Kaip išmokti gerbti save: psichologo patarimas, kaip padidinti savigarbą

Daugeliu atvejų žmogaus savigarba klojama nuo vaikystės. Dėl netinkamo tėvų požiūrio žmogus užaugs nepasitikintis savimi, visada savimi abejojantis, neadekvačiai vertinantis savo veiksmus ir, kaip taisyklė, nepatenkintas gyvenimu. Kaip to išvengti? O jei jau žmogus susiformavo, tai kaip jį tobulinti, labiau pasitikėti savimi, vertinti save ir pakeisti savo gyvenimą? Tai bus aptarta straipsnyje.

Mama: bausmė ir pagyrimas

Jei mama nori savo vaike formuoti asmenybę, gebančią adekvačiai įvertinti save ir savo veiksmus, ji turi mokėti ne tik bausti, bet ir pagirti vaiką. Kai suaugęs žmogus užduoda sau klausimą: „Kaip išmokti gerbti save?“, jis turi pažvelgti į vaikystę. Pasirodo, jis buvo labai baramas, o iš tėvų, ypač mamos, pagyrų sulaukė mažai arba visai. Kai vaikas nuolat sulaukia kritikos, jis ugdo savęs nuvertinimą. Jei vaikas bus tik giriamas, užaugs žmogus, turintis aukštą savigarbą. Taigi pasirodo, kad visada geriau laikytis aukso vidurio. Mama visada buvo ir bus pagrindinė dukters ar sūnaus auklėjimo grandis.

Motinos požiūriu bausmė gali būti visai pagrįsta, nes vaikas nepaklūsta. Tačiau vaikai dažnai klaidingai skaitomi ne todėl, kad nori mus daryti iš nepaisymo, o tik tam, kad išmoktų ką nors naujo, išmoktų, o šiuo metu tėvams tai nepatogu ir varginanti. Siekdama išvengti konfliktinių situacijų, mama turėtų ugdyti pagarbos vaikui jausmą, gebėjimą įžvelgti jame savarankišką asmenybę. „Aš sakiau! ..“ turėtų skambėti retai bendraujant su jūsų brangiu vaiku. Įsivaizduokite, kaip vaikas gali išmokti gerbti save, jei jį nuolat kritikuoja! Iš tokio mažo žmogeliuko išaugs nepasitikintis savimi ir, galbūt, įsižeidęs, piktas suaugęs žmogus. Tik abipusė pagarba ir ramus bendravimas yra tinkamas būdas ugdyti darnią, save ir aplinkinius gerbiančią asmenybę. Griežtumo niekas neatmeta, bet vien iš griežtumo nieko gero nebus. Žmogus nėra kaip lanko styga. Galite traukti, paleisti ir vėl traukti, bet jei trauksite, nukentės psichika ...

Savigarbos esmė ir kaip išmokti gerbti save esant žemai savigarbai?

Savigarba skamba kaip vidinio žmogaus teisėjo balsas. Jis vertina mūsų veiksmus, rezultatus, žodžius, emocijas, savęs įvaizdį. Dėl to formuojasi pasipūtimas, kuris turi įtakos mūsų suvokimui apie mus supantį pasaulį ir savo padėtį, socialinį elgesį jame, pasitikėjimą ir ryžtą veikti, kažką keisti ir apsispręsti, padėti kam nors ar ne ir tt Neretai savigarba dauguma žmonių yra labai stiprūs, priklauso nuo to, kaip kiti mus suvokia. Jei toks požiūris yra teigiamas, mes atitinkamai augame savo akyse. Kitų nuomonė svarbi visiems: moterims, vyrams, mergaitėms ir berniukams, paaugliams ir mažiems vaikams.

Norėdami suprasti, kaip išmokti gerbti save, turite:

• Pripažinkite, kad turite žemą nuomonę apie save. Sąmoningumas yra pirmasis žingsnis sprendžiant problemą.
• Nustokite sutelkti dėmesį į savo trūkumus. Pereikite prie nuopelnų.
• Jūs nesate auka! Visi turi problemų, ir jūs nesate išimtis. Jūsų problemos ne daugiau nei kitų. Jei verkšlensi, jie pablogės. Žmonės nusisuka nuo verkšlenančio žmogaus, tada užsidaro nauji keliai ir galimybės.
• Atsipalaiduok! Raskite laiko sau. Tegul tai būna vos kelios minutės, bet jų turėtumėte turėti – minutės visiškos ramybės ir atsipalaidavimo.
• Džiaukitės ir džiuginkite save ir aplinkinius... Padarykite smulkių staigmenų, dovanėlių, išeikite pasivaikščioti, eikite į kiną, kavinę ar tiesiog į parką... Suteikdami džiaugsmo sau ir savo artimiesiems, už tai gaunate didžiulį energijos kiekį. ir teigiamas krūvis, kuris, savo ruožtu, turi įtakos savigarbai, savigarbai ir gyvenimo kokybei.

Realybė ir savigarba

Įdomu tai, kad mūsų savigarba neturi nieko bendra su realybe. Savigarba, gabumai, gebėjimai dažnai neatitinka vienas kito. Istorija žino ne vieną atvejį, kai išskirtinių gabumų ir gebėjimų genijai turėjo žemos nuomonės apie save. Tuo pačiu metu yra žmonių, kurių sugebėjimai yra vidutiniški arba iš jų visiškai netenka ir intelekto, ir gabumų. Nuostabu, kokia aukšta jų savigarba!

Savigarbos trūkumas veda į tai, kad žmonės kenčia nuo nesaugumo, nuolat jaučiasi kalti ir priblokšti, neišnaudoja viso savo potencialo, ištveria įžeidžiančias situacijas ir santykius. Pavyzdžiui, kaip mylėti save ir didinti savigarbą moteriai, kuri ištveria nuolatinį priekaištą, įžeidimus, priekaištus ir pažeminimus? Tokia žemos savivertės žmona savo vyrui pasakys tokius žodžius, kurių kitoje situacijoje niekada nepasakytų. Su kitu vyru, kuris moka pabrėžti jos orumą ir rodo jai pagarbą, ji būtų visiškai kitokia moteris, kitaip žiūrinti į save ir aplinką...

Pagrindinis nepagarbos sau pavojus slypi neadekvataus visuomenės ir savo vietos joje suvokimo formavimuose. Labai žema savivertė provokuoja nuolatinės gėdos, įvairių fobijų atsiradimą. Visa tai, be abejo, turi įtakos individo sėkmei ir savirealizacijai.

Kaip padidinti moters ar vyro savigarbą?

Yra daug priežasčių, lemiančių žemą savigarbą. Paprastai tai yra giliai įsišaknijusi žmogaus idėja apie save, kilusi iš vaikystės, praeities išgyvenimų ir ilgalaikio tėvų nebuvimo. Savęs išsižadėjimas gali sukelti patirtą psichologinę ir (ar) seksualinę prievartą, neteisingus sprendimus, privedusius žmogų prie didelių problemų. Jei žmogui yra tekę patirti bet kokį smurtą, jam tikrai prireiks profesionalo pagalbos, kad pakeltų savivertę.

Psichologo ar psichoterapeuto pagalba suteiks galimybę išlaisvinti nuoskaudą, išsikalbėti ir susitaikyti. Daugelis žmonių bando patys padidinti savo savivertę, tačiau tai neduoda laukiamo rezultato. Kartais toks požiūris sukelia būklės pablogėjimą iki pačių neigiamų pasekmių. Norėdami patys pakelti savigarbą, turite turėti nepaprastą tvirtumą, valią ir stabilią psichiką. Geriausias pasirinkimas būtų susisiekti su specialistu.

Kokie yra savigarbos stokos požymiai?

Savigarba yra kintamasis. Tai priklauso nuo situacijos ir aplinkos. Yra žmonių, kurie su artimais žmonėmis yra ramūs ir pozityvūs, o su nepažįstamais – uždari ir drovūs. Kiti, priešingai, yra pasitikintys, aktyvūs ir optimistiški už namų ribų, o namuose pasimeta ir tarsi nublanksta. Mes visi skirtingi. Ne visi žino, kaip išlaikyti subalansuotą dvasios būseną esant stresui ir sunkumams. Adekvati savigarba ir pasitikėjimas savimi formuojasi vaikystėje. Tačiau tai nereiškia, kad jo neįmanoma suformuoti suaugus. Vien tam būtinas bent paties žmogaus noras.

Kartais atrodo, kad žmogus yra gana pasitikintis savimi, optimistiškas ir pozityvus. Tačiau iš tikrųjų toks žmogus gali nuolat kovoti su savimi, su savo fobijomis ir kompleksais. Todėl menka savivertė tarp skirtingų žmonių pasireiškia skirtingai. Norėdami suprasti, kaip išmokti vertinti ir gerbti save, turite įsigilinti į žemos savigarbos priežastis ir požymius:

• kaltė – dažna ir nepagrįsta;
• autoagresija;
• nepaliaujama savikritika;
• sandarumas ir drovumas;
• įvairios fobijos, baimės (pavyzdžiui, viešai kalbant).

Žmonės su nusistovėjusia žema savigarba, kaip taisyklė, suvokia pasaulį kaip kažką priešiško ir jaučiasi aukos vaidmenyje. Jie jaučia baimę ir nenorą reikšti ir ginti savo teises, atsisako naujos patirties, praleidžia progas ir jaučiasi visiškai bejėgiai ir netinkami gyvenimui. Visa tai tik pablogina būklę, o žmogus sukasi užburtame rate, nuolat jausdamas gėdą ir baimę.

• sudaryti savo pasiekimų ir stiprybių sąrašą, reguliariai jį skaityti;
• prisimink savo išskirtinumą, vertę artimiesiems ir kitiems, ir net jei jų nėra, tai Dievui tavęs tikrai reikia. Jūs esate žmogus, kurį Dievas myli ir vertina, bet nori, kad ji pasikeistų ir atsikratytų blogų minčių bei skausmingos dvasios būsenos;
• uždrausk sau net galvoti: „Aš niekam nereikalingas, niekas manęs nemyli, man niekada nesiseka, aš esu nevykėlis ...“;
• sutvarkyk savo išvaizdą, tai labai svarbu sprendžiant savigarbos problemą;
• valgyti tik sveiką ir visavertį maistą. Neimkite maisto prieš televizorių, vaizdo įrašus, radiją ir pan. Padarykite tai ypatingą laiką su padengtu stalu, net jei esate vienas;
• mankštintis bent tris kartus per savaitę ir kasdien pasivaikščioti gryname ore;
• būtinai pakankamai išsimiegokite;
• atlikti atpalaiduojančias masažo procedūras ir negailėti išlaidų savo sveikatai;
• namai turi būti švarūs ir jaukūs, o jūsų laiškai, puodeliai, vertingos dovanos ar tiesiog jūsų paveikslėliai, nuotraukos puošia sienas ar lentynas;
• kartais palepinkite save saldumynais arba užsiimkite mėgstamu ir įdomiu dalyku;
• klausytis pozityvios muzikos, žiūrėti motyvuojančius, malonius ir ryškius filmus, pradėti domėtis tapyba, šokiais, kultūra;
• bendrauti su pozityviais žmonėmis;
• išsikelti sau realius tikslus ir siekti rezultatų;
• ir sielos;
• išmokite skaniai gaminti, dainuoti, šokti ir eiti į šventyklą, melstis Dievui ir prašyti įsileisti meilę į savo gyvenimą ir širdį;
• užbaigti nebaigtus darbus ir daryti gerus darbus žmonėms, persvarstyti savo socialinį ratą, šiek tiek daugiau laiko skirti kaimynams, plečiant akiratį;
• nebijok tų, kurie tavęs nevertina, stovėk tiesiai, ištiesink nugarą – tu jau nebe tas pažemintas žmogelis. Jūs turite savo nuomonę ir savigarbą, pasitikite savimi ir teigiate, ir tegul blogis lieka kažkur ten, toli nuo jūsų;
• niekada nelygink savęs su niekuo.

Kiekvienas savęs pakeitimas yra darbas. Nesuvokkite šio proceso kaip sunkaus, varginančio darbo. Mėgaukitės transformacija, gaukite iš to džiaugsmą ir pasitenkinimą.