Как да се научите да уважавате себе си: съвети от психолог за повишаване на самочувствието

В повечето случаи самочувствието на човек се залага от детството. Поради неправилното отношение на родителите човек ще израсне неуверен, винаги се съмнява в себе си, има неадекватна оценка на действията си и като правило неудовлетворен от живота. Как да предотвратим това? И ако човек вече се е формирал, тогава как да го подобрите, да станете по-уверени, да оцените себе си и да промените живота си? Това ще бъде обсъдено в статията.

Мама: наказание и похвала

Ако майката иска да формира у детето си личност, способна адекватно да оценява себе си и действията си, тя трябва да може не само да наказва, но и да хвали детето си. Когато един възрастен си зададе въпроса: „Как да се науча да уважавам себе си?“, той трябва да погледне в детството. Оказва се, че той много се е карал и е получавал малко или никакви похвали от родителите си, особено от майка си. Когато едно дете е постоянно обект на критика, то развива подценяване на себе си. Ако детето само се хвали, ще израсне човек с високо самочувствие. Така се оказва, че винаги е по-добре да се придържаме към златната среда. Мама винаги е била и ще бъде основната връзка в отглеждането на дъщеря или син.

От гледна точка на майката наказанието може да бъде съвсем оправдано, защото детето не се подчинява. Децата обаче често се четат погрешно не защото искат да ни направят от злоба, а само за да научат нещо ново, да научат нещо, а в момента е неудобно и неприятно за родителя. За да избегне конфликтни ситуации, майката трябва да развие чувство на уважение към детето си, способността да вижда в него независима личност. „Казах! ..“ трябва да звучи рядко в общуването с вашето скъпо дете. Представете си как едно дете може да се научи да уважава себе си, ако непрекъснато е критикувано! От такъв малък човек ще израсне несигурен и, вероятно, обиден, ядосан възрастен човек. Само взаимното уважение и спокойното общуване е правилният начин да развиете хармонична личност, която уважава себе си и хората около себе си. Никой не изключва строгостта, но нищо добро няма да излезе само от строгостта. Човекът не е като тетивата на лъка. Можете да го дръпнете, да го пуснете и да го дръпнете отново, но ако го дръпнете, психиката ще пострада ...

Същността на самочувствието и как да се научите да уважавате себе си с ниско самочувствие?

Самочувствието звучи като гласа на съдника на вътрешния човек. Той оценява нашите действия, резултати, думи, емоции, представа за себе си. В резултат на това се формира самонадеяност, която влияе върху възприятието ни за света около нас и нашата позиция, социалното поведение в него, увереността и решимостта да действаме, да променим нещо и да решим дали да помогнем на някого или не и т.н. Често самочувствието на повечето хора е много силно зависи от това как другите ни възприемат. Ако това отношение е положително, тогава ние съответно растем в собствените си очи. Мнението на другите е важно за всички: жени, мъже, момичета и момчета, тийнейджъри и малки деца.

За да разберете как да се научите да уважавате себе си, трябва:

• Признайте, че имате ниско мнение за себе си. Осъзнаването е първата стъпка към разрешаването на проблем.
• Спрете да се фокусирате върху собствените си недостатъци. Преминете към заслуги.
• Ти не си жертва! Всеки има проблеми и вие не сте изключение. Вашите проблеми не са повече от другите. Ако хленчиш, ще се влошат. Хората се отвръщат от хленчещия човек и тогава се затварят нови пътища и възможности.
• Отпуснете се! Намерете време за себе си. Нека да са само няколко минути, но трябва да ги имате – минути пълно спокойствие и релакс.
• Радвайте се и зарадвайте себе си и околните… От време на време правете малки изненади, подаръци, разходете се, отидете на кино, кафе или просто в парка… Доставяйки радост на себе си и близките си, вие получавате в замяна огромно количество енергия и положителен заряд, което от своя страна влияе върху самочувствието, самоуважението и качеството на живот.

Реалност и самоуважение

Интересното е, че нашето самоуважение няма нищо общо с реалността. Самочувствието, талантите, способностите често не съответстват едно на друго. Историята познава много случаи, когато гении с изключителен талант и способности са имали ниско мнение за себе си. В същото време има хора, които имат посредствени способности или са напълно лишени както от интелигентност, така и от таланти. Удивително е колко високо самочувствие имат!

Липсата на самоуважение кара хората да страдат от несигурност, постоянно да се чувстват виновни и претоварени, да не успяват да разгърнат пълния си потенциал и да издържат на злоупотреба и взаимоотношения. Например, как да обичате себе си и да повишите самочувствието на жена, която търпи постоянни порицания, обиди, упреци и унижение? Такава съпруга с ниско самочувствие ще каже на съпруга си думи, които в друга ситуация никога не би казала. С друг мъж, който умее да подчертава нейното достойнство и проявява уважение към нея, тя би била съвсем различна жена, с различен поглед върху себе си и заобикалящата я среда...

Основната опасност от самонеуважението се крие във формирането на неадекватно възприемане на обществото и своето място в него. Много ниското самочувствие провокира появата на постоянен срам, различни видове фобии. Всичко това, разбира се, оказва влияние върху успеха и себереализацията на индивида.

Как да повишим самочувствието на жена или мъж?

Има много причини, които водят до ниско самочувствие. По правило това е дълбоко вкоренена представа на човек за себе си, произхождаща от детството, минали преживявания и продължително отсъствие на родители. Самоотричането може да причини преживяно психологическо и (или) сексуално насилие, грешни решения, които са довели човек до значителни проблеми. Ако човек е трябвало да претърпи някакъв вид насилие, той определено ще се нуждае от помощта на професионалист, за да повиши самочувствието си.

Помощта на психолог или психотерапевт ще даде възможност да се освободи болката, да се говори и да се помири. Много хора се опитват сами да повишат собственото си самочувствие, но това не дава очаквания резултат. Понякога този подход води до влошаване на състоянието, до най-негативните последици. За да повдигнете сами самочувствието, трябва да имате забележителна сила на духа, воля и стабилна психика. Най-добрият вариант би бил да се свържете със специалист.

Какви са признаците на липса на самоуважение?

Самочувствието е променлива величина. Зависи от ситуацията и средата. Има хора, които са спокойни и позитивни с близки хора, и затворени и срамежливи с непознати. Други, напротив, извън дома са уверени, активни и оптимистични, а у дома се губят и сякаш изчезват. Всички сме различни. Не всеки знае как да поддържа балансирано състояние на духа при стрес и трудности. Адекватната самооценка и самочувствие се формират в детството. Това обаче не означава, че е невъзможно да се формира в зряла възраст. Само за това е необходимо поне желанието на самия човек.

Понякога изглежда, че човек е доста самоуверен, оптимистичен и позитивен. Но всъщност такъв човек може постоянно да бъде в състояние на борба със себе си, със своите фобии и комплекси. Следователно ниското самочувствие се проявява по различен начин при различните хора. За да разберете как да се научите да цените и уважавате себе си, трябва да извършите интроспекция на причините и признаците на ниско самочувствие:

• чувство за вина – често и необосновано;
• автоагресия;
• непрекъсната самокритика;
• стегнатост и срамежливост;
• различни фобии, страхове (например при публично говорене).

Хората с установено ниско самочувствие, като правило, възприемат света като нещо враждебно и се чувстват в ролята на жертва. Изпитват страх и нежелание да изразят и защитят правата си, отказват нови преживявания, пропускат възможности и се чувстват напълно безпомощни и негодни за живот. Всичко това само влошава състоянието и човекът се движи в омагьосан кръг, постоянно изпитвайки срам и страх.

• създайте списък с вашите постижения и силни страни, четете го редовно;
• помнете своята уникалност, стойност за близките и другите и дори да няма такива, тогава Бог със сигурност се нуждае от вас. Вие сте човек, когото Бог обича и цени, но иска тя да се преобрази и да се освободи от лошите мисли и болезненото състояние на ума;
• забранете си дори да мислите: „Никой не се нуждае от мен, никой не ме обича, никога не успявам, аз съм губещ ...“;
• подредете външния си вид, това е много важно за решаване на проблема със самочувствието;
• яжте само здравословна и полезна храна. Не приемайте храна пред телевизор, видео, радио и др. Направете го специално време с подредена маса, дори и да сте сами;
• упражнения поне три пъти седмично и ежедневни разходки на чист въздух;
• не забравяйте да спите достатъчно;
• подлагайте се на релаксиращи масажни процедури и не пестете средства за здравето си;
• къщата трябва да е чиста и удобна и нека вашите писма, чаши, ценни подаръци или просто вашите снимки, снимки украсяват стените или рафтовете;
• понякога се поглезете със сладкиши или правете любимото си и интересно нещо за вас;
• слушайте позитивна музика, гледайте мотивиращи, мили и ярки филми, започнете да се интересувате от рисуване, танци, култура;
• общувайте с позитивни хора;
• поставяйте си реалистични цели и постигайте резултати;
• и души;
• научете се да готвите вкусно, да пеете, танцувате и да отидете в храма, да се молите на Бог и да поискате да пуснете любовта в живота и сърцето си;
• завършете недовършена работа и правете добри дела за хората, преразгледайте социалния си кръг, посветете малко повече време на съседите си, като същевременно разширявате хоризонтите си;
• не се страхувай от тези, които не те ценят, стой изправен, изправи гръб - вече не си онзи унизен човечец. Имате собствено мнение и самоуважение, уверени и позитивни и нека злото да остане някъде там, далеч от вас;
• никога не се сравнявайте с никого.

Всяка промяна на себе си е работа. Не възприемайте този процес като тежка, досадна работа. Насладете се на трансформацията, получете радост и удовлетворение от нея.