จะหยุดเศร้าและเริ่มต้นชีวิตได้อย่างไร?

เกือบทุกคนบางครั้งแขกที่ไม่ได้รับเชิญเช่นความเศร้าโศก อันเป็นผลมาจากการสูญเสียและความว่างเปล่า ความเจ็บปวดทางอารมณ์ ความสิ้นหวัง และการหมดหนทาง ความเศร้าจึงเกิดขึ้น คนที่เศร้าโศกนั้นโดดเด่นด้วยความง่วงและความห่างเหินความไม่แยแสและน้ำตา บางครั้งแถบสีดำในชีวิตจะถูกแทนที่ด้วยสีขาวและอารมณ์ก็เปลี่ยนเป็นบวก แต่มีบางครั้งที่ความปรารถนาและไม่แยแสอยู่ในจิตวิญญาณเป็นเวลานานโดยไม่มีเหตุผล คนหยุดสังเกตเห็นสีสันที่สดใสของชีวิต หากคุณไม่ทราบวิธีเอาชนะความเศร้าและอารมณ์ไม่ดีการทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในเรื่องนี้จะไม่ทำให้คุณเจ็บปวด

ความเศร้าคืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจวิธีเลิกเศร้า การเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์นั้นจึงคุ้มค่า ความโศกเศร้านั้นอยู่ในระดับเดียวกับความกลัว ความขยะแขยง ความเหนื่อยล้า ความรู้สึกผิด ความเหงา ความโศกเศร้าเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์เชิงลบบางอย่าง บางครั้งความเศร้าเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ คนที่เศร้าโศกหรือซึมเศร้าจะสูญเสียความสุขในชีวิต แรงจูงใจ และความหวัง การอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลานานนำไปสู่การทำอะไรไม่ถูก ความโศกเศร้าอาจคงอยู่เป็นวินาที นาที บางครั้งเป็นวันเป็นเดือน

การมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายบางอย่างคือความสุขที่แท้จริง

บ่อยครั้งที่ผู้คนต่างแขวนความยากลำบาก ปัญหา และความกลัวไว้กับตนเอง จะหยุดเศร้าและเริ่มใช้ชีวิตในสถานการณ์ที่คล้ายกันได้อย่างไร? ความสุข เช่นเดียวกับสุขภาพ แต่ละคนสามารถควบคุมได้ องค์ประกอบหนึ่งของอารมณ์ที่ดีคือการตั้งค่าและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายบางอย่าง ขั้นแรก ให้พิจารณาว่าปัจจัยใดที่ทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน อะไรที่ทำให้คนอื่นมองโลกในแง่ดี?

ดังนั้นใครที่กำลังเศร้าอยู่ หยุด! เรียนรู้ที่จะกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองที่คุณต้องการบรรลุในชีวิต สำหรับบางคน นี่คือการเดินทางที่น่ารื่นรมย์ไปยังสถานที่ต่างๆ สำหรับคนอื่นๆ - อาชีพที่ประสบความสำเร็จ สำหรับคนอื่นๆ - ชีวิตครอบครัวที่มีความสุข หากคุณไม่สามารถตัดสินใจเลือกเป้าหมายใหญ่ได้ ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ก่อน ในกรณีที่มีปัญหาระหว่างทาง ให้มุ่งไปที่การปฏิบัติตามงาน ประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แก่คุณ ด้วยความคิดของคุณ คุณสร้างโลกรอบตัวคุณ การมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดด้านลบและช่วยให้คุณรอดพ้นจากความสิ้นหวัง

เรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่านและอยู่กับปัจจุบัน

การเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายมีผลดีต่ออารมณ์เชิงบวก สำหรับสิ่งนี้ การวิ่งเหยาะๆ เบาๆ ในตอนเช้า คลาสออกกำลังกาย แอโรบิก หรือว่ายน้ำก็เหมาะสม หลายคนชอบทำความสะอาดบ้าน ไปเดินป่า หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ การมีส่วนร่วมกับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้ความคิดทั้งหมดของคุณอยู่บนชั้นวาง ทักษะการถัก การเย็บปักถักร้อย การทำอาหารเหมาะสำหรับผู้หญิง ผู้ชายก็ทำงานประดิษฐ์ทำงานฝีมือได้ การเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมที่คุณโปรดปรานจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่น่าเศร้า เมื่อเวลาผ่านไป อารมณ์ด้านลบจะหายไป สภาพจิตใจก็จะดีขึ้น การวาดรูป การพับกระดาษ การร้อยลูกปัดจะช่วยให้คุณไม่ต้องครุ่นคิดและปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ

ข้อดีอย่างมากสำหรับอารมณ์ดีคือความสามารถในการใช้ชีวิตในปัจจุบันและไม่มองไปข้างหน้า พยายามทิ้งอดีตไว้ตามลำพัง ใช้เวลาแห่งความสุขจากมัน อย่าเจาะลึกในสิ่งที่เป็นไปได้ เพื่อไม่ให้ตัวเองดื่มด่ำกับประสบการณ์ทางอารมณ์ จงชื่นชมยินดีในสิ่งที่ตนมี ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้:

• ตื่นนอน เปิดหน้าต่าง สูดหายใจลึกๆ เติมพลังบวกของภูมิทัศน์โดยรอบ
• ยิ้ม เปิดเพลงเบาๆ เต้นหรือออกกำลังกาย
• ชงกาแฟแสนอร่อยและให้รางวัลตัวเองด้วยเค้ก
• ดูละครตลกที่ผ่อนคลาย
• เดินเล่นในสวนสาธารณะและไปช้อปปิ้ง
• สนทนาหรือพบปะผู้คนที่น่าสนใจ
• ในตอนท้ายของวัน จดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุด
• สรรเสริญตัวเองทางจิตใจสำหรับบางสิ่ง
• พยายามทำทุกอย่างในวันนี้อย่าผัดวันประกันพรุ่ง

การทำงานทุกวันทำให้มีความสุขมาก ทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารื่นรมย์จำเป็นต้องได้รับการสังเกตและเพิ่มอารมณ์เชิงบวกของคุณทีละหยด

ให้ความสุขแก่ผู้อื่น

หากคุณไม่รู้วิธีหยุดเศร้าและร้องไห้ ให้เริ่มด้วยการละทิ้งความคิดที่เห็นแก่ตัวทั้งหมด ยิ่งคุณมีเวลาคิดถึงความล้มเหลวน้อยลง คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นทุกวัน ให้กับผู้อื่นมากขึ้น แล้วคุณจะได้รับความพึงพอใจทางอารมณ์อย่างแท้จริง

การได้มาและการซื้อต่าง ๆ นำมาซึ่งความสุข แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การมอบสิ่งที่มีค่าให้กับใครสักคน คุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจไปอีกนาน ว่ากันว่าของขวัญที่มีค่าที่สุดสำหรับใครบางคนคือเวลา เพราะมันไม่สามารถย้อนกลับมาได้ กรุณาเพื่อน, ญาติ, ผู้ปกครองด้วยการเยี่ยมชมของคุณ, การสนทนาที่จริงใจ. ท้ายที่สุดแล้วนักจิตวิทยาแนะนำว่าถ้าคุณรู้สึกไม่ดีให้ช่วยคนที่แย่กว่านั้น

ความสำคัญของการสื่อสารและการแสดงความรู้สึกของคุณ

สิ่งสำคัญคือความสิ้นหวังที่ครอบงำคุณไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นฤาษี ชีวิตที่ปราศจากการสื่อสารจะไม่สามารถสนุกสนานได้ ยิ่งคุณสื่อสารกับคนที่ถูกใจมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งได้รับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น คนหนุ่มสาวในปัจจุบันชอบการสื่อสารทางอินเทอร์เน็ต แต่ไม่สามารถแทนที่การติดต่อกับคนที่มีชีวิตอยู่ได้ เริ่มสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชั้น ให้ความสำคัญกับเพื่อนและญาติ

จะดีมากถ้าคุณมีคนที่คุณสามารถมอบความลับทั้งหมดให้กับคุณได้ เขาจะไม่เพียง แต่สามารถฟังคุณเท่านั้น แต่ยังจะหาทางให้กำลังใจคุณด้วย จะดีมากถ้าบทสนทนาที่เป็นมิตรจบลงด้วยการไปดูหนังด้วยกัน มันจะมีประโยชน์มากในการเยี่ยมชมหลักสูตรแวดวงส่วนต่างๆ สิ่งสำคัญคือจิตใจของคุณจะหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมบางประเภทอย่างสมบูรณ์

เรียนรู้ที่จะปล่อยวางปัญหา

บางครั้งสภาวะเศร้าเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายและเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากการเลิกจ้าง การหย่าร้าง การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก แม้หลังจากความโชคร้ายครั้งใหญ่ที่สุด คุณก็ต้องเริ่มต้นชีวิตใหม่และเปิดเพจใหม่ คุณจะไม่สามารถชื่นชมยินดีได้ตราบใดที่ปัญหาในอดีตยังค้างคาใจคุณอยู่ ลงมือทำ แล้วโอกาสใหม่ๆ จะเปิดขึ้นต่อหน้าคุณ พยายามจดจำช่วงเวลาดีๆ ลืมเหตุการณ์เศร้าๆ และค่อยๆ รู้สึกมีความสุขขึ้นเล็กน้อย

การทำสมาธิและการฝึกอัตโนมัติจะช่วยเอาชนะความเศร้าได้ หากคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายความสงบสุขจะมาหาคุณในไม่ช้า

รับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกาย ธรรมชาติบำบัดความเบื่อได้ดีที่สุด หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านของคุณเอง การอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานๆ ไม่ใช่เรื่องยาก แสงแดดยังมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างอารมณ์ พยายามชาร์จด้วยพลังงานแสงอาทิตย์เป็นเวลา 20 นาที อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายลดลง ไม่เพียงแต่การเดินเท่านั้น แต่ยังเป็นการพยายามจับภาพช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดด้วยกล้องด้วย เดินเท้าเปล่าท่ามกลางน้ำค้างในฤดูร้อน ปั้นตุ๊กตาหิมะหรือเล่นก้อนหิมะในฤดูหนาว พยายามใช้พลังงานจากลำต้นของต้นไม้ อย่าเพียงแค่สัมผัสเปลือกไม้ แต่ให้กอดไว้สักครู่แล้วจินตนาการว่าตัวเองมีความสุข

ในฤดูร้อนการว่ายน้ำในแม่น้ำหรือทะเลจะเป็นความบันเทิงที่ยอดเยี่ยม ไม่ควรพักร้อนนานเกินไป จะได้ไม่เบื่อ ใกล้ทะเล สกีรีสอร์ทจะสามารถเปลี่ยนความคิดเศร้า ๆ ของคุณไปในทางที่ถูกต้องได้อย่างสมบูรณ์ ที่นี่ไม่ได้มีแค่อากาศบริสุทธิ์ แต่ยังมีสกี สเก็ต สุนัขลากเลื่อน มีหลายวิธีที่จะเลิกเศร้าและมีความสุขกับชีวิต

ระวังโรคซึมเศร้า

หากคุณสังเกตเห็นสภาวะเศร้าโศกในตัวคุณอย่ารอช้าปรากฏการณ์นี้เพื่อไม่ให้กลายเป็นภาวะซึมเศร้า นี่ไม่ใช่แค่อารมณ์เศร้าอีกต่อไป แต่เป็นโรคทางจิตขั้นรุนแรงที่ต้องต่อสู้กับยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ความเศร้าโศกที่ยาวนานเกินไปจบลงด้วยการนอนไม่หลับหลังจากที่ความจำและความสนใจประสบการยับยั้งระบบประสาทจะปรากฏขึ้น หากความรู้สึกเศร้าฉุดรั้งคุณไว้ คุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรืออาจจะเป็นจิตแพทย์

เหตุใดบุคคลจึงได้รับความรู้สึกเช่นความเศร้า บางครั้งก็ช่วยประหยัดพลังงานภายใน คน ๆ หนึ่งมุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของเขาเท่านั้นและไม่สังเกตเห็นปัญหาภายนอก บางครั้งด้วยความโศกเศร้า ผู้คนส่งสัญญาณถึงปัญหาให้ผู้อื่นทราบเพื่อให้พวกเขาสนับสนุนและช่วยให้พวกเขาออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก การแทรกแซงจากภายนอกดังกล่าวช่วยลดการสูญเสียทางอารมณ์
คุณจะคืนสมดุลชีวิตได้เร็วแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับคุณ อย่ายอมแพ้ ลงมือทำ! อารมณ์ไม่ดีจะสลายไปอย่างแน่นอน และคุณจะเอาชนะความเศร้าโศกได้