Ar galite numesti svorio, jei nesportuojate?

Straipsnio turinys:

Kartais žmonės domisi, ar įmanoma numesti svorio nesportuojant. Visi suprantame, kad veiksmingiausia priemonė šiam tikslui pasiekti yra tinkamos mitybos programos ir mankštos derinys. Tačiau kiekvienas žmogus gali turėti skirtingas priežastis, kodėl negali mankštintis. Šiuo atžvilgiu jis nori sužinoti, ar galima numesti svorio, jei nesportuojate?

Priežasčių, kodėl žmonės negali lankytis salėje, nenagrinėsime, nes jų labai daug. Akivaizdu, kad tokioje situacijoje vienintelis būdas nugalėti antsvorį yra organizuoti tinkamą mitybą. Be to, tam visiškai nebūtina laikytis griežtų dietų, o reikia tik sukurti kalorijų deficitą.

Ar įmanoma numesti svorio be mankštos: pagrindinės taisyklės

Norint numesti svorio, žmogui tereikia suvartoti mažiau kalorijų nei jis sunaudoja. Tai sukels energijos trūkumą organizme. Tačiau ši užduotis žodžiais labai paprasta, praktiškai viskas daug sunkesnė. Griežtos dietos programos, kurių daug galima rasti tinkle, gali suaktyvinti tik seniausią organizmo išgyvenimo mechanizmą. Dėl to ne tik nenumesite svorio, bet ir priaugsite dar daugiau.

Pasninko sąlygomis organizmas sunaudoja minimalų energijos kiekį ir bando pasidaryti rezervą ateičiai riebalinių audinių pavidalu. Taigi, atsakydami į klausimą, jei nesportuojate, ar įmanoma numesti svorio, sakome taip. Tačiau griežtos dietos ir ypač bado streikai tam visiškai netinka. Reikia ne tik sukurti kalorijų deficitą, bet ir paspartinti medžiagų apykaitos procesus. Alkio sąlygomis sulėtėja medžiagų apykaita, to nereikėtų leisti.

Štai pagrindinės medžiagų apykaitos pagreitinimo taisyklės, kurių nesilaikydami negalėsite atsikratyti antsvorio:

1. Visada pradėkite dieną nuo pusryčių, nes pirmasis valgymas po ilgos badavimo nakties suaktyvina medžiagų apykaitą.
2. Dieną reikėtų miegoti bent septynias – aštuonias valandas, nes trūkstant miego sulėtėja medžiagų apykaitos procesai.
3. Apsilankykite saunoje ar vonioje, kuri ne tik pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir išvalys organizmą nuo toksinų.
4. Priverskite savo kūną kiekvieną savaitę suvalgyti skirtingą kalorijų skaičių. Net jei kada nors valgysite mažai maisto, medžiagų apykaita nesulėtės, nes organizmas nepamatys bado grėsmės.
5. Valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis. Energija reikalinga ir maistui apdoroti, o dalinės mitybos dėka organizmas nuolat vartos kalorijas.
6. Stebėkite maisto porcijų dydžius, nes be mankštos jis lėčiau apdorojamas virškinimo sistemoje.
7. Jūsų mityba turėtų būti teisinga, todėl turėtumėte atsisakyti nesveiko maisto, daugiausia dėmesio skiriant liesai mėsai, pieno produktams, žalumynams, vaisiams ir daržovėms.
8. Gerkite daugiau vandens, nes jis padeda pašalinti iš organizmo toksinus, taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Šios taisyklės padės atsikratyti antsvorio, tačiau jau sakėme, kad praktiškai viskas yra gana sudėtinga. Prisiminkite, kad šiandien kalbame apie tai, jei nesportuojate, ar įmanoma numesti svorio? Pažvelkime į keletą „spąstų“, kurių tikrai susidursite jūsų kelyje.

Pirmiausia, jei nuspręsite numesti svorio nesportuodami, blužnis ir kepenys bus gana apkrautos darbu. Taip pat jums bus gana sunku pagreitinti medžiagų apykaitą, net jei bus laikomasi visų aukščiau išvardytų taisyklių, palyginti su sportu. Reguliarus fizinis aktyvumas yra veiksminga priemonė medžiagų apykaitos procesams pagreitinti.

Nesilaikyk dietų, o stenkis maitintis teisingai. Panaudojus dietinės mitybos programą grįžtama prie įprastos mitybos, svoris gali ne tik sugrįžti, bet ir padidėti. Beveik visos dietos gali būti veiksmingos per trumpą laiką.

Kiekvienos naujos dietos naudojimas sumažina medžiagų apykaitos procesų greitį, o šie pokyčiai gali būti labai ilgi. Po to turėsite įdėti daug pastangų, kad jūsų medžiagų apykaita vėl normalizuotųsi. Kaip matote, atsakymas į klausimą, jei nesportuojate, ar įmanoma numesti svorio, yra teigiamas, tačiau pasiekti gerų rezultatų bus be galo sunku.

Neabejotina, kad antsvorio atsikratyti būtina. Tai ne tik nėra estetiška, bet ir neigiamai veikia visas organizmo sistemas. Štai keletas patarimų, kurie atsako į klausimą, ar nesportavus įmanoma numesti svorio?

1. Iškelkite sau realius tikslus. Pirmiausia turėtumėte nustatyti savo masės indeksą, kuris leis jums sužinoti, kiek kilogramų pasirodė perteklinis. Kad ir kokį svorio metimo būdą pasirinktumėte, nereikėtų tikėtis greitų rezultatų. Labai dažnai žmonės nori greitai atsikratyti riebalų ir galiausiai nepasiekia savo tikslo. Bet kokia nesėkmė neigiamai veikia psichiką ir žmogus gali tiesiog pasiduoti. Jei išsikelsite sau išsprendžiamus tikslus, galėsite palaipsniui mesti svorį, o tam jums nereikės dietų, kurių nauda, ​​beje, labai abejotina. Planuokite atsikratyti poros kilogramų, daugiausia penkių. Tik taip palaipsniui išspręsite maksimalią problemą.
2. Užsirašykite savo užduotis. Nustačius artimiausią tikslą, jį reikia užrašyti ant popieriaus. Labai dažnai pažadai, kuriuos davėme sau, pamirštami, ir tada žmonės pradeda ieškoti pasiteisinimų. Kad to išvengtumėte, tiesiog užsirašykite, kad ketinate, tarkime, atsikratyti trijų kilogramų. Šalia užrašyti kasdien suvartojamų maisto produktų skaičių ir kaloringumą. Dėl to turėsite savotišką svorio metimo dienoraštį, kuriame galėsite rasti mitybos klaidų ir greitai jas ištaisyti, kad pasiektumėte savo tikslą.
3. Valgykite baltyminį maistą. Jei nenorite sportuoti, bet norite numesti svorio, savo mitybos programoje turėtumėte sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra daug baltymų junginių. Kad perdirbtų šią maistinę medžiagą, organizmas turi išleisti daug energijos. Be to, baltymų junginiai yra apdorojami ilgą laiką, palyginti su riebalais ir angliavandeniais, o tai padeda sumažinti apetitą. Taip pat verta prisiminti, kad baltymų junginiai yra pagrindinis visų mūsų kūno audinių, įskaitant raumenis, elementas. Valgydami daug baltymų galite apsaugoti savo raumenis nuo sunaikinimo ir prarasti tik riebalų atsargas.
4. Gerti daug vandens. Mūsų kūnas yra 80 procentų vandens ir jūs turite išlikti hidratuoti. Vanduo pagreitina toksinų šalinimą ir padeda palaikyti normalią kūno temperatūrą. Maždaug pusvalandį prieš valgį išgerkite apie 500 mililitrų vandens, kad sumažintumėte alkio jausmą. Po to jums reikės mažiau maisto, kad pasipildytumėte.
5. Nepraleiskite valgio. Kartais žmonės, norintys sužinoti atsakymą į klausimą, jei nesportuojate, ar galite numesti svorio, praleisti vieną ar du valgymus per dieną. Tinkamos mitybos ekspertai įsitikinę, kad to daryti nereikėtų. Jei pajusite nors ir nedidelį alkio jausmą, tada medžiagų apykaita sulėtės, o tokiomis sąlygomis lipolizė neįmanoma. Be to, praleidę vieną patiekalą ir pradėję jausti alkį, nevalingai suvalgysite daugiau nei planavote.
6. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Kuo dažniau valgysite mažomis porcijomis, tuo mažiau jausitės alkani. Geriau valgyti du kartus mažomis porcijomis, nei gaminti vieną didelį patiekalą. Praleidę pietus ar pusryčius, padidinate insulino koncentraciją, o po kito valgio didžioji dalis kalorijų paverčiama riebalų atsargomis.
7. Valgykite lėtai. Tikrai pastebėjote savyje norą, pamačius skaniai pagamintą maistą, suvalgyti jį kuo greičiau. Tačiau kalbant apie svorio metimą ir apskritai sveiką gyvenimo būdą, toks elgesys yra nepriimtinas. Mokslininkai atliko daug tyrimų šia tema ir įrodė, kad valgydami lėtai galite greitai pasisotinti.
8. Pereikite prie mažesnių lėkščių ir puodelių. Kuo didesnę lėkštę naudosite, tuo didesnes maisto porcijas sugersite. Be to, tai vyksta pasąmonės lygmenyje, ir jūs negalite kontroliuoti šio proceso. Tuo pačiu metu nedidelėje lėkštėje panaši dalis atrodys įspūdingiau.
9. Venkite kenksmingo maisto. Nesveikas maistas yra maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų. Tai beveik visi pusgaminiai, kurių galima įsigyti prekybos centruose. Jie dažnai atrodo labai patraukliai, tačiau praktiškai juose yra daug kenksmingų medžiagų.
10. Valgykite daugiau skaidulų. Jei jaučiatės alkanas, tuomet geriau suvalgykite puodelį uogų nei skaniai kvepiantį sūrio mėsainį. Daržovėse, vaisiuose ir uogose yra daug augalinių skaidulų. Skaidulos labai teigiamai veikia žarnyno veiklą, taip pat gali greitai pasisotinti ir tuo pačiu turi minimalią energetinę vertę.
11. pistacijų- puikus užkandis. Jei dažnai susiduriate su užkandžiavimo klausimu, turėtumėte naudoti mažai kalorijų turintį maistą. Viena iš jų – pistacijos. Be mažos energetinės vertės ir gebėjimo greitai numalšinti alkį, pistacijose yra daug mikroelementų.
12. Saldžius gėrimus pakeiskite žaliąja arbata. Jei nuspręsite sulieknėti, tuomet tikrai turėtumėte atsisakyti įvairių saldžių gėrimų. Jie turi didelę energetinę vertę, o tai visiškai neatitinka jūsų tikslų. Jei jaučiate troškulį, gerkite žaliąją arbatą. Šiame gėrime yra daug naudingų medžiagų, kurios taip pat pagreitina lipolizės procesą.

Apie tinkamą mitybą norint numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą: