Що робити з депресією? 8 кроків до самолікування

Способи виходу з депресії закладені в нас самих — треба лише їх активувати, стверджує нейробіолог Давид Серван-Шрейбер. Іноді для цього потрібна допомога психотерапевта, але змінити фізичні навантаження, харчування та своє оточення ми можемо й самі.

Стоячи на Новому мосту, я дивлюся, як між білим камінням тече Сена. На березі, у самому центрі Парижа, якийсь чоловік рибачить разом із своїм сином. Хлопець щойно впіймав рибку, і його очі сяють від щастя.

Я часто згадую про довгі прогулянки вздовж цієї ж річки зі своїм батьком, коли я був у віці цього хлопця. Батько розповідав мені, що коли він був маленьким, то його батько, мій майбутній дід, ще купався в Сені, навіть узимку. І додавав, що зараз річка настільки забруднена, що в ній не тільки не можна купатися, а й риби немає.

Через тридцять років риба повернулася. Може, вже знову можна й купатися. Достатньо було перестати забруднювати Сену, щоб вона сама себе очистила. Річки – живі істоти. Вони, як і ми, прагнуть рівноваги, гомеостазу. По суті - до самолікування. Коли їх дають спокій, коли перестають скидати в них відходи, вони очищаються.

Подібно до всіх живих істот, річки живуть у постійній взаємодії зі своїм оточенням: дощами, повітрям, землею, деревами, водоростями, рибами та людьми. І цей живий обмін створює порядок, організованість, а зрештою — і чистоту.

Лише стоячі води не залучені в обмін і тому загниють. Смерть - це протилежність життя: взаємодії із зовнішнім світом більше немає, і постійне відновлення рівноваги, порядку, характерне для життя, поступається місцем хаосу і руйнуванню. Але доки природні сили діють, вони тягнуться до рівноваги.

Аристотель вважав, будь-яка форма життя приховує у собі силу, що він називав " ентелехія " , чи самозавершення. Насіння або яйце містять у собі силу, завдяки якій вони стануть набагато складнішим організмом, чи то квітка, дерево, курка чи людина. Цей процес самозавершення не лише фізичний — у людини вона продовжується набуттям мудрості. Карл Юнг та Абрахам Маслоу зробили те саме спостереження. Механізми самовилікування та самозавершення бачилися їм фундаментом самого життя.

Методи лікування, про які я розповідав на попередніх сторінках, націлені на підтримку механізмів самозавершення, властивих усім живим істотам, — від клітини до цілої екосистеми, включаючи людину. Саме тому, що вони використовують природні сили організму та сприяють набуттю гармонії, вони дуже ефективні та майже не мають побічних ефектів. Оскільки кожен з цих методів по-своєму підтримує старання мозку і тіла набути гармонії, вони мають сильну спільну дію (синергію), і буде помилкою вибрати якийсь один з них, виключивши всі інші. У своїй сукупності ці методи взаємно посилюють дію один одного, маючи здатність стимулювати активність парасимпатичної системи, яка заспокоює і на глибинному рівні лікує тіло та душу.

У 1940-х роках, з приходом антибіотиків, медицина докорінно змінилася. Вперше за допомогою медикаментозного лікування вдалося перемогти хвороби, які до того вважалися смертельними. Пневмонія, сифіліс, гангрена відступили перед простими ліками. Їхня ефективність була настільки висока, що призвела до перегляду постулатів медицини, які вважалися непорушними. Зв'язок "лікар - хворий", харчування, поведінка пацієнта - все виявилося неважливо. Хворий приймав свої таблетки, і вони допомагали: навіть якщо лікар з ним не розмовляв, навіть якщо харчування було неправильним, і навіть якщо пацієнт залишався абсолютно байдужим до свого лікування. Саме з цього фантастичного успіху антибіотиків на Заході народився новий підхід у практичній медицині: що не бере до уваги ні обставини хвороби, ні внутрішню життєву силу хворого, ні його здатність до самолікування. Цей механічний підхід став загальноприйнятим у медицині, вийшовши за межі інфекційних захворювань.

На сьогоднішній день майже вся медична освіта полягає в тому, щоб навчитися діагностувати хворобу та призначати відповідне лікування. Цей підхід чудово працює при гострих випадках: коли потрібно оперувати апендицит, призначити пеніцилін при пневмонії або кортизон при алергії... Однак коли мова заходить про хронічні захворювання, такий підхід допомагає впоратися лише з симптомами та загостреннями. Наскільки добре ми вміємо лікувати інфаркти та рятувати життя хворого за допомогою кисню, тринітрину та морфію, настільки ж це наше лікування не справляється із хворобою, при якій закупорюються коронарні артерії серця. Нещодавно вдалося встановити, що тільки кардинальні зміни способу життя хворого здатні змусити відступити цю недугу. Йдеться про управління стресами, контроль харчування, фізичні навантаження і так далі.

Так само і з депресіями, які є хронічними захворюваннями у сенсі цього терміну. Було б помилкою вважати, що одне-єдине втручання, хоч би яким якісним воно було, може тривалий час врівноважувати складну сукупність причин, які протягом багатьох років і навіть десятиліть підтримували хворобу. У цьому сходяться всі практики та теоретики медицини. Навіть найбільш твердокам'яні прихильники психоаналізу, з одного боку, і передові нейропсихологи, з іншого, змушені визнати: найкраще лікування хронічних депресій, яке тільки може запропонувати класична медицина, комбінує психотерапію та лікування медикаментами. Це підтверджується вражаючим дослідженням, проведеним одночасно в кількох університетах та опублікованим у New England Journal of Medicine.

Я почав з образу річки, яка сама очищає себе, коли людина перестає її забруднювати. Так само при лікуванні хронічних хвороб необхідно розробити програму, яка вирішуватиме проблему, одночасно задіявши різні механізми самовилікування. Потрібно створити потужну синергію різних методів втручання, яка випередить розвиток хвороби. Саме з метою створення такої синергії я описував різні способи самовилікування в цій книзі. Їхнє поєднання, адаптоване під кожен конкретний випадок, з більшою ймовірністю здатне змінити емоційний біль та повернути життєві сили.

Ми розглянули безліч способів, які допомагають проникнути в глибину емоційного буття і відновити когерентність. Але з чого розпочати? Досвід, накопичений у Центрі комплементарної медицини Піттсбурга, дозволив розробити досить прості правила для вибору, які підходять кожній людині. Ось вони.

1. Насамперед, слідує навчитися контролювати свій внутрішній стан. Кожен із нас протягом життя знаходить для себе способи самоутішення, які допомагають подолати важкі моменти. На жаль, частіше йдеться про сигарети, шоколад, морозиво, пиво або віскі і навіть про анестезію телепрограмами. Це найпоширеніші способи відволіктися від життєвих негараздів. Якщо ж ми звертаємося за допомогою класичної медицини, ці щоденні токсини легко замінюються транквілізаторами або антидепресантами. А якщо замість лікаря поради нам дають друзі та однокурсники, транквілізатори, як правило, замінюються на радикальніші методи саморозради: кокаїн або героїн.
   Очевидно, що подібні малоефективні та найчастіше токсичні впливи слід замінити техніками, які використовують можливості самозцілення емоційного мозку та дозволяють відновити гармонію між розумом, емоціями та почуттям впевненості у собі. У Піттсбурзі ми спонукали кожного пацієнта відкрити в собі здатність до серцевої когерентності і навчитися входити в цей стан при найменшому стресі (або коли виникає спокуса розслабитися за допомогою менш здорового і менш ефективного способу зняти напругу, що виникла).
2. Якщо це можливо, слід виявити хворобливі події минулого, які продовжують викликати переживання на сьогодні. Найчастіше пацієнти недооцінюють значення емоційних наривів, що вони носять у собі які впливають з їхньої ставлення до життя, збіднюючи її. Більшість практикуючих лікарів, як правило, не надають цьому значення або не знають, як допомогти пацієнтам звільнитися від важких спогадів. Адже зазвичай вистачає кількох сеансів ДПДГ (десенсибілізація та переробка рухом очей, сучасний метод психотерапії. — Прим. ред.), щоб позбутися тягаря минулого і дати зародитися новому, більш гармонійному погляду на життя.
3. Не менш важливо завжди аналізувати хронічні конфлікти у емоційних відносинах: як у особистому житті — з батьками, подружжям, дітьми, братами та сестрами, — так і на роботі. Ці відносини прямо впливають на нашу емоційну екосистему. Ставши здоровішими, вони дозволять знову набути внутрішньої рівноваги. А продовжуючи регулярно забруднювати "потік" нашого емоційного мозку, зрештою, вони блокують механізми самовилікування.
   Іноді простий перегляд наслідків травм минулого дозволяє емоційним стосункам відродитись із новою силою. Звільнившись від привидів, яким, зауважу, нема чого робити в теперішньому, ви можете відкрити абсолютно новий спосіб налагодження зв'язків з іншими людьми. Коли ми навчимося контролювати свою серцеву когерентність, нам буде легше керувати нашими емоційними стосунками. Ненасильницьке спілкування також дозволяє безпосередньо та ефективно гармонізувати емоційні контакти та набути внутрішньої рівноваги. Ми постійно повинні прагнути кращого емоційного спілкування. Якщо навчання цим методам у досвідченого психотерапевта недостатньо, слід включитися у складніший процес сімейної терапії (коли найважливіші конфлікти лежать у сфері особистого життя).




4. Майже всім піде на користь корекція харчування, що дозволяє отримувати необхідну кількість жирних кислот омега-3, доставляючи, таким чином, тілу та мозку ідеальний будматеріал для відновлення. На сьогоднішній день відомо, що так званий "критський" (середземноморський) раціон дозволяє не тільки впоратися зі стресом та депресією, але також збільшити варіабельність серцевого ритму. Тому кожному слід переглянути свій раціон харчування, віддавши перевагу рибі (або приймати омега-3 як харчових добавок) і знижуючи споживання омега-6.
доступно кожному та майже не вимагає фінансових вкладень. Щодо тимчасових витрат, то достатньо занять по двадцять хвилин тричі на тиждень.
5. Також нам цілком під силу змінити наш спосіб прокидатися вранці. Для переналаштування біологічного годинника достатньо замінити будильник лампою, що імітує світанок, - зусилля мінімальне, а результат може бути вражаючим.
6. Акупунктура, Навпаки, вимагає часу та грошових вкладень. Її я рекомендую здебільшого тим, у кого, крім емоційних страждань, є ще й фізичні проблеми — головним чином болі. У такій ситуації голки зазвичай дозволяють упоратися одночасно з обома проблемами (дуже складно полегшити депресію тому, кого постійно мучать болі в тілі).
7. І нарешті, щоб досягти справжнього внутрішнього спокою, дуже важливо глибше зрозуміти роль, яку ми граємо в суспільстві, за межами нашої родини. Ті, кому вдалося знайти у цьому сенс, зазвичай, не обмежуються лише досягненням душевного комфорту. Виникає почуття, що ці люди відкривають джерело енергії, що дає життю новий імпульс.

Як і всі французькі школярі, у шістнадцять років я прочитав повість Камю "Сторонній". Я дуже добре пам'ятаю хвилювання, яке тоді мене охопило. Так, Камю правий, ніщо не має сенсу. Ми пливемо наосліп по річці життя, натикаємося на незнайомців, які так само розгублені, як і ми, довільно обираємо шляхи, які визначають всю нашу долю, і зрештою вмираємо, так і не встигнувши зрозуміти, що ж ми повинні були зробити по- іншому... А якщо нам пощастить, ми зможемо підтримувати ілюзію цілісності, хоча б почасти усвідомлюючи загальний абсурд буття. Це усвідомлення абсурдності існування — єдина наша перевага, порівняно з тваринами. Камю правий. Чекати більше нема чого.

Сьогодні, в сорок один рік, після багатьох років, проведених біля ліжка чоловіків і жінок усіх національностей, що заплуталися і страждають, я знову згадую "Стороннього", але зовсім по-іншому. Тепер мені цілком ясно, що герой Камю втратив зв'язок зі своїм емоційним мозком. Він не мав внутрішнього світу, або він ніколи до нього не звертався: він не відчував ні смутку, ні болю на похороні своєї матері, не відчував ніжності в присутності своєї дружини; він навряд чи відчував гнів, коли готувався вчинити вбивство. І, очевидно, він не мав зв'язку з суспільством, яким він міг би дорожити (звідки назва книги).

Адже наш емоційний мозок, плід мільйонів років еволюції, якраз і прагне цих трьох аспектів життя, до яких не мав доступу. своє місце у суспільстві. Позбавлені їх ми даремно шукаємо сенс життя за межами самих себе, у світі, де ми стали... сторонніми.

Саме хвилі відчуттів, що виходять із цих джерел життя, щоб активізувати наш організм і наші емоційні нейрони, надають нашому існуванню напряму та сенсу. І стати здоровими ми можемо лише розвиваючи кожен з них.

Давид Серван-Шрейбер

Придбати цю книгу

Обговорення

Депресія це взагалі не приємний стан для самої людини та оточуючих її людей. Але я вважаю, що самій з неї важко вийти. Добре коли допоможуть близькі чи друзі. Мені свого часу подруга допомогла, скрізь мене тягала, магазини, прогулянки, дача, тощо. Ну і доповнювала я все це вітамінами.

Звичайно, в першу чергу сходити до лікаря, можливо вона щось корисне і випише. Ну, а якщо не доходять туди ноги, то можете поки що попити біодобавки. Просто сама страждала на таку ж фігню, причому довго, пила і збори і трави, до речі, і кіт у мене є, от і кукували ночами з ним сидячи на ліжку. Я на той момент купила в аптеці Бад "Триптофан формула спокою". Ну, можу сказати, що після просоченого курсу, я розпрощалася з безсонням, і препарат «працює» навіть після закінчення прийому (мабуть, накопичений ефект, як у багатьох бадів). Я теж особливо ілюзій не плекала на рахунок бадів, але тут треба віддати належне - працює. Сон став хорошим, плюс тривога пішла, я стала спокійнішою. Тож спробуйте, гірше не будуть у будь-якому випадку, там склад натуральний.

після пологів сильна депресія і я не знаю, як її позбутися

У мене почалася депресія після розлучення, спочатку спати не могла - не було сну і все тут, потім почалося самоїдство (мовляв, сама винна), потім з'явилися думки, що все закінчено і в житті ніколи не буде радості. аж до думок про смерть. У результаті я дійшла до невропатолога, який прописав мені мексиприм для здорового сну, психотерапію обов'язково, помірні заняття спортом типу фітнесу ... і не скажу, що життя почало налагоджувати, але я стала спати і думки про смерть пішли.

як я пам'ятаю, найважче було – змушувати себе щось робити: вставати, упорядковувати, ходити на роботу, а вже ходити до спортзалу – це був просто подвиг.

при цьому жодної допомоги близьких. То "ти маєш бути сильною", то "він сам козел, правильно що кинув". Навколо звинувачення у слабкості. Так жахливо... І коли я зрозуміла, що всі ці "повинна" заганяють мене ще далі, я почала дозволяти собі бути слабкою... першою в нашій родині. Дозволила собі захворіти та навіть піти до лікаря, а не мужньо нести хрест. І ось тут, мабуть, і почалося моє одужання.

Щоб депресія не завітала. потрібно позитивно мислити і брати всі проблеми близько до серцю. А інакше ніякого здоров'я не вистачить усі депресії пережити.
За статтю дякую!

Даа. Депресія – це проблема. Потрібно більше відпочивати, спати, добре харчуватися і все минеться.

Така повчальна стаття. Я, людина емоційна, часто все дратує і настрій скаче, як тиск. Тож мені корисно почитати такі статті.

Коментувати статтю "Що робити з депресією? 8 кроків до самолікування"

Звичайно, це хворобливий стан. Депресія це важка справа і видертися з неї однієї втома, що накопичилася, може в депресію затягнути. Треба на все плюнути, і поїхати Перевірте щитовидку, здайте її гормони. У мене так було, до тремтіння і сліз нічого робити не...

Обговорення

Звичайно, це хворобливий стан. Депресія це важка справа і вибратися з неї однієї складно. Вам треба поставити перед собою якусь мету, наприклад змінити не на довго обстановку, впевнена, що ви давно ні де не були. навпаки, задало вам тон. Для початку визначтеся в який день і який час ви можете приділити увагу цій кропіткій справі. Прибирання поспіхом "давай-давай!" ні до чого доброго привести не може. Похапцем можна тільки безлад навести, а не порядок або викинути щось потрібне. Якщо не знаєте з чого почати, то почніть із сортування предметів, візьміть невелику ділянку, кут або шафку або ящик, де потрібно прибирання. Спочатку вона буде поверхнева тобто. ганчірочки в одну купку, паперове всякі документи, чеки, брощюрки в іншу купку, косметику в третю, побряки в четверту, ліки окремо і т. п. В окремий пакет, відкладайте те, що без сумніву вимагає викидання. До кінця збирання виставляйте цей пакет до виходу. Коли чоловік повернеться, похвалитеся йому, що ви нарешті приступили до поступового збирання. І покажіть при цьому на пакет зі сміттям, думаю, що він допоможе винести, якщо навіть сміттєпровід є. Фотографуйте (для себе) те, що було "до того" та "після" що стало. Не поспішайте, і все буде добре. Просто ви на роботі у напрузі, а вдома розслаблюєтеся. І не читайте тут мерзенні коменти, їх пишуть недалекі, посередні люди, вони "товстом'яси" як правило і не можуть дати слушних порад. Це посередності, яким так і хочеться сказати - Вам краще душу свою почистити треба!

10.04.2018 09:05:06, зарема

У мене була справжня, не вигадана депресія, в 30 років, це виглядало так: нічого в житті немає сенсу, саме життя сенсу не має. Буває. у мене це лікується великою дозою адреналіну, що отримується після настання глобальної дупи після...

Обговорення

У мене була справжня, не вигадана депресія, в 30 років, це виглядало так: нічого в житті немає сенсу, саме життя сенсу не має. Я слухала подругу, наприклад, про те, що вона купила собі нову пральну машинку, а сама думала: "А навіщо треба щось купувати, все безглуздо, всі колись помруть". Сама зараз читаю і розумію, що словами той мій стан не описати правильно, поки не відчуєш, добре б нікому його не відчувати.

Для початку виключіть органіку – Вам нижче все правильно пишуть, гемоглобін, щитовидку, ще цукор треба перевірити.
Якщо все це гаразд, можна і про депресію подумати. Але загалом за 3 дні депресію не діагностують.

Депресія багатодітної матері. По-1, накопичився недосип і втома просто жахлива. Депресії – ні, або Маленька дитина: лише плюси. Депресія багатодітної матері. Дві особливості поведінки матері роблять з дитини особистість депресивного типу: гіперопіка та...

Обговорення

У минулі роки я думала, що депресія та нестача фінансів. Ха-ха, потім я дізналася, що буває і гірше, і мучитися депресією ніколи, просто "я подумаю про це завтра" (с)

У мене троє дітей старших 4 років, середній 3 молодшому 1. У середньої дитини аутизм. Ну сказати, що у мене депресія це нічого не сказати. Коли малому було пів року навіть вікна боялася відчинити, бо з'являлося бажання викинутись. Від стресу розвинулися панічні атаки. Постійне недосипання, хронічний стрес, вічний брак грошей, навіть від пампасів пройшлося відмовитися, це просто бляха, вдома весь час доводиться прибирати і прати (термін розмножується миттєво), нескінченні походи в поліклініку. У квартирі немає місця, де тебе не дістануть. Велике спасибі спецсадикові, де прийняли середню дочку, якби не вони мене вже тут не було б. Так що все може бути набагато гірше не засмучуйся.

Я завжди була доглянутою, завжди із задоволенням собі щось купувала, робила, у мене свій салон краси, я до трясучки цікавилася всякими баночками-скляночками...і ось як відвалилося...з одного боку мені Якщо ні, то у Вас не депресія, а можливо втома.

Обговорення

Виспатися. Переглянути організацію роботи салону. Якщо це займає 6 днів/12 годин, значить, щось не оптимально. Змінити пару працівників. Познайомитися з приємним дбайливим чоловіком, користуватися ним без сорому. Виспатися.

А режим дня який? Може, ви банально не висипаєтеся, яка тут краса?

Як боротися з депресією? Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Схоже, у мене класична депресія, на рівному місці: апатія, життя здається безглуздим, працювати не можу...

Обговорення

це не депресія, топік написаний здорово та енергійно
запросіть гостей, квартиру доведеться прибрати до їхнього приходу
поверніться до своїх цікавих проектів
влітку завжди сумно у місті, т.к. багато хто роз'їжджається, втрачається звичний ритм спілкування
розслабтеся щодо особистого життя
досить важко бути успішною у всьому

Щось знайоме, так мені здається...

Два, імхо, способи:
1. Або, як радить такса, програти до кінця.
2. Або - це б я так зробила - запровадити жорстку самодисципліну. Мій колишній начальник, англієць, у чудовій фіз формі, понад 60 йому, отримав велике підвищення, де робота передбачає чумове навантаження (дві-три відрядження на тиждень, довгі перельоти). Перше, що він зробив - кинув пити (до цього-то пив - півкелиба, один келих червоного), зовсім-зовсім. І так здоровий режим харчування ще посилив, чи що. Зерна там якісь пророщені. Схуд, зате енергії .... мамадорога.

Я тепер взагалі не п'ю посеред тижня, хіба щось екстраординарно-розважальне трапляється. Постарайся, імхо, себе не шкодувати. Завантаж. Втомлюйся від фіз навантаження – не тому, що хочеться, а тому, що треба. Здорове просте харчування. Легка вечеря та кефір. Спорт, типу бігу – і намагайся завантажити м'язи, а не просто покривлятися перед дзеркалом. Води більші. Та ти сама все знаєш. Інакше, імхо, порочне коло - шкодуєш собі, п'єш, з ранку опухла і втомлена і все заново. Хай щастить. Соррі, що пишу тут, а не на мило.

операція, виразка, мастопатія та депресія. Захворювання. Медицина та здоров'я. І взагалі все погано: (Що робити? Допоможіть. Намагаюся себе щодня переконати, що у мене немає депресії (зі змінним успіхом), а почати пити антидепресанти - значить капітулювати...

Обговорення

Ув. Сонюха! Моя порада: вам крім хорошого гастроентеролога треба звернутися до ендокринолога: у мене подібна ситуація: з 7-го місяця вагітності лежала в лежання, при цьому була слабкість, пітливість, почуття страху, і т.п. Після пологів (через місяць) видалили жовчний, слабкість не припинялася, з'явився рідкий стілець, нудота, відчуття жару, холоду, страх за себе і всіх найближчих родичів (увесь час боялася, що хтось помре), взагалі що діялося в 2-х слів не передати. хоча всі аналізи хороші. Потім знайшла ендокринолога, здали аналізи на гормони щитовидки, надниркових залоз, зробили узі, пропили курс таблеток для відновлення роботи різних органів і справа пішла на поправку, зараз курс повторюю для профілактики.

Так, так, все саме так, і анемія, і низький тиск, і нестача життєвих сил загалом. Плюс і депресняк, і стрес, і таке інше.
Все зрозуміла. Всім дякую. А на овочах-фруктах я неодмінно сидітиму:)

1. Можуть бути медичні проблеми, щитовидка, наприклад. Сходити до лікаря не завадило б, тільки до хорошого, не в районну поліклініку, хоча за такої втоми себе і до лікаря волочити - напружено.
2. У будь-якому випадку допомагає дієта – не кількісна, а якісна – відмовтеся на 2 тижні від смаженого, копченого, жирного, булочок та цукерок. Їжте насолоду овочі свіжі, каші, нежирні молочні продукти, м'ясо, рибу, курку відварені або запечені.
3. Вимовлю страшне слово зарядка. Краще за типом йоги вправи для розтяжки та дихальні, 15-20 хв., не обов'язково вранці, можна і після роботи, головне, не на повний шлунок.
П.П. 2 і 3 мені особисто допомагають дуже, прям літати починаю, але на жаль, який завжди практикую:(

Про депресію. Цікаве у мережі. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. У мене мій коханий помітив, тільки я ж огризалася і казала, що все гаразд. а вже в умінні ховати свої почуття я не маю собі...

Обговорення

Це чудово, що зрозуміти не можете, отже, з Вами не було.
Це коли весь день думаєш – скоріше б вечір, а там і спати лягає, т.к. робити нічого сил немає, а потім прокидаєшся о 3 год. ночі і думаєш про життя, думаєш, і два суперечливі почуття - швидше б ніч пройшла і швидше б 6 ранку не наставало, а то вставати треба і на роботу йти.
Це коли нічого не приносить радості, навіть те, чому тішився місяць тому.
Це якби ніхто не чіпає, то валявся б цілодобово на дивані, не встаючи.
Це коли сам собі стаєш непотрібним і захоплено обсмоктуєш думки про суїцид.
І це триває не день, два, тиждень, а місяцями.

P.S. Зі мною це було в 23 роки, так чергова криза віку проходила. Вийшла сама, без лікарів та ліків. Потім, за півроку, прочитала про цей стан у мед. журналі, і чим загрожує і що треба лікувати. Відомо було на 100%. Тепер дотримуюся правил психічної гігієни, при ознаках непорядку в душі вживаю заходів – описані нижче. Іноді змінюю своє життя, іноді – ставлення до нього. Минуло 10 років, не повторювалося. Напевно, мені треба було пережити ЦЕ, щоби стати іншою людиною.

У біологічному сенсі це порушення хімічних процесів у мозку, головним чином через стресу, хоча бувають і органічні порушення, як при маніакально-депресивному психозі. При депресії переважно страждає вироблення серотоніну. Не вдаючись у подробиці, скажу, що нормальний зворотний хімічний зв'язок у мозку при депресії та інших емоційних розладах перетворюється на порочне коло. Якщо ви вже хоч раз зазнали депресії, то, напевно, знаєте, які провісники цього стану, і що при наступі наступного нападу найголовніше - не дати собі туди зісковзнути. Як – це вже інше питання.

Тобі важко, йому важко, але ви просто поговоріть... Причому не звинувачуючи один одного, а ніби перерахувавши всі проблеми та труднощі, та хоч на аркуш все випишіть. Так буде зрозумілішою обом у чому власне проблема.
Дай чоловікові почитати конфу, відповіді... Головне обидва зрозумійте, що зараз важкий період для обох. Зараз ви обидва живете вже не для себе, а й для третього маленького чоловічка. І це треба враховувати. :)
Це буває майже у всіх сім'ях, тож сім'я, якщо хочете, перевіряється на фортецю.
Хай щастить!!