Kaip tinkamai čiuožti

Pradėti čiuožti niekada nevėlu. Tai jaudinantis sportas vaikams ir suaugusiems, nereikalaujantis iš jūsų daug ypatingų įgūdžių. Išmokti stovėti ant ledo tikrai nėra taip sunku. Be to, automatiškai lavinsite savo laikyseną, lavinsite kūno kontrolę ir koordinaciją. Kaip teisingai čiuožti? Ieškokite atsakymų šiame straipsnyje!

Kaip pasiruošti pirmajam čiuožimui ant ledo?

Kai pirmą kartą gyvenime ateini į čiuožyklą, vargu ar ruošiesi iš anksto. Pirmajai pažinčiai su ledu pakanka išsinuomoti pačiūžas. Būtų protinga žengti šį žingsnį – bent jau suprasite, ar tikrai norite išmokti šios žiemos sporto šakos. Bet jei reguliariai nuspręsite lankytis čiuožykloje, neapsieisite neįsigiję gerų pačiūžų. Ir čia net ne higienos klausimas, esmė ta, kad pačiūžų peiliukai reikalauja ypatingos priežiūros, o kasoje, kaip taisyklė, ašmenų griovelis yra išlygintas, o tai sukelia problemų dėl teisingo atstūmimo. Todėl iš anksto pasirūpinkite biudžetu – ateityje jums prireiks kuprinės pačiūžoms, taip pat specialių įrankių galandimui. Atsakymus į klausimus apie pačiūžų dekoravimą ir priežiūrą gausite kiek vėliau, bet kol kas grįžkime prie pačių pagrindų.

Taigi pirmajam išėjimui į čiuožyklą jums tinka trijų tipų pačiūžos:

1. Pačiūžos skirtos laisvam čiuožimui – jos skirtos nepritaikytos ledo rituliui ar dailiajam čiuožimui. Ant jų nėra pakankamai izoliuotų, minkštų, specialių čiurnos ir pirštų apsaugos. Manoma, kad jis idealiai tinka ramiam, išmatuotam jodinėjimui neatliekant jokių sudėtingų triukų.
2. Sugalvota - ant šių pačiūžų yra dantys ant ašmenų piršto. Jie pakankamai minkšti, skirti atlikti visokius piruetus ir posūkius. Labiau tinka profesionalams.
3. Ledo ritulys - eilės tvarka lengvesni nei garbanotieji, tam tikrose vietose jie yra papildomai sustiprinti, o tai padeda išvengti traumų pataikius rituliui.

Kaip užsidėti pačiūžas?

Į čiuožyklą mūvėkite šiltas, bet ne storas kojines. Juos reikia parinkti taip, kad tau būtų patogu kasdienėje avalynėje. Paprastai po šiltomis kojinėmis pačiūžos pasirenkamos perpus didesnės (o kai kuriais atvejais net dydžiu).

Tinkamai suvarstyti čiuožyklos batai tvirtai priglunda prie jūsų pėdos, esanti koja. Atkreipkite dėmesį – judant koja neturi kabėti pačiūžos viduje, kitaip rizikuojate prarasti pusiausvyrą. Tačiau bato viršuje raišteliai neturėtų būti per griežti. Turėtumėte būti patogiai – nežnybkite. Jei raišteliai surišti teisingai, kulno nuo pačiūžos pado praktiškai nuplėšti nepavyks.

Užsegamas pačiūžas leidžiama naudoti tik ramaus čiuožimo metu. Žaidžiant ledo ritulį klipai tiesiog bus ištrinti su didele tikimybe.

Pirmieji žingsniai ant pačiūžų

Pirmosiomis minutėmis įėjus į čiuožyklą privalai įsikibti į šoną. Tiesiog stovėkite kelias sekundes, kad pradėtumėte ir pajustumėte ledą. Praeis pirmoji baimė ir noras amžinai laikytis šono.

Antrasis etapas yra leisti jums paleisti šoną. Nereikia bijoti, šiuo klausimu svarbiausia atsikratyti standumo. Palaikykite dar kelias sekundes.

Kitas žingsnis yra pirmieji žingsniai. Paprastai pradedantieji ne iš karto čiuožia, o tiesiog važiuoja ant pačiūžų. Tai laikoma pagrįstu sprendimu, nes jūs turite išlaikyti pusiausvyrą ant ledo. Net jei nukrisi, viskas gerai. Pabandykite atsikratyti baimės. Tik taip gausite dvasios svarbiausiam etapui.

Ir galiausiai, kai būsite visiškai pasiruošę, atlikite pirmąją skaidrę. Nustumkite pačiūžos kraštu, kūno svorį perkeldami į kitą koją. Be to, neatsispirkite pačiūžos pirštu! Šie judesiai ateina tik iš krašto!

Slydimą galima suskirstyti į kelis etapus:

• Būtina stovėti tiesiai - kojos kartu, pėdos lygiagrečios viena kitai.
• Nugara lygi, kojas sulenkite per kelius, dešinė koja dabar šiek tiek pasukta į šoną.
• Atsistumti reikia vidiniu dešinės pačiūžos kraštu, stūmimo metu kūno svorį visiškai perkelti į kairę koją.
• Jūs važiuojate į priekį ant kairės sulenktos kojos (netiesinkite kelio).
• Dešinę koją patraukite į kairę (dešinė koja šiuo laikotarpiu neturi liesti ledo)
• Riedėti į priekį abiem kojomis (svarbiausia, kad pačiūžos piršto dantys neliestų ledo).
• Dabar kairei kojai pakartokite visus aukščiau nurodytus veiksmus.

Ir dar viena rekomendacija – pamirškite (bent jau pačioje pradžioje), kad po kojomis turite ledą ir peiliukus pačiūžoms. Reikia abstrahuotis, sumažinti perdėtą visko, kas vyksta, svarbą. Nustebsite, kaip greitai jūsų išmintingas kūnas savarankiškai prisitaikys prie naujų sąlygų.

Kaip išmokti įjungti pačiūžas?

Logiška, kad čiuožyne visą laiką eiti tiesiai negalima. Kai reikia pasukti, atsistumkite dešine koja, perkelkite petį į priekį ir nukreipkite kūną posūkio kryptimi. Su vidine koja (ta, kuri yra arčiau posūkio) posūkio metu reikia atsistumti šiek tiek silpniau.

Stabdymas

Lengviausias būdas stabdyti čiuožykloje – privažiuoti iki krašto ir stabdyti. Tačiau jei su draugu valgote kur nors viduryje čiuožyklos ir staiga iškilo poreikis sustoti, galite, pavyzdžiui, nustoti stumdytis ir riedėti pirmyn, kol prarasite greitį.

Tačiau konkretiems veiksmams reikia avarinio stabdymo. Pradedantiesiems labiausiai paplitęs metodas vadinamas „plūgu“. Judėjimo metu kojas išskleiskite šiek tiek plačiau nei pečiai, stipriai sulenkite kelius ir šiek tiek atstumkite kūną atgal, pačiūžų pirštus apvyniokite į vidų. Tiesą sakant, tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Išbandykite plūgą šalia bordiūro, kad įsitikintumėte, jog kojos juda teisingai. Laikui bėgant kai kurie mokosi net viena koja.

Kaip atsistoti ant pačiūžų po kritimo?

Ir galiausiai paskutinis dalykas, kurį turi žinoti pradedantysis, yra tai, kaip teisingai atsistoti po kritimo ant pačiūžų. Net nemėginkite daryti to paties, kaip žemėje. Neveiks. Pirmiausia atsiklaupkite, tada uždėkite pačiūžas ant ledo ir švelniai ištieskite kelį. Galbūt, norint netrukdyti ateityje, pradėjus važiuoti nesilaikant bordiūro, reikėtų išmokti keltis iš anksto.

Kūnas iš pradžių gaus padidintą krūvį, todėl ant pačiūžų nereikėtų praleisti ilgiau nei 45 minutes. Tačiau kai kuriems pradedantiesiems pradėti pakaks dvidešimt minučių. Ant ledo geriau neiti drebančiomis ar „medvilninėmis“ kojomis. Taip pat po darbo dienos neišmok važiuoti. Pasirinkite laisvą dieną debiutui ant ledo.

Slidinėjimo profesionalų patarimai

Žinoma, profesionaliai įveikti nemažą atstumą viena koja pirmą kartą yra ne jūsų jėgų, prieš išmokstant čiuožti ir stabdyti ant pačiūžų, teks patirti daugybę klaidų ir išbandymų. Tačiau po pirmųjų kritimų tikrai prisiminsite, kad neturėtumėte atsistumti pačiūžos priekiu.

Taigi, suvedus kojas, reikia apie 20 sekundžių važiuoti ledo paviršiumi ant abiejų. Yra noras ištiesinti kojas su tokia čiuožykla, bet to negalima padaryti. Prieš kiekvieną atstūmimą reikia sulenkti kojas per kelius, o liemenį šiek tiek pakreipti į priekį. Vienu metu slydimas dviem kojomis padės subalansuoti svorio centrą nenuvirstant.

Teisingai įgyvendindami aukščiau pateiktas taisykles, po kurio laiko pradėsite slysti daug užtikrinčiau, nors ir trumpam. Žiūrėdami vaizdo įrašą, kuriame išsamiai paaiškinama, kaip čiuožti ir stabdyti ant pačiūžų, kurį nesunkiai rasite internete, pastebėsite, kad sukti reikia šiek tiek pakreipus kūną į tą pusę, kur norite pasukti.

Taip pat turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į teisingą kritimo techniką. Labai svarbu išmokti taisyklingai kristi, tai leis išvengti daugybės sužalojimų, susijusių su griuvimu ant ledo, nuo sumušimų iki atvirų lūžių. Ledo čiuožimo pamokose suaugusiems ir vaikams būtinai atsižvelgiama į teisingą kritimą ant ledo.

Taigi, jei jaučiate, kad prarandate pusiausvyrą, turėtumėte šiek tiek susigrupuoti. Svarbu, kad smūgis į ledą kristų būtent į išorinę šlaunies dalį. Taip nukritus, rimtų sužalojimų rizika yra minimali, o tai apsaugos jus nuo mėlynių ir lūžių.

tiesiogiai stumti

Norint tinkamai išmokti atsistumti, būtina skirti ypatingą dėmesį stūmimui. Kalbant apie pradinę padėtį: reikia stovėti visiškai ramiai, neišskėsti kojų, jas reikia sudėti kartu. Galva turi būti tiesi, tarsi ketintumėte eiti į priekį dviem kojomis. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, o nugara turi būti visiškai tiesi.

Tai pasiekti bus gana sunku, nes tokioje padėtyje norisi pasilenkti į priekį. Tačiau tai jokiu būdu neturėtų būti daroma. Pirmiausia reikia užtikrinti, kad noras atsilenkti išnyktų ir visai nebekiltų. Šia, iš pirmo žvilgsnio, paprasta pamoka prasideda čiuožimo ant ledo pamokos suaugusiems ir vaikams.

Kalbant apie judėjimo techniką. Norėdami tinkamai išmokti stabdyti ir čiuožti, turite laikytis paprastų taisyklių. Pirmiausia reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti pečius ir galvą, atpalaiduoti kelius. Delnai dedami maždaug šlaunies lygyje. Nedideliu kampu turėsite sulenkti kelius, o dešinė koja turi būti atsukta nuo jūsų.

Reikės pakankamai stipriai, o taip pat užtikrintai stumti tinkama pačiūža. Maždaug dešimt sekundžių pabandykite važiuoti ant kairiojo pačiūžos, vis dar laikydami sulenktą kelį. Tada nuo ledo paviršiaus reikės nuplėšti dešinę koją ir dešinės pačiūžos pirštą šiek tiek pasukti į dešinę. Tačiau šiuo metu jokiu būdu neįmanoma nustumti pačiūžos priekio. Pačioje judesio pradžioje, pagavus momentą, tuo pačiu metu reikės perkelti svorį į kairę pačiūžą.

Suvedus abi kojas, reikės sulenkti kelius, kad kairiojo pačiūžo pagalba būtų galima padaryti naują stūmimą. Pradedantiesiems pagrindinė taisyklė yra ta, kad jūsų kūno svorio centras visada turi nukristi ant vienos iš jūsų kojų.

Važiavimo gale būdai

Kalbant apie važiavimą atgal. Kai galiausiai pradedi važiuoti daugiau ar mažiau užtikrintai, be jokios abejonės, kyla noras pabandyti važiuoti atbulomis. Tačiau prieš bandant tai padaryti, reikės išmokti tai padaryti teisingai. Visų pirma, reikia kuo labiau prispausti pačiūžų pirštus vienas prie kito. Po to reikia, priešingai, kartu pabandyti blizginti pačiūžų kulnus. Tuo pačiu metu pradėsite slysti. Tuo momentu, kai užpakalinės pačiūžų dalys liečiasi viena su kita, reikia vėl sujungti priekines pačiūžų dalis. Šiuo atveju akcentuojama pakaitomis vidinė ir išorinė ašmenų pusės.

Iš esmės nėra nieko sudėtingo, norint išmokti čiuožti, svarbiausia čiuožti dažniau. Visa kita ateis pas jus laiku.