จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้า? 8 ขั้นตอนในการรักษาตัวเอง

David Servan-Schreiber นักประสาทวิทยากล่าวว่าวิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้านั้นมีอยู่ในตัวเรา เราแค่ต้องสามารถกระตุ้นมันได้ บางครั้งสิ่งนี้ต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท แต่เราสามารถเปลี่ยนกิจกรรมทางกาย โภชนาการ และสภาพแวดล้อมได้ด้วยตัวเอง

ขณะยืนอยู่บนสะพานปงเนิฟ ข้าพเจ้ามองดูแม่น้ำแซนไหลระหว่างหินสีขาว บนชายหาด ในใจกลางกรุงปารีส ชายคนหนึ่งกำลังตกปลากับลูกชายของเขา เด็กชายเพิ่งจับปลาและดวงตาของเขาเปล่งประกายด้วยความสุข

ข้าพเจ้ามักนึกถึงการเดินทอดน่องไปตามแม่น้ำสายเดียวกันนี้กับพ่อบ่อยๆ เมื่อข้าพเจ้าอายุเท่าเด็กชาย พ่อของฉันบอกฉันว่าตอนที่เขายังเด็ก พ่อของเขาซึ่งเป็นปู่ของฉันในอนาคต ยังคงอาบน้ำในแม่น้ำแซน แม้กระทั่งในฤดูหนาว และเขาเสริมว่าตอนนี้แม่น้ำมีมลพิษมากจนไม่เพียงว่ายน้ำไม่ได้เท่านั้น แต่ยังไม่มีปลาอีกด้วย

สามสิบปีต่อมาปลาก็กลับมา อาจถึงเวลาที่จะว่ายน้ำอีกครั้ง การหยุดสร้างมลพิษในแม่น้ำแซนก็เพียงพอแล้วเพื่อชำระตัวเอง แม่น้ำเป็นสิ่งมีชีวิต พวกเขาเหมือนเรา มุ่งมั่นเพื่อความสมดุล สภาวะสมดุล โดยทั่วไปการรักษาตัวเอง เมื่อพวกเขาถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง เมื่อพวกเขาหยุดทิ้งขยะลงในพวกเขา พวกเขาจะถูกทำให้บริสุทธิ์

เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แม่น้ำอาศัยอยู่โดยมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่อง เช่น ฝน อากาศ ดิน ต้นไม้ สาหร่าย ปลา และผู้คน และการแลกเปลี่ยนที่มีชีวิตนี้ทำให้เกิดระเบียบ การจัดระเบียบ และความสะอาดในที่สุด

มีเพียงน้ำนิ่งเท่านั้นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนและเน่าเปื่อย ความตายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับชีวิต: ไม่มีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกอีกต่อไป และการฟื้นฟูความสมดุล ระเบียบ คุณลักษณะของชีวิตอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายและการทำลายล้าง แต่ตราบใดที่พลังธรรมชาติยังทำงาน พวกมันจะถูกดึงไปสู่ความสมดุล

อริสโตเติลเชื่อว่าชีวิตทุกรูปแบบซ่อนพลังที่เขาเรียกว่า "เอนเทเลชี" หรือการเติมเต็มในตัวเอง เมล็ดพืชหรือไข่มีพลังที่จะกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นดอกไม้ ต้นไม้ ไก่ หรือคน กระบวนการของการเติมเต็มในตนเองนี้ไม่เพียงแต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ในมนุษย์ยังดำเนินต่อไปด้วยการได้มาซึ่งปัญญา คาร์ล จุงและอับราฮัม มาสโลว์ได้ตั้งข้อสังเกตแบบเดียวกัน กลไกของการรักษาตนเองและการเติมเต็มตนเองถูกมองว่าเป็นรากฐานของชีวิต

การรักษาที่ฉันได้พูดถึงในหน้าที่แล้ว ได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนกลไกการทำให้สมบูรณ์ในตัวเอง ซึ่งมีอยู่ในสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ตั้งแต่เซลล์ไปจนถึงระบบนิเวศทั้งหมด รวมทั้งมนุษย์ด้วย แม่นยำเพราะใช้พลังธรรมชาติของร่างกายและส่งเสริมความสามัคคี พวกเขามีประสิทธิภาพมากและแทบไม่มีผลข้างเคียง เนื่องจากแต่ละวิธีเหล่านี้สนับสนุนความพยายามของสมองและร่างกายในการค้นหาความกลมกลืนในแบบของตัวเอง ทั้งสองวิธีจึงมีการทำงานร่วมกันที่แข็งแกร่ง และจะเป็นความผิดพลาดที่จะเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งเพื่อยกเว้นวิธีอื่นๆ ทั้งหมด วิธีการเหล่านี้ร่วมกันเสริมสร้างซึ่งกันและกันมีความสามารถในการกระตุ้นการทำงานของระบบกระซิกซึ่งสงบและรักษาร่างกายและจิตวิญญาณในระดับลึก

ในทศวรรษที่ 1940 ด้วยการถือกำเนิดของยาปฏิชีวนะ ยาก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เป็นครั้งแรกด้วยความช่วยเหลือของการรักษาทางการแพทย์ เป็นไปได้ที่จะเอาชนะโรคต่างๆ ที่ถึงคราวเสียชีวิตได้ ปอดบวม ซิฟิลิส เน่าเปื่อย หายขาดก่อนใช้ยาง่ายๆ ประสิทธิภาพของพวกเขาสูงมากจนนำไปสู่การทบทวนหลักธรรมของยาซึ่งถือว่าไม่เปลี่ยนรูป การสื่อสาร "หมอ-คนไข้" อาหาร พฤติกรรมของผู้ป่วย ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องไม่สำคัญ ผู้ป่วยกินยาของเขาและพวกเขาช่วย: แม้ว่าแพทย์จะไม่พูดคุยกับเขาแม้ว่าอาหารจะไม่ถูกต้องและแม้ว่าผู้ป่วยเองจะไม่สนใจการรักษาของเขาก็ตาม จากความสำเร็จอันน่าอัศจรรย์ของการใช้ยาปฏิชีวนะในตะวันตกทำให้เกิดแนวทางใหม่ในการแพทย์เชิงปฏิบัติ ซึ่งไม่คำนึงถึงสถานการณ์ของโรค หรือความมีชีวิตชีวาภายในของผู้ป่วย หรือความสามารถในการรักษาตัวเอง วิธีการทางกลนี้ได้กลายเป็นกระแสหลักในการแพทย์ ก้าวไปไกลกว่าโรคติดเชื้อ

ทุกวันนี้ การศึกษาทางการแพทย์เกือบทั้งหมดเป็นการเรียนรู้วิธีวินิจฉัยโรคและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับกรณีเฉียบพลัน: เมื่อคุณจำเป็นต้องผ่าตัดไส้ติ่งอักเสบ เพนนิซิลลินสำหรับโรคปอดบวม หรือคอร์ติโซนสำหรับอาการแพ้ ... อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงโรคเรื้อรัง วิธีนี้จะช่วยรับมือกับอาการและอาการกำเริบได้เท่านั้น เช่นเดียวกับที่เราสามารถรักษาอาการหัวใจวายและช่วยชีวิตผู้ป่วยด้วยออกซิเจน ทรินิทริน และมอร์ฟีน เช่นเดียวกัน การรักษาของเรานี้ไม่สามารถรับมือกับโรคที่หลอดเลือดหัวใจตีบตันได้ เมื่อไม่นานมานี้ มีความเป็นไปได้ที่จะระบุได้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในวิถีชีวิตของผู้ป่วยเท่านั้นที่สามารถทำให้โรคนี้ลดลงได้ เรากำลังพูดถึงการจัดการความเครียด การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และอื่นๆ

เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นโรคเรื้อรังในความหมายที่สมบูรณ์ของคำ อาจทำให้เข้าใจผิดหากเชื่อว่าการแทรกแซงเพียงครั้งเดียว ไม่ว่าจะดีเพียงใด ก็สามารถรักษาสมดุลของสาเหตุที่ซับซ้อนซึ่งสนับสนุนโรคนี้มาเป็นเวลาหลายปีหรือหลายสิบปีได้ ผู้ปฏิบัติงานและนักทฤษฎีการแพทย์ทุกคนเห็นด้วยกับเรื่องนี้ แม้แต่นักจิตวิเคราะห์ที่มีจมูกแข็งที่สุดในด้านหนึ่งและนักประสาทวิทยาที่ก้าวหน้าที่สุดในอีกด้านหนึ่ง ก็ถูกบังคับให้ยอมรับว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าเรื้อรังที่ดีที่สุดที่ยาแผนโบราณต้องนำเสนอผสมผสานกับจิตบำบัดและยารักษาโรค สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาหลายมหาวิทยาลัยที่น่าประทับใจซึ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์

ฉันเริ่มต้นด้วยภาพลักษณ์ของแม่น้ำที่ชำระตัวเองเมื่อมีคนหยุดสร้างมลพิษ ในทำนองเดียวกันในการรักษาโรคเรื้อรัง จำเป็นต้องพัฒนาโปรแกรมที่จะแก้ปัญหาไปพร้อมๆ กับการใช้กลไกต่างๆ ในการรักษาตัวเอง จำเป็นต้องสร้างการทำงานร่วมกันอันทรงพลังของวิธีการแทรกแซงต่างๆ ที่จะแซงหน้าการพัฒนาของโรค ผมได้อธิบายวิธีการต่างๆ ในการรักษาตัวเองไว้ในหนังสือเล่มนี้เพื่อสร้างการทำงานร่วมกันนี้ การผสมผสานของพวกเขาซึ่งปรับให้เข้ากับแต่ละกรณีมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนความเจ็บปวดทางอารมณ์และฟื้นฟูความมีชีวิตชีวา

เราได้พิจารณาหลายวิธีที่จะเข้าถึงจุดต่ำสุดของความเป็นอยู่ทางอารมณ์และสร้างการเชื่อมโยงกันขึ้นใหม่ แต่จะเริ่มต้นที่ไหน ประสบการณ์ที่ได้รับจาก Pittsburgh Complementary Medicine Center ทำให้สามารถพัฒนากฎการเลือกที่ค่อนข้างง่าย เหมาะสำหรับแต่ละคน พวกเขาอยู่ที่นี่

1. ก่อนอื่น เราควร เรียนรู้ที่จะควบคุมสภาพภายในของคุณ. เราแต่ละคนตลอดชีวิตพบวิธีปลอบใจตัวเองที่ช่วยเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก น่าเสียดายที่เรากำลังพูดถึงบุหรี่ ช็อคโกแลต ไอศกรีม เบียร์หรือวิสกี้บ่อยขึ้น และแม้กระทั่งการดมยาสลบกับรายการทีวี นี่เป็นวิธีทั่วไปในการหันเหความสนใจจากความทุกข์ยากในชีวิต หากเราใช้ความช่วยเหลือจากยาแผนโบราณ สารพิษในชีวิตประจำวันเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยยากล่อมประสาทหรือยากล่อมประสาทได้อย่างง่ายดาย และถ้าเพื่อนและเพื่อนร่วมชั้นให้คำแนะนำแก่เราแทนหมอ ยาระงับประสาทจะถูกแทนที่ด้วยวิธีปลอบประโลมตัวเองที่รุนแรงกว่าเช่นโคเคนหรือเฮโรอีน
   เห็นได้ชัดว่าผลกระทบที่ไม่ได้ผลและส่วนใหญ่มักจะเป็นพิษควรถูกแทนที่ด้วยเทคนิคที่ใช้ความสามารถในการรักษาตัวเองของสมองทางอารมณ์และช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูความสามัคคีระหว่างเหตุผล อารมณ์ และความมั่นใจในตนเอง ในพิตต์สเบิร์ก เราสนับสนุนให้ผู้ป่วยแต่ละรายค้นพบความสามารถในการประสานกันในหัวใจและเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะนี้ด้วยความเครียดเพียงเล็กน้อย (หรือเมื่อต้องการผ่อนคลายด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงและมีประสิทธิภาพน้อยลงในการบรรเทาความตึงเครียด)
2. ถ้าเป็นไปได้, เหตุการณ์ในอดีตอันเจ็บปวดที่ยังคงตอกย้ำความรู้สึกในปัจจุบันควรถูกระบุ. บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยดูถูกดูแคลนความสำคัญของฝีทางอารมณ์ที่พวกเขามีอยู่ในตัวเองและส่งผลต่อทัศนคติของพวกเขาที่มีต่อชีวิตซึ่งทำให้แย่ลง ผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์ส่วนใหญ่มักจะลืมเรื่องนี้ หรือไม่รู้ว่าจะช่วยผู้ป่วยปลดปล่อยความทรงจำที่ไม่ดีได้อย่างไร แต่โดยปกติ EMDH สองสามเซสชัน (การลดความรู้สึกและการประมวลผลโดยการเคลื่อนไหวของดวงตา ซึ่งเป็นวิธีการทางจิตบำบัดสมัยใหม่ - ประมาณ เอ็ด.) ก็เพียงพอแล้วที่จะขจัดภาระของอดีตและก่อให้เกิดมุมมองใหม่ในชีวิตที่กลมกลืนกันมากขึ้น .
3. สำคัญไม่น้อย วิเคราะห์ความขัดแย้งเรื้อรังในความสัมพันธ์ทางอารมณ์เสมอ: ทั้งในชีวิตส่วนตัว - กับพ่อแม่, คู่สมรส, ลูก, พี่น้อง - และที่ทำงาน ความสัมพันธ์เหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อระบบนิเวศทางอารมณ์ของเรา การมีสุขภาพดีขึ้นจะช่วยให้คุณฟื้นสมดุลภายใน และโดยการทำลาย "กระแส" ของสมองทางอารมณ์ของเราอย่างสม่ำเสมอ ในระยะยาว สิ่งเหล่านี้จะปิดกั้นกลไกของการรักษาตัวเอง
   บางครั้งการทบทวนความบอบช้ำในอดีตก็ช่วยให้ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ฟื้นคืนชีพด้วยความกระปรี้กระเปร่าขึ้นใหม่ โดยการปลดปล่อยตัวเองจากผี ซึ่งฉันสังเกตว่าตอนนี้ไม่มีอะไรทำ คุณสามารถค้นพบวิธีใหม่ในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ เมื่อเราเรียนรู้ที่จะควบคุมความสอดคล้องของหัวใจ เราจะจัดการความสัมพันธ์ทางอารมณ์ได้ง่ายขึ้น การสื่อสารที่ไม่รุนแรงยังช่วยให้คุณประสานการติดต่อทางอารมณ์ได้โดยตรงและมีประสิทธิภาพ และค้นหาความสมดุลภายใน เราต้องพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อการสื่อสารทางอารมณ์ที่ดีขึ้น หากการเรียนรู้วิธีการเหล่านี้จากนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์ไม่เพียงพอ เราควรมีส่วนร่วมในกระบวนการบำบัดครอบครัวที่ซับซ้อนมากขึ้น (เมื่อความขัดแย้งที่สำคัญที่สุดอยู่ในขอบเขตของชีวิตส่วนตัว)




4. เกือบทุกคนจะได้ประโยชน์ การแก้ไขกำลังซึ่งช่วยให้คุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่จำเป็น ส่งผลให้ร่างกายและสมองเป็นวัสดุก่อสร้างที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟู วันนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารที่เรียกว่า "ครีตัน" (เมดิเตอร์เรเนียน) ไม่เพียงช่วยให้รับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย ดังนั้น ทุกคนควรพิจารณาอาหารของตนเอง เลือกปลา (หรือรับประทานโอเมก้า 3 ในรูปของอาหารเสริม) และลดการบริโภคโอเมก้า 6
มีให้สำหรับทุกคนและแทบไม่ต้องมีการลงทุนทางการเงิน สำหรับเวลาที่ใช้ไปก็เพียงพอแล้วที่จะฝึกฝนยี่สิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
5. นอกจากนี้ยังอยู่ในอำนาจของเราที่จะเปลี่ยนแปลง วิธีตื่นนอนตอนเช้า. ในการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนนาฬิกาปลุกด้วยหลอดไฟที่จำลองรุ่งอรุณ - ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ
6. การฝังเข็มตรงกันข้ามต้องใช้เวลาและเงินลงทุน ฉันแนะนำส่วนใหญ่สำหรับผู้ที่นอกเหนือไปจากความทุกข์ทางอารมณ์แล้วยังมีปัญหาทางร่างกาย - ความเจ็บปวดเป็นหลัก ในสถานการณ์เช่นนี้ เข็มมักจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาทั้งสองได้ในเวลาเดียวกัน (เป็นการยากมากที่จะบรรเทาภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ที่ถูกทรมานด้วยความเจ็บปวดในร่างกายตลอดเวลา)
7. และสุดท้าย เพื่อให้บรรลุความสงบภายในที่แท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงบทบาทของเราในสังคม นอกเหนือจากครอบครัวของเรา. ตามกฎแล้วผู้ที่ค้นหาความหมายในสิ่งนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงการบรรลุการปลอบโยนทางวิญญาณเท่านั้น มีความรู้สึกว่าคนเหล่านี้ค้นพบแหล่งพลังงานที่ทำให้ชีวิตมีแรงผลักดันใหม่

เช่นเดียวกับเด็กนักเรียนฝรั่งเศสทุกคน ตอนอายุสิบหกฉันอ่านนวนิยายเรื่อง "The Outsider" ของ Camus ฉันจำได้ดีถึงความตื่นเต้นที่ครอบงำฉันในตอนนั้น ใช่ Camus พูดถูก ไม่มีอะไรสมเหตุสมผล เราแหวกว่ายในแม่น้ำแห่งชีวิตอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า สะดุดกับคนแปลกหน้าที่สับสนเหมือนเรา เลือกเส้นทางที่กำหนดชะตากรรมทั้งหมดของเราโดยพลการ และสุดท้ายก็ตายโดยไม่มีเวลาเข้าใจว่าเราควรทำอะไร ไปที่อื่น... และถ้า เราโชคดี เราจะสามารถรักษาภาพลวงตาของความเป็นทั้งหมดได้ ในขณะที่อย่างน้อยก็ตระหนักถึงความไร้สาระสากลของการมีอยู่บางส่วน การตระหนักรู้ถึงความไร้สาระของการดำรงอยู่นี้เป็นข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของเราเหนือสัตว์ คามุสพูดถูก ไม่มีอะไรให้รออีกแล้ว

วันนี้เมื่ออายุสี่สิบเอ็ดปี หลังจากใช้เวลาหลายปีอยู่บนเตียงของชายหญิงจากทุกเชื้อชาติ ทั้งสับสนและทุกข์ทรมาน ข้าพเจ้านึกถึง "คนนอก" อีกครั้ง แต่ในทางที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตอนนี้ชัดเจนมากสำหรับฉันว่าตัวละครของ Camus สูญเสียการติดต่อกับสมองทางอารมณ์ของเขา เขาไม่มีความสงบภายในหรือเขาไม่เคยหันไปหามัน: เขาไม่รู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวดในงานศพของแม่เขาไม่รู้สึกอ่อนโยนต่อหน้าภรรยาของเขา เขาแทบไม่รู้สึกโกรธในขณะที่เตรียมจะฆ่า และเห็นได้ชัดว่าเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสังคมที่เขาสามารถหวงแหนได้ (จึงเป็นชื่อหนังสือ)

แต่สมองทางอารมณ์ของเราซึ่งเป็นผลจากวิวัฒนาการนับล้านปี ปรารถนาสามด้านของชีวิตที่คนนอกไม่สามารถเข้าถึงได้: อารมณ์ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวของจิตวิญญาณของร่างกายเราความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับผู้ที่เป็นที่รัก ให้กับเราและความรู้สึกว่าเราครอบครองสถานที่ของพวกเขาในสังคม หากปราศจากพวกเขา เรามองอย่างไร้ค่าสำหรับความหมายของชีวิตภายนอกตัวเรา ในโลกที่เรากลายเป็น ... คนนอก

มันเป็นคลื่นของความรู้สึกที่เล็ดลอดออกมาจากแหล่งกำเนิดของชีวิตเหล่านี้เพื่อกระตุ้นร่างกายและเซลล์ประสาททางอารมณ์ของเราที่ให้ทิศทางและความหมายในการดำรงอยู่ของเรา และเราสามารถมีสุขภาพที่ดีได้โดยการพัฒนาแต่ละคนเท่านั้น

David Servan-Schreiber

ซื้อหนังสือเล่มนี้

การอภิปราย

อาการซึมเศร้าโดยทั่วไปไม่ใช่สภาวะที่น่าพอใจสำหรับตัวเขาเองและคนรอบข้าง แต่ฉันคิดว่ามันยากนะที่จะจากไป เป็นการดีที่มีครอบครัวหรือเพื่อนฝูงคอยช่วยเหลือ มีอยู่ครั้งหนึ่ง เพื่อนคนหนึ่งช่วยฉัน เธอลากฉันไปทุกที่ ร้านค้า เดินเล่น บ้านพักฤดูร้อน และอื่นๆ ฉันเสริมด้วยวิตามิน

แน่นอนก่อนอื่นไปหาหมอบางทีเธออาจจะเขียนสิ่งที่มีประโยชน์ ถ้าขาของคุณไปไม่ถึง คุณก็ดื่มสารเติมแต่งชีวภาพได้ในตอนนี้ เป็นเพียงว่าเธอเองได้รับความเดือดร้อนจากขยะเหมือนกันและเป็นเวลานานที่เธอดื่มและค่าธรรมเนียมและสมุนไพรโดยวิธีการและฉันมีแมวดังนั้นเราจึงนกกาเหว่าในเวลากลางคืนโดยเขานั่งอยู่บนเตียง ในเวลานั้นฉันซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "Tryptophan Calm Formula" ที่ร้านขายยา ฉันสามารถพูดได้ว่าหลังจากดื่มหลักสูตรฉันบอกลาการนอนไม่หลับและยา "ทำงาน" แม้หลังจากสิ้นสุดการบริโภค (เห็นได้ชัดว่าผลสะสมเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด) ฉันเองก็ไม่มีภาพลวงตาเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหารเสริม แต่ที่นี่เราต้องจ่ายส่วย - มันได้ผล การนอนหลับดีขึ้นบวกกับความวิตกกังวลก็หายไปฉันก็สงบลง ลองใช้ดู มันจะไม่แย่ไปกว่านี้ในทุกกรณี การจัดวางองค์ประกอบนั้นเป็นธรรมชาติที่นั่น

หลังคลอด ซึมเศร้าหนักมาก ไม่รู้จะเอาออกยังไง

ฉันหดหู่หลังจากการหย่าร้างในตอนแรกฉันนอนไม่หลับ - นอนไม่หลับและนั่นแหล่ะ จากนั้นการวิจารณ์ตนเองก็เริ่มขึ้น (พวกเขาบอกว่ามันเป็นความผิดของฉันเอง) จากนั้นความคิดก็ปรากฏว่าทุกอย่างจบลงและจะไม่มีวัน ความสุขในชีวิต ถึงขั้นคิดถึงความตาย เป็นผลให้ฉันไปหานักประสาทวิทยาที่กำหนด mexiprim สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจิตบำบัดเป็นสิ่งจำเป็นกีฬาระดับปานกลางเช่นฟิตเนส ... และฉันจะไม่พูดว่าชีวิตเริ่มดีขึ้น แต่ฉันเริ่มนอนหลับและความคิด แห่งความตายได้หายไป

อย่างที่ฉันจำได้ สิ่งที่ยากที่สุดคือการบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง: ลุกขึ้น จัดระเบียบ ไปทำงาน หรือแม้แต่ไปยิม - มันเป็นแค่ความสำเร็จ

โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนที่รัก ไม่ว่าจะ “ต้องเข้มแข็ง” หรือ “เขาเองก็เป็นแพะ ถูกแล้วที่ทิ้งมันไว้” รอบข้อกล่าวหาของความอ่อนแอ แย่มาก... และเมื่อฉันรู้ว่า "ควร" ทั้งหมดนี้ผลักดันฉันให้ไปไกลกว่านี้ ฉันเริ่มยอมให้ตัวเองอ่อนแอ... คนแรกในครอบครัวของเรา ฉันยอมให้ตัวเองป่วยและไปหาหมอ ไม่กล้าแบกกางเขน และนี่คือจุดเริ่มต้นของการฟื้นตัวของฉัน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า คุณต้องคิดในเชิงบวกและอย่านำปัญหาทั้งหมดมาไว้ในใจ มิฉะนั้น สุขภาพไม่เพียงพอที่จะอยู่รอดจากภาวะซึมเศร้าทั้งหมด
ขอบคุณสำหรับบทความ!

ใช่. อาการซึมเศร้าเป็นปัญหา คุณต้องพักผ่อน นอนหลับ ทานอาหารดีๆ แล้วทุกอย่างจะผ่านไป

บทความที่ให้ความรู้ดังกล่าว ฉันเป็นคนอารมณ์อ่อนไหว มักจะหงุดหงิดกับทุกสิ่ง และอารมณ์ของฉันก็กระโดดโลดเต้นเหมือนความกดดัน ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับฉันที่จะอ่านบทความดังกล่าว

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเพลง "โรคซึมเศร้าทำอย่างไร 8 ขั้นตอนในการรักษาตัวเอง"

แน่นอนว่านี่เป็นอาการเจ็บปวด อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องที่ยากและการเอาชนะความเหนื่อยล้าที่สะสมไว้เพียงอย่างเดียวสามารถลากคุณเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าได้คุณต้องถ่มน้ำลายใส่ทุกอย่างแล้วจากไป มันเป็นอย่างนั้นสำหรับฉันจนตัวสั่นและน้ำตาฉันไม่สามารถทำอะไรได้ ...

การอภิปราย

แน่นอนว่านี่เป็นอาการเจ็บปวด อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องยากและยากที่จะหายจากโรคนี้เพียงลำพัง คุณต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองบ้าง เช่น เปลี่ยนสถานการณ์ช่วงสั้นๆ แน่ใจว่าไม่ได้ไปไหนมาตั้งนาน อย่าลืมตั้งเป้าหมายก่อนออกเดินทางเพื่อทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ใน เพื่อกลับบ้านที่สะอาดและสภาพของคุณไม่ได้แย่ลงจากการพักผ่อน แต่ในทางกลับกัน ให้ตั้งค่าเสียงสำหรับคุณ ในการเริ่มต้น ให้ตัดสินใจว่าคุณจะใส่ใจกับงานอันอุตสาหะนี้วันไหนและกี่โมง ทำความสะอาดอย่างเร่งรีบ "มาเลย มาเลย!" ไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นได้ ในเวลาเร่งรีบ คุณทำได้แค่เลอะเทอะเท่านั้น อย่าสั่งหรือทิ้งสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้เริ่มด้วยการคัดแยกสิ่งของ ใช้พื้นที่เล็กๆ มุมหรือตู้หรือลิ้นชักที่ต้องการทำความสะอาด ในระยะแรกจะเป็นเพียงผิวเผิน เศษผ้าในกองเดียว เอกสารกระดาษทุกประเภท เช็ค โบรชัวร์ในอีกกอง เครื่องสำอางในกองที่สาม เครื่องประดับเล็กในกองที่สี่ ยาต่างหาก ฯลฯ ในถุงแยกต่างหาก ให้ทิ้งสิ่งที่ต้องทิ้งไปอย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อทำความสะอาดเสร็จแล้ว ให้เปิดกระเป๋าใบนี้ไปที่ทางออก เมื่อสามีของคุณกลับมา จงอวดเขาว่าคุณได้เริ่มทำความสะอาดทีละน้อยในที่สุด และแสดงถุงขยะไปพร้อม ๆ กัน ฉันคิดว่าจะช่วยเอาออกไปได้ แม้ว่าจะมีรางขยะ ถ่ายภาพ (สำหรับตัวคุณเอง) ว่าเกิดอะไรขึ้น "ก่อน" และ "หลัง" อย่ารีบเร่งและทุกอย่างจะเรียบร้อย แค่คุณเครียดกับงาน ที่บ้านคุณผ่อนคลาย และอย่าอ่านความคิดเห็นที่เลวทรามในที่นี้ เขียนโดยคนใจแคบ คนธรรมดา พวกเขาเป็น "เนื้ออ้วน" ตามกฎและไม่สามารถให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติได้ พวกนี้เป็นคนธรรมดาที่อยากจะพูด - คุณควรทำความสะอาดจิตวิญญาณของคุณ!

04/10/2018 09:05:06 รุ่งอรุณ

ฉันมีภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงที่ไม่ได้ถูกคิดค้นขึ้นเมื่ออายุ 30 ปีดูเหมือนว่า: ไม่มีอะไรในชีวิตที่มีความหมาย ชีวิตตัวเองไม่มีความหมาย มันเกิดขึ้น. ฉันรักษาด้วยอะดรีนาลีนในปริมาณมากซึ่งได้รับหลังจากเริ่มมีอาการของตูดทั่วโลกหลังจาก ...

การอภิปราย

ฉันมีภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงที่ไม่ได้ถูกคิดค้นขึ้นเมื่ออายุ 30 ปีดูเหมือนว่า: ไม่มีอะไรในชีวิตที่มีความหมาย ชีวิตตัวเองไม่มีความหมาย ฉันฟังเพื่อนคนหนึ่งเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเธอซื้อเครื่องซักผ้าใหม่ให้ตัวเองและตัวฉันเองก็คิดว่า: "ทำไมคุณต้องซื้ออะไรซักอย่างทุกอย่างก็ไร้จุดหมายทุกคนจะต้องตายสักวันหนึ่ง" ตัวฉันเองกำลังอ่านและเข้าใจว่าคำพูดไม่สามารถอธิบายสภาพของฉันได้อย่างถูกต้องจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ คงจะดีถ้าไม่มีใครสัมผัสมัน

เริ่มต้นด้วยการยกเว้นอินทรียวัตถุ - ทุกอย่างด้านล่างเขียนอย่างถูกต้องสำหรับคุณ จำเป็นต้องตรวจสอบเฮโมโกลบิน ต่อมไทรอยด์ และน้ำตาล
หากทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ คุณสามารถคิดถึงภาวะซึมเศร้าได้ แต่โดยทั่วไป โรคซึมเศร้าไม่ได้รับการวินิจฉัยใน 3 วัน

อาการซึมเศร้าของแม่ที่มีลูกหลายคน ประการแรก การอดนอนสะสมและความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่แย่มาก อาการซึมเศร้า - ไม่หรือเด็กเล็ก: ข้อดีเท่านั้น อาการซึมเศร้าของแม่ที่มีลูกหลายคน คุณลักษณะสองประการของพฤติกรรมของแม่ทำให้เด็กมีบุคลิกภาพที่ซึมเศร้า: การป้องกันมากเกินไปและ ...

การอภิปราย

ในปีที่ผ่านมา ฉันคิดว่ามันเป็นภาวะซึมเศร้าและขาดการเงิน ฮ่า ฮ่า แล้วฉันก็พบว่ามันอาจจะแย่ลงและไม่มีเวลาที่จะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเพียงแค่ "ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้" (c)

ฉันมีลูกสามคน คนโต 4 ขวบ คนกลาง 3 คน คนสุดท้อง 1 คน คนกลางเป็นออทิสติก การพูดว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้านั้นเป็นการพูดน้อยไป เมื่อเด็กน้อยอายุได้ครึ่งขวบ เธอถึงกับกลัวที่จะเปิดหน้าต่างออก เพราะมีความปรารถนาที่จะโยนตัวเองออกไป การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นจากความเครียด นอนไม่หลับ เครียดเรื้อรัง ขาดเงินชั่วนิรันดร์ แม้แต่ทุ่งหญ้ายังต้องถูกทอดทิ้ง เป็นแค่ดีบุก คุณต้องทำความสะอาดและล้างที่บ้านตลอดเวลา (สราชพันธุ์ทันที) เดินทางไปคลินิกไม่รู้จบ ไม่มีที่ไหนในอพาร์ตเมนต์ที่พวกเขาจะไม่รับคุณ ขอบคุณมากสำหรับโรงเรียนอนุบาลพิเศษที่พวกเขาพาลูกสาวคนกลางมา ถ้าไม่ใช่เพราะพวกเขา ฉันก็คงไม่อยู่ที่นี่ มันอาจจะแย่กว่านี้ก็ได้ อย่าเศร้าไปเลย

ฉันได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเสมอมา ฉันมักจะซื้อของให้ตัวเอง ฉันทำมัน ฉันมีร้านเสริมสวยเป็นของตัวเอง ฉันสนใจขวดโหลทุกประเภทจนสั่น ... และนั่นก็ทำให้หลุดออกมา ..ด้านหนึ่งสำหรับผม ถ้าไม่ใช่ แสดงว่าคุณไม่ซึมเศร้า แต่อาจจะเหนื่อย

การอภิปราย

นอนหลับให้เพียงพอ ตรวจสอบองค์กรของร้านเสริมสวย เนื่องจากใช้เวลา 6 วัน / 12 ชั่วโมง ดังนั้นบางสิ่งจึงไม่เหมาะสม เปลี่ยนพนักงานสองสามคน ทำความคุ้นเคยกับคนที่เอาใจใส่ดีใช้เขาโดยไม่รู้สึกผิดชอบชั่วดี นอนหลับให้เพียงพอ

กิจวัตรประจำวันคืออะไร? บางทีก็นอนไม่พอ ความสวยมีอะไรบ้าง?

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า?. คำถามที่จริงจัง เกี่ยวกับตัวเขา เกี่ยวกับผู้หญิง อภิปรายคำถามเกี่ยวกับชีวิตของผู้หญิงในครอบครัว ที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับผู้ชาย ดูเหมือนว่าฉันมีภาวะซึมเศร้าแบบคลาสสิกจากสีน้ำเงิน: ไม่แยแสชีวิตดูเหมือนไร้ความหมายฉันไม่สามารถทำงาน ...

การอภิปราย

นี่ไม่ใช่อาการซึมเศร้า หัวข้อนี้เขียนขึ้นอย่างมีเหตุผลและกระฉับกระเฉง
เชิญแขกอพาร์ทเมนท์จะต้องทำความสะอาดเมื่อมาถึง
กลับไปที่โครงการที่น่าสนใจของคุณ
ในฤดูร้อนเมืองมักจะเศร้าเพราะ หลายคนจากไป จังหวะปกติของการสื่อสารหายไป
ผ่อนคลายกับชีวิตส่วนตัวของคุณ
มันค่อนข้างยากที่จะประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง

บางอย่างที่คุ้นเคย ฉันคิดว่า...

สอง IMHO วิธี:
1. หรือตามคำแนะนำของดัชชุนด์ แพ้ให้ถึงที่สุด
2. หรือ - นี่คือวิธีที่ฉันจะทำ - แนะนำวินัยในตนเองที่เข้มงวด อดีตเจ้านายของฉันซึ่งเป็นชาวอังกฤษที่มีรูปร่างดีเยี่ยม อายุมากกว่า 60 ปี ได้รับการเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่ โดยงานนี้เกี่ยวข้องกับภาระงานที่ไม่ธรรมดา (ทริปธุรกิจสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ เที่ยวบินยาว) สิ่งแรกที่เขาทำคือหยุดดื่ม (ก่อนหน้านั้นเขาดื่ม - ครึ่งแก้ว, แก้วแดงหนึ่งแก้ว) โดยสิ้นเชิง ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพจึงรัดกุมขึ้นหรืออะไรทำนองนั้น มีเมล็ดงอกบ้าง น้ำหนักลดแต่แรง....แม่ที่รัก

ตอนนี้ฉันไม่ดื่มเลยกลางสัปดาห์ เว้นแต่จะมีอะไรพิเศษและสนุกสนานเกิดขึ้น พยายามอย่ารู้สึกผิดกับตัวเอง บูตขึ้น เหนื่อยกับการออกกำลังกาย ไม่ใช่เพราะคุณต้องการ แต่เป็นเพราะคุณจำเป็นต้องทำ อาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆ. อาหารเย็นเบาๆ และโยเกิร์ต กีฬาเช่นวิ่ง - และพยายามโหลดกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่ทำหน้ากระจก น้ำมากขึ้น ใช่ คุณรู้ทุกอย่าง มิฉะนั้น IMHO วงจรอุบาทว์ - รู้สึกเสียใจกับตัวเอง ดื่ม กิน บวมและเหนื่อยในตอนเช้า และอีกครั้ง ขอให้โชคดี. ขออภัยที่ฉันเขียนที่นี่ไม่ใช่บนสบู่

การผ่าตัด, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคเต้านมอักเสบและภาวะซึมเศร้า โรคต่างๆ ยาและสุขภาพ และโดยทั่วไปทุกอย่างไม่ดี: (จะทำอย่างไรช่วยด้วย ฉันพยายามโน้มน้าวตัวเองทุกวันว่าฉันไม่มีภาวะซึมเศร้า (ด้วยความสำเร็จที่แตกต่างกัน) และการเริ่มดื่มยาซึมเศร้าหมายถึงการยอมจำนน ...

การอภิปราย

SW. โซยุชา! คำแนะนำของฉัน: นอกจากแพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ดีแล้ว คุณต้องติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อ: ฉันมีสถานการณ์ที่คล้ายกัน: ฉันนอนอยู่บนเตียงตั้งแต่เดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์ ในขณะที่มีอาการอ่อนแรง เหงื่อออก ความรู้สึกกลัว ฯลฯ หลังคลอดบุตร (หนึ่งเดือนต่อมา) ถุงน้ำดีถูกกำจัดออก ความอ่อนแอไม่หยุด อุจจาระหลวมปรากฏขึ้น คลื่นไส้ รู้สึกร้อน หนาว กลัวตัวเองและญาติสนิท (ตลอดเวลาฉันกลัวว่าจะมีใครซักคน ตาย) โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นใน 2 คำไม่สามารถถ่ายทอดได้ แม้ว่าการทดสอบทั้งหมดจะดี จากนั้นฉันก็พบแพทย์ต่อมไร้ท่อพวกเขาทำการทดสอบฮอร์โมนไทรอยด์และต่อมหมวกไตพวกเขาทำอัลตราซาวนด์พวกเขาดื่มยาเพื่อฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ และสิ่งต่าง ๆ เริ่มดีขึ้นตอนนี้ฉันทำซ้ำหลักสูตรการป้องกัน

ใช่ ใช่ ทุกอย่างเป็นแบบนั้น และโรคโลหิตจาง และความดันโลหิตต่ำ และขาดความมีชีวิตชีวาโดยทั่วไป บวกกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดและทั้งหมดนั้น
ฉันเข้าใจแล้ว. ขอบคุณทุกคน. และฉันจะนั่งบนผักและผลไม้อย่างแน่นอน :)

1. อาจมีปัญหาทางการแพทย์ เช่น ต่อมไทรอยด์ เป็นต้น ไปหาหมอก็ไม่เจ็บแต่ในทางที่ดี ไม่ใช่ไปที่คลินิกของอำเภอถึงแม้จะเหนื่อยขนาดนี้ การลากตัวเองและหมอไปหาหมอก็ทำให้เครียดได้
2. ไม่ว่าในกรณีใดอาหารช่วยได้ - ไม่ใช่เชิงปริมาณ แต่เชิงคุณภาพ - เลิกทอด, รมควัน, ไขมัน, ขนมปังและขนมหวานเป็นเวลา 2 สัปดาห์ กินผักสด ซีเรียล ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ ปลา ไก่ต้มหรืออบเพื่อความเพลิดเพลิน
3. ฉันจะพูดคำที่น่ากลัวชาร์จ ควรทำโยคะเพื่อยืดกล้ามเนื้อและหายใจ 15-20 นาที ไม่จำเป็นต้องในตอนเช้า คุณสามารถทำได้หลังเลิกงาน ที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องอิ่มท้อง
ป. ส่วนตัว 2 กับ 3 ช่วยได้เยอะครับ เพิ่งบินได้ แต่อนิจจา ไม่ค่อยได้ซ้อมครับ :(

เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า น่าสนใจในเว็บ เกี่ยวกับตัวเขา เกี่ยวกับผู้หญิง อภิปรายคำถามเกี่ยวกับชีวิตของผู้หญิงในครอบครัว ที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับผู้ชาย ที่รักของฉันสังเกตเห็นฉัน แต่ฉันตะคอกและบอกว่าทุกอย่างเป็นปกติ และฉันก็ไม่สามารถซ่อนความรู้สึกได้...

การอภิปราย

มันวิเศษมากที่คุณไม่เข้าใจ มันจึงไม่ได้อยู่กับคุณ
นี่คือเวลาที่คุณคิดทั้งวัน - ค่อนข้างจะเป็นตอนเย็นแล้วคุณเข้านอนเพราะ ไม่มีเรี่ยวแรงจะทำอะไรเลย ตื่นมาตี 3 คิดเรื่องชีวิต คิดกับสองความรู้สึกที่ขัดแย้งกัน ค่ำคืนก็จะผ่านไป อีกไม่นาน 6 โมงเช้าไม่มา ไม่อย่างนั้นก็ต้องไป ขึ้นและไปทำงาน
นี่คือเมื่อไม่มีอะไรนำมาซึ่งความสุข แม้แต่สิ่งที่มีความสุขเมื่อหนึ่งเดือนก่อน
หากไม่มีใครแตะต้องเขาจะนอนบนโซฟาเป็นเวลาหลายวันโดยไม่ลุกขึ้น
นี่คือเวลาที่คุณไม่จำเป็นสำหรับตัวเองและดูดความคิดฆ่าตัวตายอย่างกระตือรือร้น
และสิ่งนี้ไม่ได้อยู่วันสองสัปดาห์ แต่เป็นเวลาหลายเดือน ...

ป.ล. กับฉันอายุ 23 ปีดังนั้นวิกฤตอายุครั้งต่อไปจึงผ่านไป เธอจากไปโดยไม่มีหมอและยา หกเดือนต่อมา ฉันอ่านเกี่ยวกับอาการนี้ในน้ำผึ้ง นิตยสารและสิ่งที่คุกคามและสิ่งที่ต้องได้รับการปฏิบัติ มันเป็นที่รู้จัก 100% ตอนนี้ฉันปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยทางจิตและด้วยอาการผิดปกติในจิตวิญญาณของฉัน ฉันใช้มาตรการ - มีการอธิบายไว้ด้านล่าง บางครั้งฉันเปลี่ยนชีวิต บางครั้งทัศนคติของฉันที่มีต่อมัน ผ่านมา 10 ปีแล้วก็ไม่เกิดขึ้นอีก ฉันเดาว่าฉันจะต้องผ่านสิ่งนี้เพื่อที่จะกลายเป็นคนละคน

ในความหมายทางชีววิทยา นี่เป็นการละเมิดกระบวนการทางเคมีในสมอง สาเหตุหลักมาจากความเครียด แม้ว่าจะมีความผิดปกติทางอินทรีย์เช่นกัน เช่นเดียวกับในโรคจิตเภทที่คลั่งไคล้ อาการซึมเศร้าส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินเป็นหลัก โดยไม่ต้องลงรายละเอียดฉันจะบอกว่าการตอบสนองทางเคมีตามปกติในสมองที่มีภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ กลายเป็นวงจรอุบาทว์ หากคุณเคยประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คุณก็คงจะรู้ว่าลางสังหรณ์ของรัฐนี้คืออะไร และเมื่อการโจมตีครั้งต่อไปเกิดขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้ตัวเองหลุดลอยไปกับมัน ยังไงอีกคำถาม.

มันยากสำหรับคุณมันยากสำหรับเขา แต่คุณแค่พูด ... และไม่โทษซึ่งกันและกัน แต่ราวกับว่าระบุปัญหาและความยากลำบากทั้งหมด แต่อย่างน้อยก็เขียนทุกอย่างลงในกระดาษ ดังนั้นจะมีความชัดเจนมากขึ้นสำหรับทั้งสองสิ่งที่เป็นปัญหา
ให้สามีของคุณอ่านคำตอบ คำตอบ ... สิ่งสำคัญคือทั้งคู่เข้าใจว่าตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับทั้งคู่ ตอนนี้คุณทั้งคู่ไม่ได้อยู่เพื่อตัวเองอีกต่อไป แต่เพื่อลูกคนที่สาม และสิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณา :)
สิ่งนี้เกิดขึ้นในเกือบทุกครอบครัวดังนั้นครอบครัวหากคุณต้องการจะถูกตรวจสอบความแข็งแกร่ง
ขอให้โชคดี!!