Paano maging stress resistant

Ang mga problema sa pakikipag-usap sa mga kasamahan, kawalang-tatag ng ekonomiya, masamang kalooban - lahat ng ito ay naghihikayat ng stress na tumagos sa lahat ng larangan ng buhay ng tao. Maraming tao ang nagtatanong kung paano dagdagan ang stress resistance sa trabaho upang ang mga propesyonal na aktibidad ay hindi magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Mayroong ilang mga pangunahing paraan sa paglaban sa stress, na inirerekomenda ng mga doktor.

Ang paglaban sa stress ay mahalaga para sa matagumpay na propesyonal na aktibidad

Ang pagbuo ng paglaban sa stress sa mga propesyonal na aktibidad

Ang mga kundisyon na nilikha sa trabaho ay maaaring hindi naiiba sa karaniwan, ngunit hindi lahat ay maaaring mahinahon na makatiis sa pana-panahong mga paghihirap. Hindi lahat ay pantay na lumalaban sa pressure, routine o krisis, ngunit ito ang mga salik na nagdudulot ng stress. Ang banta ay nakasalalay sa katotohanan na ang manggagawa ay maaaring maging nalulumbay, na kadalasang humahantong sa pag-unlad ng atake sa puso, hypertension at iba pang mga sakit sa puso. Ang emosyonal na kawalang-tatag sa isang karera ay negatibong nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pinababang stress resistance ay makikita sa pangkalahatang kagalingan. Manggaling:

• pagkahilo o sobrang sakit ng ulo;
• kinakapos na paghinga;
• colic sa puso.

Ang mga sikolohikal na tampok sa panahong ito ay nagbabago din: ang isang tao ay inis, nag-aalala, madaling kapitan ng tantrums, siya ay patuloy na nasa masamang kalagayan, na kung minsan ay maaaring mapalitan ng kasiyahan, ngunit hindi para sa matagal. Mayroong pagbabago sa mga gawi sa pagkain: kakulangan o pagtaas ng gana, labis na paggamit ng alkohol at tabako. Mayroong ilang mga paraan upang mabuo ang kakayahang harapin ang stress.

• Mag-isip nang kaunti tungkol sa iyong mga problema. Imposible ang buhay kung wala sila. At ano ang punto ng pag-iisip tungkol sa mga ito kapag kailangan mong hilahin ang iyong sarili at kumilos? Kung ang problema ay hindi nalutas ngayon, pagkatapos ay ipagpaliban ito hanggang sa ikaw ay handa na para dito.
• Baguhin ang iyong saloobin sa kung ano ang nangyayari.
• Matutong magpakawala: ang mga taong nagpipigil sa kanilang sarili ang unang na-stress sa trabaho. Paminsan-minsan, kailangan mong alisin ang mga negatibong emosyon: manood ng komedya, makipagkilala sa mga kaibigan o pumunta sa isang rock concert.
• Pumasok para sa sports: napatunayan ng mga siyentipiko na walang mas mahusay na paraan upang mapawi ang stress.
• Huwag mag-atubiling umiyak Ang payong ito ay naaangkop din sa mga lalaki. Sa pagluha, mawawala rin ang naipong nega.
• Panatilihin ang isang personal na talaarawan at isulat ang bawat detalye dito. Doon ay maaari ka ring sumulat ng mga hinaing na hindi mo maipahayag nang personal sa mga nagkasala. Matapos maisulat ang problema sa sheet, pilasin o sunugin ito.
• Ang pinakamahusay na lunas para sa stress ay magandang pagtulog. Bigyan mo pa siya ng oras.

Ang mga problema ay hindi maiiwasan. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano malutas ang mga ito. Huwag hayaang kunin ka ng negatibiti, at pagkatapos ay lalabas ka na matagumpay mula sa anumang mga pagbabago sa buhay.

Stress at stress resistance sa komunikasyon sa negosyo

Ang mga dahilan para sa pag-unlad ng stress sa mga empleyado ay nakasalalay sa tagumpay ng propesyonal na aktibidad ng sistema ng pamamahala ng tauhan sa paggawa.

Narito ang ilang mga tip kung paano haharapin ang stress sa trabaho:

• Kung ang suweldo, kundisyon at nilalaman ng trabaho, mahirap na pag-promote ay hindi kasiya-siya, kung gayon kailangan mong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan: ito ba ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban para sa gayong lugar, sulit ba na baguhin ang larangan ng aktibidad.
• Maaari mong talakayin ang iyong mga problema sa mga kasamahan, ngunit huwag kumilos bilang isang nag-aakusa o nagrereklamo.
• Subukang magtatag ng isang relasyon sa negosyo sa iyong boss. Suriin ang kanyang mga problema at tumulong na ayusin ang iyong mga problema. Ang mga pinuno ay madalas na nangangailangan ng feedback ngunit hindi alam kung paano ito makukuha.
• Kung nakikita mo na ang dami ng trabaho ay sobra-sobra, matutong sabihin ang salitang "hindi". Matutong gumawa ng mabubuting argumento.
• Huwag matakot na humingi ng kalinawan mula sa boss at empleyado tungkol sa nilalaman ng mga nakatalagang gawain.
• Kung binigyan ka ng maraming mahihirap na gawain sa parehong oras, at naiintindihan mo na hindi mo makayanan ang mga ito, sabihin na sa huli ang negosyo ang magdurusa, at hindi ikaw mismo. Mas mainam na magtrabaho sa isang bagay, ngunit sa husay.
• Subukang huwag paghaluin ang mga relasyon sa negosyo sa mga personal.
• Kapag nagtatrabaho nang husto (pagsagip ng Ministry of Emergency Situations o katulad na posisyon), maghanap ng mga pagkakataon para sa kaunting pahinga. 15-20 minuto lamang sa isang kalmadong kapaligiran ay sapat na.
• Huwag kalimutan na ang mga paghihirap sa trabaho ay bihirang nakamamatay.
• Matutong palayain ang mga negatibong emosyon sa paraang katanggap-tanggap sa lipunan.

Ang paglaban sa stress sa trabaho ay isang ipinag-uutos na kadahilanan para sa karampatang pagganap ng mga tungkulin, samakatuwid, ang departamento ng mga tauhan ay dapat isaalang-alang ang parameter na ito kapag nag-aaplay para sa isang posisyon.

Ang sistema ng pagganyak ay nakakatulong upang mabuo ang kumpiyansa ng mga tauhan. Mauunawaan nila na ang produktibong gawain ay pahalagahan.

Ang isang karampatang paglalagay ng mga tauhan ay maaaring mabawasan ang isang kadahilanan tulad ng hindi kasiyahan sa posisyon. Ang pagsasaalang-alang sa mga sikolohikal na katangian ay gagawa ng isang tunay na pangkat ng mga empleyado. Kinakailangan din na regular na masuri ang sikolohikal na klima. Dapat tandaan ng mga pinuno na:

• ang pag-alis sa mga empleyado ng kontrol sa kanilang mga aktibidad ay magpapataas ng stress;
• ang impluwensya ng mga kadahilanan ng stress ay bumababa sa pagpapatupad ng panlipunan. suporta mula sa mga nakatataas.

Ang mga taong may kapansanan at guro ay mas malamang kaysa sa iba na makaranas ng matinding sitwasyon sa trabaho.

Upang makontrol ang panloob na iskedyul ng trabaho, kinakailangan na idirekta ang lahat ng mga saloobin sa isang bagay. Upang gawin ito, kailangan mong isipin ang nais na resulta, at pagkatapos ay kumilos upang makamit ito. Ang pagkakaroon ng nakuha ang kasanayan ng isang malinaw na ideya ng layunin, ang isang tao ay matututong tumuon sa anumang sitwasyon. Mahalagang turuan ang utak na makapag-concentrate lamang sa aktwal na stimulus, alisin ang lahat ng hindi kailangan. Tulad ng nakikita mo, ang pagiging lumalaban sa stress ay madali.

Magkaroon ng katatagan sa trabaho

Ang stress ay dumating sa iba't ibang antas, ang unang yugto nito ay kapaki-pakinabang pa nga. Nakakatulong ito sa pagbuo ng mga sikolohikal at pisikal na pwersa sa katawan na lumalaban dito. Nakakatulong ito na magtrabaho sa sarili, pagkuha ng mga bagong katangian. Maaari ka ring bumuo ng katatagan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga opisyal ng pagpapatupad ng batas at empleyado ng bangko: paulit-ulit silang nahaharap sa mga paghihirap sa trabaho na may kaugnayan sa hindi pagkakaunawaan ng mga kliyente, kasamahan o superior. Samakatuwid, upang madagdagan ang paglaban sa stress, dapat palakasin ng isa ang kalusugan sa pangkalahatan. Para dito kailangan mo:

• ayusin ang isang buong araw na pahinga;
• kumain ng balanseng diyeta;
• upang mabuhay ng isang aktibong pamumuhay;
• obserbahan ang rehimen at magpahinga sa araw ng trabaho.

Upang mabilis na harapin ang stress, itala ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang pag-aralan ang sitwasyon at tumulong na itama ang mga pangyayari.

Kung lumilitaw ang stress dahil sa isang abalang iskedyul (tulad ng isang sekretarya o isang opisyal ng panloob na gawain), dapat itong balanse - pamamahagi ng mga hindi mahalagang bagay sa loob ng ilang araw nang maaga.

Ang isang buong araw na pahinga ay makakapag-alis ng stress na naipon sa isang linggo

May mga kinakailangan para sa propesyon at espesyalidad na dapat matugunan ng mga empleyado. Upang maisagawa ang mga ito nang eksakto, inirerekumenda na bumuo ng isang regimen tulad ng sumusunod: magsagawa ng mahihirap na gawain sa umaga, at gawin ang mga mas madali sa gabi. Kaya't ang load ay ipapamahagi nang pantay-pantay, at ang tao ay palaging magiging stress-resistant.

Ito ay kanais-nais na hatiin ang malalaking gawain sa maliliit. Dapat itong isagawa nang paunti-unti, hindi ipagpaliban para bukas. Ang mga pag-load ay dapat na kahalili ng mga pahinga para sa pagpapahinga. Ang mga pagpupulong sa negosyo ay dapat na ipagpaliban hanggang sa isang meryenda, tanghalian.

Suriin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul, pag-iba-ibahin ito o gumawa ng maliliit na pagsasaayos. Siguraduhing sanayin ang iyong sarili na maglakad bago matulog nang hindi bababa sa 20 minuto. Ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa masasamang gawi: hindi lamang nila sinisira ang kalusugan, ngunit humantong din sa stress. Ang mga taong namumuno sa tamang paraan ng pamumuhay ay hindi gaanong inaatake ng damdamin.

Ang paglaban sa stress ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang katangian para sa isang matagumpay na personal at panlipunang buhay. Ang pagkuha nito ay kinakailangan.