Колінно ліктьове положення для вагітних. Колінно-ліктьове положення при вагітності: користь для мами та дитини, як робити. Усі нюанси виконання

Вагітність - один із найбільш відповідальних періодів у житті кожної представниці слабкої статі. Період, який часто супроводжується не тільки радістю очікування наближення появи на світ справжнього дива, але і, на жаль, різного роду болячками і захворювань, що незрозуміло звідки взялися. Ось тоді у картці вагітної з'являються приписи не тільки лікарських препаратів, а й незрозумілих положень тіла. Одне з найчастіше пропонованих - коліно-ліктьове.

Це медики називають його коліно-ліктьовим, а в народі воно зветься просто та грубо – «раком». Майбутнім матусям його часто рекомендують для того, щоб зняти різного роду застійні явища. Справа в тому, що постійно перетискає під час вагітності сечоводи і сечі просто складно потрапляти в сечовий міхур. Як правило, приймати таку позу медики рекомендують один-два рази на день по 20-30 хвилин десь після 20-го тижня.

Прийняти коліно-ліктьове положення зовсім не складно: потрібно встати не карачки, при цьому бажано, щоб попа була вище голови. Для того щоб так вийшло, потрібно опустити голову і плечі якомога нижче, але щоб вам було комфортно в такому положенні.

Щоб було легше, можна покласти під груди подушку.

У коліно-ліктьовому положенні відбувається розслаблення м'язів, помітно зменшується. У такому положенні при вагітності ще й сильно знижується навантаження матки на нирки, а відповідно зменшується ризик виникнення набряків. Крім того, допомагає така поза вагітним, які страждають від геморою: у коліно-ліктьовому положенні полегшується тиск, який чинить матка на нижній відділ кишечника.

Корисно ставати ось у таку нехитру позу ще й тому, що зазвичай під час вагітності матка здавлює великі судини, через це значно погіршується постачання плоду киснем — у нього порушується серцевий ритм при аускультації, а коліно-ліктьове положення розвантажує маткові артерії та нижню напів вену. Так покращується оксигенація плода.

Коліно-ліктьове становище при вагітності ще й послаблює тиск на хребет і черевну порожнину і найважливіше - допомагає і підказує малюку, як йому зайняти правильне положення перед пологами.

Ще один безперечний плюс коліно-ліктьового положення при вагітності - профілактика гестозу.

Всі плюси коліно-ліктьової пози при вагітності можна відчути вже в другому і третьому триместрі, коли животик приймає значні розміри і часом здається, що його просто нікуди подіти. Ось тоді стає й легше дихати, і хребет розвантажується, і до всіх органів надходить набагато більше крові.

Спеціально для- Марія Дуліна

Коли жінка виношує малюка у своїй утробі, вона постійно перебуває під контролем лікарів. Гінекологи та акушери, спостерігаючи за перебігом вагітності, можуть призначати пацієнтці не лише прийом лікарських препаратів, а й розпорядження щодо необхідних позицій тулуба. Так, наприклад, у Останнім часомвагітні все частіше стикаються з таким поняттям, як колінно-ліктьове положення при вагітності. На думку фахівців, ця поза вкрай корисна для майбутніх породіль. У чому саме її користь, і як правильно робити постановку тіла, ми розповімо далі.

Позиція, іменована в акушерстві, як колінно-ліктьова, є одним із доступних способів з арсеналу лікарських засобів, призначених для полегшення та покращення стану вагітності. Цей метод цілком безпечний.

Показання до застосування

Колінно-ліктьове положеннятулуба пацієнткам у положенні рекомендують, як правило, після 20 тижнів вагітності. Ця поза, яку демонструють фото та відео нижче, здатна полегшити стан жінки, якщо вагітність протікає не відповідно до норм або спостерігаються будь-які розлади. Крім цього, вона сприяє тому, що малюк прийме правильне розташування з погляду пологів.

Зважаючи на те, що організм майбутньої матері переживає зміни протягом усіх 9 місяців вагітності, можна припустити зміну в роботі систем життєдіяльності. Впливаючи на прилеглі органи, матка з плодом у ній викликають певні розлади, які спричиняють неприємні відчуття і навіть несприятливі наслідки.

Так, наприклад, повноцінно не здатний працювати сечовий міхур, викликаючи часті позиви до випорожнення, а іноді і мимовільне сечовипускання. У деяких випадках неправильна робота сечового міхура провокує затримку в організмі рідини, що може спричиняти набряклість і, як результат – розвиток передумов до гестозу.

Крім того, утискається кишечник, перетискаються деякі судини кровоносної системи, «навантажується» опорно-руховий апарат. Ще однією ситуацією, при якій рекомендують приймати колінно-ліктьове положення вагітним, є , косо, поперечне.

Поза колінно-ліктьова дозволяє знизити дискомфорт та навантаження на внутрішні системи та органи, а ще підвищує ймовірність, що при неправильному положенні плід до пологів зможе перевернутися.

Якщо правильно і регулярно робити таку позу (про що розповідає нижче), можна створити умови, за яких мускулатура матки буде розслабленою. Це дозволить частіше перебувати матці у стані спокою, що сприятливо позначиться на вагітності.

Навіщо лікарі рекомендують колінно-ліктьову позицію, ми розібралися. Тепер слід пояснити, як правильно розпочинати виконання особливої ​​вправи.

Акушери радять приймати позицію колінно-ліктьову, починаючи з 20 тижнів. Робити таку специфічну вправу для розслаблення кілька разів протягом дня. Приймати таке становище як корисно, а й безпечно, тому кількість повторів може визначати сама вагітна.

Щоб прийняти колінно-ліктьове положення, не потрібно надмірних зусиль. Покрокова техніка виконання вправи, якій навчає відео інструкція, виглядає так:

• Встаньте рачки, а потім опустіться на лікті;
• Опустіть плечі і голову, щоб таз виявився вищим за їхній рівень;
• Орієнтуйтеся на власні відчуття, щоб не виникало дискомфорту, хворобливих відчуттів, запаморочення.

Щоб було зручно протягом 15 хвилин перебувати в такій позі, можна використовувати дві подушки, підклавши одну під коліна, а іншу між руками під груди, як це показано у відео інструкції.

Корисний ефект вправи ви зможете помітити вже першого дня. В результаті 15-хвилинного перебування в колінно-ліктьовій позиції вагітна відзначає розвантаження поперекового відділу, зняття напруги внизу живота, усунення тонусу матки, поліпшення самопочуття в цілому.

Для дитини в материнській утробі колінно-ліктьове положення також корисне. Під час виконання такої вправи покращується постачання плоду киснем, від чого, у свою чергу, залежить серцевий ритм та розвиток малюка загалом.

Починаючи з другого триместру вагітності, від багатьох жінок надходять скарги, які можуть мати різний характер. У більшості випадків вони пов'язані з застоєм деяких органів, які під впливом матки, що росте щодня, можуть зміщуватися або ж відчувати тиск. В цьому випадку порятунком може стати колінно-ліктьове положення при вагітності, для наочного прикладу якого існує безліч фото та схем.

З чим пов'язана потреба?

У міру зростання плоду майбутнім мамам доводиться зіткнутися з тим, що вони виникають деякі труднощі. Пов'язані вони можуть бути з тим, що жінка відчуває дискомфорт при сечовипусканні, випорожненні кишечника, а дихання стає ускладненим. Все це є наслідком тиску матки, яка з кожним днем ​​збільшується і залишає дедалі менше місця для інших внутрішніх органів, за рахунок чого вони зміщуються та перетискаються. В області даних органів простежується порушений кровообіг, що призводить до застою. У сфері ризику виявляються такі органи, як нирки, сечовий міхур. Серце дещо теж страждає від зростання матки, адже вона може чинити тиск на судини.

Щоб нормалізувати роботу органів, на які матка чинить тиск, лікарі рекомендують займати колінно-ліктьове положення при вагітності. Ця поза сприяє переміщенню матки вгору-вниз, тим самим давши можливість внутрішнім органам повноцінно виконувати свої функції за рахунок того, що налагоджується кровообіг.

Після рекомендації, що надійшла від лікаря щодо того, що слід вдатися до цього положення, він повинен роз'яснити жінці, як правильно його потрібно виконувати і на які нюанси звернути увагу. Як приклад може надаватися інструкція, схема або наочне фото, на якому враховані всі правила даної пози.

• З'являється можливість зняти симптоматику токсикозу, що виник, а також налагодити сечовипускання. Окрім цього, поза, що регулярно і правильно виконується, дозволить запобігти застійу ниркової системи.
• Можна вирішити проблему із появою високого тиску, з якою стикається половина вагітних жінок. Нормалізація тиску досягається за рахунок того, що відбувається відновлення кровообігу в нирковій системі.
• Колінно-ліктьова поза підходить для профілактики водянки та усунення набряклості.
• Поза дозволяє запобігти появі циститу, який під час вагітності є небажаним захворюванням. Відбувається це за рахунок того, що сечовий міхур спорожняється повною мірою, а це не призводить до утворення у ньому процесів запального характеру.
• Рекомендовано це положення для жінок, які під час вагітності зіткнулися з розширенням вен.

Усі нюанси виконання

Колінно-ліктьова поза буде ефективна тільки в тому випадку, коли її виконання буде здійснено правильно. Її виконання рекомендовано проводити тричі на день, при цьому тривалість кожного виконання має досягати півгодини. Не варто забувати і про наступні нюанси при виконанні цієї пози:

• Почати виконання необхідно за наявності рівної поверхні. Оптимальним варіантом є підлога, устелена спортивним килимком.
• Крім спортивного килимка може знадобитися подушка або фітбол.
• Починати варто з того, що жінка опускається на підлогу і займає колінно-ліктьову позу. Для цього коліна та лікті повинні стикатися з підлогою.
• Після цього вага тіла вагітної жінки слід перенести на руки. Виконуючи цю вправу, необхідно стежити, щоб живіт був передавлений, а вільно звисав.
• Для того, щоб збільшити ефективність такого положення, голова повинна бути розташована нижче, ніж сідниці.
• Якщо жінці важко перебувати в такій позі протягом півгодини, вона може зробити цей процес приємнішим, при цьому отримати необхідне розслаблення. Для цього під голову, груди можна підкласти подушку або невеликий фітбол.

Вплив на плід

Не варто ставитись з побоюванням до заняття даного положення, адже користь від нього досить велика, як для самої дитини, так і для її матері. А, як відомо, самопочуття та здоров'я матері в період вагітності дуже важливе.

Жінки, які регулярно приймають колінно-ліктьову позицію, набагато рідше страждають від токсикозу, набряклості та проблем із серцем. Навіть у міру зростання живота їх дихання не може. Позитивний вплив робить дана поза і на майбутнього малюка, оскільки сприяє транспортуванню крові до плода в необхідній кількості і є дієвим методомпопередження гіпоксії плода.

Більшість майбутніх мам з ранніх термініввагітності стикаються з порушеннями опорно-рухового апарату У цей період досить часто слабшають м'язи, що призводить до неприємних, а часом і болючих відчуттів в області крижів, спини. Колінно-ліктьове положення дозволяє зняти напругу з найбільш уразливої ​​зони та посприяти зміцненню м'язів, усунення дисфункцій у роботі опорно-рухового апарату.

Призначається таке становище незадовго до пологів жінкам, які народити без хірургічного втручання що неспроможні. Причиною може стати тазове, поперечне передлежанняплоду. Виконуючи рекомендації лікаря, можна дати плоду сигнал про правильне положення.

Роль колінно-ліктьової пози під час вагітності досить велика, тому що позитивно позначається на самопочутті малюка та його мами. До того ж вона може запобігти використанню медикаментозного лікування, більшості ускладнень.

Через стрімке зростання матки та зміщення внутрішніх органів можуть виникнути дискомфорт і болі, пов'язані зі здуттям живота, запорами, частим сечовипусканням, набряками та іншими проблемами. Щоб впоратися з ними, фахівці пропонують приймати при вагітності колінно-ліктьове положення - позицію, що допомагає швидко усунути застійні явища в органах черевної порожнини. Зазвичай це положення рекомендується тим майбутнім мамам, термін вагітності яких перевищує позначку в 20 тижнів. Але воно буде корисним і на ранніх термінах.

Допомагаючи підтримувати тіло в тонусі, покращуючи процеси кровообігу в малому тазі, стимулюючи роботу м'язів і зв'язок, колінно-ліктьове положення готує жінку до майбутніх пологів протягом усієї вагітності.

Ця позиція рекомендується майбутнім мамам, які страждають, та іншими порушеннями. У позі рачки відсутній надлишковий тиск на нирки і сечовий міхур, починає краще виводитися сеча, покращується кровообіг у всіх органах малого тазу, що знижує ризик запалення та застійних явищ.

Також лікарі радять вдаватися до цієї вправи для попередження – так називають токсикоз у другій половині вагітності. Цьому стану передують порушення метаболізму у майбутньої мами, проблеми з нирками та печінкою та інші неприємні симптоми. Колінно-ліктьова позиція нормалізує стан основних внутрішніх органів та систем, перешкоджаючи розвитку цієї патології.

Рекомендується приймати це становище всім жінкам у другій половині вагітності, навіть за відсутності будь-яких скарг. У цій ситуації поза буде профілактичним заходом, який допоможе попередити можливий розвитокускладнень і дискомфорту, обумовленого надлишковим тиском матки, що постійно збільшується, на прилеглі органи. Колінно-ліктьове положення також знімає зайве навантаження з м'язів і зв'язок, полегшуючи самопочуття майбутньої мами на пізніх термінахвагітності.

Показання та протипоказання

Колінно-ліктьова позиція показана при наступних станах:

• загострення остеохондрозу - сковані рухи, болі в поперековому відділі;
• порушення відтоку сечі - набряки, цистит, пієлонефрит та ін;
• розлади в роботі органів травного тракту - метеоризм та ін;
• кінцівок та прямої кишки;
• розвиток гестозу;
• порушення матково-плацентарного кровообігу, патології;
• порушення роботи серця та судин.

Протипоказань ця поза практично не має, тому за її допомогою кожна жінка може покращити своє самопочуття без прийому лікарських засобів.

Користь під час вагітності

Отже, які переваги має колінно-ліктьове положення, що практикується майбутніми мамами при вагітності:

• чудова профілактика токсикозу, починаючи з 2 триместру, тому що дозволяє попередити застійні явища в нирках та покращити відтік сечі;
• відновлення процесів кровообігу в нирковій системі, на фоні чого знижується ризик артеріальної гіпертензії та стрибків кров'яного тиску, які загрожують гестозом;
• боротьба з набряклістю, профілактика розвитку водянки;
• своєчасне випорожнення сечового міхура як відмінна профілактика циститу та інших патологій сечовивідної системи;
• нормалізація стану вен при варикозі, які можуть турбувати жінку на ногах, у ділянці малого тазу та прямій кишці, завдяки покращенню кровообігу в судинах;
• зняття навантаження з хребта, зв'язкового апарату та м'язів.

Як це впливає плід?

Правильно прийняте колінно-ліктьове положення при вагітності нормалізує кровообіг у матковій артерії, що сприятливо відбивається на насиченні дитини киснем та поживними речовинами. Фахівці зазначили, що якщо жінка систематично виконує цю вправу, покращується серцева функція плода, а майбутній матері стає легше дихати, відновлюється робота її внутрішніх органів.

Також це становище може вплинути на . Якщо малюк знаходиться в матці в неправильному або передлежанні, що може негативно вплинути на процес пологів і стати прямим показанням до виконання, колінно-ліктьове положення, що регулярно приймається майбутньою мамоюможе виправити цю ситуацію, і дитина повернеться головкою вниз.

Техніка виконання

Колінно-ліктьова поза для майбутньої мами буде корисною, якщо виконувати її не тільки за всіма правилами, а й систематично.

1. Встати колінами на підлогу.
2. Перенести вагу тіла на передпліччя.
3. Зігнути лікті, при цьому живіт повинен звисати.
4. Бажано опустити плечі та голову нижче рівня сідниць – у цьому випадку ефективність вправи буде вищою.
5. Покласти лоб на заздалегідь підготовлену подушку, щоб додати собі трохи комфорту.

Поверхня для виконання вправи має бути максимально стійкою та твердою – ідеально це робити на підлозі.

У цю позицію можна вставати щодня в ранкові та вечірні години. За бажанням можна виконувати вправу частіше. У положенні потрібно перебувати не менше 30 хвилин, але при цьому важливо стежити за своїм самопочуттям.

Правильно виконувана майбутньою мамою колінно-ліктьова позиція у другій половині вагітності здатна покращити стан внутрішніх органів, убезпечити їх від застійних явищ, порушення кровообігу, що найбільш корисно для нирок, сечового міхура, кишечника, м'язів, сприяє звільненню від дискомфорту та болю. Головне - виконувати цю вправу регулярно.