Pagsasanay sa hakbang-hakbang na pagsasayaw ng tiyan. Paano matutong sumayaw ng belly dance? Video: "Belly dance para sa mga nagsisimula"

Nakakabilib ang belly dance. Para sa mga nagsisimula, maaari kang magsanay sa bahay. Ang pangunahing pagnanais. Ang sayaw ay hindi lamang maganda, ngunit lubhang kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan. Ito ay hindi para sa wala na ang lahat ng mga batang babae ay tinuturuan ng sining na ito sa Silangan. Ang mga kalamnan ng tiyan, hita at puwit ay nakikilahok sa mga paggalaw ng sayaw, na ginagarantiyahan ang kalusugan ng mga babaeng organo para sa pagdadala ng isang bata, pati na rin ang magagandang paggalaw at magandang pustura.

Benepisyo

Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa sayaw. Ang load ay ibinahagi nang pantay-pantay, nang walang overvoltage. Sa paglipas ng panahon, matututo kang damhin ang bawat kalamnan at kontrolin ang bawat bahagi ng katawan. Ang sarap sa pakiramdam.

• Magiging plastic ka.
• Magiging madali para sa iyo na mapanatili ang tamang postura.
• Alisin ang labis na pounds.
• Higpitan ang iyong tiyan, balakang at pigi.
• Makakaramdam ka ng higit na tiwala at malaya.

Mga benepisyo ng belly dancing

Ang mga paggalaw ng sayaw sa Oriental ay nakikipag-ugnayan sa mga kalamnan sa mga pinaka-problemang bahagi ng katawan ng babae at nag-aalis ng taba, na pinapalitan ito ng mga nababanat na kalamnan. Ang baywang ay nagiging manipis, ang pigura ay maigting, ang pustura ay royal.

Ang sayaw ay nagpapakalat ng masasamang kaisipan, nagpapabuti ng mood at pagpapahalaga sa sarili. Ang isang magandang kalooban at tiwala sa sarili ay gagawing hindi ka mapaglabanan.

Sino ang nababagay

Pagsasanay at kasiyahan, dalawa sa isa - ito ay tungkol sa oriental na pagsasayaw. Ang ganitong uri ng pagkarga ay walang mga paghihigpit sa edad. Magagawa ito ng mga bata at matatandang babae. Kung hindi mo gusto ang mga monotonous na ehersisyo, pumili ng sayaw.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman ng mga pangunahing paggalaw, maaari kang magsimulang mag-improvise, siguradong hindi ito magiging mainip. Ang makukulay na melodies ng Oriental ay gagawing mas kapana-panabik ang aralin.

Ang ganitong aktibidad ay lalong kapaki-pakinabang para sa sedentary at sedentary na trabaho. Ang mga paggalaw sa musika ay magpapakalat sa pagwawalang-kilos ng likido sa katawan, lymph at dugo, na magpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo. At magbigay din ng sapat na pagkarga sa mga kalamnan.

Contraindications

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang belly dancing ay hindi dapat nakakapinsala. Ito ay kontraindikado:

• sa huling trimester ng pagbubuntis;
• na may mga advanced na kaso ng hernias;
• sa postoperative period.

Kung mayroon kang mga problema sa GI, suriin sa iyong doktor, dahil sa maraming kaso, ang belly dancing ay makakapagpaginhawa sa iyo.

tela

Ano ang pipiliin ng mga damit para sa mga klase? Ang mga kasuotan sa Oriental ay maliwanag at makulay at talagang kaakit-akit. Ngunit tandaan na pagkatapos ng isa o dalawang buwan ng pagsasanay, maaaring magbago ang iyong figure. Bawasan ang volume. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, ang pinakamahusay na suit ay isang tuktok na nagbubukas ng tiyan at mga breeches o leggings.

Para sa kulay, maaari kang bumili o magtahi ng sinturon na may mga barya at tassel para sa iyong sarili upang gawin itong mas kawili-wili.

Maaari kang sumayaw ng walang sapin o naka-ballet na sapatos. Bagama't may mga istilo ng belly dance na isinagawa sa takong, gaya ng Lebanese. Kapag nakabisado mo ang mga pangunahing paggalaw, maaari mong subukan ang mga sapatos na ito. Mukhang kahanga-hanga.

Maaari mong piliin ang iyong paboritong kulay

Saan magsisimula

Ang kagandahan ng oriental dance ay kapag ito ay ginanap, ang mga bahagi ng katawan ay gumagalaw, na parang hiwalay sa isa't isa. Upang makamit ang epekto na ito, kailangan mong matutunan kung paano i-relax ang itaas na katawan kapag nagtatrabaho sa mga binti at balakang, ang mas mababang isa kapag nagsasagawa ng mga paggalaw sa dibdib at mga braso. Ito ang tanging paraan upang makagalaw nang walang tigil sa mahabang panahon. Ang kasanayang ito ay darating sa oras, kung kailan matututunan ang mga pangunahing elemento ng sayaw.

Ang sayaw ay binubuo ng apat na pangunahing galaw na dapat matutunan muna. At pagkatapos ay magdagdag ng mga bagong elemento sa kanila.

Ang mga elemento ng sayaw ay ginaganap sa pahalang at patayong eroplano, na gumuhit ng isang haka-haka na axis sa pamamagitan ng pusod.

Mga pangunahing paggalaw

Una, dapat mong matutunan ang apat na pangunahing paggalaw ng balakang: tumba-tumba, hip accent, pahalang na twists ng hips, vertical eights.

"Mga upuan na umuugoy"

Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng paa. Palambutin ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng bahagyang baluktot. Ang pelvis ay bahagyang nakatago pasulong - ito ay mahalaga upang hindi makapinsala sa gulugod. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid na parallel sa sahig. Ang baba ay pinananatiling parallel sa sahig. At nagsisimula kaming yumuko nang bahagya ang aming mga tuhod.

pag-indayog ng balakang

Isipin na ang iyong mga balakang ay isang swing na gumagalaw sa kanan at kaliwa nang walang pagkaantala at mga punto. Kapag nagsasagawa ng paggalaw, madarama mo ang pag-init sa pelvic area, dahil ang dugo ay dumadaloy sa mga panloob na organo. Ito ay kapaki-pakinabang, dahil ang pagwawalang-kilos, na katangian ng laging nakaupo, ay tinanggal.

At kung gagawin mong mas matindi ang "rocking chair", ito ay magiging nanginginig, na may anti-cellulite effect.

hip accent

Igalaw ang iyong mga balakang tulad ng sa "mga tumba-tumba", bahagyang nakayuko sa kalahating baluktot na mga binti. Ituwid ang iyong mga tuhod sa turn at ayusin ang hita sa tuktok na punto para sa isang segundo. Dapat mong maramdaman ang pagkontrata ng gluteus muscle. Ang ganitong pagkaantala ay tinatawag na accent at mukhang kamangha-manghang at sexy.

Ang ganitong mga paggalaw ay humihigpit sa harap na ibabaw ng mga hita at ginagawang mas bilugan ang puwit.

Pahalang na hip twist

Ang susunod na paggalaw ay kahawig ng Latin American figure na walo na may mga balakang. Ang mga paggalaw ng balakang ay ginagawa sa isang pahalang na eroplano. Ang mga braso at baba ay parallel sa sahig. Palambutin ang iyong mga tuhod, ngunit huwag maglupasay. Iniharap namin ang kanan at kaliwang hita nang halili. Kasama sa trabaho ang pindutin at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Subukang i-twist ang iyong balakang hangga't maaari.

Kung mas malawak ang amplitude ng iyong figure na walo, magiging mas payat ang iyong baywang.

patayong pigurang walo

Ginagawa rin ito sa malambot na mga tuhod. Hinawakan namin ang aming mga kamay parallel sa sahig. Gumuhit kami ng figure na walo na may mga balakang sa isang patayong eroplano, halili na dinadala ang bawat balakang hangga't maaari, hinila ito sa gilid at ibinababa ito. Subukang panatilihing pa rin ang iyong itaas na katawan.

Ikonekta ang mga pangunahing paggalaw ng isa-isa, at makakakuha ka ng isang simpleng oriental na sayaw. Ang mga video lesson na napili namin ay makakatulong sa iyo na makabisado ang mga ito at iba pang elemento ng oriental dance.

Ang daming gagawin

Tulad ng anumang ehersisyo, ang resulta ay maaari lamang makuha sa regular na pagsasanay. Maaari mong matutunan kung paano sumayaw ng belly dancing sa pamamagitan ng pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng kalahating oras. At sa loob ng dalawang linggo ay mararamdaman mo na ang pagbabago sa iyong katawan. Ito ay magiging mas eleganteng, ang volume ng hips ay bababa, ang baywang ay magiging mas manipis, ang mga braso ay hihigpitan at mas plastic, ang itaas at likod na ibabaw ng hita ay hihigpitan.

Paano magsanay

Kapag nag-aaral at nagsasagawa ng mga paggalaw, hindi kinakailangang bilangin ang mga oras ng pag-uulit. Mas mahusay na ilagay sa isang tatlong minutong track ng musika, at gawin ang bawat paggalaw habang tumutugtog ang musika. At sa pagtatapos ng aralin, gumawa ng isang bungkos ng mga bago at dating natutunang mga paggalaw upang pagsamahin ang iyong natutunan at tangkilikin ang aralin.

Sa Silangan, ang belly dancing ay naging isang tradisyonal na anyo ng sining na itinuro sa mga kababaihan mula sa pagkabata. Ang sayaw ng tiyan sa mga oriental beauties ay hindi lamang masiglang paggalaw ng katawan, ito ay isang espesyal na ritwal kung saan ang isang babae ay nagiging mas malapit sa isang lalaki. Ang mga aralin sa sayaw sa tiyan para sa mga nagsisimula ngayon ay matatagpuan sa anumang lungsod, at maaari ka ring bumili o makahanap ng isang video sa pagtuturo sa Internet.

Bilang karagdagan sa aesthetic na kasiyahan, ang belly dancing ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa babaeng katawan. Ito ay isang mahusay na pisikal na ehersisyo sa maindayog na musika, kung saan gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapahintulot sa mga beauties na makakuha ng isang slim figure at makabuluhang taasan ang pagpapahalaga sa sarili. Para sa mga nagsisimula, ang pinakamagandang opsyon ay ang home video training. Ang mga aralin para sa mga nagsisimula ay inaalok ng mga kilalang koreograpo - ang mga video kasama sina Alla Kushnir at Valeria Putitskaya ay tutulong sa iyo na makabisado ang mga pangunahing elemento na maaari mong mahasa sa anumang maginhawang oras.

Ang mga nagnanais na makakuha ng isang wasp waist at isang patag na tiyan ay lalong kapaki-pakinabang upang makisali sa ganitong uri ng sining.

Ang pagsasayaw ng tiyan ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa mga batang babae na naghahanda na maging mga ina. Upang sumayaw nang maganda, kailangan mong gamitin ang lahat: ang mga paggalaw ng katawan, mga kamay, nakakaakit na mga kurba ng leeg, isang misteryosong hitsura at isang magandang ngiti.

Ang pangunahing bentahe ng oriental dance classes:

Upang matutunan ang mga intricacies ng oriental dance, mas mahusay na bisitahin ang mga dance hall nang regular, kung saan maaaring ituro ng tagapagturo ang mga pagkakamali. Sa kawalan ng pagnanais at pagkakataon, maaari kang kumuha ng mga aralin sa bahay sa pamamagitan ng video. Ang parehong naaangkop sa mga nagsisimula na, para sa ilang mga kadahilanan, ay nahihiya na pumunta sa mga pampublikong lugar. Ang homeschooling ay may isang makabuluhang kalamangan - maaari mong pag-aralan ang mga paggalaw sa anumang maginhawang oras.

Bellydance kasama si Valeria Putitskaya

Ang mga aralin sa video kasama ang koreograpo na si Valeria Putitskaya ay nagbibigay-daan sa mga nagsisimula na maayos na lumipat mula sa awkward na paggalaw ng balakang hanggang sa beat ng musika hanggang sa matikas na oriental na sayaw. Malinaw na ipinapakita ng master kung paano magtrabaho nang tama sa mga kalamnan, gumawa ng mga liko, panatilihing pustura, pagsamahin ang mga paggalaw ng mga braso at binti. Ang pinaka-kumplikadong sayaw ay binubuo ng mga simpleng elemento na minsan hinahasa ng mga propesyonal sa paglipas ng mga taon. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, ang mga aralin sa sayaw kasama si Valeria Putitskaya ay nagbibigay ng mga pangunahing kaalaman na mahalaga para sa kasunod na pag-aaral.

Sinimulan ng koreograpo ang aralin sa sayaw sa tiyan na may isang warm-up, binibigyang-halaga ang pag-uunat. Kapag nagpainit, itinuro ni Valeria:

• paggalaw ng mga balakang, puwit mula sa 3 mga aralin (susi, bariles, pagliko, pag-alog, figure walong, alon, atbp.);
• paggalaw ng dibdib;
• paggalaw ng leeg;
• galaw ng kamay.

Ang Belly dance, na kung saan ay matatas si Putitskaya, ay resulta ng kanyang pangmatagalang pagsasanay kasama ang mga pinakasikat na koreograpo sa buong mundo. Bilang karagdagan, ang mananayaw ay may sariling studio at isang referee sa mga kumpetisyon. Ang katanyagan ay dumating sa kanya pagkatapos makilahok sa palabas sa TV na "Dancing" (3rd edition).

Ballydance kasama si Alla Kushnir

Sinimulan ni Alla Kushnir ang kanyang mga aralin sa pag-master ng diskarte sa paghinga, pagkatapos ay nagpapatuloy sa pag-aaral ng mga pangunahing elemento. Ang mga pagsasanay sa paghinga bago ang mga klase ay nagbibigay-daan sa isang babae na makapagpahinga, madama ang ritmo ng mas mahusay, makarinig ng musika at mag-coordinate ng mga paggalaw. Nakakagulat na pinagsama ni Alla ang mga plastik na paggalaw ng katawan at monotonous na pagsasanay sa kalamnan sa kanyang mga aralin.

Si Alla Kushnir ay isang magandang babae na may oriental na hitsura, isang propesyonal na master choreographer na alam ang lahat tungkol sa belly dancing. Sa video ng pagsasanay, sasabihin sa iyo ni Alla kung paano gawin ang mga simpleng paggalaw gamit ang iyong tiyan, balakang, dibdib. Mayroong 32 mga aralin sa kanyang portfolio, kung saan ang master ay nagbibigay ng mga detalyadong tagubilin at inihayag ang mga lihim ng oriental na sayaw. Ang katanyagan ay dumating kay Alla Kushnir pagkatapos makilahok sa palabas na "Ukraine May Talents", sa season 3 ay nakilala na siya bilang isang magaling na bituin.

Ang mga aralin sa sayaw sa Oriental mula kay Alla ay angkop para sa parehong mga nagsisimula at sa mga mayroon nang sapat na kaalaman.

Sa isang video, nagsasanay ang choreographer ng mga taktika mula sa simple hanggang sa kumplikado, unti-unting nagkokonekta ng ilang simpleng elemento sa isang paggalaw ng katawan. Para sa mga nakakaalam na ng basic technique, maaaring laktawan ang unang 3 aralin.

Para sa mga nagsisimula, nag-aalok ang koreograpo ng kursong 6 na aralin, kabilang ang:

• Aralin 1 - pagtuturo ng mga pangunahing paggalaw;
• Aralin 2 - ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan at mga braso;
• Aralin 3 - ang gawain ng hips at pigi;
• Aralin 4 - pagsunog ng taba;
• Aralin 5 - pagsasama-sama ng mga elemento sa isang sayaw;
• Aralin 6 - paglalahat.

Ang mga sayaw ng Oriental ngayon ay mahilig sa buong mundo - ito ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang iyong kalusugan, ibalik ang hugis at maging kanais-nais para sa iyong minamahal na lalaki. Ang pagsasayaw ng tiyan ay magagamit ng sinumang babae, lalo na dahil may pagkakataong matutunan kung paano gumalaw nang maganda sa bahay gamit ang isang video ng pagsasanay nang libre.

Ang sayaw ng tiyan ay nagmula sa Gitnang Silangan. Maraming mga koreograpo ang pumupunta doon upang makabisado ang sining na ito. Ginampanan ito ng mga babaeng Oriental sa tiyak at mahahalagang sandali sa kanilang buhay. Ipinakita nila ang kanilang pagkababae sa kanila. Ito ay naging isang tradisyonal na anyo ng sining. Ang mga kababaihan mula sa maagang pagkabata ay tinuruan ng sining na ito - maganda at mapang-akit na paggalaw. Ang masiglang paggalaw ay hindi lamang maganda, ngunit kapaki-pakinabang din para sa mga kalamnan ng tiyan at likod.

Sa tulong ng ritwal na ito, ang isang batang babae o babae ay naging mas malapit din sa isang lalaki, napalaya. Walang nagbago sa modernong mundo, at ang belly dance sa Silangan ay ginagamit para sa parehong layunin tulad ng dati. Marami rin ang naniniwala na ang belly dancing, na sinamahan ng wastong nutrisyon, ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay totoo, dahil ang mga load ay malaki, na gumagawa ng mga kalamnan na gumana at magsunog ng taba. Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang labis na kilo, at sa parehong oras ay higpitan ang mga kalamnan ng pindutin, braso at likod. Bilang karagdagan sa mga kalamnan, pinapalakas nito ang buto at mga sistema ng sirkulasyon, inaalis ang cellulite at ginagawang mas makinis ang balat. Ginagamit din ng mga babaeng Oriental ang pamamaraang ito para sa pagbaba ng timbang. Mabisa rin ito para sa pagpapanatili nito (napapailalim sa katamtamang nutrisyon).

Una sa lahat, sa tulong ng oriental belly dance, ang isa sa mga pangunahing pangarap ng bawat babae ay maaaring maisakatuparan - isang perpektong pigura. Gamit ito, maaari mong kapansin-pansing "tuyo" ang pindutin, likod, gawing mas pambabae ang hugis ng hips. Bakit ang taba ay idineposito nang tumpak sa mga balakang at baywang, at sa kaso ng labis na katabaan ito ay ibinahagi nang pantay-pantay? Ang lahat ng ito ay dahil sa hormonal background ng isang babae.

Ibinigay ng kalikasan na ang isang babae ay dapat maging isang ina, at upang mapakain ang kanyang anak at hindi mamatay sa gutom, kailangan niya ng ilang mga reserbang taba. Ang mga ito ay madalas na nakaimbak sa panloob na bahagi ng hita, sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang mga espesyal na paggalaw ay tiyak na kinasasangkutan ng mga zone na ito at tinutulungan ang isang babae na mapupuksa ang kinasusuklaman na taba. Ang pagsasayaw ng Arabic belly dance ay mas kaaya-aya kaysa sa paikot-ikot na mga bilog sa paligid ng stadium o squatting. Sa proseso, ikaw ay nasa magagandang damit, lumilipat sa maindayog na musika. Ang mga paggalaw ay medyo makinis, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng kaaya-ayang pagkapagod.

Pakitandaan: Binabago nito ang lakad at pustura, ginagawa siyang mas maganda. Ang isang belly dance ay sapat na upang palitan ang isang ganap na cardio workout.

Kadalasan, ang isang ehersisyo ay sinamahan ng isang solong himig. Sa panahon ng paggalaw, ang katawan ay umiinit, ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at balat ay nagpapabuti. Kung nauuhaw ka sa panahon ng pag-eehersisyo, siguraduhing uminom: makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na masira at magdala ng taba ng basura.

Sa pamamagitan ng paraan, para sa epektibong pagbaba ng timbang sa araw na kailangan mong gumastos ng higit sa natatanggap ng katawan. Halimbawa, maaari mong sundin ang isang malusog na diyeta o isang balanseng diyeta. Maaari ka ring kumain sa katamtaman, nang walang labis na pagkain ng mga goodies at hindi malusog na pagkain. Maaari nilang palitan ang sports, at voila - nasa landas ka na sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong layunin ay mag-pump up ng magagandang mga kalamnan sa tiyan o puwit, kung gayon ang mga sayaw sa oriental ay hindi angkop sa iyo. Para dito, kailangan mo lamang pumunta sa gym, magsagawa ng mga hanay ng mga pagsasanay sa lakas. Ang pagsasayaw ng tiyan ay maaari lamang magsilbi bilang karagdagan sa sports at "tuyo" ang taba na nagtatago sa mga kalamnan.

Paano matutong sumayaw

Maaaring matutunan ang Oriental belly dance sa bahay sa pamamagitan ng panonood ng mga bayad na video lesson o libreng video sa Internet. Ang kailangan mo lang mag-explore sa bahay ay maraming espasyo, tamang damit, at kahandaang matuto. Ang ganitong pagsasanay ay may hindi maikakaila na plus - maaari kang mag-aral sa isang maginhawang oras.

Praktikal na tip: Kung hindi ka komportable na sumayaw sa isang pampublikong lugar kasama ang ibang mga tao dahil sa iyong labis na timbang, dapat mo munang mawala ito at pagkatapos ay mag-sign up. Mas mainam na gawin ito sa isang hindi mahigpit na diyeta at palakasan, dahil kinakailangan upang ihanda ang mga kalamnan para sa pangmatagalang stress. Kung uupo ka lang sa isang diyeta, kung gayon ang mga kalamnan ay maaaring "masunog" kasama ang taba, at pagkatapos ay magiging mahirap para sa iyo na magsimulang mag-ehersisyo.

Maaari mo ring bisitahin ang mga espesyal na silid. Doon ay ituturo sa iyo ang tamang pamamaraan, at ang pera na binayaran, ang magandang pigura ng coach at ang kanyang mga kasanayan ay mag-uudyok sa iyo. Ang pangunahing bagay ay hindi mahiya habang pinag-aaralan ang mga paggalaw. Ipo-prompt at tutulungan ka ng trainer na matutunan ang paggalaw, dahil mas alam niya ang belly dance para sa mga nagsisimula.

Mga pangunahing paggalaw

Paano matuto ng belly dancing sa bahay, kung ang pagpipilian ay nahulog sa pag-aaral sa bahay? Dahil gusto mong mag-ensayo sa bahay, may ilang pangunahing hakbang na dapat tandaan. Ang buong sayaw ay nakabatay sa kanila, kung gayon ang mga paggalaw na ito ay konektado lamang sa pamamagitan ng maliliit na paglipat at "naliliman" ng iba pang mga paggalaw.

Siyempre, hindi mo matututuhan ang buong sayaw mula sa sunud-sunod na pagtuturo na ito, ngunit ang ilang mga punto ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo:

• Pag-alog ng balakang. Ang paunang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na muling hubugin ang iyong mga hita, gawing mas slim ang mga ito, at mapupuksa ang cellulite sa iyong mga binti. Bumangon kami sa panimulang posisyon: pinagsama namin ang aming mga binti. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Nagsisimula kaming i-ugoy nang kaunti ang aming mga balakang, nagsasagawa ng pataas at pababang paggalaw, tumataas nang kaunti at hindi nakayuko ang aming mga tuhod. Sa proseso ng paggalaw, ang metabolismo ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ng likod sa harap ng hita ay pinalakas, ang likod, mas mababang pindutin at pigi ay kasangkot;
• Walo. Ang ehersisyo na ito ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga hita, nag-aalis ng cellulite at labis na taba. Bumangon kami sa panimulang posisyon: ang likod ay tuwid, ang mga paa ay pinindot sa isa't isa. Ginagawa namin ang paggalaw sa anyo ng isang figure na walo, pamilyar sa halos lahat. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng paggalaw gamit ang iyong mga balakang, nang walang squatting o tumataas. Mula sa itaas, ang mga paggalaw na ito ay dapat na kahawig ng numerong "walo". Sa kasong ito, ang itaas na katawan ay hindi dapat gumalaw, siguraduhin na ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa lamang ng mga balakang;
• Ngiti. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at alisin ang mismong tupi sa ibabang bahagi ng tiyan, dahil kinabibilangan ito ng lower press. Bumangon kami sa panimulang posisyon: isang patag na likod (maaari mo itong ibaluktot nang kaunti), ang mga paa ay magkahiwalay sa balikat. Ang ehersisyo ay kinabibilangan ng pubic part at lower abdomen. Dapat itong iangat nang husto, habang pinipilit ang mga kalamnan ng pindutin. Karaniwan ang pagsasanay na ito ay hindi nakuha ng lahat, at sa mga klase ng grupo ang gawain ay ibinibigay sa pagsasanay sa bahay;
• Maghubad. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa mga kalamnan ng panloob na bahagi ng mga bisig, ang itaas na pindutin at ikalat ang dugo sa buong katawan. Bumangon kami sa panimulang posisyon: mga braso sa mga tahi, mga paa sa lapad ng balikat, tuwid sa likod. Gumagawa kami ng paggalaw na katulad ng kapag tinanggal mo ang iyong jacket. Upang gawin ito, dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito.

Ang pagsasayaw ng tiyan ay isang medyo mahirap na sining, at upang makabisado ito, kakailanganin mo ng tiyaga at mahusay na paghahangad. Sa mga grupo ng oriental na sayaw, tutulungan at susuportahan ka ng coach, at hindi ka hahayaang sumuko ang tagumpay ng iba pang mananayaw.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga pag-eehersisyo sa bahay kung ikaw ay sumasayaw dati, napahiya sa labis na timbang o walang pera para sa mga klase. Sa ibang mga kaso, ang mga kolektibong oriental dance class ay dapat na mas gusto.

Tip sa Aksyon: Ang pagsasayaw ng tiyan ay isang mahusay na paraan upang maging maganda ang katawan at makuha ang iyong dosis ng magandang mood. Ito ay medyo madali upang matutunan ito, at magandang plasticity at body flexibility ay isang magandang bonus.

Ang intensity ay sumusunog ng maraming calories, humihigpit sa mga kalamnan at natutunaw ang labis na taba. Salamat sa kanya, ang katawan ay nagiging mas kaakit-akit at nababaluktot, ang pustura ay nagiging mas kaaya-aya. Sa panlabas, ang isang babae ay nagiging mas tiwala sa kanyang sarili. Gayundin, sa proseso ng pag-aaral, ang isang babae ay nakakakuha ng isang espesyal na enerhiya, na pagkatapos ay umaakit sa mga lalaki. Subukan ang ganitong uri ng sayaw, at tiyak na magtatagumpay ka.

Ang bawat babae ay nangangarap na maging maganda, kaakit-akit at sexy. Ang sayaw ng tiyan, na mula noong sinaunang panahon ay isa sa mga simbolo ng pagsinta at pagkababae, ay makakatulong sa kanya sa ito. Marahil iyon ang dahilan kung bakit itinuturo ngayon ang belly dance sa halos lahat ng fitness club sa ilalim ng pangalan ng fitness bellydians.

Kahit na ang aming mga ninuno ay lubos na nakakaalam na ang sayaw ng tiyan, dahil sa malakas na enerhiya nito, ay nagpapahaba ng kabataan, nagpapalakas ng gulugod, nagwawasto sa pigura at postura, at may positibong epekto sa pisikal at mental na kalusugan ng isang babae.

Paano matuto ng belly dancing?

Maraming babae ang nangangarap na matutong mag belly dance. Ngunit walang kumplikado dito, magkakaroon ng pagnanais. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga aralin sa sayaw sa tiyan ay isinasagawa ng mga may karanasang instruktor sa halos lahat ng mga fitness club. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makadalo sa mga klase, makakatulong sa iyo ang mga DVD disc na may mga aralin sa video.

Mahalagang maunawaan na ang modernong belly dancing sa fitness ay medyo naiiba sa tradisyonal na sayaw. Karamihan sa kanyang mga patakaran para sa pagbuo ng mga koneksyon ay hindi kinuha mula sa koreograpia, ngunit mula sa aerobics. Ang aralin sa sayaw sa tiyan, bagama't batay sa pamamaraan ng tradisyonal na sayaw, ay nagaganap pa rin sa isang mas masinsinang mode, na hindi kasama ang mga paghinto. Naturally, bilang isang resulta nito, ang isang medyo mabigat na pisikal na pagkarga ay nakakaapekto sa katawan ng tao. Samakatuwid, ang mga aralin sa sayaw sa tiyan para sa mga nagsisimula ay dapat na mas maikli at may kasamang mas simpleng mga elemento. Kapag nag-eehersisyo, napakahalaga na sundin ang prinsipyo "mula sa simple hanggang kumplikado" at unti-unting dagdagan ang pagkarga.

Ano ang mga benepisyo ng belly dance lessons?

Ang Belly dance mismo ay kumbinasyon ng pag-iling, pagsuntok at kaplastikan. Bilang resulta ng regular na ehersisyo, ang balat ay nagiging makinis at nababanat, at ang mga kalamnan ay nababaluktot at gumagalaw. Ang pagsasayaw ng tiyan ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng hanggang 300 kcal sa isang oras, ngunit ito ay natural na may matinding ehersisyo. Ang mga elemento nito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang timbang ng katawan, mag-ambag sa muling pamamahagi ng taba ng katawan, literal na binabago ang hugis ng katawan sa harap ng ating mga mata.

Pagdating sa mga aralin sa belly dance para sa mga nagsisimula, dapat tanggapin ng isang babae ang kanyang sarili kung sino siya, kasama ang lahat ng mga tampok ng kanyang hitsura na natatangi sa kanya. Siyempre, ito ay napakahirap. Ngunit habang nagsisimulang magbago ang mga klase, hindi lamang ang hugis ng katawan, kundi pati na rin ang sikolohiya ng babae. Ang iba't ibang mga kumplikado ay nawawala, ang pang-unawa sa nakapaligid na mundo at ang sarili sa loob nito ay nagbabago, ang pagpapahalaga sa sarili ay tumataas. At ito ay hindi nakakagulat. Pagkatapos ng lahat, ang anumang elemento ng belly dance ay ginagampanan ng bawat babae sa kanyang sariling kawili-wili at kaakit-akit na paraan.

Binibigyang-daan ka ng mga aralin sa sayaw sa tiyan na:

• Harmoniously baguhin ang iyong figure;
• Pabilisin ang mga proseso ng metabolic, dahil sa kung saan nakamit ang pagbaba ng timbang;
• Palakihin ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng tiyan at ang balat ng anterior na dingding ng tiyan;
• Palakasin ang mga kalamnan ng likod;
• Normalize ang paggana ng bituka;
• Bawasan ang kalubhaan ng sakit sa panahon ng regla;
• Pigilan ang pag-unlad ng maraming sakit na ginekologiko, dahil sa ang katunayan na pinahusay nila ang mga proseso ng suplay ng dugo sa mga pelvic organ;
• Tanggalin ang mga epekto ng stress at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Belly Dancing para sa mga Nagsisimula: Pagpili ng Damit

Ang mga nagsisimula ay madalas na nagtataka kung ano ang pinaka-maginhawang paraan upang gawin ang mga aralin sa sayaw sa tiyan. Well, dahil belly dance pa ito, natural na bukas ang tiyan. Samakatuwid, maaari ka naming payuhan na magsuot ng mababang-taas na pantalon sa sports at isang pang-itaas na gawa sa malambot at magaan na materyal. Maipapayo na tanggihan ang mga sneaker, dahil. sila ay makagambala lamang sa iyo kapag gumaganap ng iba't ibang mga ligaments at mga pagliko. Pinakamabuting bumili ng ballet flats o magsuot ng medyas. Upang magbigay ng karagdagang mahiwagang kagandahan sa mananayaw, maaari kang gumamit ng isang espesyal na ringing belt. Ngunit kung wala kang isa, sa halip, itali lamang ang isang malaking maliwanag na scarf sa paligid ng iyong mga balakang.

Belly dance para sa mga nagsisimula: kumusta ang aralin?

Bago magpatuloy nang direkta sa sayaw mismo, dapat kang magsagawa ng maikling sampung minutong warm-up. Sa panahon nito, ang iba't ibang mga sliding na paggalaw ng katawan ay ginaganap. Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay naglalayong pre-warming up ang mga kalamnan. Ang wastong warm-up ay isang magandang preventive measure para sa muscle strains at iba pang pinsala.

Kasama sa pangunahing bahagi ng pagsasanay ang pagbuo ng mga naunang natutunan na paggalaw at, siyempre, ang pag-aaral ng mga bagong elemento. Ang iba't ibang kumbinasyon ng sayaw mismo ay nilikha mula sa mga pangunahing elemento.

Kapag nagsasagawa ng mga klase ng sayaw sa tiyan para sa mga nagsisimula, binibigyang pansin ng tagapagturo ang tamang setting ng katawan at ang pagpapatupad ng mga pangunahing elemento ng pag-alog.

Sa huling yugto ng pagsasanay, ang tagapagsanay ay nagsasagawa ng isang sagabal, na binubuo sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na naglalayong ibalik ang mga kalamnan at mapawi ang pagkapagod.

Contraindications para sa mga aralin sa sayaw sa tiyan

Kahit na tila kakaiba sa iyo, hindi lahat ay maaaring gumawa ng belly dancing. Samakatuwid, kung magpasya kang matutunan kung paano sumayaw ng tiyan, bago simulan ang mga klase, kumunsulta pa rin sa iyong doktor. Ang mga kontraindikasyon sa mga aralin sa sayaw sa tiyan ay:

• Binibigkas ang mga flat feet;
• Spondylolisthesis (pag-alis ng mga vertebral na katawan na may kaugnayan sa isa't isa0;
• Intervertebral hernia, mas malaki kaysa sa 8 mm;
• ovarian cyst;
• Malignant neoplasms;
• Anumang talamak na nagpapasiklab o purulent na proseso, pati na rin ang talamak sa talamak na yugto;
• Hypertonic na sakit;
• Ang cholecystitis na kumplikado sa pamamagitan ng pamamaga ng mga duct ng apdo (cholangitis);
• may isang ina fibroids;
• Sakit sa atay;
• Exacerbation ng peptic ulcer ng tiyan at duodenum;
• Mga depekto sa puso;
• Varicose veins;
• Ischemia ng puso;
• Aneurysm;
• Mga paglabag sa intracardiac conduction;
• Pulmonary tuberculosis;
• Talamak at talamak na brongkitis sa talamak na yugto;
• Nakahahadlang na brongkitis;
• Exacerbation ng anumang malalang sakit;
• Pagbubuntis.

Para sa anong mga sakit ang maaaring gawin ng belly dancing?

Mayroong ilang iba't ibang mga sakit kung saan ang mga aralin sa pagsasayaw ng tiyan ay nagpapabuti sa kanilang kurso at nakakatulong sa paggaling. Kabilang dito ang:

• Pagguho ng servikal. Kapag nagsasagawa ng mga elemento ng belly dance, mayroong isang pagpapabuti sa suplay ng dugo sa mga genital organ, na lumilikha ng mas mahusay na mga kondisyon para sa pagpapagaling ng isang depekto sa mauhog lamad ng cervix;
• Gastritis;
• Unexpressed scoliosis (lateral curvature ng spinal column);
• Mga nagpapasiklab na proseso sa pagpapatawad;
• Malagkit na sakit;
• Prolapse ng ari at matris. Kapag nagsasanay ng belly dancing, nangyayari rin ang mga contraction ng mga kalamnan ng puki at pelvic floor, na tumutulong upang mapataas ang kanilang pagkalastiko at pinipigilan ang karagdagang pag-unlad ng sakit.

Nai-post noong 11/11/2017

• malakas na flat paa;
• cholecystitis,
• pagbubuntis;

Ano ang pakinabang ng belly dancing?

Video. Belly dance. Alla Kushnir. Mga Bituin ng Arabat.

Dapat itong magkasya nang husto sa paligid ng mga binti upang ipakita ang paggalaw ng mga tuhod at balakang, ngunit hindi madulas o pisilin. Para sa coach control o self-control na may salamin, ito ay kanais-nais na ang tiyan ay bukas. Kung mayroon kang malalaking suso, napakahalaga na pumili ng komportableng bra. Sa karpet mas mainam na magsanay sa mga medyas, sa sahig - sa magaan na non-slip na sapatos. Ang isang sinturon na may mga kuwintas o barya ay isang magandang maliit na bagay, hindi isang pangangailangan.

Bilang karagdagan, ang belly dancing ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga panloob na organo ng babae at ito ay isang epektibo at sikat na trend ng fitness. Ang sayaw na ito ay maaaring matutunan hindi lamang sa gym o sa mga espesyal na kurso.

Paano simulan ang pag-aaral ng sayaw?

Siyempre, mas madaling mag-sign up para sa oriental dance classes at pag-aralan ito sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang instructor. Gayunpaman, hindi lahat ng modernong babae ay may sapat na libreng oras para dito, at marahil ang pananalapi ay hindi idinisenyo para sa gayong mga layunin. Ito ay para dito na mayroong isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano sumayaw ang magandang sayaw na ito sa bahay.

Para sa sariling pag-aaral, kakailanganin mo ng mga aralin sa video na matatagpuan sa Internet, isang suit para sa mga klase, mabuti, ilang oras sa isang linggo ng libreng oras at isang mahusay na saloobin. Ang sayaw na ito ay maaari lamang isayaw sa isang magandang kalagayan, dahil ito ay nagsasangkot ng isang bagay tulad ng pagmumuni-muni. Nararamdaman mo ang bawat kalamnan ng iyong katawan, nakikipag-usap sa katawan na may kapangyarihan ng pag-iisip, nararamdaman kung paano, sa musika, nagsisimula kang lumipat sa beat at isagawa ang lahat ng mga bagong paggalaw at ligaments.

Anong mga galaw ang dapat munang matutunan?

Siyempre, ang pinakasimple, o sa madaling salita, basic. I-on ang isang video lesson, o anumang oriental, mas mabuti na mabagal, musika. Ang ganitong musika ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang prinsipyo ng sayaw, magturo sa iyo kung paano ikonekta ang mga paggalaw at ang beat ng musikang ito, na magiging lubhang kapaki-pakinabang sa hinaharap kapag gumaganap ng mga kumplikadong koneksyon. Kaya, sa belly dancing, ang mga binti, balakang at braso lamang ang gumagana. Ang lahat ng iba pang bahagi ng katawan ay nananatiling hindi gumagalaw.

Anong mga paggalaw ng balakang ang ginagawa?

Samakatuwid, upang magsimula, subukang makabisado ang mga paggalaw ng mga balakang. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon o ikalat ang mga ito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at subukang itaas at ibaba ang bawat balakang sa turn. Subukang gawin ito sa beat ng musika. Kapag ginagawa ang mga paggalaw na ito, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay mananatiling hindi gumagalaw at ang iyong mga paa ay hindi umaalis sa sahig. Ang sayaw sa tiyan ay nagsasangkot hindi lamang ng mga makinis na paggalaw, kundi pati na rin ang mga maindayog, na umaabot hanggang sa pag-alog ng mga balakang.

Subukang pabilisin ng kaunti, pagkatapos ay isa pa, isa pa, at sa huli, subukang dalhin ang mga paggalaw sa isang dalas na sila ay biswal na kahawig ng pagyanig. Kung gumamit ka ng isang espesyal na sinturon na pinalamutian ng mga barya para sa belly dancing, pagkatapos ay maririnig mo ang kanilang liwanag at paikot-ikot na tugtog. Pagkatapos mong makabisado ang unang paggalaw na ito, pagkatapos ay subukang magsagawa ng paggalaw gamit ang iyong mga balakang na kahawig ng tanda ng infinity.

Paano matutong sumayaw ng belly dance

Ang iyong mga balakang ay dapat na iguhit ang sign na ito sa hangin. Susunod, subukang pagsamahin ang una at pangalawang paggalaw sa musika.

Anong mga paggalaw ang gagawin gamit ang iyong mga kamay?

Tulad ng nabanggit na, upang magsimula sa, ang mga kamay ay dapat manatili sa baywang o magkahiwalay. Matapos ang mga paggalaw ng mga binti at hips ay ganap na pinagkadalubhasaan, maaari mong ikonekta ang iyong mga kamay. Upang gawin ito, subukang ilipat ang iyong mga balakang upang hawakan ang mga tuwid na braso sa harap mo, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Kung ang iyong kanang balakang ay umakyat, ang iyong mga kamay ay dapat lumipat sa kaliwa, at sa kabaligtaran, kung ang iyong kaliwang balakang ay tumaas, ang iyong mga kamay ay dapat lumipat sa kanan. Gamit ang mga brush, sa kasong ito, magsagawa ng isang kilusan na magpapaalala sa iyo na mag-hook ng jam o pulot mula sa isang sisidlan gamit ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay ihandog ito sa manonood. Kaya, ang mga balakang ay nagsimulang gumalaw, ang mga kamay ay sumalok sa jam, ang mga bisig ay gumagalaw sa kabaligtaran na direksyon.

Anong hakbang ang gagamitin sa sayaw?

Malinaw na ang pagtayo lamang at pag-indayog ng iyong mga balakang sa iba't ibang direksyon ay hindi nangangahulugan na natutunan mo kung paano sumayaw ng isang oriental na sayaw. Para sa paggalaw sa belly dance, ginagamit ang side step. Ang mga hakbang ay dapat maliit, halos nasa lugar. Sa kasong ito, ito ay magbibigay ng impresyon na ikaw ay lumulutang sa hangin. Tulad ng mula sa isang elemento patungo sa isa pa, ginagamit ang mga pabilog na paggalaw ng mga balakang. Upang gawin ito, pagkatapos iling ang iyong mga balakang, subukang bilugan ang mga ito sa paligid ng iyong axis. Gayunpaman, siguraduhin na ang katawan at leeg ay mananatili sa parehong linya, iyon ay, huwag sandalan. Tandaan, ang mga balakang lamang ang gumagalaw.

Paano matutong laruin ang tiyan?

Nakita ng lahat kung paano inayos ito ng mga masters ng belly dance sa hindi kapani-paniwalang bilis. Walang imposible sa kilusang ito, ngunit upang matutunan ito, kailangan mo ng napakahabang pagsasanay. Upang magsimula, subukang gumuhit sa buong tiyan, at pagkatapos ay bitawan ang iba't ibang bahagi nito nang paunti-unti.

Halimbawa, hinila mo ang buong tiyan, pagkatapos ay inilabas ang ibabang bahagi ng tiyan, pagkatapos ay ang lugar ng pusod, at pagkatapos ay ang bahagi ng tiyan. Pagkatapos ay subukang gawin ang parehong sa kabaligtaran ng direksyon. Matapos magsimulang mag-ehersisyo ang ehersisyo na ito, maaari mong pabilisin ang bilis, makabisado ito at magpatuloy sa isang mas mataas.

dancegymnastics

Maikling Paglalarawan: Pinapayuhan namin ang lahat ng mga kabataang babae na gustong matuto ng mga oriental na sayaw sa komportableng kondisyon sa bahay na panoorin ang video clip na ito. Detalyadong inilalarawan ng plot ang opsyon ng unang self-study para sa mga taong may kaunting karanasan sa sayaw. Ang pangunahing garantiya ng isang kaaya-ayang sayaw ay isang karampatang warm-up, kung saan kinakailangan na lubusan na magpainit sa lahat ng bahagi ng katawan.

Belly dance

Ang partikular na kahalagahan sa balangkas ay ibinibigay sa mga paggalaw ng kamay, na binibigyan ng espesyal na kahalagahan sa oriental na sayaw. Ang pangunahing bagay ay upang makamit ang kakayahang sumayaw sa pamamagitan ng pag-immobilize ng ilang bahagi ng katawan, na siyang pangunahing pamantayan ng kalidad sa mga sayaw ng Arabe.

Idinagdag: 2015-05-07

Ang ibang mga gumagamit ay nanonood ngayon:

Mag-iwan ng mga komento sa Russian, magbahagi ng link, makinig nang libre! Sa aming site mahahanap mo ang video na "Isang aralin kung paano matuto ng mga sayaw sa oriental sa bahay", pati na rin manood online mula simula hanggang matapos. Ang lahat ng mga video sa YouTube mula sa kategorya ng Oriental dance video ay nasa magandang kalidad, walang mga virus. Matuto mula sa bahay gamit ang mga tutorial.

Kung mayroon kang mga problema sa pag-playback, mangyaring gamitin ang link na ito.

Belly dance

Oriental dance (Arabic dance, belly dance) - pambabae, kaakit-akit. Ang pagsasayaw ng tiyan ay nakakatulong din na mawalan ng timbang, mapabuti ang pustura, binabawasan ang cellulite, at may kapaki-pakinabang na epekto sa babaeng reproductive system. Dumadami ang bilang ng mga taong gustong matutong sumayaw ng oriental belly dance. Para sa mga nagsisimula, iminumungkahi naming manood ng video na aralin sa belly dance. Simple ngunit epektibong mga pangunahing paggalaw ng sayaw, isang mahusay na tagapagturo sa loob lamang ng ilang minuto maaari kang matuto ng belly dancing.

Ito ay isang aralin sa video sa pagtuturo ng belly dancing para sa mga nagsisimula mula sa pinakamalaking dance at vocal center na "Headquarters". Ito ay isa sa mga pinakamahusay na belly dance training video para sa mga nagsisimula! Ang lahat ay simple, malinaw at naa-access.

Bukod sa online na belly dancing lessons, siyempre, nagtuturo din sila sa mga dance school. Ngayon may mga ganoong paaralan sa bawat lungsod, at sa Almaty, Astana, sa katunayan, sa bawat quarter. Iba-iba ang mga presyo, depende sa promosyon ng dance school, ang kasikatan ng instructor, lokasyon (city center), room class. Ang gastos ay humigit-kumulang mula sa 1,000 tenge para sa isang aralin, isang buwan ng mga klase mula 5-6,000 tenge at higit pa. Ang pagsasanay sa belly dancing ay mas mahal sa Almaty at Astana.

Belly dance ay karaniwang tinatawag na Belly dance. Ang pangalang ito ay tinatanggap sa buong mundo at isinalin mula sa Ingles na "belly" ay nangangahulugang tiyan, at "sayaw" ay nangangahulugang sumayaw. Kaya lumabas ito sa Russian: belly dance. Sa mga bansang Arabo, ang sayaw na ito ay karaniwang tinatawag na Raks Sharki, na maaaring literal na isalin bilang sayaw ng Silangan. Sa mga bansang ito, ang Belly dance ay tradisyonal na ginanap sa mga kasalan, bilang parangal sa kapanganakan ng mga bata, sa mga pista opisyal na nakatuon sa Bagong Taon, paghahasik at pag-aani.

Contraindications para sa belly dancing:

• malakas na flat paa;
• mga sakit ng gulugod: luslos, atbp.;
• mga sakit sa paghinga (bronchitis, tuberculosis);
• cholecystitis,
• mga sakit sa ovarian, tumor, cyst, myoma;
• pagbubuntis;
• kailangan mong kumunsulta sa doktor kung mayroon kang sakit sa puso, varicose veins.

Ano ang pakinabang ng belly dancing?

Ang pagsasayaw ng tiyan ay mabuti para sa mga kababaihan halimbawa, ang oriental belly dance ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ, na isang mahusay na pag-iwas sa mga adhesion at iba pang mga nagpapaalab na sakit ng babaeng reproductive system. Kung mayroon ka nang mga sakit sa maliit na pelvis, kailangan mo munang gamutin ang mga ito, o kumunsulta muna sa iyong doktor kung maaari kang magsanay ng belly dancing.

Ang pagsasayaw ng tiyan ay isang magandang paraan upang mawalan ng timbang, hubugin ang iyong pigura, bawasan ang cellulite, gawing mas pambabae ang figure - i-highlight ang baywang, alisin ang mga fold sa mga gilid at taba sa hips. Siyempre, hindi posible na mapupuksa ang mga hindi gustong kilo nang napakabilis, ngunit para sa katawan ito ay kapaki-pakinabang lamang.

Belly dance. Alla Kushnir. Mga Bituin ng Arabat.

Una, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay biswal na nagdaragdag ng edad: ang balat ay nagiging malambot, ang dibdib ay nagiging sagging, ang mga wrinkles sa mukha ay mas kapansin-pansin.

Pangalawa, ang labis na pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang pagtaas sa antas ng katawan ng stress hormone - cortisol, na "nagse-save ng mga reserba" at hindi nag-aalis ng taba sa katawan.

Sa sayaw, katamtaman ang load, alternating with relaxation. Hindi lamang gumagana ang tiyan, halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot dito, salamat sa kung saan ang pigura ay mukhang payat at embossed, at hindi "tuyo". Bilang karagdagan, ang sayaw ay isang kasiyahan, at samakatuwid ang katawan ay mas madaling mahati sa mga labis.

Ang isa pang positibong bahagi ng belly dancing ay isang malambot na epekto sa gulugod. at sumusuporta sa mga kalamnan. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, malulutas mo ang mga problema sa pustura, na sa mismong paraan ay mapapabuti ang pigura, dahil kadalasan ang sagging o nakausli na tiyan ay bunga ng mga problema sa likod.

Mas mainam na magsimulang sumayaw sa ilalim ng gabay ng isang coach, kung gayon ang mga klase ay magiging mas epektibo. Ipapakita niya sa iyo kung paano isagawa nang tama ang mga pangunahing elemento, iwasto ang mga pagkakamali sa kanilang pagpapatupad. Marahil ang tagapagsanay ay pipili ng isang programa ng mga independiyenteng pag-eehersisyo sa bahay, ipaliwanag kung ano ang kailangan mong bigyang pansin para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Karaniwan, pagkatapos ng ilang mga unang sesyon, ang mga lugar ng problema ay nararamdaman na nangangailangan ng mas mataas na pagkarga. Ang tagapagsanay ay dapat maging palakaibigan at kaaya-aya sa iyo, kung hindi, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng puwersa, magiging mas mahirap na makamit ang nais na resulta.

Damit para sa mga nagsisimula sa belly dancing dapat magkasya nang husto sa paligid ng mga binti upang ang mga paggalaw ng mga tuhod at balakang ay makikita, ngunit hindi madulas o pisilin. Para sa coach control o self-control na may salamin, ito ay kanais-nais na ang tiyan ay bukas. Kung mayroon kang malalaking suso, napakahalaga na pumili ng komportableng bra. Sa karpet mas mainam na magsanay sa mga medyas, sa sahig - sa magaan na non-slip na sapatos.

Ang isang sinturon na may mga kuwintas o barya ay isang magandang maliit na bagay, hindi isang pangangailangan.

Ang pagiging nakikibahagi sa belly dancing para sa pagbaba ng timbang, hindi ka dapat gumamit ng masyadong mahigpit na low-calorie diet. Sa regular na pagsasanay, ang isang sapat na malaking halaga ng enerhiya ay natupok, tanging ito ay nangyayari nang hindi mahahalata. Ang isang matinding paghihigpit sa nutrisyon ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa kagalingan, bilang isang resulta kung saan ang mga klase ay kailangang magambala.

Huwag kumain ng marami bago mag-ehersisyo- ang isang buong tiyan ay makagambala, na nagpapaalala sa sarili na may pagduduwal at heartburn. Maaari kang magkaroon ng magaan na meryenda upang pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay walang hindi mabata na pakiramdam ng gutom. Dahil ang karamihan sa mga baguhan ay natututo lamang kung paano huminga ng maayos habang sumasayaw, maaari itong magdulot ng tuyong lalamunan, kaya pinakamahusay na magkaroon ng isang bote ng tubig sa iyo.

Pagsasayaw para sa kasiyahan, maaari mong tiyakin ang iyong kalusugan at slim figure sa loob ng maraming taon.

Maaaring interesado ka:

Ang pinakasikat na mga diyeta sa Kazakhstan

Mga item sa fashion: coat, kapote, damit

Gawa ng kamay (Almaty, Kazakhstan)