Хто такий перфекціоніст: значення слова, причини та методи боротьби з перфекціонізмом

Перфекціонізм давно став бичем сучасності. У гонитві за неіснуючим ідеалом людина ризикує втратити не тільки час і сили, а й індивідуальність. У цій статті ми спробуємо розібратися, хто такий перфекціоніст.

Дослівно «перфекціонізм» перекладається як «досконалість, бездоганність». Людина, яка має цю якість, має завищені запити та очікування щодо себе та оточуючих.

Що таке перфекціонізм у психології

Сучасні психологи характеризують перфекціонізм як щоденну практику пред'явлення себе підвищених вимог, вищих, ніж вимагають об'єктивні обставини.

"Все або нічого!" - Девіз перфекціоніста.

Перфекціонізм має безліч граней та проявів. Він шкодить не лише самій людині, а й оточуючим, які мають із нею справу. Вчені висунули теорію, згідно з якою перфекціонізм має 4 вектори.

1. Перфекціонізм, адресований собі.

Людина живе в постійній тривозі, що не може дотягнутися до висот, які сама собі вигадала. Патологічне прагнення досконалості – відмінна риса таких людей. Чим більше людина відстає від вигаданого ідеалу, тим більше зростає його тривога та невпевненість у собі. До перелічених ознак можна додати пристрасть до самокопання, небажання прощати себе за промахи та помилки.

2.Перфекціонізм, спрямований інших людей.

Оскільки в людини з такою структурою особистості завищені очікування щодо себе, вони проектуються на інших людей. Найчастіше «жертвами» перфекціоніста стають члени сім'ї. Він жорстко контролює, щоб ті відповідали його очікуванням. Якщо цього немає, людина впадає у гнів, критикує і звинувачує близьких.

3.Перфекціонізм, який адресований світу.

У людини в голові є уявлення про те, що все в навколишній дійсності має відбуватися розмірено, чітко, за планом і в призначений час. Якщо світ надає «іншим», перфекціоніст занепадає. Тривога, що його долає, пояснюється особливостями мислення. Він не бажає розуміти, що життя динамічне, його складно контролювати. У психології є поняття – ригідність мислення. Воно означає невміння приймати мінливі обставини.

4.Перфекціонізм, спрямований суспільство.

В його основі лежить бажання людини бути прийнятою та оціненою іншими людьми. У цьому випадку головною мотивацією стає відповідність шаблонам і стандартам: "я, як і всі, можу бути успішним, добре заробляти, їздити дорогим авто". При цьому своїх щирих бажань людина не знає.

Перфекціонізм не завжди згубний для людини. Якщо рушійною силою, що веде до успіху, є адекватні претензії та амбіції, йдеться про здоровий перфекціонізм. Невротичний має місце тоді, коли в основі діяльності лежить страх перед поразкою та невміння програвати. Якщо результат діяльності виявляється не такий, як раніше замислювалося, він дорівнює нулю.

Відео відповідь психолога:

Причини

Перфекціонізм - це "хвороба" людей з низькою самооцінкою. Саме для них дуже важливо бути поміченими, отримати схвалення, позитивну оцінку, довести все до справи. Вчені з'ясували, що в основі перфекціонізму лежать два механізми:

• страх неуспіху;
• бажання, щоб оточуючі хвалили.

Людина, яка виконує певну роботу, дуже чекає, що начальство помітить його старання. Тому виконуючи замовлення, він застрягає на дрібницях, починає щось коригувати, виправляти. Ідеально виконаної роботи для перфекціоніста не буває. В результаті витрачається величезний запас психічної енергії, продуктивність падає, а задоволеності працею немає. Будь-яка критика на свою адресу сприймається як особиста образа. Потенційна можливість бути знехтуваним – джерело страху перфекціоніста.

Людина, яка прагне похвали, насправді хоче бути поміченою. Думка про свою пересічність нестерпна для перфекціоніста. Людина живе у своєму світі, в якому вона – геній. Тому будь-яке нерозуміння з боку оточуючих сприймається вкрай болісно. Перфекціоніст свої невдачі приписує недосконалості світу замість того, щоб поглянути на себе з боку і адекватно оцінити свій потенціал. Якщо ж людина отримує похвалу та увагу, вона на якийсь час заспокоюється і каже собі: Ну от! Я був правий! Усі думають так само, як і я».

Перфекціонізм - якість, набута в дитинстві. Батьки часто порівнювали дитину з іншими дітьми, причому результат був не на його користь. Тобто любов була умовною. В результаті у малюка закріпилося переконання: щоб батьки любили, потрібно бути успішним, колекціонувати здобутки, тоді вони похвалять та оцінять. Доросла людина з якостями перфекціоніста не відчуває своєї цінності без заслуг та успіхів. Ці ж уявлення проектуються у навколишній світ. Високі вимоги із боку батьків та інших значних людей, накладають відбиток формування особистості.

Що означає бути перфекціоністом

Таке явище існувало завжди, однак, докладне вивчення воно зазнало лише в 70-х роках минулого століття. Багато вчених вважали цю особливість проявом нервового розладу. Ось яку характеристику таким особам давав Девід Бернс:

«Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa».

Людина не бажає приймати себе у реальному вигляді, тому замінює уявлення себе ідеальними образами.

Відмінною ознакою перфекціонізму є те, що він поширюється не на всі сфери життя, а на якусь конкретну. Наприклад, Стів Джобс був повністю захоплений роботою, не звертав уваги на свій зовнішній вигляд, міг ночувати в офісі компанії. Відомий факт: якщо він помічав якийсь недолік, міг цілодобово виправляти його, причому корпорація зазнавала збитків. Така тотальність і зануреність у діяльність не може не позначатися на сімейному житті перфекціоніста. Відомий диригент Юрій Башмет був настільки захоплений роботою, що його дружині доводилося записуватися до нього на прийом, щоб побачитися.

Перфекціонізм - якість, яка не має статевої чи вікової належності. Воно визначає тип реагування людини на обставини. Тим не менш, у чоловіків і жінок є деякі особливості поведінки.

Перфекціонізм у жінок

У жінок така якість особистості проявляється в наступних ознаках:

1. Жінка витрачає багато коштів на косметику, у гірших випадках на пластичного хірурга, при цьому вважає, що цей результат міг би бути кращим. Постійне невдоволення зовнішнім виглядом підкріплюється оцінкою значних людей.
2. Жінка-директор надмірно вимоглива. Вона змушує переробляти роботу, бо їй здається, що можна зробити ще краще.
3. Панночка-перфекціоніст вважає, що можна отримати все, що хочеш, якщо докласти зусиль. Найгірше для неї – це коли плани руйнуються за незалежними від будь-кого обставинами.
4. Мати-перфекціоніст постійно критикує свою дитину. Хоч би які успіхи він робив, вона завжди каже, що немає межі досконалості. Такі жінки не вміють хвалити своїх дітей.

Перфекціонізм у чоловіків

Чоловіча стать страждає від перфекціонізму не менше, ніж жіноча. Особливості поведінки чоловіка-ідеаліста:

1. Він страждає від прокрастинації (застою) у справах, бо дуже боїться поразки. Цей страх настільки великий, що паралізує діяльність. У разі підготовка до відповідального заходу чи угоді затягується надовго.
2. "Якщо хочеш зробити щось добре, зроби це сам" - слоган чоловіка-перфекціоніста. Він не вміє розподіляти функції, сам продумує все до дрібниць, бо вважає, що лише самостійна підготовка – привіт до успіху.
3. У занедбаних випадках мужчина0перфекционист стає вічним критиком, педантом і скиглією, що виводить співробітників і домочадців.

Дитина-перфекціоніст

Такого малюка видно здалеку. Він дуже тривожний, найменші невдачі спричиняють спалахи агресії. Інша крайність – дитина починає займатися самокопанням, замикається у собі. До будь-якої діяльності приступає, тільки якщо впевнений у своїй перемозі. Дитина дуже болісно сприймає критику, шукає схвалення дорослих.

Добре це чи погано?

Перевагою перфекціонізм може бути тільки в одному випадку: людина вчиться долати себе. Така якість притаманна більшості успішних людей. Саме ця психологічна риса особистості навів їх на олімп слави.

Зворотний бік перфекціонізму — невміння приймати себе і оточуючий такими, якими вони є. Людина стає заручником своїх помилок. Його самооцінка падає і піднімається залежно від досягнень та похвали оточуючих.

У ідеаліста не складаються взаємини з людьми, тому що його надання про світ дуже відрізняються від реальності. Якщо хтось перестає «дотягувати» до перфекціоніста, той розчаровується, знецінює та йде замість того, щоб переглянути своє ставлення до людей.

Як подолати перфекціонізм

Боротися з перфекціонізм можна і потрібно. По-перше, щоб покращити якість власного життя. По-друге, щоб перестати жити у постійній напрузі. Існує кілька правил, які має засвоїти людина, яка стала на шлях «зцілення» від перфекціонізму.

1. Потрібно працювати над підвищенням самооцінки. Можна завести зошит і записувати до нього свої маленькі і великі перемоги. Для людини, яка постійно себе критикує та знецінює, це дуже складна вправа.
2. Зрозуміти свої справжні бажання та потреби. З багатьох цілей потрібно вибрати найбільш значущу. Не варто намагатися бути першим скрізь.
3. Варто перестати порівнювати себе з іншими та шукати у собі недоліки. Натомість потрібно виховувати власну унікальність. Можна півжиття вбиватися, що немає такого інтелекту, як Марія Кюрі. Можливо, вона не вміла малювати, писати чи варити смачний борщ. Багато людей заздрять чужим талантам, тим самим знищують власні здобутки.
4. Людина не може і не повинна бути ідеальною. Суть життя полягає в тому, щоб отримувати від неї задоволення незалежно від обставин. Існує багато приємних дрібниць, здатних принести позитивні емоції. Варто просто їх помітити.
5. Людина має право бути собою незалежно від уявлень оточуючих. Його цінність не в кількості досягнень, а в унікальності та індивідуальності.

Люди часто плутають терміни «перфекціонізм» та «максималізм». Останній відрізняє те, що людина прагне висот, але в пропонованих обставинах. Він мислить раціонально, вибирає найприйнятніші варіанти досягнення успіху. Перфекціоніст мріє досягти ідеалу, якого немає.