Какво се случва, ако не спортувате?

Някои хора се раждат с брилянтен метаболизъм. Това им позволява да ядат каквото искат и да не напълняват. За естествено слабите хора се очертава примамлива перспектива: легнете на дивана, гледайте телевизия и забравете за членството във фитнеса. Сертифицираните треньори знаят много примери, когато клиенти, които първоначално нямат проблеми с наднорменото тегло, са убедени, че спортът е загуба на време и усилия за тях. Но всъщност упражненията са много повече от просто начин за изгаряне на калории. След това ще ви кажем какво ще се случи с тялото ви, ако не спортувате.

Ще преяждате с нездравословна храна

Хората, които редовно ходят на фитнес, сключват негласно споразумение със силата на волята си: тренират, хранят се здравословно и в замяна получават ново тяло. В психологията това явление се нарича ефект на трансфер. Когато научите нови умения и ги подобрите, вие автоматично имате желание да подобрите живота си в нещо друго. Ако няма обучение в живота ви, той се влошава. Веднага щом започнете да залагате на хранително бедни, но висококалорични храни, попадате в мрежата на пристрастяването. Не е ли по-лесно да спортувате редовно и да освободите тялото си от ненужните боклуци?

Не спите достатъчно

Следващият път, когато безсънието ви накара да се въртите, помислете, че не използвате правилно енергията си през деня. За съжаление, ако имате проблеми със съня, те ще ви преследват в дългосрочен план. Научните изследвания показват, че редовните упражнения увеличават общото време за сън и карат хората да се чувстват енергични. Ефектът може да се постигне независимо от други фактори: ИТМ, лоши навици, общо здравословно състояние или наличие на депресия.

Лесно се уморяваш

Ако тренирате редовно, няма да ви е трудно да се изкачите с тежки чанти до третия или четвъртия етаж. Няма да почувствате силно учестяване на сърдечната честота или недостиг на въздух. Тренираното тяло е по-малко уморено при извършване на нормални рутинни дейности. Редовните упражнения подобряват работата на сърдечно-съдовата система и се грижат за здравето на белите дробове. Това означава, че тялото ви приема и абсорбира кислород по-ефективно. Ето защо при липса на физическа активност тялото (включително мозъкът) е подложено на стрес.

Забавяне на метаболизма

Хубаво е, когато природата дарява някои хора с висок метаболизъм. Но дори и при най-слабите от нас метаболизмът се забавя с възрастта. Ходът на времето не може да бъде променен или обърнат. Ето защо, ако искате да продължите да поддържате отлична физическа форма, съветваме ви да преразгледате подхода към физическата активност. Най-малко 3 пъти седмично изпълнявайте набор от упражнения, в които кардио натоварването ще се редува с вдигане на тежести. Ако не тренирате мускулите си, всяка година ще бъде по-очевидна загубата на мускули и увеличаването на процента телесни мазнини.

Нараняване

Когато не тренирате тялото си, мускулите ви губят тонус, костите ви стават по-малко гъвкави и сърцето ви става по-слабо. Една от най-очевидните последици от липсата на упражнения е нараняването. Ето защо се чувствате сякаш дърпате сухожилието си, докато бързате да настигнете тръгващ автобус. Затова ти става все по-трудно да вдигнеш нещо тежко.

депресия

Липсата на физическа активност прави настроението ви по-мрачно от облаци. Що се отнася до емоционалното състояние, редовните упражнения могат да бъдат решаващият фактор. Научните експерименти показват, че хората с клинична депресия изпитват значително намаляване на симптомите по време на тренировка.

стрес

Ако гледате на ходенето на фитнес като на възможност да се отпуснете малко, може да не сте далеч от истината. От 36 до 40 процента от работещите са в постоянен стрес. Важно е да се отървете от напрежението навреме, за да поддържате сърцето и кръвоносните съдове здрави. Прекарайте един час в въртене на педалите на стационарен велосипед или направете няколко добри движения срещу боксова круша. Веднага щом излезете извън фитнес залата, ще почувствате голямо облекчение.

Слаби кости

Много любители на здравословния начин на живот се фокусират върху кардио тренировките (бягане, ходене или колоездене). Няма съмнение, че подобно натоварване е важно за сърцето ви, но това не е единственият вид упражнения, които трябва да правите. Силовите тренировки (вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло) могат да бъдат много полезни, особено за нежния пол. Костите стават по-слаби с възрастта и жените са по-склонни да страдат от остеопороза.

преждевременна смърт

Никой не иска да получи инфаркт точно посред нощ. Ето защо трябва да се погрижим за емоционалното си здраве, да намалим нивата на стрес, да осигурим непрекъснато снабдяване на вътрешните органи с кислород и да тренираме сърцето си. Многобройни научни изследвания показват, че умерените упражнения предотвратяват риска от развитие на някои видове рак и подобряват сърдечно-съдовото здраве. Назовахме двете основни причини за преждевременна смърт. В нашата власт е да предотвратим това.