Kas yra perfekcionistas: žodžio reikšmė, priežastys ir kovos su perfekcionizmu metodai

Perfekcionizmas jau seniai buvo modernybės rykštė. Siekdamas neegzistuojančio idealo, žmogus rizikuoja prarasti ne tik laiką ir pastangas, bet ir individualumą. Šiame straipsnyje mes pabandysime išsiaiškinti, kas yra perfekcionistas.

Pažodžiui „perfekcionizmas“ verčiamas kaip „tobulumas, nepriekaištingumas“. Šią savybę turintis žmogus turi išpūstų reikalavimų ir lūkesčių sau ir kitiems.

Kas yra perfekcionizmas psichologijoje

Šiuolaikiniai psichologai perfekcionizmą apibūdina kaip kasdienę praktiką, keliančią sau didesnius reikalavimus, didesnius nei reikalauja objektyvios aplinkybės.

"Viskas arba nieko!" yra perfekcionisto šūkis.

Perfekcionizmas turi daugybę aspektų ir apraiškų. Tai kenkia ne tik pačiam žmogui, bet ir aplinkiniams, kurie su juo susiduria. Mokslininkai iškėlė teoriją, pagal kurią perfekcionizmas turi 4 vektorius.

1. Savarankiškas perfekcionizmas.

Žmogus gyvena nuolatiniame nerime, kad negali pasiekti aukštumų, kurias pats sugalvojo. Tokiems žmonėms būdingas patologinis tobulumo siekis. Kuo labiau žmogus atsilieka nuo išgalvoto idealo, tuo labiau didėja jo nerimas ir nepasitikėjimas savimi. Prie išvardintų ženklų galima pridėti sielos ieškojimo aistrą, nenorą atleisti sau už klaidas ir klaidas.

2.Perfekcionizmas, nukreiptas į kitus žmones.

Kadangi tokios asmenybės struktūros žmogus turi didelių lūkesčių sau, jie projektuojami ir kitiems žmonėms. Dažniausiai perfekcionisto „aukos“ tampa šeimos nariai. Jis griežtai kontroliuoja, kad jie atitiktų jo lūkesčius. Jei taip neįvyksta, žmogus puola į pyktį, kritikuoja ir kaltina artimuosius.

3.Perfekcionizmas, skirtas pasauliui.

Žmogaus galvoje sukasi mintis, kad viskas jį supančioje tikrovėje turi vykti išmatuotai, aiškiai, pagal planą ir nustatytu laiku. Jei pasaulis yra „kitoks“, perfekcionistas nusivilia. Jį nugalintis nerimas paaiškinamas mąstymo ypatumais. Jis nenori suprasti, kad gyvenimas yra dinamiškas, jį sunku suvaldyti. Psichologijoje yra sąvoka – mąstymo standumas. Tai reiškia nesugebėjimą susitaikyti su besikeičiančiomis aplinkybėmis.

4.Perfekcionizmas, nukreiptas į visuomenę.

Jis grindžiamas žmogaus noru būti priimtam ir įvertintam kitų žmonių. Šiuo atveju pagrindine motyvacija tampa modelių ir standartų laikymasis: „Aš, kaip ir visi kiti, galiu būti sėkmingas, gerai uždirbti, vairuoti brangų automobilį“. Tuo pačiu žmogus nežino savo tikrųjų troškimų.

Perfekcionizmas ne visada yra lemtingas žmogui. Jei adekvatūs siekiai ir ambicijos yra varomoji jėga, vedanti į sėkmę, kalbame apie sveiką perfekcionizmą. Neurotinis pasireiškia tada, kai veikla grindžiama pralaimėjimo baime ir nesugebėjimu pralaimėti. Jei veiklos rezultatas nėra toks, kaip manyta anksčiau, jis prilyginamas nuliui.

Psichologo vaizdo atsakymas:

Priežastys

Perfekcionizmas yra žemos savivertės žmonių „liga“. Jiems labai svarbu būti pastebėtiems, sulaukti pritarimo, teigiamo įvertinimo, viską suvesti iki idealo. Mokslininkai nustatė, kad perfekcionizmas grindžiamas dviem mechanizmais:

• Nesėkmės baimė;
• noras būti kitų pagirtam.

Žmogus, atliekantis tam tikrą darbą, tikrai tikisi, kad viršininkai pastebės jo pastangas. Todėl vykdydamas užsakymą jis užstringa ant smulkmenų, pradeda kažką taisyti, taisyti. Pastebėtina, kad tobulo darbo perfekcionistui nėra. Dėl to išeikvojama didžiulė psichikos energijos atsarga, krenta produktyvumas ir nėra pasitenkinimo darbu. Bet kokia jums skirta kritika suvokiama kaip asmeninis įžeidimas. Atstūmimo galimybė yra perfekcionisto baimės šaltinis.

Pagyrų trokštantis žmogus iš tikrųjų nori būti pastebėtas. Mintis apie vidutinybę perfekcionistui yra nepakeliama. Žmogus gyvena savo pasaulyje, kuriame jis yra genijus. Todėl bet koks nesusipratimas iš kitų pusės yra suvokiamas itin skausmingai. Perfekcionistas savo nesėkmes priskiria pasaulio netobulumui, užuot pažvelgęs į save iš šalies ir adekvačiai įvertinęs savo galimybes. Jei žmogus sulaukia pagyrimų ir dėmesio, jis trumpam nurimsta ir sako sau: „Na! Aš buvau teisus! Visi galvoja taip pat kaip aš“.

Perfekcionizmas yra vaikystėje įgyta savybė. Tėvai dažnai lygindavo vaiką su kitais vaikais, o rezultatas nebuvo jam palankus. Tai yra, meilė buvo sąlyginė. Dėl to vaikas turi įsitikinimą: kad tėvai mylėtų, jums reikia būti sėkmingam, rinkti pasiekimus, tada jie girs ir įvertins. Suaugęs žmogus, turintis perfekcionisto savybių, nejaučia savo vertės be nuopelnų ir sėkmės. Tos pačios idėjos projektuojamos į aplinkinį pasaulį. Aukšti tėvų ir kitų reikšmingų žmonių reikalavimai palieka pėdsaką asmenybės formavimuisi.

Ką reiškia būti perfekcionistu

Toks reiškinys egzistavo visada, tačiau jis buvo išsamiai ištirtas tik praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Daugelis mokslininkų šią savybę laikė nervų suirimo pasireiškimu. Štai ką tokioms asmenybėms davė Davidas Burnsas:

«Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa».

Žmogus nenori priimti savęs realia forma, todėl idėjas apie save pakeičia idealiais įvaizdžiais.

Perfekcionizmo bruožas yra tas, kad jis taikomas ne visoms gyvenimo sritims, o kai kurioms konkrečiai. Pavyzdžiui, Steve'as Jobsas buvo visiškai pasinėręs į darbą, nekreipė dėmesio į savo išvaizdą, galėjo nakvoti įmonės biure. Gerai žinomas faktas: pastebėjęs kokį nors defektą, galėjo jį taisyti kelias dienas, o korporacija patyrė nuostolių. Tokia visuma ir pasinėrimas į veiklą negali nepaveikti perfekcionisto šeimos gyvenimo. Garsusis dirigentas Jurijus Bašmetas buvo taip įsitraukęs į savo darbą, kad žmona turėjo susitarti su juo susitikti.

Perfekcionizmas yra savybė, kuri neturi lyties ar amžiaus. Tai lemia žmogaus reakcijos į aplinkybes tipą. Tačiau vyrai ir moterys turi tam tikrų elgesio ypatumų.

Moterų perfekcionizmas

Moterims šis asmenybės bruožas pasireiškia šiais požymiais:

1. Moteris daug pinigų išleidžia kosmetikai, blogiausiu atveju – plastikos chirurgui, nors mano, kad šis rezultatas galėtų būti geresnis. Nuolatinį nepasitenkinimą išvaizda sustiprina reikšmingų žmonių vertinimas.
2. Moteris režisierė yra pernelyg reikli. Ji verčia perdaryti darbus, nes jai atrodo, kad tai galima padaryti dar geriau.
3. Ponia perfekcionistė ​​tiki, kad pasistengę galite gauti viską, ko norite. Blogiausia jai, kai planai griūna dėl nuo niekieno nepriklausančių aplinkybių.
4. Perfekcionistė ​​mama nuolat kritikuoja savo vaiką. Kad ir kaip jam sektųsi, ji visada sako, kad tobulumui ribų nėra. Tokios moterys nemoka girti savo vaikų.

Perfekcionizmas vyrams

Vyriška lytis nuo perfekcionizmo kenčia ne mažiau nei moteriškoji. Vyro idealisto elgesio ypatybės:

1. Jis kenčia nuo vilkinimo (sąstingimo) versle, nes labai bijo nesėkmės. Ši baimė tokia didelė, kad paralyžiuoja veiklą. Tokiais atvejais pasiruošimas atsakingam įvykiui ar sandoriui vėluoja ilgai.
2. „Jei nori ką nors padaryti gerai, daryk tai pats“ – toks yra perfekcionisto žmogaus šūkis. Jis nemoka paskirstyti funkcijų, viską apgalvoja iki smulkmenų, nes tiki, kad tik savarankiškas pasiruošimas yra sėkmė.
3. Pažangiais atvejais perfekcionistas tampa amžinu kritiku, pedantu ir verkšlenu, persekiojančiu darbuotojus ir namų ūkį.

Perfekcionistas vaikas

Šis kūdikis matomas iš toli. Jis labai nerimauja, menkiausios nesėkmės sukelia agresijos protrūkius. Kitas kraštutinumas – vaikas pradeda užsiimti savęs kasimu, užsidaro savyje. Bet kokią veiklą jis pradeda tik tada, kai yra tikras dėl savo pergalės. Vaikas labai jautriai reaguoja į kritiką, ieško suaugusiųjų pritarimo.

Ar tai gerai ar blogai?

Perfekcionizmas gali būti dorybė tik vienu atveju: žmogus išmoksta įveikti save. Ši savybė būdinga sėkmingiausiems žmonėms. Būtent šis psichologinis asmenybės bruožas atvedė juos į šlovės olimpą.

Kita perfekcionizmo pusė – nesugebėjimas priimti savęs ir kitų tokių, kokie jie yra. Žmogus tampa savo kliedesių įkaitu. Jo savivertė krenta ir kyla priklausomai nuo kitų pasiekimų ir pagyrimų.

Idealistas nekuria santykių su žmonėmis, nes jo idėjos apie pasaulį labai skiriasi nuo tikrovės. Jei kas nors nustoja „išsilaikyti“ perfekcionistui, jis nusivilia, nuvertina ir palieka, užuot peržiūrėjęs savo požiūrį į žmones.

Kaip įveikti perfekcionizmą

Kovoti su perfekcionizmu galima ir būtina. Pirma, pagerinti savo gyvenimo kokybę. Antra, nustoti gyventi nuolatinėje įtampoje. Egzistuoja kelios taisyklės, kurių turi išmokti žmogus, pradėjęs „gyti“ nuo perfekcionizmo.

1. Jūs turite dirbti, kad pagerintumėte savo savigarbą. Galite gauti sąsiuvinį ir surašyti į jį savo mažas ir dideles pergales. Žmogui, kuris nuolat save kritikuoja ir nuvertina, tai labai sunkus pratimas.
2. Supraskite savo tikruosius norus ir poreikius. Iš daugelio tikslų reikia pasirinkti reikšmingiausią. Nesistenkite visur būti pirmas.
3. Nustokite lyginti save su kitais ir ieškoti savyje trūkumų. Vietoj to, jūs turite puoselėti savo unikalumą. Galite nužudyti pusę savo gyvenimo, jei nėra tokio intelekto kaip Marie Curie. Galbūt ji nemokėjo piešti, rašyti ar virti skanių barščių. Daugelis žmonių pavydi kitų žmonių talentų, taip sunaikindami savo pasiekimus.
4. Žmogus negali ir neturi būti tobulas. Gyvenimo esmė – mėgautis juo, nepaisant aplinkybių. Yra daug malonių smulkmenų, kurios gali sukelti teigiamų emocijų. Tiesiog verta į juos atkreipti dėmesį.
5. Žmogus turi teisę būti savimi, nepaisydamas kitų idėjų. Jo vertė – ne pasiekimų skaičius, o unikalumas ir individualumas.

Žmonės dažnai painioja terminus „perfekcionizmas“ ir „maksimalizmas“. Pastarasis išsiskiria tuo, kad žmogus siekia aukštumų, tačiau siūlomomis aplinkybėmis. Jis mąsto racionaliai, pasirenka priimtiniausius sėkmės pasiekimo variantus. Perfekcionistas svajoja pasiekti idealą, kurio nėra.