.
7. Dahan-dahang kumain. Tiyak na napansin mo sa iyong sarili ang isang pagnanais, sa paningin ng masarap na lutong pagkain, na kainin ito nang mabilis hangga't maaari. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan, ang gayong pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga siyentipiko ay gumawa ng maraming pananaliksik sa paksang ito at napatunayan na ang pagkain ng mabagal ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makakuha ng sapat.
8. Lumipat sa mas maliliit na plato at tasa. Kung mas malaki ang plato na iyong ginagamit, mas malaking bahagi ng pagkain ang iyong sisipsipin. Bukod dito, nangyayari ito sa antas ng hindi malay, at hindi mo makokontrol ang prosesong ito. Kasabay nito, sa isang maliit na plato, ang isang katulad na bahagi ay magiging mas kahanga-hanga.
9. Iwasan ang mga nakakapinsalang pagkain. Ang mga hindi malusog na pagkain ay mga pagkaing mataas sa asukal at taba. Ito ay halos lahat ng mga semi-finished na produkto na mabibili sa mga supermarket. Madalas silang magkaroon ng isang napaka-pampagana na hitsura, ngunit sa pagsasagawa sila ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga nakakapinsalang sangkap.
10. Kumain ng mas maraming hibla. Kung nakaramdam ka ng gutom, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng isang tasa ng mga berry kaysa sa isang masarap na amoy na cheeseburger. Ang mga gulay, prutas at berry ay naglalaman ng malaking halaga ng mga hibla ng halaman. Ang hibla ay may napakapositibong epekto sa paggana ng bituka, at nagagawa ring mabilis na mababad at sa parehong oras ay may kaunting halaga ng enerhiya.
11. pistachios- mahusay na pampagana. Kung madalas mong nahaharap ang tanong ng meryenda, dapat mong gamitin ang mga pagkaing mababa ang calorie. Isa sa mga ito ay pistachios. Bilang karagdagan sa mababang halaga ng enerhiya at ang kakayahang mabilis na masiyahan ang gutom, ang mga pistachio ay naglalaman ng isang malaking halaga ng micronutrients.
12. Palitan ang matamis na inumin ng green tea. Kung magpasya kang magbawas ng timbang, dapat mong iwanan ang iba't ibang mga inuming matamis. Mayroon silang mataas na halaga ng enerhiya, na ganap na hindi naaayon sa iyong mga layunin. Kung nauuhaw ka, uminom ng green tea. Ang inumin na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapabilis din sa proseso ng lipolysis.

Tungkol sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, tingnan ang video na ito: