Ką daryti su depresija? 8 žingsniai į savęs išgydymą

Būdai išsivaduoti iš depresijos yra būdingi mums patiems – tereikia mokėti juos suaktyvinti, sako neuromokslininkas Davidas Servanas-Schreiberis. Kartais tam prireikia psichoterapeuto pagalbos, tačiau fizinį aktyvumą, mitybą ir savo aplinką galime pakeisti patys.

Stovėdamas ant Neufo Ponto, stebiu, kaip Sena teka tarp baltų akmenų. Paplūdimyje, pačiame Paryžiaus centre, vyras su sūnumi žvejoja. Berniukas ką tik pagavo žuvį, o jo akys spindi iš laimės.

Aš dažnai galvoju apie ilgus pasivaikščiojimus ta pačia upe su savo tėvu, kai buvau to berniuko amžiaus. Tėvas pasakojo, kad kai jis buvo mažas, jo tėvas, mano būsimas senelis, net žiemą maudydavosi Senoje. Ir pridūrė, kad dabar upė taip užteršta, kad joje ne tik neįmanoma išsimaudyti, bet net žuvies nėra.

Po trisdešimties metų žuvis sugrįžo. Galbūt laikas vėl plaukti. Užteko nustoti teršti Seną, kad ji apsivalytų. Upės yra gyvos būtybės. Jie, kaip ir mes, siekia pusiausvyros, homeostazės. Iš esmės, savęs išgydymas. Kai jie paliekami vieni, kai nustoja į juos mesti atliekas, jie išvalomi.

Kaip ir visi gyviai, upės nuolat sąveikauja su aplinka: lietumi, oru, žeme, medžiais, dumbliais, žuvimis ir žmonėmis. Ir ši gyva mainai sukuria tvarką, organizuotumą ir galiausiai švarą.

Mainuose nedalyvauja tik stovintys vandenys, todėl pūva. Mirtis – gyvenimo priešingybė: nebelieka sąveikos su išoriniu pasauliu, o nuolatinis gyvenimui būdingos pusiausvyros, tvarkos atstatymas užleidžia vietą chaosui ir destrukcijai. Tačiau kol natūralios jėgos veikia, jos traukia pusiausvyros link.

Aristotelis tikėjo, kad bet kokia gyvenimo forma savyje slepia jėgą, kurią jis pavadino „entelechija“ arba savęs užbaigimu. Sėkla ar kiaušinis turi galią tapti daug sudėtingesniu organizmu, nesvarbu, ar tai būtų gėlė, medis, vištiena ar žmogus. Šis savęs užbaigimo procesas nėra tik fizinis – žmoguje jis tęsiasi įgyjant išminties. Carl Jung ir Abraham Maslow padarė tą patį pastebėjimą. Savęs gydymo ir savęs užbaigimo mechanizmus jie laikė paties gyvenimo pagrindu.

Gydymo būdai, apie kuriuos kalbėjau ankstesniuose puslapiuose, yra skirti palaikyti savarankiško užbaigimo mechanizmus, būdingus visoms gyvoms būtybėms – nuo ​​ląstelių iki ištisų ekosistemų, įskaitant žmones. Būtent dėl ​​to, kad jie naudoja natūralias kūno jėgas ir skatina harmoniją, yra labai veiksmingi ir beveik neturi šalutinio poveikio. Kadangi kiekvienas iš šių metodų palaiko smegenų ir kūno pastangas rasti harmoniją savaip, jie turi stiprią sinergiją, todėl būtų klaidinga pasirinkti vieną iš jų, atmetus visus kitus. Kartu šie metodai vienas kitą sustiprina, turėdami galimybę stimuliuoti parasimpatinės sistemos veiklą, kuri ramina ir gydo kūną ir sielą giliai.

1940-aisiais, atsiradus antibiotikams, medicina kardinaliai pasikeitė. Pirmą kartą medicininio gydymo pagalba pavyko nugalėti ligas, kurios iki tol buvo laikomos mirtinomis. Pneumonija, sifilis, gangrena atsitraukė prieš paprastus vaistus. Jų veiksmingumas buvo toks didelis, kad privertė peržiūrėti medicinos postulatus, kurie buvo laikomi nekintamais. Bendravimas „gydytojas – pacientas“, maistas, paciento elgesys – viskas pasirodė nesvarbu. Pacientas išgėrė savo tabletes, jos padėjo: net jei gydytojas su juo nesikalbėjo, net jei dieta buvo neteisinga, ir net jei pats pacientas liko visiškai abejingas jo gydymui. Būtent iš šios fantastiškos antibiotikų sėkmės Vakaruose gimė naujas požiūris praktinėje medicinoje: neatsižvelgiama nei į ligos aplinkybes, nei į paciento vidinį gyvybingumą, nei į jo gebėjimą išsigydyti. Šis mechaninis požiūris tapo pagrindiniu medicinoje, peržengdamas infekcines ligas.

Šiandien beveik visas medicininis išsilavinimas yra skirtas išmokti diagnozuoti ligą ir paskirti tinkamą gydymą. Šis metodas puikiai tinka ūmiems atvejams: kai reikia operuoti apendicitą, peniciliną nuo plaučių uždegimo ar kortizoną nuo alergijos... Tačiau kalbant apie lėtines ligas, toks metodas padeda tik susidoroti su simptomais ir paūmėjimais. Taip pat širdies priepuolius galime gydyti ir paciento gyvybę išgelbėti deguonimi, trinitrinu ir morfiju, taip pat šis mūsų gydymas nesusidoroja su liga, kurios metu užsikemša širdies vainikinės arterijos. Ne taip seniai buvo galima nustatyti, kad tik kardinaliai pakeitus paciento gyvenimo būdą šis negalavimas gali atsitraukti. Kalbame apie streso valdymą, mitybos kontrolę, fizinį aktyvumą ir pan.

Tas pats pasakytina ir apie depresiją, kuri yra lėtinė liga tikrąja to žodžio prasme. Būtų klaidinga manyti, kad viena intervencija, kad ir kokia ji būtų gera, gali ilgą laiką subalansuoti sudėtingas priežastis, kurios daugelį metų ar net dešimtmečius palaikė ligą. Visi medicinos praktikai ir teoretikai sutinka su tuo. Netgi užkietėję psichoanalitikai, viena vertus, ir pažangiausi neuropsichologai, kita vertus, priversti pripažinti, kad geriausias klasikinės medicinos pasiūlytas lėtinės depresijos gydymas yra psichoterapija ir medikamentinis gydymas. Tai patvirtina įspūdingas kelių universitetų tyrimas, paskelbtas New England Journal of Medicine.

Pradėjau nuo upės, kuri apsivalo, kai žmogus nustoja ją teršti, įvaizdžio. Lygiai taip pat ir gydant lėtines ligas, būtina sukurti programą, kuri išspręstų problemą, kartu naudojant įvairius savigydos mechanizmus. Būtina sukurti galingą skirtingų intervencijos metodų sinergiją, kuri aplenktų ligos vystymąsi. Siekdamas sukurti šią sinergiją, šioje knygoje aprašiau įvairius savęs gydymo būdus. Jų derinys, pritaikytas kiekvienam konkrečiam atvejui, labiau transformuoja emocinį skausmą ir sugrąžina gyvybingumą.

Išnagrinėjome daugybę būdų, kaip pasiekti emocinės būties dugną ir atkurti darną. Bet nuo ko pradėti? Pitsburgo papildomos medicinos centre įgyta patirtis leido sukurti gana paprastas pasirinkimo taisykles, tinkančias kiekvienam žmogui. Jie yra čia.

1. Visų pirma, reikėtų išmokti valdyti savo vidinę būseną. Kiekvienas iš mūsų per gyvenimą atranda sau saviguodos būdų, padedančių įveikti sunkias akimirkas. Deja, televizijos laidose dažniau kalbame apie cigaretes, šokoladą, ledus, alų ar viskį ir net narkozę. Tai dažniausiai pasitaikantys būdai atitraukti dėmesį nuo gyvenimo negandų. Jei pasitelktume klasikinės medicinos pagalbą, šiuos kasdienius toksinus nesunkiai pakeičia trankviliantai ar antidepresantai. Ir jei draugai ir bendraklasiai mums pataria, o ne gydytojas, trankviliantai, kaip taisyklė, pakeičiami radikalesniais savęs paguodos metodais: kokainu ar heroinu.
   Akivaizdu, kad tokį neveiksmingą ir dažniausiai toksišką poveikį reikėtų pakeisti technikomis, kurios išnaudoja emocinių smegenų savigydos galimybes ir leidžia atkurti proto, emocijų ir pasitikėjimo savimi harmoniją. Pitsburge mes skatinome kiekvieną pacientą atrasti savo gebėjimą susitelkti širdyje ir išmokti patekti į šią būseną esant mažiausiam stresui (arba kai kyla pagunda atsipalaiduoti naudojant ne tokį sveiką ir ne tokį veiksmingą įtampą mažinantį būdą).
2. Jei įmanoma, Reikėtų nustatyti skausmingus praeities įvykius, kurie ir toliau kelia jausmus dabartyje. Dažniausiai pacientai neįvertina emocinių pūlinių, kuriuos nešiojasi savyje ir kurie daro įtaką jų požiūriui į gyvenimą, jį skurdindami, reikšmę. Daugelis praktikuojančių gydytojų dažniausiai to pamiršta arba nežino, kaip padėti pacientams išlaisvinti blogus prisiminimus. Tačiau dažniausiai užtenka kelių EMDH (desensibilizacijos ir apdorojimo akių judesiais, šiuolaikinis psichoterapijos metodas. – apytiksliai red.) seansų, kad atsikratytum praeities naštos ir atsirastų naujas, harmoningesnis požiūris į gyvenimą. .
3. Ne mažiau svarbu visada analizuokite lėtinius konfliktus emociniuose santykiuose: tiek asmeniniame gyvenime – su tėvais, sutuoktiniais, vaikais, broliais ir seserimis – ir darbe. Šie santykiai tiesiogiai veikia mūsų emocinę ekosistemą. Tapę sveikesni, jie leis atgauti vidinę pusiausvyrą. Ir toliau reguliariai teršdami mūsų emocinių smegenų „srovelį“, ilgainiui jie blokuoja savigydos mechanizmus.
   Kartais tiesiog peržvelgus praeities traumas, emociniai santykiai atsinaujina su nauja jėga. Išlaisvinę save nuo vaiduoklių, kurios, pastebiu, šiuo metu neturi nieko bendro, galite atrasti visiškai naują būdą bendrauti su kitais žmonėmis. Kai išmoksime kontroliuoti savo širdies darną, mums bus lengviau tvarkyti savo emocinius santykius. Neprievartinis bendravimas taip pat leidžia tiesiogiai ir efektyviai harmonizuoti emocinius kontaktus bei rasti vidinę pusiausvyrą. Turime nuolat siekti geresnio emocinio bendravimo. Jeigu šių metodų mokytis pas patyrusį psichoterapeutą neužtenka, reikėtų įsitraukti į sudėtingesnį šeimos terapijos procesą (kai svarbiausi konfliktai slypi asmeninio gyvenimo sferoje).




4. Beveik visi bus naudingi galios korekcija, kuri leidžia jums gauti reikiamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių, taip kūnui ir smegenims tiekiant idealią statybinę medžiagą atsistatymui. Šiandien žinoma, kad vadinamoji „Kretos“ (Viduržemio jūros) dieta leidžia ne tik susidoroti su stresu ir depresija, bet ir padidinti širdies ritmo kintamumą. Todėl kiekvienas turėtų persvarstyti savo mitybą, pirmenybę teikti žuviai (arba vartoti omega-3 maisto papildų pavidalu) ir mažinti omega-6 vartojimą.
prieinamas kiekvienam ir beveik nereikalaujantis finansinių investicijų. Kalbant apie praleistą laiką, pakanka treniruotis dvidešimt minučių tris kartus per savaitę.
5. Mes taip pat galime pakeisti savo būdas pabusti ryte. Norint iš naujo nustatyti biologinį laikrodį, užtenka žadintuvą pakeisti aušrą imituojančia lempa – pastangos minimalios, o rezultatas gali būti įspūdingas.
6. Akupunktūra Priešingai, tam reikia laiko ir pinigų investicijų. Daugiausia rekomenduoju tiems, kurie, be emocinių kančių, turi ir fizinių problemų – daugiausia skausmo. Tokioje situacijoje adatos dažniausiai leidžia spręsti abi problemas vienu metu (numalšinti depresiją tam, kurį nuolat kankina kūno skausmas, labai sunku).
7. Ir galiausiai, norint pasiekti tikrą vidinę ramybę, labai svarbu giliau suprasti, kokį vaidmenį atliekame visuomenėje, ne tik šeimoje. Tie, kuriems pavyko tame rasti prasmę, paprastai neapsiriboja tik dvasinio komforto pasiekimu. Apima jausmas, kad šie žmonės atranda energijos šaltinį, suteikiantį gyvenimui naują impulsą.

Kaip ir visi prancūzų moksleiviai, būdama šešiolikos perskaičiau Camus romaną „Autsaideris“. Labai gerai prisimenu tą jaudulį, kuris mane tada apėmė. Taip, Camus teisus, nieko nėra prasmės. Mes aklai plaukiame gyvenimo upe, užklystame į nepažįstamus žmones, kurie yra tokie pat pasimetę kaip ir mes, savavališkai pasirenkame kelius, lemiančius visą mūsų likimą, ir galiausiai mirštame nespėję suprasti, ką turėjome padaryti. kitam... O jei mums pasisekė, sugebėsime išlaikyti visumos iliuziją, bent iš dalies suvokdami visuotinį būties absurdiškumą. Šis egzistencijos absurdiškumo suvokimas yra vienintelis mūsų pranašumas prieš gyvūnus. Camus teisus. Daugiau nėra ko laukti.

Šiandien, būdamas keturiasdešimt vienerių, po daugelio metų, praleistų prie visų tautybių vyrų ir moterų lovos, sutrikęs ir kentėjęs, vėl prisimenu „Autsaidį“, bet visiškai kitaip. Dabar man visiškai aišku, kad Camus personažas prarado ryšį su savo emocinėmis smegenimis. Jis neturėjo vidinės ramybės arba niekada į ją nesikreipė: nejautė nei liūdesio, nei skausmo per motinos laidotuves, nejautė švelnumo žmonos akivaizdoje; jis beveik nejautė pykčio, kai ruošėsi įvykdyti žmogžudystę. Ir, matyt, jis neturėjo jokio ryšio su visuomene, kurią galėtų branginti (iš čia ir kilo knygos pavadinimas).

Tačiau mūsų emocinės smegenys, milijonus metų trukusios evoliucijos produktas, tiesiog trokšta šių trijų gyvenimo aspektų, kurių Pašalinis neturėjo prieigos: emocijų, kurios yra mūsų kūno sielos judesiai, harmoningų santykių su brangiais žmonėmis. mums ir jausmas, kad užimame jų vietą visuomenėje. Netekę jų, veltui ieškome gyvenimo prasmės už savęs ribų, pasaulyje, kuriame tapome... pašaliniais.

Būtent pojūčių bangos, sklindančios iš šių gyvybės šaltinių, suaktyvindamos mūsų kūną ir emocinius neuronus, suteikia mūsų egzistencijai kryptį ir prasmę. O sveiki galime tapti tik ugdydami kiekvieną iš jų.

Davidas Servanas-Schreiberis

Pirkite šią knygą

Diskusija

Depresija apskritai nėra maloni būsena pačiam žmogui ir jį supantiems žmonėms. Bet manau, kad sunku iš to ištrūkti. Gerai, kai padeda šeima ar draugai. Vienu metu man padėjo draugė, ji visur tempė, parduotuvės, pasivaikščiojimai, vasaros rezidencija ir t.t. Na, aš jį papildžiau vitaminais.

Aišku, visų pirma nueik pas gydytoją, gal ji ką naudingo parašys. Na, o jei kojos ten nesiekia, tai kol kas galite gerti biopriedus. Tiesiog ji pati kentėjo tas pačias šiukšles ir ilgą laiką, beje, gėrė ir honorarus, ir žoleles, o aš turiu katę, tai mes naktį gegutėm su juo sėdint ant lovos. Tuo metu vaistinėje nusipirkau maisto papildą „Tryptophan Calm Formula“. Na, galiu pasakyti, kad išgėrusi kursą atsisveikinau su nemiga, o vaistas "veikia" net ir pasibaigus gėrimui (matyt, susikaupęs efektas, kaip ir daugelis maisto papildų). Aš irgi neturėjau ypatingų iliuzijų dėl maisto papildų, bet čia reikia atiduoti duoklę – tai veikia. Miegas tapo geras, be to nerimas dingo, tapau ramesnė. Taigi, pabandykite, bet kokiu atveju nebus blogiau, kompozicija ten natūrali.

po gimdymo, sunki depresija ir nezinau kaip jos atsikratyti

Po skyrybų susirgau depresija, iš pradžių negalėjau užmigti - nebuvo miego ir viskas, tada prasidėjo savikritika (sako, pati kalta), tada atsirado mintys, kad viskas baigta ir niekada nebus. džiaugsmas gyvenime. iki mąstymo apie mirtį. Dėl to kreipiausi į neurologą, kuris paskyrė meksiprimą sveikam miegui, psichoterapija būtina, saikingas sportas kaip fitnesas... ir nesakysiu, kad gyvenimas pradėjo gerėti, bet pradėjau miegoti ir mintyse. mirties nebėra.

kiek pamenu, sunkiausia buvo prisiversti ką nors padaryti: atsikelti, susitvarkyti, eiti į darbą ir net eiti į sporto salę – tai buvo tik žygdarbis.

be artimųjų pagalbos. Arba „tu privalai būti stiprus“, tada „jis pats yra ožka, teisingai paliko“. Aplink kaltinimai silpnumu. Taip baisu... Ir kai supratau, kad visi šie „turėtų“ mane varyti dar toliau, pradėjau leisti sau būti silpnai... pirmas mūsų šeimoje. Leidau sau susirgti ir net eiti pas gydytoją, o ne drąsiai nešti kryžių. Ir čia prasidėjo mano atsigavimas.

Kad išvengtumėte depresijos. reikia mąstyti pozityviai ir neimti visų problemų į širdį. Antraip jokios sveikatos neužtenka išgyventi visą depresiją.
Ačiū už straipsnį!

Taip. Depresija yra problema. Reikia pailsėti, pamiegoti, gerai pavalgyti ir viskas praeis.

Toks pamokantis straipsnis. Aš, emocingas žmogus, dažnai viską suerzinu ir nuotaika šokinėja kaip spaudimas. Taigi man naudinga skaityti tokius straipsnius.

Komentuokite straipsnį "Ką daryti su depresija? 8 žingsniai į savigydą"

Žinoma, tai skausminga būklė. Depresija yra sunkus dalykas ir norint iš jos išeiti vien susikaupęs nuovargis gali nutempti į depresiją.Reikia į viską spjauti ir išeiti. Man taip buvo, iki drebėjimo ir ašarų, aš nieko negalėjau padaryti ...

Diskusija

Žinoma, tai skausminga būklė. Iš depresijos sunku ir sunku išbristi vienam. Reikia išsikelti sau kažkokį tikslą pvz trumpam pakeisti situaciją,esu tikra,kad seniai niekur nebuvai.Būtinai išsikelk tikslą prieš išvykdamas išsivalyti buto m. kad grįžtumėte į švarius namus ir jūsų būklė nepablogėjo nuo poilsio, o priešingai, užduoda jums toną. Pirmiausia nuspręskite, kurią dieną ir kada galite atkreipti dėmesį į šią kruopščią užduotį. Valymas paskubomis "nagi, ateik!" nieko gero iš to negali išeiti. Skubėdamas gali tik sumaišyti, o ne užsisakyti ar išmesti ko reikia. Jei nežinote nuo ko pradėti, pradėkite nuo daiktų rūšiavimo, paimkite nedidelį plotą, kampą ar spintelę ar stalčių, kur reikia išvalyti. Iš pradžių tai bus paviršutiniška. skudurai vienoje krūvoje, visokie popieriniai dokumentai, čekiai, brošiūros kitoje krūvoje, kosmetika trečioje, niekučiai ketvirtoje, vaistai atskirai ir t.t.. Atskirame maišelyje dėkite į šalį tai, ką, be jokios abejonės, reikia išmesti. Pasibaigus valymui, ištraukite šį maišelį prie išėjimo. Kai jūsų vyras grįš, pasigirkite jam, kad pagaliau pradėjote laipsnišką valymą. Ir tuo pačiu parodyk maišą šiukšlių, manau, kad padės išnešti, net jei yra šiukšlių latakas. Nufotografuokite (sau), kas buvo „prieš“ ir „po“, kas nutiko. Neskubėk ir viskas bus gerai. Tiesiog darbe patiriate stresą, o namuose atsipalaiduojate. Ir neskaitykite čia niekšiškų komentarų, juos rašo siaurų pažiūrų, vidutiniški žmonės, tai kaip taisyklė "riebi mėsa" ir negali duoti praktinių patarimų. Tai vidutinybės, kurios tik nori pasakyti – geriau išsivalyk sielą!

2018-04-10 09:05:06, aušra

Turėjau tikrą, ne sugalvotą depresiją, būdama 30 metų, ji atrodė taip: niekas gyvenime neturi prasmės, pats gyvenimas neturi prasmės. Taip atsitinka. Aš jį gydau didele adrenalino doze, gauta prasidėjus visuotiniam asilai po...

Diskusija

Turėjau tikrą, ne sugalvotą depresiją, būdama 30 metų, ji atrodė taip: niekas gyvenime neturi prasmės, pats gyvenimas neturi prasmės. Klausiau draugės, pavyzdžiui, apie tai, kad ji nusipirko sau naują skalbimo mašiną, ir pati pagalvojau: „kam tau reikia ką nors pirkti, viskas beprasmiška, visi kada nors mirs“. Pats dabar skaitau ir suprantu, kad žodžiais negalima teisingai apibūdinti mano būsenos, kol nepajauti, būtų gerai, kad niekas nepatirtų.

Pirmiausia išskirkite organines medžiagas - viskas žemiau jums parašyta teisingai, reikia patikrinti hemoglobiną, skydliaukę ir cukrų.
Jei visa tai normalu, galite galvoti apie depresiją. Bet apskritai depresija nediagnozuojama per 3 dienas.

Daugiavaikės motinos depresija. Pirma, susikaupė miego trūkumas, o nuovargis yra tiesiog baisus. Depresija – ne, arba mažas vaikas: tik pliusai. Daugiavaikės motinos depresija. Dvi motinos elgesio ypatybės iš vaiko daro depresišką asmenybę: perdėtas saugumas ir ...

Diskusija

Pastaraisiais metais maniau, kad tai depresija ir finansų trūkumas. Cha cha, tada sužinojau, kad gali būti ir blogiau, ir nėra kada sirgti depresija, tiesiog „apie tai pagalvosiu rytoj“ (c)

Turiu tris vaikus, vyriausiam 4 m., viduriniam 3, o jauniausiam 1. Vidurinis serga autizmu. Na, sakyti, kad sergu depresija, yra per menka. Kai mažylei buvo pusė metukų, ji net bijojo atidaryti langus, nes kilo noras išmesti. Panikos priepuoliai išsivystė dėl streso. Nuolatinis miego trūkumas, chroniškas stresas, amžinas pinigų trūkumas, net pampų teko atsisakyti, tai tik skarda, namuose visą laiką reikia valytis ir plauti (srach veisiasi akimirksniu), nesibaigiančios kelionės į polikliniką. Bute nėra vietos, kur tavęs nepriimtų. Labai ačiū specialiajam darželiui, į kurį vedė vidurinę dukrą, jei ne jos, manęs čia nebūtų. Taigi gali būti daug blogiau, neliūdėk.

Visada buvau apsirengusi, vis ką nors nusipirkau sau, dariau, turiu savo grožio saloną, domėjausi visokiais stiklainiais-buteliukais iki kratymo... ir taip nukrito . .. viena vertus, man Jei ne, tai tau ne depresija, o gal nuovargis.

Diskusija

Gauk pakankamai miego. Peržiūrėkite salono organizaciją. Kadangi tai trunka 6 dienas / 12 valandų, tada kažkas nėra optimalu. Pakeiskite porą darbuotojų. Susipažinti su maloniu rūpestingu vyru, naudotis juo be sąžinės graužaties. Gauk pakankamai miego.

Kokia yra kasdienė rutina? Galbūt jūs tiesiog nepakankamai miegate, koks ten grožis?

Kaip susidoroti su depresija?. Rimtas klausimas. Apie savo, apie merginą. Klausimų apie moters gyvenimą šeimoje, darbe, santykius su vyrais aptarimas. Atrodo, kad mane ištiko klasikinė depresija: apatija, gyvenimas atrodo beprasmis, aš negaliu dirbti ...

Diskusija

tai ne depresija, tema parašyta protingai ir energingai
pakviesti svečių, butas turės būti sutvarkytas iki jų atvykimo
grįžti prie įdomių projektų
vasarą mieste visada liūdna, nes daugelis išvažiuoja, prarandamas įprastas bendravimo ritmas
atsipalaiduokite savo asmeniniame gyvenime
gana sunku būti sėkmingam visame kame

Kažkas pažįstamo, manau...

Du, IMHO, būdai:
1. Arba, kaip pataria taksas, pralaimėti iki galo.
2. Arba – taip aš tai daryčiau – įvesti griežtą savidiscipliną. Mano buvęs viršininkas, puikios fizinės formos anglas, vyresnis nei 60 metų, gavo didelį paaukštinimą, kai darbas susijęs su didžiuliu krūviu (dvi ar trys komandiruotės per savaitę, ilgi skrydžiai). Pirmiausia jis nustojo gerti (prieš tai išgėrė – pusę stiklinės, vieną stiklinę raudonos), visiškai, visiškai. Ir taip sveika mityba sugriežtėjo, ar panašiai. Yra keletas daigintų grūdų. Numesta svorio, bet energijos .... miela mama.

Dabar savaitės viduryje visai negeriu, nebent atsitiktų kažkas nepaprasto ir linksmo. Stenkitės savęs negailėti. Paleiskite. Pavargkite nuo fizinės veiklos – ne todėl, kad to norite, o todėl, kad to reikia. Sveikas paprastas maistas. Lengva vakarienė ir jogurtas. Sportas, pavyzdžiui, bėgimas – ir stenkis apkrauti raumenis, o ne tik grimasas prieš veidrodį. Daugiau vandens. Taip, tu viską žinai. Kitu atveju IMHO, užburtas ratas – gailėkis savęs, gerk, valgyk, ryte ištinęs ir pavargęs, ir vėl iš naujo. Sėkmės. Atsiprašau, kad rašau čia, o ne ant muilo.

operacija, opa, mastopatija ir depresija. Ligos. Medicina ir sveikata. Ir apskritai viskas blogai: (Ką daryti? Padėkite. Kiekvieną dieną stengiuosi įtikinti save, kad nesergu depresija (įvairiais pasisekimais), o pradėti gerti antidepresantus reiškia kapituliuoti...

Diskusija

SW. Sonyukha! Mano patarimas: be gero gastroenterologo reikia kreiptis į endokrinologą: pas mane panaši situacija: nuo 7 nėštumo mėnesio gulėjau lovoje, kol buvo silpnumas, prakaitavimas, baimės jausmas ir pan. Po gimdymo (po mėnesio) pašalinta tulžies pūslė, nesiliovė silpnumas, atsirado laisvos išmatos, pykinimas, karščio, šalčio pojūtis, baimė dėl savęs ir visų artimųjų (visą laiką bijojau, kad kas nors nepasidarys). miršta), apskritai to, kas įvyko dviem žodžiais, neįmanoma perteikti. nors visi testai geri. Tada susiradau pas endokrinologę, paėmė skydliaukės ir antinksčių hormonų tyrimus, padarė echoskopiją, išgėrė tablečių kursą, kad atstatytų įvairių organų veiklą ir viskas pradėjo gerėti, dabar kartoju kursą profilaktikai.

Taip, taip, viskas yra būtent taip, ir mažakraujystė, ir žemas kraujospūdis, ir apskritai gyvybingumo trūkumas. Be to, depresija, stresas ir visa kita.
Supratau. Ačiū visiems. O aš tikrai sėdėsiu ant daržovių ir vaisių :)

1. Gali būti medicininių problemų, pavyzdžiui, skydliaukės. Nepakenktų eiti pas gydytoją, tik į gerą, o ne į rajono polikliniką, nors su TOKIU nuovargiu tempti save ir gydytoją pas gydytoją yra stresas.
2. Bet kokiu atveju dieta padeda – ne kiekybinė, o kokybinė – 2 savaitėms atsisakyti keptų, rūkytų, riebių, bandelių ir saldumynų. Savo malonumui valgykite šviežias daržoves, dribsnius, neriebius pieno produktus, mėsą, žuvį, virtą ar keptą vištieną.
3. Pasakysiu baisų žodį įkrovimas. Jogos pratimus tempimui ir kvėpavimui geriau daryti 15-20 minučių, nebūtinai ryte, tai galima daryti ir po darbo, svarbiausia, ne sočiu pilvu.
P.p. 2 ir 3 man asmeniškai labai padeda, aš tik pradedu skraidyti, bet, deja, aš nepraktikuoju visą laiką :(

Apie depresiją. Įdomu internete. Apie savo, apie merginą. Klausimų apie moters gyvenimą šeimoje, darbe, santykius su vyrais aptarimas. Mano mylimasis mane pastebėjo, bet aš atrėžiau ir pasakiau, kad viskas normalu. ir aš negaliu slėpti savo jausmų...

Diskusija

Nuostabu, kad tu negali suprasti, todėl tai nebuvo su tavimi.
Tai yra tada, kai visą dieną galvoji – verčiau vakaras, o tada eini miegoti, nes. neturi jėgų nieko daryti, o tada atsibundi 3 valandą ryto ir galvoji apie gyvenimą, galvoji, ir du prieštaringi jausmai - greitai praeitų naktis ir neateitų 6 val., kitaip turi gautis. kelkis ir eik į darbą.
Tai yra tada, kai niekas nedžiugina, net ir tai, kas buvo laiminga prieš mėnesį.
Tai jei niekas neliečia, jis kelias dienas gulėtų ant sofos neatsikeldamas.
Tai yra tada, kai tampi sau nereikalingas ir entuziastingai siurbiate mintis apie savižudybę.
Ir tai trunka ne dieną, dvi, savaitę, o mėnesius ...

P.S. Pas mane tai buvo 23 metų amžiaus, taigi praėjo kita amžiaus krizė. Ji išėjo pati, be gydytojų ir vaistų. Tada, praėjus šešiems mėnesiams, perskaičiau apie šią būklę meduje. žurnalas, o kas gresia ir ką reikia gydyti. Tai buvo 100% atpažįstama. Dabar laikausi psichikos higienos taisyklių ir su sutrikimo požymiais sieloje imu priemonių – jos aprašytos žemiau. Kartais keičiu savo gyvenimą, kartais – požiūrį į jį. Praėjo 10 metų ir tai nepasikartojo. Manau, kad turėjau tai išgyventi, kad tapčiau kitu žmogumi.

Biologine prasme tai yra cheminių procesų smegenyse pažeidimas, daugiausia dėl streso, nors yra ir organinių sutrikimų, kaip ir esant maniakinei-depresinei psichozei. Depresija daugiausia paveikia serotonino gamybą. Nesileisdamas į smulkmenas pasakysiu, kad normalus cheminis grįžtamasis ryšys smegenyse sergant depresija ir kitais emociniais sutrikimais virsta užburtu ratu. Jei jau bent kartą patyrėte depresiją, tuomet tikriausiai žinote, kas yra šios būsenos pranašai ir, ištikus kitam priepuoliui, svarbiausia neįsileisti į ją. Kaip kitas klausimas.

Sunku tau, sunku jam, bet tu tik kalbi... Ir ne kaltini vienas kitą, o tarsi išvardija visas problemas ir sunkumus, bet bent jau viską surašyk ant popieriaus lapo. Taigi abiem bus aiškiau, kokia yra problema.
Leisk savo vyrui paskaityti konf, atsakymus... Svarbiausia, kad abu suprastų, kad dabar abiem sunkus laikotarpis. Dabar jūs abu gyvenate nebe sau, o trečiam žmogeliukui. Ir į tai reikia atsižvelgti. :)
Taip nutinka beveik visose šeimose, todėl šeima, jei nori, patikrinama, ar nėra stiprybės.
Sėkmės!!