ทำอย่างไรถึงจะทนต่อความเครียด

ปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน, ความไม่มั่นคงของเศรษฐกิจ, อารมณ์ไม่ดี - ทั้งหมดนี้กระตุ้นความเครียดที่แทรกซึมเข้าไปในทุกด้านของชีวิตมนุษย์ หลายคนถามว่าจะเพิ่มความต้านทานความเครียดในที่ทำงานได้อย่างไรเพื่อให้กิจกรรมทางวิชาชีพไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย มีวิธีพื้นฐานหลายประการในการต่อสู้กับความเครียด ซึ่งแพทย์แนะนำ

การต้านทานความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมระดับมืออาชีพที่ประสบความสำเร็จ

การก่อตัวของความต้านทานความเครียดในกิจกรรมระดับมืออาชีพ

สภาพที่สร้างขึ้นในที่ทำงานอาจไม่แตกต่างจากปกติ แต่ทุกคนไม่สามารถอดทนกับปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ได้อย่างใจเย็น ไม่ใช่ทุกคนที่จะทนต่อแรงกดดัน กิจวัตรประจำวัน หรือวิกฤตได้เท่าๆ กัน แต่สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด ภัยคุกคามอยู่ที่พนักงานอาจมีอาการซึมเศร้า ซึ่งมักจะนำไปสู่อาการหัวใจวาย ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจอื่นๆ ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในอาชีพการงานส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน

ความต้านทานความเครียดที่ลดลงจะสะท้อนให้เห็นในความเป็นอยู่โดยรวม ลุกขึ้น:

• อาการวิงเวียนศีรษะหรือไมเกรน
• หายใจถี่;
• อาการจุกเสียดในหัวใจ

ลักษณะทางจิตวิทยาในช่วงเวลานี้ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน: บุคคลนั้นหงุดหงิดกังวลใจมีแนวโน้มที่จะโกรธเคืองเขาอารมณ์ไม่ดีตลอดเวลาซึ่งบางครั้งอาจถูกแทนที่ด้วยความสนุกสนาน แต่ไม่นาน มีการปรับพฤติกรรมการกิน: ขาดหรือเพิ่มความอยากอาหาร, ดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบมากเกินไป มีหลายวิธีในการพัฒนาความสามารถในการจัดการกับความเครียด

• คิดถึงปัญหาของคุณน้อยลง ชีวิตเป็นไปไม่ได้หากไม่มีพวกเขา และการคิดเกี่ยวกับพวกเขาคืออะไรเมื่อคุณต้องการดึงตัวเองและลงมือทำ? ถ้าตอนนี้ยังแก้ปัญหาไม่ได้ ให้เลื่อนออกไปจนกว่าคุณจะพร้อม
• เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
• เรียนรู้ที่จะปลดปล่อยอารมณ์: คนที่เอาแต่ใจตัวเองเป็นกลุ่มแรกที่เครียดในที่ทำงาน คุณต้องกำจัดอารมณ์ด้านลบเป็นระยะ: ดูหนังตลก พบปะเพื่อนฝูง หรือไปคอนเสิร์ตร็อค
• เล่นกีฬา: นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการคลายความเครียด
• รู้สึกอิสระที่จะร้องไห้ คำแนะนำนี้ใช้กับผู้ชายได้เช่นกัน ด้วยน้ำตาการปฏิเสธที่สะสมก็จะหายไป
• เก็บไดอารี่ส่วนตัวและจดทุกรายละเอียดในนั้น คุณยังสามารถเขียนข้อข้องใจที่คุณไม่สามารถแสดงต่อผู้กระทำความผิดเป็นการส่วนตัวได้ หลังจากเขียนปัญหาลงบนกระดาษแล้ว ให้ฉีกหรือเผาทิ้ง
• การรักษาความเครียดที่ดีที่สุดคือการนอนหลับที่ดี ให้เวลาเขามากขึ้น

ปัญหาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการแก้ปัญหา อย่าปล่อยให้การปฏิเสธครอบงำคุณ แล้วคุณจะได้รับชัยชนะจากความผันผวนใดๆ ในชีวิต

ความเครียดและความเครียดในการสื่อสารทางธุรกิจ

สาเหตุของการพัฒนาความเครียดของพนักงานขึ้นอยู่กับความสำเร็จของกิจกรรมระดับมืออาชีพของระบบการบริหารงานบุคคลในการผลิต

นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน:

• หากเงินเดือน เงื่อนไขและเนื้อหางาน การเลื่อนตำแหน่งยากๆ ไม่เป็นที่พอใจ คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย: มันคุ้มค่าที่จะต่อสู้เพื่อสถานที่นั้นหรือไม่ มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนสาขาของกิจกรรมหรือไม่
• คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเพื่อนร่วมงานได้ แต่อย่าทำตัวเป็นผู้กล่าวหาหรือผู้ร้องเรียน
• พยายามสร้างความสัมพันธ์ทางธุรกิจกับเจ้านายของคุณ ประเมินปัญหาของเขา และช่วยจัดการปัญหาของคุณ ผู้นำมักต้องการคำติชมแต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร
• หากคุณเห็นว่าปริมาณงานมากเกินไป ให้เรียนรู้ที่จะพูดคำว่า “ไม่” เรียนรู้ที่จะสร้างข้อโต้แย้งที่ดี
• อย่ากลัวที่จะเรียกร้องความชัดเจนจากเจ้านายและพนักงานเกี่ยวกับเนื้อหาของงานที่ได้รับมอบหมาย
• หากคุณได้รับงานยากๆ หลายอย่างพร้อมๆ กัน และคุณเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถรับมือกับมันได้ ให้พูดว่าท้ายที่สุดแล้ว ธุรกิจจะประสบกับปัญหา ไม่ใช่ตัวคุณ มันจะดีกว่าที่จะทำงานในสิ่งหนึ่ง แต่ในเชิงคุณภาพ
• พยายามอย่าผสมผสานความสัมพันธ์ทางธุรกิจกับความสัมพันธ์ส่วนตัว
• เมื่อทำงานหนัก (กู้ภัยกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินหรือตำแหน่งที่คล้ายกัน) ให้มองหาโอกาสพักผ่อนสักหน่อย แค่ 15-20 นาทีในสภาพแวดล้อมที่สงบก็เพียงพอแล้ว
• อย่าลืมว่าความยากลำบากในการทำงานมักไม่ค่อยเป็นอันตรายถึงชีวิต
• เรียนรู้ที่จะปล่อยวางอารมณ์เชิงลบในแบบที่สังคมยอมรับได้

การต้านทานความเครียดในที่ทำงานเป็นปัจจัยบังคับสำหรับการปฏิบัติหน้าที่ที่มีความสามารถ ดังนั้น ฝ่ายบุคคลจึงต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์นี้เมื่อสมัครตำแหน่ง

ระบบแรงจูงใจช่วยพัฒนาความมั่นใจของพนักงาน พวกเขาจะเข้าใจว่าการทำงานที่มีประสิทธิผลจะได้รับการชื่นชม

การจัดตำแหน่งบุคลากรที่มีความสามารถสามารถลดปัจจัยเช่นความไม่พอใจกับตำแหน่งได้ โดยคำนึงถึงคุณสมบัติทางจิตวิทยาจะทำให้พนักงานมีทีมงานอย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องวินิจฉัยสภาพจิตใจเป็นประจำ ผู้นำควรจำไว้ว่า:

• การกีดกันพนักงานในการควบคุมกิจกรรมของพวกเขาจะเพิ่มความเครียด
• อิทธิพลของปัจจัยความเครียดลดลงด้วยการดำเนินการทางสังคม การสนับสนุนจากผู้บังคับบัญชา

คนพิการและครูมีแนวโน้มที่จะประสบกับสถานการณ์ที่รุนแรงในที่ทำงานมากกว่าคนอื่นๆ

เพื่อควบคุมตารางงานภายใน จำเป็นต้องนำความคิดทั้งหมดไปสู่สิ่งเดียว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ แล้วลงมือทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หลังจากได้รับทักษะของความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายแล้วบุคคลจะได้เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ใด ๆสิ่งสำคัญคือต้องสอนสมองให้จดจ่ออยู่กับสิ่งกระตุ้นที่เกิดขึ้นจริงเท่านั้น โดยขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปทั้งหมด อย่างที่คุณเห็น การต้านทานความเครียดนั้นเป็นเรื่องง่าย

เพิ่มความยืดหยุ่นในการทำงาน

ความเครียดมาในระดับต่าง ๆ ระยะแรกก็มีประโยชน์ ช่วยในการพัฒนาพลังทางจิตใจและร่างกายในร่างกายที่ต่อสู้กับมัน สิ่งนี้ช่วยให้ทำงานด้วยตนเองได้รับคุณสมบัติใหม่ คุณยังสามารถพัฒนาความยืดหยุ่น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายและพนักงานธนาคาร พวกเขาประสบปัญหาซ้ำแล้วซ้ำเล่าในที่ทำงานที่เกี่ยวข้องกับความเข้าใจผิดของลูกค้า เพื่อนร่วมงาน หรือผู้บังคับบัญชา ดังนั้นเพื่อเพิ่มความต้านทานความเครียด เราควรเสริมสร้างสุขภาพโดยทั่วไป สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• จัดวันหยุดเต็มวัน
• กินอาหารที่สมดุล
• เพื่อใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง
• สังเกตระบอบการปกครองและหยุดพักระหว่างวันทำงาน

ในการจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็ว ให้บันทึกทุกอย่างที่ทำให้คุณกังวล วิธีนี้จะช่วยวิเคราะห์สถานการณ์และช่วยแก้ไขสถานการณ์

หากความเครียดปรากฏขึ้นเนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง (เช่นเลขาหรือเจ้าหน้าที่กิจการภายใน) ก็จะต้องสมดุล - แจกจ่ายสิ่งที่ไม่สำคัญล่วงหน้าเป็นเวลาหลายวัน

วันหยุดเต็มวันจะช่วยคลายความเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งสัปดาห์

มีข้อกำหนดสำหรับอาชีพและความเชี่ยวชาญพิเศษที่พนักงานต้องปฏิบัติตาม ขอแนะนำให้สร้างระบบการปกครองดังต่อไปนี้: ทำงานที่ยากลำบากในตอนเช้าและทำสิ่งที่ง่ายกว่าในตอนเย็น ดังนั้นโหลดจะถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกันและบุคคลนั้นจะทนต่อความเครียดได้เสมอ

ขอแนะนำให้แบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานเล็กควรดำเนินการทีละน้อยไม่เลื่อนออกไปในวันพรุ่งนี้ โหลดควรสลับกับการหยุดพักเพื่อการผ่อนคลาย ควรเลื่อนการประชุมทางธุรกิจไปเป็นอาหารว่าง อาหารกลางวัน

ตรวจสอบตารางเวลาประจำวันของคุณ กระจายหรือปรับเปลี่ยนเล็กน้อย อย่าลืมทำตัวให้ชินกับการเดินก่อนนอนอย่างน้อย 20 นาที มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี: พวกเขาไม่เพียง แต่ทำลายสุขภาพ แต่ยังนำไปสู่ความเครียด คนที่นำวิถีชีวิตที่ถูกต้องจะไม่ค่อยถูกโจมตีทางอารมณ์

การต่อต้านความเครียดเป็นคุณลักษณะที่มีคุณค่าอย่างเหลือเชื่อสำหรับชีวิตส่วนตัวและสังคมที่ประสบความสำเร็จ การได้มาซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น