Kaip nustoti liūdėti ir pradėti gyventi?

Beveik kiekvieną žmogų kartais aplanko toks nekviestas svečias kaip melancholija. Dėl netekčių ir tuštumos, emocinio skausmo, nevilties ir bejėgiškumo kyla liūdesys. Melancholikams būdingas vangumas ir nuošalumas, apatija ir ašarojimas. Kartais juodas juosteles gyvenime pakeičia baltos, o nuotaika keičiasi į teigiamą. Tačiau būna atvejų, kai ilgesys ir apatija ilgai sėdi sieloje be jokios priežasties. Žmogus nustoja pastebėti ryškias gyvenimo spalvas. Jei nežinote, kaip įveikti liūdesį ir blogą nuotaiką, jums nepakenks susipažinti su efektyviais patarimais šiuo klausimu.

Kas yra liūdesys?

Norint suprasti, kaip nustoti liūdėti, verta sužinoti apie pačią emociją. Liūdesys prilyginamas baimei, pasibjaurėjimui, nuovargiui, kaltei, vienatvei. Liūdesys kyla po kai kurių neigiamų įvykių. Kartais liūdesį sukelia genetiniai veiksniai, kurie gali sukelti depresiją. Melancholijos ar depresijos kamuojamas žmogus praranda gyvenimo džiaugsmą, motyvaciją ir viltį. Ilgas buvimas tokioje būsenoje sukelia bejėgiškumą. Liūdesys gali trukti sekundes, minutes, o kartais ir dienas bei mėnesius.

Siekti tam tikrų tikslų yra tikra laimė

Dažniausiai tam tikrus sunkumus, problemas ir baimes užsikabina patys žmonės. Kaip nustoti liūdėti ir pradėti gyventi panašioje situacijoje? Laimę, kaip ir sveikatą, gali reguliuoti žmogus. Vienas iš geros nuotaikos komponentų – tam tikrų tikslų išsikėlimas ir siekimas. Pirmiausia išsiaiškinkite, kokie veiksniai neleidžia jums mėgautis kiekviena diena. Kas verčia kitus žvelgti į pasaulį pozityviai?

Taigi, visiems, kam liūdna, sustokite! Išmokite išsikelti sau tikslus, kuriuos norite pasiekti gyvenime. Vieniems tai maloni kelionė į įvairias vietas, kitiems – sėkminga karjera, tretiems – laimingas šeimyninis gyvenimas. Jei negalite apsispręsti dėl didelio tikslo, pirmiausia užsibrėžkite mažus tikslus. Iškilus problemoms, susikoncentruokite ties užduočių įgyvendinimu. Nereikalingi išgyvenimai neatneš jums jokios naudos. Savo mąstymu kuriate aplinkinį pasaulį. Siekimas teigiamo rezultato atitrauks jus nuo neigiamų minčių ir išgelbės jus nuo beviltiškumo.

Išmokite blaškytis ir gyventi dabartimi.

Atitraukti nuo blogų minčių yra geriausias dalykas. Fizinis aktyvumas turi gerą poveikį teigiamai nuotaikai. Tam tinka lengvas bėgiojimas rytais, kūno rengybos užsiėmimai, aerobika ar plaukimas. Daugelis žmonių mėgsta tvarkyti namus, leistis į žygius ar pasivaikščioti po parką. Užsiėmimas mėgstamu hobiu padės visas mintis sudėti į lentynas. Moterims puikiai tinka mezgimas, siuvinėjimas, kulinariniai įgūdžiai. Vyrai gali meistrauti, užsiimti amatais. Perėjimas prie mėgstamos veiklos atitrauks jus nuo liūdnų minčių. Laikui bėgant neigiamos emocijos taip pat praeis, pagerės savijauta. Piešimas, origami, karoliukų vėrimas išgelbės jus nuo savistabos ir pagerins jūsų savijautą.

Didelis pliusas už gerą nuotaiką – mokėjimas gyventi šiandienos įvykiais ir nežiūrėti į priekį. Taip pat pasistenkite palikti praeitį ramybėje, pasiimkite iš jos tik laimingas akimirkas. Nesigilinkite į tai, kas galėjo būti, kad nepasinertumėte į emocinius išgyvenimus. Džiaukis tuo, ką turi. Remiantis psichologų patarimais, galite valdyti savo nuotaiką taip:

• Pabudę atidarykite langą, giliai įkvėpkite, pasikraukite teigiama aplinkinio kraštovaizdžio energija.
• Šypsokitės, įsijunkite lengvą muziką, šokite ar mankštinkitės.
• Išvirkite skanios kavos ir pasilepinkite pyragu.
• Žiūrėkite atpalaiduojančią komediją.
• Pasivaikščiokite parke ir apsipirkkite.
• Pabendraukite arba susipažinkite su įdomiu žmogumi.
• Dienos pabaigoje prisiminkite maloniausias akimirkas.
• Psichiškai pagirkite save už ką nors.
• Stenkitės padaryti viską šiandien, neatidėliokite.

Kasdienis darbas teikia didelį džiaugsmą. Kiekvieną malonią smulkmeną reikia pastebėti ir lašas po lašo pridėti prie visų teigiamų emocijų.

Suteik laimę kitiems

Jei nežinote, kaip nustoti liūdėti ir verkti, pradėkite nuo visų savanaudiškų minčių. Kuo mažiau laiko turėsite galvoti apie savo nesėkmes, tuo labiau mėgausitės kiekviena diena. Duokite daugiau kitiems, tada mėgausitės tikru emociniu pasitenkinimu.

Įvairūs įsigijimai ir pirkiniai džiugina, bet trumpam. Tačiau padovanodami kam nors ką nors vertingo, ilgai išliksite pasitenkinimo jausmu. Sakoma, kad vertingiausia dovana kažkam – laikas, nes jo grąžinti negalima. Prašome draugus, gimines, tėvelius savo apsilankymu, nuoširdžiu pokalbiu. Juk ne veltui psichologai pataria, jei jautiesi blogai, padėk tam, kuriam dar blogiau.

Bendravimo ir jausmų išreiškimo svarba

Svarbu, kad jus užvaldęs neviltis nepaverstų jūsų atsiskyrėliu. Gyvenimas be bendravimo negali būti malonus. Kuo daugiau bendrauji su maloniais žmonėmis, tuo daugiau sulauki teigiamų emocijų. Jaunimas šiandien teikia pirmenybę bendravimui internetu, tačiau jis negali pakeisti kontakto su gyvu žmogumi. Pradėkite bendrauti su kolegomis, klasės draugais. Daugiau dėmesio skirkite draugams ir artimiesiems.

Puiku, jei turi žmogų, kuriam gali patikėti absoliučiai visas savo paslaptis. Jis ne tik sugebės jus išklausyti, bet ir ras būdą, kaip jus nudžiuginti. Puiku, jei draugiškas pokalbis baigiasi bendra kelione į kiną. Labai pravers apsilankyti įvairiuose kursuose, būreliuose, skyriuose. Svarbiausia, kad jūsų protas būtų visiškai įtrauktas į tam tikros rūšies veiklą.

Išmokite atsikratyti problemų

Kartais liūdesio būsena yra apsauginė kūno reakcija ir yra gana įprasta sunkioje gyvenimo situacijoje. Tai atsitinka po atleidimo iš darbo, skyrybų, mylimo žmogaus mirties. Net ir po didžiausios nelaimės reikia pradėti naują gyvenimą ir atversti švarų puslapį. Negalėsite džiaugtis tol, kol jus slegia praeities problemos. Imkitės veiksmų ir prieš jus atsivers naujos galimybės. Pasistenkite prisiminti teigiamas akimirkas, pamirškite liūdnus įvykius ir pamažu pasijuskite šiek tiek laimingesni.

Meditacija ir autotreniruotės padės įveikti liūdesį. Jei išmoksite atpalaiduoti kūną, su laiku jus ateis ramybė.

Pasakykite „taip“ grynam orui ir mankštai. Motina gamta yra geriausias vaistas nuo nuobodulio. Jei gyvenate nuosavame name, nebus sunku ilgai išbūti lauke. Saulės šviesa taip pat labai naudinga norint pagerinti nuotaiką. Stenkitės pasikrauti saulės energijos 20 minučių bent 2-3 kartus per dieną. Taip išvengsite serotonino kiekio sumažėjimo organizme. Puiku ne tik pasivaikščioti, bet ir pabandyti fotoaparatu užfiksuoti svarbiausias akimirkas. Vasarą vaikščiokite basomis rasoje, pasidarykite sniego senį ar žaiskite sniego gniūžtes žiemą. Stenkitės pasisemti energijos iš medžių kamienų: ne tik palieskite jų žievę, bet ir apkabinkite keletą minučių ir įsivaizduokite save laimingą.

Vasarą puiki pramoga bus maudynės upėje ar jūroje. Nereikėtų atostogauti per ilgai, kad nenuobodžiautumėte prie jūros. Slidinėjimo kurortas taip pat galės visiškai pakeisti jūsų liūdnas mintis į teisingą kelią. Čia ne tik grynas oras, bet ir slidinėjimas, čiuožimas, šunų kinkiniai. Yra tiek daug būdų, kaip nustoti liūdėti ir mėgautis gyvenimu.

Saugokitės depresijos

Jei pastebėjote savyje melancholišką būseną, neatidėliokite šio reiškinio, kad jis neperaugtų į depresiją. Tai jau ne tik liūdna nuotaika, o sunkus psichikos sutrikimas, su kuriuo reikia kovoti psichotropiniais vaistais. Pernelyg užsitęsusi melancholija baigiasi nemiga, po kurios kenčia atmintis ir dėmesys, atsiranda nervų sistemos slopinimas. Jei liūdesio jausmas užsitęsė, negalite su juo susidoroti patys, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichologą, o gal į psichiatrą.

Kodėl tada žmogui suteikiamas toks jausmas kaip liūdesys? Kartais tai padeda sutaupyti vidinės energijos. Žmogus susitelkia tik į savo vidinį pasaulį ir nepastebi išorinių problemų. Kartais su liūdesiu žmonės praneša apie bėdą kitiems, kad šie juos palaikytų ir padėtų išsisukti iš sunkios padėties. Toks pašalinis įsikišimas sumažina emocinius praradimus.
Kaip greitai atkursite gyvenimo pusiausvyrą, priklauso nuo jūsų. Nepasiduokite, imkitės veiksmų! Bloga nuotaika tikrai išsisklaidys, ir jūs įveiksite melancholiją.