Ano ang dapat gawin sa depresyon? 8 hakbang sa pagpapagaling sa sarili

Ang mga paraan upang makaahon sa depresyon ay likas sa ating sarili - kailangan lang nating maisaaktibo ang mga ito, sabi ng neuroscientist na si David Servan-Schreiber. Minsan ito ay nangangailangan ng tulong ng isang psychotherapist, ngunit maaari nating baguhin ang pisikal na aktibidad, nutrisyon at ang ating kapaligiran mismo.

Nakatayo sa Pont Neuf, pinapanood ko ang daloy ng Seine sa pagitan ng mga puting bato. Sa dalampasigan, sa gitna ng Paris, isang lalaki ang nangingisda kasama ang kanyang anak. Nakahuli pa lang ng isda ang bata, nagniningning ang kanyang mga mata sa kaligayahan.

Madalas kong naiisip ang mahabang paglalakad sa tabi ng ilog na ito kasama ang aking ama noong ako ay kasing-edad ng batang iyon. Sinabi sa akin ng aking ama na noong siya ay maliit, ang kanyang ama, ang aking magiging lolo, ay naliligo pa rin sa Seine, kahit na sa taglamig. At idinagdag niya na ngayon ang ilog ay sobrang polluted na hindi lamang imposibleng lumangoy dito, ngunit kahit na walang isda.

Makalipas ang tatlumpung taon, bumalik ang isda. Siguro oras na para lumangoy ulit. Ito ay sapat na upang ihinto ang pagdumi sa Seine upang linisin nito ang sarili. Ang mga ilog ay mga buhay na nilalang. Sila, tulad natin, ay nagsusumikap para sa balanse, homeostasis. Talaga, pagpapagaling sa sarili. Kapag sila ay naiwang mag-isa, kapag sila ay tumigil sa pagtatapon ng basura sa kanila, sila ay dinadalisay.

Tulad ng lahat ng nabubuhay na bagay, ang mga ilog ay nabubuhay sa patuloy na pakikipag-ugnayan sa kanilang kapaligiran: ulan, hangin, lupa, puno, algae, isda at mga tao. At ang buhay na palitan na ito ay lumilikha ng kaayusan, organisasyon, at sa huli ay kalinisan.

Tanging ang mga stagnant na tubig ay hindi kasali sa palitan at samakatuwid ay nabubulok. Ang kamatayan ay kabaligtaran ng buhay: wala nang pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo, at ang patuloy na pagpapanumbalik ng balanse, kaayusan, katangian ng buhay, ay nagbibigay daan sa kaguluhan at pagkawasak. Ngunit hangga't ang mga likas na pwersa ay aktibo, sila ay iginuhit patungo sa balanse.

Naniniwala si Aristotle na ang anumang anyo ng buhay ay nagtatago sa sarili nitong puwersa na tinatawag niyang "entelechy", o self-completion. Ang isang buto o isang itlog ay naglalaman ng kapangyarihan upang maging isang mas kumplikadong organismo, maging ito ay isang bulaklak, isang puno, isang manok, o isang tao. Ang prosesong ito ng pagkumpleto sa sarili ay hindi lamang pisikal - sa tao ito ay nagpapatuloy sa pagkuha ng karunungan. Ginawa nina Carl Jung at Abraham Maslow ang parehong obserbasyon. Ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili at pagkumpleto sa sarili ay nakita nila bilang pundasyon ng buhay mismo.

Ang mga paggamot na napag-usapan ko sa mga nakaraang pahina ay idinisenyo upang suportahan ang mga mekanismo ng self-completion na likas sa lahat ng nabubuhay na nilalang, mula sa mga cell hanggang sa buong ecosystem, kabilang ang mga tao. Tiyak na dahil ginagamit nila ang mga likas na puwersa ng katawan at nagtataguyod ng pagkakaisa, sila ay napaka-epektibo at halos walang mga epekto. Dahil ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay sumusuporta sa mga pagsisikap ng utak at katawan upang makahanap ng pagkakaisa sa kanilang sariling paraan, mayroon silang isang malakas na synergy, at magiging isang pagkakamali na pumili ng isa sa mga ito nang hindi kasama ang lahat ng iba pa. Magkasama, ang mga pamamaraang ito ay kapwa nagpapatibay sa bawat isa, na may kakayahang pasiglahin ang aktibidad ng parasympathetic system, na nagpapakalma at nagpapagaling sa katawan at kaluluwa sa isang malalim na antas.

Noong 1940s, sa pagdating ng antibiotics, ang gamot ay nagbago nang malaki. Sa unang pagkakataon, sa tulong ng medikal na paggamot, posible na talunin ang mga sakit na hanggang noon ay itinuturing na nakamamatay. Ang pulmonya, syphilis, gangrene ay umatras bago ang mga simpleng gamot. Ang kanilang pagiging epektibo ay napakataas na ito ay humantong sa isang rebisyon ng mga postulates ng medisina, na itinuturing na hindi nababago. Komunikasyon "doktor - pasyente", pagkain, pag-uugali ng pasyente - lahat ay naging hindi mahalaga. Ang pasyente ay uminom ng kanyang mga tabletas, at sila ay tumulong: kahit na ang doktor ay hindi makipag-usap sa kanya, kahit na ang diyeta ay mali, at kahit na ang pasyente mismo ay nanatiling ganap na walang malasakit sa kanyang paggamot. Ito ay mula sa kamangha-manghang tagumpay ng mga antibiotics sa Kanluran na ang isang bagong diskarte sa praktikal na gamot ay ipinanganak: isa na hindi isinasaalang-alang ang alinman sa mga kalagayan ng sakit, o ang panloob na sigla ng pasyente, o ang kanyang kakayahang pagalingin ang kanyang sarili. Ang mekanikal na diskarte na ito ay naging pangunahing sa medisina, na lumalampas sa mga nakakahawang sakit.

Ngayon, halos lahat ng medikal na edukasyon ay tungkol sa pag-aaral kung paano mag-diagnose ng isang sakit at magreseta ng naaangkop na paggamot. Ang diskarte na ito ay mahusay na gumagana para sa mga talamak na kaso: kapag kailangan mong operahan ang appendicitis, penicillin para sa pulmonya, o cortisone para sa mga allergy ... Gayunpaman, pagdating sa mga malalang sakit, ang diskarte na ito ay nakakatulong lamang upang makayanan ang mga sintomas at pagsiklab. Pati na rin ang paggagamot natin sa mga atake sa puso at pagsagip sa buhay ng pasyente gamit ang oxygen, trinitrine at morphine, gayundin ang paggamot na ito sa atin ay hindi nakayanan ang isang sakit kung saan ang mga coronary arteries ng puso ay barado. Hindi pa katagal, posible na maitaguyod na ang mga pangunahing pagbabago lamang sa pamumuhay ng pasyente ay maaaring magpababa ng karamdaman na ito. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pamamahala ng stress, pagkontrol sa nutrisyon, pisikal na aktibidad at iba pa.

Totoo rin ito sa depresyon, na isang malalang sakit sa buong kahulugan ng salita. Ito ay nakaliligaw na paniwalaan na ang isang solong interbensyon, gaano man ito kahusay, ay maaaring balansehin sa mahabang panahon ang kumplikadong hanay ng mga sanhi na sumuporta sa sakit sa loob ng maraming taon at kahit na mga dekada. Lahat ng practitioner at theorists ng medisina ay sumasang-ayon dito. Kahit na ang pinakamatigas na mga psychoanalyst sa isang banda, at ang pinaka-advanced na mga neuropsychologist sa kabilang banda, ay napipilitang aminin na ang pinakamahusay na paggamot para sa talamak na depresyon na iniaalok ng klasikal na gamot ay pinagsasama ang psychotherapy at gamot. Ito ay sinusuportahan ng isang kahanga-hangang multi-university study na inilathala sa New England Journal of Medicine.

Nagsimula ako sa imahe ng isang ilog na naglilinis sa sarili kapag ang isang tao ay tumigil sa pagdumi dito. Katulad nito, sa paggamot ng mga malalang sakit, kinakailangan na bumuo ng isang programa na malulutas ang problema, habang sabay-sabay na gumagamit ng iba't ibang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili. Ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang malakas na synergy ng iba't ibang mga pamamaraan ng interbensyon na hihigit sa pag-unlad ng sakit. Ito ay upang lumikha ng synergy na ito na inilarawan ko ang iba't ibang paraan ng pagpapagaling sa sarili sa aklat na ito. Ang kanilang kumbinasyon, na inangkop sa bawat partikular na kaso, ay mas malamang na baguhin ang emosyonal na sakit at ibalik ang sigla.

Tumingin kami sa maraming paraan upang makarating sa ilalim ng emosyonal na pagkatao at muling maitatag ang pagkakaugnay-ugnay. Ngunit saan magsisimula? Ang karanasang natamo sa Pittsburgh Complementary Medicine Center ay naging posible na bumuo ng medyo simpleng mga panuntunan para sa pagpili, na angkop para sa bawat tao. Nandito na sila.

1. Una sa lahat, dapat isa matutong kontrolin ang iyong panloob na estado. Ang bawat isa sa atin sa buong buhay ay nakakahanap para sa kanyang sarili ng mga paraan ng pag-aliw sa sarili na makakatulong upang madaig ang mahihirap na sandali. Sa kasamaang palad, mas madalas na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sigarilyo, tsokolate, ice cream, serbesa o whisky, at kahit na anesthesia sa mga programa sa TV. Ito ang mga pinakakaraniwang paraan upang makaabala sa mga kahirapan sa buhay. Kung gagamitin natin ang tulong ng klasikal na gamot, ang mga pang-araw-araw na lason na ito ay madaling mapapalitan ng mga tranquilizer o antidepressant. At kung ang mga kaibigan at kaklase ay nagbibigay sa amin ng payo sa halip na isang doktor, ang mga tranquilizer, bilang panuntunan, ay pinapalitan ng mas radikal na mga paraan ng pag-aliw sa sarili: cocaine o heroin.
   Malinaw, ang gayong hindi epektibo at kadalasang nakakalason na mga epekto ay dapat mapalitan ng mga pamamaraan na gumagamit ng mga kakayahan sa pagpapagaling sa sarili ng emosyonal na utak at nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang pagkakaisa sa pagitan ng katwiran, emosyon at isang pakiramdam ng tiwala sa sarili. Sa Pittsburgh, hinikayat namin ang bawat pasyente na tuklasin ang kanilang kakayahang magkaisa sa puso at matutong pumasok sa estadong ito sa kaunting stress (o kapag nakakaakit na mag-relax na may hindi gaanong malusog at hindi gaanong epektibong paraan para mapawi ang tensyon).
2. Kung maaari, Dapat matukoy ang mga masasakit na pangyayari sa nakaraan na patuloy na pumupukaw ng damdamin sa kasalukuyan. Kadalasan, ang mga pasyente ay minamaliit ang kahalagahan ng mga emosyonal na abscess na dinadala nila sa kanilang sarili at na nakakaapekto sa kanilang saloobin sa buhay, na nagpapahirap dito. Karamihan sa mga medikal na practitioner ay malamang na hindi makapansin dito, o hindi nila alam kung paano tulungan ang mga pasyente na ilabas ang masasamang alaala. Ngunit kadalasan ang ilang mga sesyon ng EMDH (desensitization at pagproseso sa pamamagitan ng paggalaw ng mata, isang modernong paraan ng psychotherapy. - Tinatayang ed.) ay sapat na upang maalis ang pasanin ng nakaraan at magbunga ng bago, mas maayos na pananaw sa buhay .
3. Hindi gaanong mahalaga palaging pag-aralan ang mga talamak na salungatan sa emosyonal na relasyon: kapwa sa personal na buhay - kasama ang mga magulang, asawa, anak, kapatid na lalaki at babae - at sa trabaho. Ang mga relasyong ito ay direktang nakakaapekto sa ating emosyonal na ecosystem. Sa pamamagitan ng pagiging mas malusog, papayagan ka nitong mabawi ang panloob na balanse. At sa pamamagitan ng patuloy na regular na pagdumi sa "stream" ng ating emosyonal na utak, sa katagalan, hinaharangan nila ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili.
   Minsan, ang pagbabalik-tanaw lamang sa mga nakaraang trauma ay nagbibigay-daan sa mga emosyonal na relasyon na muling lumitaw nang may panibagong sigla. Sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong sarili mula sa mga multo, na, tandaan ko, ay walang magawa sa kasalukuyan, maaari mong matuklasan ang isang buong bagong paraan upang kumonekta sa ibang mga tao. Kapag natutunan nating kontrolin ang pagkakaugnay ng ating puso, magiging mas madali para sa atin na pamahalaan ang ating mga emosyonal na relasyon. Ang di-marahas na komunikasyon ay nagpapahintulot din sa iyo na direkta at epektibong pagsamahin ang mga emosyonal na kontak at makahanap ng panloob na balanse. Dapat tayong patuloy na magsikap para sa mas mahusay na emosyonal na komunikasyon. Kung ang pag-aaral ng mga pamamaraang ito mula sa isang nakaranasang psychotherapist ay hindi sapat, ang isa ay dapat na makisali sa mas kumplikadong proseso ng therapy ng pamilya (kapag ang pinakamahalagang salungatan ay namamalagi sa globo ng personal na buhay).




4. Halos lahat ay makikinabang pagwawasto ng kapangyarihan, na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang kinakailangang halaga ng omega-3 fatty acids, kaya naghahatid sa katawan at utak ng perpektong materyal na gusali para sa pagbawi. Ngayon ay kilala na ang tinatawag na "Cretan" (Mediterranean) na diyeta ay nagbibigay-daan hindi lamang upang makayanan ang stress at depresyon, kundi pati na rin upang madagdagan ang pagkakaiba-iba ng rate ng puso. Samakatuwid, dapat na muling isaalang-alang ng lahat ang kanilang diyeta, mas pinipili ang isda (o pagkuha ng mga omega-3 sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta) at bawasan ang kanilang pagkonsumo ng mga omega-6.
magagamit sa lahat at halos hindi nangangailangan ng pamumuhunan sa pananalapi. Kung tungkol sa oras na ginugol, sapat na ang pagsasanay sa loob ng dalawampung minuto tatlong beses sa isang linggo.
5. Nasa loob din ng ating kapangyarihan na baguhin ang ating paraan para magising sa umaga. Upang i-reset ang biological na orasan, sapat na upang palitan ang alarm clock ng isang lampara na gayahin ang bukang-liwayway - ang pagsisikap ay minimal, at ang resulta ay maaaring maging kahanga-hanga.
6. Acupuncture Sa kabaligtaran, nangangailangan ito ng oras at pera na pamumuhunan. Inirerekomenda ko ito pangunahin sa mga taong, bilang karagdagan sa emosyonal na pagdurusa, ay mayroon ding mga pisikal na problema - pangunahin ang sakit. Sa ganitong sitwasyon, kadalasang pinapayagan ka ng mga karayom ​​na harapin ang parehong mga problema sa parehong oras (napakahirap na maibsan ang depresyon para sa isang taong patuloy na pinahihirapan ng sakit sa katawan).
7. At sa wakas, upang makamit ang tunay na kapayapaan sa loob, napakahalaga na magkaroon ng mas malalim na pag-unawa sa papel na ginagampanan natin sa lipunan, higit pa sa ating pamilya. Ang mga nakahanap ng kahulugan dito, bilang panuntunan, ay hindi limitado lamang sa pagkamit ng espirituwal na kaginhawahan. May pakiramdam na ang mga taong ito ay nakatuklas ng isang mapagkukunan ng enerhiya na nagbibigay sa buhay ng isang bagong puwersa.

Tulad ng lahat ng French schoolchildren, sa edad na labing-anim ay binasa ko ang nobela ni Camus na "The Outsider". Tandang-tanda ko ang excitement na bumalot sa akin noon. Oo, tama si Camus, walang saysay. Lumalangoy tayo nang bulag sa ilog ng buhay, natitisod sa mga estranghero na nalilito tulad natin, arbitraryong pumili ng mga landas na tumutukoy sa ating buong kapalaran, at sa huli ay mamamatay nang walang oras upang maunawaan kung ano ang dapat nating gawin. sa iba... At kung tayo ay mapalad, magagawa nating mapanatili ang ilusyon ng kabuuan, habang hindi bababa sa bahagyang napagtatanto ang unibersal na kahangalan ng pagiging. Ang kamalayan na ito ng kahangalan ng pag-iral ay ang tanging kalamangan natin sa mga hayop. Tama si Camus. Wala nang hihintayin pa.

Ngayon, sa apatnapu't isang taong gulang, pagkatapos ng maraming taon na ginugol sa tabi ng kama ng mga kalalakihan at kababaihan ng lahat ng nasyonalidad, nalilito at nagdurusa, muli kong naaalala ang "Tagalabas", ngunit sa isang ganap na naiibang paraan. Ngayon ay ganap na malinaw sa akin na ang karakter ni Camus ay nawalan ng ugnayan sa kanyang emosyonal na utak. Wala siyang panloob na kapayapaan, o hindi niya kailanman binalingan ito: hindi siya nakadama ng kalungkutan o sakit sa libing ng kanyang ina, hindi siya nakakaramdam ng lambing sa presensya ng kanyang asawa; halos hindi siya nakaramdam ng galit habang naghahanda sa pagpatay. At tila wala siyang koneksyon sa isang lipunan na maaari niyang pahalagahan (kaya ang pamagat ng libro).

Ngunit ang ating emosyonal na utak, ang produkto ng milyun-milyong taon ng ebolusyon, ay naghahangad lamang ng tatlong aspeto ng buhay na hindi nakuha ng Outsider: mga emosyon, na kung saan ay ang mga paggalaw ng kaluluwa ng ating katawan, maayos na relasyon sa mga mahal. sa atin, at ang pakiramdam na sinasakop natin ang kanilang lugar sa lipunan. Dahil sa kanila, walang kabuluhan ang pagtingin natin sa kahulugan ng buhay sa labas ng ating sarili, sa isang mundo kung saan tayo ay naging ... mga tagalabas.

Ito ay ang mga alon ng sensasyon na nagmumula sa mga pinagmumulan ng buhay upang buhayin ang ating katawan at ang ating mga emosyonal na neuron na nagbibigay ng direksyon at kahulugan sa ating pag-iral. At maaari lamang tayong maging malusog sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng bawat isa sa kanila.

David Servan-Schreiber

Bilhin ang aklat na ito

Pagtalakay

Ang depresyon sa pangkalahatan ay hindi isang kaaya-ayang kalagayan para sa tao mismo at sa mga taong nakapaligid sa kanya. Pero sa tingin ko mahirap makaalis dito. Mabuti na may tumulong sa pamilya o mga kaibigan. Minsan, tinulungan ako ng isang kaibigan, kinaladkad niya ako kung saan-saan, mga tindahan, paglalakad, paninirahan sa tag-araw, at iba pa. Well, dinagdagan ko ito ng bitamina.

Siyempre, una sa lahat, pumunta sa doktor, marahil ay magsusulat siya ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Buweno, kung ang iyong mga binti ay hindi umabot doon, maaari kang uminom ng bioadditives sa ngayon. Kaya lang, siya mismo ay nagdusa ng parehong basura, at sa loob ng mahabang panahon, siya ay umiinom at may bayad at mga halamang gamot, sa pamamagitan ng paraan, at mayroon akong isang pusa, kaya't nag-cuckoo kami sa gabi kasama siya na nakaupo sa kama. Sa oras na iyon, binili ko sa parmasya ang suplementong pandiyeta na "Tryptophan Calm Formula". Kaya, maaari kong sabihin na pagkatapos ng pag-inom ng kurso, nagpaalam ako sa hindi pagkakatulog, at ang gamot ay "gumagana" kahit na pagkatapos ng pagtatapos ng paggamit (tila, ang naipon na epekto, tulad ng maraming mga pandagdag sa pandiyeta). Ako rin, ay walang partikular na ilusyon tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta, ngunit narito dapat tayong magbigay pugay - gumagana ito. Naging masarap ang tulog, dagdag pa ang pag-aalala, naging mas kalmado ako. Kaya, subukan ito, hindi ito magiging mas masahol pa sa anumang kaso, ang komposisyon ay natural doon.

pagkatapos ng panganganak, matinding depresyon at hindi ko alam kung paano ito mapupuksa

Ako ay nalulumbay pagkatapos ng diborsyo, sa una ay hindi ako makatulog - walang tulog at iyon, pagkatapos ay nagsimula ang pagpuna sa sarili (sabi nila, ito ay aking sariling kasalanan), pagkatapos ay lumitaw ang mga pag-iisip na ang lahat ay tapos na at hindi na magkakaroon kagalakan sa buhay. hanggang sa pag-iisip tungkol sa kamatayan. Bilang isang resulta, nagpunta ako sa isang neurologist, na nagreseta ng mexiprim para sa isang malusog na pagtulog, ang psychotherapy ay kinakailangan, katamtamang sports tulad ng fitness ... at hindi ko sasabihin na ang buhay ay nagsimulang bumuti, ngunit nagsimula akong matulog at mag-isip. ng kamatayan ay nawala.

sa pagkakaalala ko, ang pinakamahirap ay pilitin ang sarili ko na gawin ang isang bagay: bumangon, mag-ayos, magtrabaho, at kahit mag-gym - isa lang itong gawa.

nang walang tulong mula sa mga mahal sa buhay. Alinman sa "dapat kang maging malakas", pagkatapos ay "siya mismo ay isang kambing, tama na iniwan niya ito". Lahat sa paligid ng mga akusasyon ng kahinaan. Napakahirap... At nang napagtanto ko na ang lahat ng "dapat" na ito ay nagtutulak sa akin nang higit pa, sinimulan kong pahintulutan ang aking sarili na maging mahina... ang una sa aming pamilya. Pinahintulutan ko ang aking sarili na magkasakit at kahit na pumunta sa doktor, at hindi matapang na pasanin ang krus. At dito nagsimula ang paggaling ko.

Para maiwasan ang depression. kailangan mong mag-isip ng positibo at huwag isapuso ang lahat ng problema. Kung hindi, walang sapat na kalusugan upang makaligtas sa lahat ng depresyon.
Salamat sa artikulo!

Oo. Ang depresyon ay isang problema. Kailangan mong magpahinga, matulog, kumain ng mabuti at lahat ay lilipas.

Ang gayong artikulong nakapagtuturo. Ako, isang emosyonal na tao, madalas na iniirita ang lahat at ang aking kalooban ay tumatalon na parang pressure. Kaya kapaki-pakinabang para sa akin na basahin ang mga naturang artikulo.

Magkomento sa artikulong "Ano ang gagawin sa depresyon? 8 hakbang sa pagpapagaling sa sarili"

Siyempre, ito ay isang masakit na kondisyon. Ang depresyon ay isang mahirap na bagay at upang makaahon dito mag-isa ang naipon na pagod ay maaaring mag-drag sa iyo sa depresyon. Kailangan mong duraan ang lahat at umalis. Ganun din sa akin, sa puntong nanginginig at lumuluha, wala akong magawa...

Pagtalakay

Siyempre, ito ay isang masakit na kondisyon. Ang depresyon ay mahirap at mahirap iwasan ito nang mag-isa. Kailangan mong magtakda ng ilang layunin para sa iyong sarili, halimbawa, upang baguhin ang sitwasyon sa loob ng maikling panahon, sigurado ako na matagal ka nang hindi nakapunta kahit saan. Siguraduhing magtakda ng layunin bago umalis upang linisin ang iyong apartment sa upang bumalik sa isang malinis na bahay at ang iyong kalagayan ay hindi lumala mula sa pahinga, ngunit sa kabaligtaran, itakda ang tono para sa iyo. Upang magsimula, magpasya kung anong araw at kung anong oras ang maaari mong bigyang pansin ang maingat na gawaing ito. Nagmamadaling naglilinis "tara na, tara na!" walang magandang maidudulot dito. Sa pagmamadali, maaari ka lamang gumawa ng gulo, at hindi mag-order o magtapon ng isang bagay na kailangan mo. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, pagkatapos ay magsimula sa PAG-UURI ng mga item, kumuha ng maliit na lugar, sulok o cabinet o drawer kung saan kinakailangan ang paglilinis. Sa una ito ay magiging mababaw. basahan sa isang tumpok, lahat ng uri ng papel na dokumento, mga tseke, brochure sa isa pang tumpok, mga pampaganda sa isang pangatlo, mga trinket sa isang ikaapat, mga gamot nang hiwalay, atbp. Sa isang hiwalay na bag, itabi ang walang alinlangan na kailangang itapon. Sa pagtatapos ng paglilinis, ilantad ang bag na ito sa labasan. Kapag bumalik ang iyong asawa, ipagmalaki mo sa kanya na sa wakas ay nagsimula ka na sa unti-unting paglilinis. At sabay ipakita ang isang bag ng basura, sa tingin ko ay makakatulong ito sa paglabas nito, kahit na mayroong isang chute ng basura. Kumuha ng mga larawan (para sa iyong sarili) kung ano ang "bago" at "pagkatapos" ng nangyari. Huwag magmadali at magiging maayos ang lahat. Kaya lang, stress ka sa trabaho, at sa bahay ka naman nakakapagpahinga. At huwag basahin ang mga masasamang komento dito, ang mga ito ay isinulat ng makitid ang pag-iisip, katamtaman na mga tao, sila ay "mga karne ng taba" bilang isang patakaran at hindi maaaring magbigay ng praktikal na payo. Ito ay mga pangkaraniwan na nais lamang sabihin - mas mabuting linisin mo ang iyong kaluluwa!

04/10/2018 09:05:06, madaling araw

Nagkaroon ako ng isang tunay, hindi imbento na depresyon, sa edad na 30, ganito ang hitsura: walang kahulugan sa buhay, ang buhay mismo ay walang kahulugan. Nangyayari ito. Tinatrato ko ito ng isang malaking dosis ng adrenaline, na natanggap pagkatapos ng pagsisimula ng isang pandaigdigang asno pagkatapos ...

Pagtalakay

Nagkaroon ako ng isang tunay, hindi imbento na depresyon, sa edad na 30, ganito ang hitsura: walang kahulugan sa buhay, ang buhay mismo ay walang kahulugan. Nakinig ako sa isang kaibigan, halimbawa, tungkol sa katotohanan na binili niya ang kanyang sarili ng isang bagong washing machine, at naisip ko mismo: "bakit kailangan mong bumili ng isang bagay, ang lahat ay walang kabuluhan, lahat ay mamamatay balang araw." Ako mismo ngayon ay nagbabasa at naiintindihan ko na ang mga salita ay hindi maaaring maglarawan ng aking kalagayan nang tama hangga't hindi mo ito nararamdaman, mabuti na walang makaranas nito.

Upang magsimula sa, ibukod ang organikong bagay - lahat ng nasa ibaba ay nakasulat nang tama para sa iyo, hemoglobin, thyroid gland, at asukal ay kailangang suriin.
Kung ang lahat ng ito ay normal, maaari mong isipin ang tungkol sa depresyon. Ngunit sa pangkalahatan, ang depresyon ay hindi nasuri sa loob ng 3 araw.

Depression ng isang ina na maraming anak. Una, ang kakulangan sa tulog ay naipon at ang pagkapagod ay sadyang kakila-kilabot. Depresyon - hindi, o isang maliit na bata: mga plus lamang. Depression ng isang ina na maraming anak. Dalawang tampok ng pag-uugali ng ina ang gumagawa ng isang depressive na uri ng personalidad ng isang bata: sobrang proteksyon at ...

Pagtalakay

Sa mga nakaraang taon, naisip ko na ito ay depresyon at kakulangan sa pananalapi. Ha ha, saka ko nalaman na pwede pala itong lumala, at walang oras para magdusa sa depression, "Bukas ko nalang iisipin" (c)

Mayroon akong tatlong anak, ang pinakamatanda ay 4 na taong gulang, ang gitna ay 3 at ang bunso ay 1. Ang gitnang bata ay may autism. Well, para sabihin na ako ay nalulumbay ay isang maliit na pahayag. Nang ang maliit ay kalahating taong gulang, natakot pa siyang buksan ang mga bintana, dahil may pagnanais na itapon ang sarili. Ang mga pag-atake ng sindak ay nabuo mula sa stress. Patuloy na kulang sa tulog, talamak na stress, walang hanggang kawalan ng pera, pati ang mga pampa ay kinailangan nang iwanan, lata lang, kailangan mong maglinis at maghugas palagi sa bahay (srach breeds instantly), walang katapusang biyahe sa clinic. Walang lugar sa apartment kung saan hindi ka nila makukuha. Maraming salamat sa espesyal na kindergarten, kung saan kinuha nila ang gitnang anak na babae, kung hindi dahil sa kanila, wala ako dito. Kaya maaari itong maging mas masahol pa, huwag malungkot.

Ako ay palaging maayos, palagi akong bumili ng isang bagay para sa aking sarili, ginawa ko ito, mayroon akong sariling beauty salon, interesado ako sa lahat ng uri ng mga garapon-bote hanggang sa nanginginig ... at iyon ay nahulog . .. sa isang banda, sa akin Kung hindi, kung gayon hindi ka depression, ngunit marahil pagod.

Pagtalakay

Kumuha ng sapat na tulog. Suriin ang organisasyon ng salon. Dahil ito ay tumatagal ng 6 na araw / 12 oras, kung gayon ang isang bagay ay hindi pinakamainam. Magpalit ng ilang empleyado. Upang makilala ang isang kaaya-aya na nagmamalasakit na tao, upang gamitin siya nang walang kirot ng budhi. Kumuha ng sapat na tulog.

Ano ang pang-araw-araw na gawain? Baka kulang ka lang sa tulog, anong kagandahan diyan?

Paano haharapin ang depresyon?. Seryosong tanong. Tungkol sa kanya, tungkol sa babae. Pagtalakay ng mga tanong tungkol sa buhay ng isang babae sa pamilya, sa trabaho, relasyon sa mga lalaki. Tila mayroon akong isang klasikong depresyon, sa labas ng asul: kawalang-interes, tila walang kahulugan ang buhay, hindi ako makapagtrabaho ...

Pagtalakay

ito ay hindi depresyon, ang paksa ay nakasulat nang matino at masigla
mag-imbita ng mga bisita, ang apartment ay kailangang linisin sa kanilang pagdating
bumalik sa iyong mga kawili-wiling proyekto
sa tag-araw ay palaging malungkot sa lungsod, dahil marami ang umaalis, nawala ang karaniwang ritmo ng komunikasyon
magpahinga tungkol sa iyong personal na buhay
medyo mahirap maging matagumpay sa lahat ng bagay

Isang bagay na pamilyar, sa tingin ko...

Dalawa, IMHO, mga paraan:
1. O, gaya ng payo ng dachshund, matalo hanggang dulo.
2. O - ganito ang gagawin ko - ipakilala ang matigas na disiplina sa sarili. Ang aking dating amo, isang Englishman, sa mahusay na pisikal na hugis, higit sa 60, ay nakakuha ng isang malaking promosyon, kung saan ang trabaho ay nagsasangkot ng isang kakaibang pagkarga (dalawa o tatlong biyahe sa negosyo sa isang linggo, mahabang flight). Ang unang bagay na ginawa niya ay huminto sa pag-inom (bago siya uminom - kalahating baso, isang baso ng pula), ganap, ganap. At kaya ang isang malusog na diyeta ay humihigpit, o isang bagay. Mayroong ilang mga butil na tumubo. Nawalan ng timbang, ngunit enerhiya .... mahal na ina.

Hindi ako umiinom sa kalagitnaan ng linggo ngayon, maliban na lang kung may nangyaring kakaiba at nakakaaliw. Subukang huwag maawa sa iyong sarili. Mag-boot up. Mapagod sa pisikal na aktibidad - hindi dahil gusto mo, ngunit dahil kailangan mo. Malusog na simpleng pagkain. Banayad na hapunan at yogurt. Sports, tulad ng pagtakbo - at subukang i-load ang mga kalamnan, at hindi lamang pagngiwi sa harap ng salamin. Mas madaming tubig. Oo, alam mo ang lahat. Kung hindi, IMHO, isang mabisyo na bilog - maawa sa iyong sarili, uminom, kumain, namamaga at pagod sa umaga, at muli. Good luck. Paumanhin na nagsusulat ako dito, at hindi sa mga sabon.

operasyon, ulser, mastopathy at depresyon. Mga sakit. Medisina at kalusugan. At sa pangkalahatan, lahat ay masama: (Ano ang gagawin? Tulong. Sinusubukan kong kumbinsihin ang aking sarili araw-araw na wala akong depresyon (na may iba't ibang tagumpay), at ang pagsisimula sa pag-inom ng mga antidepressant ay nangangahulugan ng pagsuko ...

Pagtalakay

SW. Sonyukha! Ang aking payo: bilang karagdagan sa isang mahusay na gastroenterologist, kailangan mong makipag-ugnay sa isang endocrinologist: Mayroon akong katulad na sitwasyon: mula sa ika-7 buwan ng pagbubuntis ay nakahiga ako sa kama, habang may kahinaan, pagpapawis, pakiramdam ng takot, atbp. Pagkatapos ng panganganak (pagkalipas ng isang buwan), tinanggal ang gallbladder, hindi huminto ang panghihina, lumalabas ang maluwag na dumi, pagduduwal, pakiramdam ng init, lamig, takot para sa aking sarili at sa lahat ng mga kamag-anak (sa lahat ng oras ay natatakot ako na may mamatay), sa pangkalahatan, kung ano ang nangyari sa 2 salita ay hindi maaaring ipahiwatig. kahit na lahat ng pagsubok ay mabuti. Pagkatapos ay natagpuan ko ang isang endocrinologist, kumuha sila ng mga pagsusuri para sa thyroid at adrenal hormones, gumawa sila ng ultrasound, uminom sila ng isang kurso ng mga tabletas upang maibalik ang paggana ng iba't ibang mga organo at nagsimulang bumuti ang mga bagay, ngayon inuulit ko ang kurso para sa pag-iwas.

Oo, oo, ang lahat ay eksaktong ganyan, at anemia, at mababang presyon ng dugo, at kakulangan ng sigla sa pangkalahatan. Plus depression, at stress, at lahat ng iyon.
Nakuha ko na. Salamat sa lahat. At tiyak na uupo ako sa mga gulay at prutas :)

1. Maaaring may mga problemang medikal, halimbawa, ang thyroid gland. Hindi masakit na pumunta sa doktor, sa mabuti lamang, hindi sa district clinic, bagama't sa GANITONG pagod, nakaka-stress ang pagkaladkad sa sarili at sa doktor sa doktor.
2. Sa anumang kaso, nakakatulong ang diyeta - hindi dami, ngunit husay - isuko ang pinirito, pinausukan, mataba, buns at matamis sa loob ng 2 linggo. Kumain ng sariwang gulay, cereal, low-fat dairy products, karne, isda, pinakuluang o inihurnong manok para sa kasiyahan.
3. Sasabihin ko ang kakila-kilabot na salitang singilin. Mas mainam na gawin ang mga pagsasanay sa yoga para sa pag-inat at paghinga, 15-20 minuto, hindi kinakailangan sa umaga, maaari mong gawin ito pagkatapos ng trabaho, pinaka-mahalaga, hindi sa isang buong tiyan.
P.p. Malaki ang naitulong sa akin ng 2 at 3, nagsisimula pa lang akong lumipad, ngunit sayang, hindi ako nagsasanay sa lahat ng oras :(

Tungkol sa depression. Kawili-wili sa web. Tungkol sa kanya, tungkol sa babae. Pagtalakay ng mga tanong tungkol sa buhay ng isang babae sa pamilya, sa trabaho, relasyon sa mga lalaki. Napansin ako ng aking minamahal, ngunit natigilan ako at sinabi na normal ang lahat. at wala akong kakayahang itago ang nararamdaman ko...

Pagtalakay

Napakaganda na hindi mo maintindihan, kaya hindi ito kasama mo.
Ito ay kapag iniisip mo ang buong araw - mas gugustuhin na gabi, at pagkatapos ay matulog ka, dahil. wala kang lakas na gumawa ng anuman, at pagkatapos ay gumising ka ng 3 a.m. at mag-isip tungkol sa buhay, sa tingin mo, at dalawang magkasalungat na damdamin - malapit nang lumipas ang gabi at 6 a.m. ay hindi darating, kung hindi, kailangan mong makuha bumangon at pumasok sa trabaho.
Ito ay kapag walang nagdudulot ng saya, kahit na kung ano ang masaya noong isang buwan.
Ito ay kung walang humipo, pagkatapos ay hihiga siya sa sopa nang ilang araw nang hindi bumabangon.
Ito ay kapag hindi ka kailangan sa iyong sarili at masigasig na sumipsip sa mga saloobin ng pagpapakamatay.
At hindi ito tumatagal ng isang araw, dalawa, isang linggo, ngunit para sa mga buwan ...

P.S. Kasama ko ito sa edad na 23, kaya lumipas ang sumunod na krisis ng edad. Umalis siya nang mag-isa, walang doktor at gamot. Pagkatapos, pagkaraan ng anim na buwan, nabasa ko ang tungkol sa kondisyong ito sa pulot. magazine, at kung ano ang nagbabanta at kung ano ang kailangang tratuhin. Ito ay 100% nakikilala. Ngayon ay sinusunod ko ang mga alituntunin ng kalinisan ng isip, at may mga palatandaan ng kaguluhan sa aking kaluluwa, nagsasagawa ako ng mga hakbang - inilarawan ang mga ito sa ibaba. Minsan binabago ko ang buhay ko, minsan ang ugali ko dito. 10 years na ang nakalipas at hindi na naulit. Kailangan ko yata itong pagdaanan para maging ibang tao.

Sa isang biological na kahulugan, ito ay isang paglabag sa mga proseso ng kemikal sa utak, pangunahin dahil sa stress, bagaman mayroon ding mga organikong karamdaman, tulad ng sa manic-depressive psychosis. Ang depresyon ay pangunahing nakakaapekto sa produksyon ng serotonin. Nang walang mga detalye, sasabihin ko na ang normal na feedback ng kemikal sa utak na may depresyon at iba pang emosyonal na karamdaman ay nagiging isang mabisyo na bilog. Kung nakaranas ka na ng depresyon nang hindi bababa sa isang beses, malamang na alam mo kung ano ang mga harbinger ng estadong ito, at kapag nangyari ang susunod na pag-atake, ang pinakamahalagang bagay ay huwag hayaan ang iyong sarili na makapasok dito. Paano ang isa pang tanong.

Mahirap para sa iyo, mahirap para sa kanya, ngunit nagsasalita ka lang ... At hindi sinisisi ang isa't isa, ngunit parang naglilista ng lahat ng mga problema at kahirapan, ngunit hindi bababa sa isulat ang lahat sa isang piraso ng papel. Kaya magiging mas malinaw sa kapwa kung ano ang problema.
Hayaang basahin ng iyong asawa ang conf, ang mga sagot ... Ang pangunahing bagay ay ang parehong maunawaan na ngayon ay isang mahirap na panahon para sa pareho. Ngayon pareho kayong hindi na nabubuhay para sa inyong sarili, kundi para sa ikatlong maliit na lalaki. At ito ay dapat isaalang-alang. :)
Nangyayari ito sa halos lahat ng pamilya, kaya ang pamilya, kung gusto mo, ay sinusuri para sa lakas.
Good luck!!