Як стати стресостійким

Проблеми у спілкуванні з колегами, нестабільність економіки, поганий настрій – все це провокує стреси, що проникають у всі сфери життя людини. Багато хто запитує, як підвищити стійкість до стресів на роботі, щоб професійна діяльність не приносила дискомфорту. Існує кілька основних способів у боротьбі зі стресом, які рекомендують лікарі.

Стресостійкість важлива для успішної професійної діяльності

Формування стресостійкості у професійній діяльності

Умови, створені на роботі, можуть не відрізнятися від звичних, але не всі можуть спокійно переносити труднощі, що періодично виникають. Не всі однаково стійкі до пресингу, рутини чи кризи, але саме ці фактори викликають стрес. Загроза полягає в тому, що працівник може впасти в депресію, яка зазвичай призводить до розвитку інфаркту, гіпертонії та інших серцевих хвороб. Емоційна нестабільність у кар'єрі негативним чином впливає і повсякденне життя.

Знижена стресостійкість відбивається на загальному самопочутті. Виникають:

• запаморочення чи мігрені;
• задишка;
• кольки в серці.

Психологічні особливості в цей період також змінюються: людина роздратована, стурбована, схильна до істериків, у неї постійно поганий настрій, який іноді може змінюватися веселістю, але недовгою. Відбувається переформування звичок у їжі: відсутність або підвищення апетиту, надмірне вживання алкоголю та тютюну. Існує кілька способів, які дозволять виховати у собі здатність протистояти стресу.

• Менше думайте про свої проблеми. Життя неможливе без них. І який сенс думати про них, коли треба брати себе в руки та діяти? Якщо зараз проблема не вирішувана, то відкладіть її на час, коли будете готові до неї.
• Поміняйте ставлення до того, що відбувається.
• Навчіться випускати пар: люди, які стримують себе, першими зазнають стресів на роботі. Періодично потрібно позбавлятися негативних емоцій: подивитись комедію, зустрітися з друзями чи піти на рок-концерт.
• Займіться спортом: вчені довели, що кращого способу зняття напруги не знайти.
• Не соромтеся плакати Ця порада стосується і осіб чоловічої статі. Зі сльозами піде і накопичений негатив.
• Заведіть власний щоденник, і кожну деталь записуйте в нього. Туди можна написати та образи, які ви не можете висловити кривдникам особисто. Після того, як проблема буде написана на аркуш, порвіть або спалить його.
• Найкращими ліками від стресу є гарний сон. Приділіть йому більше часу.

Проблеми неминучі. Головне, навчитися вирішувати їх. Не давайте негативу взяти над вами гору, і тоді з будь-якої життєвої перипетії ви вийдете переможцем.

Стреси та стресостійкість у діловому спілкуванні

Причини розвитку стресу у працівників залежить від успішності професійної діяльності системи управління кадрами з виробництва.

Є кілька порад, як боротися і не стикатися зі стресом на роботі:

• Якщо зарплата, умови та зміст праці, важке просування по службі не влаштовують, то треба зважити за і проти: чи взагалі варто боротися за таке місце, чи не варто змінити сферу діяльності.
• Можна обговорити свої проблеми з колегами, але не виступати при цьому як обвинувач або скаржиться.
• Постарайтеся налагодити ділові відносини з начальником. Оцініть його проблеми та допоможіть розібратися у ваших. Керівники часто потребують зворотного зв'язку, але не знають, як її налагодити.
• Якщо бачите, що обсяг роботи надто великий, вчіться говорити слово «ні». Навчіться наводити аргументи, що стоять.
• Не бійтеся вимагати від начальника та співробітників ясності у змісті доручених завдань.
• Якщо вам дали кілька складних завдань одночасно, і ви розумієте, що не впораєтеся з ними, скажіть, що в результаті постраждає справа, а не ви. Краще працювати над чимось одним, але якісно.
• Намагайтеся не змішувати службові стосунки з особистими.
• Під час напруженої роботи (рятівник МНС або схожа посада) шукайте можливості для невеликого відпочинку. Усього 15–20 хвилин у спокійній обстановці буде достатньо.
• Не забувайте, що проблеми в роботі рідко бувають фатальними.
• Вчіться скидати негативні емоції у суспільно-прийнятному форматі.

Стресостійкість на роботі - обов'язковий фактор для грамотного виконання обов'язків, тому кадрова служба повинна враховувати цей параметр при прийомі на посаду.

Система мотивації допомагає виробити впевненість у персоналу. Вони розумітимуть, що продуктивна робота буде гідно оцінена.

Грамотне розташування кадрів здатне мінімізувати такий чинник, як незадоволеність посадою. Облік психологічних якостей дозволить зробити із працівників справжню команду. Необхідна також регулярна діагностика психологічного клімату. Керівники повинні пам'ятати, що:

• позбавлення працівників контролю за своєю діяльністю підвищить стрес;
• Вплив стрес-факторів знижується при реалізації соц. підтримки з боку начальства.

Люди з ОВЗ та педагоги найчастіше схильні до екстремальних ситуацій у роботі.

Щоб контролювати внутрішній робочий розпорядок, необхідно всі думки спрямовувати на одну справу. Для цього потрібно уявити бажаний результат, а потім діяти на його досягнення. Здобувши навичку чіткого уявлення мети, людина навчиться зосереджуватися будь-яких ситуаціях.Важливо навчити мозок вміти концентруватися лише на актуальному стимулі, забираючи все зайве. Як бачите, стати стресостійким просто.

Набути стресостійкість на роботі

Стрес буває різних рівнів, перша його стадія навіть корисна. Він допомагає при виробленні в організмі психологічних та фізичних сил, які з ним борються. Це допомагає працювати над собою, набуваючи нових якостей. Можна розвинути і стресостійкість. Особливо важливо це для правоохоронців та банківських працівників: вони неодноразово стикаються з труднощами на роботі, пов'язаними з непорозумінням клієнтів, колег чи начальства. Тому з метою підвищення стресостійкості слід зміцнити здоров'я загалом. Для цього потрібно:

• організувати повноцінний вихідний;
• збалансовано харчуватися;
• вести активний спосіб життя;
• дотримуватись режиму та робити паузи протягом робочого дня.

Щоб впоратися зі стресом швидко, зафіксуйте все, що вас турбує. Цей метод допоможе провести аналіз ситуації та допоможе виправити обставини.

Якщо стрес з'являється через щільний графік (як у секретаря чи співробітника ОВС), його необхідно збалансувати - розподілити неважливі справи на кілька днів вперед.

Повноцінний вихідний позбавить накопичених за тиждень стресів

Існують вимоги до професії та спеціальності, яким працівники повинні відповідати. Щоб їх виконувати точно, рекомендується побудувати режим наступним чином: вранці виконати складні завдання, а ввечері зайнятися тими, що легше. Так навантаження буде розподілено рівномірно, і людина завжди буде стійкою до стресів.

Великі завдання бажано ділити на малі.Виконувати їх слід поступово, не відкладаючи завтра. Навантаження повинні чергуватись з перервами для релаксу. Ділові зустрічі потрібно відкласти до перекушування, обіду.

Перегляньте щоденний розклад, урізноманітнюйте його або внесіть невеликі коригування. Обов'язково привчіть себе прогулюватися перед сном хоча б 20 хв. Варто відмовитись від шкідливих звичок: вони не тільки гублять здоров'я, а й призводять до стресів. Люди, які ведуть правильний спосіб життя, менше зазнають емоційних атак.

Стресостійкість - неймовірно цінна характеристика для успішного особистого та суспільного життя. Її здобуття необхідне.