Як навчитися поважати себе: поради психолога для підвищення самооцінки

Найчастіше самооцінка людини закладається з дитячого віку. Через неправильне ставлення батьків виросте особистість невпевнена, яка вічно сумнівається в собі, має неадекватну оцінку своїх дій і, як правило, незадоволена життям. Як не допустити цього? А якщо в людини вже сформувалася, то яким чином її підвищити, стати впевненішою, гідно оцінити себе і змінити своє життя? Про це й йтиметься у статті.

Мама: покарання та похвала

Якщо мама бажає сформувати у своїй дитині особистість, здатну адекватно оцінювати себе та свої вчинки, вона повинна вміти не лише карати, а й хвалити свою дитину. Коли доросла людина ставить собі запитання: «Як навчитися поважати себе?», йому доводиться зазирнути в дитинство. Виявляється, його багато лаяли і мало чи не хвалили батьки, особливо мама. Коли дитина постійно схильна до критики, у неї формується занижене оцінювання себе. Якщо ж дитину лише хвалити, зросте особистість із завищеною самооцінкою. Ось і виходить, що завжди краще триматися золотої середини. Мама завжди була і буде головною ланкою у вихованні дочки чи сина.

З погляду мами покарання може бути цілком виправданим, адже дитина не слухається. Однак часто діти суперечать не тому, що хочуть зробити нам на зло, а лише дізнатися щось нове, навчитися чогось, а батькові зараз це незручно, клопітно. Щоб не виникало конфліктних ситуацій, мамі варто розвивати почуття поваги до своєї дитини, вміння бачити в ньому самостійну особистість. «Я сказала!..» має звучати рідко зі спілкуванням зі своїм дорогим чадом. Уявіть, як навчитися себе поважати дитині, якщо вона постійно піддається критиці! З такого маленького чоловічка виросте невпевнена в собі і, можливо, скривджена, розлючена на всіх доросла людина. Тільки взаємоповага і спокійне спілкування - це вірний шлях до розвитку гармонійної особистості, що поважає себе і оточуючих людей. Ніхто не виключає суворості, але і на одній суворості нічого доброго не вийде. Людина - це не як тятива у цибулі. Його можна натягувати, відпускати і знову натягувати, але якщо перетягнути, то постраждає психіка.

Суть самоповаги і як навчитися поважати себе при низькій самооцінці?

Самооцінка звучить як голос судді внутрішньої людини. Він оцінює наші дії, результати, слова, емоції, уявлення себе. У результаті формується зарозумілість, що впливає на сприйняття навколишнього світу і свою позицію, соціальна поведінка в ньому, на впевненість і рішучість діяти, щось змінювати і вирішувати, допомагати комусь чи ні і т. п. Часто самоповагу більшості людей дуже сильно залежить від цього, як сприймають нас інші. Якщо це ставлення позитивне, то, відповідно, ми ростемо у власних очах. Думка оточуючих важлива всім: жінкам, чоловікам, дівчатам та юнакам, підліткам та малим дітям.

Щоб зрозуміти, як навчитися поважати себе, необхідно:

• Визнати те, що у вас занижена думка про себе. Усвідомлення – перший крок до вирішення проблеми.
• Припинити фокусувати свою увагу на недоліках. Перейдіть на переваги.
• Ви – не жертва! Проблеми мають усі, і ви не виняток. Ваших проблем не більше, ніж інші. Якщо нити, то вони посиляться. Від ногою люди відвертаються, і тоді закриваються нові шляхи і можливості.
• Розслабтеся! Знаходьте час для себе. Нехай це всього лише кілька хвилин, але вони мають бути у вас – хвилини повного спокою та релаксації.
• Радійте і радуйте себе та оточуючих… Робіть часом невеликі сюрпризи, подарунки, гуляйте, ходіть у кіно, кафе чи просто в парк… Даруючи радість собі та близьким, отримуєш у відповідь колосальну кількість енергії та позитивного заряду, що, у свою чергу, позначається на самооцінці, самоповазі та якості життя.

Реальність та самоповагу

Цікаво, що наша самоповага не має нічого спільного із реальністю. Самооцінка, таланти, здібності часто не відповідають одна одній. Історія знає чимало випадків, коли генії, які мають винятковий талант і здібності, мали низьку думку про себе. У той же час зустрічаються люди, які мають посередні здібності або зовсім обділені і розумом, і талантами. При цьому дивно, яку високу самооцінку вони мають!

Відсутність самоповаги призводить людей до того, що вони страждають від невпевненості, постійно відчувають свою провину та пригніченість, не можуть повністю розкрити свій потенціал, зазнають образливих ситуацій та відносин. Наприклад, як полюбити себе і підвищити самооцінку жінці, яка зазнає постійних осудів, образ, докорів і принижень? Така дружина із заниженою самооцінкою говоритиме чоловікові слова, які в іншій ситуації вона б нізащо не сказала. З іншим чоловіком, що вміє підкреслити її переваги і виявляє до неї повагу, вона була б зовсім іншою жінкою, з іншим поглядом на себе і навколишнє її ...

Головна небезпека неповаги себе полягає у формуванні неадекватного сприйняття соціуму і свого місця у ньому. Дуже низька самооцінка провокує появу постійного сорому, різноманітних фобій. Усе це, безумовно, впливає успішність і самореалізацію особистості.

Як і підвищити самооцінку жінці чи чоловікові?

Існує чимало причин, наслідком яких є низька самооцінка. Як правило, це глибоко укорінене уявлення людини про саму себе, що бере початок у дитинстві, переживаннях минулого і тривалу відсутність батьків. Самовідданість може спричинити пережите психологічне та (або) сексуальне насильство, неправильні рішення, що призвели людину до значних проблем. Якщо людині довелося пережити будь-який вид насильства, їй обов'язково буде потрібна допомога професіонала, щоб підвищити свою самооцінку.

Допомога психолога або психотерапевта дасть можливість звільнити наболіле, висловитися та примиритися. Багато людей намагаються підвищити власну самооцінку самостійно, але це не дає очікуваного результату. Іноді такий підхід призводить до погіршення стану, аж до негативних наслідків. Щоб підняти самостійно самооцінку, необхідно мати неабияку силу духу, волю і стійку психіку. Найкращим варіантом буде звернення до фахівця.

Які ознаки відсутності поваги до себе

Самооцінка – величина змінна. Вона залежить від ситуацій та оточення. Є люди, які з близькими людьми спокійні та позитивні, а з незнайомими замкнуті та сором'язливі. Інші, навпаки, поза домом впевнені, діяльні та оптимістичні, а будинки губляться і ніби загасають. Ми усі різні. Не всі можуть зберігати рівноважний стан духу при стресах і труднощах. Адекватна самооцінка та впевненість у собі формуються у дитинстві. Однак це не означає, що у дорослому віці її неможливо сформувати. Просто для цього необхідне як мінімум бажання самої людини.

Іноді здається, що людина досить впевнена в собі, налаштована оптимістично та позитивно. Але насправді така людина може постійно перебувати у стані боротьби із самою собою, зі своїми фобіями та комплексами. Тому низька самооцінка проявляється у різних людей неоднаково. Щоб зрозуміти, як навчитися цінувати та поважати себе, необхідно провести самоаналіз причин та ознак низької самоповаги:

• почуття провини - часте та необґрунтоване;
• аутоагресія;
• безперервна самокритика;
• затисненість і сором'язливість;
• різного плану фобії, страхи (наприклад, при публічному виступі).

Люди з низькою самооцінкою, як правило, сприймають світ як щось вороже, а себе відчувають у ролі жертви. Вони відчувають страх і небажання висловлювати та відстоювати свої права, відмовляються від нового досвіду, упускають можливості та почуваються абсолютно безпорадними та непристосованими до життя. Все це лише погіршує стан, і людина рухається замкненим колом, постійно відчуваючи сором і страх.

• створіть список ваших досягнень та сильних сторін, регулярно перечитуйте його;
• пам'ятайте про свою унікальність, цінність для близьких і оточуючих, а якщо навіть таких немає, то точно ви потрібні Богу. Ви особистість, яку Бог любить і цінує, але хоче, щоб вона перетворилася і позбулася поганих думок та хворобливого стану душі;
• забороніть собі навіть думати: "Я нікому не потрібен, мене ніхто не любить, у мене ніколи нічого не виходить, я невдаха ...";
• упорядкуйте свій зовнішній вигляд, це дуже важливо для вирішення проблеми самооцінки;
• харчуйтеся тільки здоровою та корисною їжею. Не приймайте їжу під телевізор, відео, радіо тощо. Нехай це буде особливий час із сервірованим столом, навіть якщо ви наодинці;
• займайтеся спортом не менше трьох разів на тиждень і щодня здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі;
• обов'язково висипайтеся;
• проходьте процедури розслаблюючого масажу та не шкодуйте засобів для вашого здоров'я;
• вдома має бути чисто та затишно, а стіни чи полиці нехай прикрасять ваші грамоти, кубки, цінні подарунки чи просто ваші картини, фото;
• балуйте іноді себе смакотами або займіться улюбленою та цікавою для вас справою;
• слухайте позитивну музику, дивіться мотивуюче, добре і світле кіно, почніть цікавитись живописом, танцями, культурою;
• спілкуйтеся із позитивними людьми;
• ставте собі реальні завдання та добивайтеся результату;
• та душі;
• навчитеся смачно готувати, співати, танцювати і сходіть у храм, помоліться Богові і попросіть впустити у своє життя і серце любов;
• завершіть незакінчені справи і зробіть добрі справи для людей, перегляньте коло спілкування, присвятіть свій час трохи більше для ближніх, одночасно розширюючи кругозір;
• не бійтеся тих, хто вас не цінує, станьте рівно, випряміть спину - ви більше не той принижений чоловічок. Ви маєте свою думку і самоповагу, впевнений і позитивний, а зло нехай залишається десь там, далеко від вас;
• ніколи не порівнюйте себе ні з ким.

Кожна зміна себе – це праця. Не варто сприймати цей процес як важку, стомлюючу роботу. Насолоджуйтесь перетворенням, отримуйте від цього радість та задоволення.