Čo sa stane, ak nebudete cvičiť?

Niektorí ľudia sa rodia s brilantným metabolizmom. To im umožňuje jesť, čo chcú a nepriberať. Pre prirodzene štíhlych ľudí sa črtá lákavá vyhliadka: ľahnite si na gauč, pozerajte televíziu a zabudnite na členstvo v posilňovni. Certifikovaní tréneri poznajú veľa príkladov, keď sú klienti, ktorí spočiatku nemajú problémy s nadváhou, presvedčení, že šport je pre nich strata času a úsilia. Ale v skutočnosti je cvičenie oveľa viac ako len spôsob spaľovania kalórií. Ďalej vám povieme, čo sa stane s vaším telom, ak nebudete cvičiť.

Budete flámovať nezdravé jedlo

Ľudia, ktorí pravidelne chodia do posilňovne, uzatvárajú nevyslovený súhlas so svojou vôľou: trénujú, jedia zdravo a na oplátku získajú nové telo. V psychológii sa tento jav nazýva prenosový efekt. Keď sa naučíte nové zručnosti a zlepšíte ich, automaticky máte chuť zlepšiť svoj život v niečom inom. Ak vo vašom živote nie je žiadny tréning, tlmí to. Akonáhle sa začnete opierať o nutrične chudobné, no kalorické jedlá, prepadnete sa do siete závislosti. Nie je jednoduchšie pravidelne cvičiť a zbaviť telo nepotrebných zbytočností?

Nemáte dostatok spánku

Nabudúce, keď vás nespavosť spôsobí prehadzovaním, zvážte, že svoju energiu počas dňa nevyužívate správne. Bohužiaľ, ak máte problémy so spánkom, z dlhodobého hľadiska vás budú prenasledovať. Vedecké štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie predlžuje celkový čas spánku a dodáva ľuďom pocit energie. Účinok možno dosiahnuť bez ohľadu na ďalšie faktory: BMI, zlé návyky, celkový zdravotný stav alebo prítomnosť depresie.

Ľahko sa unaví

Ak pravidelne cvičíte, nebude pre vás ťažké vyliezť s ťažkými taškami na tretie či štvrté poschodie. Nezaznamenáte výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie alebo dýchavičnosť. Trénované telo je menej unavené pri vykonávaní bežných bežných činností. Pravidelné cvičenie zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a stará sa o zdravie pľúc. To znamená, že vaše telo efektívnejšie prijíma a absorbuje kyslík. Preto je telo (vrátane mozgu) pri nedostatku fyzickej aktivity v strese.

Spomalenie metabolizmu

Je dobré, keď príroda obdarí niektorých ľudí vysokou rýchlosťou metabolizmu. Avšak aj tým najtenším z nás sa metabolizmus vekom spomaľuje. Priebeh času sa nedá zmeniť ani zvrátiť. Ak sa teda chcete aj naďalej udržiavať vo výbornej fyzickej kondícii, odporúčame vám prehodnotiť prístup k pohybovej aktivite. Minimálne 3x týždenne vykonajte sériu cvikov, v ktorých sa bude striedať kardio záťaž so zdvíhaním závažia. Ak svoje svaly netrénujete, každým rokom bude úbytok svalovej hmoty zreteľnejší a zvýšenie percenta telesného tuku.

Zranenie

Keď necvičíte svoje telo, vaše svaly strácajú tonus, kosti sú menej pružné a srdce slabne. Jedným z najzreteľnejších dôsledkov necvičenia je zranenie. Preto máte pocit, že ťaháte za podkolennú šľachu, keď sa ponáhľate dobehnúť odchádzajúci autobus. Preto je pre vás čoraz ťažšie zdvihnúť niečo ťažké.

Depresia

Nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje, že vaša nálada je tmavšia ako mraky. Pokiaľ ide o emocionálny stav, rozhodujúcim faktorom môže byť pravidelné cvičenie. Vedecké experimenty ukazujú, že ľudia s klinickou depresiou pociťujú počas cvičenia výrazné zníženie symptómov.

stres

Ak sa pozeráte na návštevu posilňovne ako na príležitosť odfúknuť si, možno nie ste ďaleko od pravdy. Od 36 do 40 percent pracujúcich ľudí je v neustálom stresovom režime. Je dôležité zbaviť sa napätia včas, aby bolo srdce a cievy zdravé. Strávte hodinu šliapaním na stacionárnom bicykli alebo sa dobre hýbte s boxovacím vrecom. Hneď ako vyjdete z telocvične, pocítite veľkú úľavu.

Slabé kosti

Veľa milovníkov zdravého životného štýlu sa zameriava na kardio tréning (beh, chôdza či bicyklovanie). Niet pochýb o tom, že takáto záťaž je pre vaše srdce dôležitá, no nie je to jediný druh cvičenia, ktorý by ste mali robiť. Silový tréning (zdvíhanie závažia alebo cvičenie s vlastnou váhou tela) môže byť veľmi prospešné, najmä pre nežné pohlavie. Kosti vekom slabnú a ženy častejšie trpia osteoporózou.

predčasná smrť

Nikto nechce dostať infarkt priamo uprostred noci. Preto sa musíme starať o svoje emocionálne zdravie, znižovať hladinu stresu, zabezpečiť neprerušovaný prísun kyslíka do našich vnútorných orgánov a cvičiť srdce. Početné vedecké štúdie ukázali, že mierne cvičenie zabraňuje riziku vzniku určitých typov rakoviny a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Pomenovali sme dve hlavné príčiny predčasného úmrtia. Je v našej moci tomu zabrániť.