Як перестати сумувати та почати жити?

Майже кожну людину іноді відвідує така непрохана гостя, як меланхолія. В результаті втрат і порожнечі, емоційного болю, розпачу та безпорадності виникає смуток. Меланхолійних людей відрізняє млявість і відчуженість, апатія та плаксивість. Іноді чорні смуги у житті змінюються білими, і настрій змінюється позитивним. Але бувають випадки, коли туга і апатія засідають у душі надовго без жодних причин. Людина перестає помічати яскраві барви життя. Якщо ви не знаєте, як подолати смуток та поганий настрій, то вам не завадить познайомитися з дієвими порадами з цього приводу.

Що таке смуток?

Щоб зрозуміти, як припинити сумувати, варто дізнатися про саму емоцію. Смуток ставлять в один ряд зі страхом, огидою, втомою, виною, самотністю. Сум виникає після якихось негативних подій. Іноді смуток викликається генетичними факторами, що може призвести до депресії. Людина в меланхолії чи депресії втрачає радість життя, мотивацію та надію. Тривале перебування у такому стані призводить до безпорадності. Сум може тривати секунди, хвилини, а іноді - дні та місяці.

Прагнення до певних цілей – справжнє щастя

Найчастіше люди самі навішують на себе певні труднощі, проблеми та страхи. Як перестати сумувати та почати жити в подібній ситуації? Щастя, як і здоров'я, може регулюватися самою людиною. Однією зі складових гарного настрою є постановка та прагнення до певних цілей. Спочатку визначте, які чинники заважають радіти кожному дню. Що змушує інших дивитись на світ позитивно?

Значить так, усім, хто сумує, – перестати! Навчіться ставити перед собою цілі, яких ви хочете досягти у житті. Для когось це приємні подорожі різними місцями, іншим – успішна кар'єра, третім – щасливе сімейне життя. Якщо ви не можете визначитися з великою метою, спочатку ставте незначні завдання. У разі виникнення проблем на заваді концентруйте увагу на виконанні поставлених завдань. Непотрібні переживання не принесуть вам жодної користі. Своїм мисленням ви творите навколишній світ. Прагнення позитивного результату відверне вас від негативних думок і врятує від безвиході.

Вчіться відволікатися та жити справжнім

Відволікатися від поганих думок найкраще улюбленою справою. Добре впливає на позитивний настрій фізичне навантаження. Для цього підійдуть легкі пробіжки вранці, заняття фітнесом, аеробікою або плаванням. Багатьом до душі наводити лад у будинку, ходити в походи або прогулюватися парком. Заняття коханим хобі допоможе розкласти всі думки по поличках. Жінкам чудово підійде в'язання, вишивання, кулінарна майстерність. Чоловіки можуть робити, робити вироби. Перемикання на улюблений вид діяльності відверне від сумних думок. Згодом підуть і негативні емоції, налагодиться стан духу. Малювання, орігамі, бісероплетіння позбавлять вас самоаналізу і налагодять душевний стан.

Великим плюсом для гарного настрою є вміння жити сьогоднішніми подіями та не заглядати наперед. Минуле також постарайтеся дати спокій, візьміть з нього тільки щасливі моменти. Не копайтеся в тому, що могло б бути, щоб не поринути у емоційні переживання. Радійте з того, що маєте. За порадами психологів, розрулити свій настрій можна приблизно так:

• Прокинувшись, відкрийте вікно, вдихніть на повні груди, зарядитеся позитивною енергією навколишнього пейзажу.
• Усміхніться, увімкніть легку музику, потанцюйте або заряджайте.
• Зваріть смачну каву і почастуйте себе тістечком.
• Подивіться розслаблюючу комедію.
• Прогуляйтеся в парку та займіться шопінгом.
• Поспілкуйтеся або познайомтеся із цікавою людиною.
• Наприкінці дня згадайте найприємніші моменти.
• Похваліть подумки самі себе за щось.
• Намагайтеся всі справи робити сьогодні, не відкладати у довгий ящик.

Велику радість приносить щоденна праця. Кожну приємну дрібницю потрібно помічати і складати краплі всі свої позитивні емоції.

Даруйте щастя іншим

Якщо ви не знаєте, як перестати сумувати та плакати, то почніть із відкидання всіх егоїстичних помислів. Чим менше у вас буде часу на роздуми про свої невдачі, тим більше ви будете радіти кожному дню. Більше віддавайте іншим, і тоді ви насолодитеся справжнім емоційним задоволенням.

Різні придбання та покупки приносять радість, але на короткий час. А ось віддавши комусь щось цінне, ви надовго збережете почуття задоволеності. Говорять, що найціннішим подарунком комусь є час, бо його не можна повернути назад. Порадуйте друзів, близьких, батьків своїм візитом, душевною розмовою. Адже не даремно психологи радять, що, якщо вам погано – допоможіть тому, кому ще гірше.

Важливість спілкування та вираження своїх почуттів

Важливо, щоб засмучене вас не перетворило вас на самітника. Життя без спілкування не може приносити задоволення. Чим більше ви спілкуєтеся з приємними людьми, тим більше знайдете позитивних емоцій. Молодь сьогодні віддає перевагу інтернет-спілкуванню, але воно не може замінити контакт із живою людиною. Почніть спілкуватися з колегами, однокурсниками. Приділяйте більше уваги друзям та родичам.

Відмінно, якщо у вас буде людина, якій ви можете довірити всі свої таємниці. Він не тільки зможе вас вислухати, а й знайде спосіб підняти настрій. Прекрасно, якщо дружня розмова закінчиться спільним походом у кіно. Дуже корисним буде відвідування різноманітних курсів, гуртків, секцій. Головне, щоб ваш розум був повністю поглинений певним видом діяльності.

Навчіться відпускати проблеми

Іноді стан смутку є захисною реакцією організму і цілком нормальним у складній життєвій ситуації. Таке буває після звільнення з роботи, розлучення, смерті близької людини. Навіть після найбільшого нещастя потрібно розпочинати нове життя та відкривати чисту сторінку. Ви не зможете радіти доти, доки минулі проблеми будуть тяжіти над вами. Почніть діяти і перед вами відкриються нові можливості. Намагайтеся згадувати позитивні моменти, забувайте сумні події і поступово відчуйте себе щасливіше.

Подолати смуток допоможе медитація, аутотренінг. Якщо ви навчитеся розслаблювати своє тіло, то згодом до вас прийде спокій.

Скажіть «так» свіжому повітрі та фізичним навантаженням. Найкращим лікарем від туги виступає матінка-природа. Якщо ви живете у власному будинку, то не важко буде тривалий час перебувати на свіжому повітрі. Також дуже корисне для підвищення настрою сонячне світло. Намагайтеся заряджатися сонячною енергією по 20 хвилин хоча б 2-3 рази на день. Це запобігатиме падінню рівня серотоніну в організмі. Прекрасно не просто прогулюватися, а й намагатися зафіксувати найважливіші моменти на фотоапарат. Влітку пройдіться босоніж по росі, взимку - зліпите сніжну бабу або пограйте в сніжки. Спробуйте брати енергію у стовбурів дерев: не просто чіпайте їхню кору, але обійміть на кілька хвилин і уявіть себе щасливим.

Влітку чудовою розвагою стане купання у річці чи морі. Не варто брати відпустку на дуже тривалий період, щоб біля моря вам не стало нудно. Гірськолижний курорт також зможе повністю переключити ваші сумні думки на правильний лад. Там не просто свіже повітря, а й катання на лижах, ковзанах, собачих упряжках. Існує дуже багато способів, як перестати сумувати та насолоджуватися життям.

Стережіться депресії

Якщо ви помітили у себе меланхолійний стан, то не затягуйте із цим явищем, щоб воно не переросло в депресію. Це вже не просто сумний настрій, а тяжкий психічний розлад, з яким треба боротися психотропними препаратами. Занадто меланхолія закінчується безсонням, після чого страждає пам'ять, увага, з'являється гальмування нервової системи. Якщо почуття смутку у вас затяглося, ви не можете впоратися з ним самостійно, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога, а можливо, до психіатра.

Навіщо тоді дано людині таке почуття, як смуток? Іноді допомагає зберегти внутрішню енергію. Людина зосереджується лише своєму внутрішньому світі і помічає зовнішніх проблем. Іноді сумом люди сигналізують іншим про біду, щоб ті їх підтримали та допомогли вибратися із скрутної ситуації. Таке втручання ззовні знижує емоційну втрату.
Наскільки швидко ви відновите життєвий баланс залежить тільки від вас. Чи не опускайте руки, дійте! Поганий настрій обов'язково розсіється, і ви подолаєте меланхолію.