Kaip tapti atspariam stresui

Bendravimo su kolegomis problemos, ekonomikos nestabilumas, bloga nuotaika – visa tai provokuoja stresą, kuris skverbiasi į visas žmogaus gyvenimo sritis. Daugelis žmonių klausia, kaip padidinti atsparumą stresui darbe, kad profesinė veikla nesukeltų diskomforto. Yra keli pagrindiniai kovos su stresu būdai, kuriuos rekomenduoja gydytojai.

Atsparumas stresui svarbus sėkmingai profesinei veiklai

Atsparumo stresui formavimas profesinėje veikloje

Darbe sukurtos sąlygos gali nesiskirti nuo įprastų, tačiau ne kiekvienas gali ramiai ištverti periodiškai kylančius sunkumus. Ne visi vienodai atsparūs spaudimui, rutinai ar krizei, tačiau tai yra veiksniai, sukeliantys stresą. Grėsmė slypi tame, kad darbuotojas gali susirgti depresija, dėl kurios dažniausiai išsivysto infarktas, hipertenzija ir kitos širdies ligos. Emocinis nestabilumas karjeroje neigiamai veikia kasdienį gyvenimą.

Sumažėjęs atsparumas stresui atspindi bendrą savijautą. Kilti:

• galvos svaigimas ar migrena;
• dusulys;
• diegliai širdyje.

Šiuo laikotarpiu kinta ir psichologiniai bruožai: žmogus yra susierzinęs, susirūpinęs, linkęs į pykčio priepuolius, jam nuolat būna bloga nuotaika, kurią kartais gali pakeisti linksmybės, bet neilgam. Keičiasi mitybos įpročiai: apetito stoka arba padidėjimas, nesaikingas alkoholio ir tabako vartojimas. Yra keletas būdų, kaip ugdyti gebėjimą susidoroti su stresu.

• Mažiau galvok apie savo problemas. Be jų gyvenimas neįmanomas. Ir kokia prasmė apie juos galvoti, kai reikia susikaupti ir veikti? Jei problema neišspręsta dabar, atidėkite ją, kol būsite jai pasiruošę.
• Pakeiskite savo požiūrį į tai, kas vyksta.
• Išmokite nuleisti garą: save sulaikantys žmonės pirmieji patiria stresą darbe. Periodiškai reikia atsikratyti neigiamų emocijų: žiūrėti komediją, susitikti su draugais ar eiti į roko koncertą.
• Sportuokite: mokslininkai įrodė, kad nėra geresnio būdo sumažinti stresą.
• Nesivaržykite verkti Šis patarimas tinka ir vyrams. Su ašaromis pasitrauks ir susikaupęs negatyvas.
• Laikykite asmeninį dienoraštį ir užsirašykite jame kiekvieną smulkmeną. Ten taip pat galite rašyti nusiskundimus, kurių negalite išsakyti pažeidėjams asmeniškai. Užrašę problemą ant lapo, suplėšykite arba sudeginkite.
• Geriausias vaistas nuo streso yra geras miegas. Duok jam daugiau laiko.

Problemos neišvengiamos. Svarbiausia išmokti juos išspręsti. Neleiskite negatyvumui jus užvaldyti, tada išlipsite pergalę iš bet kokių gyvenimo peripetijų.

Stresas ir atsparumas stresui verslo komunikacijoje

Streso tarp darbuotojų išsivystymo priežastys priklauso nuo personalo valdymo sistemos profesinės veiklos gamyboje sėkmės.

Štai keletas patarimų, kaip susidoroti su stresu darbe:

• Jei atlyginimas, darbo sąlygos ir turinys, sunkus paaukštinimas netenkina, tuomet reikia pasverti pliusus ir minusus: ar išvis verta kovoti dėl tokios vietos, ar verta keisti veiklos sritį.
• Galite aptarti savo problemas su kolegomis, bet nesielgti kaip kaltintojai ar skundikai.
• Pabandykite užmegzti verslo santykius su savo viršininku, įvertinkite jo problemas ir padėkite išspręsti savo. Lyderiams dažnai reikia atsiliepimų, bet jie nežino, kaip jį gauti.
• Jei matote, kad darbo per daug, išmokite pasakyti žodį „ne“. Išmokite gerai argumentuoti.
• Nebijokite reikalauti iš viršininko ir darbuotojų aiškumo dėl pavestų užduočių turinio.
• Jei vienu metu gavote keletą sunkių užduočių ir suprantate, kad su jomis nesusitvarkysite, pasakykite, kad galiausiai nukentės verslas, o ne jūs asmeniškai. Geriau dirbti vieną dalyką, bet kokybiškai.
• Stenkitės nemaišyti dalykinių santykių su asmeniniais.
• Sunkiai dirbdami (gelbėdami Ekstremalių situacijų ministeriją ar panašias pareigas), ieškokite galimybių šiek tiek pailsėti. Užteks vos 15-20 minučių ramioje aplinkoje.
• Nepamirškite, kad sunkumai darbe retai būna mirtini.
• Išmokite paleisti neigiamas emocijas socialiai priimtinu būdu.

Atsparumas stresui darbe yra privalomas veiksnys kompetentingam pareigų atlikimui, todėl personalo skyrius, pretenduodamas į pareigas, turi atsižvelgti į šį parametrą.

Motyvavimo sistema padeda ugdyti darbuotojų pasitikėjimą. Jie supras, kad produktyvus darbas bus įvertintas.

Kompetentingas personalo įdarbinimas gali sumažinti tokį veiksnį kaip nepasitenkinimas pareigomis. Atsižvelgiant į psichologines savybes, iš darbuotojų bus sukurta tikra komanda. Taip pat būtina reguliariai diagnozuoti psichologinį klimatą. Vadovai turėtų atsiminti, kad:

• atimant iš darbuotojų savo veiklos kontrolę, padidės stresas;
• streso veiksnių įtaka mažėja įgyvendinus socialinę. parama iš viršininkų.

Žmonės su negalia ir mokytojai dažniau nei kiti patiria ekstremalias situacijas darbe.

Norint kontroliuoti vidinį darbo grafiką, būtina visas mintis nukreipti į vieną dalyką. Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti norimą rezultatą, o tada imtis veiksmų, kad jį pasiektumėte. Įgijęs įgūdį aiškiai suvokti tikslą, žmogus išmoks sutelkti dėmesį į bet kokią situaciją. Svarbu išmokyti smegenis sutelkti dėmesį tik į tikrąjį stimulą, pašalinant visus nereikalingus. Kaip matote, tapti atspariu stresui lengva.

Įgykite atsparumo darbe

Stresas būna įvairaus lygio, pirmasis jo etapas netgi naudingas. Tai padeda vystytis psichologinėms ir fizinėms kūno jėgoms, kurios su tuo kovoja. Tai padeda dirbti su savimi, įgyti naujų savybių. Taip pat galite išsiugdyti atsparumą. Tai ypač svarbu teisėsaugos pareigūnams ir banko darbuotojams: jie ne kartą darbe susiduria su sunkumais, susijusiais su klientų, kolegų ar vadovų nesusipratimu. Todėl norint padidinti atsparumą stresui, reikėtų stiprinti sveikatą apskritai. Tam jums reikia:

• organizuoti visą poilsio dieną;
• valgyti subalansuotą mitybą;
• gyventi aktyvų gyvenimo būdą;
• laikytis režimo ir darbo dienos metu daryti pertraukas.

Norėdami greitai susidoroti su stresu, užrašykite viską, kas jus neramina. Šis metodas padės išanalizuoti situaciją ir padėti ištaisyti aplinkybes.

Jei stresas atsiranda dėl įtempto grafiko (pavyzdžiui, sekretorės ar vidaus reikalų pareigūno), tuomet jis turi būti subalansuotas – nesvarbius dalykus paskirstyti kelioms dienoms iš anksto.

Visa poilsio diena palengvins per savaitę susikaupusį stresą

Profesijai ir specialybei keliami reikalavimai, kuriuos turi atitikti darbuotojai. Norint juos atlikti tiksliai, rekomenduojama sudaryti tokį režimą: sunkias užduotis atlikite ryte, o tas, kurios lengvesnės – vakare. Taigi krūvis pasiskirstys tolygiai, o žmogus visada bus atsparus stresui.

Dideles užduotis pageidautina suskirstyti į mažas. Jie turėtų būti atliekami palaipsniui, o ne atidėti rytdienai. Krūviai turi būti kaitaliojami su pertraukomis poilsiui. Darbo susitikimus reikėtų atidėti iki užkandžių, pietų.

Peržiūrėkite savo dienos tvarkaraštį, paįvairinkite jį arba atlikite nedidelius pakeitimus. Būtinai įpratinkite save pasivaikščioti prieš miegą bent 20 minučių. Verta atsisakyti žalingų įpročių: jie ne tik gadina sveikatą, bet ir sukelia stresą. Žmonės, kurie vadovaujasi teisingu gyvenimo būdu, yra mažiau emociškai puolami.

Atsparumas stresui yra nepaprastai vertinga savybė sėkmingam asmeniniam ir socialiniam gyvenimui. Jį įsigyti būtina.