Môžete schudnúť, ak necvičíte?

Obsah článku:

Niekedy ľudí zaujíma, či sa dá schudnúť aj bez cvičenia. Všetci chápeme, že najúčinnejším prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa je kombinácia správneho výživového programu a cvičenia. Každý človek však môže mať iné dôvody, prečo nemôže cvičiť. V tejto súvislosti chce vedieť, ak nešportujete, je možné schudnúť?

Nebudeme sa zaoberať dôvodmi, prečo sa ľudia nemôžu zúčastniť sály, keďže ich je veľa. Je jasné, že v takejto situácii je jediný spôsob, ako poraziť nadváhu, organizovať správnu výživu. Navyše na to nie je absolútne potrebné používať prísne diéty, ale je potrebné iba vytvoriť deficit kalórií.

Je možné schudnúť bez cvičenia: základné pravidlá

Aby človek schudol, stačí prijať menej kalórií, ako spotrebuje. To povedie k vytvoreniu energetického deficitu v tele. Táto úloha je však slovami veľmi jednoduchá, v praxi je všetko oveľa ťažšie. Programy tuhej diéty, ktorých na nete nájdete veľké množstvo, dokážu v tele aktivovať len najstarší mechanizmus prežitia. Vďaka tomu nielenže neschudnete, ale ešte viac priberiete.

V podmienkach pôstu telo spotrebuje minimum energie a snaží sa urobiť si rezervu do budúcnosti v podobe tukových tkanív. Na otázku, či ak nešportujete, je možné schudnúť, teda odpovedáme áno. Úplne nevhodné sú však na to prísne diéty a najmä hladovky. Musíte nielen vytvoriť deficit kalórií, ale aj urýchliť metabolické procesy. V podmienkach hladu sa metabolizmus spomaľuje, a to by sa nemalo dovoliť.

Tu sú základné pravidlá pre zrýchlenie metabolizmu, bez ktorých sa nebudete môcť zbaviť nadváhy:

1. Deň vždy začnite raňajkami, pretože prvé jedlo po dlhom nočnom pôste aktivuje metabolizmus.
2. Počas dňa by ste mali spať aspoň sedem až osem hodín, pretože s nedostatkom spánku sa metabolické procesy spomaľujú.
3. Navštívte saunu alebo kúpeľ, ktoré nielen zrýchlia metabolizmus, ale aj prečistia telo od toxínov.
4. Oklamte svoje telo, aby každý týždeň zjedlo iný počet kalórií. Aj keď v určitom okamihu zjete málo jedla, váš metabolizmus sa nespomalí, keďže telo neuvidí hrozbu hladu.
5. Jedzte častejšie, ale v malých porciách. Energia je potrebná aj na spracovanie potravy a vďaka frakčnej výžive bude telo neustále spotrebovávať kalórie.
6. Sledujte veľkosti porcií jedla, keďže bez cvičenia sa v tráviacom systéme spracováva pomalšie.
7. Vaša strava by mala byť správna, a preto by ste sa mali vzdať nezdravých potravín so zameraním na chudé mäso, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a zeleninu.
8. Pite viac vody, pretože pomáha odstraňovať toxíny z tela a tiež urýchľuje metabolické procesy.

Tieto pravidlá vám pomôžu zbaviť sa nadváhy, ale už sme povedali, že v praxi je všetko dosť komplikované. Pripomeňme, že dnes hovoríme o tom, že ak nešportujete, je možné schudnúť? Pozrime sa na niektoré „nástrahy“, ktoré vás na vašej ceste určite stretnú.

Na začiatok, ak sa rozhodnete schudnúť bez športovania, slezina a pečeň budú dosť zaťažené prácou. Aj pri dodržaní všetkých vyššie uvedených pravidiel v porovnaní so športom bude pre vás dosť ťažké zrýchliť metabolizmus. Pravidelná fyzická aktivita je účinným prostriedkom na urýchlenie metabolických procesov.

Nepoužívajte diéty, ale snažte sa jesť správne. Keď sa po použití diétneho výživového programu vrátite k bežnej strave, hmotnosť sa môže nielen vrátiť, ale aj zvýšiť. Takmer všetky diéty môžu byť krátkodobo účinné.

Použitie každej novej diéty vedie k zníženiu rýchlosti metabolických procesov a tieto zmeny môžu byť veľmi dlhé. Potom budete musieť vynaložiť veľké úsilie, aby sa metabolizmus vrátil do normálu. Ako vidíte, odpoveď na otázku, či nešportujete, je možné schudnúť, je pozitívna, ale dosiahnuť dobré výsledky bude mimoriadne ťažké.

Niet pochýb o tom, že je potrebné zbaviť sa nadváhy. To nielenže nie je estetické, ale negatívne ovplyvňuje všetky systémy tela. Tu je niekoľko tipov, ktoré odpovedajú na otázku, ak nešportujete, dá sa schudnúť?

1. Stanovte si reálne ciele. Najprv by ste mali určiť svoj hmotnostný index, ktorý vám umožní zistiť, koľko kilogramov sa ukázalo ako nadbytočných. Bez ohľadu na spôsob, ako schudnúť, nemali by ste očakávať rýchle výsledky. Veľmi často sa ľudia chcú rýchlo zbaviť tuku a nakoniec nedosiahnu svoj cieľ. Akýkoľvek neúspech negatívne vplýva na psychiku a človek to môže jednoducho vzdať. Ak si stanovíte riešiteľné ciele, budete môcť postupne schudnúť, a preto nebudete potrebovať diéty, ktorých výhody sú, mimochodom, veľmi pochybné. Plánujte zbaviť sa pár kíl, maximálne piatich. Len tak postupne vyriešite maximálny problém.
2. Zapíšte si úlohy. Po určení najbližšieho cieľa ho treba zapísať na papier. Veľmi často sa zabúda na sľuby, ktoré sme si dali, a ľudia potom začínajú hľadať výhovorky. Aby ste sa tomu vyhli, napíšte si, že sa chystáte povedzme zbaviť troch kíl. Vedľa je zapísať počet denne skonzumovaných potravín a ich obsah kalórií. V dôsledku toho budete mať akýsi denník na chudnutie, pomocou ktorého môžete nájsť chyby vo vašej strave a rýchlo ich opraviť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
3. Jedzte bielkovinové jedlá. Ak nechcete športovať, ale chcete schudnúť, mali by ste sa vo svojom výživovom programe zamerať na potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovinových zlúčenín. Na spracovanie tejto živiny musí telo vynaložiť veľké množstvo energie. Okrem toho sa bielkovinové zlúčeniny v porovnaní s tukmi a uhľohydrátmi spracovávajú dlho, čo pomáha znižovať chuť do jedla. Je tiež potrebné pripomenúť, že proteínové zlúčeniny sú hlavným prvkom všetkých tkanív v našom tele, vrátane svalov. Konzumáciou veľkého množstva bielkovín môžete ochrániť svaly pred zničením a stratiť len tukové zásoby.
4. Piť veľa vody. Naše telo tvorí z 80 percent voda a musíte zostať hydratovaní. Voda urýchľuje vylučovanie toxínov a pomáha udržiavať normálnu telesnú teplotu. Asi pol hodiny pred jedlom vypite asi 500 mililitrov vody, aby ste znížili pocit hladu. Potom budete potrebovať menej jedla na zasýtenie.
5. Nevynechávajte jedlá. Niekedy ľudia, ktorí chcú poznať odpoveď na otázku, ak necvičíte, môžete schudnúť, vynechať jedno alebo dve jedlá denne. Odborníci v oblasti správnej výživy sú si istí, že by sa to nemalo robiť. Ak pocítite čo i len mierny pocit hladu, metabolizmus sa spomalí a za takýchto podmienok je lipolýza nemožná. Navyše, keď vynecháte jedno jedlo a začnete pociťovať hlad, mimovoľne zjete viac, ako ste plánovali.
6. Jedzte často, ale v malých porciách.Čím častejšie budete jesť malé jedlá, tým menej budete pociťovať hlad. Je lepšie jesť dvakrát v malých porciách, ako robiť jedno veľké jedlo. Vynechaním obeda či raňajok zvýšite koncentráciu inzulínu a po ďalšom jedle sa väčšina kalórií premení na tukové zásoby.
7. Jedzte pomaly. Určite ste si v sebe všimli túžbu, pri pohľade na chutne uvarené jedlo, čo najrýchlejšie ho zjesť. Z hľadiska chudnutia a vôbec zdravého životného štýlu je však takéto správanie neprijateľné. Vedci na túto tému vykonali množstvo výskumov a dokázali, že pomalé jedenie vám umožňuje rýchlo sa nabažiť.
8. Prejdite na menšie taniere a šálky.Čím väčší tanier použijete, tým väčšie porcie jedla absorbujete. Navyše sa to deje na podvedomej úrovni a nie ste schopní tento proces kontrolovať. Zároveň v malom tanieri bude podobná porcia pôsobiť efektnejšie.
9. Vyhýbajte sa škodlivým potravinám. Nezdravé potraviny sú potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku. To sú takmer všetky polotovary, ktoré sa dajú kúpiť v supermarketoch. Často majú veľmi chutný vzhľad, no v praxi obsahujú veľké množstvo škodlivých látok.
10. Jedzte viac vlákniny. Ak máte pocit hladu, potom je lepšie zjesť šálku bobúľ ako lahodne voňajúci cheeseburger. Zelenina, ovocie a bobule obsahujú veľké množstvo rastlinných vlákien. Vláknina veľmi priaznivo vplýva na činnosť črevného traktu, taktiež dokáže rýchlo zasýtiť a zároveň má minimálnu energetickú hodnotu.
11. pistácie- skvelé predjedlo. Ak často čelíte otázke občerstvenia, potom by ste mali používať nízkokalorické potraviny. Jedným z nich sú pistácie. Okrem nízkej energetickej hodnoty a schopnosti rýchlo zahnať hlad obsahujú pistácie veľké množstvo mikroživín.
12. Nahraďte sladené nápoje zeleným čajom. Ak sa rozhodnete schudnúť, potom by ste sa mali rozhodne vzdať rôznych sladených nápojov. Majú vysokú energetickú hodnotu, ktorá je úplne v rozpore s vašimi cieľmi. Ak pociťujete smäd, vypite zelený čaj. Tento nápoj obsahuje veľa užitočných látok, ktoré tiež urýchľujú proces lipolýzy.

O správnej výžive na chudnutie si pozrite toto video: