Tehotenské a orientálne tance. Brušný tanec pre tehotné ženy. Buďte vždy krásni

Brušný tanec. Prečo sa to tak volá? Toto je tanec života! Pretože život vzniká v žalúdku.

Tento tanec vznikol pred mnohými tisíckami rokov v chrámoch. Vznikol ako rituálny tanec, pomocou ktorého zručné kňažky chrámov pomáhali budúcim rodiacim ženám pripraviť telo a myseľ na pôrod. Brušný tanec mal čo najviac uľahčiť priebeh pôrodu. V tanci si mladé tehotné dievčatá posilňovali telo: cvičili pohyby a strečingy, ktoré uľahčili narodenie dieťaťa.

Výhody brušného tanca pre tehotné ženy:

Trénuje hlboké brušné a panvové svaly, ktoré sa aktívne podieľajú na pôrode;

Pomáha naučiť sa uvoľniť hlboké svaly, čo výrazne znižuje kŕče bolesti počas pôrodu;

Trénuje svaly hrádze (čím sú elastickejšie, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa počas pôrodu zlomia alebo narežú). Elastické svaly perinea tiež prispievajú k zlepšeniu sexuálneho života ženy, zvyšujú jej sexuálne schopnosti a posilňujú jej manželstvo;

Vytvára potrebnú záťaž pre svaly nôh (ak sú kontrakcie úplne alebo čiastočne držané vertikálne, vytvorí to obrovské zaťaženie svalov nôh);

Posilňuje žily na nohách, čo zabraňuje vzniku kŕčových žíl, ktoré často postihujú tehotné ženy;

Precvičuje svaly ramenného pletenca, čím pomáha udržiavať tvar hrudníka, posilňuje chrbát, ktorého záťaž sa zvyšuje s nárastom brucha.

Počas tehotenstva mnohí lekári radia žene nielen počúvať hudbu, ale aj tancovať. Dnes sú už preukázané výhody tanca v období, keď nastávajúca mamička čaká dieťa. V tomto období sú obzvlášť užitočné brušné tance. Vedci vykonali výskum a zistili, že napríklad bubny vydávajú rytmické zvuky, ktoré spolu vytvárajú hladkú, ľahkú a beztiažovú melódiu. Takéto orientálne melódie dokážu dať do poriadku nervový systém, zmierniť stres a pomôcť relaxovať. Je tiež dokázané, že istá orientálna hudba je dokonca schopná naladiť tehotnú ženu na rovnakú vlnovú dĺžku ako jej nenarodené dieťa.

Brušný tanec má pre každú ženu, najmä pre tehotnú ženu, ešte jednu pozitívnu stránku – naučiť sa milovať svoje telo a cítiť ho, čo je veľmi dôležité. Vďaka ľahkej a rytmickej, hladkej a pôvabnej orientálnej hudbe sa telo stane pružnejším a energickejším, fit a krajším a pohyby budú plynulé a zvodné.

Pre každú ženu je príjemné cítiť sa žiadaná a obzvlášť v tehotenstve.

Brušné tance pre tehotné ženy učia predovšetkým relaxovať. Od chvíle, keď sa rozhodnete, že sa chcete venovať brušnému tancu pre tehotné ženy, mali by ste byť k sebe čo najviac pozorní. Opatrnosť v triede povedie k pozitívnemu výsledku. Váš pôrod bude bezbolestný a po ňom si za krátky čas dokážete obnoviť postavu!

Milé budúce mamičky! Venujte zvláštnu pozornosť skutočnosti, že počas tehotenstva existuje špeciálna technika, pretože všeobecný program má pre vás obmedzenia. Preto by ste sa mali zapojiť do samostatnej skupiny pre tehotné ženy, aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa.

Centrum "Srdce východu" pozýva tehotné ženy na kurzy prípravy na pôrod.
Nahrávanie a detailné informácie telefonicky: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

Náš svet, absorbujúci všetky farby dúhy,

Leskne sa vzácnou paletou.

Chvála stvoriteľovi, že pozbieral všetky farby,

Stvoril Ženu – Korunu pre celý Vesmír!

Tehotenstvo a narodenie dieťaťa je tým najúctivejším a najdôležitejším obdobím v živote každej ženy!

Ak tehotenstvo prebieha dobre a nie kontraindikácie miernej fyzickej aktivity, potom môže budúca matka vykonávať pohyby zamerané na udržanie svalov tela (najmä panvové, chrbtové a brušné svaly) v tvare. Nehovorím o napumpovaní svalov, ale o pohodlnej aktivite a strečingu na udržanie svalovej sily a elasticity. Koniec koncov, v blízkej budúcnosti bude mať telo veľkú a zodpovednú prácu, v ktorej hrá dôležitú úlohu stav svalov panvy a spodného lisu!

Píšem taký dlhý úvod, aby som varoval prípadné otázky na tému: Zvládnem to? Prečo cvičiť? Je to škodlivé pre dieťa?

Tehotenstvo nie je choroba, ale prirodzený proces. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie od lekára a iba v tomto prípade, je možné zvážiť disk so súborom pohybov na cvičenie počas tehotenstva. Neodporúča sa cvičiť skoré dátumy, optimálny čas je po 16,17 týždni tehotenstva.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~ŠKOLA BELYHO TANCA V TEHOTENSTVE~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Videonávod: 30 minút.

Rok vydania: 2006.

Cena: 99 rubľov. (v čase nákupu 150 rubľov)

Filmová spoločnosť: WorldDance New York

Informácie od výrobcu:

Vitajte v programe Škola tehotenského brušného tanca.
Volám sa Naya. Som v siedmom mesiaci tehotenstva, Poďme spolu zažiť úžasné možnosti, ktoré nám umenie brušného tanca dáva.
Pre zaistenie pokoja, radosti a bezpečia pre vás a vaše dieťa, bol tento kurz prispôsobený pre tehotné ženy. Zároveň sme využili najosvedčenejšie programy popredných špecialistov z amerických vysokých škôl. Než začneme, dovoľte mi predstaviť vám niekoľko základných myšlienok o tehotenstve.
Pamätajte, že každý človek a každé tehotenstvo je iné.
Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal svoje odporúčania. Ako už bolo povedané, bolo by lepšie, keby váš lekár najskôr preskúmal tento program. Ak to schváli, môžete použiť tieto tanečné cvičenia a lekár vám poradí, ako správne cvičiť tento kurz brušného tanca ...

Brušný TANEC A TEHOTENSTVO.

Podľa jednej verzie brušný tanec pôvodne sa stalo ako pôrodný tanec ", arabské ženy vykonal určité pohyby, ktoré zmierňujú bolesť počas kontrakcií a prispievajú k narodeniu dieťaťa.

„Bruško“ je život A život dáva žena-matka.

​ V arabských krajinách lekári prišli na to, že pohyby vykonávané pri brušnom tanci zvyšujú krvný obeh v panvovej oblasti, čím sa predchádza niektorým ženským ochoreniam.

TUTORIAL.

Disk má niekoľko častí zameraných na pohyb konkrétnej svalovej skupiny. Každá časť má svoje meno v súlade so živlami: voda, zem, oheň a vzduch.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ VODA. ZAHRÁVKA.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Rozcvička obsahuje pohyby zamerané na zahriatie svalov tela ako sú: krúživé pohyby rukami, jemné dvíhanie paží a záklonov hlavy, ako aj rotácia ramien.

Časť "Voda". Rozcvička.

Svalstvo nôh sa zahrieva ľahkými výpadmi a rotáciami v členkoch. Všetky pohyby sa vykonávajú veľmi hladko, bez náhlych pohybov a rotácií. Po vykonaní zahrievania Kombinácia #1 Voda , kombinujúci vykonávané pohyby v parte do melodickej hudby.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ZEM. POHYBY DOLNEJ TELA.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Pohyby dolnej časti tela zahŕňajú: kĺzanie bokov, polkruh tam a späť a plný kruh bokov. "Osmičky" sa vykonávajú s bokmi s krokmi a inými pohybmi. Všetky chvenie a ostré boky, charakteristické pre brušné tance, sú z programu vylúčené. Len hladké pohyby!

Časť "Zem". Pohyby dolnej časti tela.

Po vykonaní hlavných pohybov Kombinácia č.2 Zem.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ VZDUCH. POHYBY HORNEJ TELA.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Už z názvu vyplýva, že teraz fungujú viac rúk, ako aj hrudná oblasť a svaly brucha a chrbta. "Had" sa vykonáva rukami, krokom a kývaním, horizontálnym posúvaním hrudníka. pohyb-dvíhanie hrudníka, umožňuje odstrániť tlak z pľúc. Súčasťou komplexu je hrudná vlna. Tiež vykonávané Kombinácia č. 3 Vzduch.

Časť "Vzduch". Pohyby hornej časti tela.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ POŽIAR. VLOŽKY.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Časť "Oheň". Prieniky.

Na konci programu sa vykonávajú relaxačné pohyby: plynulé krúživé pohyby paží, kolísanie tela s prenášaním váhy z chodidla na chodidlo, jemné rotácie hlavy a kruhy bokov.

Časť "Svetlo". Relaxácia.

MOJE DOJMY A SKÚSENOSTI S PROGRAMOM .

Tento program som získala počas druhého tehotenstva a vykonávala som ho od 16-17 týždňa až do pôrodu. Pred tehotenstvom som niekoľko rokov viedla aktívny životný štýl, venovala som sa orientálnym tancom.

Konzultovala som s lekárom možnosť vyučovania a dostala som odpoveď, že mierny tanec bez náhlych pohybov je skôr užitočný. Preto otázka tancovania alebo nie pre mňa nebola, pretože neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie! Poznám svoje telo a pri tanci si užijem veľa zábavy!

Program trvá krátko a je zostavený tak, aby sa telo nepreťažovalo, zatiaľ čo svaly pracovali. Páčilo sa mi rozdelenie pohybov podľa prvkov. V bežnom, nie „tehotenskom“ brušnom tanci sú prvky ohňa charakteristické trasením a aktívnymi zásahmi do bokov – to je môj prvok. (Moje znamenie zverokruhu je Baran). Tieto pohyby som však odmietala na celé obdobie tehotenstva, keďže ich vykonávanie v polohe nie je žiaduce.

Kurzy brušného tanca majú priaznivý vplyv na chrbticu, vykladajú ju, čo je počas tehotenstva veľmi dôležité. V tých časoch, keď som bola zasnúbená, ma netrápili bolesti chrbta ani pre neskoršie dátumy. Samozrejme, bol to nezvyčajný pohyb s veľkým bruchom, ale nebolo to pre mňa ťažké. Počas tehotenstva som nepribrala žiadne kilo. nad normu (rodila som s váhou 66 kg, pred tehotenstvom som mala priemerne 52 kg.), opuchy ma netrápili, nemala som ich. A v neskorom tehotenstve si ľahko obúvam topánky (nakloniť sa dole je pre mnohé tehotné ženy problém v posledných týždňoch!)

Vlastnosti brušného tanca počas tehotenstva, môžem na ne odkazovať :

• V tehotenstve sa ťažisko posúva, treba s tým počítať a nerobiť rýchle obraty, vylúčiť pohyby na polprstoch, spoľahlivejšie je stáť na plnej nohe!
• Pozorne počúvajte svoje telo, ak počas akéhokoľvek pohybu pocítite nepohodlie, okamžite prestaňte cvičiť.
• Cvičte len v dobre vetranom priestore.
• Vyhnite sa dehydratácii, pite vodu počas cvičenia.
• Dodržujte správnu polohu tela: panva je mierne vpredu, hrudný kôš otvorené, nohy nie sú napäté.

Výhody brušného tanca počas tehotenstva:

• Brušný tanec posilňuje hlboké svaly panvy a brucha.
• Prevencia kŕčových žíl
• Priaznivo pôsobí na pokožku, zvyšuje jej elasticitu
• Tréning svalov chrbta a hrudníka.

Kontraindikácie brušného tanca počas tehotenstva:

• Placenta previa.
• Viacnásobné tehotenstvo.
• Chronické choroby: hypertenzia, srdcové choroby, pľúcne choroby a iné závažné choroby.
• Arteriálna hypertenzia v tehotenstve.
• Riziko predčasného pôrodu.
• tehotenský diabetes.

Mnohé z pohybov brušného tanca podporujú relaxáciu a zároveň posilňujú svaly. Pohyby sú plynulé, najmä rôzne kruhy a osmičky. A po pôrode sú brušné tance skvelý spôsob vrátiť sa do prenatálnej formy bez toho, aby ste sa uchýlili k vyčerpávajúcemu tréningu.

Tancovala som pred tehotenstvom, počas tehotenstva a na hodiny som sa vrátila až po pôrode. Pre mňa je orientálny tanec perfektný spôsob, ako byť v dobrej fyzickej kondícii!

Ešte raz by som chcela povedať, že aj keď ste tancovali pred tehotenstvom, počas nehoS TRÉNINGOM ZAČNITE LEN PO KONZULTÁCII S LEKÁROM!!!

Buďte vždy krásni!!!

Elena Krása.

Možno vás budú zaujímať moje recenzie na tému ORIENTÁLNE tance a doplnky k nim.

Brušný tanec je staroveké umenie, ktoré dnes nestratilo svoj význam. Hodí sa najmä pre budúce mamičky, ktoré sa na narodenie dieťatka ešte len pripravujú alebo ho už nosia pod srdcom.

Každá žena, ktorá je „v pozícii“, chápe, že jej tehotenstvo neznamená absolútne odmietnutie cvičenia. Fyzická aktivita je navyše pre tehotnú ženu veľmi prospešná, pretože pomáha udržiavať telo v správnej fyzickej kondícii.

Športová alternatíva

Niekedy sa však stáva, že nie je absolútne žiadna túžba ísť do športu, zatiaľ čo ako alternatívu k športovej fyzickej aktivite môžete použiť taký zaujímavý tanec, ako je brušný tanec.

Na východe od pradávna sa ženy tomuto umeniu učili takmer od detstva a orientálni mudrci verili, že práve takýto tanec pripravuje ženské telo na jej najzákladnejší účel, a to na narodenie dieťaťa.

Pohyby rozvíjajú určité svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na procese tehotenstva, ako aj počas pôrodu. Ak sa práve chystáte otehotnieť, tak práve tento tanec vám môže pomôcť správne sa pripraviť na blížiacu sa dôležitú udalosť a ak už čakáte bábätko, potom vám pomôže dokonale sa pripraviť na blížiaci sa pôrod. Svoje služby pri štúdiu a praktizovaní tohto umenia vám dnes ponúkne takmer každá tanečná škola v Kyjeve alebo akomkoľvek inom veľkom ukrajinskom meste.

Aké sú výhody brušného tanca?

1. Vďaka nemu je možné trénovať tie svaly, ktoré sa budú podieľať na pôrode.
2. Tiež vás naučí, ako uvoľniť hlboké svaly, čo výrazne uľaví od bolesti pri kontrakciách.
3. Brušné tance dobre precvičia svaly nôh, no aj tak majú pri pôrode dosť veľkú záťaž.
4. Tento zdravý tanec dokáže ochrániť pred chorobami, ako sú kŕčové žily, ku ktorým má veľa tehotných žien sklon.
5. Dokonale precvičuje prsné svaly, čo umožňuje žene udržať si krásne prsia.
6. Svalový tréning pomáha vyhnúť sa striám na koži.

Brušný tanec je pre tehotné ženy absolútne bezpečný, pretože všetky pohyby sú plynulé. Ak sa rozhodnete pre tento druh umenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete ho bezpečne praktizovať až do začiatku tretieho trimestra.

Brušný tanec je veľmi užitočný aj po pôrode, pretože pomáha žene čo najskôr sa vrátiť do predchádzajúcej formy.

Tehotenstvo je považované za najzvláštnejšie, najkrajšie a najzaujímavejšie obdobie v živote každej ženy. V tejto dobe každý predstaviteľ spravodlivého sexu vyžaduje starostlivosť od ostatných a harmóniu vo svete okolo nej.

Žena cíti, že v jej živote čoskoro nastanú globálne zmeny, nemôže sa toho obávať. Duša túži po maximálnom uvoľnení, ktoré často vystriedajú stavy potreby maximálnej aktivity. V tomto období je veľmi dôležité cítiť harmóniu a duševný pokoj. Pomôcť v tom môžu brušné tance pre tehotné ženy.

Či sa v tehotenstve budete venovať brušným tancom (brušným tancom) alebo nie, je len na vás. Existujú rôzne názory na to, či to urobiť alebo nie. Netreba však zabúdať, že adekvátne cvičiť stres v rozumných medziach je prospešné pre nastávajúcu matku. Predtým, ako sa pustíte do tanca a vyberiete si ich ako predpôrodnú prípravu, mali by ste sa poradiť so svojím terapeutom a gynekológom. Nie poslednú úlohu zohrávajú vaše vnútorné pocity a intuícia, pretože kým to sami nevyskúšate, nebudete vedieť určiť, či sa vám to páči alebo nie.

Pre spravodlivosť treba poznamenať, že medzi modernými tehotnými ženami sú čoraz populárnejšie brušné tance, ktoré organizujú mnohé fitness centrá. Ukazuje sa, že tento tanec bol vyvinutý na predpôrodnú prípravu ženského tela v staroveký Egypt. V skutočnosti sa ukázalo, že takéto pohyby mierne a jemne zaťažujú všetky reprodukčné orgány. Relaxácia, rozvoj svalov a dýchacie techniky vyvinuté v tanci prispievajú k ľahšiemu otehotneniu.

Program brušného tanca obsahuje cvičenia zamerané na uvoľnenie svalov brucha, krížov a chrbta, pričom eliminuje všetky náhle pohyby a tlaky. Najdôležitejším pravidlom, ktoré treba zvážiť, ak chcete získať maximálny úžitok, je riadiť sa odporúčaniami skúseného inštruktora. Treba mať na pamäti, že kurzy orientálneho tanca sú kontraindikované pre tehotné ženy s maternicou v dobrom stave, placentou menšou ako 5 cm, hypertenziou, myómami.

Ako vedci zistili, tento druh tanca priamo súvisí s pôrodom, pretože prispieva k úspešnému počatiu, príprave tela na pôrod a vynosenie dieťaťa. V niektorých arabských krajinách je pohyb orientálneho tanca dodnes prenatálnym rituálom.

Brušný tanec pre tehotné ženy má organickú kombináciu štyroch hlavných faktorov tehotenstva: fyzická aktivita, emocionálny náboj, tréning vôle, pobyt v spoločnosti. Úloha budúca matka nie len nastaviť nejaké rekordy, ale naučiť sa hýbať plynulo, krásne a, samozrejme, baviť sa. Koniec koncov, pozitívne emócie matky prinesú dieťaťu radosť.

Pre tehotné inštruktorka zaraďuje v porovnaní s klasickými možnosťami tanca pokojnejšiu hudbu a pohyby sú plastickejšie. Sú navrhnuté tak, aby trénovali svaly panvy, lis a dokonale trénovali chrbticu.

Uvádzame výhody, ktoré brušný tanec prináša nastávajúcim mamičkám:

Prispievajú k uvoľneniu všetkých hlbokých svalov, v dôsledku čoho klesá bolestivý kŕč rodiacej ženy;

Zvýšte tón;

Tanec napína zadok bez veľkého stresu;

Pomáha posilňovať a zvyšovať elasticitu svalov perinea, čím zabraňuje pravdepodobnosti prasknutia počas pôrodu;

Zlepšenie funkcie čriev;

Prevencia kŕčových žíl;

Normalizácia prietoku krvi;

Zachovanie tvaru prsníka;

Pomáhajú rýchlo obnoviť prenatálnu formu po pôrode.

Zmyselná hudba a atmosféra východu nastavia tehotnú ženu na pozitívnu, čo prispieva k emocionálnemu náboju, zvýšeniu nálady, podnecovaniu k fantázii a snívaniu, čo nie je vždy možné kvôli fyziologickým a hormonálnym zmenám.

Ženy, ktoré počas tehotenstva praktizovali brušné tance, tvrdia, že pocit dovolenky, príležitosť byť vo svetlých orientálnych šatách, prejav umenia a otvorenosť kreativite víťazia nad nevysvetliteľnou plačlivosťou a podráždenosťou.

Brušné tance vychovávajú k schopnosti harmonizovať kondíciu, budujú vytrvalosť, mobilizujú telesné zdroje, trénujú vôľu atď. Na hodinách sa naučíte okamžite relaxovať, čo budúcej mamičke umožní správne reagovať na kontrakcie.

Zotrvanie v spoločnosti spočíva v tom, že väčšine tehotných žien chýba komunikácia. Preto je skvelým dôvodom, prečo vypadnúť z domu a stráviť čas v prospech seba a drobcov, prihlásiť sa na kurzy orientálnych brušných tancov!