Как да станем устойчиви на стрес

Проблеми в комуникацията с колегите, нестабилност на икономиката, лошо настроение - всичко това провокира стрес, който прониква във всички сфери на човешкия живот. Много хора питат как да повишат устойчивостта на стрес на работното място, така че професионалните дейности да не носят дискомфорт. Има няколко основни начина в борбата със стреса, които препоръчват лекарите.

Устойчивостта на стрес е важна за успешната професионална дейност

Формиране на устойчивост на стрес в професионалните дейности

Условията, създадени на работното място, може да не се различават от обичайните, но не всеки може спокойно да издържи периодично възникващи трудности. Не всеки е еднакво устойчив на натиск, рутина или криза, но това са факторите, които причиняват стрес. Заплахата се състои в това, че работникът може да изпадне в депресия, което обикновено води до развитие на инфаркт, хипертония и други сърдечни заболявания. Емоционалната нестабилност в кариерата се отразява негативно на ежедневието.

Намалената устойчивост на стрес се отразява на общото благосъстояние. Възникни:

• замаяност или мигрена;
• недостиг на въздух;
• колики в сърцето.

Психологическите особености през този период също се променят: човек е раздразнен, притеснен, склонен към избухвания, постоянно е в лошо настроение, което понякога може да бъде заменено от забавление, но не за дълго. Има промени в хранителните навици: липса или повишаване на апетита, прекомерна употреба на алкохол и тютюн. Има няколко начина за развиване на способността за справяне със стреса.

• Мислете по-малко за проблемите си. Животът е невъзможен без тях. И какъв е смисълът да мислиш за тях, когато трябва да се събереш и да действаш? Ако проблемът не е решен сега, отложете го, докато не сте готови за него.
• Променете отношението си към случващото се.
• Научете се да изпускате парата: хората, които се сдържат, са първите стресирани на работното място. Периодично трябва да се отървете от негативните емоции: гледайте комедия, срещнете се с приятели или отидете на рок концерт.
• Занимавайте се със спорт: учените са доказали, че няма по-добър начин за облекчаване на стреса.
• Чувствайте се свободни да плачете. Този съвет се отнася и за мъжете. Със сълзите ще си отиде и натрупаният негативизъм.
• Водете си личен дневник и записвайте всеки детайл в него. Там можете също да пишете оплаквания, които не можете да изразите лично на нарушителите. След като проблемът е написан на листа, скъсайте го или го изгорете.
• Най-добрият лек срещу стреса е добрият сън. Дайте му повече време.

Проблемите са неизбежни. Основното нещо е да се научите как да ги решавате. Не позволявайте на негативността да ви завладее и тогава ще излезете победител от всякакви житейски превратности.

Стрес и стресоустойчивост в бизнес комуникацията

Причините за развитието на стрес сред служителите зависят от успеха на професионалната дейност на системата за управление на персонала в производството.

Ето няколко съвета как да се справите със стреса на работното място:

• Ако заплатата, условията и съдържанието на работа, трудната промоция не са задоволителни, тогава трябва да претеглите плюсовете и минусите: струва ли си изобщо да се борите за такова място, струва ли си да промените сферата на дейност.
• Можете да обсъждате проблемите си с колеги, но не и да действате като обвинител или оплаквач.
• Опитайте се да установите бизнес отношения с шефа си, преценете неговите проблеми и помогнете да решите вашите. Лидерите често се нуждаят от обратна връзка, но не знаят как да я получат.
• Ако видите, че обемът на работата е твърде голям, научете се да казвате думата „не“. Научете се да излагате добри аргументи.
• Не се страхувайте да изисквате яснота от шефа и служителите относно съдържанието на възложените задачи.
• Ако сте получили няколко трудни задачи едновременно и разбирате, че няма да се справите с тях, кажете, че в крайна сметка ще пострада бизнесът, а не вие ​​лично. По-добре е да работите върху едно нещо, но качествено.
• Опитайте се да не смесвате деловите отношения с личните.
• Когато работите усилено (спасяване на Министерството на извънредните ситуации или подобна позиция), потърсете възможности за малко почивка. Само 15-20 минути в спокойна обстановка ще бъдат достатъчни.
• Не забравяйте, че трудностите в работата рядко са фатални.
• Научете се да се освобождавате от негативните емоции по социално приемлив начин.

Устойчивостта на стрес на работното място е задължителен фактор за компетентното изпълнение на задълженията, следователно отделът по персонала трябва да вземе предвид този параметър при кандидатстване за позиция.

Системата за мотивация спомага за развитието на увереността на персонала. Те ще разберат, че продуктивната работа ще бъде оценена.

Компетентното назначаване на персонал може да сведе до минимум такъв фактор като неудовлетвореност от позицията. Вземането под внимание на психологическите качества ще направи истински екип от служители. Също така е необходимо редовно да се диагностицира психологическият климат. Лидерите трябва да помнят, че:

• лишаването на служителите от контрол върху техните дейности ще увеличи стреса;
• влиянието на стресовите фактори намалява с прилагането на социалните. подкрепа от началниците.

Хората с увреждания и учителите са по-склонни от останалите да изпаднат в екстремни ситуации на работа.

За да контролирате вътрешния работен график, е необходимо да насочите всички мисли към едно нещо. За да направите това, трябва да си представите желания резултат и след това да действате, за да го постигнете. Придобивайки умението за ясна представа за целта, човек ще се научи да се фокусира върху всяка ситуация.Важно е да научите мозъка да може да се концентрира само върху действителния стимул, премахвайки всичко ненужно. Както можете да видите, да станете устойчиви на стрес е лесно.

Придобийте устойчивост на работа

Стресът е на различни нива, дори първият му етап е полезен. Помага за развитието на психологически и физически сили в тялото, които се борят с него. Това помага да се работи върху себе си, придобивайки нови качества. Можете също така да развиете устойчивост. Това е особено важно за служителите на реда и банковите служители: те многократно се сблъскват с трудности в работата, свързани с неразбиране на клиенти, колеги или началници. Следователно, за да се повиши устойчивостта на стрес, трябва да се укрепи здравето като цяло. За целта са ви необходими:

• организирайте пълен почивен ден;
• яжте балансирана диета;
• водят активен начин на живот;
• спазвайте режима и правете почивки през работния ден.

За да се справите бързо със стреса, записвайте всичко, което ви притеснява. Този метод ще помогне да се анализира ситуацията и да се коригират обстоятелствата.

Ако стресът се появи поради натоварен график (като секретар или служител на вътрешните работи), тогава той трябва да бъде балансиран - разпределяне на маловажни неща за няколко дни предварително.

Пълният почивен ден ще облекчи стреса, натрупан през седмицата

Има изисквания за професията и специалността, на които трябва да отговарят служителите. За да ги изпълнявате точно, препоръчително е да изградите режим, както следва: сутрин изпълнявайте трудните задачи, а вечер - тези, които са по-лесни. Така натоварването ще бъде разпределено равномерно и човекът винаги ще бъде устойчив на стрес.

Желателно е големите задачи да се разделят на малки.Те трябва да се извършват постепенно, без да се отлагат за утре. Натоварванията трябва да се редуват с почивки за релаксация. Бизнес срещите трябва да се отложат до лека закуска, обяд.

Прегледайте дневния си график, разнообразете го или направете малки корекции. Не забравяйте да се приучите да се разхождате преди лягане поне 20 минути. Струва си да се откажете от лошите навици: те не само развалят здравето, но и водят до стрес. Хората, които водят правилен начин на живот, са по-малко емоционално атакувани.

Устойчивостта на стрес е невероятно ценна характеристика за успешен личен и социален живот. Неговото придобиване е необходимо.