Можете ли да отслабнете, ако не спортувате?

Съдържанието на статията:

Понякога хората се интересуват дали е възможно да отслабнете без упражнения. Всички разбираме, че най-ефективното средство за постигане на тази цел е комбинацията от правилна хранителна програма и упражнения. Въпреки това, всеки човек може да има различни причини да не може да спортува. В тази връзка той иска да знае, ако не спортувате, възможно ли е да отслабнете?

Няма да разглеждаме причините, поради които хората не могат да присъстват в залата, тъй като те са много. Ясно е, че в такава ситуация единственият начин да се победи наднорменото тегло е да се организира правилното хранене. Освен това, за това абсолютно не е необходимо да се използват строги диети, а е необходимо само да се създаде калориен дефицит.

Възможно ли е да отслабнете без упражнения: основни правила

За да отслабне, човек трябва само да приема по-малко калории, отколкото използва. Това ще доведе до създаване на енергиен дефицит в тялото. Тази задача обаче е много проста на думи, на практика всичко е много по-трудно. Твърдите диетични програми, които могат да бъдат намерени в голям брой в мрежата, могат да активират само най-стария механизъм за оцеляване в тялото. В резултат на това не само няма да отслабнете, но ще качите още повече.

В условията на гладуване тялото изразходва минимум енергия и се опитва да направи резерв за бъдещето под формата на мастна тъкан. По този начин, отговаряйки на въпроса, ако не спортувате, възможно ли е да отслабнете, казваме да. За това обаче строгите диети и особено гладните стачки са напълно неподходящи. Трябва не само да създадете калориен дефицит, но и да ускорите метаболитните процеси. В условията на глад метаболизмът се забавя, а това не трябва да се допуска.

Ето основните правила за ускоряване на метаболизма, без да ги спазвате, няма да можете да се отървете от наднорменото тегло:

1. Винаги започвайте деня със закуска, тъй като първото хранене след дълга нощ на гладуване активира метаболизма.
2. През деня трябва да спите поне седем до осем часа, тъй като при недоспиване метаболитните процеси се забавят.
3. Посетете сауна или баня, които не само ще ускорят метаболизма, но и ще прочистят тялото от токсини.
4. Подмамете тялото си да яде различен брой калории всяка седмица. Дори ако в даден момент ядете малко храна, метаболизмът ви няма да се забави, тъй като тялото няма да види заплахата от глад.
5. Яжте по-често, но на малки порции. Енергията също е необходима за обработка на храната и благодарение на частичното хранене тялото постоянно ще консумира калории.
6. Следете размера на порциите храна, тъй като без упражнения тя се обработва по-бавно в храносмилателната система.
7. Вашата диета трябва да е правилна и за това трябва да се откажете от нездравословни храни, като се съсредоточите върху постно месо, млечни продукти, зеленчуци, плодове и зеленчуци.
8. Пийте повече вода, тъй като тя помага за изхвърлянето на токсините от тялото, а също така ускорява метаболитните процеси.

Тези правила ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, но вече казахме, че на практика всичко е доста сложно. Спомнете си, че днес говорим за това, ако не спортувате, възможно ли е да отслабнете? Нека да разгледаме някои от "подводните камъни", които със сигурност ще срещнете по пътя си.

Като начало, ако решите да отслабнете, без да спортувате, далакът и черният дроб ще бъдат доста натоварени с работа. Освен това ще ви бъде доста трудно да ускорите метаболизма си, дори ако спазвате всички горни правила в сравнение със спорта. Редовната физическа активност е ефективно средство за ускоряване на метаболитните процеси.

Не използвайте диети, но се опитайте да се храните правилно. Когато се върнете към обичайната си диета след използване на програма за диетично хранене, теглото може не само да се върне, но и да се увеличи. Почти всички диети могат да бъдат ефективни в краткосрочен план.

Използването на всяка нова диета води до намаляване на скоростта на метаболитните процеси и тези промени могат да бъдат много дълги. След това ще трябва да положите много усилия, за да върнете метаболизма си към нормалното. Както можете да видите, отговорът на въпроса, ако не спортувате, възможно ли е да отслабнете, е положителен, но ще бъде изключително трудно да постигнете добри резултати.

Няма съмнение, че е необходимо да се отървете от наднорменото тегло. Това не само не е естетично, но и влияе негативно на всички системи на тялото. Ето няколко съвета, които отговарят на въпроса, ако не спортувате, възможно ли е да отслабнете?

1. Поставете си реалистични цели.Първо трябва да определите своя индекс на маса, което ще ви позволи да разберете колко килограма са се оказали излишни. Какъвто и метод за отслабване да изберете, не трябва да очаквате бързи резултати. Много често хората искат бързо да се отърват от мазнините и в крайна сметка не постигат целта си. Всеки неуспех се отразява негативно на психиката и човек може просто да се откаже. Ако си поставите постижими цели, ще можете постепенно да отслабнете и за това няма да имате нужда от диети, ползите от които, между другото, са много съмнителни. Планирайте да се отървете от няколко килограма, максимум пет. Само по този начин постепенно ще решите максимално проблема.
2. Запишете вашите задачи.След като се определи най-близката цел, тя трябва да бъде записана на хартия. Много често обещанията, които сме си дали, се забравят и тогава хората започват да си търсят оправдания. За да избегнете това, просто запишете, че ще се отървете, да речем, от три килограма. До него трябва да запишете броя на консумираните храни дневно и тяхното калорично съдържание. В резултат на това ще имате нещо като дневник за отслабване, с който можете да намерите грешки в диетата си и бързо да ги коригирате, за да постигнете целта си.
3. Яжте протеинови храни.Ако не искате да спортувате, но искате да отслабнете, тогава във вашата хранителна програма трябва да се съсредоточите върху храни, съдържащи голямо количество протеинови съединения. За да преработи това хранително вещество, тялото трябва да изразходва голямо количество енергия. В допълнение, протеиновите съединения се обработват дълго време в сравнение с мазнините и въглехидратите, което помага за намаляване на апетита. Също така си струва да запомните, че протеиновите съединения са основният елемент на всички тъкани в нашето тяло, включително мускулите. Като ядете много протеини, можете да предпазите мускулите си от разрушаване и да загубите само мастни резерви.
4. Пии много вода.Тялото ни се състои от 80 процента вода и трябва да сте хидратирани. Водата ускорява елиминирането на токсините и помага за поддържане на нормална телесна температура. Около половин час преди хранене изпийте около 500 милилитра вода, за да намалите чувството на глад. След това ще имате нужда от по-малко храна, за да се наситите.
5. Не пропускайте хранения.Понякога хората, които искат да знаят отговора на въпроса, ако не спортувате, можете ли да отслабнете, пропускайте едно или две хранения на ден. Експертите в областта на правилното хранене са сигурни, че това не трябва да се прави. Ако изпитвате дори леко чувство на глад, тогава метаболизмът ще се забави, а при такива условия липолизата е невъзможна. Освен това, пропуснете едно хранене и започнете да се чувствате гладни, неволно ще ядете повече от планираното.
6. Яжте често, но на малки порции.Колкото по-често се храните на малки порции, толкова по-малко ще се чувствате гладни. По-добре е да ядете два пъти на малки порции, отколкото да правите едно голямо хранене. Пропускайки обяда или закуската, повишавате концентрацията на инсулин, а след следващото хранене по-голямата част от калориите се превръщат в мастни запаси.
7. Яжте бавно.Със сигурност сте забелязали в себе си желание, при вида на вкусно приготвената храна, да я изядете възможно най-бързо. Въпреки това, по отношение на загуба на тегло и здравословен начин на живот като цяло, подобно поведение е недопустимо. Учените са направили много изследвания по тази тема и са доказали, че бавното хранене ви позволява бързо да се наситите.
8. Преминете към по-малки чинии и чаши.Колкото по-голяма е чинията, която използвате, толкова по-големи порции храна ще поемете. Освен това това се случва на подсъзнателно ниво и вие не можете да контролирате този процес. В същото време в малка чиния подобна порция ще изглежда по-впечатляващо.
9. Избягвайте вредните храни.Нездравословните храни са храни с високо съдържание на захар и мазнини. Това са почти всички полуготови продукти, които могат да бъдат закупени в супермаркетите. Често имат много апетитен вид, но на практика съдържат голямо количество вредни вещества.
10. Яжте повече фибри.Ако се чувствате гладни, тогава е по-добре да изядете чаша горски плодове, отколкото вкусно ухаещ чийзбургер. Зеленчуците, плодовете и плодовете съдържат голямо количество растителни фибри. Фибрите имат много положителен ефект върху функционирането на чревния тракт, а също така са в състояние бързо да насищат и в същото време имат минимална енергийна стойност.
11. Шам-фъстъци- страхотно мезе. Ако често се сблъсквате с въпроса за закуска, тогава трябва да използвате нискокалорични храни. Един от тях е шамфъстъкът. В допълнение към ниската енергийна стойност и способността за бързо засищане на глада, шам фъстъкът съдържа голямо количество микроелементи.
12. Заменете сладките напитки със зелен чай.Ако решите да отслабнете, тогава определено трябва да се откажете от различни сладки напитки. Те имат висока енергийна стойност, което е напълно несъвместимо с вашите цели. Ако почувствате жажда, тогава пийте зелен чай. Тази напитка съдържа много полезни вещества, които също ускоряват процеса на липолиза.

За правилното хранене за отслабване вижте това видео: