дієта: принцип харчування, приклад меню

Ласуни тримайтеся, надаємо до Вашої уваги оригінальну дієту, засновану на вживанні шоколаду. Що може бути краще, ніж є улюблені ласощі і худнути? На шоко дієті можна схуднути на 7 кілограмів лише за тиждень, а за 2 тижні скинути до 14-15 зайвих кг. Однак, не все так солодко, як здається на перший погляд. Шоко дієта вважається однією з найсуворіших, а тому її дотримання вимагає чималої сили волі, але результати з лишком виправдовують кошти.

Що таке шоко дієта?

Шоколад – улюблені ласощі багатьох. Його вживання сприяє виробленню серотоніну, відомого як гормон «щастя». Шоко дієта – це ефективний метод схуднення, що базується на низькій калорійності раціону. У день дозволено з'їдати лише одну плитку шоколаду, а тому добова калорійність меню не перевищуватиме 700 Ккал.

Гіркий шоколад = 517 ккал;

Молочний шоколад = 545 ккал;

Білий шоколад = 522 ккал.

Показану норму шоколаду слід розділити на 4-6 їди, тобто їсти необхідно через кожні 2-3 години. Дозволено вживання протягом дня заварної кави або зеленого чаю, але без цукру та добавок, а також 1,5-2 літри води без газу.

Види шоко дієти:

1. 90 гр будь-якого шоколаду (гіркого, молочного, з різними добавками) та заварної кави (без цукру, вершків та інших добавок) у необмеженій кількості.
2. 90 гр будь-якого виду шоколаду та зелений чай без цукру в будь-яких кількостях.
3. 100 г гіркого шоколаду. Кава, чай та вода без обмежень.
4. 4 маленьких шоколадних батончиків ("Марс", "Снікерс", "Баунті" і т.д.). Чай, кава, вода без обмежень.
5. Будь-які протеїнові батончики (загальною добовою калорійністю не більше 700 Ккал) у поєднанні із показаною рідиною.
6. 1 плитка гіркого шоколаду (100 г). У каву можна додавати 100 мл знежиреного молока та цукрозамінник.

Перед початком дотримання цієї методики схуднення необхідно підготувати свій організм. Для цього за тиждень до початку шоко дієти слід скоротити обсяг вживаних порцій для зменшення шлунка у розмірі. Добову калорійність необхідно зменшити на 25-30% звичної. Рекомендується виключити зі свого меню жирні, смажені та копчені страви, зменшити кількість солі та цукру, що вживається.

Питна шоко дієта на 7 днів

Какао - корисний напій, що надає тонізуючу дію на організм. Цей диво-напій також визнаний еліксиром молодості, оскільки сприяє уповільненню старіння через високий вміст у своєму складі теоброміну та антиоксидантів. Показаний людям, які страждають на захворювання дихальних шляхів (астми, бронхіту).

Питна шоко дієта полягає у вживанні какао або гарячого шоколаду. Показана денна норма – трохи більше 7 чашок щодня по 200 мл. Заборонено вживання при питній шоко дієті будь-яких інших продуктів. Можна пити у необмеженій кількості очищену воду (можна мінеральну) без газу.

Тривалість питної шоко дієти сім днів. За цей час можна схуднути на 7-8 кг. У перші дні може відчуватися слабкість, запаморочення через різке зниження калорійності раціону. Через тиждень шлунок скоротиться в розмірах і Вам вже буде потрібно для насичення значно менше їжі, ніж раніше, що дозволить зберегти результат схуднення, що досягнуто на питній шоко дієті.

Рецепт какао при питній шоко дієті, який можна приготувати в домашніх умовах:
Складові:

• Какао-порошок 4 ст.
• Молоко знежирене 1л.

Спосіб приготування:

1. Какао-порошок розмішати у чашці з невеликою кількістю холодної води.
2. Закип'ятити молоко, додати|добавляти| в нього розмішаний какао-порошок, ретельно перемішати.

За смаком можна додати в какао ваніль або корицю, а цукор (у тому числі і замінник цукор) за правилами питної шоко дієти заборонений.

Меню на 14 днів

Існує кілька різновидів шоко дієти: класична, м'яка та питна.

Класичний варіант- Щоденне вживання протягом 7 днів 1 шоколадної плитки. Плитку поділяють на 4-6 порцій і їдять по одному шматочку через кожні 2-3 години. Протягом дня дозволяється пити в необмежених кількостях заварної кави без цукру, вершків або зелений чай. Для виключення зневоднення організму рекомендується вживати не менше 1,5-2 літрів негазованої води, крім кави та чаю.

Питний варіант- полягає у вживанні какао, звареного на воді або знежиреному молоці без цукру. Добова норма – 1-1,4 літра, тобто необхідно випивати чашкою какао через кожні 2-3 години. Окрім основного напою, рекомендується пити чисту негазовану воду у необмежених кількостях.

Щасливий варіант- Розроблений італійськими дієтологами і передбачає розширений раціон, при цьому денна норма шоколаду скорочується до 30 гр. За тиждень на цьому способі можна схуднути на 5 кілограмів.

Дозволені продукти при щадному варіанті:

• Овочі (за винятком картоплі);
• Фрукти (за винятком бананів, винограду, манго та дині);
• Макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
• Соєвий соус і лимонний сік як заправка салатів, пасти.

При приготуванні страв виключають смаження, додавання олії, цукру та солі. У день необхідно вживати не менше 2 літрів води, що сприяє прискоренню метаболізму та виведенню шкідливих токсинів та шлаків з організму.

Меню на один день шоко дієти в щадному варіанті (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

• Яблучне пюре. 10 г гіркого шоколаду;
• Паста заправлена ​​соєвим соусом. Салат з огірків та помідорів, заправлений лимонним соком;
• Грейпфрут. 10 г гіркого шоколаду;
• Салат грецький". 10 г гіркого шоколаду.

На скільки можна схуднути?

Шоко дієта - ефективний метод схуднення, що дозволяє за тиждень позбутися 7-8 кг. Результати тих, хто худнув на шоколаді або какао, вражають. Буквально на 2-3 день дотримання шоко методики зайві кілограми починають «танути на очах». Людина худне на кілька розмірів, а через 7 днів силует набуває струнких обрисів. Однак, перехід на екстремально низьку калорійність добового раціону може викликати почуття слабкості, швидкої стомлюваності, дратівливості, головного болю, тому більше 14 днів дотримуватися цього способу схуднення не рекомендується.

Питна шоко дієта підходить для людей, які страждають на алергічні реакції на шоколад. Какао має більш щадну дію на організм, ніж кофеїн і шоколад. За тиждень за допомогою цього способу можна схуднути на 7-8 кілограмів. Відгуки тих, хто худне, свідчать про те, що за 1 день йде 1-1,5 кг. За 2 тижні, вживаючи тільки какао, можна досягти неймовірних результатів, позбавившись 14-16 зайвих кг.

Вихід із шоко дієти питної

Для того, щоб перебудувати організм до вживання твердої їжі, необхідний правильний вихід із питної шоко дієти. Протягом наступних двох днів після дотримання питної шоко-дієти слід вживати в невеликих кількостях фруктове пюре (яблучне, персикове, сливове). На третій день можна розширити раціон, додавши до нього тушковані або варені овочі.

На 4-5 день можна окрім овочів та фруктового пюре, додати у своє меню каші, приготовані на воді з додаванням невеликого шматочка вершкового масла. До кінця першого тижня при виході з питної шоко дієти дозволяється вживати в подрібненому вигляді нежирне м'ясо, птицю та рибу. При переході на звичний раціон харчування необхідно зменшити в обсязі порції, щоб запобігти збільшення шлунка у розмірі та зберегти досягнуті результати схуднення на питній шоко дієті.

Що говорять фахівці про таку методику схуднення?

Шоко дієта – це методика, що є екстремальним схудненням. На думку дієтологів, добова калорійність раціону, скорочена нижче 1200 ккал для жінки – варіант голодування. Дотримання низькокалорійної шоко-дієти протягом 7-14 днів може негативно позначитися на м'язовому тонусі, стані шкіри, волосся, нігтів, зубів, оскільки в її меню виключені білкові продукти та клітковина. Вживання у надмірних кількостях кави та шоколаду може спровокувати появу целюліту, вугрового висипу та сірого відтінку шкіри обличчя. Рекомендується на період дотримання методики схуднення зменшити рівень своєї фізичної активності, а при виході – збільшити.