คุณสามารถลดน้ำหนักถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย?
เนื้อหาของบทความ:
บางครั้งคนสนใจว่าสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้หรือไม่ เราทุกคนเข้าใจดีว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการผสมผสานระหว่างโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม แต่ละคนอาจมีเหตุผลที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ในเรื่องนี้เขาอยากรู้ว่าถ้าไม่เล่นกีฬาจะลดน้ำหนักได้ไหม?
เราจะไม่พิจารณาถึงสาเหตุที่ผู้คนไม่สามารถเข้าร่วมห้องโถงได้ เนื่องจากมีพวกเขามากมาย เห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีเดียวที่จะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้คือการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น สำหรับสิ่งนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่เข้มงวดโดยเด็ดขาด แต่จำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เท่านั้น
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย: กฎพื้นฐาน
ในการลดน้ำหนัก บุคคลเพียงต้องการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เขาใช้เท่านั้น ซึ่งจะนำไปสู่การสร้างพลังงานที่ไม่เพียงพอในร่างกาย อย่างไรก็ตามงานนี้เป็นเรื่องง่ายมากในทางปฏิบัติทุกอย่างยากกว่ามาก โปรแกรมควบคุมอาหารแบบแข็งซึ่งพบได้ในปริมาณมากบนเน็ต สามารถกระตุ้นกลไกการเอาชีวิตรอดที่เก่าแก่ที่สุดในร่างกายเท่านั้น ผลลัพธ์ที่ได้ ไม่เพียงแต่คุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ภายใต้สภาวะการอดอาหาร ร่างกายจะใช้พลังงานน้อยที่สุดและพยายามสำรองสำหรับอนาคตในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้น ตอบคำถามถ้าคุณไม่เล่นกีฬา เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก เราตอบตกลง อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารไม่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้ คุณไม่เพียงต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังต้องเร่งกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย ภายใต้สภาวะของความหิว การเผาผลาญอาหารช้าลง และไม่ควรอนุญาต
นี่คือกฎพื้นฐานสำหรับการเร่งการเผาผลาญโดยไม่ต้องสังเกตว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้:
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเสมอ เพราะอาหารมื้อแรกของวันหลังจากการอดอาหารข้ามคืนที่ยาวนานจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ
- ในระหว่างวัน คุณควรนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เพราะการอดนอน กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง
- เยี่ยมชมห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำซึ่งไม่เพียงแต่จะเร่งการเผาผลาญ แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
- หลอกให้ร่างกายของคุณกินแคลอรี่ที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะกินอาหารเพียงเล็กน้อยในบางครั้ง การเผาผลาญของคุณจะไม่ช้าลง เนื่องจากร่างกายจะไม่เห็นอันตรายจากความหิว
- กินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ พลังงานยังจำเป็นในการแปรรูปอาหารและต้องขอบคุณสารอาหารที่เป็นเศษส่วนทำให้ร่างกายบริโภคแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง
- ดูสัดส่วนของอาหาร เนื่องจากไม่ออกกำลังกาย อาหารจะถูกประมวลผลในระบบย่อยอาหารช้ากว่า
- อาหารของคุณควรถูกต้อง และสำหรับสิ่งนี้ คุณควรละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเน้นที่เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ผลไม้ และผัก
- ดื่มน้ำมากขึ้นเพราะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ประการแรก หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา ม้ามและตับจะมีงานค่อนข้างหนัก มันจะค่อนข้างยากสำหรับคุณที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณแม้ว่าจะสังเกตกฎข้างต้นทั้งหมดเมื่อเปรียบเทียบกับกีฬา การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเร่งกระบวนการเผาผลาญ
อย่าใช้อาหาร แต่พยายามกินให้ถูกต้อง เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติหลังจากใช้โปรแกรมโภชนาการอาหาร น้ำหนักจะไม่เพียงแต่กลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย อาหารเกือบทั้งหมดสามารถมีผลในระยะสั้น
การใช้อาหารใหม่แต่ละชนิดทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจใช้เวลานานมาก หลังจากนั้น คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณกลับมาเป็นปกติ อย่างที่คุณเห็น คำตอบสำหรับคำถาม หากคุณไม่เล่นกีฬา การลดน้ำหนักเป็นไปได้ไหม เป็นแง่บวก แต่การบรรลุผลลัพธ์ที่ดีเป็นเรื่องยากมาก
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่เพียงแต่ความสวยงามเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกายด้วย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ตอบคำถาม ถ้าคุณไม่เล่นกีฬา เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก?
- กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองขั้นแรกคุณควรกำหนดดัชนีมวลของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถหาน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้กี่กิโลกรัม ไม่ว่าคุณจะเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีใด คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วและในที่สุดก็ไม่บรรลุเป้าหมาย ความล้มเหลวใด ๆ ส่งผลเสียต่อจิตใจและบุคคลก็สามารถยอมแพ้ได้ หากคุณตั้งเป้าหมายที่ทำได้ด้วยตัวเอง คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ทีละน้อย และด้วยเหตุนี้ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ประโยชน์ที่ได้รับนั้นน่าสงสัยอย่างยิ่ง วางแผนที่จะกำจัดสองสามกิโลกรัมสูงสุดห้า ด้วยวิธีนี้คุณจะค่อยๆแก้ปัญหาสูงสุด
- เขียนงานของคุณหลังจากกำหนดเป้าหมายที่ใกล้ที่สุดแล้วควรเขียนลงบนกระดาษ บ่อยครั้งที่คำสัญญาที่เราให้ไว้กับตัวเองมักถูกลืม และผู้คนก็เริ่มมองหาข้อแก้ตัว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้จดไว้ว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนัก 3 กิโล ถัดจากนั้นคือการเขียนจำนวนอาหารที่บริโภคในแต่ละวันและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ผลที่ได้คือ คุณจะมีไดอารี่การลดน้ำหนักประเภทหนึ่ง ซึ่งคุณจะพบข้อผิดพลาดในการควบคุมอาหารและแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- กินอาหารที่มีโปรตีน.หากคุณไม่ต้องการเล่นกีฬา แต่ต้องการลดน้ำหนัก ในโปรแกรมโภชนาการของคุณ คุณควรเน้นที่อาหารที่มีสารประกอบโปรตีนจำนวนมาก ในการประมวลผลสารอาหารนี้ ร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมาก นอกจากนี้สารประกอบโปรตีนจะได้รับการประมวลผลเป็นเวลานานเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าสารประกอบโปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกายของเรา รวมถึงกล้ามเนื้อด้วย การรับประทานโปรตีนจำนวนมากสามารถป้องกันกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายและสูญเสียเพียงไขมันสำรองเท่านั้น
- ดื่มน้ำปริมาณมากร่างกายของเรามีน้ำอยู่ร้อยละ 80 และคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำช่วยเร่งการขับสารพิษและช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ ก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมง ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร เพื่อลดความรู้สึกหิว หลังจากนั้นคุณจะต้องทานอาหารน้อยลง
- อย่าข้ามมื้ออาหารบางครั้งคนที่อยากรู้คำตอบของคำถาม ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนัก ข้ามมื้อหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสมมั่นใจว่าไม่ควรทำเช่นนี้ หากคุณรู้สึกหิวเล็กน้อยเมแทบอลิซึมจะช้าลงและในสภาวะเช่นนี้การสลายไขมันเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ การข้ามมื้อหนึ่งและเริ่มรู้สึกหิว คุณจะกินมากกว่าที่วางแผนไว้โดยไม่ได้ตั้งใจ
- กินบ่อยแต่ในปริมาณน้อยยิ่งคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น คุณจะรู้สึกหิวน้อยลง จะดีกว่าที่จะกินสองครั้งในส่วนเล็ก ๆ มากกว่าทำอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อ การข้ามมื้อเที่ยงหรือมื้อเช้าจะเพิ่มความเข้มข้นของอินซูลิน และหลังอาหารมื้อต่อไป แคลอรีส่วนใหญ่จะถูกแปลงเป็นไขมันสะสม
- กินช้าๆ.แน่นอนคุณสังเกตเห็นความปรารถนาในตัวเองเมื่อเห็นอาหารปรุงสุกโอชะที่จะกินโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม ในแง่ของการลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป พฤติกรรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยมากมายในหัวข้อนี้และได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้คุณได้รับเพียงพออย่างรวดเร็ว
- เปลี่ยนไปใช้จานและถ้วยที่มีขนาดเล็กลงยิ่งจานที่คุณใช้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดูดซึมอาหารได้มากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก และคุณไม่สามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้ ในเวลาเดียวกัน ในจานเล็ก ส่วนที่คล้ายกันจะดูน่าประทับใจยิ่งขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเกือบทั้งหมดที่สามารถซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ต พวกเขามักจะมีลักษณะน่ารับประทานมาก แต่ในทางปฏิบัติ พวกเขามีสารอันตรายจำนวนมาก
- กินไฟเบอร์มากขึ้นหากคุณรู้สึกหิว การกินผลเบอร์รี่สักถ้วยดีกว่าชีสเบอร์เกอร์ที่หอมกรุ่น ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่มีเส้นใยพืชจำนวนมาก ไฟเบอร์มีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อการทำงานของลำไส้และยังสามารถอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็มีค่าพลังงานน้อยที่สุด
- พิซตาชิโอ- อาหารเรียกน้ำย่อยที่ดี หากคุณมักประสบปัญหาเรื่องการกินของว่าง คุณควรใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำ หนึ่งในนั้นคือถั่วพิสตาชิโอ นอกจากคุณค่าของพลังงานที่ต่ำและความสามารถในการตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วแล้ว ถั่วพิสตาชิโอยังมีสารอาหารรองจำนวนมากอีกด้วย
- แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วยชาเขียวหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณควรเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหลายชนิด พวกเขามีค่าพลังงานสูงซึ่งไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณโดยสิ้นเชิง หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มชาเขียว เครื่องดื่มนี้มีสารที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมัน
กำลังโหลด...
