Якщо не займатися спортом, чи можна схуднути?

Зміст статті:

Іноді люди цікавляться, чи можна схуднути без фізичних навантажень. Всі ми розуміємо, що найбільш ефективним засобом досягнення цієї мети є поєднання правильної програми харчування та занять спортом. Однак у кожної людини можуть бути різні причини, через які вона не може використовувати фізичні навантаження. У зв'язку з цим йому хочеться знати, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути?

Ми не розглядатимемо причин, з яких люди не можуть відвідувати зал, оскільки їх дуже багато. Цілком очевидно, що у такій ситуації єдиним способом перемогти зайву вагу є організація правильного харчування. Причому для цього не обов'язково користуватися жорсткими дієтами, а потрібно лише створити дефіцит калорій.

Чи можна схуднути без фізичних навантажень: основні правила

Щоб позбутися зайвої ваги, людині необхідно лише споживати менше калорій, ніж вона використовує. Це спричинить створення в організмі дефіциту енергії. Однак це завдання дуже просте на словах, на практиці все набагато складніше. Жорсткі дієтичні програми, які у великій кількості можна знайти в мережі, здатні лише активувати в організмі найдавніший механізм виживання. В результаті ви не тільки не схуднете, а й наберете ще більшу вагу.

В умовах голодування організм витрачає мінімум енергії та намагається зробити запас на майбутнє у вигляді жирових тканин. Таким чином, відповідаючи на запитання, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути, кажемо так. Однак жорсткі дієти і тим більше голодування для цього зовсім не пасують. Вам необхідно не лише створити дефіцит калорій, а й прискорити обмінні процеси. У разі голоду метаболізм уповільнюється, а цього допускати не можна.

Ось основні правила прискорення метаболізму, не дотримуючись яких, вам не вдасться позбутися зайвої ваги:

1. Завжди починайте день зі сніданку, оскільки перший прийом їжі після тривалого голодування нічне активує метаболізм.
2. Протягом доби слід спати мінімум сім-вісім годин, тому що при недосипанні обмінні процеси сповільнюються.
3. Відвідуйте сауну чи лазню, що дозволить як прискорити метаболізм, а й очистити організм від токсинів.
4. Обманюйте свій організм, вживаючи різну кількість калорій щотижня. Навіть якщо ви рано чи пізно з'їсте мало їжі, то метаболізм не сповільниться, тому що організм не побачить загрозу голоду.
5. Вживайте їжу частіше, але малими порціями. Для обробки їжі також потрібна енергія і завдяки дробовому харчуванню організм постійно витрачатиме калорії.
6. Слідкуйте за розмірами порцій їжі, оскільки без фізичних навантажень вона обробляється в системі травлення повільніше.
7. Ваше харчування має бути правильним, а для цього слід відмовитися від шкідливих продуктів, акцентуючи увагу на пісному м'ясі, молочних продуктах, зелені, фруктах та овочах.
8. Вживайте більше води, оскільки вона сприяє виведенню з організму токсинів, і навіть прискорює обмінні процеси.

Ці правила допоможуть вам позбутися зайвої ваги, але ми вже говорили, що практично все досить складно. Нагадаємо, сьогодні ми говоримо про те, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути? Давайте розглянемо деякі «підводні камені», які обов'язково зустрінуться на вашому шляху.

Почнемо з того, що якщо ви вирішили худнути без занять спортом, селезінка та печінка будуть досить сильно навантажені роботою. Також вам буде досить складно прискорити метаболізм навіть при дотриманні всіх вище зазначених правил порівняно із заняттями спортом. Регулярне фізичне навантаження є ефективним засобом прискорення обмінних процесів.

Не використовуйте дієти, а намагайтеся харчуватися правильно. Коли ви повертаєтеся до звичного раціону після використання дієтичної програми харчування, то вага може не лише повернутися, а й збільшитись. Майже всі дієти можуть бути ефективними на короткому часовому відрізку.

Використання кожної нової дієти призводить до зниження швидкості обмінних процесів, і ці зміни можуть бути тривалими. Після цього вам потрібно буде докласти багато зусиль, щоб повернути свій метаболізм у норму. Як бачите, відповідь на питання, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути, позитивна, але досягти хороших результатів буде вкрай складно.

У тому, що позбавляти зайвої ваги необхідно, сумнівів немає ні в кого. Це не тільки не естетично, а й негативно впливає на всі системи організму. Ось кілька порад, які відповідають на запитання, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути?

1. Ставте собі реальні мети.Спочатку вам слід визначити свій індекс маси, що дозволить дізнатися, скільки кілограм виявилося зайвим. Який би спосіб для схуднення ви не обрали, стрімких результатів очікувати не варто. Дуже часто люди хочуть позбутися жиру швидко і в результаті не досягають поставленої мети. Будь-яка невдача негативно впливає на психіку і людині можуть просто опуститися руки. Якщо ви ставите перед собою задачі, що вирішуються, то зможете поступово втрачати вагу, і для цього вам не знадобляться дієти, користь яких до речі, дуже сумнівна. Плануйте позбавитися пари кіло, максимум п'яти. Тільки так поступово ви вирішите і завдання-максимум.
2. Записуйте свої завдання.Після визначення найближчої мети її слід записати на папір. Дуже часто цими ж обіцяннями забуваються, і люди починають потім шукати виправдання. Щоб цього уникнути, просто запишіть, що збираєтеся, скажімо, позбутися трьох кілограмів. Поруч варто записувати кількість споживаних продуктів щодня і їх калорійність. В результаті у вас буде своєрідний щоденник схуднення, за допомогою якого ви зможете знайти помилки у своєму раціоні і швидко їх виправити, щоб досягти поставленого завдання.
3. Вживайте білкові продукти.Якщо ви не хочете займатися спортом, але бажаєте схуднути, то у своїй програмі харчування варто наголосити на продуктах, що містять велику кількість білкових сполук. Для обробки цього нутрієнта організм змушений витрачати велику кількість енергії. Крім цього білкові сполуки обробляються тривалий час у порівнянні з жирами та вуглеводами, що сприяє зниженню апетиту. Також варто пам'ятати, що білкові сполуки є основним елементом всіх тканин у нашому організмі, у тому числі і м'язових. Вживаючи багато протеїну, ви зможете захистити м'язи від руйнування та втрачати лише жирові запаси.
4. Пийте багато води.Наше тіло на 80 відсотків складається із води і вам необхідно не допускати зневоднення. Води прискорює виведення токсинів та сприяє підтримці нормальної температури тіла. Приблизно за півгодини до їди випивайте близько 500 мілілітрів води, щоб зменшити почуття голоду. Після цього вам знадобиться менше їжі, щоб насититися.
5. Не пропускайте їди.Іноді люди, які бажають знати відповідь на питання, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути, пропускають один або два їди на день. Фахівці у галузі правильного харчування впевнені, що так чинити не можна. Якщо ви відчуватимете навіть легке почуття голоду, то метаболізм уповільниться, а в таких умовах ліполіз неможливий. Крім цього, пропустивши один прийом їжі і почавши відчувати голод, ви мимоволі будете їсти більше, ніж планувалося.
6. Їсти часто, але малими порціями.Чим частіше ви вживаєте їжу невеликими порціями, тим меншим буде почуття голоду. Краще двічі їсти маленькими порціями, ніж зробити один великий обід. Пропускаючи обід чи сніданок, ви підвищуєте концентрацію інсуліну, і після чергового прийому їжі більшість калорій конвертується в жирові запаси.
7. Їжте повільно.Напевно, ви помічали у себе бажання, побачивши смачно приготовлену їжу, з'їсти її максимально швидко. Однак у плані схуднення, та й здорового способу життя в цілому, подібна поведінка є неприпустимою. Вчені провели на цю тему багато досліджень і довели, що повільне вживання їжі дозволяє швидко насититися.
8. Переходьте на тарілки та чашки менших обсягів.Чим більшого об'єму тарілки ви використовуєте, тим більші порції їжі будуть поглинатися вами. Причому відбувається це на підсвідомому рівні, і ви не можете контролювати цей процес. У той же час у маленькій тарілці аналогічна порція виглядатиме більш солідно.
9. Відмовтеся від шкідливих продуктів.Нездоровою їжею є та, в якій міститься велика кількість цукру та жирів. Це практично всі напівфабрикати, які можна придбати у супермаркетах. Вони часто мають дуже апетитний вигляд, але на практиці містять велику кількість шкідливих речовин.
10. Вживайте більше клітковини.Якщо ви відчули голод, то краще з'їсти чашку ягід, ніж чізбургер, що апетитно пахне. Овочі, фрукти та ягоди містять велику кількість рослинних волокон. Клітковина дуже позитивно впливає на роботу кишечника, а також здатна швидко насичувати і при цьому має мінімальну енергетичну цінність.
11. Фісташки- Відмінний вид закуски. Якщо перед вами часто постає питання перекушування, слід використовувати низькокалорійні продукти харчування. Одним із них є фісташки. Крім малої енергетичної цінності та здатності швидко вгамувати голод, фісташки містять велику кількість мікронутрієнтів.
12. Замініть солодкі напої зеленим чаєм.Якщо ви вирішили схуднути, то вам безперечно варто відмовитися від різних солодких напоїв. Вони мають високий показник енергетичної цінності, що зовсім не відповідає вашим цілям. Якщо у вас виникло почуття спраги, то випийте зелений чай. Цей напій містить багато корисних речовин, які також прискорюють процес ліполізу.

Про правильне харчування для схуднення дивіться в цьому відео: